0:38 근성장의 원리 설명 1:08 유산소가 근성장을 방해하는 이유 2:40 논문으로 어렵게 보는 분석 4:03 그림으로 쉽게 보는 원리 4:28 근성장이 목표인지 살 빼는게 목표인지 목표를 정확히 정하자 => 만일 근성장도 해야하는데 밤생활 혹은 일상 체력 증진을 위해 유산소를 해야만 하겠다는 사람들을 위하여... 4:58 운동 전 유산소 방법 5:27 운동 후 유산소 방법
올려주신 영상 잘 보았습니다. 참고하신 meta analysis에 대한 해석이 옳지 않다고 생각이 들어 이렇게 댓글을 달았습니다. Result를 보면 whole muscle fiber 성장에 대해 resistance training이 concurrent exercise에 비해 SMD -0.23(95% CI -0.46 to 0, p=0.05)이며 p-value 0.05이고 본문에도 small negative effect라 기술되어 있습니다. 언급하신 두 개의 연구를 제외하는 것은 selection bias를 유발할 수 있습니다. Muscle fiber type I과 fiber type II를 비교했을 때 둘 다 p-value>0.05를 보였으며 cycling과 달리 running을 했을 때 type I fiber에 한정해서 SMD -0.81(95% CI -1.26 to 0.36)을 보였습니다. 다만 Resistance training을 할 때 목표로 하는 fiber type은 type II 이지 type I이 아닙니다. 이후 Subgroup(운동 방식, 순서, 빈도 등)을 비교한 연구에서는 전반적으로 유의미한 결과를 보이지 않았습니다. 따라서 본 연구는 concurrent exercise가 전반적인 근성장을 크게 손상시키지 않으면서 전반적인 건강에 여전히 유익할 수 있음을 시사하고 운동하는 사람들이 유산소 운동이 필요하다면 running보다는 cycling을 고려해볼 수 있겠습니다.
며칠전 우연히 채널을 알게 되어 거의 모든 영상 정주행중입니다. 이름있는 선수들 대부분도 과거 주먹구구식으로 운동해온 본인의 경험을 토대로 지도/설명을 하는데 근육공장님은 논문을 바탕으로한 생리학적, 역학적 논리를 바탕으로 설명해주시니 더욱 신뢰가 갑니다. 해당영상 내용과 이전 영상인 pgc-1a 활성화를 고려하여 새롭게 루틴을 짜보았습니다. 웨이트는 4분할루틴을 하되 유산소를 병행할 경우, 1day하체 > 2day 가슴삼두 > 3day 유산소(총2시간= heart rate zone 4영역 1시간후 3영역 1시간. 1시간이상의 유산소를 통해 PGC-1a활성화를 유도) > 4day등이두 > 5day어깨복근 > 6day 유산소(총2시간= heart rate zone 4영역 1시간후 3영역 1시간. 1시간이상의 유산소를 통해 PGC-1a활성화를 유도) 요일상관없이 로테이션으로 진행. 웨이트하는날은 해당영상 내용처럼 운동전 웝업 러닝3분, 운동후 동적회복 목적으로 쿨다운유산소 10분(강도는 대략 심박존 3영역>2영역>1영역형태로 진행)이내. 요렇게 구성해보았습니다. 물론 영양을 고려해야하고 린매스라는것이 현실적으로 쉽지 않겠지만 그나마 가장 효율적인 루틴이 아닐까해서 의견 여쭤봅니다. 신뢰가는 채널이라 주변 지인들에게 많이 공유하고 있습니다. 올해 구독자10만 달성 하리라 봅니다. 항상 응원하겠습니다.(__)
좋은 말씀 정말 감사합니다! 정주행 최고! 플랜을 짜신걸 보니 정말 근성장 욕심 안부리시고 1주일 내 부위별 한번씩 골고루에 유산소까지! 제가 봐도 따라하고 싶을 정도의 건강한 루틴인거 같아요! 근성장의 속도는 더디겠으나, 정말 좋아보여요! 항상 부상 조심하시면서 화이팅 하세요!
근육 운동하면서 유산소 궁금증 완전 해결됐습니다. 내용을 정리하면 "근육성장이 목표라고 하면 근육운동과 긴 시간의 유산소를 같은날 할 필요가 없고, 근육 운동전 유산소 운동을 2분(고강도) 운동후 2분(저강도) 정도만 해주면 된다." 이렇게 이해하면 되는거죠? 근육공장님 체계적으로 자세히 근육운동 다룬 체널없어요^^ 오늘도 감사하고 떡상하시길 기도합니다👍🏻
좋은 말씀 너무 감사합니다! 정확하게 이해하셨어요! 덧붙이자면, 운동 전 유산소는 선택이지만 워밍업의 개념이고, 운동 후 유산소 또한 선택이지만 쿨다운의 개념입니다. 워밍업 2-3분= 심박수를 올려, 혈류순환을 높이고, 부상 방지 목적 쿨다운 5분= 높은 심박수를 천천히 점진적으로 내려주며, 젖산을 빠르게 제거해주기 위한 '동적회복' 목적
다이어트를 목적으로 운동을 시작하여 9kg 감량 (체중 80, 골격근 31, 체지방량 24.6 > 체중 70.9, 골격근 31.7, 체지방량 14.5)과 동시에 운동에 재미가 붙어서 주 5-6일 꾸준히 운동하고 있는 헬린이입니다. 웨이트 1시간반-2시간 후, 스탭밀 30분 + 땀식을 정도 시간 유산소(사이클 or 트레드밀 5-10분)를 하고 있습니다. 솔직히 그동안은 골격근량 증가는 신경 안 쓰고, 체지방량 감소에만 목적을 두고 운동을 해왔어요. 단순히 살 빼겠다 하고 운동할 때가 편했다고 생각될 정도로 운동의 세계는 복합적인 요소들이 서로 연결되어 있는 거 같네요.. 이 영상 댓글 답변 주신 것들도 꼼꼼히 읽어봤는 데, '스탭밀은 근력운동과 유사한 유+무산소 운동은 해당되지 않습니다 ' 라는 댓글도 달아주셨던데, 두마리 토끼를 잡고 싶은 데, 스탭밀을 따로 분리 안 하고 계속해서 해도 되는 걸로 받아들여도 되는 걸까요? 물론 원하는 체지방량 구간만 되면 유산소 빈도를 많이 줄일 생각이긴 합니다.. =_=
그럼요 천국의 계단 그냥 하시던 대로 하시고, 마지막 유산소 5분 정도 마무리 천천히 하시면서 쿨다운 시켜주시면 됩니다! 살 빼신거만 봐도 엄청 잘하셨는걸요!? 대단하세요! 운동생리는 정말 아주 복잡한 인체 내 작용들이 서로 얽혀 있기에 매우 어려우나, 천천히 하나하나 자신의 목표에 맞는거 위주로 차근차근 알아나가신다면 나중에 엄청 도움되실거에요! 항상 부상조심하시고 화이팅 하셔용!💪
동물이 사냥하는 과정을 떠올리면 어떻게 운동해야 하는지 감이 잡힙니다. 슬금슬금 접근하면서 심박수를 올리다가 어느 정도 범위면 달려가게 시작해서 사냥 직전 확실하게 달립니다. 목표를 붙잡고 총력을 다해 죽인 후, 숨고르고 나서는 먹습니다. 그리고, 어디 편한 곳 찾아서 드러눕습니다. 사냥하고 사냥한 먹이 놔두고 쓸데없이 뛰어댕기거나 먹고 나서 뜀박질 하는 멍청한 동물은 없습니다.
@@BaeDalDal 전혀 관련 없는 이야기 이지만, 마침 그 말씀 하시니 생각났는데, 저 5년 전인가? 헬스장 트레드밀 기계 자체에 에어컨이 달려 있길래 달리다가 더워서 틀었는데, 그날 밤 자다 깨서 응급실 실려갔는데 "폐렴" 진단 받고 1주일 개고생했습니다 ㅋ 헬스장 공기청정기, 에어컨은 아무래도 가정집만큼 깔끔하게 관리가 안되니 조금 못미덥더라구요...
근력운동은 열심히 했으나 유산소나 식단관리가 잘 되지 않아 평균에 비해 상당히 근육돼지 타입이 된 사람입니다(운동은 수 년간 했고요). 근육에 욕심이 있지만 일단은 체지방 감량부터 하려고 하는데요. 근성장보다는 근손실이 없이 체지방을 빼는 게 당장의 목표인 경우는 근력운동 후 유산소도 크게 상관 없을까요, 아니면 이런 경우에도 격일로 분리를 하거나 고강도 인터벌만 하는 게 근손실 방지에 좋을까요?
주5회 운동하고 2일 쉬는데 쉬는 날에 5km조깅함. 이 영상 내용은 단기적 생리현상만보고 판단한건데 스프린트나 심박수 60%이상 유지하는 짧은거리 조깅은 심혈관계 패스를 더 촘촘하고 넓게 분포시킴. 즉, 근육에 에너지공급과 펌핑이 더 쉬워진다는거임. 3분운동과학에서 본 내용인데 여기에 반박되는 다른 의견있음?
안녕하세요. 충격적이고 흥미로운 영상 감사합니다! 다만 피톨로지 채널의 근력운동 후 유산소 관련 영상을 보면 우리가 하는 대부분의 근력 운동은 실상 유산소에 가까운 수준이라(높은 강도가 아니므로) 당연히 근력운동 후 유산소를 해도 상관 없다는 의견인데요, 헬스 2-3년 경력의 초중급자 수준이라면 근력운동 후 유산소 해도 무방할까요? 근성장이 1순위, 체중감량이 2순위이나 절대적으로 근성장을 중시합니다.
근력운동이 유산소일 수 있죠. 에너지 대사의 측면으로만 접근하게 된다면 그렇게 볼 수 있습니다. 에너지 대사의 스펙트럼에서는 따로 유산소 운동과 무산소 운동을 나누지 않고 해당 운동의 강도와 지속 시간에 포커스를 맞추어 체내 에너지 대사 3가지 중 어떤 에너지 대사를 주로 사용하는지로 판단하니깐요! 하지만 말그대로 근력운동과 유산소 운동, 교과서에 나와있는 그대로 두 가지 운동을 아예 나눠 버리는데에는 각 운동이 신체에 미치는 영향이 전혀 다르기 때문에 나누는 겁니다. 본 영상에서 소개드린 분자생물학적 기전에서의 간섭작용은 거의 50년 가까이 연구된 에너지 대사 분야에 비해 비교적 최근에야 연구되고 최근 5년 내에 교과서에 실린 내용이기에 새로운 시각에서 바라봐야 한다는게 제 생각입니다. 구시대의 지식에 새로운 지식이 매일 같이 업데이트 되는 시대에 살고 있기에, 새로운 정보를 찾아 오래된 정보에 덮어씌우기를 해야죠. 그런면에서 근력운동 후 유산소는 근성장을 방해합니다. 말그대로 근력운동 하신 보람이 없게 되는거죠. 근성장을 절대적으로 중시하신다면 유산소는 근력운동 하는 날을 피해서 쉬는 날에 해주시는게 좋습니다.
으악 댓글 다 쓰고 취소 눌러버려서 다 날라갔다... 정주행 너무 감사합니다! 아니에요, 10시간 내내 쉬지않고 걸으시는거라면 문제가 되겠지만, 1만 5천보를 걸으면서 소비하시는 칼로리를 식사와 근무 중 간식 섭취로 충분히 커버 해주신다면 근성장 하시는데 전혀 문제 될게 없습니다! 화이팅 하세용!
@@myofactory 양질의 정보에 질문 하나하나 친절한 답변까지.. 정말 큰 채널이 되는 건 시간문제겠네요 정성 어린 답변 덕분에 찝찝한 마음 없이 앞으로도 즐거운 마음가짐으로 운동에 임할 수 있을 것 같습니다 !! 머지않아 늘어난 구독자들 만큼 수많은 질문 세례에 이렇게 답변해 주기 현실적으로 어려우실 텐데 전 정말 운이 좋았던 것 같네요 오늘 하루도 고생하셨습니다 앞으로도 유익한 영상 감사히 시청하겠습니다
잘봤습니다. 이런 전문적인 내용 완전 좋아 합니다. (레퍼런스 링크를 남겨 주시면 참고가 될 것 같아요.) 이견 있습니다. 근비대와 근육 조각을 위해서 헬스를 하는 사람도 있겠지만, 운동으로 헬스를 하는 사람이 대부분 이기 때문에, 메스 외에도 체력과 지구력, 심폐기능, 건강 면도 모두 살펴 봐야 합니다. 헬스가 젊은 사람들에게만 좋은 것도 아니고, 모두가 평생 운동으로 해야 하는 건데, 사람에 따라서 "근력 운동 후 유산소 운동이 나쁘다는 의미"로 받아 들일 수도 있다는 점에서, 많이 아쉽습니다.
좋은 의견 정말 감사합니다! 제가 논문이나 컬럼 글을 쓰는게 아니기에, [XXX et al., 년도. 저널 명] 수준의 레퍼런스 명시면 충분한거 같습니다. 위 영상은 유산소 운동을 근력운동 후에 했을 때 그 효과를 근성장만으로 특정하였을 경우의 이야기 입니다. 유산소의 장점 (지구력, 심폐기능, 건강)에 관한 영상들도 많이 올렸습니다😁
@@myofactory 사견 입니다. 영상의 내용 찬찬히 봤습니다. 내용의 그래프의 데이터가 몇 주 동안 관찰 한 건지 모르겠지만, 동감하기 어렵네요. 모집단 수가 몇 명 이고, 관찰 기간이 몇개월 인지 모르겠지만, 영상 내용에 동의 하기 어려워요. 사족: 그래프 근거를 달아 주시면, 분석 해보고 답글 달께요.
@@myofactory 실제 예를 들면, 예전에 계란 노른자 먹으면 콜레스테롤이 증가 한다며, 계란이 건강에 나쁘다는 말을 했었어요. 몇개월 관찰하는 연구 결과, "계란 노른자를 먹어도 혈중 콜레스테롤의 유의미한 변화는 없다" 라고 해요. 사람이 하루 이틀 사는 게 아닙니다. 한달 후, 3개월 후, 1년 후, 어떻게 영향을 주는지가 중요합니다.
하아... 도대체 누구말을 들어야하는걸까... ㅠㅜ 헬스는 참 어렵네요. 요즘에 많은곳에서 근력운동으로 글리코겐을 다 사용한후 유산소를하면 지방분해를 더 빨리 시작한다는 이유로 근력운동후 짧게 15분내외로 유산소를 하면서 마무리하라고 하더라구요. 그런데 저도 실제로 실천했을때에 유산소 마무리후 근육뻠삥이 많이 사라졌음에 의아하기도하고 그날 실컷 열심히 작동시킨 근성장을 취소시킨게 아닌가하는 의문이 들기도했습니다..
궁금한게 근력운동도 어떻게보면 유산소성과 무산소성의 결합운동이고 일상생활도 저강도 유산소 일종인데 이러한 작용들이 근력운동에 마이너스로 작용한다고 유산소가 안좋다고 말하면 극단적으로 근육만을 목적으로 잡고 근력운동 60분만하고 누워서 휴식하고 쉬고 먹는게 근육발달에 최상이라는 이론이 생겨버리는데 그러면 약간 말이 안되는 것 같은데 이에 대해서는 어떻게 생각하시나요?
좋은 질문 이십니다! 에너지 대사의 측면만 놓고 보자면 근력운동은 분명 유산소와 무산소의 결합이 맞습니다만, 이 에너지 대사를 파고 들어가면 운동의 강도와 시간에 따라 에너지대사 중 주요 사용하는 대사가 전혀 다른 양상을 보입니다. 3가지 주요 에너지 대사 중 어떤 대사 방법을 주로 사용하는지에 따라 운동에 따른 세포 내 적응은 전혀 다른 양상을 보이죠.
구독후 영상잘보고잇습니다 190cm/85kg/골격근 43kg/체지방률15%인데 바디프로필을 목표로하여 식단조절도 하며 아침에 근력운동 1시간30분 후 유산소 30분 진행하고있습니다 이럴경우에도 식단조절만으로 체중감량하고유산소는 안하는게 좋을까요?. 저녁에도 1시간가량 산책으로 칼로리소모를 하는데 그냥 걷는건 괜찮을지 궁금합니다
안녕하세요 구독 감사합니다! 바디프로필 촬영이 10주 이내 이시라면 유산소도 병행해주시는게 체지방을 낮추는데 도움이 되겠죠? 근력운동을 쉬시는 날 위주로 1시간 이상 해주시면 크게 도움이 될거에요. 사실 이미 근육량을 어느정도 증가시킨 상태에서 체지방을 낮추며 촬영 준비를 한다는 가정하에 근성장을 방해하는 유산소의 개념은 신경쓰지 않으셔도 되죠. 이미 근성장의 막바지 단계이실거니깐요. 꾸준히 식단과 유산소로 체지방을 낮추는게 우선이고, 근력운동은 근손실을 최대한 막기위한 수단으로만 보시면 될거같아요!
와 선생님.. 엄청 전문적이시네요! 오늘 영상 처음 보고 하나씩 정주행 중인데... 이정도 수준으로 영상 만드시는 분은 유일하신 듯 합니다. 금방 10만 찍으실듯 ㄷㄷㄷ 제가 근력운동은 주 5~7일 정도, 유산소운동은 주 2회정도 가슴하는 날 20분정도씩 인터벌로 진행합니다. 체지방도 조금 깎는게 목표라 근력운동을 휴식시간을 짧게 가져가면서 운동하는데 조금 아쉽다는 생각에 유산소도 2회정도만 하고 있습니다. 이런경우에도 근 성장에 방해가 되나요?
좋은 말씀 감사합니다! 아예 근력운동과 유산소운동을 격일로 겹치지 않게 진행한다면 문제가 최소화 되겠으나, 같은 날, 혹은 같은 세션에 진행하시게 된다면 영상에서 소개드린 내용을 경험하실 수 있습니다. 어느정도 근육량이 증가했다는 가정하에 체지방도 조금 깎는게 목표시라면, 단순히 칼로리만 살짝 덜어내셔도 가능합니다
안녕하세요! 나이가 어떻게 되시는지 모르는지라 심박수130-140이 중강도 인지는 제가 판단하기 어렵네요. 하지만 20분정도의 짧은 시간이라면 큰 영향 없을거라 생각합니다. ruclips.net/video/xRIycK9zTL8/видео.html 이 영상에도 나와있듯 근력운동 또한 뇌발달에 좋습니다 😁
근육공장님 안녕하세요 유익한 영상 항상 감사드립니다 근육공장님께서 보실지 모르겠으나 정보가 너무 없어서 이렇게 댓글로 적습니다 저는 약물 사용없이 내추럴 대회를 목적으로 운동을 하는 사람입니다 규칙적인 운동과 시간에 맞는 하루 5끼의 영양섭취 수면이 근육성장에 매우 중요한데요 문제는 벌크업의 과정에서 많은 식사량 때문에 건강이 걱정되어 베르베린을 하루 3번 나누어 섭취 하고 있었습니다 그런데 주변 지인이 베르베린은 메트포로민과 동일하게 근육성장에 필수적인 ampk 활성과 mTOR를 억제해 근성장에 방해다 라고 하더군요 이게 사실인지 아닌지 여부를 알고싶습니다.😢 이걸 먹어야 하나 말아야 하나 답답한 마음에 글을 적습니다 감사합니다.
좋은내용 보고나니 궁금점이 생겨서요!답변해주시면 정말 감사드릴게요 ㅠㅠ 키173 몸무게 68 체지방 17프로이고 운동시작한지는 3년이되가지만 근육량은 32키로밖에 안되고 술을 주1회정도먹다보니 체지방도 높은편이라 린매스업 목적으로 주6회 웨이트중 3일은 웨이트 끝나고 30분 저강도유산소 타고 마무리하는데 어떻게 생각하실까요? 근육량은 올리면서 체지방도 빼고싶은지라 생각이 많습니다 ㅠ 칼로리는 총대사량에 200칼로리 더먹고있습니다!
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영상마다 말 ㅈㄴ달라서 헷갈리노
ㄹㅇ 헬ma드 에서는 유산소 부터 하라고 하고ㅋㅋㅋ
아놀드 운동 백과사전 하나 보세요
근육작용 동작. 자세.성장과정. 운동방법 세심히 나와있고 이중.삼중.슈퍼세트. 식단 진공법 등
많은 지식을 얻습니다.
유산소 매일하면 체력이 달라집니다.
근력운동 시 강도가 높아진다는거죠
강도를 높히려면 유산소는 필수입니다.
물론 유산소와 근력운동은 따로 하는게 좋겠습니다.
하나만 알고 둘은 모르는 영상
유산소 운동으로 지근과 미트콘드리아가 발달하므로
반드시 요일이나 시간(아침. 저녁)을 달리해
유산소와 무산소는
반드시 병행해야 함
0:38 근성장의 원리 설명
1:08 유산소가 근성장을 방해하는 이유
2:40 논문으로 어렵게 보는 분석
4:03 그림으로 쉽게 보는 원리
4:28 근성장이 목표인지 살 빼는게 목표인지 목표를 정확히 정하자
=> 만일 근성장도 해야하는데 밤생활 혹은 일상 체력 증진을 위해 유산소를 해야만 하겠다는 사람들을 위하여...
4:58 운동 전 유산소 방법
5:27 운동 후 유산소 방법
혹시 다이어트가 아닌 근성장과 체력증진 모두 원하는 사람의 경우, 근력운동 후에 유산소를 하고 나서 유산소운동을 통한 칼로리 만큼 음식을 추가로 먹어준다면 근성장에 방해받지 않을 수도 있을까요???
몇주전의 저 스스로 내린 결론으로는 살빼는게 목적이 아닌 근성장과 체력증진이 목적이면 유산소 할 시간에 저중량고반복 운동을 하는게 더 낫겠다는 생각이 들더군요...
당일에한다면 한세션에 하는게 그나마 나은간가요? 당일 다른 시간대에 하는게 제일 최악이에요?
올려주신 영상 잘 보았습니다. 참고하신 meta analysis에 대한 해석이 옳지 않다고 생각이 들어 이렇게 댓글을 달았습니다.
Result를 보면 whole muscle fiber 성장에 대해 resistance training이 concurrent exercise에 비해 SMD -0.23(95% CI -0.46 to 0, p=0.05)이며 p-value 0.05이고 본문에도 small negative effect라 기술되어 있습니다. 언급하신 두 개의 연구를 제외하는 것은 selection bias를 유발할 수 있습니다. Muscle fiber type I과 fiber type II를 비교했을 때 둘 다 p-value>0.05를 보였으며 cycling과 달리 running을 했을 때 type I fiber에 한정해서 SMD -0.81(95% CI -1.26 to 0.36)을 보였습니다. 다만 Resistance training을 할 때 목표로 하는 fiber type은 type II 이지 type I이 아닙니다. 이후 Subgroup(운동 방식, 순서, 빈도 등)을 비교한 연구에서는 전반적으로 유의미한 결과를 보이지 않았습니다.
따라서 본 연구는 concurrent exercise가 전반적인 근성장을 크게 손상시키지 않으면서 전반적인 건강에 여전히 유익할 수 있음을 시사하고 운동하는 사람들이 유산소 운동이 필요하다면 running보다는 cycling을 고려해볼 수 있겠습니다.
아주많은 운동관련 매체들을 봐왔지만 이 채널은 단연 최고인듯 박사님이신가 잘볼게요
좋은 말씀 감사합니다! 열심히 할게요!!
근육으로 돈 버는 사람 아니면 둘 다 하는게 건강학적으로 훨씬 이득임
이 영상을 보고 역시 크로스핏 하는 사람들이 진짜 대단하다는걸 또 느낀다..
근육과 체력을 모두 가지고 있으니...
이게 개소린 게
그런식이면 크로스핏 하는 애들 몸은??
참 인간의 몸이란게.. 신기하네요
헬창 근력 근비대 등 우리가 원하는 몸이지만
반대로 유산소는 말 그대로 속을 더 단단하게 건강하게 만들어주는 알짜배기 운동이라
무엇하나 포기할수가 없네요 ㅜㅜㅋㅋ
맞습니다 눈에 보여지는 부분은 근력운동
눈에 전혀 보여지지 않는 심폐기능은 유산소운동 이죠.
정말 인간의 몸은 아직도 제대로 밝혀지지 않았을 정도로 미지의 영역이 너무나도 많습니다!
???
유산소로 근성장쉽게 억제안됩니다ㅋ
이런논리면 우리가 평상시에 걸어다니죠? 그것또한 근성장방해하는겁니다 살짝부딪쳐도 근성장방해됩니다
일반인이 유산소운동해서 근성장억제시키려면 8시간동 정말미친듯이뛰어 다녀야합니다 근력운동후 런닝 30~40분 아무문제없습니다
걷는거근성장방해맞음
컷팅할 때 아니면 유산소 쉬는 날에만 함
나름 잘 했던 거 구먼
잘 보고 갑니다~~
굿굿굿!
영상 봐주셔서 감사합니다!
보디빌딩이 도리어 근력운동의 가장 극단적인 형태임. 육체미도 좋지만 요즘 너무 보디빌더식 운동만 하려고 함. 식단도 맛있는 일상식 먹으면서 단백질만 조금 더 추가하면 되는데 선수도 아니면서 맛없는 식단 따라하고 ㅋㅋ
그죠 가장 극단적인 형태의 근력운동이 보디빌딩이라고 할 수 있죠. 예전에는 아무도 보디빌더 몸에 관심이 없고 이쁘고 멋진 몸에 관심이 있어 권상우 같은 몸짱들의 기준에 맞춰져 있던 반면, 요즘은 정말 너도 나도 보디빌더 처럼 되고 싶은 사람들이 많아지는거 같아요!
공감함. 그냥 일반식 드세요~ ㅋ제발좀.
뭔 고구마.닭찌.야채.보충제.크레아틴.bcaa.오메가, 다 드실꺼면 회사때려치고 선수를 하셔야죠.전 네츄럴로 11년째 헬스하는 40대입니다.김종국보단 몸 좋습니다. 좀전에는 비빔밥에 불닭볶음면 먹었고.이따 운동갑니다^^
일반식 먹는데 단백질량만 맞춰서 먹음
대다수가 운동량에 비해 몸을 못만드는 이유.
@@원디-z5b 아재요~~ 나이 처드시고도 인터넷에서 검커렁을 시전 하시네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
며칠전 우연히 채널을 알게 되어 거의 모든 영상 정주행중입니다. 이름있는 선수들 대부분도 과거 주먹구구식으로 운동해온 본인의 경험을 토대로 지도/설명을 하는데 근육공장님은 논문을 바탕으로한 생리학적, 역학적 논리를 바탕으로 설명해주시니 더욱 신뢰가 갑니다. 해당영상 내용과 이전 영상인 pgc-1a 활성화를 고려하여 새롭게 루틴을 짜보았습니다. 웨이트는 4분할루틴을 하되 유산소를 병행할 경우, 1day하체 > 2day 가슴삼두 > 3day 유산소(총2시간= heart rate zone 4영역 1시간후 3영역 1시간. 1시간이상의 유산소를 통해 PGC-1a활성화를 유도) > 4day등이두 > 5day어깨복근 > 6day 유산소(총2시간= heart rate zone 4영역 1시간후 3영역 1시간. 1시간이상의 유산소를 통해 PGC-1a활성화를 유도) 요일상관없이 로테이션으로 진행. 웨이트하는날은 해당영상 내용처럼 운동전 웝업 러닝3분, 운동후 동적회복 목적으로 쿨다운유산소 10분(강도는 대략 심박존 3영역>2영역>1영역형태로 진행)이내. 요렇게 구성해보았습니다. 물론 영양을 고려해야하고 린매스라는것이 현실적으로 쉽지 않겠지만 그나마 가장 효율적인 루틴이 아닐까해서 의견 여쭤봅니다. 신뢰가는 채널이라 주변 지인들에게 많이 공유하고 있습니다. 올해 구독자10만 달성 하리라 봅니다. 항상 응원하겠습니다.(__)
좋은 말씀 정말 감사합니다! 정주행 최고!
플랜을 짜신걸 보니 정말 근성장 욕심 안부리시고 1주일 내 부위별 한번씩 골고루에 유산소까지! 제가 봐도 따라하고 싶을 정도의 건강한 루틴인거 같아요!
근성장의 속도는 더디겠으나, 정말 좋아보여요! 항상 부상 조심하시면서 화이팅 하세요!
저는 주5일 근력운동하고 쉬는날에만 유산소를 하고 있습니다. 다행히 잘하고 있었던거 같네요. 휴.
하하 넵! 가급적이면 근력운동 쉬는날에 유산소 해주는게 좋죠! 기분도 상쾌해지니 좋구요!
6개월이내에 유산소,근력 같이조지고 이후에는 유산소, 근력 분리해서 조지는게 제일 베스트겠네요
6개월이 너무 짧으신 분들은 더 길게 가셔도 될거구요.
연구결과는 효율에 대해 말하는거 같은데 몸뚱이는 뭐든 하긴 하면 결과가 0이 나오진 않습니다
오 정말 좋은 방법 같은데요? 체력증진과 근성장을 같이 쭉 올리고, 그다음부터 간섭이 올즈음 분리해서!
요약 깔끔하게 해주셔서 감사합니다!
직장인들은 주어진 짧은시간에 최대효율로 살도빼고 근육도 늘리고 싶지용 영상감사합니다
맞는 말씀 이십니다! ㅋㅋ 이론만 알면 뭐하나요 실행할 시간과 여유가 없는데 흑흑 직장인 화이팅입니다 !
기승전 아르기닌 기승전 손목보호대 양산형 헬스유투버들이랑 다르네요 구독박았습니다
기승전 아르기닌 ㅋㅋ 구독 감사합니다!
영상 내용도 길이도 좋고 사장님이 피드백도 활발해요. 고마워요
와우! 감사합니다! 태어나서 처음 사장님 소리 들었다! 대성공!!!
근력, 근육량 측면에서만 보면 제끼는게 맞겠지만 신경과학 측면에서 본다면 운동을 꾸준히 효과적으로 하기 위해선 주 3회 20분 정도 가볍게 뛰는걸 추천드립니다. 여러분 생각보다 도파민은 엄청나게 중요합니다.
인터벌은 어떤가요?
근성장 억제라기보다 근성장과는 다른 근지구력 심폐지구력을 높이는 방법이라고 할 수 있죠. 억제라고 하기엔 그영향이 미미하고 또 다른 운동효과를 가져다주죠. 억제를 하는 것은 낮은 수면의질. 부족한 영양섭취. 잘못된 운동방법. 음주라고 할 수 있죠
제대로 알려주시네.. 알고있는내용을 다시 한 번 뼈맞으면서 알게됐어요 구독박고갑니다
구독 정말 감사드립니다!
우리 비만 선생님들, 그렇다고 뚱뚱한 사람은 무산소 안하면 돼는구나 라고 받아들이시면 안됩니다...
ㅋㅋㅋ 팩트폭행
근육 운동하면서 유산소 궁금증 완전 해결됐습니다. 내용을 정리하면 "근육성장이 목표라고 하면 근육운동과 긴 시간의 유산소를 같은날 할 필요가 없고, 근육 운동전 유산소 운동을 2분(고강도) 운동후 2분(저강도) 정도만 해주면 된다." 이렇게 이해하면 되는거죠? 근육공장님 체계적으로 자세히 근육운동 다룬 체널없어요^^ 오늘도 감사하고 떡상하시길 기도합니다👍🏻
좋은 말씀 너무 감사합니다! 정확하게 이해하셨어요!
덧붙이자면, 운동 전 유산소는 선택이지만 워밍업의 개념이고, 운동 후 유산소 또한 선택이지만 쿨다운의 개념입니다.
워밍업 2-3분= 심박수를 올려, 혈류순환을 높이고, 부상 방지 목적
쿨다운 5분= 높은 심박수를 천천히 점진적으로 내려주며, 젖산을 빠르게 제거해주기 위한 '동적회복' 목적
근력운동후에 30분 빨리걷기 했는데 다이어트 측면에서면 모를까 근성장면에서는 오히려 방해가 될 수도 있겠군요!
넵 다이어트에는 효과적일 수 있겠으나, 근성장에는 다소 방해가 될 수 있습니다.
무엇보다 자신의 현재 상태에 맞춘 운동 목적/목표 설정이 최우선 과제가 되어, 목표 설정 후 그에 맞는 운동 방법을 찾는게 중요한거 같아요!
감사합니다.
그런데 다이어트 하는 몸좋은 분들 보면 웨이트 타고 유산소 거의 다 하시더라고요.. 뭔가 현실과 논문의 아이러니가 가장 크게 느껴지는 부분이 이 지점인 거 같아요
체지방 연소 성능 자체는 유산소가 훨씬 좋은데, 유산소만 몇시간씩 주구장창 오래 하면 근손실 우려도 있고 체력소모도 커서, 근력운동 하고 유산소 30분 정도 하면 지방도 잘타고 근손실도 예방됩니다.
아예 딴소리긴 하다만 근력운동, 근비대만을 위해서 유산소 안하는 건..
순서따위 필요 없음
그냥 잘챙겨먹고 운동 시간내에 초자극 주니까 좋은결과가 나오더이라
다 말은 다른데 서로 맞다고 하니 그냥 본인들이ㅈ해보는게 좋음 나는 그냥 웨이트하고 유산소하는데 체지방 꾸준히 감소하고 근육량도 조금씩 올림
저한테 도움되는 내용 잘봤습니다. 엄청 열시미 영상 만드시는거 같은데 성공하실꺼 같습니다.
좋은 말씀 너무 감사합니다!
다이어트를 목적으로 운동을 시작하여 9kg 감량
(체중 80, 골격근 31, 체지방량 24.6 > 체중 70.9, 골격근 31.7, 체지방량 14.5)과
동시에 운동에 재미가 붙어서 주 5-6일 꾸준히 운동하고 있는 헬린이입니다.
웨이트 1시간반-2시간 후, 스탭밀 30분 + 땀식을 정도 시간 유산소(사이클 or 트레드밀 5-10분)를 하고 있습니다.
솔직히 그동안은 골격근량 증가는 신경 안 쓰고, 체지방량 감소에만 목적을 두고 운동을 해왔어요.
단순히 살 빼겠다 하고 운동할 때가 편했다고 생각될 정도로
운동의 세계는 복합적인 요소들이 서로 연결되어 있는 거 같네요..
이 영상 댓글 답변 주신 것들도 꼼꼼히 읽어봤는 데,
'스탭밀은 근력운동과 유사한 유+무산소 운동은 해당되지 않습니다 ' 라는 댓글도 달아주셨던데,
두마리 토끼를 잡고 싶은 데,
스탭밀을 따로 분리 안 하고 계속해서 해도 되는 걸로 받아들여도 되는 걸까요?
물론 원하는 체지방량 구간만 되면 유산소 빈도를 많이 줄일 생각이긴 합니다.. =_=
그럼요 천국의 계단 그냥 하시던 대로 하시고, 마지막 유산소 5분 정도 마무리 천천히 하시면서 쿨다운 시켜주시면 됩니다!
살 빼신거만 봐도 엄청 잘하셨는걸요!?
대단하세요!
운동생리는 정말 아주 복잡한 인체 내 작용들이 서로 얽혀 있기에 매우 어려우나, 천천히 하나하나 자신의 목표에 맞는거 위주로 차근차근 알아나가신다면 나중에 엄청 도움되실거에요! 항상 부상조심하시고 화이팅 하셔용!💪
@@myofactory 친절한 답변 너무 너무 감사합니다. 좋은 하루되세요~
자신이 추구하는 형태의 근육에 따라서 운동을 달리해야 한다는 거죠
근육의 비대가 목적인가 ? 얍삽한 근육이 목적인가 ? 건강이 목적인가 ?
맞습니다. 운동의 목적을 가장 먼저 설정해주는게 정말 중요합니다!
유산소를 짧게나마 해주면 다음날 회복이 잘되는 느낌이던데 정말 5분내로 하는게 맞는듯
맞습니다 짧게라도 해주는게 아예 안하는거보다 훨씬 좋아용!
근돼가 목표거나 체지방률이 애초에 낮은 사람은 유산소를 피하고, 다이어트가 목적이면 근력과 유산소를 병행하세요. 물론 식단은 모두에게 해당됩니다.
앜ㅋ 요점 정리 감사합니다!!
저질체력 헬린이라 유산소 운동이 근력운동처럼 느껴지고 근력운동이 유산소 운동처럼 느껴지니 아직 이런거 구분할 단계는 아니겠군요 ㅋㅋ..
하하 맞습니다. 제대로 헬창단계 들어가신 분들에게 해당되는 이야기죠👍
어디 수감되서 영상만들어야 밥을주나요??...
영상내용이랑 업로드 주기가 대단하시네요.
하하 살려주세요...군만두만 받아먹고 있어요... ㅠㅠ
좋게 봐주셔서 감사합니다!!
영상 잘 봤습니다! 마라톤하다가 무릎을 다쳐서 빡센 유산소를 못하니 근육량이 엄청 증가하던데 다 이런 이유가 있었네요! 감사합니다
감사합니다! 좋은 정보 전달해드릴수 있어서 기쁘네요!
동물이 사냥하는 과정을 떠올리면 어떻게 운동해야 하는지 감이 잡힙니다.
슬금슬금 접근하면서 심박수를 올리다가 어느 정도 범위면 달려가게 시작해서 사냥 직전 확실하게 달립니다. 목표를 붙잡고 총력을 다해 죽인 후, 숨고르고 나서는 먹습니다. 그리고, 어디 편한 곳 찾아서 드러눕습니다.
사냥하고 사냥한 먹이 놔두고 쓸데없이 뛰어댕기거나 먹고 나서 뜀박질 하는 멍청한 동물은 없습니다.
하하 정말 딱 알맞는 비유를 해주셨네요.
최선을 다해서 일을 하고, 먹고 드러누워 쉬어줘야죠!
크👍
난 미세먼지 좋은날만 유산소하는데
기분이좋으니까 ! 즐겁게 운동합시다
정말 한국은 미세먼지 때문에... ㅠㅠ 너무 안타깝네요
@@myofactory 마자용 아무리 헬스장에 공기청정기랑 이런거 있다해도 환기떔에 창문몇개 열어놓는데; 미세먼지 최악인날 유산소하기가 뭔가 찝찝함
@@BaeDalDal 전혀 관련 없는 이야기 이지만, 마침 그 말씀 하시니 생각났는데, 저 5년 전인가? 헬스장 트레드밀 기계 자체에 에어컨이 달려 있길래 달리다가 더워서 틀었는데, 그날 밤 자다 깨서 응급실 실려갔는데 "폐렴" 진단 받고 1주일 개고생했습니다 ㅋ
헬스장 공기청정기, 에어컨은 아무래도 가정집만큼 깔끔하게 관리가 안되니 조금 못미덥더라구요...
안녕하세요
복습하다가 갑자기 궁금해진 게 있습니다
AMPK가 지속되는 시간이 얼마나 될까요?
지속시간이 짧다면 순서를 아침에 유산소부터 하고 점심이나 저녁쯤에 헬스장가서 웨이트 운동을 하면 AMPK에 의한 억제도 없지않을까요?
화학을 공부하고 있는 학생입니다. 논문 대신 읽어줘서 감사합니다... 최고야 당신..!
으하하 과학인이시군요! 공부 열심히 하세요! 응원할게요!
저는 웨이트 끝난 직후 식사하고 1시간반 정도후에 '쿠도'라는 격투기를 하고있는데
그럼 근성장이 더디겠군요...
매번 유익한 영상 잘보고갑니다👍
뭐 저강도의 달리기 운동급의 격투기가 아닐테니 ㅋ 큰 방해가 되지는 않을거라 생각해요! 안하는것보다야 100배 나을테니 너무 걱정마시고 하던대로! 감사합니다!
쉽게 설명하는 방법부터 배워라. 내가 웬만하면 댓글 안다는데 진짜 보다가 답답해서 한마디 한다.
본인이 이해못하는거 아니고?ㅋㅋㅋ
활성산소때문에 유산소 해줘야한다길래 운동전후로 6km 3분 10km 5분 8km 2분 했었는데
헬린이라 다행이네요
맞습니다 어떤 운동을 하던 발생하는 활성산소를 조금이라도 막아주기 위해서는 유산소 운동을 통해 항산화 물질들을 많이 활성화 시켜주면 좋죠!
짧은 시간 해주시는거니 괜찮습니다!
달리기가 근성장에 좋다고 들어서 항상 운동 후 힘들어도 달렸는데 뻘짓했네...
지금까지는 근력운동후 사이클 유산소를 25분씩 타고있었는데 내가 헬린이도아니고 그렇다고 헬창도아닌 애매한 구간에있는것같은데 그대로 유산소를 타야하는건지 유산소를 버려야하는건지 참 애매하네요... 내 감수성이 적응이 되었는지를 알수가없으니 참...ㅎㅎㅎ
유산소를 버리지는 마시고, 유산소 타시는 강도를 올려서 시간을 줄여보세요!
유산소로 얻으려는 심폐지구력 효과는 올라가고, 시간은 줄어들고, 또 근성장 방해효과는 줄여버리고!
더 뜨기전에 고정좀
ㅋㅋ 언제 올지 모를 그날.... ㅠㅠ 열심히 해야지! 쏠구님도 화이팅!
내용이 없는데 고정해달라고 해서 고정 하는거는 좋지 않습니다
@@ryu7286 그런 의미에서 한달이나 지났으니 풀어버려야겠네요! 좋은 조언 감사합니다!
헬스인들에게 이영상은 Best of Best
헬린이라 구독만해놓고 1년뒤에 와서볼게요
안ㄷ ㅐ~~~ 돌아와용!!
이런 소리 다 헛소리다.
효과 차이가 10% 이하다. 그냥 닥치고 해라. 약 꽂지말고
어려운 이야기를 최대한 쉽게 풀어주셨네요 오오오
와 좋은 말씀 정말 감사합니다!
이 영상 빌더들한테 보여주면 코웃음칠듯..ㅋㅋㅋ
뭔가 이론만 앞선 헛똑똑이랄까
비시즌 때는 근력운동만.
시즌 때는 근력운동+유산소. 이렇게 하면 되겠네
개소리입니다
근력 운동 전
3분 달리기, 동적 회복 5분 걷기
근력운동은 열심히 했으나 유산소나 식단관리가 잘 되지 않아 평균에 비해 상당히 근육돼지 타입이 된 사람입니다(운동은 수 년간 했고요). 근육에 욕심이 있지만 일단은 체지방 감량부터 하려고 하는데요. 근성장보다는 근손실이 없이 체지방을 빼는 게 당장의 목표인 경우는 근력운동 후 유산소도 크게 상관 없을까요, 아니면 이런 경우에도 격일로 분리를 하거나 고강도 인터벌만 하는 게 근손실 방지에 좋을까요?
오랫만에 전문적인 헬스유튜버 등장❤
좋은 말씀 감사합니다!
와 유산소가 근성장에 도움된다그래서 해보려그랬는데 그냥 안해야겠네요.
워밍업과 쿨다운의 용도로만 사용하시면 좋겠어요! 그리고 건강을 위해 가끔 근력운동을 쉬는 날 해주시면 일석이조!
주5회 운동하고 2일 쉬는데 쉬는 날에 5km조깅함. 이 영상 내용은 단기적 생리현상만보고 판단한건데 스프린트나 심박수 60%이상 유지하는 짧은거리 조깅은 심혈관계 패스를 더 촘촘하고 넓게 분포시킴. 즉, 근육에 에너지공급과 펌핑이 더 쉬워진다는거임. 3분운동과학에서 본 내용인데 여기에 반박되는 다른 의견있음?
영상 똑바로 보고한거 말씀하시는거 맞나요?? 운동전후로 유산소를 넣을거면 말씀하신거처럼 짧게 진행하라고 하는건데;
이거 다른데선 살도 빼고 근육도 키우고 싶으면 근력운동후 전력질주 인터벌을 하면 된다고 본거 같음
안녕하세요 !! 다이어트후 본격적으로 웨이트vs웨이트후 다이어트돌입 무엇을 더 추천하시나요
또 현재 웨이트1:30-2시간진행후 인터벌런닝 20분 아침공복상태로 하고있는데 괜찮은건지 궁금합니다!!ㅠ
어디는 유산소 필요하다하고 또 어디는 필요없다하고 도대체 뭐가 맞는건지..
한마디로 근력운동후 따로 유산소하고 근력운동 한날은 피하라는거죠?
그냥 본인이 스트롱맨 나가거나 보디빌딩 대회 나가는거 아니면 유산소 병행하는게 맞음
일반인이 몸 키우려고 운동하는 경우가 많을까요 건강해지려고 운동하는 경우가 많을까요
ampk 라는 게 요즘 항노화, 오토파지와 관련된 활성화제 아닌가요? 저걸 활성화 시키려면 결국 유산소,단식,소식이 중요하고 그러면 항노화효과가 있는 반면 근성장은 포기해야하나보네요 😢😢
그렇죠, 항노화와 관계된 대부분의 인자나 기전들이 근성장과는 전혀 반대의 길이기에 서로 상충됩니다😂
뛰는거 좋아하는데 날잡고 웨이트 날과 별개로 러닝데이를 설정해야하는거네요
그렇게 해주시는게 근성장만을 위해서는 가장 좋은 접근 방법이 될 수 있습니다🤣
뛰는거 좋아하시니 근력운동과 유산소 두 마리 토끼 다 잡으시는게 건강을 위해서는 가장 좋죠! 저는 뛰는걸 너무 싫어해서😭
내가 내몸으로 직접실험해봤는데 유산소없이 웨이트만했을땐 근육이 쑥쑥자랐는데 병행하니까 3개월간 근성장이 0.1g도 없었음. 이건 내가 매일 인바디를 찍었기 때문에 확신하는내용이고 눈바디로도 실험 완료함. 참고로 두 실험은 하나 완료하고 1년여의 간격을 두고 실행한것임.
당연히 웨이트만 하면 근육 더 빨리 자라겠지. 근데 건강이나 기능 측면에선 유산소도 적당히 병행하는게 좋지 않나. 유산소 전혀 안하면 심폐가 비대해진 근육을 감당하질 못하던데
약꽂고 하는거 아니면 심폐가 감당 못할만큼 비대한 근육 절대 못얻음 걱정 ㄴㄴ
안녕하세요. 충격적이고 흥미로운 영상 감사합니다! 다만 피톨로지 채널의 근력운동 후 유산소 관련 영상을 보면 우리가 하는 대부분의 근력 운동은 실상 유산소에 가까운 수준이라(높은 강도가 아니므로) 당연히 근력운동 후 유산소를 해도 상관 없다는 의견인데요, 헬스 2-3년 경력의 초중급자 수준이라면 근력운동 후 유산소 해도 무방할까요? 근성장이 1순위, 체중감량이 2순위이나 절대적으로 근성장을 중시합니다.
근력운동이 유산소일 수 있죠. 에너지 대사의 측면으로만 접근하게 된다면 그렇게 볼 수 있습니다. 에너지 대사의 스펙트럼에서는 따로 유산소 운동과 무산소 운동을 나누지 않고 해당 운동의 강도와 지속 시간에 포커스를 맞추어 체내 에너지 대사 3가지 중 어떤 에너지 대사를 주로 사용하는지로 판단하니깐요!
하지만 말그대로 근력운동과 유산소 운동, 교과서에 나와있는 그대로 두 가지 운동을 아예 나눠 버리는데에는 각 운동이 신체에 미치는 영향이 전혀 다르기 때문에 나누는 겁니다.
본 영상에서 소개드린 분자생물학적 기전에서의 간섭작용은 거의 50년 가까이 연구된 에너지 대사 분야에 비해 비교적 최근에야 연구되고 최근 5년 내에 교과서에 실린 내용이기에 새로운 시각에서 바라봐야 한다는게 제 생각입니다.
구시대의 지식에 새로운 지식이 매일 같이 업데이트 되는 시대에 살고 있기에, 새로운 정보를 찾아 오래된 정보에 덮어씌우기를 해야죠.
그런면에서 근력운동 후 유산소는 근성장을 방해합니다. 말그대로 근력운동 하신 보람이 없게 되는거죠.
근성장을 절대적으로 중시하신다면 유산소는 근력운동 하는 날을 피해서 쉬는 날에 해주시는게 좋습니다.
정말 유익한 채널.. 거의 모든 영상들 시청하다가 처음으로 댓글 남깁니다
하고 있는 일 특성상 회사에 있는 근무시간 10시간동안 거의 1만5천보 정도를 걷습니다 그리고 퇴근하고 근력운동을하고요!
이와 같은 경우에도 회사에 있는 시간이 근성장에 크게 독이 될까요 😂😂
으악 댓글 다 쓰고 취소 눌러버려서 다 날라갔다...
정주행 너무 감사합니다!
아니에요, 10시간 내내 쉬지않고 걸으시는거라면 문제가 되겠지만, 1만 5천보를 걸으면서 소비하시는 칼로리를 식사와 근무 중 간식 섭취로 충분히 커버 해주신다면 근성장 하시는데 전혀 문제 될게 없습니다! 화이팅 하세용!
@@myofactory 양질의 정보에 질문 하나하나 친절한 답변까지.. 정말 큰 채널이 되는 건 시간문제겠네요
정성 어린 답변 덕분에 찝찝한 마음 없이 앞으로도 즐거운 마음가짐으로 운동에 임할 수 있을 것 같습니다 !!
머지않아 늘어난 구독자들 만큼 수많은 질문 세례에 이렇게 답변해 주기 현실적으로 어려우실 텐데 전 정말 운이 좋았던 것 같네요
오늘 하루도 고생하셨습니다
앞으로도 유익한 영상 감사히 시청하겠습니다
@@최태림-u5e 좋은 말씀해주셔서 정말 감사합니다. 앞으로도 좋은 정보 영상으로 소개드릴게요!😁
안녕하세요 현직 택배기삽니다. 오후 2시부터 6시까지 정말 쉬지 않고 계단을 오르락 내리락 반복 해요. 나이는 30살이고 근성장 목표로 운동하고 있는데요. 제 일이 유산소라고 생각하는데요 근성장에 방해가 될까요? 방해가 된다면 일하는 중간중간 뭘 섭취하면 좋을까요?
안녕하세요, 대한민국이 돌아가게끔 열일 하시느라 고생 많으십니다! 네, 안타깝게도 현재 하시는 업무와 운동량을 생각해봤을 때 유산소가 분명하고 근성장에 어느정도 방해가 될 수 있습니다. 일하시는 중간에 웨이 프로틴을 드셔주시면 좋을거 같아요!
운동 후 막걸리 한병 라면 먹고 했더니 살 만 쪘어요 ㅜㅜ 공복에 자전거 한시간 반 타고 왔네요 ㅜㅜ
아니 슨상님!!! 막걸리에 라면 크크킄 먹기위해 운동을 하는 사람 여기 있었네요!!
@@myofactory 운동 후 술 마시면 안되는데 막걸리 중독이 되어서 ㅜㅜ 이렇게 2년 가까이 지냈더니 협심증 생겨서 약 먹고 있습니다 ㅜㅜ
@@똘이행복이뻐꺼아빠 아이고 ㅠㅠ 항상 건강 유의하시면서 즐길거 즐기세요! 운동 꾸준히 하세요!
@@myofactory 네 쌤도 건강 잘 챙기십시오 고맙습니다 ~
하지만 유산소를 안하면 건강이 안좋음 고혈압 달고 살았는데 유산소하니까 떨어짐 건강은 유산소
건강은 유산소가 최고죠잉!
우리몸이 이렇게 이론대로만 딱딱 들어맞으면 좋으련만.. 상황이나 컨디션, 외부환경등 여러 요인에 의해 변수가 생길 수 있기 때문에 이것이 절대적으로 맞는다고 하긴 힘들죠. 하지만 기본 골자는 충분히 참고할만한거 같습니다. 좋은 정보 감사합니다.
맞습니다. 개개인 마다 전부 유전형질이나 생활 환경, 습관 등 다양한 요인들에 의해 큰 영향을 받죠!
잘봤습니다. 이런 전문적인 내용 완전 좋아 합니다. (레퍼런스 링크를 남겨 주시면 참고가 될 것 같아요.)
이견 있습니다.
근비대와 근육 조각을 위해서 헬스를 하는 사람도 있겠지만, 운동으로 헬스를 하는 사람이 대부분 이기 때문에, 메스 외에도 체력과 지구력, 심폐기능, 건강 면도 모두 살펴 봐야 합니다.
헬스가 젊은 사람들에게만 좋은 것도 아니고, 모두가 평생 운동으로 해야 하는 건데, 사람에 따라서 "근력 운동 후 유산소 운동이 나쁘다는 의미"로 받아 들일 수도 있다는 점에서, 많이 아쉽습니다.
좋은 의견 정말 감사합니다!
제가 논문이나 컬럼 글을 쓰는게 아니기에, [XXX et al., 년도. 저널 명] 수준의 레퍼런스 명시면 충분한거 같습니다.
위 영상은 유산소 운동을 근력운동 후에 했을 때 그 효과를 근성장만으로 특정하였을 경우의 이야기 입니다.
유산소의 장점 (지구력, 심폐기능, 건강)에 관한 영상들도 많이 올렸습니다😁
@@myofactory 사견 입니다.
영상의 내용 찬찬히 봤습니다.
내용의 그래프의 데이터가 몇 주 동안 관찰 한 건지 모르겠지만, 동감하기 어렵네요.
모집단 수가 몇 명 이고, 관찰 기간이 몇개월 인지 모르겠지만, 영상 내용에 동의 하기 어려워요.
사족: 그래프 근거를 달아 주시면, 분석 해보고 답글 달께요.
@@myofactory 실제 예를 들면, 예전에 계란 노른자 먹으면 콜레스테롤이 증가 한다며, 계란이 건강에 나쁘다는 말을 했었어요.
몇개월 관찰하는 연구 결과, "계란 노른자를 먹어도 혈중 콜레스테롤의 유의미한 변화는 없다" 라고 해요.
사람이 하루 이틀 사는 게 아닙니다.
한달 후, 3개월 후, 1년 후, 어떻게 영향을 주는지가 중요합니다.
@@makinggold7378 저도 동의합니다. 영상 내용에 동감하기 어려운 부분이 많은 것 같아요
하아... 도대체 누구말을 들어야하는걸까... ㅠㅜ 헬스는 참 어렵네요. 요즘에 많은곳에서 근력운동으로 글리코겐을 다 사용한후 유산소를하면 지방분해를 더 빨리 시작한다는 이유로 근력운동후 짧게 15분내외로 유산소를 하면서 마무리하라고 하더라구요. 그런데 저도 실제로 실천했을때에 유산소 마무리후 근육뻠삥이 많이 사라졌음에 의아하기도하고 그날 실컷 열심히 작동시킨 근성장을 취소시킨게 아닌가하는 의문이 들기도했습니다..
와 충격이네요
쇠질 후에 20분 정도 홍콩의 계단에서 땀 쫙 빼면 엄청 개운했는데..
근비대, 골격근 상승이 목적이면 쇠질 직후에는 유산소 자제해야 하는 게 좋겠군요 ㅠㅠ
HOXY!? 홍콩의 계단이 그 Stepper 머신 말씀하시는거라면, 그건 그거대로 근력운동 이잖아요 ㅋ 대부분 탄수화물을 사용하는 동작이기에, 무리 없습니다! 계속 하셔서 꿀벅지 고고
@@myofactory 맞아요 천국의 계단 ㅎ
ㅇㅎ 근력운동 후 유산소운동이 방해가 되는 경우는 사이클이나 트레드밀에서 1시간 이상 하는 경우를 말씀하는 건가요?
저 같이 15~20분 정도의 짧은 스탭퍼의 경우는 괜찮은 건가요?
@@Orthodox__ 그럼요 스텝퍼는 걍 진빼는 하체운동이죠 ㅋㅋ
@@myofactory 다행이네요!
좋은 영상들 잘 보고 있습니다 👍👍
혹시 수영은 어떤가요? 최근에 수영을 시작해서 오전에 수영, 오후에 웨이트하는데 근손실이나 근성장에 방해가될까요?ㅠ 시간은 수영 1시간반 웨이트 1시간정도하고 있어요 수영과 근성장과 관련된 데이터가 궁금하네요😮
수영도 느릿느릿하게 하면 유산소의 일종입니다.
50m 수영 선수같이 빠르게 질주하는게 아닌이상 말이죠.
이왕 시작하신 수영, 수영도 건강에 엄청 좋은 운동이니 근성장 방해 이런거 신경쓰지 마시고 쭉 한번 해보세요!
아니 님들 몸뚱아리는 운동을 하는순간 근육이 생긴다고요
반면 유산소성 능력 (체력증진 및 다이어트) 을 향상시키는데 있어 근력운동은 방해가 안되죠. -> 이거에 대한 근거 있나요?
마스터즈 러너나 수영하는 사람들은 근비대를 위한 근력운동을 하지 않는데요
유산소성 능력을 향상시키는데 있어 근력운동은 방해가 되지 않습니다.
마스터즈 러너나 수영하는 사람들이 근비대를 시키지 않는 이유는.... 간단합니다 체중!
오로지 근성장이 목표가아니고 린매스업처럼 체력증진 근성장 다이어트 모든것을 갖고가고싶다면 근력운동과 고강도 유산소를 병행하는게 좋겠네요🤔
네 맞습니다! 고강도 유산소가 체력증진에는 최고죠!
궁금한게 근력운동도 어떻게보면 유산소성과 무산소성의 결합운동이고 일상생활도 저강도 유산소 일종인데 이러한 작용들이 근력운동에 마이너스로 작용한다고 유산소가 안좋다고 말하면 극단적으로 근육만을 목적으로 잡고 근력운동 60분만하고 누워서 휴식하고 쉬고 먹는게 근육발달에 최상이라는 이론이 생겨버리는데 그러면 약간 말이 안되는 것 같은데 이에 대해서는 어떻게 생각하시나요?
좋은 질문 이십니다!
에너지 대사의 측면만 놓고 보자면 근력운동은 분명 유산소와 무산소의 결합이 맞습니다만, 이 에너지 대사를 파고 들어가면 운동의 강도와 시간에 따라 에너지대사 중 주요 사용하는 대사가 전혀 다른 양상을 보입니다.
3가지 주요 에너지 대사 중 어떤 대사 방법을 주로 사용하는지에 따라 운동에 따른 세포 내 적응은 전혀 다른 양상을 보이죠.
떡상하시겠다 내용 알차네
좋은 말씀 감사합니다! 열심히 해볼게요!
구독후 영상잘보고잇습니다
190cm/85kg/골격근 43kg/체지방률15%인데
바디프로필을 목표로하여 식단조절도 하며
아침에 근력운동 1시간30분 후 유산소 30분 진행하고있습니다
이럴경우에도 식단조절만으로 체중감량하고유산소는 안하는게 좋을까요?.
저녁에도 1시간가량 산책으로 칼로리소모를 하는데 그냥 걷는건 괜찮을지 궁금합니다
안녕하세요 구독 감사합니다!
바디프로필 촬영이 10주 이내 이시라면 유산소도 병행해주시는게 체지방을 낮추는데 도움이 되겠죠? 근력운동을 쉬시는 날 위주로 1시간 이상 해주시면 크게 도움이 될거에요.
사실 이미 근육량을 어느정도 증가시킨 상태에서 체지방을 낮추며 촬영 준비를 한다는 가정하에 근성장을 방해하는 유산소의 개념은 신경쓰지 않으셔도 되죠. 이미 근성장의 막바지 단계이실거니깐요.
꾸준히 식단과 유산소로 체지방을 낮추는게 우선이고, 근력운동은 근손실을 최대한 막기위한 수단으로만 보시면 될거같아요!
헉 웨이트하는날은 끝나고 30분정도 싸이클, 안하는 날은 1시간 타는데 웨이트하는날은 유산소 양보하는 것도 괜찮겠네요
네 웨이트하는날은 고강도로 짧게, 왠만하면 웨이트를 하지 않는 날을 골라 유산소를 진행해주시면 좋아요!
최근에 딱 3키로를 14 ~15분정도 나오는 속도로 매일 뛰는데 이건 근손실일려나... 헬스 3~4년차이긴한데 런닝을 더해주니까 근력만 할때보다 체력이 늘어서 일상생활도 개선되고 좋긴하더라고요
15분안에 끝나니 별 문제 없어보여요! 맞습니다 근력운동만 할 때보다 유산소 컨디셔닝이 들어가게 되면 체력 외에도 여러 긍정적인 효과들로 인해 좋습니다!
와 선생님.. 엄청 전문적이시네요! 오늘 영상 처음 보고 하나씩 정주행 중인데... 이정도 수준으로 영상 만드시는 분은 유일하신 듯 합니다. 금방 10만 찍으실듯 ㄷㄷㄷ
제가 근력운동은 주 5~7일 정도, 유산소운동은 주 2회정도 가슴하는 날 20분정도씩 인터벌로 진행합니다.
체지방도 조금 깎는게 목표라 근력운동을 휴식시간을 짧게 가져가면서 운동하는데 조금 아쉽다는 생각에 유산소도 2회정도만 하고 있습니다.
이런경우에도 근 성장에 방해가 되나요?
좋은 말씀 감사합니다!
아예 근력운동과 유산소운동을 격일로 겹치지 않게 진행한다면 문제가 최소화 되겠으나,
같은 날, 혹은 같은 세션에 진행하시게 된다면 영상에서 소개드린 내용을 경험하실 수 있습니다.
어느정도 근육량이 증가했다는 가정하에 체지방도 조금 깎는게 목표시라면, 단순히 칼로리만 살짝 덜어내셔도 가능합니다
@@myofactory 그게 맞겠네요.. 유산소를 아예 운동 쉬는 날 하거나, 섭취 칼로리를 좀 줄여야겠어요. 감사합니다!!
@@plantseed8027 항상 부상없이 즐겁게 운동하세용! 화이팅
근데 HIIT 고강도인터벌은 유산소에 포함이 안...윱윱웁
유익합니다ㅎㅎㅎ
감사합니다!
굿
안녕하세요 여쭤볼게 있어서 문의드립니다
근력증가를 목표로 운동하고있고 1시간정도 근력운동후 중강도 싸이클(심박수 130-140 사이)을 20분정도 하고있는데 이 경우에도 근손실을 유발할까요?? 유산소가 두뇌발달에 좋다고해서 포기하기 어렵네요 ㅠ
안녕하세요!
나이가 어떻게 되시는지 모르는지라 심박수130-140이 중강도 인지는 제가 판단하기 어렵네요. 하지만 20분정도의 짧은 시간이라면 큰 영향 없을거라 생각합니다.
ruclips.net/video/xRIycK9zTL8/видео.html 이 영상에도 나와있듯 근력운동 또한 뇌발달에 좋습니다 😁
답변감사합니다 링크올려주신 영상도 보겠습니다 감사합니다 :)
장거리 종주 산행을 위한 체력향상이 목적이라면 근력운동하고 조깅해도 괜찮은거죠?
팩트 기반의 좋은 영상 보고 구독누르고 갑니다.
현재 스텝퍼(천국의 계단)20분 -> 근력운동 1시간 이상을 하고 있는데 스텝퍼도 유산소 로 들어가나요?
감사합니다!
스텝퍼는 유산소 머신들 옆에 자리잡은 무산소성 운동이에요! 지방보다는 탄수화물 대사에 집중이 되어 있거든요!
와우 천국의 계단 20분이라니.... 대단하세요!
유산소 뛰기 싫은 사람을 위한 변명영상
맨몸운동(저강도 고반복)일 경우에 숨이 턱끝까지 찰만큼 반복하는 일이 많거든요. 이런 경우는 근력운동과 유산소가 복합적인 효과인걸까요...?
세트 마다 휴식을 취하시기에 근력운동으로 생각하시면 됩니다!😆
솔직히 내용 나쁘진않은데 유산소가 주적이라니... 유산소 장점이 얼마나많은데
하하 근성장만으로 만 특정하였을 때 이야기니 너무 불편하게 생각하지 말아주세요🤣
유산소의 장점에 관해 영상들도 많이 올렸으니 그 영상들 보시구 마음 풀어주세요 네!?😭
@@myofactory ㅠㅠ 😭 😢
@@삼나무-h7t 👍👍👍
근육공장님 안녕하세요 유익한 영상 항상 감사드립니다 근육공장님께서 보실지 모르겠으나 정보가 너무 없어서 이렇게 댓글로 적습니다 저는 약물 사용없이 내추럴 대회를 목적으로 운동을 하는 사람입니다 규칙적인 운동과 시간에 맞는 하루 5끼의 영양섭취 수면이 근육성장에 매우 중요한데요 문제는 벌크업의 과정에서 많은 식사량 때문에 건강이 걱정되어 베르베린을 하루 3번 나누어 섭취 하고 있었습니다 그런데 주변 지인이 베르베린은 메트포로민과 동일하게 근육성장에 필수적인 ampk 활성과 mTOR를 억제해 근성장에 방해다 라고 하더군요 이게 사실인지 아닌지 여부를 알고싶습니다.😢 이걸 먹어야 하나 말아야 하나 답답한 마음에 글을 적습니다 감사합니다.
다른영상들에서 유산소 운동 추천하는 이유가 혈액순환이던데 그럼 운동후 마사지나 냉수 샤워로 대체될수있는 부분인가?
좋은내용 보고나니 궁금점이 생겨서요!답변해주시면 정말 감사드릴게요 ㅠㅠ
키173 몸무게 68 체지방 17프로이고 운동시작한지는 3년이되가지만 근육량은 32키로밖에 안되고 술을 주1회정도먹다보니 체지방도 높은편이라
린매스업 목적으로 주6회 웨이트중 3일은 웨이트 끝나고 30분 저강도유산소 타고 마무리하는데 어떻게 생각하실까요?
근육량은 올리면서 체지방도 빼고싶은지라 생각이 많습니다 ㅠ
칼로리는 총대사량에 200칼로리 더먹고있습니다!