어깨 근육 빠르게 키우는 덤벨운동 루틴 3가지 영상의 Shoulder Workout 1은 전면, Shoulder Workout 2는 측면, Shoulder Workout 3은 후면 근육을 키우는 운동입니다~ 먼저 Shoulder Workout 1 진행 / 세가지 동작을 휴식없이 연속진행 하시면 1세트가 됩니다. 세트 간 휴식은 2분, 총 4세트 하신 후 Shoulder Workout 2, 3 도 똑같이 진행해 주시면 됩니다~
우선 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다. 어느 정도 고강도로 운동하느냐에 따라 틀리겠지만 어깨 운동 후 근육회복이 충분히 되신 다면 일주일에 6번을 하셔도 괜찮습니다. 하지만 3일에 한 번씩 운동해 주셔도 충분히 키우실 수 있습니다~
우선 각 영상의 Workout 모두 함께 진행해 주시는 것이 좋습니다. 그리고, 어깨는 전면, 측면, 후면 근육을 모두 키워주셔야 합니다. 어깨 근육 빠르게 키우는 덤벨운동 루틴 3가지 영상의 Shoulder Workout 1은 전면, Shoulder Workout 2는 측면, Shoulder Workout 3은 후면 근육을 키우는 운동입니다~
먼저 영상 감사합니다 선생님. 지난주부터 운동시작한 헬린이입니다. 이 영상과 다른 루틴 영상들도 그렇고 하루 운동에 그 부위 workout을 전부 진행해야하나요? 아니면 예를들어 오늘 어깨하는 날 workout 1 후 다음 어깨하는 날 workout 2 이렇게 해도 되나요?
우선 각 영상의 Workout 모두 함께 진행해 주시는 것이 좋습니다. 그리고, 어깨는 전면, 측면, 후면 근육을 모두 키워주셔야 합니다. 어깨 근육 빠르게 키우는 덤벨운동 루틴 3가지 영상의 Shoulder Workout 1은 전면, Shoulder Workout 2는 측면, Shoulder Workout 3은 후면 근육을 키우는 운동입니다~
영상보면서 따라하고 있는데요, 좌우 불균형 때문에 고민입니다. 둘다 어깨에 펌핑이 있긴한데 수행 과정에서 왼쪽이 힘이 부족하기도 하고 근육이 굳어있는것 같기도 해 승모근쪽 자극이 들어가고 부자연스럽게 그쪽 힘으로 들어올리는 느낌입니다. 오른쪽은 훨씬 수월하고 뭔가 승모쪽과 분리?? 되어 별개로 어깨 위주로 자극이 오는반면 왼쪽은 묶여서 자극이 오고 어깨 전반이 무겁고 뻐근합니다.. 무엇이 문제일까요? 꾸준히 하다보면 왼쪽도 제대로 자극을 느낄 수 있을까요?
아래 링크된 골반 교정에 효과적인 고관절 스트레칭과 허리 통증에 좋은 3분 허리 스트레칭 (허리강화운동) 을 운동전에 먼저 해주시고 운동하시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shortsM4qNg0SbAHc , ruclips.net/video/atKPsf-HlcE/видео.html
![알고하는것과 모르고하는것은 다른 , 어깨넓히는 필수운동 [레이즈]](/img/1.gif)
안녕하세요 ^^ 어깨 핵초보인데 선생님 루틴으로 바로 따라 해도 댈까여? 구독 했습니당
네. 영상과 같이 바로 따라해 주셔도 괜찮습니다~
형님 자극이 너무 잘와요 감사합니다
오늘도 감사합니다
와 몸 진짜 좋으시네..
선생님 덤벨 몇킬로로 하시나요? 덤벨 판의 크기가 무게마다 달라서 운동할때 자세나 손 그립같은거 참고하려고 질문합니다.
집에서는 5kg과 10kg을 사용하고 헬스장에서는 더 무거운 중량도 사용하고 있습니다~
매일 일황님 영상 보며 운동하는 13살입니다. 일황님 덕분에 건강한 몸을 되찾아서 기쁩니다. 정말 감사합니다.
볼수록 느끼지만 약물없이 ~딱~ 보기 좋고 건강한 몸입니다~!👍
운동에 도움이 많이 됩니다 !
휴식없이 ... 죽을맛...
항상 잘 보고 있습니다 덤벨 숄더 프레스도 한번 다뤄주실수있으신가요?
네. 영상 제작해서 올리도록 하겠습니다~
다양한 각도로 보여줘서 좋아요. 마지막 운동하고 가슴과 복근은 내일 하겠습니다.
꾸준히 따라하고 있습니다
크 믿고보는 권형님 항상 감사합니닷
8~12 reps인 것들은 8~12번 할 수 있을 정도의 무게로 하면 될까요??
네. 8~12번 할 수 있을 정도의 무게로 동작해 주시면 됩니다~
운동 권태기가 왔었는데 영상보고 다시 자극이 잘옵니다 감사합니다!
레터럴레이즈 할때 목에 자극오면 중량 낮춰야하나용?
우선 어깨 운동시 승모근 또한 함께 쓰이게 됩니다. 승모근에 자극이 오는 것은 자연스러운 현상입니다. 하지만 어깨 운동시 어깨를 으쓱한 상태에서 동작하시면 승모근 개입이 높아지기 때문에 어깨를 으쓱하지 말고 내리고 동작해 주시면 좋을 것 같습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다~~^^
아재가 바라는 현실적인 몸매입니다. 물론 현실적이진 않지만요ㅋ
일황이형덕에 홈트 2개월쨰 안쉬고 하는중~\
계속 저같은 헬스장 가기싫어하는 홈트족을위해서 열심히 영상 제작해주ㅡ세요
어훠 정말 대단합니다. 저도, 디ㅡ시
근육유도 한고싶은 열망이 느껴집니다. 🤎💚🤎🖤💙❤💜🧡💛🤎💚🖤🤎
보통 헬스장가면 머신들이나 회원분들많고 바벨이나 덤벨존에만 텅텅비어서 이거보면서 운동하니 시간도 금방가고 도움많이됩니다 고맙습니다. 운동 독학으로 하고있는중인데 감사합니나
마지막 운동하실때 내회전하시면서 팔을 쭉 펴시면 뒤 어깨 잘먹어요
팔꿈치를 쭉 올리는 느낌으로 내회전해보세용
정말 운동하게만드는 자극적인영상 ㅡㅡ .. 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
일황이형 멋있어요
측면 어깨 1가지,후면 1가지,전면 1가지 총 3가지 운동을 쉬지않고 한번에 하고 4세트하면 되는건가요?
어깨 근육 빠르게 키우는 덤벨운동 루틴 3가지 영상의 Shoulder Workout 1은 전면, Shoulder Workout 2는 측면, Shoulder Workout 3은 후면 근육을 키우는 운동입니다~
먼저 Shoulder Workout 1 진행 / 세가지 동작을 휴식없이 연속진행 하시면 1세트가 됩니다. 세트 간 휴식은 2분, 총 4세트 하신 후 Shoulder Workout 2, 3 도 똑같이 진행해 주시면 됩니다~
어깨운동 7주일에 6번 해도되나요?
우선 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다. 어느 정도 고강도로 운동하느냐에 따라 틀리겠지만 어깨 운동 후 근육회복이 충분히 되신 다면 일주일에 6번을 하셔도 괜찮습니다. 하지만 3일에 한 번씩 운동해 주셔도 충분히 키우실 수 있습니다~
@@fitnesshomeworkout 항상 감사합니다!
벤치없는 등운동도 올려주실수 있나요?
네. 영상 제작해서 올리도록 하겠습니다~
덤벨은 어떤 제품 구매하는게 좋을까요
대부분 중국에서 OEM(주문자 상표 부착 생산)으로 생산되기 때문에 다 비슷합니다. 육각덤벨은 가격이 저렴한 것을 구매해서 이용하시면 될 것 같습니다. 저는 멜킨 육각덤벨을 사용하고 있습니다~
@@fitnesshomeworkout감사합니다 몸 만드신 것만 봐도 의지가 대단하신 거 같습니다
여기서 max reps라는건 할수있는만큼만 한다는 얘기인가요??
네. MAX REPS 는 할 수 있는 최대한의 횟수로 운동하라는 의미입니다~
배에 힘이 풀리니 허리 아프네요 ㅠ
일황님!! 집에 벤치가 없는 경우!
후면 어깨 어떻게 해요? 옆에 사진처럼 하면 허리에 통증이 와서요...
아래 링크된 어깨 근육을 키우는 덤벨운동 8가지 영상에서 3번 동작과 어깨 근육을 키우는 밴드운동 8가지 영상에서 6번, 7번, 8번 동작으로 운동해 주시면 됩니다~ ruclips.net/video/MBNqePTyVNY/видео.html , ruclips.net/video/g1ocitZ2b4c/видео.html
헬린인데
아령 두개만으로 집에서 운동하려고 구독중입니다
저만에 루틴만들어서 운동한지 1개월정도인데
몸이 커지는게 보이네요 ㅎ
어깨 삼각근에 통증도 있었는데 사라졌구요
감사합니다
형님 영상 보면서 같이 하고 싶은데 풀버전 올려주심 안됩니까 부탁드림다.. 다른 것두요..
네. 영상 제작해서 올리도록 하겠습니다~
감사합니다 항상 행복하십쇼!!!
혹시 저 루틴 3가지 다 이어서 해야 하나요?
네. 어깨는 전면, 측면, 후면 근육을 모두 키워주셔야 합니다. Shoulder Workout 1은 전면, Shoulder Workout 2는 측면, Shoulder Workout 3은 후면 근육을 키우는 운동입니다~
@@fitnesshomeworkout 그 의자가 저런게 없는데 자세잡는게 어려울 땐 어떡하죠ㅠ
만약 인클라인이 가능한 벤치가 없는 경우 아래 링크된 어깨 근육 빠르게 키우는 운동 루틴 쇼츠영상의 Shoulder Workout 3 처럼 동작해 주시면 됩니다~ ruclips.net/user/shorts1J_06H6ZGD4
@@fitnesshomeworkout 빠르게 답해주셔서 감사합니다!
영상이 도움이 많이되고있습니다
궁금한점이 워크아웃1~3을 하루에 모두 진행하는건가요?아니면 1일차 2일차 이런식으로 진행하는건가요?
하루에 모두 진행해 주시면 됩니다~
안녕하세요 권일황님은 헬스장에서 어께 운동을 할 때 주로 영상에 나온 덤벨로 하는 어께 운동들을 하시는 편인가요? 아니면 기구로 하는 어께운동들도 같이 하시나요?
헬스장에서도 대부분 영상과 같이 덤벨을 이용해서 운동하고 있습니다~
그리고 권일황님은 운동경력이 10년 이신걸로 저는 기억하고 있는데요 운동 공부는 어떻게 하셨나요? 독학으로 공부 하셨나요?
스포츠지도사 2급 자격증은 취득했지만 10년이상 독학으로 운동하고 있습니다~
감사합니다
수트 핏 장난 아니실듯 멋지당 😮
형님 영상 잘보고 있습니다혹시 어깨 불균형이 있으면 어떤식으로 운동하면 좋을까요? 제가 현재 오른쪽 어깨가 왼쪽 어깨보다 조금 커가지고 고민입니다 근데 아직 심한편은아니라서 왼쪽 어깨만 따로 운동할수도 없는 노릇이고 어떻게 하면 좋을까요?
일상생활에서 자주 사용하는 근육이 조금 더 발달되는 것은 어쩔 수 없기 때문에 약간의 불균형이 있다 해도 양쪽 똑같이 운동해 주시는 것이 좋습니다~
workout 1 2 3 다 하는건가요? 1 2 3 중에 하나 선택하는건가요?
우선 각 영상의 Workout 모두 함께 진행해 주시는 것이 좋습니다. 그리고, 어깨는 전면, 측면, 후면 근육을 모두 키워주셔야 합니다. 어깨 근육 빠르게 키우는 덤벨운동 루틴 3가지 영상의 Shoulder Workout 1은 전면, Shoulder Workout 2는 측면, Shoulder Workout 3은 후면 근육을 키우는 운동입니다~
오늘 따라서 해봤는데 덤벨이라 따라하기도 쉽고 자극도 잘와서 운동한지는 5개월정도 되었는데 신기했어요~ 앞으로 어깨뿐만 아니라 가슴이랑 하체 등도 따라할 생각입니다~ 영상 감사합니다!
킹일황 폼 미쳤다 ㄷㄷ
먼저 영상 감사합니다 선생님. 지난주부터 운동시작한 헬린이입니다.
이 영상과 다른 루틴 영상들도 그렇고 하루 운동에 그 부위 workout을 전부 진행해야하나요? 아니면 예를들어 오늘 어깨하는 날 workout 1 후 다음 어깨하는 날 workout 2 이렇게 해도 되나요?
우선 각 영상의 Workout 모두 함께 진행해 주시는 것이 좋습니다. 그리고, 어깨는 전면, 측면, 후면 근육을 모두 키워주셔야 합니다. 어깨 근육 빠르게 키우는 덤벨운동 루틴 3가지 영상의 Shoulder Workout 1은 전면, Shoulder Workout 2는 측면, Shoulder Workout 3은 후면 근육을 키우는 운동입니다~
Max reps가 무슨 뜻인가요?
헬린이라서 ㅜㅜ
MAX REPS 는 할 수 있는 최대한의 횟수로 운동하라는 의미입니다~
하다가 디질뻔했어요 감사합니다
선생님 바벨은 안쓰시나요? 고중량을 통한 적극적인 벌크업도 안하시는지요 선생님
대부분 덤벨과 맨몸운동 위주로 운동하고 있습니다. 과거에는 벌크업을 했었지만 현재는 체지방률 7~8% 정도 유지하는 선에서 운동을 하고 있습니다~
선생님 따라 열심히하고있는데 승모근이 타는거같아요 ㅠㅠㅠㅠ 원래 그런거겠쬬 거북목도 있어서 그런가요 ㅠ
우선 어깨 운동시 승모근 또한 함께 쓰이게 됩니다. 승모근에 자극이 오는 것은 자연스러운 현상입니다. 하지만 어깨 운동시 어깨를 으쓱한 상태에서 동작하시면 승모근 개입이 높아지기 때문에 어깨를 으쓱하지 말고 내리고 동작해 주시면 좋을 것 같습니다~
자 드가자~~
와 전완근
영상 보면서 와~대단하시다 형님은 뭐하시는 분이실지 궁금해집니다 덤벨만으로도 이렇게 운동이 가능하다니 형님 따라하면서 알차게 운동해볼랍니다
등 다음에 어깨했습니다. 펭귄처럼 올리는거 30+는 30개, 20+는 20개 하고 나머지는 8회씩, 모두 4kg으로 했습니다. 펭귄동작 때 어깨 옆에 화한 느낌이 신기하고 뿌듯해요.
홈트 시작한지 2주넘은 헬린이입니다 삐약(- - )(_ _ ) 처음 접해서 열심히 따라 하고있는데 제게 아주 유용한 영상 올려주셔서 부위별로 매일 운동하고있습니다 언제나 감사하고 힘내십쇼! 더 좋은영상 기대하겠습니다
영상보면서 따라하고 있는데요,
좌우 불균형 때문에 고민입니다.
둘다 어깨에 펌핑이 있긴한데 수행 과정에서 왼쪽이 힘이 부족하기도 하고 근육이 굳어있는것 같기도 해 승모근쪽 자극이 들어가고 부자연스럽게 그쪽 힘으로 들어올리는 느낌입니다. 오른쪽은 훨씬 수월하고 뭔가 승모쪽과 분리?? 되어 별개로 어깨 위주로 자극이 오는반면 왼쪽은 묶여서 자극이 오고 어깨 전반이 무겁고 뻐근합니다.. 무엇이 문제일까요? 꾸준히 하다보면 왼쪽도 제대로 자극을 느낄 수 있을까요?
일상 생활에서 자주 사용하는 쪽보다 사용하지 않는 쪽의 근육 수축, 이완을 느끼는 것이 조금 어렵습니다. 자세의 문제일 수도 있지만 동작을 조금 천천히 하시면서 근육의 자극을 느낄 수 있도록 집중해서 하시면 도움이 되실 것 같습니다~
이거 10분 루틴처럼 찍어주세요
똑같이 따라하게
네. 영상 제작해서 올리도록 하겠습니다~
Nice 👍👏💪
10kg로 하는것들을 언제 10kg로 할수 있을지.ㅜㅜ 일단은 7kg으로 겨우겨우 하는중.
꾸준히 운동해 주시면 충분히 무게를 늘리실 수 있습니다~
다듀 개코 어깨폼 미쳤다.
덤벨 어디서 사셨는지 알수있을까요?
멜킨 육각덤벨 입니다~
허리통증이 요즘 많이느껴지는데 혹시 저만그런건가요...ㅜ
팔운동 어깨운동 2루틴 4세트로 따라운동하고있습니다.
운동후 다음날은 거의 휴식하는데 없던 허리통증이요세 느껴지는 ㅜㅜ...
아래 링크된 골반 교정에 효과적인 고관절 스트레칭과 허리 통증에 좋은 3분 허리 스트레칭 (허리강화운동) 을 운동전에 먼저 해주시고 운동하시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shortsM4qNg0SbAHc , ruclips.net/video/atKPsf-HlcE/видео.html
멋진 모습에 감탄합니다.
8kg 아령인가요??
10kg 입니다~
넹~