Cómo AUMENTAR BICEPS ¡MÁS GRANDES ALTOS Y ANCHOS!
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- Опубликовано: 22 авг 2019
- Si quieres bíceps más grandes, pero sientes que has intentado todos los ejercicios sin ver los resultados que esperas, necesitas ver este video. Te voy a mostrar el mejor consejo para mejorar cada rutina de bíceps que hagas de hoy en adelante. De hecho, cuando veas y sientas como ejecutar este movimiento, comenzaras a sacar más provecho de los ejercicios para bíceps que tal vez no se hayan sentido tan efectivos como deberían.
Comienza con entender como prefiere trabajar el cuerpo. Cuando trata de completar una tarea, el cuerpo siempre va a buscar formas de compensar para ser más eficiente. No quiere desperdiciar energía y por lo tanto buscara que otros músculos contribuyan a completar la tarea, ya sea que así lo quieras o no.
Cuando hablamos del entrenamiento para fuerza, esto es grandioso. Mover la mayor cantidad de peso del punto A al B es esencial cuando se trata de volverse más fuerte. De hecho, es la definición de fuerza. Entre más puedas levantar más fuerte eres. Dicho eso, cuando simplemente estas tratando de hacer crecer un musculo, en este caso el bíceps, tu trabajo es descubrir formas en las que el musculo en cuestión haga todo el trabajo sin ayuda de los demás.
Cuando se trata de los bíceps, los antebrazos son el enemigo de tus ganancias. Esto es debido a que este grupo muscular cercano (los flexores de los antebrazos) no solo están en la vecindad inmediata de los bíceps, sino que comparten una función en la cual les gusta contribuir, en los ejercicios jalando de tus rutinas. Esto significa que cuando estas haciendo ejercicios para bíceps que jalen el peso hacia ti (como todas las variaciones de un curl o incluso una dominada o remo) los antebrazos contribuirán, si lo permites.
Digo si lo permites porque si quieres eliminarlos del movimiento, puedes minimizar su contribución al conscientemente hacer una modificación a la posición de tus muñecas en cada ejercicio. Debes llevar las muñecas hacia atrás en vez de doblarlas hacia el brazo superior al hacer los ejercicios. Esto tomara un poco de practica y conciencia, pero si intentas el curl de mesero a dos manos que mostré en el inicio del video serás capaz de sentir lo que tratas de recrear en cada movimiento.
Puedes hacer esto en todos los demás ejercicios de curl de bíceps o dominadas y obtener la misma sensación y beneficios. La clave es no permitir a la barra escapar muy lejos hacia los dedos. Tómala con la palma de la mano. Esto va a prevenir cualquier sobrecarga innecesaria en los tendones distales de los dedos lo que podría colocar estrés indeseado en la inserción del tendón en el codo medial.
Intenta esto y déjame saber si te funciono. Te aseguro que si lo haces exactamente como lo muestro en el video, comenzaras a desarrollar bíceps más grandes comenzando en tu siguiente rutina. No toma mucho tiempo comenzar a sentir y ver los beneficios de este poderoso consejo. Si estas buscando una rutina de entrenamiento completa no solo para construir bíceps más grandes sino un poderoso cuerpo en general da clic en el enlace debajo y comienza tu transformación de 90 días.
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El traductor hace voz de esfuerzo en las repeticiones
Excelente servicio 🌟🌟🌟🌟🌟
Jajajajajjajajajajajaj
Porque es un doblador
@@cristobalgarzonx se te cayo el dato astronauta
Juancito Mariani
@@drivable5 ?
2:40
4:00
No te imagino con otra voz
Hasta seme olvida que es traducido
Una vez vi su voz real en insta y me traume :v
Xd
@@jesusperez-bz6pq Y obviamente en su canal principal
Jaja la voz real de este tipo hasta puede llegar a ser un poco ridícula esa voz nada que ver con ese brazo que tiene que pesar más que mi hermano de 12 años
Jajaja queda más con él que con su voz real xd
3:00 curl mesero
4:00 curl con barra
5:20 Dominada
6:27
Op000
@@anatayun4203 que?
@@juanfranciscogomezlopez3152))
p l
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😊😊
@@sebastianguzman1071 que?
No hagan todos los ejecicios , son una sugerencia , Hagan de 2 a 3 ejecicios de bíceps 4 es mucho volumen
Que bien se explica Jeff, y aún después de años su forma de expresarse para ayudarnos no cambia, siempre a mejor y preocupándose para no llevarnos una lesión, todo explícito, bien detallado, no me canso de ver este canal, hasta una foca antártica se pondría magro si viera vídeos de Jeff 😂😂😊, gracias
De acuerdo con todo lo dicho
DemarTiger emoece a entrenar d esta forma y mejore mucho Los biceps tremendo motivador saludos desde Houston USA
4:15 que buen golpe :’v
Excelente!!!...cada vez más entusiasta con las enseñanzas de nuestro gran colaborador Jeff. Gracias por tus vídeos y sobre todo gracias por las explicaciones que respaldan tus enseñanzas. Bendiciones de Dios para ti. Un abrazo desde Bogotá Colombia.
Estar en el gym y recordar estos detalles hace la diferencia. Lejos el mejor instructor.
Excelentes consejos, a ponerlos en práctica.
Jeff he entrenado de muchas maneras y he obtenido resultados. Pero voy a decirte que hoy oficialmente he empezado con tus técnicas y me parece increíble como con la mitad de peso del que suelo usar, haciendo tus técnicas, he terminado pidiendo la hora. Tengo los bíceps con agujetas a los 10min de salir del gym. Está claro que no lo hacía bien. Obtenía resultados porque al final de bien o mala manera pues obtienes algo, pero es que hoy solo siento dolor en los bíceps, un dolor de trabajo, un dolor agradable, de hacer bien las cosas. Eres increíble y lo sabes. Seré un fiel tuyo de ahora en adelante.
Realmente eres muy bueno en tus tutoriales, más de 20 años levantando pesas y nunca quedaba tan claro con un razonamiento... muchas gracias
He seguido este canal..y he aplicado los consejos de entrnamiento y alemtacion..los cambios han sido notables...gracias!!!
Gracias Jeff tus consejos siempre es un progreso para mí entrenamiento , saludos desde Perú
Estoy en un proceso de 90 días y con tus consejos y esas rutinas increíbles será aún más fácil sacar esas rayas GRACIAS Jeff
Gracias muy bien desde Barcelona te agradezco x tus consejos Robert
Una vez mas tus consejos son perfectos y me ayudan a mejorar cada dia
Este tipo tiene unos brazos perfectamente formados
Yo siento que le van a explotar jajaja
@@humberx2661 yo pensaba lo musmo cuando empeze a ver sus vides xD
Tiene músculos en los músculos xd
Está hermosso, yo lo conocí en WS y nmms así como lo ven así está.
@@humberx2661 el resultado de tantos años de mucha disciplina
Muy bueno gracias llevo ya varios años entrenando con un gym en casa y viendo tus vídeos y de verdad que me han ayudado muchísimo . Gracias saludos desde Bogotá Colombia
Hoy en gym trabaje con este video mis bicep 💪💪
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Excelente servicio 💚❤️
muchas gracias men, me han ayudado demaciado tus tips!!! ERTES EL MEJOR!!!
Muy buen video. Gracias por los consejos, y es complementario a lo q uno realiza
gracias Jeff, por seguir ayudandonos a mejorar con tus grandes consejos............
me encanta tu canal! gracias por tan tremenda informacion
PD: El traductor hasta hace el resoplido al microfono como en el original
Excelente servicio 🌟🌟🌟🌟🌟
Genial el video, más videos así para otros grupos musculares seria genial. 👍🏽
Lewandowski eres el mejor entrenador, gracias a tus capacitaciones.
Lewandowski?¿?¿?¿
@@bichote-jd1rs
Robert Lewandowsky
@@troymcclure8606 nps si no se parecen
No apto para novatos.
@@troymcclure8606 mamalo psss
¡Jeff, eres el mejor! Más clara y lógica no podría haber sido tu explicación.
Wow lo pondré en práctica muy bueno gracias por compartir tu sabiduría saludos
Ya lo puse en práctica, es muy efectivo.. Como este consejo tiene un cambio genial. Los bíceps parece que van a explotar . excelente Jeff
ASÍ MUCHAS GRASI AS POR SUS CONSEGOS me ayudó en saber en qué mestaba equibo cando
Que excelente maestro, tus consejos me ayudaron a mejorar por mucho mis rutinas de entrenamiento, thanks for everything!
Jeff, muchas grasias por el contenido um saludo desde LAPAZ BOLIVIA ❤
Realmente he implementado ese consejo en especial el curl con una mancuerna, y el pico de mi bíceps se ha agrandado bastante!!
Es el único canal de youtube que he visto en el cual no hay dislikes!!!!!!! Muchas felicidades y muchas gracias por todo Jeff!
GRACIAS Sr, muy buenos consejos como siempre,saludos.
Muchas gracias muy buena la explicacion exelente el tip
Mi sueño es que en algunos de sus videos diga MAMADISIMO
TU MEJORELECCION x2
Mi sueño es que diaga alguna vez Vuamooos !
@@cristoferramirez3938 jaja te imaginas
@@cristoferramirez3938 no
@Adrián Ramírez asimismo
Buena rutina y buena información saludos desde México 👏👏👏
Muy buena explicación, me gusta este canal por el contenido que brinda, muy buena explicación tanto en lo que es el músculo y el ejercicio. Amigo hazte un vídeo sobre las zancadas o desplantes,gracias.
Aprehendió mucho contigo gracias profesor mil gracias
Muchas gracias por compartir excelente clase
Un maestro...gracias...por enseñarnos muchas tecnicas...!!!
Muy cierto Jeff gracias
El consejo maestro 🇲🇽
Jeff eres el mejor. Gracias tus consejos aydan un montón
Wau exelente Dios te bendiga me esta ayudando mucho tus videos
Great !!! Thank you very much. Regards from Uruguay.
Diferencia brutal, he tenido que bajar el peso en las repeticiones.
Y gran trabajo del traductor, como siempre👏
Pero si te funcionaron los ejercicios? Me recomiendas ponerlos en práctica en mis rutinas bro?
@@Jorgeb-bh1ph yo personalmente noto mucha más congestión en el bíceps de esta forma, lo único que acuérdate que con este ejercicio estás aislando al bíceps de la ayuda del antebrazo, así que una buena sesión de antebrazo para terminar es ideal. En este canal hay buenos tutoriales de ejercicios para antebrazo te los recomiendo.
Un saludo 👍
Gracias a tus consejos he mejorado mucho en el Gimnasio ... THANKS FRIENDS
Nunca supe lo que era el dolor en bíceps hasta que los hice de esta manera....
David Martínez yo lo voy a probar el martes es dia de brazo 🤘
Fuiste como quinceañera desvirgada...
vírgenes eran mis bíceps, pero mi antebrazo derecho es muy pecaminoso desde hace mucho, lol
As intentado hacer pirámide con la barra z? , duele esa mrd
Por desgracia entreno en casa y no tengo una barra z, pero con los pocos recursos que tengo y siguiendo los principios básicos de este señor, estoy bastante satisfecho con los resultados, no seré un mr. Olimpia pero tengo el cuerpo marcado, me gustaría entrenar en un gimnasio como Dios manda pero es lo que hay, además que hay que gastarse bastante dinero en alimentación de calidad, un saludo.
Excelente explicación para la hipertrofia de los brazos 👍👍💪💪
Wow que gran explicación. Ahora a bajarle el peso para poder hacer bíceps correctamente con esta técnica gracias crack tu eres un genio.
Q claro son los videos! Muy bueno! Desde Argentina, abrazo
Genial. Muchas gracias
Jeff me as ayudado a crecer los músculos y como persona nunca acabaremos de aprender te agradezco este canal que haz creado para personas que quieren trabajar en uno mismo un crack usted
Muy útil. Espectacular. Me gustaría que hubiese una rutina específica para la zona inferior el cuerpo es decir piernas por completo inclusive glúteos. Muchas gracias por tus vídeos
Que excelentes consejos muchas gracias💪💪💪💪
Muy execelente, e entendido mejor con esta explicación, gracias por eso Jeff. 👌🏻
Muy, muy bueno... ¡Gracias!
Exelentes consejos amigo muchas gracias.
Gracias Jeff por la orientacion, totalmente logico todo lo explicado.
Que buen video y muy bien explicado!!!
Lo voy aplicarlo excelente video muy buenas tecnica gracias Jeff
Eres el mejor así se explica tienes mucho conocimiento gracias
Gracias Maestro Por Tus Consejos.
Buenas, geniales tus videos, ni había encontrado un canal tan directo y explícito en entrenamientos.
Me pregunto si tendrás videos de rutinas de espalda - bíceps y pecho - tríceps. O que crees de estás combinaciones.
Saludos y buena vibra a tu canal, tienes mi 👍
Bien Jeff con esos detalles para seguir avanzando 💪 se agradece mucho desde Perú
Excelente, muchas gracias!
Excelente consejos y muy utiles
El mejor es Jeff estoy enamorado de este canal todos los videos están buenísimos , tiene un bíceps de tres picos este si predica con resultados y con el ejemplo
Excelentes consejos. Gracias!
Excelente exégesis Jeff, excelente. Saludos hermano. 🤘🏽🇻🇪
Gracias por compartir tus tecnicas!!!!!
Magnifico jef, gracias buen consejo lo pondré en obra
Excelente Consejo, lo estoy usando desde hace 3 meses y las ganancias son notables 💪
Este tipo es un genio,todo lo que enseña es oro molido!!
Jeff exelente técnica nunca e tratado pero la voy usar la próxima que toque bices muchas gracias x el consejo
Gracias Jeff... Realmente necesitaba este video
Realmente admiro mucho tu trabajo.
Buenos consejos!!! Me gustaría que hicieras un vídeo dedicado a la calistenia uno para hipertrofia y otro para fuerza algo así como la rutina perfecta!!
Gracias por los excelentes consejos Jeff. Me pasó que sobre cargué mis dedos y amanecí con dolores en los brazos que ya ni podía estirar completamente la mano. Te agradecería un consejo para elimimar dolores en los brazos.
Excelente Master
Muy bueno. .me funcuona
Jeff, sube videos aislando perfectamente todo los demás grupos musculares para hipertrofia. Un saludo
Excelente muchas gracias
Que buenísimo gracias!!...
Muy Buena la explicacion, cometi ese mismo error en Los agarres
Muy buena explicación. Eso hay que conseguir con todos los músculos.
Digo y seguiré diciendo que este man es el mejor!
Muchas gracias por tus vídeos, me han servido bastante. Un favor crees poder subir un vídeo donde digas cómo eliminar la grasa de la cara, de los cachetes y papada
Holaaaa! I’m Coreano 🇰🇷🇰🇷🇰🇷
I like your video 🙋🏻♂️❤️
And I’m studying Spanish 😂👍🏻
aok
Hey 😎
bueno, te me cuidas
@@ezeq.7898 Xd
Hi man, great job, I studded English but my born language is the Spanish
Sos lo más!!!! Grosso!!! Master!!! Gracias
Excelente servicio a implementar esta tecnica.
Excelente explicación
Excelente muchas gracias!
Exelente esplicacion maestro.
que bueno el video y el doblaje .no deja uno de aprender estoy sorprendido la verdad.
Buen video que bien que específicas te lo de la muñeca el movimiento
Es elejor ejercicio para biceps que he visto, por que tengo un dolor en el antebrazo derecho por tanto necesito aislarlo y esto es perfecto.
Muy buena informacion!!!
Muchas gracias !!!!!
Excelente vídeo!! Gracias!!
Yo tengo una pregunta! ¿es recomendable hacer las flexiones con una mano?
Gracias por la información 😃🙏