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從真正下定決心開始減肥應該是一個月前8/1的時候量是108.8KG 那時候開始稍稍的減醣 慢慢的減少平常吃的碳水(以前一天雖然只吃一餐但是肯定兩碗飯以上)原本在朋友眼裡是暴飲暴食的我 開始把自己的糧食減半成正常人的飲食量在8/23體重106.2KG 朋友來訪離開後開始進入正式減脂階段 高蛋白 低碳水 低醣 低脂 平常不太攝入碳水 有跟朋友出去才攝入且要在控制之內外加一些簡單的15分鐘有氧 心情好就再出去外面快步走個30分鐘 偶爾到滑輪場玩玩也就是說 我在沒有任何計畫一星期要做甚麼的情況下 目前9/16 體重來到了101.4KG我並不覺得維持下去有很難 雖然我一開始覺得戒醣很難 畢竟我以前一天至少兩杯含糖飲料 但是說戒就戒了 輕輕鬆鬆減脂好像真的沒到那麼難 重要的真的是持之以恆 還在努力中 爭取10月底出國前瘦到95甚至90以下
其實這支影片全是乾貨，。別的去教你吃什麼，怎麼動，但那些都是治標不治本的辦法，減脂先減心，減慾。控制好想吃高熱量食物的食慾，不要多吃，也沒必要完全不吃，在健康跟自己的開心之間找到一個平衡點並且堅持下去，那麼減脂就是一件愉快的事。重在堅持，哪怕一天瘦一點點，一年，兩年，也可以有很大變化。希望看到這條評論的朋友也可以減脂成功。
謝謝你好感動🥺❤️
喜歡妳分享心路歷程因為我們也是這樣走過來的😅😂 希望所有想健康瘦的朋友們都能看到妳的影片有共鳴有信心一起健康瘦下來😺🙌💕
您說的真的太正確了，好辛苦的過程得到正確的方法，還是值得的，有的人窮其一生還找不到正確方法，您真的很棒，您的意志力也是很強的，我需要向您學習將所知的確實應用在生活中，健康快樂的吃，不然報復性飲食會迎來更可怕的結果。 而且像您這樣健康的吃和運動，對老年以後的三高和骨鬆問題都能解決。 謝謝您的分享!
好棒啦，越早意識到越早去重視健康，之後就不用花錢看醫生啦哈哈🤣❤️
同樣2018開始減肥，2020開始重訓，也開始學著看營養標示，認識飲食要怎麼分配，持續到現在2023，陸陸續續很多人看到我都說越來越瘦了，還叫我不要再瘦下去了….減肥沒什麼技巧，就是要持之以恆，堅持下去，就會看到一道光！套一句營養師說的話「什麼食物都能吃，只要控制好份量」！Ps 我從90kg瘦到73kg
這就是現實，我自己試過168、生酮、斷食，即便真的瘦的很快也容易的就報復吃，或者也因為斷食，身體為了節省能力根本就瘦不下來，即便每天都運動身材依舊，最後乾脆放飛自我讓他肥，後來就是像你說的這樣，讓他變成我的生活，我能接受的方式，然後就慢慢走下去（雖然我的進度很慢😂）但是這樣最舒服
我也是一位正在减肥的学生，跟大家分享我自己觉得有用的方法。前段时间我减肥差不多1个月快两个月了，瘦了7公斤 从72到63公斤 但这7公斤是脂肪 肌肉和水分，没有节食 三餐正常偶尔还可以吃小甜点 现在做回运动也没有复胖。减肥不能着急，要做对的运动和对的控制饮食方法，1.饮食要健康 但不要节食像米饭可以少吃减少（两勺就够了） 可以多吃菜和水煮肉 如果有炸鸡高热量食物我不会多吃，饭前喝一杯水垫垫肚子自然吃不下那么多米饭。有时候想吃高热量食物可以吃 但要少吃 你做的运动可以消耗比你吃的多 那还是能瘦的只不过效果没那么快，减肥最少有效果是三个月。2.运动要找对，姿势要做对运动都是比较累的如果你嫌麻烦那就不要说你要减肥 只有自己自律才会有效果 如果当天身体不舒服/疲惫不要硬撑 可以休息直到好了在减肥（但饮食还是得控制在健康）3.多喝水早睡熬夜也会导致肥胖，多喝水可以促进代谢 使我们脂肪更好的去燃烧 一天最少八杯水。这就是我减肥方面但我不能保证全部人都有效 我只是分享让大家知道。
真的很謝謝你的分享，感覺就是看到自己，我也是這樣然後反覆減肥變得超難減，那些錯誤的過程我也是...你的影片很棒，而且紀錄了很多生活細節～（我也是很喜歡紀錄的人）像你說到變臃腫拍照看了心情不好的那種感受，真的是這樣，想分享照片，看自己臃腫又不想發了，然後就會越來越沒自信，我很喜歡你的分享都會帶到心理層面，最根本的問題去改善，看了你的影片獲得了正能量，希望我也可以成功～
完全跟你經歷一模一樣，由很瘦52kg, 想減肥到50kg以下，然後三個月時間胖到65kg, 再一個月瘦到60kg， 再一個星期胖回65kg，太可怕了，身體健康還有精神折磨，整個過程也是跟你差不多5，6年，太可怕太可怕了。謝謝你的分享讓我回憶起這段暴飲暴食的情緒奔潰的回憶，然後珍惜現在健康的體態還有精神狀態。還有很開心你找到了適合自己的健康生活。我覺得想瘦得健康最重要的就是（ 我想健康所以做運動還有吃得健康）這個想法就可以讓我們穩定地保持身材👍
加油啊💪🏻
我也在減肥, 我的比例是221，菜2蛋白質2碳水1，注意吃進去的東西和比例真的不會餓又能瘦，我一個月就瘦下了8公斤沒運動, 謝謝你的分享
太有共鳴了，尤其是減脂後面對食物有著'很想吃'又怕吃完會馬上變胖而且覺得自己太沒用不自律的壓力，一起加油！！
看到自己失敗過的經驗，目前也是一個活生生的泡芙人易胖體質，都是被以前自己節食節壞了這部影片警惕自己不要再重蹈一樣的覆轍！謝謝妳的分享❤️祝福我們都能成為自己最喜歡的樣子
你一定可以的，沒有我們完成不了的事情🫶🏻
終於看到這個影片了😭裡面有好多跟我一樣的心境 謝謝你的分享😭讓我減少了一點焦慮 我會努力的！！
其實大多數的人都都對減肥有迷思（在意體重的數字）而且只想速成（怎麼可能速成嘛）；減肥應該要在意的不是體重的數字而是體脂肪率以及體態！相信我只要透過運動（重訓為主搭配有氧）跟飲食控制（不吃超過自己的基礎代謝率，多吃蔬菜、蛋白質，澱粉適量）就一定可以增肌減脂，當體脂肪率不斷下降的同時，體重也會跟著下降！像我173公分高、體重大概70公斤左右（最重72.4公斤最輕67.7公斤）但體脂肪率只有10%左右（夏天最低8.6%，冬天最高16.4%）在前陣子我甚至有壘球隊的隊友（男）說他覺得我看起來應該只有62公斤左右😅！我回他：肌肉其實比脂肪重！但脂肪的面積是肌肉的3倍！所以我只是穿衣顯瘦，脫衣有肉（是肌肉喔）啦😂
穿衣顯瘦，脫衣有肉真的是很棒的狀態！
@@2hyperlife 是啊！只是不能一天到晚在外面直接脫衣服秀身材（因為怕被抓去警察局😅），唯一的缺點就是常常被人誤會都沒有好好吃飯（被當成瘦皮猴😭）；疏不知我的衣服裡面是真的有一身肌肉（而且我從來沒有去過健身房！就一直都是居家健身💪）😂
不是不吃超過基礎代謝率…是不吃超過每日總熱量消耗（tdee）
沒錯，很多人真的怎麼減肥就是有限度，基因佔有很大原因但飲食還是很重要的
我覺得前面幾次的減脂失敗最主要的問題是因為心有僥倖，管不住自己的嘴…減脂是為了身體能夠健康為基礎，運動很重要，但是減脂真的更多是靠飲食在控制的
我现在正处于博主的第二阶段，目前2个月减了5kg，正好看到这个视频，计划增加一些碳水摄入，把每天运动2 小时调整为1小时，期待后续成果！
正常吃，吃對食物，保持運動，沒壓力就會瘦，聽起來應該是這樣，105kg路過，體脂28%，努力中
我準備開始健身前直接先上健身課 知道如何正確使用器材 同時也補充正確的觀念 包含飲食跟心態 之後都是個人的維持了
一日一餐不能刪掉晚餐⋯正常早上起床血糖在高峰，忙一整天晚上好好吃一頓飯，大約二個小時後血糖上升就會想睡覺，晚上就好好睡如果那一餐是中午，在中午吃完飯，二個小時後血糖上升下午就會很想睡覺，不管上課還是工作都很痛苦，到了晚上因為沒吃飯，半夜很餓睡不好，早上起床沒精神⋯午飯吃晚又很想睡又不能睡，日復一日下去是撐不久的😂
當大肌肌健身網紅一天吃好幾千卡路里 體脂還是10%以下 我就恍然大悟了 這一切都跟肌肉量&基礎代謝率&熱量赤字有關
好像說了麼，但又什麼重點都沒說到。
減肥就是簡單，但又像好難達成效果道理易 實踐難但食少點 又怎麼會難就是矛盾
重點是您是怎麼吃，怎麼動完全沒有提到，所以真的不曉得您到底說了什麼？？？😤😤
笑死，聽君一席話如聽一席話其實就是健康吃三餐，一份肉一份澱粉兩份菜，吃原型食物為主，少油少鹽少糖多喝水，熱量赤字但不可以低於基代，一週運動三天以上，一週頂多一兩天的欺騙餐，中間餓的時候也是吃原型食物，晚餐後不可進食，確實不用少吃
妳用很簡單易懂的方式，講述了減肥的底層邏輯，過往的慘痛失敗經驗.....很血淋淋，但令大家能少走彎路，彷彿黑暗中看到隧道的盡頭有一絲陽光，感謝妳的用心和苦口婆心，謝謝妳！
走過一樣的路，感受過一樣的心情，看完很感動，一起加油!
謝謝妳的分享！一起開心瘦身～😊
每一點我都經歷過，根本就是我！從90幾到60公斤只花了半年多， 平常斷食斷碳水、害怕吃碳水、不敢多吃一口零食但跟朋友出門就放縱，僅僅是出門玩一天就可以胖2-3公斤，又要花很久時間減回來，瘋狂做有氧 每天慢跑一個小時，現在怎麼減都瘦不下來，只能越吃越少，無限循環😢
給你一些小小的建議喔:1⃣️一天至少1餐一定要有碳水2⃣️開始接觸啞鈴做重訓（一開始新手可以用自身重量）3⃣️蛋白質佔你的飲食40%4⃣️用健康零食取代高熱量、高油脂的零食5⃣️8成原型食物，其他2成可以吃自己喜歡的加油呀千萬不要再節食了！！！💕
@@lowang11 謝謝妳！我也覺得我該放過自己、放慢步調 偶然演算法讓我點到你的影片，很鼓勵人❤️！
兄弟们16+8 的我 3餐 水煮鸡胸肉，蔬菜，一天4颗鸡蛋，碳水可土豆或饭，拳头大小就好。3个月27%减到20%。106公斤减到83 （本身肌肉量也不低 41%，以前也是干劳工的,所以力量不低，会比较容易做重训）过程是很开心的，本身超喜欢鸡胸肉的和鸡蛋。早上一杯黑咖啡空腹有氧25-30分钟 6天休1放工回来重训 6天休1前面是减很快的，但那些大多数都不是脂肪，多数是肌肉和水分。需要坚持一段时间身体适应了体重就不会下这么多，就会开始减脂。多看围度，多看围度，多看围度！不要在意体重，看身形的变化，记得重训！！一个星期量一次腰围，会有惊喜！加油咯，胖了10几年的我都可以。你们也行的，欧里给！
分享一下自己對於這部影片的看法：個人覺得，影片裡分享了許多不同時期在減脂的心境和情況，其實也是有部分人在減脂過程中會發生的。雖然在言語上的表達有稍微不流暢，但可以感受到這純粹是分享自己的減脂心路歷程，我覺得也可以作為參考～但～ 小建議：像影片中分為了至少3個部分（失敗的經歷、適合自己的方式），也許可以在段落中加上要強調的重點，比較能夠加深印象。以我來說，我將影片看完了，但是對於內容的重點卻沒有什麼印象😂
謝謝你🥺💕💕💕
之前也是用很嚴格的減脂方式瘦下來，後來越來越嚴格，目前正在處於瘦下去之後吃飽吃撐胖超多的時候⋯好難過，看著自己的心血一點一點被自己毀掉就更忍不住自暴自棄，但看著越來越胖的自己真的很難過，每天晚上都在後悔自己為什麼要吃那麼多⋯但在吃的時候手總是動得比腦快⋯現在真的對自己很失望⋯覺得自己再也瘦不下來了:(
前段節食會有問題不是因為你沒吃晚餐，沒吃晚餐本身沒問題，是你沒控制白天食物的攝取168斷食了解一下，現在很多研究和文獻都有證明拉長空腹時間拉長是有很多好處的，也有助於減肥追根究柢白天亂吃當然有問題，斷食並不會造成你的肌肉量下降，沒控制飲食、營養攝取才會
太太太喜欢你啦！ 你说的正是我在经历的此刻❤❤❤
你說的 完全集中我的內心一直在失敗邊緣遊走導致只要一想到減脂減肥這件事就莫名的壓力感來襲但看完你的影片我想重新再試一次不要設限不求速成把健康這件事融入生活當中
你可以的一定要相信自己，一步一個腳印，不要逼自己，開心最重要🥰🫶🏻
最近剛好困在一個對於飲食特別緊張、不開心的階段，看到你的影片真的太棒了！！瞬間心情就變好了，也開始有信心可以慢慢飲控、運動瘦下來，不然原本真的很焦慮覺得怎麼體重一直沒有變化QQ
一定會成功的喔！健康最重要～💕
五年來的心酸減脂歷程！從失敗錯誤中調整 終於成功了！謝謝分享！
想跟大家分享一下自己的减重旅程。我是从小学就胖到60kg，进大学前已经胖到95kg 那个时候的我觉得运动太累 吃的太少头很晕 想要走捷径的我找了医生 说是担心自己的健康问题希望能做缩胃手术尽快减重，做完缩胃手术之后食量变得很少不需要什么运动体重也能轻轻松松往下掉。通过这个手术收到了55kg。因为害怕自己的体重会反弹 根本不敢吃太多食物 所以胃容量很小很小基本一餐饭能吃三餐。在那之后我就前往澳洲留学 硕士读完后回到新加坡 留学期间因为一直生病觉得自己抵抗力非常差加上胃容量小所以把一日三餐改成了一日6-8餐 希望自己能多吃点提高免疫力。回到新加坡时体重已经复胖到了68-70kg。那个时候的我非常担心会复胖到100kg 所以找了健身教练 希望可以帮助自己减肥（那个时候的心态已经改变了明白绝食是会复胖的）。当时健身教练也很无奈因为我吃的实在太少了早上健身前只吃得下半片面包 根本没力气运动 就这样拉扯了一年 体重根本没降自己渐渐的也放弃了。现在的我75kg 每天都在拼命的勉强自己多吃点（家里煮的健康的食物）已经有力气运动了。大家一起加油吧！❤我觉得当初的我因为长时间（7-8年）吃得特别少 基本一餐只吃得下一片面包或者一粒蛋，身体已经处于很低的新陈代谢和节俭能量模式。即便想要多吃都很难 根本就吃不下也不想吃 导致我经常生病 去健身也头晕没力气。休息调整了一段时间后 现在的我可以正常吃饭正常运动 希望能尽快看到效果🎉说了那么多只想呼吁大家千万不要绝食 身体真的很难调整回来😢
很棒的分享！真的只有找到適合自己的減脂方法，持之以恆，使之成為生活習慣，才能減脂成功不復胖。
加油💪🏻😆
今年開始運動，維持運動習慣已經好幾個月有瘦一點，但去量體脂反而只少了1%，意識到不能單靠運動來減脂，就開始爬文，計算自己吃進去的熱量，並且重訓加上有氧運動，兩周量體脂少2%，最近又管不住自己的嘴，吃很多車輪餅、蛋塔，希望可以像你一樣成功把減脂融入生活裡
看了妳的影片好勵志～我現在也是停滯期明明幾乎每天運動30分鐘以上並且搭配飲控但我體重已經卡住兩個月，超想放棄
蛋白質要吃夠～好好睡覺，多喝水，增加肌力訓練💪🏻💪🏻
哇 真的是每個減脂階段都跟我完全ㄧ模一樣欸！我現在就是第二階段減脂，都完全不敢碰胖食物，等欺騙日就放開來吃各種忍很久不吃的食物，因為害怕過了今天就要再忍很久才吃得到，我就會瘋狂暴飲暴食，一整天都在吃吃吃，不停的吃，有時候還會失控，連吃好幾天，也是在三天胖6公斤……🤮好痛苦 體重目標焦慮。只要遇到欺騙日 體重就再短短幾天胖4-6公斤…對食物的渴望無法控制 只要吃 就要吃光吃完吃到飽也停不下來…
只要存在所謂欺騙日的減脂法通常很難成功，因為代表你的日常飲食是痛苦的
像我現在每天都吃的很開心，當然要少油少糖，但當我真的很想吃什麼高熱量食物例如漢堡，我會毫不客氣給他吃下去，但我當天的其他食物就會少吃一點（畢竟吃了一餐高熱量）。
運動前後2兩小時可以更多的吃一些美食高熱量，因為會更多的轉化成運動能量而非身體脂肪。 其餘時間不碰糖，少碳水，真的很想喝飲料的時候零卡可樂喝到飽。
我也經歷過你這樣超嚴格控制飲食的時期但我知道一定會反彈受不了暴飲暴食所以給你一點建議。 我快從90公斤到現在71kg有肌肉線條
你說對了…像我現在也是爆食狀態後 不到一個月時間已復胖超過減重前體重….（仍持續增加中）
把運動融入生活，平時在家吃飯也是要有覺察的挑選食物，才能常保健康～我們現在也是開心吃開心動！但肌肉真的好難長啊啊啊啊！即使運動很久還是泡芙人一枚，哭！
我之後出一期居家健身分享，可以留意一下喔！
百分百認真的完整看完影片的感受：爛透了。看到最後超傻眼😂！我到底看了啥啊？！心態這種事情還用聽完整短後才得到這個結論？早知道根本不用點開這支影片，整個感覺就像是被騙做妳自己的個人行銷😮，BTW，很多經歷過各種減脂過程的人基本都會發現心態有點絕對的影響，但不只是要心態對了就會成功，也不是每個人的體質都跟妳一樣，打這種「心態」的安全牌真是⋯😂，幫忙洗地的不用再一直強調心態，真的聽爛了謝謝。
謝謝你的留言，我會聽取好的建議。但我也想表達這條影片發佈後我也收到好多朋友說自己的心態真的好了很多，沒有之前這麼焦慮了，所以說對於你沒有用的影片不代表對其他人沒有幫助。這個世界不是只有對與錯而已😊
@@lowang11 🤣🤣🤣🤣🤣我只能說，妳的回覆真是娛樂到我了，妳公開放出來的影片，我的感受就是標題與內容不符，而且影片看的人本就各有感受不同，妳接受開放留言就代表接受每個讀者的回應感受，而我也只是表達了自己對妳放上來的影片感受與想法，其他人對妳的影片感受與我何干？ 那些都只「與妳有關」而已，我不知道妳為什麼還要來告訴我別人有沒有感到幫助？ 而先是回覆說妳「會接受好的建議」，後面又改了這一篇留言，說真的我沒有給你任何的建議啊🤣，我只單純表達我的感受，更沒有說什麼對與錯，妳不接受我的感受很OK啊，刪除我不就好了？不用理會也很OK🤣🤣🤣👍
謝謝你的經歷，幫助我很多 耶破解很多迷思 喜歡喜歡～～
一起加油呀💪🏻
每天都要減, 但有時也可以放鬆下, 太大壓力會影響生活...
感謝你大方分享一路走來的血淚史！👍
我們都一定會越來越好噠！
我自己是覺得減脂很容易就是了不過大學時期你怎麼有這麼多錢可以吃這麼好@@我是大學時期每天只吃半條土司，有時候還2天吃半條沒有任何醬料，也沒有任何配料喔，就是純粹的白吐司2~3天會吃一個正常的便當這個習慣貫穿整個大學生活2~3個月才會和同學吃一次你在影片中的好料大部分時候都是喝大量的水，每小時500cc以上吧和吃便當的那一餐狂喝店裡免費的湯整個大學特地去買的飲料恐怕不超過20杯體重始終在47~49徘徊運動就只做滾輪和俯臥撐當時的想法是吃這麼少怕自己會太衰弱，倒不是為了減肥只是想維持體能但現在還是想不透的是當時滾輪竟然可以做到每天100下，俯臥撐每天50下而且自體感覺沒有營養不良每天一樣該上課上課，該熬夜打電動就打神奇的是，這四年還是我這一生相對健康的4年....氣喘幾乎沒犯過，過敏也相當相當少發生臉上也幾乎不長痘痘每次有同學問我怎麼可以這麼瘦他們自己明明都吃很少也一直胖結果說自己吃很少的三餐一定吃好吃滿所謂的吃很少是"有時候"能忍耐不吃或少吃些點心和宵夜而已我說了自己的飲食，完全沒人做的到XD那時候好愛笑別人，只要跟著我吃，不可能會胖的XD其實說穿了我就是沒錢吃飯而已但還真的很習慣，從小就是吃的不多大學前每天早餐中餐的錢都省起來回家才吃父母做的晚餐出了社會不小心接觸了直銷當時直銷最愛給人家量身內臟脂肪1...體脂率7%看起來真的是相當瘦弱還差一點因為過瘦不用當兵不過當場還真的滿多女生羨慕這種身體數值XD想當然，我連正常3餐都捨不得花錢吃了怎麼可能去買直銷那些貴到爆的營養品....然後你真的說得對....飲食習慣超級重要吃的這麼少對我來說真的完全不是問題反而要我吃多我會很痛苦.....出了社會自己能賺之後...是真的會多吃一點了尤其後來接觸了慢跑，每天跑10k工作收入又越來越高以後就完全對吃沒在省了但極限還是一天2餐...沒有任何點心宵夜也不會買除了正餐以外的任何食物到不是說我刻意要這樣，是真的我也很懶得吃覺得有吃就好了...美不美食的我的慾望也不高食物只要不是異常難吃到難以下嚥，對我來說都是有吃飽就好目前也進了健身房想要好看的體態173cm/60kg 肌肉量是49kg現在的肌肉量竟然是我以前的體重RRRR不過現在也36歲了要回到大學時代的吃法，真的身體會吃不消XD
泥跟我好像哦~~我也是懶得吃飯飯🚫🍚🍱+最近流行斷食🤐+有時省錢💸+夏天太熱爆汗不吹冷氣🥵🥵+每天做居家簡易運動🏋️🏌️🤸~現在已經減到快 -30kg 了~而且蠻習慣隨時可以來個🚫全斷食🤐+瘋狂看美食影片也不餓不進食~呵呵~😎😎💪💪🥳🥳
RUclips 的推薦影片出現左呢條片，我睇完覺得自己正正就係進行緊你講嘅錯誤方法😂
我覺得 你前面兩次的減脂方法 好像都沒錯? 唯一錯的就是吃太多高熱量?
我正是有你说的一切的体重焦虑
請問UP，你那個時候不會想去找APP來看嗎？ 記得很多APP都有卡路里功能，會不會容易得多呢？
我經常呀！！一直用app計算卡路里，不過現在已經大概了解食物卡路里所以就不用了
不吃晚餐用的好還ok(168) 但一直吃水果及果汁(還有甜食)才是問題 水果高糖容易胖
為了維持好的體態我們都好努力。。
兩餐1天 不喝甜飲 隔天吃1份小甜品 就減胖 不復胖肚子餓喝低脂牛奶 吃橙子 杏仁快餐每星期吃2到3次。
太棒的影片，感謝分享
你真係講得好好❤
加油呀❤️
小鹿 可以參考一下你身高嗎? THX!
沒問題，我161喔😘
我157CM，56KG 😮💨 細粒仔一肥真係好覺眼🥲🥲都希望可以變返49KG@@lowang11
@@sourdough-p2r如果你有做重訓，真係唔使睇體重呀～你可以留意我最新嘅Shorts影片，我呢排健身後體重冇變過，但係我成個肚腩都瘦咗，但我又唔需要節食。所以長遠來講都建議你可以加返一啲肌力運動，幫你增加肌肉嘅同時增肌減脂😉但如果你平時比較忙，做唔到運動嘅話，咁就記得食足夠嘅蛋白質蔬菜，適當嘅碳水化合物，再睇返你嘅基礎代謝去計算，每日食幾多卡路里去減脂肪。千祈唔好為咗追求減數字而去節食，之後只會減少你嘅肌肉量，令到你越減越肥㗎🥹🥹
說的很好～謝謝妳🫰🏻希望我也能跟你一樣😆
你说的么一个阶段我都仿佛看到了我自己，我现在就是复胖到巅峰了
加油熬過去，不要被食欲打敗！
有試過練核心嗎～有收緊核心的話腹部不會容易肉肉的
請問你現在的體脂落在多少呢～～覺得身材好看😊
我覺大概是23%左右吧🙈
@@lowang11 加油我曾經40%現在26%繼續努力💪
最後根本沒有說到怎麼減脂成功啊？只說了一堆之前失敗的經歷，但是最後怎麼成功的卻是輕描淡寫的帶過？
不是想輕描淡寫，因為真的就是:多出去活動，每週做3次左右運動，控制飲食，多吃蔬菜和肉，晚上不吃澱粉🫣如果做肌力訓練就會多吃一份澱粉😌
謝謝你提供的方法喔！希望我也可以成功！
網路都是分享成功的短期速成減肥經驗速成減肥不持久又傷身 反反覆覆個幾年會越減越肥 身心也會受傷 例如暴食症、身材焦慮、不敢吃食物等小鹿想分享的是『健康的飲食及生活習慣』才是一輩子健康減重的重點🎉
太棒了🫶🏻🥲
其實58kg 時拍的照也很美
你好棒！！謝謝妳
看妳減重過程一直減重一直吃吃吃~我也一直一直驚訝的捏起一把把冷汗啊~~~😳😱😱😱😅😅😅🤣🤣🤣
哈哈你太可愛了吧🫣🤣
心態很重要！跟戒菸一樣，就是打算永遠不要抽！
謝謝你的分享！
小鹿很棒❤
努力跟上中，謝謝你的建議
加油呀💕
很谢谢你
超爆傻眼！到底什麼是正確的方法沒有講啊！誰要聽一堆失敗方法！
經歷跟我好像 我也是從100減到目前73 慢慢吸收知識 也開始享受減脂餐 也培養出日常鍛鍊及健身 一路走來也5年了
请问你身高多少？
160呀
谢谢你的分享❤️
所以減脂的好習慣是什麼
吃原型、健康的食物、多走動哈哈
在台灣生活 想不胖很難
真的🥺😭
如果不是有發現跟你一直強調我一直以為你是正港的呆完郎中文比我還好哈哈哈
哈哈笑鼠了🙈你也是台灣人嗎？
@@lowang11 勇敢點把也問號拿掉哈哈
说真的，你52，58公斤都好看😊
謝謝你💕
一個禮拜胖了六公斤也太超乎想像...
我自己也無法相信，但是真的🥹
脂肪zhī fáng说好来啦,一听了都烦
點讚訂閱收藏
哈哈❤️
無語，浪費時間看完了，到最後都沒說是什麼方法，只說是要保持正確心態和以自己可以接受的方法，啥小
1⃣️不要節食、吃健康的食物2⃣️不要把減脂當作短期任務、一定是變成生活習慣才能減脂成功3⃣️不要只做有氧、應該適當加上重訓
@@lowang11 我真的想說這些誰不知道啊！你還少說了好幾個呢。例如保持健康睡眠有助於燃燒深層脂肪，你要不是少做了這點，搞不好還能多瘦好幾公斤呢。你的影片干貨完全沒有，點進去看長期你這樣不上不下的也只瘦了不到5-8公斤，這麼騙的標題真的很想點dislike
整段影片中，明明訴說的很清楚啊，心態很重要、心態很重要、心態很重要！一個人花了幾年甚至十幾年的時間把自己吃胖，卻妄想要用幾個月的時間把肥肉變不見？ 這根本是不可能的任務，所以說心態很重要。你是跳著看影片吧？
運動強度不夠
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從真正下定決心開始減肥應該是一個月前
8/1的時候量是108.8KG 那時候開始稍稍的減醣 慢慢的減少平常吃的碳水(以前一天雖然只吃一餐但是肯定兩碗飯以上)
原本在朋友眼裡是暴飲暴食的我 開始把自己的糧食減半成正常人的飲食量
在8/23體重106.2KG 朋友來訪離開後開始進入正式減脂階段 高蛋白 低碳水 低醣 低脂 平常不太攝入碳水 有跟朋友出去才攝入且要在控制之內
外加一些簡單的15分鐘有氧 心情好就再出去外面快步走個30分鐘 偶爾到滑輪場玩玩
也就是說 我在沒有任何計畫一星期要做甚麼的情況下 目前9/16 體重來到了101.4KG
我並不覺得維持下去有很難 雖然我一開始覺得戒醣很難 畢竟我以前一天至少兩杯含糖飲料 但是說戒就戒了 輕輕鬆鬆
減脂好像真的沒到那麼難 重要的真的是持之以恆 還在努力中 爭取10月底出國前瘦到95甚至90以下
其實這支影片全是乾貨，。別的去教你吃什麼，怎麼動，但那些都是治標不治本的辦法，減脂先減心，減慾。控制好想吃高熱量食物的食慾，不要多吃，也沒必要完全不吃，在健康跟自己的開心之間找到一個平衡點並且堅持下去，那麼減脂就是一件愉快的事。重在堅持，哪怕一天瘦一點點，一年，兩年，也可以有很大變化。希望看到這條評論的朋友也可以減脂成功。
謝謝你好感動🥺❤️
喜歡妳分享心路歷程因為我們也是這樣走過來的😅😂 希望所有想健康瘦的朋友們都能看到妳的影片有共鳴有信心一起健康瘦下來😺🙌💕
您說的真的太正確了，好辛苦的過程得到正確的方法，還是值得的，有的人窮其一生還找不到正確方法，您真的很棒，您的意志力也是很強的，我需要向您學習將所知的確實應用在生活中，健康快樂的吃，不然報復性飲食會迎來更可怕的結果。 而且像您這樣健康的吃和運動，對老年以後的三高和骨鬆問題都能解決。 謝謝您的分享!
好棒啦，越早意識到越早去重視健康，之後就不用花錢看醫生啦哈哈🤣❤️
同樣2018開始減肥，2020開始重訓，也開始學著看營養標示，認識飲食要怎麼分配，持續到現在2023，陸陸續續很多人看到我都說越來越瘦了，還叫我不要再瘦下去了….
減肥沒什麼技巧，就是要持之以恆，堅持下去，就會看到一道光！
套一句營養師說的話「什麼食物都能吃，只要控制好份量」！
Ps 我從90kg瘦到73kg
這就是現實，我自己試過168、生酮、斷食，即便真的瘦的很快也容易的就報復吃，或者也因為斷食，身體為了節省能力根本就瘦不下來，即便每天都運動身材依舊，最後乾脆放飛自我讓他肥，後來就是像你說的這樣，讓他變成我的生活，我能接受的方式，然後就慢慢走下去（雖然我的進度很慢😂）但是這樣最舒服
我也是一位正在减肥的学生，跟大家分享我自己觉得有用的方法。前段时间我减肥差不多1个月快两个月了，瘦了7公斤 从72到63公斤 但这7公斤是脂肪 肌肉和水分，没有节食 三餐正常偶尔还可以吃小甜点 现在做回运动也没有复胖。
减肥不能着急，要做对的运动和对的控制饮食方法，
1.饮食要健康 但不要节食
像米饭可以少吃减少（两勺就够了） 可以多吃菜和水煮肉
如果有炸鸡高热量食物我不会多吃，饭前喝一杯水垫垫肚子自然吃不下那么多米饭。有时候想吃高热量食物可以吃 但要少吃 你做的运动可以消耗比你吃的多 那还是能瘦的只不过效果没那么快，减肥最少有效果是三个月。
2.运动要找对，姿势要做对
运动都是比较累的如果你嫌麻烦那就不要说你要减肥 只有自己自律才会有效果 如果当天身体不舒服/疲惫不要硬撑 可以休息直到好了在减肥（但饮食还是得控制在健康）
3.多喝水早睡
熬夜也会导致肥胖，多喝水可以促进代谢 使我们脂肪更好的去燃烧 一天最少八杯水。
这就是我减肥方面但我不能保证全部人都有效 我只是分享让大家知道。
真的很謝謝你的分享，感覺就是看到自己，我也是這樣
然後反覆減肥變得超難減，那些錯誤的過程我也是...
你的影片很棒，而且紀錄了很多生活細節～（我也是很喜歡紀錄的人）
像你說到變臃腫拍照看了心情不好的那種感受，真的是這樣，想分享照片，看自己臃腫又不想發了，
然後就會越來越沒自信，
我很喜歡你的分享都會帶到心理層面，最根本的問題去改善，
看了你的影片獲得了正能量，希望我也可以成功～
完全跟你經歷一模一樣，由很瘦52kg, 想減肥到50kg以下，然後三個月時間胖到65kg, 再一個月瘦到60kg， 再一個星期胖回65kg，太可怕了，身體健康還有精神折磨，整個過程也是跟你差不多5，6年，太可怕太可怕了。
謝謝你的分享讓我回憶起這段暴飲暴食的情緒奔潰的回憶，然後珍惜現在健康的體態還有精神狀態。
還有很開心你找到了適合自己的健康生活。
我覺得想瘦得健康最重要的就是（ 我想健康所以做運動還有吃得健康）這個想法就可以讓我們穩定地保持身材👍
加油啊💪🏻
我也在減肥, 我的比例是221，菜2蛋白質2碳水1，注意吃進去的東西和比例真的不會餓又能瘦，我一個月就瘦下了8公斤沒運動, 謝謝你的分享
太有共鳴了，尤其是減脂後面對食物有著'很想吃'又怕吃完會馬上變胖而且覺得自己太沒用不自律的壓力，一起加油！！
看到自己失敗過的經驗，目前也是一個活生生的泡芙人易胖體質，都是被以前自己節食節壞了
這部影片警惕自己不要再重蹈一樣的覆轍！謝謝妳的分享❤️
祝福我們都能成為自己最喜歡的樣子
你一定可以的，沒有我們完成不了的事情🫶🏻
終於看到這個影片了😭裡面有好多跟我一樣的心境 謝謝你的分享😭讓我減少了一點焦慮 我會努力的！！
其實大多數的人都都對減肥有迷思（在意體重的數字）而且只想速成（怎麼可能速成嘛）；減肥應該要在意的不是體重的數字而是體脂肪率以及體態！相信我只要透過運動（重訓為主搭配有氧）跟飲食控制（不吃超過自己的基礎代謝率，多吃蔬菜、蛋白質，澱粉適量）就一定可以增肌減脂，當體脂肪率不斷下降的同時，體重也會跟著下降！
像我173公分高、體重大概70公斤左右（最重72.4公斤最輕67.7公斤）但體脂肪率只有10%左右（夏天最低8.6%，冬天最高16.4%）在前陣子我甚至有壘球隊的隊友（男）說他覺得我看起來應該只有62公斤左右😅！我回他：肌肉其實比脂肪重！但脂肪的面積是肌肉的3倍！所以我只是穿衣顯瘦，脫衣有肉（是肌肉喔）啦😂
穿衣顯瘦，脫衣有肉真的是很棒的狀態！
@@2hyperlife 是啊！只是不能一天到晚在外面直接脫衣服秀身材（因為怕被抓去警察局😅），唯一的缺點就是常常被人誤會都沒有好好吃飯（被當成瘦皮猴😭）；疏不知我的衣服裡面是真的有一身肌肉（而且我從來沒有去過健身房！就一直都是居家健身💪）😂
不是不吃超過基礎代謝率…是不吃超過每日總熱量消耗（tdee）
沒錯，很多人真的怎麼減肥就是有限度，基因佔有很大原因
但飲食還是很重要的
我覺得前面幾次的減脂失敗最主要的問題是因為心有僥倖，管不住自己的嘴…減脂是為了身體能夠健康為基礎，運動很重要，但是減脂真的更多是靠飲食在控制的
我现在正处于博主的第二阶段，目前2个月减了5kg，正好看到这个视频，计划增加一些碳水摄入，把每天运动2 小时调整为1小时，期待后续成果！
正常吃，吃對食物，保持運動，沒壓力就會瘦，聽起來應該是這樣，105kg路過，體脂28%，努力中
我準備開始健身前直接先上健身課 知道如何正確使用器材 同時也補充正確的觀念 包含飲食跟心態 之後都是個人的維持了
一日一餐不能刪掉晚餐⋯
正常早上起床血糖在高峰，忙一整天晚上好好吃一頓飯，大約二個小時後血糖上升就會想睡覺，晚上就好好睡
如果那一餐是中午，在中午吃完飯，二個小時後血糖上升下午就會很想睡覺，不管上課還是工作都很痛苦，到了晚上因為沒吃飯，半夜很餓睡不好，早上起床沒精神⋯午飯吃晚又很想睡又不能睡，日復一日下去是撐不久的😂
當大肌肌健身網紅一天吃好幾千卡路里 體脂還是10%以下 我就恍然大悟了 這一切都跟肌肉量&基礎代謝率&熱量赤字有關
好像說了麼，但又什麼重點都沒說到。
減肥就是簡單，但又像好難達成效果
道理易 實踐難
但食少點 又怎麼會難
就是矛盾
重點是您是怎麼吃，怎麼動完全沒有提到，所以真的不曉得您到底說了什麼？？？😤😤
笑死，聽君一席話如聽一席話
其實就是健康吃三餐，一份肉一份澱粉兩份菜，吃原型食物為主，少油少鹽少糖多喝水，熱量赤字但不可以低於基代，一週運動三天以上，一週頂多一兩天的欺騙餐，中間餓的時候也是吃原型食物，晚餐後不可進食，確實不用少吃
妳用很簡單易懂的方式，講述了減肥的底層邏輯，過往的慘痛失敗經驗.....很血淋淋，但令大家能少走彎路，彷彿黑暗中看到隧道的盡頭有一絲陽光，感謝妳的用心和苦口婆心，謝謝妳！
走過一樣的路，感受過一樣的心情，看完很感動，一起加油!
謝謝妳的分享！一起開心瘦身～😊
每一點我都經歷過，根本就是我！從90幾到60公斤只花了半年多， 平常斷食斷碳水、害怕吃碳水、不敢多吃一口零食但跟朋友出門就放縱，僅僅是出門玩一天就可以胖2-3公斤，又要花很久時間減回來，瘋狂做有氧 每天慢跑一個小時，現在怎麼減都瘦不下來，只能越吃越少，無限循環😢
給你一些小小的建議喔:
1⃣️一天至少1餐一定要有碳水
2⃣️開始接觸啞鈴做重訓（一開始新手可以用自身重量）
3⃣️蛋白質佔你的飲食40%
4⃣️用健康零食取代高熱量、高油脂的零食
5⃣️8成原型食物，其他2成可以吃自己喜歡的
加油呀千萬不要再節食了！！！💕
@@lowang11 謝謝妳！我也覺得我該放過自己、放慢步調 偶然演算法讓我點到你的影片，很鼓勵人❤️！
兄弟们
16+8 的我 3餐 水煮鸡胸肉，蔬菜，一天4颗鸡蛋，碳水可土豆或饭，拳头大小就好。
3个月27%减到20%。106公斤减到83 （本身肌肉量也不低 41%，以前也是干劳工的,所以力量不低，会比较容易做重训）
过程是很开心的，本身超喜欢鸡胸肉的和鸡蛋。
早上一杯黑咖啡空腹有氧25-30分钟 6天休1
放工回来重训 6天休1
前面是减很快的，但那些大多数都不是脂肪，多数是肌肉和水分。
需要坚持一段时间身体适应了体重就不会下这么多，就会开始减脂。
多看围度，多看围度，多看围度！
不要在意体重，看身形的变化，记得重训！！
一个星期量一次腰围，会有惊喜！
加油咯，胖了10几年的我都可以。
你们也行的，欧里给！
分享一下自己對於這部影片的看法：
個人覺得，影片裡分享了許多不同時期在減脂的心境和情況，其實也是有部分人在減脂過程中會發生的。
雖然在言語上的表達有稍微不流暢，但可以感受到這純粹是分享自己的減脂心路歷程，我覺得也可以作為參考～
但～ 小建議：
像影片中分為了至少3個部分（失敗的經歷、適合自己的方式），也許可以在段落中加上要強調的重點，比較能夠加深印象。
以我來說，我將影片看完了，但是對於內容的重點卻沒有什麼印象😂
謝謝你🥺💕💕💕
之前也是用很嚴格的減脂方式瘦下來，後來越來越嚴格，目前正在處於瘦下去之後吃飽吃撐胖超多的時候⋯好難過，看著自己的心血一點一點被自己毀掉就更忍不住自暴自棄，但看著越來越胖的自己真的很難過，每天晚上都在後悔自己為什麼要吃那麼多⋯但在吃的時候手總是動得比腦快⋯現在真的對自己很失望⋯覺得自己再也瘦不下來了:(
前段節食會有問題不是因為你沒吃晚餐，沒吃晚餐本身沒問題，是你沒控制白天食物的攝取
168斷食了解一下，現在很多研究和文獻都有證明拉長空腹時間拉長是有很多好處的，也有助於減肥
追根究柢白天亂吃當然有問題，斷食並不會造成你的肌肉量下降，沒控制飲食、營養攝取才會
太太太喜欢你啦！ 你说的正是我在经历的此刻❤❤❤
你說的 完全集中我的內心
一直在失敗邊緣遊走導致只要一想到減脂減肥這件事
就莫名的壓力感來襲
但看完你的影片
我想重新再試一次
不要設限不求速成
把健康這件事融入生活當中
你可以的一定要相信自己，一步一個腳印，不要逼自己，開心最重要🥰🫶🏻
最近剛好困在一個對於飲食特別緊張、不開心的階段，看到你的影片真的太棒了！！瞬間心情就變好了，也開始有信心可以慢慢飲控、運動瘦下來，不然原本真的很焦慮覺得怎麼體重一直沒有變化QQ
一定會成功的喔！健康最重要～💕
五年來的心酸減脂歷程！從失敗錯誤中調整 終於成功了！謝謝分享！
想跟大家分享一下自己的减重旅程。我是从小学就胖到60kg，进大学前已经胖到95kg 那个时候的我觉得运动太累 吃的太少头很晕 想要走捷径的我找了医生 说是担心自己的健康问题希望能做缩胃手术尽快减重，做完缩胃手术之后食量变得很少不需要什么运动体重也能轻轻松松往下掉。通过这个手术收到了55kg。因为害怕自己的体重会反弹 根本不敢吃太多食物 所以胃容量很小很小基本一餐饭能吃三餐。
在那之后我就前往澳洲留学 硕士读完后回到新加坡 留学期间因为一直生病觉得自己抵抗力非常差加上胃容量小所以把一日三餐改成了一日6-8餐 希望自己能多吃点提高免疫力。回到新加坡时体重已经复胖到了68-70kg。
那个时候的我非常担心会复胖到100kg 所以找了健身教练 希望可以帮助自己减肥（那个时候的心态已经改变了明白绝食是会复胖的）。当时健身教练也很无奈因为我吃的实在太少了早上健身前只吃得下半片面包 根本没力气运动 就这样拉扯了一年 体重根本没降自己渐渐的也放弃了。
现在的我75kg 每天都在拼命的勉强自己多吃点（家里煮的健康的食物）已经有力气运动了。大家一起加油吧！❤
我觉得当初的我因为长时间（7-8年）吃得特别少 基本一餐只吃得下一片面包或者一粒蛋，身体已经处于很低的新陈代谢和节俭能量模式。即便想要多吃都很难 根本就吃不下也不想吃 导致我经常生病 去健身也头晕没力气。休息调整了一段时间后 现在的我可以正常吃饭正常运动 希望能尽快看到效果🎉
说了那么多只想呼吁大家千万不要绝食 身体真的很难调整回来😢
很棒的分享！真的只有找到適合自己的減脂方法，持之以恆，使之成為生活習慣，才能減脂成功不復胖。
加油💪🏻😆
今年開始運動，維持運動習慣已經好幾個月有瘦一點，但去量體脂反而只少了1%，意識到不能單靠運動來減脂，就開始爬文，計算自己吃進去的熱量，並且重訓加上有氧運動，兩周量體脂少2%，最近又管不住自己的嘴，吃很多車輪餅、蛋塔，希望可以像你一樣成功把減脂融入生活裡
看了妳的影片好勵志～我現在也是停滯期
明明幾乎每天運動30分鐘以上並且搭配飲控
但我體重已經卡住兩個月，超想放棄
蛋白質要吃夠～好好睡覺，多喝水，增加肌力訓練💪🏻💪🏻
哇 真的是每個減脂階段都跟我完全ㄧ模一樣欸！我現在就是第二階段減脂，都完全不敢碰胖食物，等欺騙日就放開來吃各種忍很久不吃的食物，因為害怕過了今天就要再忍很久才吃得到，我就會瘋狂暴飲暴食，一整天都在吃吃吃，不停的吃，有時候還會失控，連吃好幾天，也是在三天胖6公斤……🤮好痛苦 體重目標焦慮。只要遇到欺騙日 體重就再短短幾天胖4-6公斤…對食物的渴望無法控制 只要吃 就要吃光吃完吃到飽也停不下來…
只要存在所謂欺騙日的減脂法通常很難成功，因為代表你的日常飲食是痛苦的
像我現在每天都吃的很開心，當然要少油少糖，但當我真的很想吃什麼高熱量食物例如漢堡，我會毫不客氣給他吃下去，但我當天的其他食物就會少吃一點（畢竟吃了一餐高熱量）。
運動前後2兩小時可以更多的吃一些美食高熱量，因為會更多的轉化成運動能量而非身體脂肪。 其餘時間不碰糖，少碳水，真的很想喝飲料的時候零卡可樂喝到飽。
我也經歷過你這樣超嚴格控制飲食的時期但我知道一定會反彈受不了暴飲暴食所以給你一點建議。 我快從90公斤到現在71kg有肌肉線條
你說對了…像我現在也是爆食狀態後 不到一個月時間已復胖超過減重前體重….（仍持續增加中）
把運動融入生活，平時在家吃飯也是要有覺察的挑選食物，才能常保健康～我們現在也是開心吃開心動！但肌肉真的好難長啊啊啊啊！即使運動很久還是泡芙人一枚，哭！
我之後出一期居家健身分享，可以留意一下喔！
百分百認真的完整看完影片的感受：爛透了。
看到最後超傻眼😂！我到底看了啥啊？！
心態這種事情還用聽完整短後才得到這個結論？早知道根本不用點開這支影片，整個感覺就像是被騙做妳自己的個人行銷😮，BTW，很多經歷過各種減脂過程的人基本都會發現心態有點絕對的影響，但不只是要心態對了就會成功，也不是每個人的體質都跟妳一樣，打這種「心態」的安全牌真是⋯😂，幫忙洗地的不用再一直強調心態，真的聽爛了謝謝。
謝謝你的留言，我會聽取好的建議。
但我也想表達這條影片發佈後我也收到好多朋友說自己的心態真的好了很多，沒有之前這麼焦慮了，所以說對於你沒有用的影片不代表對其他人沒有幫助。
這個世界不是只有對與錯而已😊
@@lowang11 🤣🤣🤣🤣🤣我只能說，妳的回覆真是娛樂到我了，妳公開放出來的影片，我的感受就是標題與內容不符，而且影片看的人本就各有感受不同，妳接受開放留言就代表接受每個讀者的回應感受，而我也只是表達了自己對妳放上來的影片感受與想法，其他人對妳的影片感受與我何干？ 那些都只「與妳有關」而已，我不知道妳為什麼還要來告訴我別人有沒有感到幫助？ 而先是回覆說妳「會接受好的建議」，後面又改了這一篇留言，說真的我沒有給你任何的建議啊🤣，我只單純表達我的感受，更沒有說什麼對與錯，妳不接受我的感受很OK啊，刪除我不就好了？不用理會也很OK🤣🤣🤣👍
謝謝你的經歷，幫助我很多 耶破解很多迷思 喜歡喜歡～～
一起加油呀💪🏻
每天都要減, 但有時也可以放鬆下, 太大壓力會影響生活...
感謝你大方分享一路走來的血淚史！👍
我們都一定會越來越好噠！
我自己是覺得減脂很容易就是了
不過大學時期你怎麼有這麼多錢可以吃這麼好@@
我是大學時期每天只吃半條土司，有時候還2天吃半條
沒有任何醬料，也沒有任何配料喔，就是純粹的白吐司
2~3天會吃一個正常的便當
這個習慣貫穿整個大學生活
2~3個月才會和同學吃一次你在影片中的好料
大部分時候都是喝大量的水，每小時500cc以上吧
和吃便當的那一餐狂喝店裡免費的湯
整個大學特地去買的飲料恐怕不超過20杯
體重始終在47~49徘徊
運動就只做滾輪和俯臥撐
當時的想法是吃這麼少怕自己會太衰弱，倒不是為了減肥
只是想維持體能
但現在還是想不透的是
當時滾輪竟然可以做到每天100下，俯臥撐每天50下
而且自體感覺沒有營養不良
每天一樣該上課上課，該熬夜打電動就打
神奇的是，這四年還是我這一生相對健康的4年....
氣喘幾乎沒犯過，過敏也相當相當少發生
臉上也幾乎不長痘痘
每次有同學問我怎麼可以這麼瘦
他們自己明明都吃很少也一直胖
結果說自己吃很少的三餐一定吃好吃滿
所謂的吃很少是"有時候"能忍耐不吃或少吃些點心和宵夜而已
我說了自己的飲食，完全沒人做的到XD
那時候好愛笑別人，只要跟著我吃，不可能會胖的XD
其實說穿了我就是沒錢吃飯而已
但還真的很習慣，從小就是吃的不多
大學前每天早餐中餐的錢都省起來
回家才吃父母做的晚餐
出了社會不小心接觸了直銷
當時直銷最愛給人家量身
內臟脂肪1...
體脂率7%
看起來真的是相當瘦弱
還差一點因為過瘦不用當兵
不過當場還真的滿多女生羨慕這種身體數值XD
想當然，我連正常3餐都捨不得花錢吃了
怎麼可能去買直銷那些貴到爆的營養品....
然後你真的說得對....飲食習慣超級重要
吃的這麼少對我來說真的完全不是問題
反而要我吃多我會很痛苦.....
出了社會自己能賺之後...是真的會多吃一點了
尤其後來接觸了慢跑，每天跑10k
工作收入又越來越高以後
就完全對吃沒在省了
但極限還是一天2餐...沒有任何點心宵夜
也不會買除了正餐以外的任何食物
到不是說我刻意要這樣，是真的我也很懶得吃
覺得有吃就好了...美不美食的我的慾望也不高
食物只要不是異常難吃到難以下嚥，對我來說都是有吃飽就好
目前也進了健身房
想要好看的體態
173cm/60kg 肌肉量是49kg
現在的肌肉量竟然是我以前的體重RRRR
不過現在也36歲了
要回到大學時代的吃法，真的身體會吃不消XD
泥跟我好像哦~~我也是懶得吃飯飯🚫🍚🍱+最近流行斷食🤐+有時省錢💸+夏天太熱爆汗不吹冷氣🥵🥵+每天做居家簡易運動🏋️🏌️🤸~現在已經減到快 -30kg 了~而且蠻習慣隨時可以來個🚫全斷食🤐+瘋狂看美食影片也不餓不進食~呵呵~😎😎💪💪🥳🥳
RUclips 的推薦影片出現左呢條片，我睇完覺得自己正正就係進行緊你講嘅錯誤方法😂
我覺得 你前面兩次的減脂方法 好像都沒錯? 唯一錯的就是吃太多高熱量?
我正是有你说的一切的体重焦虑
請問UP，你那個時候不會想去找APP來看嗎？ 記得很多APP都有卡路里功能，會不會容易得多呢？
我經常呀！！一直用app計算卡路里，不過現在已經大概了解食物卡路里所以就不用了
不吃晚餐用的好還ok(168) 但一直吃水果及果汁(還有甜食)才是問題 水果高糖容易胖
為了維持好的體態
我們都好努力。。
兩餐1天 不喝甜飲 隔天吃1份小甜品 就減胖 不復胖
肚子餓喝低脂牛奶 吃橙子 杏仁
快餐每星期吃2到3次。
太棒的影片，感謝分享
你真係講得好好❤
加油呀❤️
小鹿 可以參考一下你身高嗎? THX!
沒問題，我161喔😘
我157CM，56KG 😮💨 細粒仔一肥真係好覺眼🥲🥲都希望可以變返49KG@@lowang11
@@sourdough-p2r如果你有做重訓，真係唔使睇體重呀～
你可以留意我最新嘅Shorts影片，我呢排健身後體重冇變過，但係我成個肚腩都瘦咗，但我又唔需要節食。所以長遠來講都建議你可以加返一啲肌力運動，幫你增加肌肉嘅同時增肌減脂😉
但如果你平時比較忙，做唔到運動嘅話，咁就記得食足夠嘅蛋白質蔬菜，適當嘅碳水化合物，再睇返你嘅基礎代謝去計算，每日食幾多卡路里去減脂肪。
千祈唔好為咗追求減數字而去節食，之後只會減少你嘅肌肉量，令到你越減越肥㗎🥹🥹
說的很好～謝謝妳🫰🏻希望我也能跟你一樣😆
你说的么一个阶段我都仿佛看到了我自己，我现在就是复胖到巅峰了
加油熬過去，不要被食欲打敗！
有試過練核心嗎～有收緊核心的話腹部不會容易肉肉的
請問你現在的體脂落在多少呢～～覺得身材好看😊
我覺大概是23%左右吧🙈
@@lowang11 加油我曾經40%現在26%繼續努力💪
最後根本沒有說到怎麼減脂成功啊？只說了一堆之前失敗的經歷，但是最後怎麼成功的卻是輕描淡寫的帶過？
不是想輕描淡寫，因為真的就是:
多出去活動，每週做3次左右運動，控制飲食，多吃蔬菜和肉，晚上不吃澱粉🫣
如果做肌力訓練就會多吃一份澱粉😌
謝謝你提供的方法喔！希望我也可以成功！
網路都是分享成功的短期速成減肥經驗
速成減肥不持久又傷身 反反覆覆個幾年
會越減越肥 身心也會受傷
例如暴食症、身材焦慮、不敢吃食物等
小鹿想分享的是
『健康的飲食及生活習慣』
才是一輩子健康減重的重點🎉
太棒了🫶🏻🥲
其實58kg 時拍的照也很美
你好棒！！謝謝妳
看妳減重過程一直減重一直吃吃吃~我也一直一直驚訝的捏起一把把冷汗啊~~~😳😱😱😱😅😅😅🤣🤣🤣
哈哈你太可愛了吧🫣🤣
心態很重要！跟戒菸一樣，就是打算永遠不要抽！
謝謝你的分享！
小鹿很棒❤
努力跟上中，謝謝你的建議
加油呀💕
很谢谢你
超爆傻眼！到底什麼是正確的方法沒有講啊！誰要聽一堆失敗方法！
經歷跟我好像 我也是從100減到目前73 慢慢吸收知識 也開始享受減脂餐 也培養出日常鍛鍊及健身 一路走來也5年了
请问你身高多少？
160呀
谢谢你的分享❤️
所以減脂的好習慣是什麼
吃原型、健康的食物、多走動哈哈
在台灣生活 想不胖很難
真的🥺😭
如果不是有發現
跟你一直強調
我一直以為你是正港的呆完郎
中文比我還好哈哈哈
哈哈笑鼠了🙈你也是台灣人嗎？
@@lowang11 勇敢點把也問號拿掉
哈哈
说真的，你52，58公斤都好看😊
謝謝你💕
一個禮拜胖了六公斤也太超乎想像...
我自己也無法相信，但是真的🥹
脂肪zhī fáng说好来啦,一听了都烦
點讚訂閱收藏
哈哈❤️
無語，浪費時間看完了，到最後都沒說是什麼方法，只說是要保持正確心態和以自己可以接受的方法，啥小
1⃣️不要節食、吃健康的食物
2⃣️不要把減脂當作短期任務、一定是變成生活習慣才能減脂成功
3⃣️不要只做有氧、應該適當加上重訓
@@lowang11 我真的想說這些誰不知道啊！你還少說了好幾個呢。例如保持健康睡眠有助於燃燒深層脂肪，你要不是少做了這點，搞不好還能多瘦好幾公斤呢。你的影片干貨完全沒有，點進去看長期你這樣不上不下的也只瘦了不到5-8公斤，這麼騙的標題真的很想點dislike
整段影片中，明明訴說的很清楚啊，心態很重要、心態很重要、心態很重要！
一個人花了幾年甚至十幾年的時間把自己吃胖，卻妄想要用幾個月的時間把肥肉變不見？ 這根本是不可能的任務，所以說心態很重要。
你是跳著看影片吧？
運動強度不夠