Alle Leute, die hier die Kommentare lesen und sich fragen, ob sie einen Marathon laufen sollen... macht es!!! Vor zwei Jahren habe ich es mir vorgenommen und durchgezogen und es war so ein unbeschreibliches Gefühl!! Allen Leute, die mir damals gesagt haben ich werde es nicht schaffen, weil ich erst 16 war, hab ich es gezeigt.
Leonie hi hoffe du antwortest, wann hast du angefangen zu Trainern, weil ich fange jetzt an und will im Frühling an einem Event teilnehmen, bei dem die maximal Distanz ein Marathon ist. Niemand wird das machen, aber ich will es schaffen von daher wann hast du angefangen?
@@nicedragon5428 Ich habe mich als Neujahrsvorsatz Ende Dezember für den Vienna City Marathon im April angemeldet, ich habe also Anfang Jänner begonnen zu trainieren und habe mich daher also nur 3-4 Monate gezielt darauf vorbereitet. Ich muss allerdings dazu sagen, dass ich mein Leben lang sportlich war, ich habe Handball gespielt und habe hin und wieder an 5 bzw. 10km Straßenläufen teilgenommen, ich hatte also schon eine gewisse Grundkondition.
Ich rate jedem von einem Marathon ab. Ich laufe schon lange, mache Kraftsport etc und trotzdem hatte ich nach dem Marathon 6 Monate Knieprobleme. Nie wieder. Ich bleibe beim Halbmarathon.
Hallo Andrea, vielen Dank für deinen netten Kommentar. Wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg mit unseren Videos. Viele Grüße, Tobias vom Social Media Team
Man hab ich jetzt Bock auf nen Marathon! Die ersten HM's habe ich bereits hinter mir. Bin kürzlich aber erst auf den Vorfußlauf umgestiegen und möchte das Training dahingehend noch optimieren. Danke, du hast mich wirklich motiviert!
Hi Philipp. toll, dass wir dich noch mehr motivieren konnten! Wir wünschen dir eine tolle Vorbereitung und viel Erfolg bei deinem ersten Marathon! Liebe Grüße Tobias vom Social Media Team
I know im randomly asking but does anyone know a tool to log back into an instagram account?? I was dumb forgot the password. I would love any assistance you can offer me.
Hoi danke für Deine Tips. Ich mache schon seid 18. Lebensjahr Sport. Ich bin ein leidenschaftlichen Läufer. Bin schon ein Marathon gelaufen in 3.55 Stunde bin danach ziemlich geschaft. Mindestens 2 Wochen Regeneration, leichtes auslaufen. Ich brauche unbedingt mehr Tips um schneller zu Laufen. Nicht vergessen bin 55 Jahre und top fit. Freue mich schon um mehr zusehen.
Das ist mega excellent. Vielen herzlichen Dank. Sehr gerne viel mehr. Er ist eben ein Profi und kann sich hervorragend in den normalen Laeufer hinein zuversetzen.
Danke für diesen super Tipps, die kann ich gut gebrauchen! In ca. 2 Monaten ist mein erster Marathon, auf den ich mich seit 10 Monaten vorbereite (Ziel: unter 5 Stunden wie ein Sieger durch's Ziel laufen), nachdem ich 5 Jahre die 10-km-Distanz gelaufen bin (Bestzeit 44:30 Min.) und die letzten 5 Jahre einen Halbmarathon pro Jahr (von 1:55 bis 2:08 Std.) gelaufen bin. Im Training habe ich letzte Woche beim langsamen langen Lauf für die 42,2-km-Distanz 5:16 Std. gebraucht.
Danke für diese super Tipps! Nach 5 Jahren 10-km-Distanz und 5 Jahren Halbmarathon werde ich dieses Jahr meinen ersten GANZEN Marathon laufen. Mein Ziel: Unter 5 Stunden fit und gut gelaunt durch das Ziel laufen!
5 Stunden? Da überholt einen doch schon fast die Kehrmaschine ;) Nach 5 Jahren Lauferfahrung könntest du doch sicherlich auch ohne Probleme unter 4 Stunden laufen
@@christiannnnnnnnnn Hallo Christian, was ist denn Deine Marathon-Bestzeit, und wie viel Jahre läufst Du schon? Wie oft trainierst Du die Woche? Hattest Du auch mal 25 kg Übergewicht und warst Du vorher auch mal Kettenraucher, wie ich...? ;-)
@@friskid guten Morgen. Ein Marathon steht bei mir erst nächstes Jahr im Frühjahr an. Ich laufe erst seit April diesen Jahres. Bin vorher auch 10 Jahre lang starker raucher gewesen und habe nun das Bedürfnis, meinem körper mit dem Sport etwas gutes zu tun. Ich trainiere derzeit etwa 4 Mal die Woche auf 10km rennen. Dort liegt meine Bestzeit momentan bei 48 Minuten. Mit Übergewicht hatte ich bislang allerdings nichts zu tun. Mit meinem Kommentar wollte ich dich nicht angreifen. Mich wunderte es nur, dass du Dir nach 5 Jahren eben diese "lange" Zeit setzt. Was die Gründe dafür sind, kann man aus einem RUclips Kommentar ja schlecht heraus lesen. Das war unüberlegt von mir. Viele Grüße und viel Erfolg für den Marathon.
@@christiannnnnnnnnn Ok, alles klar. Meine 10-km-Bestzeit liegt bei 44:35 Min. als ich noch fitter war. Ich habe letzte Woche im Training die Marathon-42,2-km-Distanz einmal in 4:59 Std. geschafft, und da war ich topfit und es lief richtig gut. Ich tippe optimistisch und realistisch auf 4:45 bis 4:50 Std. beim Wettkampf, und wäre damit mehr als zufrieden!
Bei mir ist es das gleiche. 9 HMs und 2 Triathlons. Bei den 10km Läufen war ich im Bestbereich 42-46 Min, HMs war ich 2x bei 95 Minuten (75kg bei 170cm) , ansonsten immer 105-110 Minuten (82-86kg Gewicht bei 170cm). Jetzt in der Vorbereitung 2x die Woche 20-24km laufen auf 2 Std + 1 Tempolauf 10-15km. Alle 2 Wochen graduell um 1km steigern. Ich peile, unter Anderem, die 3:30er an.
Coole Tipps von Jan. Danke. Marathon ist auch nicht für jeden Läufertype. Der Ehrgeiz ist beim Marathon oft stärker als der Vernunft. Jan hat es auf den Punkt gebracht zu sagen, die Gesundheit haben wir nur einmal. Trotzdem mit einer sehr guten Vorbereitung kann man das Abenteuer "Marathon" ausprobieren und schauen, ob man der richtige Läufertype dafür ist. Egal welche Distanz man läuft, hauptsache der Spaß bleibt nicht aus!
Der schönste Tipp ist der letzte: Wenn ihr uns Ziel kommt - yeah! Arme hochreißen, durchdrehen, jubeln. Das macht einen Zieleinlauf schön und legendär. Viele tottern einfach nur über die Linie, stoppen die Uhr und haben kaum Freude im Gesicht.
Dise Tipps helfen mir echt weiter ich mache zeit 1 jahr in der Marathon AG in der Schule mit und im April ist mein erster Marathon Lauf 🏃♂️🏃♀️ Danke für die tollen Tipps
Hallo Marc, vielen Dank für deinen netten Kommentar! Wir wünschen dir weiterhin viel Spaß und Erfolg mit unseren Videos und drücken die Daumen für den Marathon. Liebe Grüße. Tobias vom Social Media Team
Echt gute Tipps! Mal sehen, wann ich endlich mal einen Marathon in einer für mich akzeptablen Zeit schaffe. Komme gerade von einem Lauf zurück. Wollte 30 km mit einer Durchschnittspace von 4:59/km schaffen. Halbmarathons hatte ich bisher immer mehr oder weniger locker geschafft. Und was soll ich sagen, heute war nach Kilometer 23 Schluss! Der Schweinehund hatte gesiegt! 😅 Die Tagesform hat offenbar einfach nicht gepasst. So ist es halt manchmal auch.
@@AOKDerGesundheitskanal Ich bin da recht zuversichtlich. Denke, dass ich gegen Ende des Jahres die Marathondistanz in 3h30min schaffen werde. Wenn nicht, ist's auch nicht so wild. Außer meinem Ego muss ich ja niemandem was beweisen. 😁
Wie sollte man das Thema Trinken während des Trainings am besten handhaben? Da hat man dann ja keine Trinkstände und eine Flasche mitnehmen erscheint mir auch etwas komisch.
Also ich gehe tatsächlich mit Trinkflasche in der Hand laufen, wenn es draußen echt heiß ist. Damit das Wasser nicht hin und her schwabt zögere ich das Trinken dann heraus oder drücke die Luft heraus. Eine bessere Lösung habe ich leider nicht gefunden.
Hallo Aleks, vielen Dank für deinen Kommentar. Bei vielen Marathons gibt es tatsächlich Trinkstände. Du könntest dir ein Laufshirt mit Taschen für Trinkflaschen für den Lauf holen, oder Familie/Freunde bitten, sich an der Strecke zu positionieren. Liebe Grüße Tobias vom Social Media Team
Es gibt auch Trinkrucksäcke für länger läufe oder man läuft eine 5 - 10km runde um das Haus und kann so immer zu Hause etwas kalte trinken. Das stärkt auch die psyche, da man sich jedes mal wieder "aufraffen" muss eine neue Runde zu laufen. ;) Alternativ kann man natürlich auch eine Trinkflasche im Gebüsch positionieren und jede Runde etwas trinken. Dann aber keine Pfandflasche, die ist oft schneller weg, als man die Runde beenden kann. ;)
@@Gradwanderer Sehr gute Tips. Auch der Hinweis mit den Runden. Ich habe ne 8 km Runde ums Haus. Die führt "blöderweise" nach 5 auch schon 300 Meter an der Haustür vorbei. Bei meinen Marathonvorbereitungen bin ich die 4 Mal gelaufen. Die vierte Runde war dann echt ne Willensleistung, vor allem die letzten drei Km. Nach 29 km, 300 meter bis zur Haustür oder nochmal 3 km...
@@mikethebike2463 Ich glaube da hätte ich die Abkürzung genommen. ;) Das ist dann ja noch gemeiner, obwohl auch praktisch, wenn es einem bei km 29 dann doch nicht so gut geht. Dann muss man sich nicht die restlichen 3 Quälen oder gehen.
Danke für das Video! Bin schon mehrere 10km Läufe (auch Wettkämpfe) gelaufen, Bestzeit bisher für 10km 52 Minuten. Mein nächstes Ziel ist einen Halbmarathon zu laufen nächstes Jahr. Ich habe nur gerade mit einem Läuferknie zu kämpfen, vllt. hast du da auch Tipps zu. Thema Ernährung ist echt wichtig, da muss man echt rausfinden, was für einen am besten ist. Ich hab' mal vor nem 10km-Wettlauf voll viel Haferflocken mit whey gegessen und das war einfach zu viel. Das kam dann direkt im Ziel erstmal wieder raus, weil mir so schlecht war🙄...
Vielen Dank für die Tipps, Am 6.10.2019 laufe ich meinen ersten halbmarathon in Bremen. Eine frage habe ich ab wann muss ich aufhören zu joggen, kurz vor dem halbmarathon, oder zwei bis drei Tage vor dem halbmarathon Pause machen?
Die letzte Woche also die Woche in der das Rennen stattfindet sollte z. B am Dienstag noch ein kleines Intervalltraining erfolgen z. B 3x1000m im Renntempo, am Donnerstag 30min lockerer Lauf, Freitag, Samstag Pause. Und dann Sonntag der Wettkampf. Bin auch in Bremen dabei laufe aber Marathon. Viel Spaß und Erfolg!
@@atldnatldn4246 Also ich bin Oktober letzten Jahres mein erster Haltbarmarathon gelaufen mit kaum Vorbereitung, und ich bin nicht mal ein Läufer sondern Fitness Athlet. Also es ist alles eine Frage der Willensstärke. Wünsch dir gutes Gelingen morgen!
Ich würde gerne ein Feedback zum Thema Vorbereitung nach Puls hören? Gibt es da Tipps, bzw. wo sollte der Puls ungefähr liegen? Ich trainiere zurzeit nach Puls, verliere allerdings dadurch in meinen Augen zu viel Tempo. 2 Mal bin ich bereits einen Halbmarathon gelaufen und war dabei eigentlich immer sehr zufrieden
Hallo Felix, das Thema Puls kann an dieser Stelle nur sehr allgemein beantwortet werden, da der perfekte Puls streng genommen für jeden Menschen individuell angepasst werden müsste, beispielsweise aufgrund eventueller Vorerkrankungen. Allgemein geht man von folgenden Referenzen aus. Die maximale Herzfrequenz berechnet sich aus 220 - Alter der Person. Ist diese Person beispielsweise 50 Jahre alt, lässt sich hieraus die maximale Herzfrequenz von 170 Schlägen pro Minute herleiten. Der Puls sollte sich beim Lauftraining konstant in einem Bereich zwischen 60 - 75 Prozent der maximalen Herzfrequenz befinden. Bei einer 50 jährigen Person ergibt sich demnach eine Herzfrequenz zwischen 102 und 128 Schlägen pro Minute. Liebe Grüße Tobias vom Social Media Team
Hallo Ole, vielen Dank für deinen Kommentar! An dieser Stelle können wir leider keine "Werbung" für einzelne Produkte anbieten. Viele Fitnesstracker auf dem Markt bieten aber eine gute GPS Funktion, mit der du die Strecke auswerten kannst. Liebe Grüße Tobias vom Social-Media-Team
Meine Erfahrung: ich war seit ca. 1,5 Jahren, die ich für Marathon trainiere und mehrere gelaufen bin, nie mehr krank gewesen (außer einer OP). Vielleicht liegt's an der Sonne (Vitamin D3), oder am 1-minütigem eiskalten Duschen nach der heißen Dusche (Vitamin K2)...!?
Wer sinn gut vorbereitet braucht sich nicht vor dem hammer-mann fürchten, weil der kommt dann nicht :-) angst müssen nur die marathontouristen haben, die max. drei 25km longjogs absolviert haben. 35er heisst mein tip, 30er sind zuwenig.
Hallo Frederic, du solltest vielleicht sogar eher versuchen weniger, als nicht täglich zu laufen. Der Körper benötigt Phasen der Erholung. Auf lange Sicht könntest du in ein so genanntes Übertraining geraten und damit an Leistungsfähigkeit verlieren. Versuche zwischen den Trainingstagen einen Tag Pause zu machen. Viele Grüße Tobias vom Social Media Team
Lieber doppelt so weit aber nur alle 2 Tage. Ich selber laufe im Marathontraining ca. 2-3 x pro Woche einen Halbmarathon, und alle 2-3 Wochen einen Longrun > 30 km. Und nach jedem Lauftag mache ich IMMER 1 Tag Pause zur Regeneration!
und bevor man Ihn nicht läuft, sich diese Erfahrung vorenthält,trainiert man halt weniger als ein halbes Jahr! Besser als sich seine Träume nicht zu erfüllen...
lol also die Informationen sind ja interessant, ich hab mich nicht informiert, bin einfach losgelaufen, laufe jeden Tag 13-14 Km am Stück, am Wochenende immer einen Halbmarathon. meine bestzeit ohne "richtiges Know how" sondern einfach learning by doing hilft sehr gut man bekommt schon das Gefühl für seinen Körper. Laufe den Halbmarathon in "bestzeit" 1:46. allerdings stagniere ich und komm + - immer auf die Selbe Zeit. naja für nen Amateur ohne jemals einen Halbmarathon oder Lauf ansich gelaufen zu haben scheint meine Zeit aber sehr sportlich zu sein. :D mein Tipp nicht verrückt machen einfach laufen, Kondition kriegt man automatisch wenn man immer etwas ausserhalb der Komfortzone läuft.
Hallo manhunni, erstmal Respekt für deine Leistung. Nun ist es so, dass man seinem Körper auch immer genug Zeit für die Regeneration geben sollte. Jeden Tag mehr als 13 Km zu Joggen und dann am Wochenende noch einen Halbmarathon anzuhängen, halte ich für ein sehr hohes Pensum. Der Körper gerät dadurch in ein Übertraining und die von dir beschriebene Leistungsstagnierung setzt ein. Versuche mindestens einen Tag Pause zwischen den Einheiten zu bekommen und gebe generell deinem Körper genug Nährstoffe über die Nahrung, damit er ausreichend regenerieren kann. Mindestens 8 Stunden Schlaf sollten es ebenfalls sein. Berichte gerne nach ein paar Wochen über deine Erfahrung und ob du deine Zeiten verbessern konntest. Liebe Grüße Tobias vom Social Media Team
Kennste wirklich nicht ? Irgendwann kommt der Punkt bim Marathon wo dir dein Körper sagt " eigentlich will ich nicht mehr" dass beschreiben viele Läufer als ob ihnen jemand mit dem Hammer auf die Brust donnert. Plötzlich ist alles Bleischwer und man hat richtig zu kämpfen. Kenne keinen die den Hammermann nicht kennengelernt haben beim ersten Marathon 🤣
@@pumpgunkorner6557 Sorry, muss dich berichtigen. Den Mann mit dem Hammer habe ich nicht kennengelernt in meinen, immerhin zwei, Marathons. Ist vielleicht ne individuelle Geschichte. Aber so pauschal, "der Mann mit dem Hammer kommt bestimmt" nicht ganz richtig. Nur für die Statistik, meinen ersten bin ich in 3:30, meinen zweiten in 3:26 gelaufen. Nix besonderes aber auch nicht mehr ganz langsam. Beim zweiten hatte ich mehr Schmerzen, aber erst nach dem Zeileinlauf.
Erstens kann man den Kampf gegen den Mann mit dem Hammer (oft ab km 35) trainieren, indem man die langen Läufe nüchtern läuft, so dass der Körper lernt einfacher und schneller von Kohlenhydrat- auf Fettstoffwechsel umzustellen. Und zweitens kommt der Mann mit dem Hammer nicht so stark, wenn man für ausreichende Kohlenhydratzufuhr vor und bei dem Marathon sorgt. (Mehr Tipps dazu gibt's auf meinem Instagram-Channel).
@@g4ng22 Ab Kilometer 35 (in Worten "fünfunddreißig Kilometer") kommt oft der Mann mit dem Hammer. Nach 3,5 km ("dreieinhalb Kilometer" in ca. 15 Minuten) ist man gerade etwas warm gelaufen...
![I.N "HALLUCINATION" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/n5B5q1Hwt_U/mqdefault.jpg)
Gut zusammengefasst. Ein positiver Mensch ohne Laber-Allüren😎
Sehe ich genauso. Macht Spaß, ihm zuzuhören.
Ich wunder Mich auch gerade wie toll der Jan Fitsche hier in den Clips motiviert und information gibt. :D TOLL :D
Alle Leute, die hier die Kommentare lesen und sich fragen, ob sie einen Marathon laufen sollen... macht es!!! Vor zwei Jahren habe ich es mir vorgenommen und durchgezogen und es war so ein unbeschreibliches Gefühl!! Allen Leute, die mir damals gesagt haben ich werde es nicht schaffen, weil ich erst 16 war, hab ich es gezeigt.
Leonie hi hoffe du antwortest, wann hast du angefangen zu Trainern, weil ich fange jetzt an und will im Frühling an einem Event teilnehmen, bei dem die maximal Distanz ein Marathon ist. Niemand wird das machen, aber ich will es schaffen von daher wann hast du angefangen?
@@nicedragon5428 Ich habe mich als Neujahrsvorsatz Ende Dezember für den Vienna City Marathon im April angemeldet, ich habe also Anfang Jänner begonnen zu trainieren und habe mich daher also nur 3-4 Monate gezielt darauf vorbereitet. Ich muss allerdings dazu sagen, dass ich mein Leben lang sportlich war, ich habe Handball gespielt und habe hin und wieder an 5 bzw. 10km Straßenläufen teilgenommen, ich hatte also schon eine gewisse Grundkondition.
@@spiridon42 Wow, das ist aber echt stark, mit 16. Was ist deine Bestzeit?
Ich rate jedem von einem Marathon ab. Ich laufe schon lange, mache Kraftsport etc und trotzdem hatte ich nach dem Marathon 6 Monate Knieprobleme. Nie wieder. Ich bleibe beim Halbmarathon.
@@woodoo1660 Danke, aber nicht von sich auf andere schließen.
Ich denke, da sind wirklich sehr hilfreiche Tipps dabei! Gutes und sympathisches Video!
Hallo Andrea,
vielen Dank für deinen netten Kommentar. Wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg mit unseren Videos.
Viele Grüße,
Tobias vom Social Media Team
Super sympathisch, besagter Marathon war die Olympia Qualifikation für London. Du hättest es verdient!
Man hab ich jetzt Bock auf nen Marathon! Die ersten HM's habe ich bereits hinter mir. Bin kürzlich aber erst auf den Vorfußlauf umgestiegen und möchte das Training dahingehend noch optimieren. Danke, du hast mich wirklich motiviert!
Hi Philipp.
toll, dass wir dich noch mehr motivieren konnten! Wir wünschen dir eine tolle Vorbereitung und viel Erfolg bei deinem ersten Marathon!
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
28-faher deutscher meister ja moin :D
I know im randomly asking but does anyone know a tool to log back into an instagram account??
I was dumb forgot the password. I would love any assistance you can offer me.
@Ralph Robert instablaster =)
Tolle Tipps, auch gut für einen HM anwendbar :) DANKE!
Ich brauchte Realistische Planung und Tipps das ist echt schönes Video. Danke.
Hoi danke für Deine Tips.
Ich mache schon seid 18. Lebensjahr Sport. Ich bin ein leidenschaftlichen Läufer. Bin schon ein Marathon gelaufen in 3.55 Stunde bin danach ziemlich geschaft. Mindestens 2 Wochen Regeneration, leichtes auslaufen.
Ich brauche unbedingt mehr Tips um schneller zu Laufen.
Nicht vergessen bin 55 Jahre und top fit. Freue mich schon um mehr zusehen.
Das ist mega excellent. Vielen herzlichen Dank. Sehr gerne viel mehr. Er ist eben ein Profi und kann sich hervorragend in den normalen Laeufer hinein zuversetzen.
Ich würde noch meine Tipps hinzufügen:
1. Fußnägel schneiden
2. Nippel abkleben
3. Frühzeitig im Rennen Energie/Flüssigkeit zuführen
Danke für diesen super Tipps, die kann ich gut gebrauchen! In ca. 2 Monaten ist mein erster Marathon, auf den ich mich seit 10 Monaten vorbereite (Ziel: unter 5 Stunden wie ein Sieger durch's Ziel laufen), nachdem ich 5 Jahre die 10-km-Distanz gelaufen bin (Bestzeit 44:30 Min.) und die letzten 5 Jahre einen Halbmarathon pro Jahr (von 1:55 bis 2:08 Std.) gelaufen bin. Im Training habe ich letzte Woche beim langsamen langen Lauf für die 42,2-km-Distanz 5:16 Std. gebraucht.
Danke für diese super Tipps! Nach 5 Jahren 10-km-Distanz und 5 Jahren Halbmarathon werde ich dieses Jahr meinen ersten GANZEN Marathon laufen. Mein Ziel: Unter 5 Stunden fit und gut gelaunt durch das Ziel laufen!
5 Stunden? Da überholt einen doch schon fast die Kehrmaschine ;)
Nach 5 Jahren Lauferfahrung könntest du doch sicherlich auch ohne Probleme unter 4 Stunden laufen
@@christiannnnnnnnnn Hallo Christian, was ist denn Deine Marathon-Bestzeit, und wie viel Jahre läufst Du schon? Wie oft trainierst Du die Woche? Hattest Du auch mal 25 kg Übergewicht und warst Du vorher auch mal Kettenraucher, wie ich...? ;-)
@@friskid guten Morgen.
Ein Marathon steht bei mir erst nächstes Jahr im Frühjahr an. Ich laufe erst seit April diesen Jahres.
Bin vorher auch 10 Jahre lang starker raucher gewesen und habe nun das Bedürfnis, meinem körper mit dem Sport etwas gutes zu tun. Ich trainiere derzeit etwa 4 Mal die Woche auf 10km rennen. Dort liegt meine Bestzeit momentan bei 48 Minuten.
Mit Übergewicht hatte ich bislang allerdings nichts zu tun.
Mit meinem Kommentar wollte ich dich nicht angreifen. Mich wunderte es nur, dass du Dir nach 5 Jahren eben diese "lange" Zeit setzt. Was die Gründe dafür sind, kann man aus einem RUclips Kommentar ja schlecht heraus lesen. Das war unüberlegt von mir.
Viele Grüße und viel Erfolg für den Marathon.
@@christiannnnnnnnnn Ok, alles klar. Meine 10-km-Bestzeit liegt bei 44:35 Min. als ich noch fitter war. Ich habe letzte Woche im Training die Marathon-42,2-km-Distanz einmal in 4:59 Std. geschafft, und da war ich topfit und es lief richtig gut. Ich tippe optimistisch und realistisch auf 4:45 bis 4:50 Std. beim Wettkampf, und wäre damit mehr als zufrieden!
Bei mir ist es das gleiche.
9 HMs und 2 Triathlons. Bei den 10km Läufen war ich im Bestbereich 42-46 Min, HMs war ich 2x bei 95 Minuten (75kg bei 170cm) , ansonsten immer 105-110 Minuten (82-86kg Gewicht bei 170cm). Jetzt in der Vorbereitung 2x die Woche 20-24km laufen auf 2 Std + 1 Tempolauf 10-15km. Alle 2 Wochen graduell um 1km steigern.
Ich peile, unter Anderem, die 3:30er an.
Was für ein symphatischer Mensch, hab grad wieder Lust zu laufen! 🙌🏼✨
Hallo Yoco,
vielen Dank für deinen Kommentar! Dann mal rein in die Laufschuhe! :)
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
Klasse Tipps, auch für etwas erfahrenere Läufer
Hey Jan, super cool. Danke für Deine Profil Tipps.
Coole Tipps von Jan. Danke. Marathon ist auch nicht für jeden Läufertype. Der Ehrgeiz ist beim Marathon oft stärker als der Vernunft. Jan hat es auf den Punkt gebracht zu sagen, die Gesundheit haben wir nur einmal. Trotzdem mit einer sehr guten Vorbereitung kann man das Abenteuer "Marathon" ausprobieren und schauen, ob man der richtige Läufertype dafür ist. Egal welche Distanz man läuft, hauptsache der Spaß bleibt nicht aus!
Gute Tipps vom erfahrenen Läufer. Danke.
Sehr gerne!
Sympathisch und Informativ. Super.
Sehr sympathischer Kerl und super Tips!
Wirklich super sympathisch und kompetent, schau die Videos super gerne... und jetzt kann der Marathon kommen ;)
Hallo Katja,
vielen Dank für dein Feedback. Wir wünschen dir viel Erfolg bei deinem Marathon.
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
Der schönste Tipp ist der letzte: Wenn ihr uns Ziel kommt - yeah! Arme hochreißen, durchdrehen, jubeln. Das macht einen Zieleinlauf schön und legendär. Viele tottern einfach nur über die Linie, stoppen die Uhr und haben kaum Freude im Gesicht.
Sehr gutes Video, sehr sympathisch!
Dankeschön für dieses tolle video!
Sehr informativ. Danke!
Ganz tolles Video, vielen Dank für die Tipps.👍
Ich möchte in diesem Jahr in Frankfurt die 42 km laufen. Ich hoffe auf eine persönliche Bestzeit 🙂
Viel Erfolg!
Dise Tipps helfen mir echt weiter ich mache zeit 1 jahr in der Marathon AG in der Schule mit und im April ist mein erster Marathon Lauf 🏃♂️🏃♀️
Danke für die tollen Tipps
Sehr gerne! Viiiiel Erfolg bei deinem Marathon. 👍🏻🏃♂️
@@AOKDerGesundheitskanal Dankeschön 😁😊☺
Habe mich in der Vorbereitung verletzt, aber habe daraus gelernt 😅
Guten Video, vielen dank.
Werde übernächsten Sonntag in Leipzig meinen ersten Marathon laufen. Ich freu mich drauf, bin aber schon ziemlich nervös. :D
Hallo Marc,
vielen Dank für deinen netten Kommentar! Wir wünschen dir weiterhin viel Spaß und Erfolg mit unseren Videos und drücken die Daumen für den Marathon.
Liebe Grüße.
Tobias vom Social Media Team
Wie liefs?
Super erklärt. Danke!
Danke fürs Feedback!
Superb !, dieses Video.
Sehr hilfreich
Danke Jan!
Freut uns, dass dir das Video gefallen hat, Andreas. :)
Echt gute Tipps! Mal sehen, wann ich endlich mal einen Marathon in einer für mich akzeptablen Zeit schaffe.
Komme gerade von einem Lauf zurück. Wollte 30 km mit einer Durchschnittspace von 4:59/km schaffen. Halbmarathons hatte ich bisher immer mehr oder weniger locker geschafft. Und was soll ich sagen, heute war nach Kilometer 23 Schluss! Der Schweinehund hatte gesiegt! 😅 Die Tagesform hat offenbar einfach nicht gepasst. So ist es halt manchmal auch.
Auch wenn du dein Ziel noch nicht erreicht hast: Toll, dass du trotzdem trainierst und es versuchst! :)
@@AOKDerGesundheitskanal
Ich bin da recht zuversichtlich. Denke, dass ich gegen Ende des Jahres die Marathondistanz in 3h30min schaffen werde. Wenn nicht, ist's auch nicht so wild. Außer meinem Ego muss ich ja niemandem was beweisen. 😁
Danke 😊
Wie sollte man das Thema Trinken während des Trainings am besten handhaben?
Da hat man dann ja keine Trinkstände und eine Flasche mitnehmen erscheint mir auch etwas komisch.
Also ich gehe tatsächlich mit Trinkflasche in der Hand laufen, wenn es draußen echt heiß ist. Damit das Wasser nicht hin und her schwabt zögere ich das Trinken dann heraus oder drücke die Luft heraus. Eine bessere Lösung habe ich leider nicht gefunden.
Hallo Aleks,
vielen Dank für deinen Kommentar. Bei vielen Marathons gibt es tatsächlich Trinkstände. Du könntest dir ein Laufshirt mit Taschen für Trinkflaschen für den Lauf holen, oder Familie/Freunde bitten, sich an der Strecke zu positionieren.
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
Es gibt auch Trinkrucksäcke für länger läufe oder man läuft eine 5 - 10km runde um das Haus und kann so immer zu Hause etwas kalte trinken. Das stärkt auch die psyche, da man sich jedes mal wieder "aufraffen" muss eine neue Runde zu laufen. ;)
Alternativ kann man natürlich auch eine Trinkflasche im Gebüsch positionieren und jede Runde etwas trinken. Dann aber keine Pfandflasche, die ist oft schneller weg, als man die Runde beenden kann. ;)
@@Gradwanderer Sehr gute Tips. Auch der Hinweis mit den Runden. Ich habe ne 8 km Runde ums Haus. Die führt "blöderweise" nach 5 auch schon 300 Meter an der Haustür vorbei. Bei meinen Marathonvorbereitungen bin ich die 4 Mal gelaufen. Die vierte Runde war dann echt ne Willensleistung, vor allem die letzten drei Km. Nach 29 km, 300 meter bis zur Haustür oder nochmal 3 km...
@@mikethebike2463 Ich glaube da hätte ich die Abkürzung genommen. ;) Das ist dann ja noch gemeiner, obwohl auch praktisch, wenn es einem bei km 29 dann doch nicht so gut geht. Dann muss man sich nicht die restlichen 3 Quälen oder gehen.
Danke für das Video! Bin schon mehrere 10km Läufe (auch Wettkämpfe) gelaufen, Bestzeit bisher für 10km 52 Minuten. Mein nächstes Ziel ist einen Halbmarathon zu laufen nächstes Jahr. Ich habe nur gerade mit einem Läuferknie zu kämpfen, vllt. hast du da auch Tipps zu.
Thema Ernährung ist echt wichtig, da muss man echt rausfinden, was für einen am besten ist. Ich hab' mal vor nem 10km-Wettlauf voll viel Haferflocken mit whey gegessen und das war einfach zu viel. Das kam dann direkt im Ziel erstmal wieder raus, weil mir so schlecht war🙄...
Ich musste da mal unterwegs in die Buesche. 🥶🥵🥶
Vielen Dank für die Tipps,
Am 6.10.2019 laufe ich meinen ersten halbmarathon in Bremen. Eine frage habe ich ab wann muss ich aufhören zu joggen, kurz vor dem halbmarathon, oder zwei bis drei Tage vor dem halbmarathon Pause machen?
Die letzte Woche also die Woche in der das Rennen stattfindet sollte z. B am Dienstag noch ein kleines Intervalltraining erfolgen z. B 3x1000m im Renntempo, am Donnerstag 30min lockerer Lauf, Freitag, Samstag Pause. Und dann Sonntag der Wettkampf. Bin auch in Bremen dabei laufe aber Marathon. Viel Spaß und Erfolg!
Super ,danke schön 😊
@@atldnatldn4246 Also ich bin Oktober letzten Jahres mein erster Haltbarmarathon gelaufen mit kaum Vorbereitung, und ich bin nicht mal ein Läufer sondern Fitness Athlet. Also es ist alles eine Frage der Willensstärke. Wünsch dir gutes Gelingen morgen!
@@ivbolt
Hey! Danke schön
@@ivbolt und bist du morgen wieder dabei?
Ich würde gerne ein Feedback zum Thema Vorbereitung nach Puls hören? Gibt es da Tipps, bzw. wo sollte der Puls ungefähr liegen? Ich trainiere zurzeit nach Puls, verliere allerdings dadurch in meinen Augen zu viel Tempo. 2 Mal bin ich bereits einen Halbmarathon gelaufen und war dabei eigentlich immer sehr zufrieden
Hallo Felix,
das Thema Puls kann an dieser Stelle nur sehr allgemein beantwortet werden, da der perfekte Puls streng genommen für jeden Menschen individuell angepasst werden müsste, beispielsweise aufgrund eventueller Vorerkrankungen.
Allgemein geht man von folgenden Referenzen aus. Die maximale Herzfrequenz berechnet sich aus 220 - Alter der Person. Ist diese Person beispielsweise 50 Jahre alt, lässt sich hieraus die maximale Herzfrequenz von 170 Schlägen pro Minute herleiten.
Der Puls sollte sich beim Lauftraining konstant in einem Bereich zwischen 60 - 75 Prozent der maximalen Herzfrequenz befinden. Bei einer 50 jährigen Person ergibt sich demnach eine Herzfrequenz zwischen 102 und 128 Schlägen pro Minute.
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
Hallo Herr Fritsch,
welche App können Sie eigentlich empfehlen, um die Kilometer der gelaufenen Strecke zu messen.
Mit freundlichem Gruß
Hallo Ole,
vielen Dank für deinen Kommentar!
An dieser Stelle können wir leider keine "Werbung" für einzelne Produkte anbieten. Viele Fitnesstracker auf dem Markt bieten aber eine gute GPS Funktion, mit der du die Strecke auswerten kannst.
Liebe Grüße
Tobias vom Social-Media-Team
Adidas Running ist für mich die allerbeste Lauf-App!
@@ivankolev6764 Verwende sie jetzt und bin sehr zufrieden. Dankeschön
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Was sagst du zum Thema Immunsystem ? Stimmt es, dass man ständig Infekte hat ? Das ist das ist das, was mich noch abschreckt.
Hallo
auf lange Sicht wird deinem Immunsystem die regelmäßige Bewegung gut tun.
Viele Grüße
Tobias vom Social Media Team
Meine Erfahrung: ich war seit ca. 1,5 Jahren, die ich für Marathon trainiere und mehrere gelaufen bin, nie mehr krank gewesen (außer einer OP). Vielleicht liegt's an der Sonne (Vitamin D3), oder am 1-minütigem eiskalten Duschen nach der heißen Dusche (Vitamin K2)...!?
Wer sinn gut vorbereitet braucht sich nicht vor dem hammer-mann fürchten, weil der kommt dann nicht :-) angst müssen nur die marathontouristen haben, die max. drei 25km longjogs absolviert haben. 35er heisst mein tip, 30er sind zuwenig.
Hallo Francis,
vielen Dank für deinen Kommentar und deine hilfreichen Ergänzungen.
Viele Grüße
Tobias vom Social Media Team
Wenn du Bestzeit laufen möchtest kommt immer der Mann mit dem Hammer ;)
@@lhstern5763 Stimmt so pauschal nicht. Im besten Fall kommt der 5 Meter nach der Ziellinie.
28-facher deutscher Meister.
Gibt es dann mehrere deutsche Meisterschaften pro Jahr/Saison?
Es gibt verschiedene Meisterschaften wie Halle, Straße oder Cross ;)
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
Ich laufe täglich immer 7-10 Kilometer sollte ich noch mehr laufen oder weniger
Hallo Frederic,
du solltest vielleicht sogar eher versuchen weniger, als nicht täglich zu laufen. Der Körper benötigt Phasen der Erholung. Auf lange Sicht könntest du in ein so genanntes Übertraining geraten und damit an Leistungsfähigkeit verlieren. Versuche zwischen den Trainingstagen einen Tag Pause zu machen.
Viele Grüße
Tobias vom Social Media Team
Lieber doppelt so weit aber nur alle 2 Tage. Ich selber laufe im Marathontraining ca. 2-3 x pro Woche einen Halbmarathon, und alle 2-3 Wochen einen Longrun > 30 km. Und nach jedem Lauftag mache ich IMMER 1 Tag Pause zur Regeneration!
#projekt320 -> legales Doping
Jeder Mensch ist fürs Laufen gemacht
Kurze Fassung. 10k,21k und 42k .
👍
und bevor man Ihn nicht läuft, sich diese Erfahrung vorenthält,trainiert man halt weniger als ein halbes Jahr! Besser als sich seine Träume nicht zu erfüllen...
Ausrüstung nicht Austrüstung ;-)
Eins A :)
lol also die Informationen sind ja interessant, ich hab mich nicht informiert, bin einfach losgelaufen, laufe jeden Tag 13-14 Km am Stück, am Wochenende immer einen Halbmarathon. meine bestzeit ohne "richtiges Know how" sondern einfach learning by doing hilft sehr gut man bekommt schon das Gefühl für seinen Körper.
Laufe den Halbmarathon in "bestzeit" 1:46. allerdings stagniere ich und komm + - immer auf die Selbe Zeit. naja für nen Amateur ohne jemals einen Halbmarathon oder Lauf ansich gelaufen zu haben scheint meine Zeit aber sehr sportlich zu sein. :D
mein Tipp nicht verrückt machen einfach laufen, Kondition kriegt man automatisch wenn man immer etwas ausserhalb der Komfortzone läuft.
Gönn dir wenigstens bisschen Regeneration 😅
Hallo manhunni,
erstmal Respekt für deine Leistung. Nun ist es so, dass man seinem Körper auch immer genug Zeit für die Regeneration geben sollte. Jeden Tag mehr als 13 Km zu Joggen und dann am Wochenende noch einen Halbmarathon anzuhängen, halte ich für ein sehr hohes Pensum. Der Körper gerät dadurch in ein Übertraining und die von dir beschriebene Leistungsstagnierung setzt ein. Versuche mindestens einen Tag Pause zwischen den Einheiten zu bekommen und gebe generell deinem Körper genug Nährstoffe über die Nahrung, damit er ausreichend regenerieren kann. Mindestens 8 Stunden Schlaf sollten es ebenfalls sein. Berichte gerne nach ein paar Wochen über deine Erfahrung und ob du deine Zeiten verbessern konntest.
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
Ich trag einfach ne Windel.
wer ist der mann mit hammer? hehe
Kennste wirklich nicht ?
Irgendwann kommt der Punkt bim Marathon wo dir dein Körper sagt " eigentlich will ich nicht mehr" dass beschreiben viele Läufer als ob ihnen jemand mit dem Hammer auf die Brust donnert. Plötzlich ist alles Bleischwer und man hat richtig zu kämpfen. Kenne keinen die den Hammermann nicht kennengelernt haben beim ersten Marathon 🤣
@@pumpgunkorner6557 Sorry, muss dich berichtigen. Den Mann mit dem Hammer habe ich nicht kennengelernt in meinen, immerhin zwei, Marathons. Ist vielleicht ne individuelle Geschichte. Aber so pauschal, "der Mann mit dem Hammer kommt bestimmt" nicht ganz richtig. Nur für die Statistik, meinen ersten bin ich in 3:30, meinen zweiten in 3:26 gelaufen. Nix besonderes aber auch nicht mehr ganz langsam. Beim zweiten hatte ich mehr Schmerzen, aber erst nach dem Zeileinlauf.
Erstens kann man den Kampf gegen den Mann mit dem Hammer (oft ab km 35) trainieren, indem man die langen Läufe nüchtern läuft, so dass der Körper lernt einfacher und schneller von Kohlenhydrat- auf Fettstoffwechsel umzustellen. Und zweitens kommt der Mann mit dem Hammer nicht so stark, wenn man für ausreichende Kohlenhydratzufuhr vor und bei dem Marathon sorgt. (Mehr Tipps dazu gibt's auf meinem Instagram-Channel).
@@friskid km35? Oder 3,5km?
@@g4ng22 Ab Kilometer 35 (in Worten "fünfunddreißig Kilometer") kommt oft der Mann mit dem Hammer. Nach 3,5 km ("dreieinhalb Kilometer" in ca. 15 Minuten) ist man gerade etwas warm gelaufen...
laaangweilig
Dabei sollte jeder Sprinter werden wollen. Mehr Geld und besserer Körper