為什麼睡醒還是感覺好累？減重停滯少吃多動也沒用？原來是慢性發炎害你瘦不下來！掌握五不五要對抗發炎｜初日診所 魏士航醫師【Cofit調查局】(內有一分鐘自我檢測及減重醫師獨家紓壓妙招)
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- Опубликовано: 24 ноя 2024
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你是不是怎麼休息也恢復不了元氣，
總是覺得疲勞、睡不好也睡不飽？
時不時腰痠背痛或身體哪裡不對勁，卻又找不到原因？
其實，有很大一部分是和身體慢性發炎有關係。
這集【Cofit調查局】一樣來到街上訪問路人，
看看大家對於慢性發炎的認識有多少。
你覺得你的身體有在發炎嗎？
如果有的話，那就一定要把這支影片看完。
魏士航醫師在影片中分享抗發炎策略，
透過「五不五要」的對策，
在生活中避開五個不要，
掌握五招幫自己的身體消炎。
提醒大家，慢性發炎千萬不能拖，
不然可是會引發糖尿病、癌症、心血管疾病等更嚴重的健康問題。
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影片段落任意門：
00:01 【Cofit調查局】你的身體有發炎嗎？
02:02 慢性發炎的警訊，如同全身在放火？
02:59 急性發炎 v.s 慢性發炎
03:39 慢性發炎的症狀有哪些？
05:26 為什麼慢性發炎會造成肥胖？
06:05 揪出讓我們身體發炎的五大兇手
09:10 五招抗發炎策略，幫身體消炎
11:09 魏醫師的獨家紓壓妙招
12:07 慢性發炎的自我判斷表 (hi.cofit.me/8AeSZ)
12:32 這些指標檢測確認身體是否發炎
企劃：梁瑜珊
拍攝：謝易桓
後製：潘鳳賢
視覺設計：劉䕒璘
醫學研究員：伍羿清
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五不：
6:13 1. 含糖食物和飲料
7:04 2. 加工和超加工食品(泡麵、汽水、微波食品、炸薯條)
7:41 3. 油炸食品 (油炸油損害腸道屏障功能)
8:10 4. 紅肉和加工肉
8:32 5. 酒精
五要：
9:18 1. 體重管理
9:26 2. 抗發炎食物(綠色蔬菜/植物多酚/豆類/omega 3/香料)
10:46 3. 壓力管理(休閒活動 )
11:27 4. 運動鍛鍊
11:51 5. 優質睡眠
感恩醫師分享優質資訊，祝福大家平安
謝謝你的整理👍🏻
我也好奇醫生自己也做得到嗎😂
謝謝你 總結人
謝謝醫生的整理，說的很容易，但要實際身體力行，那是一段非常困難的一件事，除有人跟我一樣，有相當的決心耐心毅力堅持下去，才有成功減肥的一天
課代表👍🏻
簡單摘要 6:08
1 不吃含糖和精緻澱粉
2 不吃超加工或加工食品
3 不吃紅肉或加工肉
4 不吃油炸食品
5 酒精
定期吃消炎藥有幫助嗎?
@@sigmaLiao是药3分毒。健康饮食最重要
@@sigmaLiao不同炎症吃药也不同，有人一辈子吃消炎药呢
@@青春岁月功能性药物哪里有毒，搭配治疗才是最好的，身心一起改善，还不依赖药物。依赖药物的说法其实也是骇人听闻
第一次听说不要吃红肉（牛肉）的😅，牛肉比白肉有更多好处
五不做來避免降低身體慢性發炎：
1. 避免含糖食物和飲料
2. 避免加工和超加工食品
3. 避免油炸食品
4. 避免紅肉和加工肉
5. 避免酒精
如何抗發炎：
1. 體重管理
2. 吃抗發炎食物 - 綠色蔬菜/莓果柑橘洋蔥/豆類/omega 3/ 香料（薑黃生薑）
3. 壓力管理 - 增加活動
4. 運動鍛鍊
5. 增加優質睡眠
感謝筆記整理
谢谢
課代表～
對啊，原來是身體發炎了，我也是一直胖，明明吃很少，然後經期不順，全身發癢一直抓到破皮，高血壓，失眠，有時腳還跛腳，去看醫生都檢查不出來，後來沒工作在家休息就好了，我想應該是身體在提醒我它很累
怎麼跟我一模一樣😢😢
我六年前很胖時78公斤身高152，我有慢性發炎現象，我長期斷食每日一餐，我只吃早餐，加上努力的運動，減了26公斤之後，我慢性發炎改善很多，我原本膽固醇高，血壓高
現在指數都
正常了，我有胃食道逆流問題，現在也改善很多
你好棒讚
謝謝你的讚美，減肥路上本來就不是件容易的事，需要有相當耐心，決心，毅力，堅持不斷，才能達到減肥的目標，我六年前剛開始減肥時，也是強迫自己去做，做不到的事情我很努力的在飲食控制加上很努力的運動，才能有今天的成果
@@小姐戴-u5p 你多久減掉26公斤的呀？我們都要正面積極生活✊🏻
我用十個月時間斷食，每天只吃早餐，我不吃中餐跟晚餐，加上每天努力的運動，才能達到現在的體重
我目前用168斷食來維持我的體重，我長期空腹已成習慣了，我是個非常積極樂觀向上的人
早八上班，下班就上課，回家已經十一點多，半夜才睡，每天都睡不飽，已經很累了還會失眠，一直惡性循環，再加上錢跟生活中的壓力，半年突然增胖20kg😂
辛苦了!要多照顧身體喔～
如果透過簡單的保養，能夠改善睡不飽，失眠的問題，歡迎跟我了解😊😊
不要吃晚餐，計算飲食熱量，不要過度攝取不必要熱量，把三餐習慣改成兩餐，晚餐份量盡量往早餐分， 拒絕澱粉、油炸、糖。
是的 睡不好真的会增重 我近半年倒夜班 早班跟夜班来回倒 生物钟紊乱 经常睡不好 尽管我吃的比之前干净 尽量不吃加工食品 还增加了一些日常的运动量 但是体重一路飙升很令我吃惊跟苦恼 睡眠真的很重要
跟你一樣的狀況 但我再多個甲亢 反而變不胖😂
這支影片對我很有幫助，總算懂啥是慢性發炎了。
多年的各種醫生看下來，一直到前幾年才知道有所謂“易發炎體質”，才懂我全身的各種狀況大都是慢性發炎，去年健檢也檢查了相關項目，確定了紅字。
還有第一次聽的的詞「膏肓痛」原來就是我常常需要貼貼布的那個穴道啊！！？
大感謝。
PS.目前，那個簡易檢查表我1~7直接全勾。
自我檢測表7項全勾😮 健檢紅字的部分，你真的要好好找相關科別的醫師處理問題了
(by 噹小編)
病都是自己吃出來的
1.保持快樂
2.早睡早起
3.多喝水
4.三餐均衡飲食
P.S.保持單身
你是不是忘了還有亞洲父母😢
保持單身對的
😂😂😂😂😂
看到你的p.s.，小編大笑XD
這是一種珍愛生命，遠離愛情的節奏嗎😂
(by 噹小編)
講的很理想啊！ 你問一下營養學的學生，他們也知道早睡早起天天運動，但課業壓力大的時候呢？
身體健康真的很重要 還好找到一份2pm -11pm 的工作 實際努力2小時剩下都是休息時間
聽起來很廢
我都沒在吃很少的，只是我都遠離精緻食物、加工食物，平常也沒在攝取糖分，吃只吃到自己基礎代謝，然後平時有規律訓練作息
節目做得很好，簡明扼要非常有條理。
從小到大都是一個胖妹，自我檢查表都中了五項🤣最近有在看營養師，她要我做的和不要做的都跟醫生說的一樣，看來真的要好好處理身體發炎問題了！謝謝醫師
一起努力變健康喔～
可以去網上學習煮食油的選擇，一般的大豆油、粟米油、芥花籽油、花生油等都是不可食用的油！ 因爲含有超過30%的奧米加3 脂肪酸，會引致身體發炎。我學習後立刻轉用了比較穩定的油：牛油果油、橄欖油、椰子油
我沒看懂你的意思，有Omega3不是比較好嗎？（影片10:00）
我知道身體發炎會是什樣感覺
但我每天睡5個小時,深度睡眠足,所以早上5点起床,精神飽滿
睡眠丶生活飲食習慣真的很重要~
如何只睡5小时 一整天有活力？
這支影片超級實用！胖的時候真的會感覺身體一直各種發炎不適
第六就是有好的睡眠！ 睡眠就是抗發炎的最好解藥😃👍
第五招就有提到優質睡眠了
過敏、肥胖、消化道疾病，剛好三項
不過鼻子過敏是小時候還很瘦的時候就有的症狀了，現在有用鼻噴劑就還不算太嚴重
想問omega3除了海鮮跟購買魚油補劑之外還有什麼方法攝取嗎，因為不太喜歡海鮮的味道也覺得長期吃補劑不太好，每天吃核桃嗎？
油炸油的屏障效果在非油炸會發生嗎，像是有些食物本來就含油量很高，或是煎煮的食物有些也很油
可以考慮紫蘇油或亞麻仁油。油脂很多時候並非問題根源，烹調溫度過高（如油炸）才是問題所在。
以前過敏很嚴重，幾乎換季都會瘋狂流鼻水，平日容易鼻子癢
出社會後反而不會了，但體重上升不少
那我這樣算慢性發炎還是有改善😅
認真問一個問題，魚本身確實算是一個好的食物。但問題是目前海洋污染這麼嚴重的情況下，魚還能算是一個好的食品嗎？(海洋跟陸地的肉品，到底哪個好？說不定比起海洋，養殖陸地的也沒好到哪裡去？)
另外我一般都是吃雞肉為主，豬牛肉質偏紅，所以少吃，但這樣子是是正確的嗎？
小編歡迎你到糖毒勒戒所社團發文討論，相關的討論挺多的也可以搜尋資訊
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小型海水魚還是不錯的選擇。雞肉為主，紅肉為輔是好的飲食選擇
一個禮拜 吃2次 或3次鯖魚 就對了😊😊
前段時間一直有睡不飽的感覺，後來去刮痧，症狀改善不少~~~。以前沒此症狀時，跟本刮不出痧，現在一刮紅一片。
從小胖到大，從大學到出社會工作每年都會健檢，每次血小板都大於標準範圍，去大醫院重新檢查還是超標，但醫生卻回我 我覺得還好誒從以前都現在都這樣的話沒什麼問題...
感謝醫生的分享 讓我現在才知道原來是身體一直處於發炎的狀態，難怪控制飲食跟運動了還是瘦不下來
希望你的發炎狀況早日獲得改善
紅肉偶爾吃應該是還好，畢竟他的治癌等級目前證據其實有限。加工紅肉才是確定會致癌的食物。
當然如果你能接受餐餐都是白肉那是最好，但正常人應該都沒辦法做到。
對，我覺得偶爾吃紅肉沒什麼問題，還有多吃蔬果也有很大的幫助，最近外國很流行只吃純肉飲食，完全不碰任何澱粉跟蔬果，鼓吹會抗發炎，結果我有同事的他腳的類風濕性發炎更嚴重，人也變得更胖
沒錯，沒有食物是完全不能吃的，也沒有食物是吃再多都不會有問題的。問題是出在比例和份量。
其實我覺得人而不用做到100分 有吃的方面 有85-90分 已經足夠應付這一生了
很多現代人的文明病直接或間接的主因可能是、胰島素抵抗（阻抗）
有空去看看這個東西吧
這支影片超級詳細好懂！謝謝❤
果然就是要減糖/醣
之前減糖、身體真的蠻明顯有改變的
這個影片太實用了！
有街訪感覺不錯
謝謝你的支持~~還想看我們街訪什麼主題，也可以留言告訴我們唷！
(by 噹小編)
看了10多分鐘才發現又是一段老話，少吃煎炸食物，少吃肉，少攝入糖，多吃蔬果，多運動，多休息。。。
有沒有發現只要跟健康有關的話題就是這些而已⋯⋯
我每天睡滿八小時還是很累，看來也是身體發炎了
我每天都不想起床上班...
@@wakeup0037可能是對上班過敏 😂😂😂
溼氣重記得吃五苓散+黃耆
如果你拖到凌晨1點才睡，睡滿8小時也沒用，身體一樣爆掉。😊
@@katsuraKI 三班制的人壽命都不長
感謝醫師!! 喝豆漿有用嗎?
謝謝分享醫學知識影片，受益良多～🥰💕
謝謝支持！想知道更多醫學知識，歡迎按下訂閱唷~
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(by 噹小編)
32歲時被檢查出有癌症，父母家族都沒有癌症史，我是唯二而且最年輕的，後來還去榮總做了基因檢測，也沒什麼重大疾病基因，後來基因醫生研判是先天憂鬱症跟天生的睡眠品質不好，30歲之後身體就開始爆發了，近年血糖也莫名飆高，家族一樣無高血糖史，但說真的我還真不知道要怎麼改善睡眠，我從有記憶以來就很淺眠，而且非常多夢，睡10分鐘也會做夢那種，所以越睡越累，起床會全身痠痛，但多夢這種也不知道怎麼改善
辛苦了，這需要評估的地方很多， 首先要確認您的營養都吃夠了嗎？懂得吃夠吃足吃對其實很不容易...。
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建議去看睡眠醫學現在有專科了，我以前也是睡再久都是累從小就這樣，看完後去開刀高度睡眠障礙直接變輕度
慢性發炎大半年了⋯⋯現在認真執行211餐盤，希望可以把健康找回來
最近被診斷出有皮肌炎的抗體，聽不懂是什麼意思，後來知道就是自體免疫出問題才會一直攻擊自己的肺，前陣子照完支氣管鏡看完確定有些許的肺纖維化。
現在覺得自己都不曉得怎麼辦才好，覺得自己也很正常沒什麼事情，但卻就是有這個女性還比較容易得的稀有疾病....真的覺得很煩，醫生對這種病有什麼好建議嗎？😢
辛苦了～這需要評估的地方很多，建議先尋求專業醫療的協助喔～
如果睡眠時間一天有睡到8小時，但是用分段的方式睡的話還是會引響很大嗎？
下班回到家11點多洗完澡和保養就12點半差不多，早上5點就會起床打理家裡和做一些運動到10點多才回去睡3小時到下午等上班
@@SaeedHerr請問是什麼名稱
請問牛肉或鮪魚之類紅肉，算是醫生您說的不能攝取的紅肉嗎？謝謝
想請問你說到果糖。 有些人說多吃水果， 但果糖又不好， 所以不可以吃多水果嗎？
謝謝醫師👍👍👍很受用
早起早睡重要
但是自然醒更重要，
闹钟唤醒超伤身体的
想知道外國人每天飲酒的部分是否因為他們可以較好的代謝而沒成為問題＠＠
請教醫師如果是天然糖如蜂蜜水能每天喝嗎？謝謝
我也好奇
請問我去超市買的大包家常麵來水煮，這樣會導致發炎嗎
非常實用 謝謝
感謝分享💕
請問吃保健食品鳳梨酵素對於抗慢性發炎有幫助嗎?
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帶著你正在吃的保健品讓營養師依照你的賀爾蒙與身體狀況檢視是否適合
今集超好睇😍辛苦burger 你喇
建議玩鹿角蕨，更療癒唷
請問醫師，我有僵直性脊椎炎，算是慢性發炎嗎🥹
沒錯喔，是慢性發炎
請問運動劇烈會否導致慢性發炎？
肥胖會導致發炎可以理解。
但發炎一般都是讓交感神經興奮，理論上感覺會像吃了瘦肉精那樣導致人瘦吧？其中的原因還是要再詳細解說一下。
可以多吃不飽和脂肪，例如魚油、酪梨，有差喔，但是根本問題還是要解決，同步，像是壓力，睡眠不足，這些會讓你無法克制自己亂吃垃圾食物。有需要也可以看心理醫生
👍🏻
很多都是吃出來 跟壓力合併造成
"病從口入"完全正確QQ
謝謝醫師～
想請問一下
蔬菜的話吃豆芽菜是可以嗎？
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封面，以為醫生變成鋼鐵人 >
好眼力！不瞞您說，這姿勢的靈感來源就是鋼鐵人XD
有時候一些症狀都會被我們忽略，以為只是偶一為之，過幾天就會好，殊不知身體已經在慢性發炎了
(by 噹小編)
魏醫師讚讚讚
超棒的分享，感謝
減重真的整個身體都好了
過重真的是萬病之源，一起維持體態，變得更健康！
(by 噹小編)
红肉也要少吃吗😵💫 我一直吃很多牛肉
為了活下去只能工作，只要工作就永遠無法解決壓力問題。
要是有錢就可以悠閒過生活解決一切問題。
所以我們都只能一起學習轉念了~ 小編歡迎你到糖毒勒戒所社團，認識更多志同道合的朋友們 hi.cofit.me/bPRzt
我憂鬱症十幾年，身材從肥胖到健美又變更肥胖，光是情緒、壓力、睡眠品質，我永遠克服不了
使用健身用藥穩定減肥，撐了一年又復胖回來😢
如果有需要，可以來初日診所給魏醫師看看~
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(by 噹小編)
請問這種症狀需要看哪一科呢？ 是掛內分泌科嗎？
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7:24 我看好多遍還是沒看到三點QQ 是1.反式脂肪 2.太多omega6脂肪酸 3.是什麼呢?
7:33 omega6跟omega3兩者比例失衡
(by 噹小編)
請問醫師僵直性脊椎炎的發炎要如何控制呢？
您好，您的飲食跟作息都有做相對應的調整了嗎？會建議您諮詢專業醫生，並調整飲食作息喔～
请问您说抽血化验中，白血球可以知道身体有没有发炎，请问怎么理解？如果说白血球曾多可能是发炎，那么，白血球少于正常，是不是身体也在发炎了？
一般說的發炎觀察到的多是白血球增多。少於正常要先跟原本的基礎值比較，若是相較以前變低很多，除了發炎更要先考慮血球製造、血球代謝和病毒感染等問題(by 魏醫師)
我白血球只有2600，低於正常值，很多年了，但是這兩年我手指第一關節處ㄧ直有發炎腫脹疼痛，醫師說我是退化性，我很瘦，也不是老年人，也不是勞力工作，很困擾！
@@陳怡君-f5y 退化性關節炎近來被發現和胰島素阻抗有很大關係，可以朝這方面去檢查、處理，薑黃萃取物之類的抗發炎營養素也被證實有幫助
被動物抓傷、咬傷
是否也容易慢性發炎？
（我在寵物店上班
常被貓抓傷
現在年紀大了
有時一被抓就覺得發炎
身體覺得很累
睡個一天就好了）
抓咬傷通常是急性發炎，急性發炎在身體狀況較不好的時候也可能帶來疲累感
活這麼痛苦，還不如死死好，無憂無慮，哪來生這麼多病的時間，都是被逼出來的。
你有說道重點 整個大環境的壓迫，人口過多 根源沒解決 就很多人這樣問題 然後醫院一直開收入好...但根本原因就是社會的病態運作 ，排除個人不良習慣，真的整個是壓迫式環境
謝謝分享
1-7都中！
但是我有在健身，不胖體脂BMI都正常，飲食控制也有注意，蔬菜量攝取也不少....
吃消炎藥🤣？
健身時的肌肉損傷似乎也會導致身體發炎
看到Haworthia ❤
要檢查身體發炎，請問要看哪科醫生 ??
建議可以先看相關科別，例如：家醫科、風濕免疫科、皮膚科
當然你也可以來找家醫科的魏醫師聊聊~~預約傳送門👉 hi.cofit.me/D4zNR
(by 噹小編)
如果常常感冒 喉嚨痛 算不算慢性發炎?
算
受用了，謝謝
謝謝醫生
請別客氣
我深受胃食道逆流所苦😢真的要好好來解決！
真的要好好去正視跟處理，千萬不能拖啊
(by 噹小編)
半夏瀉心湯
以前我也有胃食道逆流，因為牙痛，因禍得福，吃東西變得很慢，也咬很小口，胃食道逆流就沒再復發了 !!! 要慢慢吃，小口吃，真的會改善 !!! 甜品跟炸物絕對要少碰，睡前四小時，不碰任何食物，除了水 !! 人要下班，胃也要下班 !!!
吃益生菌就会好了，我就是这样
我也是，但是我是精神壓力，家人回精神家暴
其實每天人的身體都在發炎 皮膚是最好的例子😢
不發炎很重要唷，加油~
很歡迎你到糖毒勒戒所社團 認識更多志同道合的朋友們 hi.cofit.me/bPRzt
先天性免疫系統引起的炎症是不是沒救了
那吃些消炎药呢？
看完 好像在公司真的沒什麼能吃了 中午午休就去買手搖飲 午餐常常吃精緻澱粉 下午偶爾吃鹹酥雞😅
還是有的，先把不好的調整，可以從調整頻率及次數著手，例如：每天午休買手搖，可以減少成一週2-3杯，下午的鹹酥雞也可以慢慢戒掉，午餐也是一樣，都知道自己原先在吃的是精緻澱粉，那就把精緻澱粉先刪除，久而久之就會養成好的飲食習慣~~ (by 持續吃對食物的噹小編)
賣齁爛啊啦～我外食30幾年，吃得比他還不健康，各種大大小小的體檢完全沒事，常覺得你們這些營養師是不是接什麼業配還是工商在這邊仗著自己專業來大放闕詞，嚇一些沒有知識水平的民眾，唯恐天下不亂的，真的很沒水準🙄️這完全就跟每個人的基因才是直接關係，不是照你說的做就能長命百歲永保安康。如果真的這樣就有療效，那醫療科別大概要收一半掉了好嗎🙄️
這位是醫師喔，而且營養師也需要考國考的，您這是在說國家公然恐嚇威脅無知民眾嗎？😂😂
@@pxa5039很明顯是你基因就是比別人好，我同事也是不運動每天飲料甜食超級胖但是體檢幾乎沒紅字，其他人勤運動還吃的健康很多紅字都還比較多
09:24 錯字，應為粒「線」體
謝謝你
我也覺得我身體在慢性發炎!!!
影片傳送門 09:10 掌握消炎五招，一起擺脫慢性發炎💪
如果想要精準了解自己為何發炎，可以來找魏醫師聊聊唷~
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(by 噹小編)
請問抽血檢查是要檢查哪一個項目呢?
鮭魚算是紅肉嗎？
小編歡迎你到糖毒勒戒所社團發文討論，相關的討論挺多的也可以搜尋資訊喔～
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如果是無糖鮮奶茶 也算和糖（乳糖）飲料嗎？
當然
奶類會增加身體的溼氣
要少吃甜食要減糖
謝謝❤
請問醫師，7:25的部分，2018之後規定食品加工，改用完全氫化植物油之後，是不是就不用擔心含反式脂肪了?
紅肉最難戒，牛肉好好吃...
可以去驗食物過敏原 減少發炎紀錄
我是豆類都過敏😂😂
那你飲食要很注意呢，辛苦了
谢谢分享。
怎麼感覺跟健身平時的飲食很像
长期腹胀腹泻也是慢性发炎吗
可能要詳細評估喔
小編提供資訊給你，請你參考：
找初日診所醫生👉🏻 hi.cofit.me/5Muhx
感謝
那超商的健康餐盒是不是就要少吃，也是要微波
建議還是以原型食物，少加工的為主唷
(by 噹小編)
蠻好笑的，慢性發炎讓人瘦不下來，然後對抗慢性發炎的策略之一是減重。嗯，真棒，我都想做梗圖了
不單是發炎和肥胖，在許多的身理機能上都可以發現這樣惡性循環的情形
好像沒有提到發炎怎麼導致肥胖的
只有提到肥胖會導致發炎而已
希望可以稍微解釋一下這部分
謝謝你的建議！小編先筆記下來，後續會再安排相關主題的延伸~~
(by 噹小編)
發炎會導致胰島素阻抗增加，進而導致肥胖
我只差不夠時間睡眠，其餘都做好，還是發炎...😢
抗發炎的食物都是腎友不能吃的😢
青菜也不能吃？？
@@變態-r3b 青菜要燙到營養素幾乎都在水裡了才能吃😅不然鉀離子太高
@@Davidgix 天啊 真的禁不起糟蹋腎 真的中了之後 上也不是下也不是 活的會有辛苦。希望我還來得及 辛苦你了
3个月前验血报告出TSH(甲状腺刺激素)偏高。是不是神经发炎?
應該是甲狀腺低下
找不到願意幫你找原因的醫生也沒辦法解決身體慢性發炎的問題😔
如果您人是在台北，歡迎來初日診所找魏醫師聊聊唷~~
hi.cofit.me/D4zNR
(by 噹小編)