지식은 계속 발전하며, 과거의 진리가 현대에 이르러 다양한 오류가 발견되곤 합니다. 최신 정보를 끊임없이 제공드리는 라이프에이드가 되겠습니다. 참고 1. Gergley, Jeffrey C. "Acute effect of passive static stretching on lower-body strength in moderately trained men." The Journal of Strength & Conditioning Research 27.4 (2013): 973-977. 2. Simic, L., N. Sarabon, and Goran Markovic. "Does pre‐exercise static stretching inhibit maximal muscular performance? A meta‐analytical review." Scandinavian journal of medicine & science in sports 23.2 (2013): 131-148. 3. Shrier I. Does stretching improve performance? A systematic and critical review of the literature. Clin J Sport Med 2004: 14: 267-273. 4. Rubini EC, Costa AL, Gomes PS. The effects of stretching on strength performance. Sports Med 2007: 37: 213-224. 5. McHugh MP, Cosgrave CH. To stretch or not to stretch: the role of stretching in injury prevention and performance. Scand J Med Sci Sports 2010: 20: 169-181. 6. Herbert, Rob D., and Michael Gabriel. "Effects of stretching before and after exercising on muscle soreness and risk of injury: systematic review." Bmj 325.7362 (2002): 468. 7. Arnold, Edith M., et al. "How muscle fiber lengths and velocities affect muscle force generation as humans walk and run at different speeds." Journal of Experimental Biology 216.11 (2013): 2150-2160. 8. Behm, David G. The science and physiology of flexibility and stretching: implications and applications in sport performance and health. Routledge, 2018. 9. Behm, David G., Duane C. Button, and Jeremy C. Butt. "Factors affecting force loss with prolonged stretching." Canadian Journal of applied physiology 26.3 (2001): 262-272. 10. Fowles, Jonathon R., Digby G. Sale, and J. Duncan MacDougall. "Reduced strength after passive stretch of the human plantarflexors." Journal of applied physiology 89.3 (2000): 1179-1188. 11. Chaabene, Helmi, et al. "Acute effects of static stretching on muscle strength and power: An attempt to clarify previous caveats." Frontiers in physiology 10 (2019): 1468. 12. www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-ideal-stretching-routine
선생님 제가 안좋은 생활습관이랑 생활환경이 몇년동안 누적되어 거북목, 굽은어깨와 등, 골반전방경사, 복부비만, et체형 다 있는데요... 이런 경우 각각의 교정 운동을 모두 병행하는게 낫나요 아니면 순차적으로 하는 게 나을까요? 전신운동으로 플랭크 하니 뱃살의 중력으로 허리가 엄청 꺾여서 곧바로 허리가 아작날거같더라구요...그냥 일반 걷기 유산소 운동과 자세 교정 운동을 병행하는 게 낫겠죠? 스트레칭만 해도 속이 울렁거리고 저질체력에 참 눈물이 나네요 오랜 세월의 결과라 단기간에 변할 거 같진 않지만 피지컬갤러리와 라이프에이드가 있어 든든합니다
제가 운동생리학에서 배웠던 개념 중 하나로 근절의 optimal length가 있습니다. 그 개념의 요지는 근절이 너무 짧아도 파워가 덜 나오고, 너무 길어도 덜 나온다, 그래서 액틴과 마이오신이 결합한 길이가 적절해야 한다 였습니다. 혹시 근절 길이가 짧으면 정적 스트레칭, 근절의 길이가 길면 근력 운동 이런 방향으로 이해를 해도 될까요? (예전에 운동선수 전문 트레이너님께 수업 받았을 때 개인적으로 들었던 내용이기도 해서 확인해보고 싶습니다!)
@@룔룔-k2m 그건 너무 사람마다 달라서 말씀드리기 어렵네요.. 뼈소리 나는 게 장점이기도 하고 단점이 될수도 있는데 장점인 경우 신경에 자극을 줘서 근육불균형에 도움을 주기도 하고 단점의 경우 불필요한곳이 늘어나면서 과도하게 유연해지면서 불안정성이 생기기도 해요. 근데 등쪽을 펴줄때는 그런 경우가 별로 없어서 크게 신경 안쓰셔도 될듯 합니다~
@@룔룔-k2m 거북목이나 라운드숄더가 있고 계속 소리가 난다면 라운드숄더 때문에 계속 어깨와 등이 말린 상태에서 등만 펴주니까 매번 어깨만 계속 말린채로 유지되어 소리가 반복해서 나는 것 일수도 있습니다. 굽은등 루틴을 참고해보셔요. 운동 후 다시 시도했을 때 뼈소리가 안 난다면 보다 근본적인 방향으로 나아갔다고 볼 수 있을 것 같습니다
지식은 계속 발전하며, 과거의 진리가 현대에 이르러 다양한 오류가 발견되곤 합니다.
최신 정보를 끊임없이 제공드리는 라이프에이드가 되겠습니다.
참고
1. Gergley, Jeffrey C. "Acute effect of passive static stretching on lower-body strength in moderately trained men." The Journal of Strength & Conditioning Research 27.4 (2013): 973-977.
2. Simic, L., N. Sarabon, and Goran Markovic. "Does pre‐exercise static stretching inhibit maximal muscular performance? A meta‐analytical review." Scandinavian journal of medicine & science in sports 23.2 (2013): 131-148.
3. Shrier I. Does stretching improve performance? A systematic and critical review of the literature. Clin J Sport Med 2004: 14: 267-273.
4. Rubini EC, Costa AL, Gomes PS. The effects of stretching on strength performance. Sports Med 2007: 37: 213-224.
5. McHugh MP, Cosgrave CH. To stretch or not to stretch: the role of stretching in injury prevention and performance. Scand J Med Sci Sports 2010: 20: 169-181.
6. Herbert, Rob D., and Michael Gabriel. "Effects of stretching before and after exercising on muscle soreness and risk of injury: systematic review." Bmj 325.7362 (2002): 468.
7. Arnold, Edith M., et al. "How muscle fiber lengths and velocities affect muscle force generation as humans walk and run at different speeds." Journal of Experimental Biology 216.11 (2013): 2150-2160.
8. Behm, David G. The science and physiology of flexibility and stretching: implications and applications in sport performance and health. Routledge, 2018.
9. Behm, David G., Duane C. Button, and Jeremy C. Butt. "Factors affecting force loss with prolonged stretching." Canadian Journal of applied physiology 26.3 (2001): 262-272.
10. Fowles, Jonathon R., Digby G. Sale, and J. Duncan MacDougall. "Reduced strength after passive stretch of the human plantarflexors." Journal of applied physiology 89.3 (2000): 1179-1188.
11. Chaabene, Helmi, et al. "Acute effects of static stretching on muscle strength and power: An attempt to clarify previous caveats." Frontiers in physiology 10 (2019): 1468.
12. www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-ideal-stretching-routine
좋은 정보 감사합니다!!!!
유익한 영상 감사드립니다~🙏😊🤸♂️
고맙습니다:)
오늘도 건강한 정보 감사합니다~😀👍
항상 세세하고도 유익하고 정보 고맙습니다~~
선생님 제가 안좋은 생활습관이랑 생활환경이 몇년동안 누적되어 거북목, 굽은어깨와 등, 골반전방경사, 복부비만, et체형 다 있는데요... 이런 경우 각각의 교정 운동을 모두 병행하는게 낫나요 아니면 순차적으로 하는 게 나을까요? 전신운동으로 플랭크 하니 뱃살의 중력으로 허리가 엄청 꺾여서 곧바로 허리가 아작날거같더라구요...그냥 일반 걷기 유산소 운동과 자세 교정 운동을 병행하는 게 낫겠죠? 스트레칭만 해도 속이 울렁거리고 저질체력에 참 눈물이 나네요 오랜 세월의 결과라 단기간에 변할 거 같진 않지만 피지컬갤러리와 라이프에이드가 있어 든든합니다
저와 같으시군요. 전 심지어 거기에 중량운동까지해서 척추측만도 심해진상태였습니다...개인적으로 병원과 필라테스(선생님잘일아보고하셔야함)혹은 재활운동등을추천합니다. 비싼돈내고 전문가만나 진전이보이다보면 이래서 돈내고 전문가에게맡겨야하는구나를 느끼더라구요..
교정순서도 한 번 다뤄드리겠습니다!!
그래서 웜업루틴에 정적인 스트레칭도 들어간거군요!
요즘 날씨엔 업업을 통해 동작을 부드럽게 해주는건 정말 중요한거 같아요
여러 병원에서 다리 뒤쪽 근육이 짧다고 스트레칭 많이하라고 들었는데, 운동능력향상에 도움이 될거같네요 .
좋은 정보 감사합니다!!
이거지!!!!
웨이트전 스트레칭할때 러닝으로
웜업하고 하는게 낫나요?
스트레칭하고 러닝 웜업이 낫나요?
제가 운동생리학에서 배웠던 개념 중 하나로 근절의 optimal length가 있습니다. 그 개념의 요지는 근절이 너무 짧아도 파워가 덜 나오고, 너무 길어도 덜 나온다, 그래서 액틴과 마이오신이 결합한 길이가 적절해야 한다 였습니다. 혹시 근절 길이가 짧으면 정적 스트레칭, 근절의 길이가 길면 근력 운동 이런 방향으로 이해를 해도 될까요?
(예전에 운동선수 전문 트레이너님께 수업 받았을 때 개인적으로 들었던 내용이기도 해서 확인해보고 싶습니다!)
댄 님, 이게 어떻게 된겁니까 어제 영상 올라왔는데 오늘도 올라왔네요 아주 바람직합니다. 그런데 제가 팟빵 실마리 라디오에서 댄 님 목소리를 들어서 알고 있는데 저의 국과수급 눈썰미를 피하실 순 없습니다 훗
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 댄은 여기 ..있습니다
운동 전 스트레칭으로 국군도수체조는 어떤가요!!?
pstd 와서 운동하다가 부상당해요
워밍업 스트레칭 영상도 올려주세요,,,
유익한 정보 감사합니다~!
체대 입시 준비하는데 제자리 멀리뛰기 하기 전에 스트레칭을 오래 하는데 수행능력이 떨어질까요??
제자리 멀리뛰기가 목적이라면 추천하지 않습니다:)
댄 오랜만이누 ㅋㅋ
👍🏼
발레나 태권도 같은경우 정적스트레칭 많이하는데 수행능력이 줄어들기보다 오히려 상승하지 않나요…?
수행능력에 대한 정의가 조금 부족했던 것 같아요. 여기서 말하는 수행능력은 파워 혹은 근력 등을 의미합니다.
제가 잘 이해한건지는 모르겠지만
정적은 부상방지용 스트레칭
동적은 근력 활성화용 스트레칭이라고 생각하면 될듯 하네요?.?
웨이트랄때도 정적보다 동적스트레칭인거죠?
자세가 완벽히 나온다면 동적 스트레칭이 좋습니다!
러닝 스트레칭 소개해줘요
근데 영상 마지막쯤 목 꺽는거.. 진짜 사람마다 조심해야하는데.. ㅜㅜ 목이랑 승모근 뭉침 달고 살던 사람인디 목 좌우 아래로 꺽는 스트레칭 안하고 나서 목통증 난적 한번도 없습니다ㅜ 케바케인가요.. 목 꺽는 트레칭은 진짜…
정적스트레칭의 과도한 수행이 운동수행 능력을 떨어뜨린다. 이건 사실. 그런데 아무런 근거없이, 결론은 갑자기 동적과 정적을 섞어서 해라로 끝맺음 ㅋㅋㅋㅋ
가까이 하면 닮는다더니 빡빡이 아저씨 목소리랑 닮았어☺
요가가 정적 스트레칭인데 안 좋다는 게 이해가 안가네?
댄이에요?? 그 빡빡이친구?
30분 스트레칭하면 운동 체력이 딸릴듯
영상 감사합니다. 질문이 있어서 댓글남겨요
헬스 하기전에 항상 폼롤러로 어깨와 등, 목 근육을 풀고시작하는데 괜찮은건가요 ? (특히 등을 많이 펴줍니다)
운동 전/후에 폼롤러 언제언제 사용하는게 좋을까요 ?
폼롤러는 가동범위가 안 나오는 부위를 풀어주는 목적으로 사용하시는 게 좋아요
운동 전을 추천드립니다:)
@@Life_aid답변 정말 감사합니다 하나만 더 질문드려도 될까요 ?
폼롤러로 등을 풀어줄 때 몸을 역C자 모양으로 말아올려준다고 생각하면 척추쪽에서 교정되는 것 같은 느낌이 들면서 뼈소리가 많이 나더라고요 시원해서 계속하고있기는 한데.. 괜찮은걸까요 ?
@@룔룔-k2m 그건 너무 사람마다 달라서 말씀드리기 어렵네요.. 뼈소리 나는 게 장점이기도 하고 단점이 될수도 있는데 장점인 경우 신경에 자극을 줘서 근육불균형에 도움을 주기도 하고
단점의 경우 불필요한곳이 늘어나면서 과도하게 유연해지면서 불안정성이 생기기도 해요. 근데 등쪽을 펴줄때는 그런 경우가 별로 없어서 크게 신경 안쓰셔도 될듯 합니다~
@@Life_aid늦은시간에도 정선스런 답변 감사드립니다. 등쪽은 불필요하게 유연성을 늘려주는 경우가 별로 없다고 하시고 저도 정확하진 않지만 느낌적으로 거북목이나 라운더숄더가 치료되는 느낌이 들어서,, 유지해보도록 하겠습니다
감사합니다 ! 편안한 밤 보내세요
@@룔룔-k2m 거북목이나 라운드숄더가 있고
계속 소리가 난다면 라운드숄더 때문에 계속 어깨와 등이 말린 상태에서 등만 펴주니까 매번 어깨만 계속 말린채로 유지되어 소리가 반복해서 나는 것 일수도 있습니다.
굽은등 루틴을 참고해보셔요. 운동 후 다시 시도했을 때 뼈소리가 안 난다면 보다 근본적인 방향으로 나아갔다고 볼 수 있을 것 같습니다