AQUECIMENTO EM 3 MINUTOS: evite lesões deixando seu corpo preparado para a corrida!
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- Опубликовано: 8 сен 2024
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Não há nada mais prejudicial que iniciar o treino de corrida com o corpo "frio". Em especial para as pessoas que treinam pela manhã, acordar e sair para treinar, sem a devida preparação, pode ser a receita certa para se machucar. O corpo não entende que a menos de 1h atrás ele estava em repouso dormindo e agora está correndo à todo vapor. Portanto, preparar a musculatura e articulações por meio de alongamentos dinâmicos ajuda muito a informar ao corpo que uma sessão de treinos irá começar. Nesse vídeo o Dr. Valdir Braga propõe uma rotina de alongamentos dinâmicos a ser executada em 3 minutos de modo a preparar o corpo para a corrida. São apresentados seis exercícios os quais devem ser executados de maneira bilateral por 30 segundos cada exercício. Assistam essa rotina quantas vezes forem necessárias até que vocês decorem e possam incorporar esses exercícios na rotina diárias de vocês.
OBS: consulte sempre um profissional habilitado para prescrever seus treinos.
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#aquecimento #alongamentodinamico #corridaderua
Vídeo de 3 anos há atrás e ainda hoje ajudando muitas pessoas, parabéns.
real , gosto muito de correr, e não sou muito de me alongar e fico cheio de dores ao longo do dia kkk agora vou começar a fazer certinho
A primeira vez que eu vejo alguém falar em alongar a parte do braço e ombro pra praticar corrida ! Parabéns👏👏👏
Espero ter ajudado
Eu sou bem amador, mas sempre alongo. Quando eu corro uma longa distância esforça bastante da cintura pra cima.
Boraa aa@@CorridaePerformance
Mas quando você corre percebe que esse alongamento é bem intuitivo
Alongamento não faz musculatura relaxar?
Realmente funcionou!!!
Consegui fazer meus primeiros 10 km e no pós não sentir dor nenhuma com esse aquecimento.
Meu máximo era 6 km sofridos de muita dor.
Ameeiiiii! Eu fazia tudo errado kkkkkkk ficava segurando a perna em cada movimento 🤭🤭🤣🤣🤦🏻♀️🤦🏻♀️
Eu também
Vi esse vídeo hoje antes de treinar e estou impressionada, fiz o alongamento como passou no vídeo , estou mais de 5 meses sem correr e preciso voltar o treino para o TAF , detalhe fiz 1.600 em 11 mim. No edital o mínimo é 1.600 e máximo 2.200 . Irei assistir mais vídeos de vcs e pegar essas dicas maravilhosas. Obrigada!
Que legal, Adryelle! Temos mais de 350 vídeos no canal! Aproveite 😊
Sofria muito para fazer 6 km hoje achei esse vídeo e acabei de chegar dos 6 km que poderiam ser 10 facilmente. Obrigado
Me salvou porque acordo todo dia pra correr e to correndo todo travado😂😂😂
Amei essa sequência de aquecimento ❤ obrigada pelo vídeo curto de bem esclarecedor
Que bom que gostou 😊
Comecei a correr há algumas semanas e eu sempre sentia bastante dor na panturrilha, na primeira vez que fiz esses exercícios a dor já reduziu bastante e agora já não sinto mais! Muito obrigada!!
Show de bola. Adicionei esses exercícios e melhorei. Tinha dor no piriforme com certa frequência mas agora não tenho mais
Boa campeão, excelentes tópicos vc coloca nos seus vídeos,estou acompanhando sempre,,,sou corredor a 8anos e hj busco perder mais peso,,,tenho 1,70 altura e peso 70kilo e pretendo chegar nos 65,mas tá muito difícil
Você vai conseguir Adalberto!
boa mestre, faço sempre isso devido a esse vídeo, saio até melhor e mais ligado para correr!
Pra quem tem dificuldade de equibrilio é interessante o alongamento dinâmico
Dps de correr minha primeira meia maratona (5'55"/km) surgiu uma dor no quadril. Já estou na fisio recuperando. Vou implementar esses exercício antes das minhas corridas e torcer pra melhorar
Obrigado pelo esse vídeo só pelo esse vídeo agora vou pode jegar um dia em 50 km sir deus quiser ❤❤❤❤
Fiz hoje e gostei
Gostei e bem fácil e rápido, sou patinador e estou sofrendo muito pós não faço aquecimento antes do treinamento .
Comecei hoje.. e iniciei seus exercícios! Foi ótimo. Amei.. e não fiquei ofegante! Fiz dentro do meu limite, mas sinto que fui além! ❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Muito top parabéns
Bom demais, fazia tudo errado segurando kk, ate que resolvi ver o alongamento correto para correr e cheguei aqui muito obrigado !
Muito obrigado por ensinar esse aquecimento e alongamento dinâmico.
Espero ter ajudado
Vídeo tooop demais!! Sem blá blá blá 🏃🏃🔥🔥
Valeuuu!!!
Joelho na barriga em pé, pé enconstando no bumbum em pe, elevar o pe ate o quadril 30s, ajoelhado meio em pe com rotaçao do tronco, jogando a perna para frente e para traz e girar o braço e e fazer tambem abrindo e fechando os braços.
O video mais curto e mais espetacular para breve aquecimento, simples e eficaz!!
Que bom que gostou!! 👏🏼👏🏼👏🏼
Praticidade!!! Vlw bro
Boas dicas. Alongamento é sempre útil. Valeu!!
bom demais!
estava sentindo muita dor na canela ao treinar pro taf. obs: consegui fazer 2450m em 11:57. obrigado por disponibilizar esse conteudo!
Parabéns pela conquista!!!
Fico imensamente agradecido mestre. 🙏🙏🙏
Muito bom!! Fiz antes de sair de casa e já senti que destravou tudo hahaha faço musculação e corro 3x na semana, porém estava correndo sem alongar e sentia que isso estava me prejudicando. Obrigada pelo vídeo!
Adorei as dicas não fazia
Uau ! Vou fazer ❤ obrigada
Muito bom!! Quando eu era jovem, aquecia só no ''pensamento''... kk Quanto mais os anos foram passando, pra mim ficou muito mais importante o aquecimento, seja pra performance (pace), seja pra não lesionar, valeu, coach!!
Show de Aquecimento Doutor Valdir, irei aplicar com toda certeza!!! Valeu Doutor Valdir!!!!!!!!
Ganhou um inscrito ❤
😊🙏🏻
Muito bom!!!
Eu já fiz alguns desses e as vezes faço. Atualmente, como sempre treino leve, faço mais alongamentos convencionais para melhorar a flexibilidade.
Mas, o vídeo é excelente e muito enriquecedor
Obrigado, Paulo!
Show !!
Pronto, me achei!
Adorei parabéns pelo trabalho 🎉
Queria muito um video otimo assim, minha corrida no dia a dja esta muito travada e mal corro 2 km por dia
Parabéns
Obrigada pelas dicas
@@Palomeque1982 correu?
Massa! conteúdo absorvido e mais um escrito.
Muito obrigado
Muito bom.
Top irmão! Obrigado, são detalhes que são importantes.
Obrigado!!! Muito bom. Parabéns.
Excelente viu amigo, obrigado pela dica!🔥
Sou eu quem agradece 😊
Esses 6 modelos de alongamentos, devem ser feitos depois do aquecimento? Tipo.. faço uma caminhada e aí alongo pra começar a correr? Ou podem ser feitos sem necessidade de aquecimento?
@@DECARAcomThiagomedeiros curtiu e não respondeu. Fiquei curioso também
Tambem nao entendi isso
Caramba! Não tinha visto esse vídeo! Super importante! Obrigado!
Tem muito vídeo bacana meu amigo! Achei que já tivesse maratonado!
@@CorridaePerformance acho q esse era o único q não havia visto! Tem vídeo seu que eu já vi umas 25 vezes é continuo vendo! Vídeos que precisam de ser estudados kkkk
Show demaisss
Ótimas dicas. 👏👏👏
Muito bom o vídeo! Gratidão por compartilhar, Valdir! Meu treino rendeu muito mais após esse aquecimento!
bacana! valeu!
Amei esse vídeo 🎉❤
Boa noite, muito obrigado pelas orientações, sucesso.
Ótimo
Muito bom!
Deus abençoe.
Muito bom , parabéns mestre
Valeu, Flávio!!
Justamente o que eu estava precisando. Obrigado.
Após essa série já podemos iniciar o treino com corrida leve ou segue uma etapa de aquecimento?
Pode começar uma corrida leve meu amigo.
excelente!!!!!!!
Obrigada pelo ensinamento
Vou fazer e retornar os treinos. Obrigada !
Boa
Muito prático, muito obrigada!!
😊👏🏼👏🏼👏🏼
Eu vejo pessoas q falam q não é bom se alongar pra correr, fico confuso pq cada vídeo alguém fala algo diferente
Depende do alongamento
Excelente mto obrigada!! Só fiquei na duvida se após esses exs preciso fzr algum educativo ou caminhar uns minutos pra aquecer e ativar bem antes de correr?
Top demais
Simples e objetivo obrigado
Valeu professor! 👍
top , obrigado pela ajuda
Muito bom
Conteúdo top! Muito obrigada
Boa! ✌️
Tenho um tênis igual o seu Pegasus turbo 2, estou com 1400km
ameiii
Top demais! obrigado.
Ameeeeei, obrigada Dr ❤
Excelente vídeo!!!
Bem esclarecedores,parabéns!!!!
Dicas top 👌. Obgda
1:44
esse exercício não faz mal para a articulação do joelho? visto que o joelho é uma dobradiça, ele vai para frente e para trás, movimentos em diagonais causam desgaste
se conseguir esclarecer ficarei grato, obrigado..
Pelo q da pra perceber, não tem uso excessivo da articulação do joelho, mas sim o alongamento do quadril (piriforme).
Baixei dos 23 minutos para 21.15 nos 5km
Show
Ótimo gostei muito
Gratidão ❤❤❤❤
Vou aderir
Obrigado
Opa top
Existe algum exercicio pra panturrilha? As minhas parecem ficar duras durante a corrida
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
0:36
2:43
Toooop! Vídeo excelente!
Já vou aplicar as dicas hoje! Até agora tudo que apliquei funcionou bastante!
Adorei! Vou fazer hoje mesmo
Fez
Excelente 👏🏻
Muito bom! 👏👏👏
bom demás!
👏👏👏👏
Gostei das suas dicas, te enviei um email sobre uma proposta de edição. Desde já, muito obrigado!
Respondido
Bom
Serve para caminhada também?
🎯