Cómo Obtener Bíceps Más Anchos (¡SIEMPRE FUNCIONA!)
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- Опубликовано: 3 окт 2018
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Si tienes bíceps delgados que quieras hacer más gruesos, vas a querer ver este video. Aquí te voy a mostrar la mejor forma de engrosar tus bíceps y obtener brazos más grandes y gruesos en el proceso. Muchas veces la gente se enfoca en la altura de sus brazos al trabajar en construir el pico del bíceps. Mientras que este es un enfoque bueno, no es el único. Incorporar el trabajo del braquial en tu rutina de brazos es algo que no quieres dejar de hacer.
El músculo braquial se sitúa por debajo del bíceps y es ligeramente visible si flexionas el brazo y palpas el costado externo de él. Justo por debajo de la cabeza larga del bíceps esta un músculo que tal vez sobresalga un poco que se localiza entre el bíceps y tríceps. Este es el braquial. La función de este músculo es flexionar el brazo.
Sin embargo, a diferencia del bíceps, esa es su única función. Por otro lado, el bíceps supinara el antebrazo y flexionara el humero en el hombro mientras aún ayuda a flexionar el codo. Sin embargo, la principal diferencia es que, debido al hecho de que un músculo es más fuerte en su rango medio, el braquial va a ser más fuerte contribuyendo a la flexión del codo al principio del tercio y hasta la mitad de la flexión en el codo y el bíceps se incorporara más fuerte del punto medio en adelante.
Ya que los dos músculos comparten una función en común es imposible remover completamente uno de la acción de flexionar el brazo. Dicho eso, hay cosas que puedes hacer para favorecer la acción del braquial al desfavorecer ligeramente la contribución del bíceps al deteriorar su acción prevalente. Esto se puede lograr al pronar el antebrazo principalmente.
Probablemente has escuchado que el curl de martillo es un gran ejercicio para construir el braquial y engrosar el músculo debajo del bíceps para ayudar a empujarlo hacia afuera y darte una imagen más gruesa en los brazos. Eso es correcto, sin embargo muchas veces la gente no realiza el ejercicio apropiadamente y no ven los resultados que deberían al hacerlo. La clave es la posición del antebrazo y codo durante el movimiento. En vez de solo mantener tus manos en neutral con los nudillos apuntando directamente hacia adelante, dobla el brazo contra el pecho y pronando el antebrazo. De aquí, simplemente flexiona y extiende el codo para elevar y bajar la mancuerna. Esto realmente encenderá el braquial mientras minimiza la contribución del bíceps al movimiento.
Hay otros ejercicios que puedes hacer para también lograr esto. Uno de ellos es una modificación en uno de los mejores ejercicios para la parte alta del cuerpo que hay, las dominadas. En vez de solo subir la barbilla sobre la barra, lo cual tiene una alta contribución de los bíceps debido a que el antebrazo se supina para hacer el ejercicio, debes hacer una dominada. Pero no cualquier dominada. En vez de eso, toma un agarre muy estrecho en la barra y cierra el ángulo de la articulación del codo al tiempo que jalas en vez de preocuparte por llevar tus codos por detrás del cuerpo.
Este movimiento también se puede realizar desde una posición invertida de remo si es muy difícil de hacer colgado de una barra. Cualquiera de ellos va a encender el braquial y hacer que rellenes esas mangas de la playera rápidamente.
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Athlean tiene pectus excavatum? Desde hace mucho tengo la duda
Estuve probando este ejercicio con mancuernas y la verdad veo que se me está hinchando más los bíceps sos un genio del deporte gracias
Excelentes tus vídeos!!!..desde Mendoza argentina te saludo.
Cantidad de series y repeticiones para este ejercicio?
franco emmanuel Artaza cuantas series y repeticiones haces mas o menos?
Como quisiera que este wey fuera mi entrenador :'v
Tremendas putizas que te ibas a poner en el gym si lo fuera xd
Te pondrías como larry la langosta pero seria duro
xd
Para que te ayude con las sentadillas verdad? :V
Omar Cárdenas te iba a dejar destrozado xD ( lo digo de humor )
X2
Eres el primer RUclipsr de entrenamiento que habla sobre este músculo y como trabajarlo gracias de verdad
Jajajaja no es el primero no mames wey
@@nestoreldemente8197 el que yo es visto si
@@yeyoyeyo8592 que estúpido eres y acaso eres el mundo para dar por hecho que este fue el primer video?
@@_louismichael_6549 Lee más arriba.
Ah y el insulto por?
@@nestoreldemente8197 habrá quienes sí, pero al buscar en internet es el único vídeo que me salió. De echo estaba por comentar "este canal tiene de todos los ejercicios".
Recién me doy cuenta que los números de la remera son 24 horas, 7 días a la semana, 365 días al año.
Elías Gabriel aaaaaaaa con razón siscierto
@@juanpablofuentescueva5483 Jaja 💪🏻👍🏻😅
Lol
@@PL025D por fiinnn...el mundo puede seguir girando ahora 😉😉😉
Anuma si cierto xd
Esto es lo que todos los ectomorfos esperábamos ¡GRACIAS!
Kya ektoamorfo
Ectochoto
Estos endoformos arriba xd :v
As vistos cambios en este mes
@@the_mejia26 Si, pero noto que engancha más para afuera (por fuera del brazo, ej: la derecha del brazo derecho) que para adentro, pero si veo que esta creciendo para los lados con los consejos del video, solo falta tiempo y esfuerzo 👍🏻
Jeff...ni usted mismo es capaz de imaginar lo valiosa de su información...es increíble como cada persona a la que le recomiendo sus videos quedan maravillados...usted no engaña y la honestidad es un valor perdido en este mundo del fitness y el entreno...por vender alguna idea producto o concepto hacen de todo,incluso se miente...gracias por brindarnos cada conocimiento...
Veo sus vídeos hace un año y es increíble cada ejercicio es %100 cierto
Tiene mucha sabiduría ese man
Y justo hoy me toca bíceps, pta que wen servicio :v
Ya somos 2 xD
X3
X4
X5
Lunes y viernes para mí.
Siempre dando excelentes consejos con sabiduría aplicada y extremadamente útil si señor 👍👍
Gracias Jeff esa variacion de curl de martillo te da neutralidad y pronacion. Excelentes consejos
Siempre tuve la duda de porqué de frente me veia un brazo tan delgado. Gracias.
X2
Estamos iguales
Bueno yo estaba gordo
X3 :v
Yo igual
Gracias Jeff por este nuevo vídeo, siempre te enfocas en los detalles que son indispensables para realizar un entrenamiento de calidad, sigue así por favor.
Saludos desde México...💪🏼👍🏼
Como siempre, el video perfecto con la información perfecta; sin protagonismos y centrado siempre en ayudar/aconsejar. Felicidades!
Que fabulosos consejos como siempre mi maestro jeff, ,y por supuesto a quien traduce para nosotros. ..saludos desde Chile plano. ..
Eres un crack! Gracias a tus consejos estoy ampliando mi conocimiento sobre como trabajar los musculos adecuadamente y así conseguir mis objetivos.
Mil gracias!!!👍🔝
Excelentes videos Jeff, y más aún porque das ejemplos de ejercicios con peso corporal para los que amamos eso ❤️
OMG, que tremenda información, para variar hacia una más productiva rutina de ejercicios, usted es el mejor, señor Jeff Cavalier, mil gracias, por sus extraordinarios, y originales comentarios, de ejercicios.
Hace 2 años desde que implemente esto y mis brazos mejoraron muchísimo gracias a este dios.
Ya estoy viendo resultados en mis brazos con este ejercicio! Gracias!
Felicitaciones los voy seguir en su canal. Un abrazo desde Lima-Perú, ÉXITOS EN SUS ACTIVIDADES PROFESIONALES Y MUCHAS BENDICIONES
Eres muy tecnico y eso influye en el desarollo muscular. Que buen aporte.
Excelente video me ayudará mucho para hacer crecer los bíceps gracias Jeff cavaliere!!
Gracias. Lo pondré en mi rutina de bíceps 👌
Este tipo explica todo bien.. sin duda alguna el mejor de youtube.. ademas q es un expeertoo.. es obvio que sabe lo q dice y si lo haces tal cual creemee si se ven resultados
Gracias amigo, es bueno!!!!!! seguro lo aplicaré!!! Saludos, firmes y adelante.
Curl Martillo Cruzado: 3:07
Chin Ups Recostado: 4:36
gravitar
Grande Lewandowski!
Gracias genio, lo voy a poner en práctica y espero tener resultados
Hola Athlean x mira que llevaba tiempo yendo al gimnasio y haciendo ejercicios como el remo de espalda con mancuerna,que lo he visto en tus otros vídeos y llevaba entrenando mal de siempre la posición,pero a partir de ahora voy a entrenar como lo explicas tu todo,el peso muerto lo hago igual que tú desde que lo hacía,pero otros ejercicios no ,gracias por tus ejercicios y explicar todo bien,como sentadillas bien hechas,el ejercicio de hoy cuello martillo pero subiendo hacia el pecho cruzado,eres el mejor y voy a hacer todo al pie de la letra....
Estoy suscrito al programa Athlean-X y la verdad que si se nota el cambio, apenas llevo 3 semanas y si veo un cambio. No soy mucho de hacer ejercicio, pero ya se me nota el cambio y eso la verdad me alegra, porque Jeff te explica muy bien que hacer y como, gracias y sigue así amigo. Thanks for all and NEVER GIVE UP.
Cuántas veces por semana, haces braquiales???????
Deberías tratar otro también, sobre como dar Ancho a los Trisceps, Excelente Video, lo tomaré en práctica
Hola amigo Ud es un crak
habla con hechos me encantan sus videos
gracias x compartir sus conocimientos
Saludos muy bueno ese tipo de entrenamiento lo voy hacer y gracias amigo por compartir tus conocimientos
Impresionánte evolución, buen profesor, saludo désde Colombia - Flandes.
Que eres?
@@DownT3UltimateGameplays
En éste momento empleado en la contratísta prados y jardínes con el Jefé Pablo Loaiza, Joshy y Andrés en un centro acuático recreativo de piscinas y zoologico Piscilago y en Colsubsidio casas campestres y me gusta el Gim, incluso lo práctico en casa con mis dicos para la ardua labor, ahora tomando megaplex.
@@jeffersonantonioardilayate5222 "gym"
Siempre entreno el braquial, agarre de martillo, la dominada no me la sabía. Grande maestro 🤙
Estuve busque y busque esta información y nomas no encontraba nada y tiempo después doy con este video, que bueno es este tipo
Si, me encantó,muy explicativo!!! El braquial es la cuna de los bíceps,donde descansan...que poesía!!!
Lo que más me agrada es que no solo piensa en Mancuernas, sino en los pobres que no la tienen y usan una barra :'v
Yo soy uno de ellos gracias
las mancuernas las puedes aser caseras 2 botellas de 3 litros rellenas con cemento y piedra en medio un palo y aser curls en prono y listo a trabajar el branquial o como se escriba
Yo al contrario , no tengo barra 😂
Chapen su libro pulpines y pongan en una mochila y ay hagan sus propias pesas
Yo tengo mancuernas, pero no tengo para una barra
Excelente, siempre tienes presente el origen y la inserción de los músculos, así como la predominancia de las fibras de los grupos musculares, como se contraen e intervienen en los distintos movimientos. A leguas se ve que te apoyas en la fisiología y la anatomía.
Justo lo que estaba buscando...lo pondré en práctica...gracias.
Excelente! Muy efectivo, gracias Jeff 👍🏽
Soy Ectomorfo, Y La Verdad Me An Ayudado Mucho Tus Consejos, Pues He Conseguido Muy Buenos Resultados. Muchas Grácias Por Tus Vídeos Maestro.
Toma tu primer like buen hombre!!!!
Tus vídeos me están siendo de gran ayuda. Gracias!
Hola felicidades! Soy preparador físico, me encanta tu canal , manejas muchos conocimientos, ángulos, porciones y distintas variables más sobre los músculos... Eres un aporte grandísimo , sigue así amigo. Desde Chile te envío un saludo !!!
El mejor canal de fitness de largo.
Estoy regresando a entrenar luego de 6 meses y mido 1.60 cm, pero 78kilos, tengo 28 años y casi nunca he tenido resultados con el entreno pero tus videos me parecen alentadores y como puedo hacer para tener asesoría o ya por mi edad es muy dificil resultados
Gracias Jeff. Siempre los mejores consejos. Saludos desde Argentina
Muchas gracias ya llevo 3 meses con tus vídeos y todo me a funcionado
Cuando haces el curl de martillo cruzado en el minuto 3:10, debieron haber rotado la camara a la izquuerda para tener una perspectiva diferente del ejercicio y hacerlo correctamente. Buen video.
Que humilde lewandowski enseñandonos como entrena en el día de fisico
Este es el mas completo entrenador. Todo lo que enseña me ha servido muchisimo. 💪😬
Por fin el video que busque por tanto tiempo. Tengo el mismo problema de Jessy brazos delgados de frente. Mañana me tica biceps y los voy a agregar a la rutina. Gracias Jeff
Es lo malo de ser un Ectomorfo, quedamos re deformes al hacer ejercicio y mas adelante nos tenemos que ir arreglando :v
Mucha razón
Cómo siempre un experto mi máster Jeff !!
Indice de grasa
necesitaba un ejercicio de ensanchar los brazos y este video aclaro varios movimientos q creo me podrán ayudar... gracias por el video... saludos desde 🇻🇪.....
Muchas gracias! Aprecio cada uno de sus videos.
Siento como si hubiera estado usando la mitad de mi brazo toda mi vida y ahora siento cansancio ahí donde quiero que crezca, gracias!
Hola, tenía una duda. Quisiera agrandar mi brazo hacia la el lado interno (el que toca el torso), la verdad quisiera saber qué músculo hay que ejercitar y que ejercicios hay gracias.
Gracias por cada video, saludos desde Medellín, Colombia !
hola jeff, por favor una rutina completa con bandas de resistencia. increible tu canal, muchas felicidades. saludos desde chile.
Q grande siempre buenos vídeos no ahí con q darle es el uno jaja
Queeee ????
Hay* además de que no usaste ni una coma....
Disculpen je
Soy completamente yo, de lado todo muy bonito pero de frente, es penoso
X2 :'v
X3 :'v
Ah carambas que irónico (de frente tengo cuerpo y de lado un fideito xv)
X4
dOu a mi me pasa lo mismo
wao !!! ostia tío , siempre me sorprendes con tu variación de los ejercicios , el segundo ejercicio esta realmente interesante.💪💪💪
Muchas gracias tanto tiempo de investigación y aquí lo tengo!❤️😎
3:04
4:03
(Edit: wtf por que tengo tantos likes? XD)
Gracias
Solo son 90. Tranquilo.
@@bhala_9614 jajaja medio amargo.
Pero para que sepas me referia a que era una nota personal, con lo cual no me esperaba recibir likes y por ende mi respuesta, saludos!
Tienes mi like Bro :v
Gracias amigo
A mi no me gusta ese tipo de curl de martillo cruzado, (siempre me pego en el hocico) pero nimodo lo incluiré más seguido.
Jajaja Cuidado que se te va a hipertrofiar el hocico xD Suerte, compañero!
Si estás llegando a tu cara quiere decir que estás usando la pelvis y no aprietas tanto el bicep xd
Web Master por sonso ase bien el ejercicio y veras que va mejorar aopau😆😆😆😆😆
Has de tener trompa de elefante wey no mames
Jajaja me pasó una vez, pero es pq tiendes a mover el brazo con el hombro en vez de dejarlo fijo y solo flexionar el codo, saludos.
El mejor canal y punto, no hay más nada que decir¡¡
Me saco de duda algo que me incómodo mucho tiempo muchas gracias maestro eres un genio
Yo lo tengo alto pero no ancho y mañana me toca bicep que buen servicio el tríceps lo tengo bien chingon
La pregunta es: ¿por qué esperaste un año en decirle a Jesse el truco para engordar el músculo braquial? XDDDDDD
JAJAAAJAJAJA
jaja
Es el sujeto de prueba xd
Severo troll jeff xd
😂
Wao esta bien brutal el vídeo apenas estoy iniciando en esto del gym pero bueno todo es con paciencia y trabajo contínuo gracias por el video
Excelente video como siempre Jeff tengo el mismo problema que Yessie y empezaré a trabajar en ello. Gracias
Ahora si voy a romper mis mangas xd muchas gracias!
XD
Pensé lo mismo jajaj
Diablos señorita
Piensa q el tríceps largo también toma una gran parte de las mangas
Como te fue
Vamos HECTOR HERRERA aparte de futbolista, fisiculturista?
Vas fuerte jaja
Definitivamente Jeff es el mejor maestro en la ciencia del entrenamiento físico.. Gracias por educar!
Muy explícito y buen trabajo gracias brother.
Aaaaa siempre me preguntaba porque mi brazo visto desde enfrente se ve tan pequeño y de lado se ve grande, pensaba que era genetica xdd
Gracias, buen vidio
es genetica.
no lo podes engrosar, es mentira.
Para mi es genética mi amigo los tiene gruesos y hace un mes va al gym y yo hace 7
Es genérica pero puedes hacer un poco engrosando también el branquial
Es genética pero en si, tmb puedes engrosar tu brazos
@Familia Dragon Ball hola vengo por el comentario que hiciste en mi video jsjsja, mira hice las rutinas del video por 2 meses medio aproximadamente, y el brazo se me ve exactamente igual, en conclusión, es genética
alguna recomendación para engrosar el otro lado del bicep? (la parte interna) se me nota mucho un huesito del codo y no se como rellenarlo (mis brazos son muy similares a los de jessie ahora mismo)
Desarrolla mas tus triceps ami me pasaba igual porque yo era muy flaco hasta que poco a poco fue desapareciendo junto con una dieta de volumen
@@JorgeGonzalez-ck6bj muchas gracias por el dato amigo! A seguir ejercitando!
superávit calórico, suplementado con creatina y proteina, 10gr al dia de creatina, 50gr de proteina(2 scoops de 25gr), aumentando la rutina de triceps por semana
Espectacular muy buena explicación. A ponerla a prueba.
Se ve muy preparado jeff, sin duda de los mejores
Gracias Luckita Modric ve rápido al baño :v ,gracias señor doblador !
Porque casi todo lo que dice Jeff, implica las Dominadas, y tan buenos ejercicios que se pueden realizar, bueno es una lastima pero a darle con todo ya entendí la idea de como entrenar el músculo braquial. ✌
Qué problema tienes con la dominada si es un ejercicio compuesto que hasta el abdomen trabaja?
@@blogravity No tengo tiempo para ir al Gym a eso me refiero, me ejército en casa con las mancuernas y algunos otros equipos que tengo, y utilizo mi peso corporal.
Satoo 130 Podrías conseguir el accesorio ese que se pone en el marco de las puertas, yo lo tengo y me ha funcionado bien. Me costó unos $20USD.
@@blogravity cuando tenga plata la compro, sé a cual asesoría te refieres. 👌
@@satoo1308 Mierda solo busca unas escaleras o un palo para guindarte y hacer dominadas
Idolo jeef graciassss ....... los hacia con mancuerna y la barra ...pero ahora le aumentare este ejerciosio q mostraste es mucho mejor tbnn para el braquial.. muchas gracias por tus consejos 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏 saludos hno desde argentina
Genial me encanta ver sus vídeos, gracias amigos
Alguien más vio la cámara en el espejo trasero? 😂😂
Y el chiste? Que no puede verse una cámara??
@@gustavoibanez29 *_no lo vez??es suuuper chistoso..se supone que está haciendo un tutorial_*
@@xTHORx07 ya iiii???
El tuvo mas likes bola de víboras envidiosas!!
@@xTHORx07 es un tutorial de ejercicios, no sobre cómo grabar un video 💩
Like si quieres estar como el 😎
ahi la llevo
Si es en cara solo haste cirugia y con molde de lewandovsky
No es tan difícil. Basta con pincharse, aunque no mucho. No creo que resulte tan caro xD
Yo quiero estar como la roca :v
Yo no quiero ser como el, Quiero sacar la mejor versión de mi
U ARE THE GOD BRO!!! i have the same kind of body but i just needed some excellent instructions Thaks hermano!! :)
Brother, por favor has mas vídeos de rutinas en casa... Muchas gracias. Ya estoy suscrito.
Ahora con el nepe :"v
Puedes hacer un video para los ectomorfo?? ( los mejores ejercicios para crecer )
comer como condenado sirve, eso si, una ves te acostumbras no dejes de entrenar o quedaras gordo
Yo te recomiendo hacer entre 8 a 10 repeticiones de 4 series, donde llegues al fallo en cada serie, es decir, que termines 8 repetición esforzandote bastante. Y haz eso en cada sección
@@olivernoelaguasvivasfranco107 El fallo en principiantes no es muy efectivo Y además el fallo se da sólo en algunas ocasiones, no todo el tiempo
@Hisei no hables con ignorancia men
...comer, comer y comer, pero comer con calidad y no basuras. Saludos
Excelente, este cuate se la sabe de todas,todas!! Saludos Jeff💪💪
Es Con Lo Que Siempre He Batallado , Muchas Gracias Hermano Buen Viedo 😉💪👀
3:04 un entrenador del gimnasio me regañó por hacer este ejercicio, pero le dije que lo vi en un vídeo y dijo que el es el entrenador, que Man tan cerrado
A lo mejor corrías riego de lesión
Tuvo sus razónes
Alguna rutina de antebrazos?
En el canal hay una rutina de dolorido en 6 para antebrazos a mí me a servido mucho
Full pajas
Gracias por compartir excelente video saludos 💪
Me sirvió muchisimo!👏👏👏 desde que hago pesas veo que mis biceps crecen de altura pero cuando estan relajados se ve todavía flaco a comparacion de los antebrazos.. Muchisimas gracias
Y el agarre invertido con barra no es más estricto?
Mmm te refieres a un agarre en pronación?
Para mi es igual, yo lo hago invertido, y me parece que trabaja lo mismo
No amigo,agarre invertido con barra si es mas estricto pero la activación la hace en el antebrazo,aquí lo que vale es el ángulo que le da Jeff,mira la dirección que tienen sus nudillos esa es una buena guía van cruzados
@@poloaguilar3482 si,en pronacion
No
Ey Jeff y funcionan las dominadas de modo neutro ??
Si
Sí funcionan. De hecho, trabaja a nivel moderado las tres B: Bicep, Braquial y Brachii.
Gracias por tomarte el tiempo de hacer estos vídeos
Muy buena jeff gracias por los consejos los llevo acabo en el gym. Y esta dando resultado .