아령 같은 거 들고 팔을 앞으로 들거나 특히 어깨 내회전이라는 동작(뒷짐 진 상태에서 손을 등을 따라 목을 향해 올리는 동작)을 하면 어깨 관절이 아프다기 보단 삼두가 너무 너무 아픈데 이게 말씀하신 어깨 통증인 건가요 아니면 근육이 다친 걸까요.. 제 몸인데도 모르겠어요 ㅠㅠ 알려주신 스트레칭을 하면 도움이 될까요?
어깨 관절의 문제일 수도 있지만, 견갑골의 위치에 문제가 있을 가능성이 높습니다. ruclips.net/video/3BePvrpRUls/видео.html 이 영상에서 어깨 비대칭이 있는지 확인하시고, 낮은쪽의 어깨가 말씀해주신 어깨와 동일하다면, 날개뼈를 끌어올리기위한 동작을을 해야합니다. 확인해보시고 동일한 어깨일 경우, 다시 댓글 달아주세요!
당구 칠때 자세 있잖아요? 뒤에 팔을 90도로 만들어야 하는데 팔을 90도로 만들려고 어깨를 올릴려고 하면 어깨통증이 생겨요. 뭐가 문제일까요? 어떤 운동. 스트레칭이 필요한가요? 배트맨~ 따라하는 손모양이 왼손은 되고 오른손은 안됩니다. 이거랑 어깨랑 상관 있는거 같은데 어떤 동작,스트레칭을 해야하는지 모르겠습니다.
안녕하세요!! 왼쪽 어깨 탈골 이후 3년정도 흘렀는데요 다시 운동을 시작하는데 어깨쪽 불편감을 느껴서 검색을 하다가 오게되었습니다! 저는 팔을 벌린후 내회전을 할 때 90도까지 도착할때쯤 어깨관절에 뜨득 소리가 살짝 나며 동시에 불안정감이 나타나는 구간이 있습니다 그런부분들도 이런 재활운동으로 도움이 되는지 궁금합니다! 이런 영상으로 도움을 주셔서 너무 감사합니다 ㅎㅎ
아프지 않으면 괜찮은데, 견갑골을 상방회전 시켜줄 수 있는 운동을 몇가지 더 병행하면서 하시는게 좋을 듯 해요! ruclips.net/video/RmoQz3KhXvo/видео.html ruclips.net/video/LXBNdN5RIIs/видео.html ruclips.net/video/Q0PMGYFGwsc/видео.html 참고해주세요^^
선생님 회전근계 파열로 수술한지 7개월째 입니다 날마다 아파서 운동을 36시간동안 하지 않고 시험을 해보았습니다 잠잘때 손을 바닥에 놓고 자고일어나니 팔뚝 즉 이두건 절반 아래로 약간에 통증이 있더군요 그이후 팔을 가슴위로 놓자마자 어께 앞쪽 이두건 시작되는 지점이라고 해야 할까요? 통증이 오더군요 이럴때는 어떤 운동이 좋을까요?
솔직히 말씀해주신 것들이 어떤 상태를 의미하는건지 파악이 잘 안됩니다ㅜㅜ 수술 이후에도 아프신거라면.. 병원에서 전문적이고 장기적인 치료를 받는게 좋을 것 같습니다. 제 채널에 있는 어깨 관련된 동작들은 다 따라해보시고 대신 통증이 일어나지 않는 범위 내에서 진행해주세요!
![[닥터홍선생]#22.어깨통증! 회전근개 파열! 한가지 운동으로 끝! + 오십견과 구별하는 법](http://i.ytimg.com/vi/SAF0F6quKzI/mqdefault.jpg)
![[닥터홍선생]#22.어깨통증! 회전근개 파열! 한가지 운동으로 끝! + 오십견과 구별하는 법](/img/tr.png)
극상근 강화운동
ruclips.net/video/l2N89GmGGb0/видео.html
극하근&소원근 강화운동
ruclips.net/video/4aEk1xGyzPc/видео.html
아,,,~
원하던 영상이에요.
병원에서는 너무 천천히 알려줘서 애가 탔는데 매일 연습해서 빨리 팔이 정상으로 돌아 왔으면 좋겠어요.
고맙습니다😊😊😊
차분한 목소리에 전문적인 정보, 실제 도움이 많이되는 영상 좋습니다.~
감사합니다.~^^*
이요~ 오른쪽이 많이 뻐근했는데 많이 풀렸네요~ 감사합니다^^
매번 이 영상 보면서 재활 운동 하고 있습니다. 감사합니다!! (@1:50 운동 시작!!)
영상(2:38)의 마사지 부위가 극하근과 소원근인가요?
대박 ! 물김치짱!
와 대박... 감사합니다...
선생님 영상으로 도움 많이 받고 있습니다. 뒷짐 지는 동작을 할 때 어깨 전면에 찝히는 통증이 있으면 이 운동을 하는게 좋을까요 상완골 전방활주 운동을 하는게 좋을까요???
둘 다 해주는게 제일 좋습니다!
@@mulkimchitv 감사합니다!
안녕하세요. 궁금한게 있어서 글 남깁니다.
주먹을 꽉 쥐고해야하는 이유가 따로 있나요?
주먹을 꽉 쥐면 어깨쪽에서 회전근개가 단단하게 잡아주는 느낌이 생깁니다.
회전근개의 사용에 더 집중하기 위한 하나의 꿀팁?이라고 생각해주시면 될것같아요!
안녕하세요~ 영상 잘 보고 있습니다! 날개뼈 부분에서 소리가 나고 그 주변 근육이 아픈것도 이 스트레칭을 하면 될까요?
날개뼈 관련된 동작은
ruclips.net/video/sqsGonaDh9g/видео.html
이 영상을 참고해주세요^^
늘 감사합니다. 손저림이 있는데, 어깨 삼각근중심쪽을 만지면 찌릿찌릿합니다. 이 곳도 뭉쳐있는 것같은데 손으로 살살 풀면 될까요?
음.. 그건 확답이 불가능합니다 ㅜ 직접 평가하고 확인해봐야 알 수 있어요ㅜ 그 부위가 민감해져서 나타나는 찌릿함이라면, 안하는게 좋습니다.
@@mulkimchitv 성격이 급해 어깨 삼각근 중심과 쇄골뼈와 어깨뼈가 맞닿은 곳을 살살 풀었더니 팔을 타고 손가락까지 신경이 느껴진게 화를 돋군 것 같아요. 감사합니다.
뒷짐질때 찌릿한 통증은 없는데 오래 지속하고있으면 굉장히 괴롭고 버티기 힘든데 이것도 이 운동해주면 좋나요??
네! 가동범위를 증가시켜주면 좋을것같습니다!
03:20 주먹을 쥐면 쥐가 오는것처럼 찌릿거립니다(약지손가락 마디와 손벽 부근쪽)신경쪽이 막혀서 그런건가요...??
넵! 어깨뒤쪽 근육 운동하는 동작인데,
뒤쪽의 신경을 자극할 수 있으니 이 동작은 하지 않는게 좋을 듯 합니다!
오른쪽 어깨 아픈데 내회전.외회전 둘다 운동했더니 어깨 힘빠지고 제대로 운동한 느낌.... 옛날에 헬스장에서 전.측면 삼각근 운동하던거랑은 또 다른 느낌이네요... 뭔가 회전근개 근육 발달할것같은 느낌ㅋㅋ
풀어주는 근육이 후면삼각근이라고 볼수 있나요?
네 맞습니다!
후방관절낭이라는곳을 풀고 스트레칭해주면 더 좋지만..
개인적으로는 그 부위 스트레칭은 너무 아파서 뺐습니다!
대신 후면삼각근을 적당히 풀어주면 후방관절낭까지도 느슨해질 수 있으니 참고해주세요^^
@@mulkimchitv 와 감사합니다~~ 해부학 공부하는데 도움이 많이 되고 있습니다 ㅎㅎㅎ
화이팅입니다^^
팔을 뒤로 보낼때 어깨 전면부에 통증이 발생됩니다.영상에 있는 신전운동을 하면 도움이 될 까요?
신전운동 할때에도 통증이 있으면 중단입니다.
그럴 경우에는 이 영상을 참고해주세요!
ruclips.net/video/oKaPlp5crWQ/видео.htmlsi=WS8qiEgv_HJxd-QG
어깨가 아프긴한데 정확하게 어떤 부위인지 모를땐 어떻게 알아낼수 있나요? 어떤 운동을 해야하는지 모르겠어서요 ㅠㅠㅠㅠ
그건 병원에서 정확하게 검진받는게 가장 좋습니다.
손으로 마사지를 해주거나 마사지볼로 풀어줄 때도 통증이 발생하는데, 이럴때 계속 진행해도 무방한가요?? 주물러 줄 때마다 통증이 있습니다.
아프지 않게 부드럽게 해주세요. 부드럽게 했음에도 아프다면, 병원에서 치료부터 받는것을 추천드립니다.
@@mulkimchitv 답변 감사드립니다. 거의 건드리기만해도 통증이 있어서 한번 병원을 가보는게 좋겠네요
선상님 내회전 운동의 내리는 동작을 할 때 통증이 있으면 어디가 안좋은 것일까요
어디가 딱히 안좋다기보다는 딱 지금 영상에 맞는 케이스라고 생각해주시면 좋을것같아요.
이 영상에 나오는 동작들을 아프지 않는 범위 내에서 꾸준하게 잘 해주시고, 제 채널에 나오는 어깨,날개뼈 관련된 영상들을 참고해주시면 증상을 호전시키는 데 도움이 될 것 같습니다!
아령 같은 거 들고 팔을 앞으로 들거나 특히 어깨 내회전이라는 동작(뒷짐 진 상태에서 손을 등을 따라 목을 향해 올리는 동작)을 하면 어깨 관절이 아프다기 보단 삼두가 너무 너무 아픈데 이게 말씀하신 어깨 통증인 건가요 아니면 근육이 다친 걸까요.. 제 몸인데도 모르겠어요 ㅠㅠ 알려주신 스트레칭을 하면 도움이 될까요?
어깨 관절의 문제일 수도 있지만, 견갑골의 위치에 문제가 있을 가능성이 높습니다.
ruclips.net/video/3BePvrpRUls/видео.html
이 영상에서 어깨 비대칭이 있는지 확인하시고, 낮은쪽의 어깨가 말씀해주신 어깨와 동일하다면, 날개뼈를 끌어올리기위한 동작을을 해야합니다. 확인해보시고 동일한 어깨일 경우, 다시 댓글 달아주세요!
당구 칠때 자세 있잖아요?
뒤에 팔을 90도로 만들어야 하는데 팔을 90도로 만들려고 어깨를 올릴려고 하면 어깨통증이 생겨요. 뭐가 문제일까요? 어떤 운동. 스트레칭이 필요한가요?
배트맨~ 따라하는 손모양이 왼손은 되고 오른손은 안됩니다. 이거랑 어깨랑 상관 있는거 같은데 어떤 동작,스트레칭을 해야하는지 모르겠습니다.
ruclips.net/video/SZsRUMHfAeM/видео.htmlsi=u7Bj3qYdMljQdZko 이 영상을 참고해보세요!
1:42
어깨가,말리는데 꾸준히 말리지 않고 회전 범위가 늘어날까요?
전방활주증후군 재생목록 영상들을 참고해주세요!
후방관절와순 파열로 수술한지 3개월되가는데 뒷짐도 안되고 내전도 잘 안됩니다..
티바이용해서 스트레칭 (거상,외회전,뒷짐연습,도르래) 하고 있는데 슬리퍼스트레칭 따라해도 될까요..?
야간통이 심해서요ㅜ
조금씩 부드럽게 해주는건 괜찮을 것 같습니다!!!
충분히 다른 스트레칭도 병행해서 조심스럽게 해주세요^^
@@mulkimchitv 선생님 감사합니다ㅜㅜ
중립위치여도 통증이있고 불편한데 하면안될까요?
견딜 수 있는 정도의 범위까지만 해주세요! 그리고 천천히 호흡 해가면서 해주세요!
안녕하세요!!
왼쪽 어깨 탈골 이후 3년정도 흘렀는데요 다시 운동을 시작하는데 어깨쪽 불편감을 느껴서 검색을 하다가 오게되었습니다!
저는 팔을 벌린후 내회전을 할 때 90도까지 도착할때쯤 어깨관절에 뜨득 소리가 살짝 나며 동시에 불안정감이 나타나는 구간이 있습니다 그런부분들도 이런 재활운동으로 도움이 되는지 궁금합니다!
이런 영상으로 도움을 주셔서 너무 감사합니다 ㅎㅎ
물론 도움이 됩니다. 회전근개 근육이 제 역할을 못하면 그런 소리가 날 수 있어요. 채널에 어깨관련된 여러 영상들을 참고하시면 좋을 것 같아요!
안녕하세요 ! 거울에 대고 맨팔로 하셨는데 저는 살이 밀리는 느낌이 들어서요 이럴 때는 어떻게 해야할까요
살이 밀린다면, 제대로 고정되지 않아서겠죠? 많이 윰직이지 않아도 괜찮으니까 벽에 대고있는 부위가 최대한 밀리지 않도록 신경쓰면서 해주세요!
1:50
내회전운동할때 팔꿈치 고정한채로 팔을 밑으로 내리면 어깨에서 뚝뚝 소리가 납니다. 반대 외회전동작애서는 소리가 안나요. 그럼 어디가 문제인가요? 내회전 동작을 걔속하면 뚝뚝소리가 안나나요?
음.. 이거는 전방활주증후군 영상을 보시는 게 좋을 것 같아요.
ruclips.net/video/c5HdNcgQBXg/видео.htmlsi=vO296qFtdHl-QZL_
동작은 나오는데 할때마다 어깨안에서 우르륵 부르륵 뚝딱 소리가 나오면 계속 해야되나요 말아야되나요???
근데 동작수행하는데에 불편감만 있고 통증은 없습니다..
아프지 않으면 괜찮은데,
견갑골을 상방회전 시켜줄 수 있는 운동을 몇가지 더 병행하면서 하시는게 좋을 듯 해요!
ruclips.net/video/RmoQz3KhXvo/видео.html
ruclips.net/video/LXBNdN5RIIs/видео.html
ruclips.net/video/Q0PMGYFGwsc/видео.html
참고해주세요^^
외회전동작은 괜찮은데 유독 내회전동작에서만 어깨에서 도르륵 도르륵 모래갈리는 소리가 작게 납니다 통증은따로없고 가동범위는 외회전보다 적게나오네요 천천히 계속 해줘도 괜찮을까요??!
넵! 천천히 꾸준하게 해주세요!
안녕하세요. 현대인들은 라운드숄더와 생활습관이 안좋아져서 외회전이 부족하고 내회전이 많다고 들었는데요. 라운드 숄더가 있는 상태에서도 내회전 운동을 해도 괜찮을까요? 이런 경우 외회전이 더 우선이 아닌가 생각들어서 질문드립니다.
괜찮습니다.
일반적으로 라운드숄더에는 외회전운동이 더 중요하지만 그건 어깨 전체를 봤을때이고
여기서 말하는 내회전운동은 어깨 전체가 아닌, 관절 내에서의 세밀한 움직임을 만드는 운동이기때문에 개념이 좀 다릅니다. 결과적으로는 같이 해도 무방합니다!
선생님 안녕하세요
내회전이 제한되어있으면
내회전 근육을 풀고 운동해야하는건가요
외회전근육을 풀고 운동해야하는건가요
무지헷갈리네요ㅠㅠ 답변좀부탁드려요ㅠㅠ
관절 문제인지 근육문제인지에 따라 다릅니다.
관절문제라면 내회전근육을 풀고 운동하는게 좋고
근육문제라면 반대근육인 외회전근육을 풀고 내회전운동을 하는게 좋습니다
오른쪽 회전근개를 다친지 5개월 정도 되었는데 다친 어깨를 반대쪽 어깨에 손을 올리고 팔꿈치를 들어올리면 통증이 있는데 어떤 재활 훈련을 해야하나요…
전형적인 충돌증후군 증상입니다.
이 영상을 포함한 충돌증후군 영상들을 참고해주세요~
내회전할때 90도 각도에서 아예 팔이 안내려오고 억지로 하면 팔꿈치가 부러질것 같은데 그래도 하면 될까요?
너무 억지로 하지마시고, 벽에 기대는 부분이 움직이지 않도록 고정한상태를 유지하면서 할 수 있는 범위까지만 해주시고 대신 자주 해주세요!
1:41
3:17
4:09
선생님 회전근계 파열로 수술한지 7개월째 입니다
날마다 아파서 운동을 36시간동안 하지 않고 시험을 해보았습니다
잠잘때 손을 바닥에 놓고 자고일어나니
팔뚝 즉 이두건 절반 아래로 약간에 통증이
있더군요 그이후 팔을 가슴위로 놓자마자 어께 앞쪽
이두건 시작되는 지점이라고 해야 할까요?
통증이 오더군요 이럴때는 어떤 운동이 좋을까요?
솔직히 말씀해주신 것들이 어떤 상태를 의미하는건지 파악이 잘 안됩니다ㅜㅜ
수술 이후에도 아프신거라면..
병원에서 전문적이고 장기적인 치료를 받는게 좋을 것 같습니다.
제 채널에 있는 어깨 관련된 동작들은 다 따라해보시고
대신 통증이 일어나지 않는 범위 내에서 진행해주세요!
신전운동은 내회전에 왜 도움이 되는가요 ????
내회전에 도움이 된다기 보다는..
뒷짐지는 자세에 신전이 포함되어있기때문에 같이 해주면 복합적인 움직임에 도움이 된다 라고 보시면 될 것 같습니다^^
1:10 예전시간 강좌 ruclips.net/video/l2N89GmGGb0/видео.html
골프공이 낫다고 생각합니다. 오래되면 단순 맛사지로 안풀림