AQUECIMENTO EM 3 MINUTOS: evite lesões deixando seu corpo preparado para a corrida!
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- Опубликовано: 25 ноя 2024
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Não há nada mais prejudicial que iniciar o treino de corrida com o corpo "frio". Em especial para as pessoas que treinam pela manhã, acordar e sair para treinar, sem a devida preparação, pode ser a receita certa para se machucar. O corpo não entende que a menos de 1h atrás ele estava em repouso dormindo e agora está correndo à todo vapor. Portanto, preparar a musculatura e articulações por meio de alongamentos dinâmicos ajuda muito a informar ao corpo que uma sessão de treinos irá começar. Nesse vídeo o Dr. Valdir Braga propõe uma rotina de alongamentos dinâmicos a ser executada em 3 minutos de modo a preparar o corpo para a corrida. São apresentados seis exercícios os quais devem ser executados de maneira bilateral por 30 segundos cada exercício. Assistam essa rotina quantas vezes forem necessárias até que vocês decorem e possam incorporar esses exercícios na rotina diárias de vocês.
OBS: consulte sempre um profissional habilitado para prescrever seus treinos.
siga nosso perfil no Instagram: / drvaldirbraga
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#aquecimento #alongamentodinamico #corridaderua
![Stromae, Pomme - “Ma Meilleure Ennemie” (from Arcane Season 2) [Official Visualizer]](http://i.ytimg.com/vi/1F3OGIFnW1k/mqdefault.jpg)
Realmente funcionou!!!
Consegui fazer meus primeiros 10 km e no pós não sentir dor nenhuma com esse aquecimento.
Meu máximo era 6 km sofridos de muita dor.
A primeira vez que eu vejo alguém falar em alongar a parte do braço e ombro pra praticar corrida ! Parabéns👏👏👏
Espero ter ajudado
Eu sou bem amador, mas sempre alongo. Quando eu corro uma longa distância esforça bastante da cintura pra cima.
Boraa aa@@CorridaePerformance
Mas quando você corre percebe que esse alongamento é bem intuitivo
Alongamento não faz musculatura relaxar?
Me salvou porque acordo todo dia pra correr e to correndo todo travado😂😂😂
Ameeiiiii! Eu fazia tudo errado kkkkkkk ficava segurando a perna em cada movimento 🤭🤭🤣🤣🤦🏻♀️🤦🏻♀️
Eu também
Vi esse vídeo hoje antes de treinar e estou impressionada, fiz o alongamento como passou no vídeo , estou mais de 5 meses sem correr e preciso voltar o treino para o TAF , detalhe fiz 1.600 em 11 mim. No edital o mínimo é 1.600 e máximo 2.200 . Irei assistir mais vídeos de vcs e pegar essas dicas maravilhosas. Obrigada!
Que legal, Adryelle! Temos mais de 350 vídeos no canal! Aproveite 😊
Pra quem tem dificuldade de equibrilio é interessante o alongamento dinâmico
Bom demais, fazia tudo errado segurando kk, ate que resolvi ver o alongamento correto para correr e cheguei aqui muito obrigado !
Parabéns, conteúdo muito informativo
Muito.bom hoje o início de nova jornada fui diagnosticado com pre-diabete aos 46 anos e mi lembrei quando Criança até meus 23 praticava esportes skate futebol corria retorno pra não deixar de praticar Gratidão .
Sofria muito para fazer 6 km hoje achei esse vídeo e acabei de chegar dos 6 km que poderiam ser 10 facilmente. Obrigado
Dps de correr minha primeira meia maratona (5'55"/km) surgiu uma dor no quadril. Já estou na fisio recuperando. Vou implementar esses exercício antes das minhas corridas e torcer pra melhorar
Amei essa sequência de aquecimento ❤ obrigada pelo vídeo curto de bem esclarecedor
Que bom que gostou 😊
Adorei parabéns pelo trabalho 🎉
Obrigado pelo conteúdo!
Gostei, obrigado.
Muito bom!! Quando eu era jovem, aquecia só no ''pensamento''... kk Quanto mais os anos foram passando, pra mim ficou muito mais importante o aquecimento, seja pra performance (pace), seja pra não lesionar, valeu, coach!!
boa mestre, faço sempre isso devido a esse vídeo, saio até melhor e mais ligado para correr!
Obrigado pelo esse vídeo só pelo esse vídeo agora vou pode jegar um dia em 50 km sir deus quiser ❤❤❤❤
Era exatamente o que estava buscando, precisava aprender exercícios de ativação e alongamento básicos para começar a praticar a corrida, obrigado!
Obrigado!!! Muito bom. Parabéns.
Excelente vídeo!!!
Gratidão fez toda diferença pra mim, foi outro rendimento
Recomendo +1 inscrita
Realmente, me ajudou bastante!
Senti meu corpo bem mais leve e a corrida fluiu muito bem.
Muito obrigado!
bom demais!
estava sentindo muita dor na canela ao treinar pro taf. obs: consegui fazer 2450m em 11:57. obrigado por disponibilizar esse conteudo!
Parabéns pela conquista!!!
Boas dicas. Alongamento é sempre útil. Valeu!!
Parabéns pelo vídeo! Vai me ajudar muito nos treinos
Boa campeão, excelentes tópicos vc coloca nos seus vídeos,estou acompanhando sempre,,,sou corredor a 8anos e hj busco perder mais peso,,,tenho 1,70 altura e peso 70kilo e pretendo chegar nos 65,mas tá muito difícil
Você vai conseguir Adalberto!
Muito bom o vídeo! Gratidão por compartilhar, Valdir! Meu treino rendeu muito mais após esse aquecimento!
Gostei e bem fácil e rápido, sou patinador e estou sofrendo muito pós não faço aquecimento antes do treinamento .
Obrigada 🏃♀️🏃♀️
Vídeo tooop demais!! Sem blá blá blá 🏃🏃🔥🔥
Valeuuu!!!
Adorei as dicas não fazia
Comecei hoje.. e iniciei seus exercícios! Foi ótimo. Amei.. e não fiquei ofegante! Fiz dentro do meu limite, mas sinto que fui além! ❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Muito bom!! Fiz antes de sair de casa e já senti que destravou tudo hahaha faço musculação e corro 3x na semana, porém estava correndo sem alongar e sentia que isso estava me prejudicando. Obrigada pelo vídeo!
Muito obrigado por ensinar esse aquecimento e alongamento dinâmico.
Espero ter ajudado
O video mais curto e mais espetacular para breve aquecimento, simples e eficaz!!
Que bom que gostou!! 👏🏼👏🏼👏🏼
Fico imensamente agradecido mestre. 🙏🙏🙏
Vou fazer e retornar os treinos. Obrigada !
Boa
Joelho na barriga em pé, pé enconstando no bumbum em pe, elevar o pe ate o quadril 30s, ajoelhado meio em pe com rotaçao do tronco, jogando a perna para frente e para traz e girar o braço e e fazer tambem abrindo e fechando os braços.
Muito bom.
Comecei a correr há algumas semanas e eu sempre sentia bastante dor na panturrilha, na primeira vez que fiz esses exercícios a dor já reduziu bastante e agora já não sinto mais! Muito obrigada!!
Eu não consigo fazer esses alongamentos pq eu não consigo pegar minha própria perna, aou muito gordo, mais de 130kg, emagrecendo só agora, mas estou fazendo os outros procedimentos
@@mattrahabu4915 tlvz começar caminhando seja uma boa pra queima de calorias!
Uau ! Vou fazer ❤ obrigada
Sinto canelite, vou fazer esses exercícios p ver se melhora.
Vai dar certo
Show de Aquecimento Doutor Valdir, irei aplicar com toda certeza!!! Valeu Doutor Valdir!!!!!!!!
Muito prático, muito obrigada!!
😊👏🏼👏🏼👏🏼
MT obrigada 🙏🙏
Fiz hoje e gostei
Massa! conteúdo absorvido e mais um escrito.
Muito obrigado
Amei esse vídeo 🎉❤
Top demais! obrigado.
Obrigada pelo ensinamento
Mais um seguindor, adorei vou fazer esses alongamento
Obrigado!
Top irmão! Obrigado, são detalhes que são importantes.
top , obrigado pela ajuda
Show !!
Esses 6 modelos de alongamentos, devem ser feitos depois do aquecimento? Tipo.. faço uma caminhada e aí alongo pra começar a correr? Ou podem ser feitos sem necessidade de aquecimento?
@@DECARAcomThiagomedeiros curtiu e não respondeu. Fiquei curioso também
Tambem nao entendi isso
Conteúdo top! Muito obrigada
Valeu professor! 👍
Muito top parabéns
Dicas top 👌. Obgda
Muito bom!
Muito bom , parabéns mestre
Valeu, Flávio!!
Excelente viu amigo, obrigado pela dica!🔥
Sou eu quem agradece 😊
bacana! valeu!
Muito bom
Muito bom!!!
Eu já fiz alguns desses e as vezes faço. Atualmente, como sempre treino leve, faço mais alongamentos convencionais para melhorar a flexibilidade.
Mas, o vídeo é excelente e muito enriquecedor
Obrigado, Paulo!
Eu vejo pessoas q falam q não é bom se alongar pra correr, fico confuso pq cada vídeo alguém fala algo diferente
Depende do alongamento
Bem esclarecedores,parabéns!!!!
Simples e objetivo obrigado
Parabéns
Ótimas dicas. 👏👏👏
Caramba! Não tinha visto esse vídeo! Super importante! Obrigado!
Tem muito vídeo bacana meu amigo! Achei que já tivesse maratonado!
@@CorridaePerformance acho q esse era o único q não havia visto! Tem vídeo seu que eu já vi umas 25 vezes é continuo vendo! Vídeos que precisam de ser estudados kkkk
Boa noite, muito obrigado pelas orientações, sucesso.
Muito bom
Muito bom! 👏👏👏
Obrigado
excelente!!!!!!!
Eu gosto de correr porém, preciso retomar a rotina de corrida! Tô parado já há muito tempo.
Ameeeeei, obrigada Dr ❤
Já vou aplicar as dicas hoje! Até agora tudo que apliquei funcionou bastante!
Ganhou um inscrito ❤
😊🙏🏻
Show demaisss
Ótimo gostei muito
Top demais
Excelente 👏🏻
Deus abençoe.
Obrigada pelas dicas
@@Palomeque1982 correu?
Adorei! Vou fazer hoje mesmo
Fez
Gratidão ❤❤❤❤
Boa! ✌️
Praticidade!!! Vlw bro
Ótimo
Toooop! Vídeo excelente!
Justamente o que eu estava precisando. Obrigado.
Após essa série já podemos iniciar o treino com corrida leve ou segue uma etapa de aquecimento?
Pode começar uma corrida leve meu amigo.
Pronto, me achei!
Baixei dos 23 minutos para 21.15 nos 5km
Show
ameiii
Vou aderir
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