진짜 감사합니다..... 같이 하는 느낌도 들고 쉬는시간도 적혀있고 어디 자극인지도 나오고 진짜 떡상하셨으면 좋겠습니다 !!! 님들 제가 남들한테 많이 말라보인다고 말을 많이 듣는데 제가 적게 먹는다고 절대 생각을 안하는데 ... 체중을 좀 늘릴수있는건 더 많이 먹고 운동하는거겠죠..? 몸무게가 늘지가 않네요 ㅠㅠ
보통 어깨를 덮고 있는 견봉 뼈와 상완골(위팔뼈)에 붙어 팔을 움직이게 하는 힘줄인 회전근개가 충돌할때 통증이 생기거나 뚝뚝하는 소리가 납니다. 먼저 운동전에 아래 링크된 어깨 통증 & 소리 1분안에 없애는 방법 영상과 같이 폼롤러로 회전근개 근막이완 스트레칭을 해주신 후 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shortsUQhqShKArrc
정성적인 답변 감사합니다. 항상 영상에 군더더기 없이 필요한 내용만 담으시는게 너무 깔끔하고, 일황님의 멋진 몸에 존경심이 듭니다. 다른 애들에 비해 마르고, 체력도 부족 했었는데 일황님 영상 보면서 운동에 관심도 가지게 되었고, 매일 꾸준히 운동 하고 있습니다. 언제나 감사합니다, 앞으로도 승승장구 하세요!
안녕하세요 권일황님 지금까지 10분 이두,전완근 영상 보면서 운동한지 1달정도 되어가는 평범한 중학생입니다. 권일황님 영상보고 근육도 꽤 커지고 단단해졌습니다. 다름이 아니라 10분 삼두 운동 영상도 올려주실수 있을까요? 올려주시면 지금보다 더 열심히 운동하겠습니다!!!
우선 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다. 우선 3분할 운동 루틴의 경우 대근육 하나와 소근육 하나를 묶는 것이 일반적입니다. 1. 일반적인 3분할 루틴 (가슴+삼두, 등+이두, 하체+어깨) 그리고 (가슴+이두, 등+삼두, 하체+어깨) 2. 미는 동작, 당기는 동작에 초첨을 맞춘 3분할 루틴 (가슴+어깨+삼두, 등+이두, 하체) 또는 (가슴+어깨전면/측면+삼두, 등+어깨후면+이두, 하체) 3. 아놀드 슈왈제네거가 소개한 분할법으로 알려진 슈퍼세트로 구성된 3분할 루틴 (가슴+등, 이두+삼두+어깨, 하체) 등이 있습니다. 위에 적어 드린 3분할 운동 루틴들을 직접 운동해 보시면서 나에게 맞는 루틴을 찾아 진행하시면 좋을 것 같습니다. 그리고, 복근운동은 매일 운동해 주시는 것이 좋고, 전완근운동은 이두운동 하는 날에 함께 운동해 주시면 됩니다~
우선 어깨 운동시 어깨를 으쓱한 상태에서 동작하시면 승모근 개입이 높아지기 때문에 어깨를 으쓱하지 말고 내리고 동작해 주시면 좋을 것 같습니다. 그리고, 벤트 오버 레터럴 레이즈 (Bent Over Lateral Raise) 는 허리에 무리가 가지 않도록 고중량 보다는 저중량으로 동작해 주시면 좋을 것 같습니다. 참고로, 벤트 오버 레터럴 레이즈를 하실 때 무릎을 약간 굽히고 허리를 곧게 펴고 골반을 접는 느낌으로 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 앞으로 숙여 주셔야 하는데 이때 햄스트링과 엉덩이 근육이 뭉쳐져 있으면 허리가 구부러져 허리에 통증이 생길 수 있습니다. 그래서, 운동 전 폼롤러로 엉덩이 근육을 풀어주고 햄스트링을 스트레칭 하신 뒤 동작해 주시면 수월하게 하실 수 있습니다~
네. Bent Over Lateral Raise, Reverse Fly (45 Degree), One Arm Rear Delt Row 동작을 하실 때 무릎을 약간 굽히고 허리를 곧게 펴고 골반을 접는 느낌으로 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 앞으로 숙여 주시면 됩니다. 참고로 햄스트링과 엉덩이 근육이 뭉쳐져 있으면 허리가 구부러져 허리에 통증이 생길 수 있습니다. 그래서, 운동 전 폼롤러로 엉덩이 근육을 풀어주고 햄스트링을 스트레칭 하신 뒤 동작해 주시면 수월하게 하실 수 있습니다~
우선 전면, 측면, 후면 삼각근 모두 위팔뼈의 바깥쪽 중간 부분에 있는 삼각근 조면에 붙어 있습니다. 그래서, 아래팔로 미는 느낌이 아니라 위팔뼈와 팔꿈치로 미는 느낌으로 하시면 보다 쉽게 자극을 느끼실 수 있습니다. 그리고, 어깨 운동시 어깨를 으쓱한 상태에서 동작하시면 승모근 개입이 높아지기 때문에 어깨를 으쓱하지 말고 내리고 동작해 주시면 좋을 것 같습니다~
양쪽 손 동일한 힘으로 들어주셔야 하는데 한쪽 손에 힘이 더 많이 들어가셔서 그런 것 같습니다. 왼쪽 손 50%, 오른쪽 손 50% 힘이 분배되도록 노력하면서 운동해 주시면 좋을 것 같습니다. 그리고, 일상생활에서 자주 사용하는 근육이 조금 더 발달되는 것은 어쩔 수 없기 때문에 약간의 불균형이 있다 해도 양쪽 똑같이 운동해 주시는 것이 좋습니다~
형님 죄송하지만 10분 삼두, 하체, 등, 가슴 벤치 없는 영상 만들어 주실 수 있으실까요? 운동 시간, 쉬는 시간도 표시되서 요즘 10분 영상 너무 좋습니다 ㅠㅠ
네. 영상 제작해서 올리도록 하겠습니다~
@@fitnesshomeworkout형님 다음편은 혹시 가슴으로 가능할까요?? 그리고 저도 이 분 댓글에 동의합니다!! 항상 10분 영상 잘 보고 있습니다~!!
@@날센돌이 영상 제작 순서에 최대한 반영해서 올리도록 하겠습니다~
10분영상 너무 좋아요😶
댓글을 통해 시청자들 의견 반영해주는 거 너무 좋습니다
10분 홈트 시리즈 정말 좋은거 같아요 본운동은 헬스장 가서 조지고 그날 운동이 뭔가 좀 아쉬우면 자기전에 집에서 10분 홈트 영상보고 따라하고 씻고 자면 맛있을듯
덤벨 운동계의 왕이십니다
덕분에 4개월째 영상보며 운동 잘 배우고 있습니다 감사해요!!
ㅠㅠ 요청 영상 올려주셔서 감사합니다 ㅎㅎ 취업을 해서 이러한 루틴이 얼마나 귀한 것 인지 최근에서야 알게 되었습니다. 잘 운동 하겠습니다 ㅎㅎ
형아 기다렸어 고마워요!!! 사랑해여!!! 진짜 대박이야 ㅠㅠㅠ 형 고마워 진짜루
10분 삼두 운동도 부탁드립니다!!!
네. 영상 제작해서 올리도록 하겠습니다~
10분 루틴 최신화 기다렸습미다!!! 감사합니다!!
항상 잘보고있습니다 형님 다음영상에는 벤치없이 하는 가슴운동10분 가능할까요?
네. 영상 제작해서 올리도록 하겠습니다~
감사합니다. 형님, 10월 입대하는데 형님 영상이 많이 도움될 것 같습니다. 집에서도 많이 따라하고있어요. 고맙습니다
와진짜 잡소리없이 바로들어가서 개좋아요 횽님❤❤
와 이제 어깨도 조져버릴 수 있다!
Nice 💪👍👏
드디어~ 너무 좋아요
감사합니다.덕분에 꾸준히 운동하고 근육 느는게 보이네요.열심히 하겠습니다.
오늘도 운동 잘하고 갑니다 감사합니다
덤벨 황제!
우와...하루빨리 선생님의 가슴,삼두 10분영상도 보고싶습니다...!
네. 영상 제작해서 올리도록 하겠습니다~
💜🔮🪀어깨 근육운동 💪🦾🦿🦵잘 보고 갑니다 ^.^@~...💜💜💜
진짜 감사합니다..... 같이 하는 느낌도 들고 쉬는시간도 적혀있고 어디 자극인지도 나오고 진짜 떡상하셨으면 좋겠습니다 !!!
님들 제가 남들한테 많이 말라보인다고 말을 많이 듣는데 제가 적게 먹는다고 절대 생각을 안하는데 ... 체중을 좀 늘릴수있는건 더 많이 먹고 운동하는거겠죠..? 몸무게가 늘지가 않네요 ㅠㅠ
아침마다 보고 따라하겠습니다. 감사합니다.
점심먹고 영상켜놓고 같이하니까(?) 너무 좋네요 10분이 아주 알찹니다! 앞으로도 매일 함께 하겠습니다ㅋㅋ
매일매일 영상켜두고 같이 운동하니 너무 좋습니다🎉🎉🎉
선생님! 10분 시리즈 애타게 기다리고 있었습니다! 감사해요!
쇼츠만 보고 따라하다가 영상 틀어두고 같이 운동하니 너무 좋아요!!
10분 운동이 ㄹㅇ 최고야 따흐흑ㅠㅠ
이 형님 보고 나서 동기 부여 돼서 PT도 끊고 열심히 운동해서 83kg에서 75kg까지 뺐습니다!!
와 드뎌 제 소원이 이루어졌습니다ㅠㅠ
일황님 너무 감사해요ㅠㅠ
복받으실겁니다
겁나 조지겠습니다!
다른 10분들도
부탁드릴게요! 넘흐감사해요❤
오늘도 어깨 열심히 할 수 있겠다 ㅎㅎ
와 감사합니다 !!!
늘 잘보고 있습니다 감사합니다!
요즘 형님 영상보면서 매일 운동하고 있습니다 새영상 너무 좋아요ㅠㅠ
드디어 새 영상! 항상 감사합니다
와 드디어!! 감사합니다!!
감사합니당❤❤❤
와. 너무 기다렸던 어깨 10분 영상이에요. 진짜 너무 헁복하네요.
감사합니다~
형님..제가 이 영상을 얼마나 기다렸는지 모릅니다..
감사합니다! 득근 하겠습니다 :)
일황님 안녕하세요, 평소에도 열심히 일황님 영상 보면서 운동 하는 학생입니다. 언제부터인지는 정확히 모르겠으나, 최근에 이러한 어깨 운동을 하거나 어깨를 사용 하였을 때 어깨에서 계속 이상한 뚝뚝 소리가 나는데, 무슨 증상일까요?
보통 어깨를 덮고 있는 견봉 뼈와 상완골(위팔뼈)에 붙어 팔을 움직이게 하는 힘줄인 회전근개가 충돌할때 통증이 생기거나 뚝뚝하는 소리가 납니다. 먼저 운동전에 아래 링크된 어깨 통증 & 소리 1분안에 없애는 방법 영상과 같이 폼롤러로 회전근개 근막이완 스트레칭을 해주신 후 운동해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shortsUQhqShKArrc
정성적인 답변 감사합니다. 항상 영상에 군더더기 없이 필요한 내용만 담으시는게 너무 깔끔하고, 일황님의 멋진 몸에 존경심이 듭니다. 다른 애들에 비해 마르고, 체력도 부족 했었는데 일황님 영상 보면서 운동에 관심도 가지게 되었고, 매일 꾸준히 운동 하고 있습니다. 언제나 감사합니다, 앞으로도 승승장구 하세요!
형님 감사드립니다!
10분으로는 좀 짧은거 같아서...낮은 무게로 한번 조지고 한 단계 높은 무게로 두 번 조지면...그날 팔 못써요😅
사랑해요
잘하시네요~! 강사 지적 이미지세요
아령 몇킬로 쓰세요?
10kg 입니다~
안녕하세요 권일황님 지금까지 10분 이두,전완근 영상 보면서 운동한지 1달정도 되어가는 평범한 중학생입니다. 권일황님 영상보고 근육도 꽤 커지고 단단해졌습니다.
다름이 아니라 10분 삼두 운동 영상도 올려주실수 있을까요? 올려주시면 지금보다 더 열심히 운동하겠습니다!!!
네. 영상 제작해서 올리도록 하겠습니다~
저의 구세주 이십니다 형님!
삼두도 부탁드립니다 10분
네. 영상 제작해서 올리도록 하겠습니다~
오늘 첫 시도 내일은 전완근 도전
안녕하세요~ 평소 잘챙겨보는 사람인데요 이운동 10분으로 영상 안따라하고 1나씩 나눠서 12~15개씩 3세트로 조져도 될까요?? 아님 영상 따라하는게
괜찮을까요??
한 동작씩 나눠서 진행하셔도 괜찮습니다~
오늘 야식은 요고닷
2배속으로 보면 도파민지림
드디어 떳다 ㅅㅅㅅㅅㅅ
어깨 영상 정말 감사합니다!! 이두 삼두 영상도 보면서 운동한지 2개월정도 됬는데 몸에 변화가 오긴하는데 현재 무게를 7kg덤벨로 하고있습니다
언제쯤 무게를 올려야 할까요?
일반적으로 1세트에 8~12개를 들 수 있는 덤벨 무게를 기준으로 근력이 늘 때마다 조금씩 올려주시면 됩니다~
@@fitnesshomeworkout감사합니다!
영상 따라하며 10분 순삭이네
영상보면서 따라하는 헬린이인데 아래처럼 상체 2분할로 나눠서 해도 괜찮을까요??
1. 가슴, 팔(삼두, 이두, 전완근)
2. 어깨, 등, 복근
네. 운동 초반에는 말씀해 주신 내용대로 진행해 주셔도 괜찮습니다. 참고로, 2분할 운동은 상체, 하체 또는 전면, 후면 또는 밀기, 당기기로 나누어서 진행하는 것이 일반적입니다~
형님 10분 운동은 매일 해주는건가요??
아님 이틀에 한번씩 할까요??
우선 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다.
우선 3분할 운동 루틴의 경우 대근육 하나와 소근육 하나를 묶는 것이 일반적입니다.
1. 일반적인 3분할 루틴 (가슴+삼두, 등+이두, 하체+어깨) 그리고 (가슴+이두, 등+삼두, 하체+어깨)
2. 미는 동작, 당기는 동작에 초첨을 맞춘 3분할 루틴 (가슴+어깨+삼두, 등+이두, 하체) 또는 (가슴+어깨전면/측면+삼두, 등+어깨후면+이두, 하체)
3. 아놀드 슈왈제네거가 소개한 분할법으로 알려진 슈퍼세트로 구성된 3분할 루틴 (가슴+등, 이두+삼두+어깨, 하체) 등이 있습니다.
위에 적어 드린 3분할 운동 루틴들을 직접 운동해 보시면서 나에게 맞는 루틴을 찾아 진행하시면 좋을 것 같습니다.
그리고, 복근운동은 매일 운동해 주시는 것이 좋고, 전완근운동은 이두운동 하는 날에 함께 운동해 주시면 됩니다~
@@fitnesshomeworkout 형님 답변 감사합니다
혹시 10분 영상 삼두 등 가슴 나오면
1일ㅡ10분운동 (이두 전완 삼두)복근
2일ㅡ10분운동(가슴 등 어깨 )복근
이렇게 사이클 반복 해주는 건 괜찮을까요?
하체는 스쿼트 등 매일 해주고요~~^^
네. 운동 초반에는 말씀해 주신 내용대로 진행해 주셔도 괜찮습니다. 그리고, 10분 운동이 부족하다 느껴지실 때는 10분 더 추가해서 진행해 주시면 좋을 것 같습니다~
@@fitnesshomeworkout 답변 감사합니다 형님~~
아놀드 프레스랑 벤트오버레터럴레이즈 자세팁 있을까요?ㅠㅠ
우선 어깨 운동시 어깨를 으쓱한 상태에서 동작하시면 승모근 개입이 높아지기 때문에 어깨를 으쓱하지 말고 내리고 동작해 주시면 좋을 것 같습니다. 그리고, 벤트 오버 레터럴 레이즈 (Bent Over Lateral Raise) 는 허리에 무리가 가지 않도록 고중량 보다는 저중량으로 동작해 주시면 좋을 것 같습니다. 참고로, 벤트 오버 레터럴 레이즈를 하실 때 무릎을 약간 굽히고 허리를 곧게 펴고 골반을 접는 느낌으로 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 앞으로 숙여 주셔야 하는데 이때 햄스트링과 엉덩이 근육이 뭉쳐져 있으면 허리가 구부러져 허리에 통증이 생길 수 있습니다. 그래서, 운동 전 폼롤러로 엉덩이 근육을 풀어주고 햄스트링을 스트레칭 하신 뒤 동작해 주시면 수월하게 하실 수 있습니다~
허리를 숙이고 하는 자세에서는 척추를 쭉 피고 해야하나요
네. Bent Over Lateral Raise, Reverse Fly (45 Degree), One Arm Rear Delt Row 동작을 하실 때 무릎을 약간 굽히고 허리를 곧게 펴고 골반을 접는 느낌으로 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 앞으로 숙여 주시면 됩니다. 참고로 햄스트링과 엉덩이 근육이 뭉쳐져 있으면 허리가 구부러져 허리에 통증이 생길 수 있습니다. 그래서, 운동 전 폼롤러로 엉덩이 근육을 풀어주고 햄스트링을 스트레칭 하신 뒤 동작해 주시면 수월하게 하실 수 있습니다~
선생님 영상 항상 잘 보고 있습니다
혹시 사용하시는 덤벨 브랜드가 어딘지 여쭤볼 수 있을까요?
멜킨 육각덤벨 입니다~
@@fitnesshomeworkout감사합니다!
벤트 오버 할때 꼭 90도가 되어야하나요 ? 45도면... 운동효과가 없을까요?
벤트 오버 레터럴 레이즈 (Bent Over Lateral Raise)는 다양한 변형 동작이 가능하기 때문에 어깨 후면에 자극이 가장 잘 오는 자세로 동작해 주시면 좋을 것 같습니다~
@@fitnesshomeworkout 아 네 감사합니다
90도로 꺾었을때.. 팔 들어올리기가 너무 힘들어서요
@@fitnesshomeworkout 아 그리고 구독자로써 부탁 하나만 드려도될까요?ㅠ 영상 너무 도움되는데 덤벨 그립이랑 자극 잘 먹게 힘주는 방법도 알려주시면 감사하겠습니다!!!
얼마나 해야 어깨 넓어진게 보일까요?
보통 1개월 정도 꾸준히 하시면 근육이 커지신 것을 느끼실 수 있습니다. 그리고, 헬스장에서 적당히 보기 좋은 몸이다 라는 정도는 최소 3개월 정도 생각하시면 될 것 같습니다~
형님 사레레 자세를 어떻게 잡아야 승모보다 측면 어께에 자극이 더 가게하는지 모르겠어요..PT도 많이 해봤는데도 위로들지말고 옆으로 밀라는 말이 이해가 잘 안가요..
우선 전면, 측면, 후면 삼각근 모두 위팔뼈의 바깥쪽 중간 부분에 있는 삼각근 조면에 붙어 있습니다. 그래서, 아래팔로 미는 느낌이 아니라 위팔뼈와 팔꿈치로 미는 느낌으로 하시면 보다 쉽게 자극을 느끼실 수 있습니다. 그리고, 어깨 운동시 어깨를 으쓱한 상태에서 동작하시면 승모근 개입이 높아지기 때문에 어깨를 으쓱하지 말고 내리고 동작해 주시면 좋을 것 같습니다~
@@fitnesshomeworkout 네, 감사합니다
형님 저도 형님 영상 보고 덤벨을 사려고 하는데,
덤벨 무게를 어떤 걸로 사야할까요?
남성 기준으로 홈트에 가장 효율적인 덤벨 무게는 5kg과 10kg 입니다~
지욱숙이는 멍청이
덤벨 무게는 몇킬로가 적당할까요?
우선 남성 기준으로 홈트에 가장 효율적인 덤벨 무게는 5kg과 10kg 입니다. 5kg 덤벨부터 시작하시면 좋을 것 같습니다~
한 달째 꾸준히 하고 있는데 여자가 해도 돼죠?
네. 여성도 영상과 같이 운동하셔도 괜찮습니다~
냠냠냠냠냠냠냠냠
선생님 혹시 팔 근육 운동 하는데 한쪽만 근육이 생기는 건 왜그런가요?
그리고 혹시 양팔 이두 건 길이가 다른 건 정상인가요?
양쪽 손 동일한 힘으로 들어주셔야 하는데 한쪽 손에 힘이 더 많이 들어가셔서 그런 것 같습니다. 왼쪽 손 50%, 오른쪽 손 50% 힘이 분배되도록 노력하면서 운동해 주시면 좋을 것 같습니다. 그리고, 일상생활에서 자주 사용하는 근육이 조금 더 발달되는 것은 어쩔 수 없기 때문에 약간의 불균형이 있다 해도 양쪽 똑같이 운동해 주시는 것이 좋습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다, 항상 유용한 영상올려주셔서 많이 도움받고 있습니다~
좋네요 대리만족