에이핏 골반밴드 smartstore.naver.com/chungcholaum/products/5104627083 안녕하세요. 제가 공복에 밴드 매고 막춤 추는 걸 정말 좋아하는데요. 저의 그 똘끼를 차마 따라하기 힘들다고 토로하시는 분들이 꽤 많으신 것 같아 최대한 동작들을 평범하면서도 흥은 놓치지 않으실 수 있게 하기 위해 정말 무던히 노력하였습니다.
추가로 제가 이번 영상에서 최초로 운동을 하면서 말을 해봤는데요. 진짜 영상편집하면서 제 손 발이 다 사라지는 줄 알았습니다. 여러분도 영상을 보면서 제 목소리 들으면서 그런 비슷한 류의 고통을 겪으시지 않을까 심히 염려됩니다. 다음 영상부터는 그냥 다시 조용히 입을 다물어야겠습니다. 오늘의 영상은 정말 허벅지 안쪽 살을 정리하는 데 가장 효과가 좋은 동작들을 고르고 또 골라 엄선하여 가지고 왔습니다. 예를 들어, 일반 스쿼트는 자칫 잘못하면 앞쪽 허벅지가 발달할 수 있는 소지가 있어 많은 분들이 두려워하시는데요. 이번 영상처럼 넓게 다리를 벌려 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 집중적으로 사용하는 스모스쿼트나 사이드런지 위주로 자세를 진행하시면 최대한 허벅지 펌핑 없이 허벅지 안쪽과 바깥쪽 라인을 다듬기가 참 좋습니다. 비록 짧은 3분짜리 운동이지만 매일 꾸준히 본운동 앞 워밍업이나 운동 후 마지막으로 텐션 올리실 때 해주시면 정말 효과를 보실 수 있을겁니다. 추가로 골반 불균형이 있거나 혹은 전방경사가 심한 분들은 밴드를 착용한 상태에서 진행해주시면 훨씬 더 다리라인을 정리한다거나 한 쪽만 불균형하게 발달하는 것을 예방하시는 데 정말 도움이 될 겁니다. 그나저나 제가 오늘도 운동초보 귀요미 동생이랑 같이 촬영을 했는데요. 요즘 구독자분들이 제 동생을 너무 이뻐해주셔서 요즘 기분이 참 좋으네요 흐흐. 혹시나 자세가 다소 어색하더라도 아직 운동초보라서 그런 것이니 꼭 예쁘게 봐주셨으면 좋겠습니다. 어쨌거나 저쨌거나 다음에 또 뵙겠습니다!
밑에 후기! 0:160:16 12/11: O 12/12: O 12/13: O 12/14 : O 12/15 : O 12/16: X (까먹었다...😭 12/17: O 12/18: O 12/19 : O 12/20: X 12/21: O(불러주셔서 감사해요!) 12/22: O 12/23: O 12/24: X 12/25:O 12/26: O 12/27: O 으아아악 스마트폰좀안써보겠다고 유툽지웠는데 운동기록을 까먹었네요...(유툽다시깔았다가 알림보고 놀라서달려온1인) 거의 한달간 매일(거의...)해본 후기를 써보려구요! 제가 전에는 하체가 뚱뚱한건아니지만 좀 통통하고 안쪽살이 잘 떨어지지않았는데 확실히 공간이 생겼구요! 안맞던바지는 당근 들어갑니다...(감격ㅠ) 누워서 하는부분이 특히 자극이왔고 3분이라 짧아서 하기도쉽고 시간을 정해놓고 하니까 습관돼서 운동하는 느낌?이 안들어서 좋았어요:) 그대신 하다보면 익숙해져서 점점 강도를더 높여서 했어요!(n번 반복) 앞으로는 기록안하고도 매일하려고요. 조금씩 강도높이면서 하면 완전좋을것같아요 아그리고 식단조절 안했는데 이만큼빠진게 젤좋아요ㅜ 허벅지운동인데 복근운동까지 좀 돼요! 아 몸무게는 2~3kg도빠졌는데 확실히 숫자보단 눈으로 보이는게 다르네요..귀차니즘있으신분들 꼭 해보세요!!
여름방학 동안 살을 빼보려고 해서 영상들을 찾아보다가 이 영상을 보게 되었는데요. 하루에 3분 3세트 총 10분 정도를 하고 있습니다. 근데 서서히 다리 라인이 잡히고 아직 안쪽 살은 많이 라인이 보이진 않지만 허벅지의 가장 아래 부분은 이제 틈이 생길 정도로 많이 빠졌어요! 그래서 요즘 너무 만족하고 있습니다 :)
이주차 후기: 저는 163/59.후반대였을 때 이 운동을 시작했는데 지금은 58.0 정도 나옵니다 약 이주만에 1.8kg정도 빠졌네요 식단은 딱히 안했고 백수처럼 사느라 하루에 한끼만 거하게 먹고 간식은 가끔 먹었습니다 최대한 콜라보다는 물, 트레비로 대체하는 최소한의 양심만 있었답니다 그리고 운동하는데 효과는 봐야지!!이런 마음으로 야식은 평소 횟수의 절반이하로 줄인 것같아요 너무 신경쓰고 횟수세면 스트레스 받을 것같아서 그냥 그 순간에만 절제하고 몇번인지는 세보지 않았네요 참고로 유산균도 매일 챙겨먹으니 변이 잘 나왓어요ㅋㅋ 겉으로 보기엔 제가 50초중반정도 나가 보이기때문에 인바디를 재본 적은 없지만 아마 기초대사량이 높거나 내장지방이 껴있는 것같습니다;; 3분 30초로 극적인 효과는 일찍 못볼 것같아서 이 운동과 땅끄부부님의 팔뚝 운동 베스트4, 땅끄부부님의 상체 다이어트 베스트 16분짜리, 이지은 다이어트님의 1분30초 팔뚝살 조지기운동을 다같이 이주동안 했는데요... 확실히 라인이 하기전보다 달라졌습니다 극적으로 빠진건 아니에요 하!지!만! 라인이 달라지고 자신감이 붙은 건 맞습니다 극적으로 빼려면 식단부터 고치고 한두달은 꾸준히 해야겠죠? 이렇게라도 운동을 안하면 더 찔 순 있지 라인이 바뀌지않는다고 생각합니다 고3때 살이 많이 쪗고 처음으로 놀림도 받고 그 충격으로 지금껏 한번도 꾸준하게 해본 적 없는 운동을 이주동안 잠이 미친듯이 와도, 너무너무 하기싫어도 하다보니 하루이틀 몰아서 하는 것보다 이렇게 꾸준히 운동을 하는게 참 중요하단 걸 깨달았습니다! 몇십년, 몇년 꾸준히 달고다니던 살들을 단 이주만에 식단 조절없이 빼려고 하는건 도둑놈심보겠죠 그래서 운동들 꾸준히 할겁니다 다들 열심히 운동하세요 절대 포기하지마세요! 안보이면 좋아요 부탁드려요!! 4.13 ❤️ 4.14 ❤️ 4.15 ❤️ 4.16 ❤️ 4.17 ❤️ 4.18 ❤️ ❤️ 4.19 ❤️ 4.20 ❤️ 4.21 ❤️ 4.22 ❤️ 4.23 ❤️ 4.24 ❤️ 4.25 ❤️ 4.26 ❤️
하루에 6세트 이상 씩! 30일 할게요! 안오면 좋아요랑 댓글 좀여ㅠㅠ 58.4kg 몸무게는 운동하고 다음날 아침마다 체크할게용 2/17 아침 9시 30분 ⭕⭕ 2시 30분~3시 ⭕⭕ 저녁 먹고 ⭕⭕ 9시 10분 ⭕⭕ 드디어 8세트 끝 ! 아침 - 굶음/ 점심 - 밥 반 그릇/ 저녁 - 한 그릇 ---------- 57.8kg! -------‐---- 2/18 10시 30분 ⭕⭕ 12시 30분 ⭕⭕ 5시 50분 ⭕⭕ 9시 20분 ⭕⭕ 오늘도 8세트 아침 - 굶음/ 점심 - 달걀 2개/ 저녁 - 밥 반 공기, 불닭 2입 6시부터 물만 마시고 공복 -------------- 57.3kg -------------- 2/19 9시 30분 ⭕⭕ 11시 30분 ⭕⭕ 6시 50분 ⭕⭕⭕⭕ 8시 40분 ⭕⭕ 오늘 10세트 !!! 아침 - 굶음 /점심 - 밥 2/3 / 저녁-귤 1개 사과 3조각 키위 5조각 ----‐------- 56.9kg-------------- 2/20 9시 20분 ⭕⭕ 11시 15분 ⭕⭕⭕ 2시 15분 ⭕⭕ 3시 10분 ⭕⭕ 4시 27분 ⭕⭕ 6시 35분 ⭕⭕⭕ 7시 38분 ⭕ 15세트 아침 굶음 점심 반그릇 저녁 밥 반공기 김밥 3개 ------------- 56.3kg ------------- 2/21 10시 8분 ⭕⭕ 11시 35분 ⭕⭕⭕⭕ 1시 15분 ⭕⭕⭕⭕ 2시 10분 ⭕⭕⭕⭕ 3시 ⭕⭕⭕ 5시 10분 ⭕ 7시 50분 ⭕⭕ 20세트 끝! 아침 굶음 점심 반 공기 장어 10개 정도 밥 반에 반 공기 --------------56.2kg-----------‐-- 지금까지 수분이 빠진거고 이제부터 서서히 빠지기 시작! 오늘부턴 다른 운동 5개 이상 더 시작해서 4이상 세트만 할게요! 2/22 9시 25분 ⭕⭕ 12시 10분 ⭕⭕ 2시 10분 ⭕ 7시 30분 ⭕⭕ 오늘은 7세트 아침 ❌ 점심 반 그릇 간식 귤 한개 저녁 반 그릇 오늘부터 홈트 20개 이상을 1~2세트씩 할거라서 이 영상 홈트하는 양이 급격히 줄어든다는 점 2/23 9시 10분 ⭕ 12시 57분 ⭕ 아침 ❌ 점심 반 그릇 2/24 다른 영상에서 근육통이 씨게 와가지고 오늘은 쉴게용 2/25 2/26 2/27 2/28 3/1 3/2 3/3 3/4 3/5 3/6 3/7 3/8 3/9 3/10 3/11 3/12 3/13 3/14 3/15 3/16 3/17 3/18
라희님 운동 따라한지 한달된 40대 아줌마입니당~!덕분에 군살 완젼 빠졌어요~ 보름정도는 타바타+6분복근운동+팔뚝살정리 운동하다 지금은 타바타빼고 노스쿼트 운동으로 바꿔서 매일 라희님 운동으로 오전5000보운동 오후에는 저 위세트로 40분씩 하고 있어요 너무감사하게 생각합니다 시간이 더 있을땐 힙정리 운동과 하체 펌핑정리 운동까지 너무 유익하게 하고 있어요~!! 근데 혹시 무릎에 무리가지 않는 운동 조금 강도 높은걸로 하나만 올려주심 안될까요? 나이가 나이인지라 지금 타바타를 못하고 노스쿼트를 하는게 자세가 바르지 못한지 무릎이 완전나가버려서 평상시에도 무릎으로 고생중이거든요~근데 라희님 운동따라하고 난 후로는 하루도 운동을 못쉬겠어요~~라희님 운동따라하고 땀 제대로 흘려야 하루를 마무리 하는 느낌이랄까? ㅋㄷㅋㄷ 변태인건지 여하튼 40대 아줌씨를 위한 영상, 무릎 통증없이 대신 고강도 유산소 운동하나 부탁드립니다~!!!!!!!
진짜 맨날 한다고 하고 이틀만에 포기해버려서 이번만큼은 진짜 열심히 해볼게여 맨날 올 수 있도록 좋아요 하나만 눌러주시구 가세용... ㅜㅜ 같이 열심히 해봐요!!!!! 1/22 ⭕️ 처음이라 힘들 긴 했는데 괜찮았음 1/23 ⭕️ 까먹을 뻔 했는데 했음 1/24 ⭕️ 휴 깜빡해서 새벽에 함ㅋㅋ 1/25 ⭕️ 살짝 몸이 가벼워 지는 느낌이 나긴남 • • • 님들... 저 그냥 때려칩니다...
이거 일주일동안 하고 후기 줄게여 현재 허벅지 둘레:47cm 제가 하비입니다ㅠㅠ 안오면 알람 눌러주세용 시간은 매일 9시 3/3✅ 3/4✅ 3/5✅ 3/6✅ 3/7✅ 3/8✅(마지막 하루ㅠㅠ) 3/9✅(끄아아아ㅠㅠ다했다..ㅠㅠ) 지금 허벅지 둘레:44~45정도 되는것 같아용그래도 더 빼기 위해서 한 일주일에서 이주 정도 더 해볼게요ㅠㅠ 제가 하기전이랑 지금 사진을 찍어봤는데 효과 짱입니다ㅠㅠ 일주일 더 해볼게용 3/10✅ 3/11✅ 3/12✅ 저는 여기까지인거 같네요ㅠㅠ 고럼 안녕히 계세용❤️ 제가 다시 왔습니다... 다시 일주일 도전 해볼게용..! 4/3✅ 4/4✅ 4/5✅ 4/6✅ 4/7아ㅠㅠ생리 시작 했습니다ㅠ 생리 끝나고 바로 할게요..!! 하하...이 귀차니즘 때문에 오늘부터 시작이요..! 4/17✅ 4/18✅ 4/19✅
지난번에 반바지 입었다가 허벅지를 보고 현타와서 무조건 추석까지 뺌 안오면 불러주세요 제발 9/13 ✋와 처음했는데 진짜 레전드다 개힘들어요 끝나니까 다리가 후덜후덜 9/14 ✋아직 효과는 잘 모르겠는데 확실히 하고 나니까 다리에 근력이 생긴 것 같아요!! 꾸준히 하면 빠질듯..! 9/15 ✋ 아 웹툰 보다가 유튜브 알림 울려서 하고왔어요! 3일차여서 그런지 모르겠지만 아직까지도 큰 차이는 모르겠습니당.. 9/16 ✋ 오늘 삘받아서 2번 하고 갑니다! 허벅지는 잘 모르겠는데 몸무게가 0.4kg 빠졌어요!! 근데 너무 힘들어요.. 살려주세요… 9/17 ✋ 여러분들 대박사건!! 전에 찍은 사진이랑 비교해보니까 확실히 빠졌어요!! 완전 드라마틱하게 빠진건 아닌데 다리라인이 정리 된 느낌이라 해야하나..? 9/18 🚫 까먹었어요… 9/19 🚫 그냥 자버렸.. 9/20 ✋여러분들… 2일동안 못했는데 오늘 3배로 하겠습니다.. 죄송해요🥺
일주일만이라도 열심히 해보자...! 모두들 같이 해봅시다 😭 안 오면 댓글 좀... 2.16 💪🏻 2.17 💪🏻 2.18 💪🏻 2.19 💪🏻 2.20 ❌ 까먹음 ㅠㅠ 2.21 ㅎㅎ... 2.22 💪🏻 일주일 후기-! (사실상 5일만 했지만...) 꾸준히 계속 한 게 아니라서 막 드라마틱한 효과는 못 봤지만 다리가 더 가벼워진 느낌이 들어요...! 생각나면 한 번씩 와서 하고 가려고 합니다 휘휘
동생 분이랑 하시는 홈트들은 라희님의 트레이드 마크인 약간의 병맛이 약한 대신 동생 분의 액세서리가 신선한 조미료네요 ㅎㅎ 사람들은 언니보다 키나 덩치가 크더라도 언니를 쫄래쫄래 따라하고 의지하는 귀여운 동생에 대한 로망이 있답니다(나만 그런가?). 예전에 블로그 글 많이 읽던 시절에 상상한 라희님은 뭔가 ASMR로 속삭일 듯한 천상 여자 분위기였는데 알고보니 완전 씩씩한 분이었음 ㅎㅎㅎ 걸크러시이다못해 약간 상남자(?)의 향기갘ㅋㅋㅋㅋ
딴 유튜버 분 영상 하다가 너무 길어서 이걸로 갈아타요!! 진짜 진짜 이건 절대 포기 안할거임 3/8 ⭕️ 3/9 ⭕️ 3/10 ⭕️ 3/11 ⭕️ 잠만 이거 대박이에요 전에 찍어둔 사진이랑 지금이랑 비교하는데 진짜 달라졌어ㅎㄷㄷ 3/12 ❌ 3/13 ⭕️ 3/14 ❌ 언제 할거냐... 3/15 ⭕️ 3/16 ❌ 3/17 ⭕️ 3/18 ⭕️ 3/19 ⭕️ 3/20 ⭕️ 3/21 ⭕️ -후기- 일단 저는 정말로 허벅지 살이 줄어든걸 느꼈어요!! 붙어있던 허벅지가 떨어졌습니다! 지금은 바빠서 못하고 있지만 다시 여유가 생기면 꾸준히 할 생각입니다!
후기 제대로 남기겠음 🔥 1일차 ( 새벽 ) : ✨ 배는 좀 땡김 1일차 ( 낮 ) : ✨ 쉬어가면서 스쿼트 100개 버피 50개 플랭크 1분 30초 조지고 이거 들어가니까 심장 콧구멍으로 나오는 줄 알았음 ㄷ 1일차 ( 밤 ) : ✨ 위랑 동일하게 운동하고 했는데 왜 더 힘들지 허벅지 자극 미침 2일차 ( 낮 ) ✨ 돌아가신 할아버지랑 하이파이브 하고옴
![5 MIN INNER THIGH WORKOUT [SLIM LEG / ALL STANDING]](/img/1.gif)
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안녕하세요. 제가 공복에 밴드 매고 막춤 추는 걸 정말 좋아하는데요. 저의 그 똘끼를 차마 따라하기 힘들다고 토로하시는 분들이 꽤 많으신 것 같아 최대한 동작들을 평범하면서도 흥은 놓치지 않으실 수 있게 하기 위해 정말 무던히 노력하였습니다.
추가로 제가 이번 영상에서 최초로 운동을 하면서 말을 해봤는데요. 진짜 영상편집하면서 제 손 발이 다 사라지는 줄 알았습니다. 여러분도 영상을 보면서 제 목소리 들으면서 그런 비슷한 류의 고통을 겪으시지 않을까 심히 염려됩니다. 다음 영상부터는 그냥 다시 조용히 입을 다물어야겠습니다.
오늘의 영상은 정말 허벅지 안쪽 살을 정리하는 데 가장 효과가 좋은 동작들을 고르고 또 골라 엄선하여 가지고 왔습니다. 예를 들어, 일반 스쿼트는 자칫 잘못하면 앞쪽 허벅지가 발달할 수 있는 소지가 있어 많은 분들이 두려워하시는데요. 이번 영상처럼 넓게 다리를 벌려 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 집중적으로 사용하는 스모스쿼트나 사이드런지 위주로 자세를 진행하시면 최대한 허벅지 펌핑 없이 허벅지 안쪽과 바깥쪽 라인을 다듬기가 참 좋습니다.
비록 짧은 3분짜리 운동이지만 매일 꾸준히 본운동 앞 워밍업이나 운동 후 마지막으로 텐션 올리실 때 해주시면 정말 효과를 보실 수 있을겁니다. 추가로 골반 불균형이 있거나 혹은 전방경사가 심한 분들은 밴드를 착용한 상태에서 진행해주시면 훨씬 더 다리라인을 정리한다거나 한 쪽만 불균형하게 발달하는 것을 예방하시는 데 정말 도움이 될 겁니다.
그나저나 제가 오늘도 운동초보 귀요미 동생이랑 같이 촬영을 했는데요. 요즘 구독자분들이 제 동생을 너무 이뻐해주셔서 요즘 기분이 참 좋으네요 흐흐. 혹시나 자세가 다소 어색하더라도 아직 운동초보라서 그런 것이니 꼭 예쁘게 봐주셨으면 좋겠습니다. 어쨌거나 저쨌거나 다음에 또 뵙겠습니다!
음성 들어간 버전도 너무 좋은뎅 ㅠㅠ 가끔이라도 멘트 같이 해주세요 히히❣️❣️
음성 들어간거 훨 좋아요 안심심하구요 다음에도 계속 넣어주세요 동생분도 몸매 짱 동반출연 좋아요
동생분 너무 귀여우세요♡
음성들어가니 퐈이팅 넘치고 좋습니다!!!
에너지가 전해져서 더욱더 😀 좋아욤!!!💚
목소리들으니 더 힘나네요 동생분도 같이하니 최고~~!!
다른 영상에 비해 진짜 혼 쏙 빼놓아서 순식간에 끝나는 것 같음...
진짜 좋다...오랫동안 힘들게 안하고 짧게 하니까
@@user-ve5yt2hp7f 효과는 잘 모르겠어요ㅠ
3일하니까 전혀 안 힘들어져서 운동 시작전 워밍업으로 하고 있어요
안힘들면 뭐 잘못한것 같은데
@@심민서-v9x 운동 자주해서 체력 좋은 편
언니...동생분 웃음참으시느라 안면근육이 단련되는 중이신거같은데...?
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ제발ㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
???:언ㅋㅋㄴㅋㅋㅣ아 픜 큼큼킄..ㅡㅡㅋ
몇분에? 자세히보면 웃참 아닌거 같은뎀
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이댓보고 나도 안면근육 단련됄꺼같은뎈ㅋㅋㅋㅋ
남돌 직캠 3분은 걍 10초도 안걸리는 거 같은데 이 영상은....... 3분이 아니라 30분 같다 ㅋㅅㅋ..ㅎㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅇㅈ
ㅇㄱㄹㅇ
ㄹㅇ 갑자기 상대성이론 막 적용됨
전 3시간 같아요ㅋㅋㅋ
갑자기 누우시길래 저도 냅다 옆에 있은 침대로 누웠습니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아니진짜
ㅋㅋㅋㅋ진짜 빠지는게 체감이 돼서 시간 날때마다 틈틈히 보고 따라하게 돼요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
혹시 하루에 몇세트정도하시고 진짜 느껴지나용🥺
@@권나린-x8x 그냥 시간날때마다 틈틈이 하는 편이에요!
심장 입으로 튀어나올라 한거 간신히 넣었네 휴
아 개웃겨진짜
흐억 하트개수는 많은데 답글이 1개네요 !
제가 2개로 만들어 드리죠
@@슬기로운학생생활-l9u 땡큐
아 ㄹㅇㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ개욱곀ㅋㅋㅋㅋ
풉ㅋㅋㅋㅋ개욱기네ㅋㅋ큐ㅋㅋㅋㅋㅋ
밑에 후기! 0:16 0:16
12/11: O 12/12: O 12/13: O
12/14 : O 12/15 : O 12/16: X (까먹었다...😭
12/17: O 12/18: O 12/19 : O
12/20: X 12/21: O(불러주셔서 감사해요!)
12/22: O 12/23: O 12/24: X
12/25:O 12/26: O 12/27: O
으아아악 스마트폰좀안써보겠다고 유툽지웠는데 운동기록을 까먹었네요...(유툽다시깔았다가 알림보고 놀라서달려온1인)
거의 한달간 매일(거의...)해본 후기를 써보려구요! 제가 전에는 하체가 뚱뚱한건아니지만 좀 통통하고 안쪽살이 잘 떨어지지않았는데 확실히 공간이 생겼구요! 안맞던바지는 당근 들어갑니다...(감격ㅠ) 누워서 하는부분이 특히 자극이왔고 3분이라 짧아서 하기도쉽고 시간을 정해놓고 하니까 습관돼서 운동하는 느낌?이 안들어서 좋았어요:) 그대신 하다보면 익숙해져서 점점 강도를더 높여서 했어요!(n번 반복) 앞으로는 기록안하고도 매일하려고요. 조금씩 강도높이면서 하면 완전좋을것같아요 아그리고 식단조절 안했는데 이만큼빠진게 젤좋아요ㅜ 허벅지운동인데 복근운동까지 좀 돼요! 아 몸무게는 2~3kg도빠졌는데 확실히 숫자보단 눈으로 보이는게 다르네요..귀차니즘있으신분들 꼭 해보세요!!
오늘 하셨나요
오늘 하세욥!!
컴온!
오세용
오세연
뭐야 벌써 끝났어?...? 하고 팍 일어났는데 감각없고 휘청 혼자 개터져서 🐶처럼 웃음요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이거 진짜 효과 좋은거같아요... 이거랑 캐시 뒷벅지,앞벅지 같이했는데 1일만에 허벅지 사이즈가 줄고 라인이 잡히기 시작했어요.. 교복이랑 청바지 이쁘게 입고싶어서 시작한게 이렇게 만족하게 될줄 몰랐어요.. 앞으로 열심히해야겠어요.. (저희가 대가족이라 할머니할아버지랑 같이사는데 할머니도 요즘 살빠진거같데요○◇○
하루에 한전씩 하신건가요??
하루에 몇세트 해요?
@@송꿍-p2e 전 날마다 달랐는데 캐시는 숨이딸ㄹㅕ서 1번씩했고 이건 1~2번씩 했어요
@@응-c8x 밑에 댓글 참고해주세요!
몇일 해보셨으면 그,,얼마나 빠진지 물어봐고 될까요?
담임쌤이 이런 말투라서 뭔가 집에서 운동하는데 혼나는 느낌임... 무릎피쎄여! 힘 주쎄요! 잘했써요!
Start 0:17
스쿼트후 런지 0:39
사이드 런지 0:53
오른쪽만 1:09
왼쪽만 1:24
가위치기 1:43
양발 원그리기 2:00
제 하비를 책임져줄 영상이 나타났군요 진짜 진짜 감사합니다 ㅠㅠㅠ 허벅지 때문에 치마입기도 두려웠고 스트레스도 너무 컸었는데 자신감을 가질 수 있게 되었네요 ㅠㅠㅠ
하셨었나요? 만약 꾸준히 하셨었으면 후기 좀 알려주세용어
혹시 자극 어떻게 주셨어요ㅠㅠ 잘 못줘서 바깥쪽에 자극들어가고 근육만 생긴거같은데🥺🥺
@@권나린-x8x 저도 처음에는 어디에 자극을 줘야 할 지 몰라서 아무렇게나 힘줬는데 최대한 안쪽으로 힘 줘서 하시면 빠져요! 그렇다고 너무 세게 주시면 안쪽 허벅지에 알베겨서 며칠동안 운동을 못하게 될 수도 있답니다…
@@zien1030 몇일 안에 빼셨나요?
여성분들 꾸준히 하세요 여성분들은 근육량만 늘어도 얇아집니다.. 복근 운동만 하셔도 배 들어가실 겁니다.. 저는 유산소 운동이나 해야겠네요..
이날치 노래로 bgm깔으셔도 좋을듯...... 뭔가.....뭔가 어울려요....
이거 너무 좋아요! 운동을 정말 안 좋아하는 편인데 영상의 휘몰아치는 흐름을 따라 운동하면 뿌듯하기도, 이 영상 들으며 스쿼트하기도 좋아요..!
여름방학 동안 살을 빼보려고 해서 영상들을 찾아보다가 이 영상을 보게 되었는데요. 하루에 3분 3세트 총 10분 정도를 하고 있습니다. 근데 서서히 다리 라인이 잡히고 아직 안쪽 살은 많이 라인이 보이진 않지만 허벅지의 가장 아래 부분은 이제 틈이 생길 정도로 많이 빠졌어요! 그래서 요즘 너무 만족하고 있습니다 :)
식단하셨나요?
2:49 티비 홈쇼핑 진행하는사람 같으심..
쇼호스트!!
1분도 안 돼서 죽을 뻔 .. 3분 안에 어떻게 이렇게 강도 높게 만드셨지..? 존경...
낼모레 교복맞춰서.. 교복 이쁘게 입어야 하니까..!!
안오면 좋아요 좀 눌러주세요..ㅜㅜㅜㅠ
1/19 : 🙆🙆
1/20 : 🙆🙆🙆🙆
1/21 : 🙆🙆🙆🙆
-- 1.5kg 빠짐 --
1/22 : 🙆🙆
1/23 : 🙆🙆
포기했었지만 다시해볼게요(몸무게는 유지중)
2/5 :🙆🙆
2/8: 🙆🙆
오늘도 오세요!!
오홍
오늘 오셔야죠죠ㅛ죠죠
운동하러 오세요!!😁
유튜브 삭제했어요?? 안와요??
지금까지 한 운동 중에 제일 재밌었음ㅋㅋㅋ
좋아요 알림 올때마다 하겠습니다 1일차 스타트
+실패했는데 이번주에는 꾸준히 해볼게용
오세용
1:42 여기서부터 이 운동하고 코어 힘 좋아졌어요 스쿼트가 잘돼요ㅠㅠ 감사합니다
정말 3분이란게 믿기지 않아.. ㅋㅋㅋㅋㅠㅠ
와 3분이였음?? 너무길어서 ,,, 10분인줄
이거 한번 하고 제대로 하지도 않았으면서 거울 보는 내 인생이 레전드
이주차 후기: 저는 163/59.후반대였을 때 이 운동을 시작했는데 지금은 58.0 정도 나옵니다 약 이주만에 1.8kg정도 빠졌네요 식단은 딱히 안했고 백수처럼 사느라 하루에 한끼만 거하게 먹고 간식은 가끔 먹었습니다 최대한 콜라보다는 물, 트레비로 대체하는 최소한의 양심만 있었답니다 그리고 운동하는데 효과는 봐야지!!이런 마음으로 야식은 평소 횟수의 절반이하로 줄인 것같아요 너무 신경쓰고 횟수세면 스트레스 받을 것같아서 그냥 그 순간에만 절제하고 몇번인지는 세보지 않았네요 참고로 유산균도 매일 챙겨먹으니 변이 잘 나왓어요ㅋㅋ 겉으로 보기엔 제가 50초중반정도 나가 보이기때문에 인바디를 재본 적은 없지만 아마 기초대사량이 높거나 내장지방이 껴있는 것같습니다;;
3분 30초로 극적인 효과는 일찍 못볼 것같아서 이 운동과 땅끄부부님의 팔뚝 운동 베스트4, 땅끄부부님의 상체 다이어트 베스트 16분짜리, 이지은 다이어트님의 1분30초 팔뚝살 조지기운동을 다같이 이주동안 했는데요...
확실히 라인이 하기전보다 달라졌습니다 극적으로 빠진건 아니에요 하!지!만! 라인이 달라지고 자신감이 붙은 건 맞습니다 극적으로 빼려면 식단부터 고치고 한두달은 꾸준히 해야겠죠? 이렇게라도 운동을 안하면 더 찔 순 있지 라인이 바뀌지않는다고 생각합니다 고3때 살이 많이 쪗고 처음으로 놀림도 받고 그 충격으로 지금껏 한번도 꾸준하게 해본 적 없는 운동을 이주동안 잠이 미친듯이 와도, 너무너무 하기싫어도 하다보니 하루이틀 몰아서 하는 것보다 이렇게 꾸준히 운동을 하는게 참 중요하단 걸 깨달았습니다! 몇십년, 몇년 꾸준히 달고다니던 살들을 단 이주만에 식단 조절없이 빼려고 하는건 도둑놈심보겠죠 그래서 운동들 꾸준히 할겁니다 다들 열심히 운동하세요 절대 포기하지마세요! 안보이면 좋아요 부탁드려요!!
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처음 스펙이 제 스펙과 비슷하시네요.. 눈바디도 50초중반 똑같아유.. 저도 열심히 해야겠네요..
@@user-sunoo_455 오 액튜버다
진짜 내가행복한거구나… 168cm 50kg인데… 식단관리고뭐고 엄첨먹거든… 키도 현재는 않크고있고.. 행복해
@@dudu67943 안 크고 있고
ㄹㅇ저도 식단 밥만 줄였는데 1키로빠진것같음 원래 배고프면48키로대였는데 지금은 배고프지도 않는데 48키로임.. 1키로가 빠진느낌이랄까
10년간 말로만 하던 운동이었는데 처음으로 습관을 만들어준 라희님♥ 2주내내 초보자용 체력운동 하다가 이제 좀 근육이 붙어서 이 영상까지 왔네요ㅠㅠ 감격스럽습니다. 올해가 갈때까지 주3회 이상은 꼭 해보려고요!!
무릎이랑 허벅지가 진짜 너무 아픈데 효과는 진짜 짱... 물 한잔 마시고 아침 저녁으로 영상 3번씩 따라하면 식단관리할 땐 하루에 3kg 빠지고 평소엔 먹을 거 다 먹으면서 1-2kg 사이로 뺍니다 샘 사랑해요
허벅지 사이만 빠지는거죵??
제가 원래 댓글 같은거 진짜 안 쓰거든요 ㅠㅠ
아침 저녁으로 한번씩 해줬더니 진짜 허벅지 사이가 점점 벌어져요 !!진짜 꾸준히 하시면 효과 확 보실거 같아요 추천합니다!!!
운동 이것만 하셧나염
식단도 하셨나요??
초딩이 허벅지보고 현타와서 2주동안 해보려고 합니다..기억나게 지나가는길에 좋아요 한번만 눌러주세요
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효과: 생각보다 괜찮은것 같아요 허벅지 둘레를 처음에 안 재서 얼마나 빠졌는지 모르지만 앞으로도 계속 해보겠습니다!
여기 허벅지 반쪽 나실 착하신 분들 저도 좀 불러주시면 안 되나요
천사등장-♡
오세요 오세요 오세요 오세요 오새요
와용
오세용
하고있죠?
제가 진짜 살이 너무 믾아서 허벅지 살 위쪽이 걸을때 마다 좀 붙었는데 이거 계속 했더니 안 붙어요;;;ㄷㄷ 바로 구독 누룰게요🤩
+간혈적단식,다른분들 운동도 같이 했습니다
(지금은 쉬고 있어요ㅎㅎ)
축하합니당 거짓말이면 가만 안둬요!
몇일정도 하셨나요 ??? 식단관리는요 ? ㅠㅠㅠ
@@한지선-f3v5e 일단 꾸준히 매일 1번 이상 하구요 저는 먹을거 다 먹고 간혈적 단식으로 했어요!
@@sjcisj 몇일동안 하셨어용?
@@후하-s6j 지금 한 일주일조금 넘게 ?정도 한 것 같아요
아닠ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 동생분 안경 테가 너무 이상한데 잘어울려서 놀람ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
헐 이런거 너뮤좋아요 ㅠㅠㅠ 맨날 따라해야지 하면서 눈팅하고ㅠㅠㅠ 진짜 하다가도 뒷부분은 다 버려요 체력이 너무 저질이라ㅜㅜㅜ 근데 와 삼분이라니🤭🤭🤭🤭 많이만들어주세요!!!!😍😍😍😍😍
진짜 3분이라는 짧은 시간 안에 이렇게 자극이 확실하게 느껴지는 운동은 처음이에요 진짜 강.추 입니다!!
하루에 6세트 이상 씩! 30일 할게요!
안오면 좋아요랑 댓글 좀여ㅠㅠ
58.4kg
몸무게는 운동하고 다음날 아침마다 체크할게용
2/17 아침 9시 30분 ⭕⭕ 2시 30분~3시 ⭕⭕ 저녁 먹고 ⭕⭕ 9시 10분 ⭕⭕ 드디어 8세트 끝 !
아침 - 굶음/ 점심 - 밥 반 그릇/ 저녁 - 한 그릇
---------- 57.8kg! -------‐----
2/18 10시 30분 ⭕⭕ 12시 30분 ⭕⭕ 5시 50분 ⭕⭕ 9시 20분 ⭕⭕ 오늘도 8세트
아침 - 굶음/ 점심 - 달걀 2개/ 저녁 - 밥 반 공기, 불닭 2입 6시부터 물만 마시고 공복
-------------- 57.3kg --------------
2/19 9시 30분 ⭕⭕ 11시 30분 ⭕⭕ 6시 50분 ⭕⭕⭕⭕ 8시 40분 ⭕⭕ 오늘 10세트 !!!
아침 - 굶음 /점심 - 밥 2/3 / 저녁-귤 1개 사과 3조각 키위 5조각
----‐------- 56.9kg--------------
2/20 9시 20분 ⭕⭕ 11시 15분 ⭕⭕⭕ 2시 15분 ⭕⭕ 3시 10분 ⭕⭕ 4시 27분 ⭕⭕ 6시 35분 ⭕⭕⭕ 7시 38분 ⭕ 15세트
아침 굶음 점심 반그릇 저녁 밥 반공기 김밥 3개
------------- 56.3kg -------------
2/21 10시 8분 ⭕⭕ 11시 35분 ⭕⭕⭕⭕ 1시 15분 ⭕⭕⭕⭕ 2시 10분 ⭕⭕⭕⭕ 3시 ⭕⭕⭕ 5시 10분 ⭕ 7시 50분 ⭕⭕ 20세트 끝!
아침 굶음 점심 반 공기 장어 10개 정도 밥 반에 반 공기
--------------56.2kg-----------‐--
지금까지 수분이 빠진거고 이제부터 서서히 빠지기 시작!
오늘부턴 다른 운동 5개 이상 더 시작해서 4이상 세트만 할게요!
2/22 9시 25분 ⭕⭕ 12시 10분 ⭕⭕ 2시 10분 ⭕ 7시 30분 ⭕⭕ 오늘은 7세트
아침 ❌ 점심 반 그릇 간식 귤 한개 저녁 반 그릇
오늘부터 홈트 20개 이상을 1~2세트씩 할거라서 이 영상 홈트하는 양이 급격히 줄어든다는 점
2/23 9시 10분 ⭕ 12시 57분 ⭕
아침 ❌ 점심 반 그릇
2/24 다른 영상에서 근육통이 씨게 와가지고 오늘은 쉴게용
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응원해요 쬑쫙 빠지시길
@@은수-o2v 감사합니다!
오쎄요~
운동 안하고 보고만 있어도 잼있슘ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ이따 할게욧!
와.. 뭐지? 하루 했는데 3분이라 대충 스트레칭 정도 될거 같다 생각했는데 진짜 뭔가 빠질거같은 느낌 쩐다.. 목소리도 완전 대박..최고예요.. 열심히 할게요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
헐 라희언니 사랑해요.. 제가 요즘 허벅지살 빠지는 운동 찾고있던건 어떻게 아시고ㅜㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 열심히 할께요 사랑해요
짧고 굵게 너무 좋아요 ㅋㅋ
노래도 신나고
라희님이 말해줘서 더 운동 잘되는거 같아서 좋은데 ㅋ
무릎 굽히지 마시구요!! ♡♡♡
'3분이야 뭐 껌이지....'
운동 이틀 째, 거동이 불편한 저를 발견합니다.
0:16 졸업식 날에 교복 꼭 입는다
1/11 ❤️
1/31 ❤️(까먹고 안했음ㅜ 어떤분인지는 모르지만 하트 눌러줘서 ㄱㅅ)
2/4 ❤️(또 까먹음 핱 눌러주신분 감사해요 ㅎㅎ)
2/5 ❤️ (댓 감사해요✨🥺)
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2/8 ❤️ (응원 감사해요)
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2/13 설날..ㅠ
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~ 디코에서 화면공유하고 운동해서 체크 까먹었네욥🥺
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오세용!!
@@user-hh1mo9gp6f 왔습니다! 감사해요✨🥺
파이팅입니다!!
@@동구밭과수원길-q5m 감사합니다!!
라희님 운동 따라한지 한달된 40대 아줌마입니당~!덕분에 군살 완젼 빠졌어요~
보름정도는 타바타+6분복근운동+팔뚝살정리 운동하다 지금은 타바타빼고 노스쿼트 운동으로 바꿔서 매일 라희님 운동으로 오전5000보운동 오후에는 저 위세트로 40분씩 하고 있어요
너무감사하게 생각합니다 시간이 더 있을땐 힙정리 운동과 하체 펌핑정리 운동까지 너무 유익하게 하고 있어요~!! 근데 혹시 무릎에 무리가지 않는 운동 조금 강도 높은걸로 하나만 올려주심 안될까요? 나이가 나이인지라 지금 타바타를 못하고 노스쿼트를 하는게 자세가 바르지 못한지 무릎이 완전나가버려서 평상시에도 무릎으로 고생중이거든요~근데 라희님 운동따라하고 난 후로는 하루도 운동을 못쉬겠어요~~라희님 운동따라하고 땀 제대로 흘려야 하루를 마무리 하는 느낌이랄까? ㅋㄷㅋㄷ 변태인건지
여하튼 40대 아줌씨를 위한 영상, 무릎 통증없이 대신 고강도 유산소 운동하나 부탁드립니다~!!!!!!!
중년에도 관리하시는 분들 진짜 멋지더라고요ㅠㅜㅜㅜ 젊은 저도 넘나리 힘든걸... 대단하심미다
진짜 맨날 한다고 하고 이틀만에 포기해버려서 이번만큼은 진짜 열심히 해볼게여 맨날 올 수 있도록 좋아요 하나만 눌러주시구 가세용... ㅜㅜ 같이 열심히 해봐요!!!!!
1/22 ⭕️ 처음이라 힘들 긴 했는데 괜찮았음
1/23 ⭕️ 까먹을 뻔 했는데 했음
1/24 ⭕️ 휴 깜빡해서 새벽에 함ㅋㅋ
1/25 ⭕️ 살짝 몸이 가벼워 지는 느낌이 나긴남
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님들... 저 그냥 때려칩니다...
좋아좋아용
오세요 !!
빨리와요!!
Hurry up and come ~!!ヾ(๑ㆁᗜㆁ๑)ﾉ”
오늘은영!!
이런 짧은영상은 운동하기 싫은날이나 시간없는날에 틈틈히 하기좋아요! 더 만들어주세요!!
이거 일주일동안 하고 후기 줄게여
현재 허벅지 둘레:47cm
제가 하비입니다ㅠㅠ
안오면 알람 눌러주세용
시간은 매일 9시
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3/8✅(마지막 하루ㅠㅠ)
3/9✅(끄아아아ㅠㅠ다했다..ㅠㅠ)
지금 허벅지 둘레:44~45정도 되는것 같아용그래도 더 빼기 위해서 한 일주일에서 이주 정도 더 해볼게요ㅠㅠ
제가 하기전이랑 지금 사진을 찍어봤는데 효과 짱입니다ㅠㅠ
일주일 더 해볼게용
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저는 여기까지인거 같네요ㅠㅠ 고럼 안녕히 계세용❤️
제가 다시 왔습니다...
다시 일주일 도전 해볼게용..!
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4/7아ㅠㅠ생리 시작 했습니다ㅠ
생리 끝나고 바로 할게요..!!
하하...이 귀차니즘 때문에 오늘부터 시작이요..!
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많이 빠지셨냐용?
@@곽두팔-k8v 조금 공간이 생긴것 같아용
하루 몇번 하셨나요??
@@수리수리마수리-j7z 전 저녁 9시쯤 저 영상 한번씩 하고 씻었습니당
아니 허벅지가 47인데 하비라고요..? 제 다리는 그럼 뭔가요 ㅜㅠㅠㅠㅠ
제 몸매의 대부분을 차지하고 있는 라희님... 폼롤러부터 밴드 운동 영상까지...💛 예전에 허벅지 안쪽 영상 그거 계속하고있었는데 더 간결한게 나와서 너무 좋아요 가볍게 한번 해보겠습니다!
저 전담마크 해주실분 찾아요!
내일 2월 1일 부터 시작합니둥
낼부터 불러주세요!!!
2/1:했어요!!
2/2:못했어요ㅠ
2/3:했어요!!
2/4:했어유
2/5:두번했어유!!
2/6:너무 바빠서 못했어유ㅠ
2/7:했어요!!
오세여
오세요
안오시넹ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ오세유~!
이런 것도 못 지키는데 뭐라도 해낼 수 있겠냐
언니 요즘 부분 근육운동 집중적으로 시작한지 어찌아시구 ㅎㅎㅎ심지어 오늘 옛날 허벅지랑 승마살 운동함ㅎㅎ요즘 스타일로 승마살도 다시 해주시면 좋겠어요ㅡ요즘 스타일이 훨씬 세련되고 좋아요. 옛날거는 뭔가 언니 아닌거같고 어색해욬ㅋㅋㅋ 이제 동생분도 고정멤버 됐나요 ㅎㅎㅎ
여름맞이 반바지 이쁘게 입기위한 운동 리스트
매일 저녁 9시 안올라오면 좋아요나 댓글로 불러주세요!!
7/6 스타트! - 허벅지 불타르는 느낌! 성공🔥
7/7 - 성공🔥
7/8 - 성공🔥
7/9 - 성공🔥(종아리 알배긴것처럼 아픔)
7/10 ~ 7/18 - 갠적인 일로 못함ㅠㅅㅠ
다시 힘내서시작!
7/19 - 성공🔥
7/20 - 성공🔥
7/21 - 성공🔥
오세여!!
오세여ㅕ
너무 길고 힘든 운동을 싫어하는 저에게 딱 맞는 운동이예요!! 다리살빼는 그날까지!! 꼭 오겠습니다
오늘부터 허벅지 안쪽살 제대로 빼기 목표에 돌입합니다.
11/24❗
11/25😊
11/26😆
11/27😝
11/28
11/29
11/30
너두? 야 나두
오세요!
오세요오
하셔야죵
29일이에요~
언니 제 허벅지 살 다 털어가주세요
이전 영상에선 설명이 없어서 잘 하고 있는 건지 알 수 없었는데 이번 영상에는 설명이 들어가 있어서 너무 좋아요!!
아 3분 쌉가능이지~ 저승 쌉가능이지.....세상에...
딱 1주일만 해보세요 저 ㄹㅇ 하루에 한번씩 했는데 다리 라인 정리된걸 느낌 허벅지만 꽉 끼던 바지도 헐렁해요.. 감사합니다 에이핏님..
ㄹㅇ '죽기 직전까지만 팬다' 는게 이런거구나,,
개학까지 얼마 안 남았는데... 교복은 입어야하구... 출췍 해볼께요!
1월14일: 🔥
1월15일:🔥
1월16일:🔥
오세용!!!
@김솔비 왔어욧!
@@채채-x6e 감사합니다ㅏㅏ
후기남길게용! 저 이거 3일동안 다른 10분 영상이랑 같이 이거 하나씩했는데 3일동안 포기 안하고 식단관리 하니까 4kg 빠지더라고요! 빠진게 확실히 보이니까 너무 좋더라고요!! 제가 68에서 거의 63까지 빼가꼬 더 빼야해서 진짜 이거 좋더라고용!
안 오면 불러주세요!! 🙇♀️제발 부탁드립니다ㅠ⚠️참고로 매일 이거 해요! 적지는X
키 156 / 몸무게 50.4 / 1/30 ~
🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥🔥
#1일차
☀️아침 몸무게 : 어제보다 -0.3kg
🍞 아침 : 밥 반공기 + 멸치볶음
🍳 점심 : 떡볶이 1/2
🍖 저녁 : 치킨 1/4
🍊 간식 : 귤 5개, 차얌 딸기 버블티M, 삼각김밥
⚠️운동 : 런닝패드 5km (3시간) + 걷기 2시간 + 스트레칭 1시간
총 걸음 - 16000보
❇오늘의 나에게 한마디 : 오랜만에 운동을 너무 많이 한 것 같지만..(내일 근육통..ㅠ) 꾸준히 . 하다보면 좋아질거야! 밥은 양만 조금 줄이고 거르진 말자!!🤘
🌙자기 전 몸무게 : 어제보다 -0.1kg
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#2일차
☀️아침 몸무게 : 어제보다 -0.1kg
🍞 아침 : 반찬 이것저것 + 밥 반공기
🍳 점심 : 잡채밥
🍖 저녁 : 짜장면 1/4 + 짬뽕 1/4 + 탕수육 1/4 + 만두2개
🍊 간식 : 귤2개
🥛물 : 1L
⚠️운동 : 런닝패드 1km (40분?)
❇오늘의 나에게 한마디 : 잠옷이 두꺼워져서인지 몰라도 살이..쪘다..ㅎ 오늘은 진짜 놀기만 하고 과제랑 운동도 소홀히 했다..ㅠ 내일은 진짜 시간을 잘 아껴쓰자!!
🌙자기 전 몸무게 : 어제보다 +0.3kg
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#3일차
☀️아침 몸무게 : 49.8kg
🍞 아침 : 구운 식빵 + 비엔나소세지 + 계란후라이
🍳 점심 : 잡채밥 + 참치치즈전
🍖 저녁 : 고등어 + 밥 반공기
🍊 간식 : 슈퍼콘 바닐라맛 1개 + 귤 4개
🥛물 : 0.5L
⚠️운동 : 런닝패드 0.7km (30분)
❇오늘의 나에게 한마디 : 점점 관리가 소홀해지는게 느껴진다.. 😢식욕이 항상 이겨버려서 먹고 후회하는 것 같다. 엄마가 평균이니까 빼지 말라고 딱 좋다고 하는 말을 많이 들어서인지 몰라도 빼고싶은 간절함😖 혹은 목적 의욕을 상실한 것 같기도 하다..
주말에 교복 맞추러 가니까 2kg만 감량하자!!😠🔥
🌙자기 전 몸무게 : 49.7kg
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#4일차
☀️아침 몸무게 : 49.9kg
🍞 아침 : 김밥(비엔나,시금치,계란)
🍳 점심 : 미역국 + 밥한공기
🍖 저녁 : 스파게티 + 식빵1개
🍊 간식 : 오리지날 감자칩
🥛물 : 0.5L
⚠️운동 : 9.7km 워킹패드 5.0속도 (3시간) (17000보)
❇오늘의 나에게 한마디 : 크으.. 공부하기 싫어서 운동을 택하다니 현명하군!ㅋㅎㅋㅋ
그리고 티비 틀어두고 하니까 금방 시간이 갔다! (오조님 영상 몰아보기 함)🦑그리고 일부러 두꺼운 옷 입어서 땀복처럼 쓰니까 땀도 많이 났다!😅 근데 발이 너무 아파서 양말 3겹 입고 함ㅋㅋ 살 빠져라ㅏ🔥
🌙자기 전 몸무게 : 49.3
🏅어제보다 -0.6
+10시에 싱어게인 보면서 1.7km 더 걸었는데 중간에 뭐가 '톡' 터지는 느낌이 들어서 발을 봤더니 물집이 잡혀서 터졌다ㄷㄷ 처음이라 당황스러웠는데 다음에는 잘 신고 해야겠다!
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#5일차
☀️아침 몸무게 : (10:30) 49.7kg
🍞 아침 : 김밥(비엔나,시금치,계란,오뎅)
🍳 점심 : 참치두부조림 + 계란후라이1개 + 밥 한그릇
🍖 저녁 : 갖가지 반찬 + 밥 한그릇 + 미역국
🍊 간식 : 한과 2개 + 귤 여러개
🥛물 : 0.6L
⚠️운동 : 워킹패드 4km (1시간,6500걸음)
❇오늘의 나에게 한마디 : 오늘은 탄수화물을 너무 많이 먹었다ㅠ 내일 점심은 굶자!🔥
🌙자기 전 몸무게 : 50kg
🏅어제보다 : +0.3
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#6일차
☀️아침 몸무게 : (10:30) 49.9kg
🍞 아침 : 삼립호빵 (팥)1개
🍳 점심 : 오뚜기 3분짜장 + 밥 한그릇
🍖 저녁 : 밥 한그릇 + 부대찌개1/4
🍊 간식 : 뿌셔뿌셔 1/2
🥛물 : 1L
⚠️운동 : 워킹패드 5km (1시간30분,7000걸음)
❇오늘의 나에게 한마디 : 간식을 너무 많이 먹었다ㅠㅜ
🌙자기 전 몸무게 : 49.6kg
🏅어제보다 : -0.3
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#7일차
☀️아침 몸무게 : 49.3 (어제보다 -0.3)
🍞 아침 : 계란물 입힌 식빵 2개
🍳 점심 : 짜장면1인분 1/2 + 짬뽕1인분 1/3
🍖 저녁 : 닭갈비 1/4 +닭갈비 볶음밥 1/3
🍊 간식 : 딸기 샤베트 ((소주컵 한컵 정도 양 + 쿠앤크 아이스크림 1개
🥛물 : 1L
⚠️운동 : 워킹패드 2km
❇오늘의 나에게 한마디 : 진짜 의욕이 사라진건지.. 오늘 점심은 안 먹으려고 했는데 친구랑 방송부 끝나고 너무 오랫만에 만나서 진짜 폭신했다..ㅠ 거의 원상복귀 됨.. 운동이랑 1일2식🔥
🌙자기 전 몸무게 : 49.8
🏅어제보다 : +0.6
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#8일차
☀️아침 몸무게 : 49.2
🍞 아침 : 우동 1/2 + 모짜렐라치즈를 위에 올려구운 식빵
🍳 점심 : 찐감자 2개
🍖 저녁 : 조기구이 + 밥한그릇
🍊 간식 : 썬 과자 마늘바게트 맛 82kcal
🥛물 : 0.7L
⚠️운동 : 걷기 30분
❇오늘의 나에게 한마디 : 살이 다시 ㅉ.. 48 가보자ㅠㅠ
🌙자기 전 몸무게 : 49.7
🏅어제보다 : +0.4
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#9일차
☀️아침 몸무게 : 48.8
🍞 아침 : 삼립호빵 야채맛 반개 + 사과 1개
🍳 점심 : 일반식 1/2
🍖 저녁 : gs25 치킨1개
🍊 간식 : 무뚝뚝감자칩 후추맛 반개 + 사과반개 + 김가루 뭍힌 공기밥 1/3
🥛물 : 1L
⚠️운동 : 국민체조 1번
+ [땅끄부부] '1만보 걸으면서 살이 쭉쭉 빠지는 운동[걸쭉빠 만보]'
+ [yomang] '다이어트 중인데 그날이라구요? 고관절, 아랫배 붓기 빼는 10분 생리기간 다이어트 스트레칭!'
+ 나비다리 스트레칭 10분
+ [여리나핏] '지옥같은 월경기간!?에 해야하는 딱 5분 운동!'
+ L자 다리 자기 전 20분
🔥운동 후 몸무게 : 48.9
❇오늘의 나에게 한마디 : 생리중이라 어쩔 수 없으니 폭식만 하지 말고 황금기를 노리자!🔥
🌙자기 전 몸무게 : 49.0
🏅어제보다 : -0.4
.
#10일차
☀️아침 몸무게 : 48.0
🍞 아침 : 치즈피자 1/8
🍳 점심 : 비빔밥 1/2 (나물+밥반공기+고추장 조금)
🍖 저녁 :
🍊 간식 : 에어프러이기에 구운 라면땅(소스X)
🥛물 : 1L
⚠️운동 :
🔥운동 후 몸무게 : 47.8
❇오늘의 나에게 한마디 : 와..아침에 48.0 인거 보고 진짜 기절할 뻔했다..내가 48.9만 되도 소원이 없었는데ㅠㅠ😭 진짜 노력은 배신하지 않나보다..황금기 때 더 많이 빠지니까 아잣!🔥
🌙자기 전 몸무게 :
🏅어제보다 :
헐..3분 머선일..입니꽈ㅠ 오늘 바로갑니다ㅠ 에이핏님 안경이라 노래랑 목소리랑 넘 제 취저 ❤
11/8 방금했는데..3분..?동안 무슨일이일어났는지..죽다살았습니다..
3분 이라는게 너무 ~ 맘에 듭니다..ㅎㅎ 매일 영상보면서 3분 꼭 실천할께요~ ^^
지난번에 반바지 입었다가 허벅지를 보고 현타와서 무조건 추석까지 뺌
안오면 불러주세요 제발
9/13 ✋와 처음했는데 진짜 레전드다 개힘들어요 끝나니까 다리가 후덜후덜
9/14 ✋아직 효과는 잘 모르겠는데 확실히 하고 나니까 다리에 근력이 생긴 것 같아요!! 꾸준히 하면 빠질듯..!
9/15 ✋ 아 웹툰 보다가 유튜브 알림 울려서 하고왔어요! 3일차여서 그런지 모르겠지만 아직까지도 큰 차이는 모르겠습니당..
9/16 ✋ 오늘 삘받아서 2번 하고 갑니다! 허벅지는 잘 모르겠는데 몸무게가 0.4kg 빠졌어요!! 근데 너무 힘들어요.. 살려주세요…
9/17 ✋ 여러분들 대박사건!! 전에 찍은 사진이랑 비교해보니까 확실히 빠졌어요!! 완전 드라마틱하게 빠진건 아닌데 다리라인이 정리 된 느낌이라 해야하나..?
9/18 🚫 까먹었어요…
9/19 🚫 그냥 자버렸..
9/20 ✋여러분들… 2일동안 못했는데 오늘 3배로 하겠습니다.. 죄송해요🥺
빨리와요!
오늘은 오시나요,,??!!
안오시나요????????????????????????????????????????????? 빨리 오세요!!
오세요!!
어디가셨어요!! 하기 싫고 힘들지만 노력의 열매는 결실을 맺을꺼에요!!
하 언니 저 추석지나고 살이 너무 쪄서 동생분이랑 하신 영상 3개 다 보고있어요!! 이것도 한번 자기전에 해보겠습니다!!!! 그리고 저는 언니의 똘기 영상이 최애에요
오늘부터 이거다!!
이걸보는 나!! 오늘도 왔구나!! 정말 잘했어 ♡ 내일도 오자! 2주뒤에 내 모습이 궁금해!!
1일차 ♡
1일차 - 아직까지 변화는 그렇게 없음.
2일차- 끝까지는 못함 변화ㅇ없음
뭐여 어디갔어요
와,.... 아니 그냥썸네일이 너무 흥미로워보여서 (제가 유독 허벅 안쪽살이 있기도 하고해서) 들어왔는데 저도 모르게 포스에 휩쓸려 두번이나 했어요....
여름방학 끝날 때까지 3분만 투자해서 안쪽살쫌 빼봐야겠네요......ㅎㅎ (9시쯤에 오겠습니다..!)
7.17 🔥
7.18 🔥
7.19 🔥
7.20 🔥
7.21 🔥
7.22 🔥
7.23 🔥
7.24 🔥
7.25 헉...ㅠㅜ
7.26 🔥
7.27 🔥
7.28 🔥
7.29 🔥
7.30 🔥
7.31 🔥
8.1 🔆
8.2 🔆
8.3 🔆
8.4 🔆
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8.6 🔆
8.7 🔆
8.8 ( ᴗ_ᴗ̩̩ )
8.9 🔆
8.10 🔆
8.11 🔆
8.12
8.13
8.14
8.15
일주일만이라도 열심히 해보자...!
모두들 같이 해봅시다 😭 안 오면 댓글 좀...
2.16 💪🏻
2.17 💪🏻
2.18 💪🏻
2.19 💪🏻
2.20 ❌ 까먹음 ㅠㅠ
2.21 ㅎㅎ...
2.22 💪🏻
일주일 후기-!
(사실상 5일만 했지만...)
꾸준히 계속 한 게 아니라서 막 드라마틱한 효과는 못 봤지만 다리가 더 가벼워진 느낌이 들어요...! 생각나면 한 번씩 와서 하고 가려고 합니다 휘휘
오셧나여
@@miowoiw 넵!
@@jjooni95 넵!
오셨나요 하고 물어보는게 무슨 분신사바 같네요ㅎㅎ
오세용
어제 밤에 한 번만 했는데 오늘 아침에 엄마가 허벅지살이랑 엉덩이살이 빠졌다고 하셨어요..ㄷㄷ 꾸준히 하겠습니당
개학하기 전까지 할 거임
2.13 ⭕️ (처음이라 한세트만 함)
2.14 ⭕️ (하루종일 공부 해서 한세트만 함)
2.15 ⭕️ (세세트 했음)
2.16 ❌ (깜박했음 ㅠㅠ)
2.17 ❌ (아 진짜 하려고 했는데ㅠㅠㅠ)
2.18 ⭕️ (다섯 세트 함)
2.19 ⭕️ (일곱 세트 함)
2.20 ⭕️ (세세트하고 걷기, 다른 스트레칭 등등 함)
2.21 ⭕️
2.22 ⭕️
2.23 ❌
2.24 ❌
2.25 ⭕️
2.26 ⭕️
2.27
2.28
3.1
3.2 개학
화이팅!~!~!~!
오세요!!
와..이거효과 대박인데요? 2~3일만에 거의 1kg빼고(물론 식단조절함) 다리살 진짜 잘빠져요!
3분밖에 안되는데..하루에 두 번씩 했다고...
진짜 이 영상 만들어주셔서 감사합니다
님 믿고 해볼게요!!
아 넵넵
영상 중에 말해주는거 너무 좋아요 ㅠㅠ 같이 운동할때 훨씬 재밌어요
동생 분이랑 하시는 홈트들은 라희님의 트레이드 마크인 약간의 병맛이 약한 대신 동생 분의 액세서리가 신선한 조미료네요 ㅎㅎ 사람들은 언니보다 키나 덩치가 크더라도 언니를 쫄래쫄래 따라하고 의지하는 귀여운 동생에 대한 로망이 있답니다(나만 그런가?). 예전에 블로그 글 많이 읽던 시절에 상상한 라희님은 뭔가 ASMR로 속삭일 듯한 천상 여자 분위기였는데 알고보니 완전 씩씩한 분이었음 ㅎㅎㅎ 걸크러시이다못해 약간 상남자(?)의 향기갘ㅋㅋㅋㅋ
오늘 병원에. 입원을 했는데 운동 뭘하지하고 고민하고 있었는데 우째 아시공.
이삐도 같이 해서 좋아요
제 친구들이랑 가족들이 진짜 저보고 다 하나같이 늘 남자같다고 그랬거든요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 이 댓글이 뭔가 재미있고 흥미롭고 그렇네요! 친구들한테 캡쳐떠서 뿌리고 있습니다!
진짜 내가 와..이제 좀 힘들다 싶을 때 딱 끝내는거 넘 감사하다
허벅지가 너무 두꺼워서 하러왔어요!!
안오면 욕하셔도 됩니다ㅋㅋ
오후 9시 이후에도 안오면 불러주세욥!!
목표 : 45cm ((차차 바꿔갈 예정
5/21 ✅ (허벅지 둘레 50cm)
5/22 ✅ (큰 변화 없음, 몸무게 45.4kg)
5/23 ✅ (유산소운동 1시간, 45.2kg)
5/24 ❌ (학교 셔틀런 때문에 못했어요ㅜ)
5/25 ❌ (하핳..까먹었어요..)
5/26 ✅
5/27 ✅ (허벅지 둘레 48cm!! 44.3kg)
5/28
5/29
5/30
5/31
23일 어디갔어요
@@rfa6715 엇 까먹고 놀고있었네요ㅋㅋ 지금 하러갑니닷!!
@@여진-l1u 화이팅!!
삐삐삐 25일
에이핏님 영상 보면 보통 웜업부터 헥헥대는 완전 초보자인데요 초보자들을 위한 영상도 많이 해주세요♥️ 넘좋아효
역시..믿고 보는 언니👍🏻💕 오늘도 열심히 쥐짜내봅니다😂😂
휴. 오늘부터 다이어트 할개욝.ㅋ
5.1 👍
어머어머 좋아요 덕분에 앎 죄송팁이.ㅋ
5.8 👍3번 더 할께오 ㅋㄹㅋㄹ
1:17 조아여허~
2:54 그렃쳐!!!!!!!
저부분 운동하다보면 계속 따라하게 되여
폼롤러 스트레칭 영상만 보다 여기까지 왔는데 이언니 원래 이렇게 텐션이 높았나?? ㅋㅋㅋ 힘들지만 폼롤러 영상과 다른 텐션의 라희님 덕분에 웃으면서 햇어용 ㅎㅎ
운동 초보 동생분이 있어서 힘이 됩니다 옆에서 쉬운 버전으로 바꿔서 운동해주셔서 따라하기에 부담도 없구요~이번 운동 앞벅지 부담없이 쉽게 할 수 있겠어요~♥
딴 유튜버 분 영상 하다가 너무 길어서 이걸로 갈아타요!! 진짜 진짜 이건 절대 포기 안할거임
3/8 ⭕️
3/9 ⭕️
3/10 ⭕️
3/11 ⭕️ 잠만 이거 대박이에요 전에 찍어둔 사진이랑 지금이랑 비교하는데 진짜 달라졌어ㅎㄷㄷ
3/12 ❌
3/13 ⭕️
3/14 ❌ 언제 할거냐...
3/15 ⭕️
3/16 ❌
3/17 ⭕️
3/18 ⭕️
3/19 ⭕️
3/20 ⭕️
3/21 ⭕️
-후기-
일단 저는 정말로 허벅지 살이 줄어든걸 느꼈어요!! 붙어있던 허벅지가 떨어졌습니다! 지금은 바빠서 못하고 있지만 다시 여유가 생기면 꾸준히 할 생각입니다!
오세용
오세여!
1:49 뭐라고 하는거에오 발음 너무 죠아 ❤️
지저줵 ㅋㅎㅋㅎ
안녕하세요!
제가 진짜 허벅지가 진짜 두꺼워요ㅠ
진짜 이영상 보고 열심히 따라해보겠습니당!!
출석체크
12.2 ❤️🔥
12.3 ❤️🔥
12.4 ❤️🔥
12.5 ❤️🔥
12.6 ❤️🔥
12.7 ❤️🔥
12.8 ❤️🔥
어디가셨나요
어디계세요
10월 초반에 공연이 있는데 허벅지가 문제라.. 매일매일 출첵 해볼게요!!
(만약에 안 오면 알람 부탁드려요..ㅠㅜ)
9/16:⭕
9/17:⭕
7/18:⭕
7/19:❌
워우 저 무릎 안피고 있다가 무릎피세요!!!라고 혼내주셔서 녹아있는 근육 열심히 달래서 피려고 노력했어요!!ㅋㅋㅋㅋ
다른운동 하느라 지쳐있는 저에게 3분 허벅지운동은 최고입니다..! 👍👍
조용히 하고 갈게욥 :)
21/02/08 💙
생존신고하세엿
라희님 동생분이 초보라지만 찌인짜 운알못인 제가 보기엔 그저 고수...⭐
후기 제대로 남기겠음 🔥
1일차 ( 새벽 ) : ✨ 배는 좀 땡김
1일차 ( 낮 ) : ✨ 쉬어가면서 스쿼트 100개 버피 50개 플랭크 1분 30초 조지고 이거 들어가니까 심장 콧구멍으로 나오는 줄 알았음 ㄷ
1일차 ( 밤 ) : ✨ 위랑 동일하게 운동하고 했는데 왜 더 힘들지 허벅지 자극 미침
2일차 ( 낮 ) ✨ 돌아가신 할아버지랑 하이파이브 하고옴
오늘부터 하비 탈출 해봅니다. 불러주세요!
5/9 🤨성공
5/11 성공
5/12 성공 성공
5/13 성공 성공 (두번했)
5/15 성공 성공 (두번 했)
5/18 성공
5/20 성공
5/26 성공 성공
중학교 교복 .. 기대해 봅니다 ...
((어렵지는 않아서 할수있을거 같아요 예쓰))
하루에 적어도 두번은 할예정이라 구냥 보이면 불러주세요 . 불러주시는 만큼 할게요
12/11 ❤️
12/12 못함 ㅠㅠ
12/13❤️❤️❤️
오세용
@@갖고싶다너란녀석 왔숩다...오늘 3번 했어요오!! 키키키
승리는 가장 끈기있는 자한테 돌아간데요! 얼른 다시 돌아 오세요!!
꼭 안오면 불러주세용 효과 다 말해드리겠습니당 !!
1/20 ⭕️
1/21 ❌
1/22 ⭕️
1/23 ⭕️
1/24 ⭕️
1/25 ⭕️
1/26 ⭕️
1/27 ❌
1/28 ❌
1/29 ❌
1/30 ⭕️
1/31 ❌
2/1 ❌
2/2 ❌
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2/4 ❌
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2/6 ⭕️
2/7 ⭕️
2/8 ❌
2/9 ❌
2/10 ⭕️
2/11 ⭕️
2/12 ❌
2/16
오늘도 오세요!!
오셔야죠!!
4일차에 효과가 보엿어용 !! 허벅지 사이가 손가락 두개너비로 떨어진게 보여용 😍😍
@소_담 전 물을 일단 엄청 많이 마셧어용 운동은 이거 하나만 하루에 한번씩 햇습니당 식단은 평소 먹던양의 반만 6시 이후는 자제 !!
이제... 지치신 건가요...?
허벅지 튼살이 점점 더 생기는 거 같아서 시작해볼려고요! 다리 라인이랑 가족들이 봤을 때 빠졌네~ 할 정도까지 해볼 예정입니다!!
⭕
오늘부터 시작합니다 여름에 반바지 이쁘게
입고싶어요😭 지나가다 알람한번 울려주세요
2/12 ⭕️⭕️⭕️
2/13 ⭕️⭕️
2/14 ⭕️
2/15 ⭕️⭕️
2/16 ❌
오늘도 하세요!!
ㅃㄹ
@@김세연-d8w4h 했습니다🙌🏻
1번 하자마자 믿고 보게 만드시넹👍 너무 ㅣ죠습니당
무릎 무리 안가는 영상도 보고싶어요! 골반밴드를 정말 사야하나봅니다ㅠ ㅠ 스쿼트 밴드는 3종 샀어여! 살 빼도 책임 안지셔도 됩니다!
너무 금방 끝나서 놀랏다...누워서 할 때 이거말고 더 잇겟지 하고 얼마나 힘들까하고 생각햇는데 끝낫어요 라고 말해서 너무 당황...이거라면 하루에 두세트 가능...
아 이언니들 진짴ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
오늘부터 출석해요 매일 불러주세요
지금 2주째 꾸준히 하고 있는데 효과 완전 대박❤️ 다리살이 빠질뿐더러 라인까지 예뻐짐 ㅎㅎ 하실분들 꼭 하세욤 힘들지도 않구 ㅜㅜ 체공
12/14✅
12/15✅
12/16 (생일에도 열심히!!)✅
12/17✅
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12/20✅
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12/22✅
12/23✅
12/24✅ (체크를 못했네요 ㅋㅋㅋ)
12/25 (크리스마스에도 열심히!!!!!!)✅
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12/27✅
12/28✅
12/29✅
12/30✅
12/31✅
1/1 ( 새해에도 열심히!!)✅
1/2 ✅
1/3✅
1/4✅
1/5체크못함✅
1/6체크못함✅
1/7체크못함✅
1/8✅
1/9✅
1/10✅
1/11✅
1/12✅
1/13✅ 체크계속 못해서 죄송합니다ㅠㅠㅠ
1/14✅
여기까지 빼볼게요!
한 달이 되었는데요 효과는 있어요!! 저는 먹으면서 뺐어요 몸무게는 안재서 모르겠는데 빠진것 같긴해요! 저는 꾸준히 평생동안 하려구요! ㅎㅎ
생일 축하드려요!!!!
@@spaceshw 헐 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
저랑 생일 10일 차이나네욧!!!!
허벅지살 빠지셨나욤?
@@소영-g5r 저 말하시는건 아니죠?저한테 알림떴어요