Hallo Crockett, vielen Dank für dein nettes Feedback. Wir wünschen dir weiterhin viel Spaß und Erfolg mit unseren Videos. Liebe Grüße Tobias vom Social Media Team
Vor 5 Jahren habe ich 10 in 39:25 , da muss ich sagen das hat sich gefühlt wie wenn ich um mein Leben laufe, ich frage mich wie die Marathonläufer die knapp über 2 Stunden 42 km laufen, sie verdienen jeden Respekt
Hallo Kamal, Vielen Dank für dein nettes Feedback. Du hast vollkommen Recht. Die Spitzen Marathonläufer leisten außergewöhnliches und haben jeden Respekt verdient. Liebe Grüße Tobias vom Social Media Team
Hallo Satte Sache, vielen Dank für dein nettes Feedback. Wir wünschen dir weiterhin viel Spaß und Erfolg mit unseren Videos. Liebe Grüße Tobias vom Social Media Team
Das ist doch mal ein schönes Video. Leicht verständlich, nicht so überkompliziert und verbissen, und vor allem merkt man die ganze Zeit über, wie viel Spaß du selbst am Laufen hast.
Danke!! Bisher hatte ich noch nie irgendwo gelesen oder gehört, dass es auch schon okay sein kann, erstmal 500m zu joggen, wenn mehr eben noch nicht geht. Ich kam mir immer so lächerlich vor, wenn mir nach einem halben km schon die Puste ausgegangen ist, dass ich es gar nicht erst wieder versucht habe. Aber dieses Video hat mich echt motiviert, weil es eben keine falschen Hoffnungen macht wie andere, die mir sagen, dass jeder normale Mensch die 3, 4 oder sogar 5km im langsamen Tempo durchjoggen kann. Ich kann es halt *noch* nicht, und das ist auch in Ordnung. Aber ich kann eben dran arbeiten. Danke!
Hallo Wishmops, vielen Dank für deinen tollen Kommentar, der sicher für viele sehr motivierend ist. Bleib einfach dran, laufe in einem Bereich in dem du dich wohl fühlst und schon bald wirst du merken, wie sich dein Körper anpasst und auch mehr geht. Wir wünschen dir viel Erfolg! Liebe Grüße Tobias vom Social Media Team
Mir geht es sehr ähnlich. Ich laufe bzw. sprinte seit 8 Jahren im Seniorenbereich (M65) - 60, 100 und 200m. Meine Ausdauerfähigkeit ist sehr schwach ausgeprägt. Deshalb arbeite ich - wie auch im Video von Jan erwähnt - verstärkt an den Grundlagen, die ich über Jahrzehnte vernachlässigt habe. Intervalltraining über 4km, zwischendurch Gehen. Wie andere über meine Gehpausen denken, ist mir völlig egal! Ich mache einfach MEIN Ding!
Ist halt echt leider so! Man wird groß mit Sport-Fehlvorstellungen und dem Müllgelaber von irgendwelchen Leuten. Ich wieg 120 kg, hab vor 3 Monaten mit Joggen angefangen. Hatte immer meine feste 10 km Strecke. Am Anfang immer nur bissl gejoggt, den Rest im Stechschritt/Gehen...und dann eben gesteigert. Jetzt bin ich bei ner 8er Pace und renn die 10 km gemütlich ohne Schnaufen, bei immer noch 120 kg, hab auch keine Gelenkprobleme...jetzt muss ich eben noch Steigerungsläufe machen, um auf vielleicht in ein paar Monaten auf ne 6,30er Pace zu kommen. Geht wirklich locker! Schafft jeder! Selbst ich mit meinem vielen Gewicht. Und mir ist auch egal, ob ich dadurch abnehm oder ned; wichtig ist gesund und fit zu sein. Bei manchen Leuten wollen die Kilos einfach ned runter 😉
Ich bin ein dreizehnjähriger Schüler und mache schon seit ca 2 Jahren Leichtathletik. Ich gehe ca 4 Mal pro Woche zur Leichtathletik. Die restlichen Tage verbringe ich mit dem Joggen. Mein Ziel ist es die 5 km Strecke in einer Zeit von 20 Minuten zu bewältigen ( wenn nicht sogar schneller). Ich bin momentan gut drauf und bin schneller geworden. Nebenbei mache ich Krafttraining. Morgen habe ich einen Wettkampf. Mal gucken, ob ich endlich die 20 Minuten knacke bei der 5 km Strecke. Ausdauer habe ich viel. Geschwindigkeit ist auch Okay. Alle, die das gleiche Ziel haben, wünsche ich noch viel Erfolg. Ihr schafft das schon. PS: Meine Bestzeit(5km) ist 20:34 Minuten.
Hallo Schalke Fan, vielen Dank für deinen netten Kommentar. Das sind schon beachtliche Zeiten. Achte vielleicht noch ein bisschen mehr auf deine Regeneration und gönn dir zwischendurch ein paar Pausentage zum Erholen. Weiterhin viel Erfolg! Viele Grüße, Tobias vom Social Media Team
Hi, ich bin weiblich und 14 (denke du bist mittlerweile auch 14) und eigentlich recht sportlich, aber leider habe ich eine miserable Ausdauer. Hast du irgendwelche Tipps, wie ich die möglichst schnell verbessern kann?
1:20 "Im lockeren entspannten Bereich". Bei Dir sieht das locker aus, Jan. Aber für mich sieht das aus wie ein 4:30er Tempo, ich krieg da schon beim Zuschauen schwere Beine.
Hallo Abdullah, Jan ist natürlich ein Profisportler und damit jenseits von dem, was ein normaler Breitensportler erreicht. 5 Kilometer in 20 Minuten sind schon wirklich sehr sportlich. Hierzu braucht man schon eine sehr gute Fitness. Liebe Grüße Tobias vom Social Media Team
Eher für den Durchschnittsdeutschen sehr anspruchsvoll. Jeder mit einem normalen Gewicht und etwas Lauferfahrung sollte das schaffen. Sehr gute Fitness beginnt ab Sub 17 5k.
@@shapeofcersei2148 ich denke das ist etwas hoch gesteckt 😅. Du wirst in Deutschland auf der Straße nicht viele treffen die Sub 17 laufen 😂. Ich finde auch, dass alles unter 20 schon ordentlich ist.
Mir gefallen seine Videos. Er ist immer so positiv und motivierend, eigentlich nie arrogant. Selbst wenn ich nur 500 oder 1000 Meter laufen kann, gibt er mir das Gefühl dass er so ein Ziel ernst nimmt. Vielen Dank!
Ganz ganz tolles Video von einem begeisterten Jan Fitschen! Sehr sympathisch wie er realistische Erwartungen verteilt und dabei nicht überheblich ist sondern total bodenständig Tipps gibt. Selbst für mich als Läufer mit 15+ Jahren Erfahrung noch hilfreich.
Super, Jan, neben den realistischen Einschätzungen der bekömmlichen Größe der Trainingseinheiten ist es Deine Art, in die Kamera hinein diese gewachsene Erfahrung an die Laufgemeinde weiterzugeben, die einen einen erreicht und einfach - überzeugt. Hat mich jedenfalls richtig angespornt dran zu bleiben, auch wenn es immer wieder diese leidigen Phasen gibt, in denen ich mit dem Laufen brechen möchte, weil es viel zu lange braucht, um endlich Erfolge zusehen.
Mega gutes Video bin gerade am trainieren für den Bund war geschockt das ich diesen blöden 1km beim ersten mal in 12min gelaufen bin ... bin jetzt schon bei 7min mit uregelmäßigem Training werde deine Technick mal anwenden vielen Dank !
Vielen Dank für die Antwort, sicher ist das Tempo erstmal egal. Nur hab ich geglaubt, nach einem 3/4 Jahr laufen bei 3 mal die Woche sollte sich meine Herzfrequenz etwas nach unten bewegen, aber es geht leider nicht. Ich bewege mich fast immer an der Hfmax, egal wie langsam ich Laufe. Aus Medizinischer Sicht ist bei mir alles in Ordnung.
🇺🇾 Wunderbar einfach und total nett erklaert. Meine Erfahrung war, dass man von ganz alleine mehr schafft , habe mit 46 angefangen zu joggen, habe bis zu 10 km geschafft und 5 km immerhin in 27, 5 min. Gruesse aus Uruguay
Ersmal muss ich sagen großen Respekt für ihre Laufkarriere Herr Fitschen, ich habe auch die Doku gesehen über ihren Versuch die Olympiateilnahme beim Marathon zu erreichen und fande es sehr schade, dass das misslang trotz ihres extremen Trainingsaufwandes. Darüber hinaus wirken Sie sehr freundlich, intelligent, lebensfroh und entspannt, was sie meiner Meinung nach prädestiniert für Tipp-Videos im Laufbereich wie oben gezeigt, also auch Lob dafür. Ich selbst (31 Jahre) betreibe kontinuierliches Lauftraining erst seit Juli, habe aber zuvor seit dem Grundschulalter Fußball gespielt und spiele immer noch aktiv im Verein (wenn auch auf Kreisliganiveau), weshalb ich nicht bei null angefangen habe. Im Juli habe ich mit ca. 20 km die Woche angefangen, dafür aber täglich, fast immer 2-3km Lauf (13,5 - 14,0 km/h im Schnitt). Die nächsten Monate verbesserte ich mich dann sowohl beim Umfang als auch beim Tempo. Im September und Oktober waren es dann schon 40 km die Woche und stellte meine Bestzeiten für 5km (19:12) und 10km (39:25) auf und bestritt auch erste sehr positiv verlaufene Wettkämpfe. Mitte Oktober habe ich auch erstmals und bisher zum einzigen einen Halbmarathon gelaufen (1:30:54h). Ich habe nun eine einfache Frage: Ist es sinnvoll in jedem Training an sein Maximum zu gehen ? Denn so habe ich das von Beginn an gemacht, d.h. ich laufe fast jeden Tag (5-7mal die Woche) und ich versuche meistens schon mein höchst mögliches Tempo bzw. 90% dessen zu laufen. Mir ist klar wenn meine Beine sehr müde sind, muss regeneriert werden und natürlich müssen generell Pausen stattfinden. Aber ich habe mich eigenlich meist gut gefühlt und ich habe dann an einem Trainingstag eher die Distanz runtergefahren als das Tempo, sofern ich mich nicht fit genug fühlte bzw. dies tatsächlich war (im Extremfall habe ich dann eben pausiert). 2. Frage: Wie wichtig ist Höhentraining bzw. Höhenunterschied beim Laufen ? Und wieviel pro 5km Lauf z.b. sind empfehlenswert 3. Frage: Wann haben sie mit dem Laufen angefangen, wie war ihr Trainingsumfang vor ihrer Profizeit und in welchem Zeitraum habe sich ihre Bestzeiten entwickelt und wie lange haben sie trainiert bis zu ihrem ersten Marathon Wäre extrem freundlich wenn Sie Zeit finden zu antworten, danke
Hallo Matthias, vielen Dank für deinen Kommentar und vielen Dank für die Komplimente. Es freut mich sehr, dass unsere Videos so gut ankommen und besonders auch, wenn sich jemand die Zeit nimmt, dazu eine solche Rückmeldung zu geben. Danke :-) Ich duze dich hier einfach mal unter Läufern und hoffe, dass das ok für dich ist. Zunächst ein großes Kompliment zu deinem Einsatz und deiner Leistungsentwicklung. Wow. Ehrgeiz und Talent. Klasse! Jetzt sollte es aber weiter gehen und da kommen wir direkt zu deinen Fragen: 1) Nein, bitte nicht so weitermachen. Wenn du weiter so trainierst wie bisher und oft "vollgas" läufst, wirst du dich vermutlich bald verletzen und auch nicht weiterentwickeln. Du musst jetzt im Training länger langsamer laufen, also bewusst langsame Läufe einbauen. Am besten auch schon bis zu 8 km. Dann aber sehr locker! Auch deine schnellen Einheiten würde ich anders gestalten: Erst 10 min völlig entspannt, dann 500m flott, wieder 500m sehr locker, wieder 500m flott, 500m langsam, 500m flott, 500m langsam und schließlich wieder 10 min sehr locker als cool down. Wenn du jetzt 2x/ Woche den langsamen und 2x pro Woche den Lauf mit den 500ern machst (steiger gerne bis auf 5x500 schnell im Laufe der nächsten Wochen), dann ist das super. Mach dann lieber die weiteren Tage Pause oder schieb eine von unseren Läuferkrafttrainingseinheiten ein. Auch dazu haben wir hier im Kanal Videos mit mir. 2) Unter Höhentraining verstehe ich Training in Höhenlagen wie in Kenia oder der Schweiz. Weniger Sauerstoff un dadurch nach der Rückkehr aus dem Trainingscamp bessere Ausdauer. Das brauchst du aber nicht und meinst du wohl auch nicht denke ich. Was du versuchen solltest, ist, dass du Berganstücke in dein Training einbaust, wenn es deine Umgebung zulässt. Z.B. Einmal pro Woche 6x300m leicht bergan laufen und locker wieder runter. Bitte nie zu steil. Wenn du aber z.B. bei einem ganz normalen 5km Dauerlauf Höhenmeter einbauen willst, dann mach lieber etwas weniger als mehr 850-100 hm). Das kannst du aber gestallten, wie es dir Spaß macht. Um Bestzeiten zu rennen und deine Knochen zu entlasten aber bitte auch hier nicht zu steil. 3) Ich habe mit 11 Jahren mit dem Laufen begonnen und sehr behutsam aufgebaut. Zunächst 1x pro Woche, dann ein Jahr später 2x usw. Erst mit 20 habe ich auch 2x täglich trainiert. In Spitzenzeiten 12-13x/Woche bei bis zu 230km/ Woche. Meinen ersten Marathon bin ich erst nach meiner Zeit als Stadionläufer gerannt. Mit 34 Jahren und etwa einem Jahr spezieller Vorbereitung. Zum Schluss stand meine Bestzeit bei 2:13h. Ich hoffe ich konnte dir helfen. Schnelle Grüße, Jan
@@janfitschen Sehr vielen Dank für ihr Lob und für die nicht selbstverständliche und vor allem kompetente, höfliche sowie sehr ausführliche Antwort auf jede meiner Fragen. Ihre Ratschläge zur Trainingsintensität und zum Höhenunterschied (sie hatten recht, ich meinte nicht ein richtiges Höhentraining wie in Kenia und wie es in meinem Wohnort Magdeburg nicht möglich ist, sondern Bergläufe etc) erscheinen mir sehr sinnvoll und werde ich in den kommenden Wochen/Monaten definitiv berücksichtigen und dazu auch Rückmeldung geben. Des Weiteren muss ich erneut meinen Respekt für ihre Läuferkarriere ausdrücken, denn über so einen großen Zeitraum so kontinuerlich und letztendlich professionell zu trainieren erfordert so ein hohes Maß an Selbstdisziplin/Motivation, auch wenn man enorme Leidenschaft besitzt, die ja wohl Grundvoraussetzung ist um ein solch Niveau zu erreichen. Und 230km die Woche schaffe ich nicht mal mit dem Fahrrad, aber natürlich wie von ihnen aufgezeichnet setzt dies einen langen Entwicklungsprozess voraus. Sie haben mir jedenfalls sehr geholfen und ich hoffe dass ich vielleicht beim diesjährigen Magdeburg Marathon im Oktober vielleicht erstmals die Marathondistanz bewältigen kann, aber will es nicht erzwingen,Hauptziel ist einfach stets zu trainieren und mittelfristig besser zu werden und bei lokalen Läufen (in erster Linie 5 & 10km Distanz) gut abzuschneiden. Zwei abschließende Fragen: Haben sie einen oder mehrere internationle Top-Langstreckenläufer aus Kenia oder Äthiopien wie Paul Tergat, Haile Gebrelassie oder Kenenisa Bekele oder andere jemals kennengelernt und wer hat sie davon vielleicht am meisten inspiriert/beeindruckt, und was ist ihrer Meinung nach das Erfolgsrezept der Läufer aus Ostafrika ? Ich meine Höhenlage, Körpergewicht, Lebensbedinungen sind alles Faktoren, aber das gibt es ja in anderen Nationen der Welt wie z.B. Kolumbien oder Peru ebenfalls, aber trotzdem kommen so viele fantastische Läufer aus eben diesen beiden ostafrikanischen Staaten. Schöne Grüße und danke nochmals
Hey, danke für das Video und die hilfreichen Tipps. Habe vor 2 Wochen mit 3 km in 30 Minuten gestartet. Heute fallen mir die 3 km in dem Temp sehr leicht. Ich versuche jetzt 5 km in unbestimmter Zeit zu laufen und dann will ich das Tempo anziehen. Hoffe es klappt :)
Danke Jan für dieses sympathische Video, hatte überlegt es selbst mal zu erklären...Das Video reicht von dir aber ohne Frage aus! Ein Beispiel: Für meine Bestzeit 5 km in 17:27 min habe ich 2,5 Jahre gebraucht. Heute laufe ich unter 25 min das laufe oft, unter 22 min ehr seltener, unter 20 min nur im Wettkampf! taja man wird alt und gerät bissel ausser Form.
Hab mir das Video letztes Jahr angesehen als ich gerade angefangen bin zu laufen. Jetzt sind acht Monate vergangen und inzwischen habe ich 30 kg abgenommen, bei 1,87m wiege ich nun 81 kg und hab Idealgewicht. Inzwischen laufe ich Distanzen zwischen 15-30 km. Gehe jeden zweiten Tag laufen, mache nebenbei etwas Krafttraining und allein durch das Krafttraining (vor allem durch Kniebeugen und Planks) bin ich extrem schnell geworden und meine pace liegt nun bei 4:15-4:30 min und das Tempo laufe ich locker flockig ohne dass ich denke "puh, ich kann nicht mehr". Mein Körper hat sich an das Tempo einfach gewöhnt und es ist einfach ein geiles Gefühl, wenn man voll dabei ist und es einem so leicht fällt. Auch dieses Video hat einiges dazu beigetragen, dass ich jetzt in solch einer Topform bin! Vielen Dank lieber Jan!!! :-)
Hallo Boedefeld 1990, vielen Dank für dein Feedback zu unseren Videos. Was für eine tolle und inspirierende Erfolgsgeschichte! Wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg und Spaß dabei, Helena vom Social Media Team
Du erzählst sehr motivierend und auch so von der Art her total sympatisch! Du gibst einem das Gefühl: DU SCHAFFST DAS und genau das ist genial! Danke für das super Video! Es hat mir schon extrem geholfen bis jetzt :-)
Hallo Lara Miranda Wicki, vielen Dank für dein positives Feedback zu unseren Videos. Wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg! Viele Grüße, Helena aus dem Social Media Team
Sehr informatives und auch unterhaltsames Video. Glaube ich werde das mit dem Intervalltraining mal langsam angehen :) Komme ursprünglich aus der Leichtathletik, habe aber gute 16-17 Jahre Pause gehabt - immerhin ich bin schlank geblieben...... heute meine persönliche Bestleistung aufgestellt, 12km in ca 1:30 (über Stock und Stein, durch die Innenstadt, 2-3 rote Ampeln zum Warten etc) Letzte Woche meine bisherige 5km Bestleistung von 31:xx Min auf 28:45 verbessert (das wohl auf der Tartanbahn). Denke hier wird es langsam Zeit für etwas Intervalltraining, bin mir eigentlich ziemlich sicher dass hier mit der richtigen Herangehensweise noch einiges drin ist. Aber das Wichtigste: Habe richtig Spaß wieder dran gefunden, und fühl mich von Mal zu Mal besser ;)
Hallo Onkel Feix, das klingt doch wunderbar! Bleib dran und probier dich gerne am Intervalltraining! Hier kommen bald noch mehr Tipps rund um das Thema Laufen. Wir wünschen dir viel Erfolg. Liebe Grüße Tobias vom Social Media Team
Bin, wie viele, einfach so mit dem Laufen angefangen. Ohne viel Know-how. Zum Anfang von Rekord zu Rekord. Dann Stillstand. Zum Glück gemerkt das das der falsche Ansatz war. Nun viel Technik, intervall, Lauf abc usw. Jan ist echt sympathisch und kompetent. Schaue ich gerne. Und die Zeit wird von alleine besser. Bin bei 23min/5km oder 1:50h/HM Die 20min/5km will ich aber noch schaffen.
Hallo Patrick, vielen Dank für dein positives Feedback zu unseren Videos! Wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg dabei. Viele Grüße, Helena aus dem Social Media Team
ich bin früher sehr sportlich gewesen. Laufen, fahrradfahren, 3x die Woche Gym und 2 x Kampfsport. Jetzt nach 3 Jahren Krankheit muss ich wieder ganz von vorne anfangen und es fällt mir schwer mich zu motivieren und wenn dann laufe ich zu schnell. Danke für dieses Video ich werde ganz langsam mir Strecken vornehmen.
Hallo Jan, ich bin eine dreizehnjährige Triathletin und trainiere auch im Leistungsbereich. Ich trainiere mehrmals die Woche laufen auf 10km in 45 min und werde deine Tipps anwenden . Sehr gut erklärt und verständlich 👍👍
Top video! Laufe jetzt seit ca 8 monaten jeden 2. tag mit einem 6:45 pace und habe mich an den coopertest getraut. War folglich ziemlich frustriert als ich nur 2,6 geschafft habe, obwohl ich sonst immer 7 km laufe. Werde jetzt versuchen mehr akzeptanz in mein training zu integrieren und mich von zu hohen erwartungen nicht runter kriegen zu lassen. Intervall training wirds ab sofort auch geben. Danke für das video!
oh Mann... ich habe schon 1000000 dieser Hinweise gesehen... jetzt endlich glaube ich, dass auch ich es kann... vielen Dank Jan für diese fröhliche Einstimmung eines bekannten Planes, aber Deine fröhliche Art macht einem ( der nicht 5 km mal eben so einfach lossprinten kann ) viel Mut und vor allem Lust aufs Anfangen bzw. weiter dran bleiben... DA N K E ...!!!...
Bin ich froh, das du erwähnt hast, das es in Ordnung ist erstmal zu trainieren 500 m/ 1 km DURCH zu laufen 😅 Höre immer nur von einer riesengroßen Distanz in minimalster Zeit. Davon träume ich noch 😂
Ich gehe in ca 2 Monaten zur Polizeischule und bekam jetzt gesagt, dass ich da nach der dreimonatigen Grundausbildung beim Militär 10km in einer Stunde schaffen muss. Das wirkt erstmal beängstigend und überfordernd, aber das Video hier ist echt hilfreich.
Hallo Paddeldje, vielen Dank für deinen Kommentar. Mit ein paar Monaten Training sollte das für einen gesunden Sportler allerdings kein allzu großes Problem sein. Wir wünschen dir viel Erfolg! Viele Grüße Tobias vom Social Media Team
Hallo saftiges Lama, vielen Dank für dein positives Feedback zu unserem Video. Wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg und Spaß auf unserem Kanal, Helena vom Social Media Team.
Hallo Hannes, vielen Dank für deinen netten Kommentar! Eine respektable Zeit. Wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg mit unseren Videos. Liebe Grüße Tobias vom Social Media Team
Danke das habe ich jetzt gebraucht. Dass Sport gut ist und sich richtig viel und weit zu laufen. Mir haben so viele Leute gesagt ich soll aufpassen und langsam machen. Aber nein ich fühle mich wohl und besser als vorher und jetzt hab ich die Bestätigung vom Profi 💪🏻
Hallo Franziska, wichtig ist sicher, dass du dich wohl fühlst und gerade zu Beginn nicht zu sehr überanstrengst. Wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg. Liebe Grüße Tobias vom Social Media Team
Nicht mehr lang, dann geht's wieder bergab😜🤣 Mein Opa ist auch noch topfit für sein Alter, aber ab nem bestimmten Alter machen die Knie nicht mehr so mit
Tolles Video; super nett rüber gebracht. Top! Auf der einen Seite gut die Schwierigkeit von 5km/20' vermittelt und trotzdem mit einer gewissen Lockerheit wohl wissend, dass es ambitionierte Läufer gibt, die sich an Sub 17' versuchen ;-) Das Schnellste über 5km/20:13 und über 10km/41:02. Persönlich habe ich mich verdammt schnell gefühlt und in der AK waren auch nicht all zu viele vor mir. Hab für Triathlons und Duathlons trainiert, aber der Trainingsaufwand allein fürs Laufen war verdammt hoch.
Hallo Nuri, Gratulation zu dieser Leistung. Wir hoffen du bleibst weiter dran und hast noch eine Menge Spaß mit unseren Videos. Liebe Grüße Tobias vom Social Media Team
Richtig netter Mensch und sehr gutes Video. Videos zum Thema Laufen gibt es viele, aber wenig Gute. Ich laufe schon recht flüssig, auch längere Distanzen, aber ich bin tempomäßig noch längst nicht bei 5 km in 30 Minuten. Probiere deinen Tipp mit den Intervallen von 500 m für Fortgeschrittene mal aus. Danke !
Hallo Herr jan fitschen ! Ihre Videos sind wirklich hilfreich! ich habe drei Kinder die gern lang Lauf selbst trainieren.mein Sohn(12 jahre alt) Schaft 5 km knapp 30 Minuten manchmal unter 30 Minuten .ich wäre sehr dankbar wenn sie mir ein Lauf Programm zusammenstellen könnten für ganze Woche.wir joggen manchmal 5 bis 6 mal die Woche .im voraus bedanke ich mich schon bei ihnen
Hallo, vielen Dank für deinen Kommentar. Mit 12 Jahren sind 5 Kilometer in 30 Minuten schon sehr gut. 5 - 6 Laufeinheiten pro Woche erscheint erstmal etwas hoch. Man sollte dem Körper mindestens einen Tag zwischen den Trainingstagen zur Regeneration geben. Viele Grüße Tobias vom Social Media Team
Hallo Jan, ich laufe seit 40 Jahren, habe damals mit Thomas Eickmann angefangen und wenn ich heute so durch Wald laufe, werde ich inzwischen von Personen überholt, das hätte man niemals für möglich gehalten. Heute habe ich Probleme, einen 5 er Schnitt zu laufen, obwohl ich noch viermal pro Woche laufe. Wenn man in jungen Jahren viel trainiert hat, ist der Verschleiß sehr hoch. Gegen dich war ich zwar ein Jogger, aber die 1000 Meter konnte ich immerhin in 2:33 laufen und die 10 Kilometer mehrfach unter 34 Minuten. Und heute schaffe ich noch 26 Minuten über fünf Kilometer. Ich habe vor zwei Jahren noch einmal an einem Volkslauf teilgenommen, aber nie wieder, das schmerzt zu sehr, wenn du von Läufern überholt wirst, die eine Figur haben, jenseits des Normalgewichtes.
dervondaoben ich bin 13 Jahre alt und habe das gleiche Ziel. Morgen habe ich einen Wettkampf .Ich bin sicher,dass ich mein Ziel erreichen werde. Viel Glück dir noch.
Nach nunmehr mehreren Monaten Erfahrung bin ich ein echter Fan einer Herzfrequenzuhr von von herzfrequenzorientierten Trainingsplanen geworden. Es gibt Anbieter, die haben auch eine App, die anhand der vorhandenen Leistungsdaten passende Trainingspläne erstellen in Kombinationen mit Intervalltraining, lockeres Joggen, Tempoläufe, Grundlagentraining usw.
Jan hat eh so einen geilen Laufstil. Ich schaue mir immer noch das Video von seinem Europameisterschaftslauf 2006 über 10 km an. Bestimmt schon 100 mal. Und krieg immer noch Goosebumps
Danke für die Tipps! Dann werde ich wohl bald zusätzlich zu den längeren Läufen mit dem Intervalltraining + Spurts/Sprints + Muskelaufbau + Stabilisierung + Dehnung/Stretching + ein paar kg Abnehmen beginnen um mein Tempo zu steigern, denn ich will endlich mal die Halbmarathon-Distanz in unter 1:45 Std. (Pace 4:59 Min./km) schaffen, und z.Zt. brauche ich im Training mindestens 1:50 Std. (Pace 5:13 Min./km) dafür. Ich bin eher ein langsamer Läufer, auf der 400-Meter-Bahn brauche ich bei Vollgas ca. 100 Sekunden (vmax 14,4 km/h = Pace 4:10 Min./km).
Hallo Renato, vielen Dank für dein positives Feedback zu unseren Videos. Wir freuen uns, dass dir unser Format so gut gefällt. Viele Grüße und weiterhin viel Spaß auf unserem Kanal, Helena vom Social Media Team
Hallo JustMountains, vielen Dank für dein Feedback zu unseren Videos! Wir wünschen dir weiterhin viel Spaß auf unserem Kanal. Viele Grüße, Helena aus dem Social Media Team
Hallo D.W. A., vielen Dank für deinen netten Kommentar. Wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg mit unseren Videos. Viele Grüße, Tobias vom Social Media Team
Ich bin 28, 201cm groß und wiege 119KG, habe einen KFA von 26,3% und möchte auf 20% kommen. Daher habe ich vor 3 Wochen wieder mit dem Laufen angefangen. Ich habe meine Laufschuhe seit ca 4 Jahren und hab es immer mal wieder versucht. Ich bin sogar schon mal 10km gelaufen. Jedoch bin ich extrem langsam. Immer so um die 8-9 Min/km. Als ich vor 3 Wochen wieder angefangen habe war mein Ziel überhaupt erstmal 5km zu schaffen. Das ist kein Problem, jedoch eben sehr sehr langsam. Werde ich schneller, so schaffe ich keine 2 km. Mit einer aktuellen Pace von 6-7km/h fühle ich mich wohl. Allerdings war das damals auch schon meine Pace. Unter 8 Minuten pro KM ist es wirklich schwer für mich. Obwohl ich jeden zweiten Tag laufe. Ich werds aber weiter versuchen und am Ball bleiben. Wichtig ist mir, immer ein Hörbuch zu hören, Musik oder ohne Kopfhörer geht nicht...das lenkt mich zu sehr ab. Der Kopf muss quasi aus beim laufen, sonst merke ich zu schnell wie anstrengend das ist und ich gebe zu schnell auf :D
Super Video, das wichtigste in knapper Form erzählt mehr braucht man nicht um vom Anfänger zum erfahrenen Läufer zu werden. Meine Bestzeit auf 10km waren 44 min. (Alter 45 Jahre), da habe ich aber auch genauso wie Jan es erklärt 4 mal die Woche trainiert mit Krafttraining und Intervalläufen auf der Tartanbahn.
Hallo Thomas Menrad, vielen Dank für das positive Feedback zu unserem Video. Wir wünschen dir weiterhin viel Spaß auf unserem Kanal. Viele Grüße, Helena aus dem Social Media Team
Tollen Video mit einem sympathisch und kompetent wirkenden Redner. Eine Anfängerfrage: Kann man zu langsam laufen ? Ist es besser die 5km in 8:30km/min durchzulaufen oder lieber eine gewisse "Mindestgeschwindigkeit" mit Gehpausen zu laufen ? Können Sie zu dem Thema Fachliteratur empfehlen ?
Ich laufe seit ein paar Monaten und bin alleine durch die lockeren Dauerläufe auf knapp 30 Minuten auf 5 km gekommen, wobei ich da schon beim Training arg kaputt bin, beim offiziellen Lauf ging das aber sehr locker. Werde das mal mit dem Intervalltraining ausprobieren, vielleicht werde ich ja noch ein paar Minuten schneller :).
Hallo Odinuu, vielen Dank für deinen netten Kommentar. Wir hoffen, dass das Intervalltraining für dich funktionieren wird. Beachte bitte, dass du dir zwischen einzelnen Trainingstagen bitte einen Tag Pause zur Regeneration lässt. Liebe Grüße Tobias vom Social Media Team
Hallo Jochen, vielen Dank für deinen Kommentar. Hast du schon unseren Kanal abonniert? Dann verpasst du kein neues Video mehr! Viele Grüße Tobias vom Social Media Team
Bin mal gespannt, habe vor knapp 5 Wochen mit dem Laufen angefangen, 3-4mal die Woche zwischen 5-15km + 1x pro Woche Stabitraining… (langer Lauf, Intervalle, lockerer Lauf, schneller Lauf) nächste Woche Freitag will ich von der Arbeit nach Hause laufen, weil es sich da perfekt anbietet…das sind 25km😂 mal sehen wie ich das durchhalte… mein Ziel ist es, den B2 Run im Juli mindestens in 4:45er Pace zu laufen…. aktuell bin ich so bei 5:45😂👍🏻
Coole Tips! Danke! Jetzt muss ich nur bei meinem Tracker rauskriegen, wie der mir 500 m anzeigt 😉 Neulich hat mein Körper von allein beschlossen Sprintintervalle einzulegen. Konnt ich kaum abstellen, hat sich aber genau richtig angefühlt. Dem geh ich jetzt nach und mach des bewusst und kontrolliert, denn es hat sich bei mir auf ner 8er Pace eingependelt und ich würde echt gern schneller langfristig, allein schon, um mehr Zeit für den Sofa danach zu haben 😂 Laufen ist halt ne geile Sache, und des obwohl ich stark übergewichtig bin 😎
Das Training erinnert mich an das Training von Jeff Galloway, der überwiegend 30 min täglich gehlaufend trainierte bis zum Marathon. Ich begann lähmungsbedingt mit gehlaufen, mehr Gehen als Laufen, 2005 mich auf einen Marathon 2015 vorzubereiten. Ich begann mit 12 Schritten mal x am Tag und hatte nach zehn Tagen den Kaffee auf. Hatte ich Schmerzen, obwohl ich immer "etwas" gemacht hatte. 77 den Übungsleiterschein C! Aber weiter ging es: 2008 den 1. Zehntelmarathon in Bad Pyrmont, 2016 den 1. Marathon beim 24 Stundemrundenlauf in Bernau nach 21,5 Stunden. 2019 am selben Ort in 22,5 Stunden leicht über 43 km = Ultramarathon. Ey, Ich!! Im Moment schiebe ich nen Rollator vor mir her. Bin 66 und wiege gut 120 bei 190 cm.
Ich trainiere für den Cooper-Lauf versuche 2770m in 12 min zu laufen. Ich merke bei einem Tempo von 4:00-4:20 nach einem km das mir schlecht wird. Bei 5:00-5:30 km/min schaffe ich locker 10-13km
@@IdeefixPlays bin 21:04 gelaufen und war der schnellste :) der zweitplatzierte kam bei 21:35 durch die Ziellinie. Es war einer meiner stolzesten Ziele die ich erreicht habe und erzähle gerne davon. Hab insg. 4 Monate konsequentes Training gebraucht. Ich studiere bwl mittlerweile =)
@@Trex8700 Wow, Respekt 💪🏼 Sehr starke Leistung, mit so viel Abstand erster ist wirklich stark und muss sich super angefühlt haben. Und viel Erfolg in deinem Studium, das rockst du bestimmt genauso! Laufe seit September 2021 und hatte ein ähnliches Startgewicht beim Laufen wie du (99,4kg) jetzt bei 88,2kg. Hab auch bei 28 Minuten auf 5km gestartet, pendele nun zwischen 20:20-21:00 Minuten. Ziel sind definitiv sub 20, dafür muss ich aber noch ein paar Kilos abnehmen. 😅 Hab übrigens 2019 Abi gemacht und studiere mittlerweile Medizin. Läufst du noch oder verfolgst du andere Ziele?
@@IdeefixPlays ich brauche leider immer Ziele im Leben. Nach dem Abi habe ich das laufen sein lassen und erstmal ordentlich gefeiert. Ich will allerdinfs definitiv wieder laufen und hoffe dass es nach Corona Halbmarathons oder Stadtläufe gibt um mich dort wieder zu beweisen, da mir das Laufen schon spaß gemacht hat. Deine Zeiten sind auch realistisch sub 20 wirst du sicherlich bald knacken. Wünsche dir auch viel Erfolg beim Studium in diesen Zeiten:)
@@Trex8700 Vielen lieben Dank 🙏🏼 P.S.: habe gestern die 5k in 19:56 geknackt. Das war so ein geiles Gefühl. Ziel schneller erreicht als gedacht. Viel Erfolg dir auch noch im Leben 😊💪🏼
Liebe AOK, beim Joggen und auch im Bezug auf die Gesundheit sollte es nicht darum gehen "schnell schneller" zu werden, sondern man sollte langsam und über eine längere Zeit hinweg sich an die körperliche Belastung gewöhnen. Viele Gesundheitsprobleme resultieren genau aus diesen großen Ansprüchen und Überforderung. Daher finde ich es nicht vorteilhaft, wenn eine Krankenkasse solche reißerischen Titel im Video benutzt, die Leistungsdruck fördern.
Hallo Saa, genau darauf gehen wir ja im Video ein und geben Tipps für eine gesunde Leistungssteigerung. Mit dem Titel erreichen wir präventiv Menschen, die es vielleicht anders zu schnell gemacht und somit unter Umständen Verletzungen in Kauf genommen hätten. Liebe Grüße Tobias vom Social Media Team
Ich hab ungefähr so gearbeitet wie du es erzählt hast. Laufe 4,5 km am Stück und bin seit 3 Wochen dran. Habe jedoch meine km Zahl immer wieder erweitert. Angefangen mit 2,7 km bis jetzt zu 4,5 km. Und mir ist aufgefallen dass es mich psychisch so sehr belastet im Hinterkopf zu haben dass ich noch 3 km nach den ersten laufen muss. Und dementsprechend haben die km/h abgenommen. War zwischenzeitlich bei 6:45 pro km. Mittlerweile nur bei 7:11. Der letzte km is bei 6 Minuten. Ka wie ich weitertrainieren soll. Mich triggert innerlich die sportuhr schon oder wenn jemand mit mir läuft dass ich mir so schwer tue... Die formkurve mit weite und Herzschlag hat sich beides verbessert, die km/h aber nicht..
Hallo Sunsite, vielen Dank für deinen Kommentar! Wenn du 1x pro Woche einen längeren Lauf machst, so wie Jan es ja empfiehlt, kann dieser Lauf ruhig etwas langsamer sein. Hier kommt es mehr auf die Distanz an und nicht auf einen Lauf gegen die Uhr. Lass es einfach etwas langsamer angehen und teile dir die Kräfte etwas ein. Liebe Grüße Tobias vom Social-Media-Team
Laufe seit 2 Monaten. Anfangs 3 km mit 2 Pausen gemacht. Nach 2 Wochen dann die 5km ohne Pause geschafft. Bestzeit jetzt 27.04. Ok,denke zu schnell über meine Verhältnisse. Aber Ehrgeiz ist manchmal Gift. Paar Schmerzen in unteren Schienbeinen. Schraub gerad etwas zurück . Sind 11km/h scheinbar erstmal zu schnell auf Dauer
Vielleicht noch ein Hinweis für die Anfänger (oder auch Wiedereinsteiger nach langer Pause). "Nach dem ersten Mal tut's noch weh". Heißt, man wird Muskelschmerzen haben, egal wie lange man läuft. Nach dem zweiten Mal... auch. Aber nicht mehr so schlimm. Beim dritten Mal spürt man noch was aber geht schon. Ab dem vierten, fünften Mal hört's dann auf. Also, nicht entmutigen lassen. Schmerzen kommen, Schmerzen gehen, der Erfolg bleibt.
🤣Jan präsentiert das ganz sympathisch und verständlich. Klasse👍👍😃😃
Hallo Crockett,
vielen Dank für dein nettes Feedback. Wir wünschen dir weiterhin viel Spaß und Erfolg mit unseren Videos.
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
@@AOKDerGesundheitskanal
Ääöü
@@AOKDerGesundheitskanalü
0
@@berndborgert2050 00w
Vor 5 Jahren habe ich 10 in 39:25 , da muss ich sagen das hat sich gefühlt wie wenn ich um mein Leben laufe, ich frage mich wie die Marathonläufer die knapp über 2 Stunden 42 km laufen, sie verdienen jeden Respekt
Hallo Kamal,
Vielen Dank für dein nettes Feedback. Du hast vollkommen Recht. Die Spitzen Marathonläufer leisten außergewöhnliches und haben jeden Respekt verdient.
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
M M das ist doch gut, aber Versuch mit Intervall Training anzufangen, du sparst eine Menge Zeit und du würst noch schneller
ich schaffe nicht mal in 40 minuten 1km =_
qBladeZz 😂😂😂 das glaube ich dir nicht, selbst wenn du am Boden kriechst würdest du mehr km schaffen als nur 1 km
@@KamalRezzoug 😢😢😢😭😭😭
Sehr sympathische Erscheinung und Sprache!
Hallo Satte Sache,
vielen Dank für dein nettes Feedback. Wir wünschen dir weiterhin viel Spaß und Erfolg mit unseren Videos.
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
Das ist doch mal ein schönes Video. Leicht verständlich, nicht so überkompliziert und verbissen, und vor allem merkt man die ganze Zeit über, wie viel Spaß du selbst am Laufen hast.
Hallo Erna,
vielen Dank für deinen netten Kommentar und weiterhin viel Erfolg mit unseren Videos.
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
Danke!! Bisher hatte ich noch nie irgendwo gelesen oder gehört, dass es auch schon okay sein kann, erstmal 500m zu joggen, wenn mehr eben noch nicht geht. Ich kam mir immer so lächerlich vor, wenn mir nach einem halben km schon die Puste ausgegangen ist, dass ich es gar nicht erst wieder versucht habe. Aber dieses Video hat mich echt motiviert, weil es eben keine falschen Hoffnungen macht wie andere, die mir sagen, dass jeder normale Mensch die 3, 4 oder sogar 5km im langsamen Tempo durchjoggen kann. Ich kann es halt *noch* nicht, und das ist auch in Ordnung. Aber ich kann eben dran arbeiten. Danke!
Hallo Wishmops,
vielen Dank für deinen tollen Kommentar, der sicher für viele sehr motivierend ist. Bleib einfach dran, laufe in einem Bereich in dem du dich wohl fühlst und schon bald wirst du merken, wie sich dein Körper anpasst und auch mehr geht. Wir wünschen dir viel Erfolg!
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
Mir geht es sehr ähnlich. Ich laufe bzw. sprinte seit 8 Jahren im Seniorenbereich (M65) - 60, 100 und 200m. Meine Ausdauerfähigkeit ist sehr schwach ausgeprägt. Deshalb arbeite ich - wie auch im Video von Jan erwähnt - verstärkt an den Grundlagen, die ich über Jahrzehnte vernachlässigt habe. Intervalltraining über 4km, zwischendurch Gehen. Wie andere über meine Gehpausen denken, ist mir völlig egal! Ich mache einfach MEIN Ding!
Ist halt echt leider so! Man wird groß mit Sport-Fehlvorstellungen und dem Müllgelaber von irgendwelchen Leuten.
Ich wieg 120 kg, hab vor 3 Monaten mit Joggen angefangen. Hatte immer meine feste 10 km Strecke. Am Anfang immer nur bissl gejoggt, den Rest im Stechschritt/Gehen...und dann eben gesteigert.
Jetzt bin ich bei ner 8er Pace und renn die 10 km gemütlich ohne Schnaufen, bei immer noch 120 kg, hab auch keine Gelenkprobleme...jetzt muss ich eben noch Steigerungsläufe machen, um auf vielleicht in ein paar Monaten auf ne 6,30er Pace zu kommen.
Geht wirklich locker! Schafft jeder! Selbst ich mit meinem vielen Gewicht. Und mir ist auch egal, ob ich dadurch abnehm oder ned; wichtig ist gesund und fit zu sein. Bei manchen Leuten wollen die Kilos einfach ned runter 😉
Ich bin ein dreizehnjähriger Schüler und mache schon seit ca 2 Jahren Leichtathletik. Ich gehe ca 4 Mal pro Woche zur Leichtathletik. Die restlichen Tage verbringe ich mit dem Joggen. Mein Ziel ist es die 5 km Strecke in einer Zeit von 20 Minuten zu bewältigen ( wenn nicht sogar schneller). Ich bin momentan gut drauf und bin schneller geworden. Nebenbei mache ich Krafttraining. Morgen habe ich einen Wettkampf. Mal gucken, ob ich endlich die 20 Minuten knacke bei der 5 km Strecke. Ausdauer habe ich viel. Geschwindigkeit ist auch Okay. Alle, die das gleiche Ziel haben, wünsche ich noch viel Erfolg. Ihr schafft das schon.
PS: Meine Bestzeit(5km) ist 20:34 Minuten.
Hallo Schalke Fan,
vielen Dank für deinen netten Kommentar. Das sind schon beachtliche Zeiten. Achte vielleicht noch ein bisschen mehr auf deine Regeneration und gönn dir zwischendurch ein paar Pausentage zum Erholen. Weiterhin viel Erfolg!
Viele Grüße,
Tobias vom Social Media Team
@@AOKDerGesundheitskanal ,ja ,danke schön.
Hi, ich bin weiblich und 14 (denke du bist mittlerweile auch 14) und eigentlich recht sportlich, aber leider habe ich eine miserable Ausdauer. Hast du irgendwelche Tipps, wie ich die möglichst schnell verbessern kann?
Kht Cliff Vielleicht guckst lieber du das Video anstatt die Kommentare zu lesen.
der typ ist einfach sympathisch :)
1:20 "Im lockeren entspannten Bereich". Bei Dir sieht das locker aus, Jan. Aber für mich sieht das aus wie ein 4:30er Tempo, ich krieg da schon beim Zuschauen schwere Beine.
Tolles Video mit hochwertigem Inhalt! Ich finde den Fokus auf die 5 km super und dass Ihr auch die Frage nach der Gesundheit stellt. Weiter so!
Endlich jemand der versteht, dass man nicht gleich 20km aus dem nichts laufen kann. Solche Kommentare stehen ja unter vielen Videos.
Hallo Oernil,
vielen Dank für dein nettes Feedback. Wir wünschen dir viel Spaß mit unseren Videos.
Viele Grüße
Tobias vom Social Media Team
Jan Fitschen:" 5k in 20min sind schon sehr schnell".
Jan Fitschen Rekordzeit 5k, 13:14 min😄😄
Hallo Abdullah,
Jan ist natürlich ein Profisportler und damit jenseits von dem, was ein normaler Breitensportler erreicht. 5 Kilometer in 20 Minuten sind schon wirklich sehr sportlich. Hierzu braucht man schon eine sehr gute Fitness.
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
Ich weiß aber auch, was ich dafür trainieren musste ;-)
Eher für den Durchschnittsdeutschen sehr anspruchsvoll. Jeder mit einem normalen Gewicht und etwas Lauferfahrung sollte das schaffen. Sehr gute Fitness beginnt ab Sub 17 5k.
Ja moin
@@shapeofcersei2148 ich denke das ist etwas hoch gesteckt 😅. Du wirst in Deutschland auf der Straße nicht viele treffen die Sub 17 laufen 😂. Ich finde auch, dass alles unter 20 schon ordentlich ist.
Mir gefallen seine Videos. Er ist immer so positiv und motivierend, eigentlich nie arrogant. Selbst wenn ich nur 500 oder 1000 Meter laufen kann, gibt er mir das Gefühl dass er so ein Ziel ernst nimmt. Vielen Dank!
Herrlich...der Jan macht das mit so viel Begeisterung...dieses Schmunzeln und Lächeln während er redet zeigt, das er seinen Sport liebt.
Ganz ganz tolles Video von einem begeisterten Jan Fitschen! Sehr sympathisch wie er realistische Erwartungen verteilt und dabei nicht überheblich ist sondern total bodenständig Tipps gibt. Selbst für mich als Läufer mit 15+ Jahren Erfahrung noch hilfreich.
Ich finde das es hier verständlich erklärt wird. Ruhig und sachlich 🏃♂️👍
Super, Jan, neben den realistischen Einschätzungen der bekömmlichen Größe der Trainingseinheiten ist es Deine Art, in die Kamera hinein diese gewachsene Erfahrung an die Laufgemeinde weiterzugeben, die einen einen erreicht und einfach - überzeugt. Hat mich jedenfalls richtig angespornt dran zu bleiben, auch wenn es immer wieder diese leidigen Phasen gibt, in denen ich mit dem Laufen brechen möchte, weil es viel zu lange braucht, um endlich Erfolge zusehen.
Mega gutes Video bin gerade am trainieren für den Bund war geschockt das ich diesen blöden 1km beim ersten mal in 12min gelaufen bin ... bin jetzt schon bei 7min mit uregelmäßigem Training werde deine Technick mal anwenden vielen Dank !
Hallo Alex,
vielen Dank für dein nettes Feedback. Wir wünschen dir viel Spaß und Erfolg mit unseren Videos.
Viele Grüße
Tobias vom Social Media Team
Vielen Dank für die Antwort, sicher ist das Tempo erstmal egal. Nur hab ich geglaubt, nach einem 3/4 Jahr laufen bei 3 mal die Woche sollte sich meine Herzfrequenz etwas nach unten bewegen, aber es geht leider nicht. Ich bewege mich fast immer an der Hfmax, egal wie langsam ich Laufe. Aus Medizinischer Sicht ist bei mir alles in Ordnung.
🇺🇾 Wunderbar einfach und total nett erklaert. Meine Erfahrung war, dass man von ganz alleine mehr schafft , habe mit 46 angefangen zu joggen, habe bis zu 10 km geschafft und 5 km immerhin in 27, 5 min. Gruesse aus Uruguay
Ersmal muss ich sagen großen Respekt für ihre Laufkarriere Herr Fitschen, ich habe auch die Doku gesehen über ihren Versuch die Olympiateilnahme beim Marathon zu erreichen und fande es sehr schade, dass das misslang trotz ihres extremen Trainingsaufwandes. Darüber hinaus wirken Sie sehr freundlich, intelligent, lebensfroh und entspannt, was sie meiner Meinung nach prädestiniert für Tipp-Videos im Laufbereich wie oben gezeigt, also auch Lob dafür.
Ich selbst (31 Jahre) betreibe kontinuierliches Lauftraining erst seit Juli, habe aber zuvor seit dem Grundschulalter Fußball gespielt und spiele immer noch aktiv im Verein (wenn auch auf Kreisliganiveau), weshalb ich nicht bei null angefangen habe.
Im Juli habe ich mit ca. 20 km die Woche angefangen, dafür aber täglich, fast immer 2-3km Lauf (13,5 - 14,0 km/h im Schnitt). Die nächsten Monate verbesserte ich mich dann sowohl beim Umfang als auch beim Tempo. Im September und Oktober waren es dann schon 40 km die Woche und stellte meine Bestzeiten für 5km (19:12) und 10km (39:25) auf und bestritt auch erste sehr positiv verlaufene Wettkämpfe. Mitte Oktober habe ich auch erstmals und bisher zum einzigen einen Halbmarathon gelaufen (1:30:54h).
Ich habe nun eine einfache Frage:
Ist es sinnvoll in jedem Training an sein Maximum zu gehen ? Denn so habe ich das von Beginn an gemacht, d.h. ich laufe fast jeden Tag (5-7mal die Woche) und ich versuche meistens schon mein höchst mögliches Tempo bzw. 90% dessen zu laufen.
Mir ist klar wenn meine Beine sehr müde sind, muss regeneriert werden und natürlich müssen generell Pausen stattfinden. Aber ich habe mich eigenlich meist gut gefühlt und ich habe dann an einem Trainingstag eher die Distanz runtergefahren als das Tempo, sofern ich mich nicht fit genug fühlte bzw. dies tatsächlich war (im Extremfall habe ich dann eben pausiert).
2. Frage:
Wie wichtig ist Höhentraining bzw. Höhenunterschied beim Laufen ? Und wieviel pro 5km Lauf z.b. sind empfehlenswert
3. Frage:
Wann haben sie mit dem Laufen angefangen, wie war ihr Trainingsumfang vor ihrer Profizeit und in welchem Zeitraum habe sich ihre Bestzeiten entwickelt und wie lange haben sie trainiert bis zu ihrem ersten Marathon
Wäre extrem freundlich wenn Sie Zeit finden zu antworten, danke
Hallo Matthias,
vielen Dank für deinen Kommentar und vielen Dank für die Komplimente. Es freut mich sehr, dass unsere Videos so gut ankommen und besonders auch, wenn sich jemand die Zeit nimmt, dazu eine solche Rückmeldung zu geben. Danke :-) Ich duze dich hier einfach mal unter Läufern und hoffe, dass das ok für dich ist.
Zunächst ein großes Kompliment zu deinem Einsatz und deiner Leistungsentwicklung. Wow. Ehrgeiz und Talent. Klasse! Jetzt sollte es aber weiter gehen und da kommen wir direkt zu deinen Fragen:
1) Nein, bitte nicht so weitermachen. Wenn du weiter so trainierst wie bisher und oft "vollgas" läufst, wirst du dich vermutlich bald verletzen und auch nicht weiterentwickeln. Du musst jetzt im Training länger langsamer laufen, also bewusst langsame Läufe einbauen. Am besten auch schon bis zu 8 km. Dann aber sehr locker!
Auch deine schnellen Einheiten würde ich anders gestalten: Erst 10 min völlig entspannt, dann 500m flott, wieder 500m sehr locker, wieder 500m flott, 500m langsam, 500m flott, 500m langsam und schließlich wieder 10 min sehr locker als cool down.
Wenn du jetzt 2x/ Woche den langsamen und 2x pro Woche den Lauf mit den 500ern machst (steiger gerne bis auf 5x500 schnell im Laufe der nächsten Wochen), dann ist das super. Mach dann lieber die weiteren Tage Pause oder schieb eine von unseren Läuferkrafttrainingseinheiten ein. Auch dazu haben wir hier im Kanal Videos mit mir.
2) Unter Höhentraining verstehe ich Training in Höhenlagen wie in Kenia oder der Schweiz. Weniger Sauerstoff un dadurch nach der Rückkehr aus dem Trainingscamp bessere Ausdauer. Das brauchst du aber nicht und meinst du wohl auch nicht denke ich.
Was du versuchen solltest, ist, dass du Berganstücke in dein Training einbaust, wenn es deine Umgebung zulässt.
Z.B. Einmal pro Woche 6x300m leicht bergan laufen und locker wieder runter. Bitte nie zu steil.
Wenn du aber z.B. bei einem ganz normalen 5km Dauerlauf Höhenmeter einbauen willst, dann mach lieber etwas weniger als mehr 850-100 hm). Das kannst du aber gestallten, wie es dir Spaß macht. Um Bestzeiten zu rennen und deine Knochen zu entlasten aber bitte auch hier nicht zu steil.
3) Ich habe mit 11 Jahren mit dem Laufen begonnen und sehr behutsam aufgebaut. Zunächst 1x pro Woche, dann ein Jahr später 2x usw. Erst mit 20 habe ich auch 2x täglich trainiert. In Spitzenzeiten 12-13x/Woche bei bis zu 230km/ Woche. Meinen ersten Marathon bin ich erst nach meiner Zeit als Stadionläufer gerannt. Mit 34 Jahren und etwa einem Jahr spezieller Vorbereitung. Zum Schluss stand meine Bestzeit bei 2:13h.
Ich hoffe ich konnte dir helfen.
Schnelle Grüße, Jan
@@janfitschen Sehr vielen Dank für ihr Lob und für die nicht selbstverständliche und vor allem kompetente, höfliche sowie sehr ausführliche Antwort auf jede meiner Fragen.
Ihre Ratschläge zur Trainingsintensität und zum Höhenunterschied (sie hatten recht, ich meinte nicht ein richtiges Höhentraining wie in Kenia und wie es in meinem Wohnort Magdeburg nicht möglich ist, sondern Bergläufe etc) erscheinen mir sehr sinnvoll und werde ich in den kommenden Wochen/Monaten definitiv berücksichtigen und dazu auch Rückmeldung geben. Des Weiteren muss ich erneut meinen Respekt für ihre Läuferkarriere ausdrücken, denn über so einen großen Zeitraum so kontinuerlich und letztendlich professionell zu trainieren erfordert so ein hohes Maß an Selbstdisziplin/Motivation, auch wenn man enorme Leidenschaft besitzt, die ja wohl Grundvoraussetzung ist um ein solch Niveau zu erreichen. Und 230km die Woche schaffe ich nicht mal mit dem Fahrrad, aber natürlich wie von ihnen aufgezeichnet setzt dies einen langen Entwicklungsprozess voraus.
Sie haben mir jedenfalls sehr geholfen und ich hoffe dass ich vielleicht beim diesjährigen Magdeburg Marathon im Oktober vielleicht erstmals die Marathondistanz bewältigen kann, aber will es nicht erzwingen,Hauptziel ist einfach stets zu trainieren und mittelfristig besser zu werden und bei lokalen Läufen (in erster Linie 5 & 10km Distanz) gut abzuschneiden.
Zwei abschließende Fragen:
Haben sie einen oder mehrere internationle Top-Langstreckenläufer aus Kenia oder Äthiopien wie Paul Tergat, Haile Gebrelassie oder Kenenisa Bekele oder andere jemals kennengelernt und wer hat sie davon vielleicht am meisten inspiriert/beeindruckt, und was ist ihrer Meinung nach das Erfolgsrezept der Läufer aus Ostafrika ? Ich meine Höhenlage, Körpergewicht, Lebensbedinungen sind alles Faktoren, aber das gibt es ja in anderen Nationen der Welt wie z.B. Kolumbien oder Peru ebenfalls, aber trotzdem kommen so viele fantastische Läufer aus eben diesen beiden ostafrikanischen Staaten.
Schöne Grüße und danke nochmals
Sehr gut beschrieben und vor Allem klar und verständlich. Genau so ist es einfach. Ohne Fleiß kein Preis ABER man kann es schaffen!
was für ein sympathischer Mensch, dieser Jan.
Der motiviert Einen schon wirklich sehr - ein richtig tolles Video !!!
Danke Jan !!!
hi baby. very very very very good. thanks
Hey, danke für das Video und die hilfreichen Tipps. Habe vor 2 Wochen mit 3 km in 30 Minuten gestartet. Heute fallen mir die 3 km in dem Temp sehr leicht. Ich versuche jetzt 5 km in unbestimmter Zeit zu laufen und dann will ich das Tempo anziehen. Hoffe es klappt :)
Danke Jan für dieses sympathische Video, hatte überlegt es selbst mal zu erklären...Das Video reicht von dir aber ohne Frage aus!
Ein Beispiel: Für meine Bestzeit 5 km in 17:27 min habe ich 2,5 Jahre gebraucht.
Heute laufe ich unter 25 min das laufe oft, unter 22 min ehr seltener, unter 20 min nur im Wettkampf! taja man wird alt und gerät bissel ausser Form.
Wie der Typ die ganze Zeit am grinsen ist
Phi1lip - Läufer hoch
Finde ich sehr sympatisch !
Er is ja auch schnell......
Feier es!
Der liebt den Laufsport richtig. Merkt man voll
Hab mir das Video letztes Jahr angesehen als ich gerade angefangen bin zu laufen. Jetzt sind acht Monate vergangen und inzwischen habe ich 30 kg abgenommen, bei 1,87m wiege ich nun 81 kg und hab Idealgewicht.
Inzwischen laufe ich Distanzen zwischen 15-30 km.
Gehe jeden zweiten Tag laufen, mache nebenbei etwas Krafttraining und allein durch das Krafttraining (vor allem durch Kniebeugen und Planks) bin ich extrem schnell geworden und meine pace liegt nun bei 4:15-4:30 min und das Tempo laufe ich locker flockig ohne dass ich denke "puh, ich kann nicht mehr".
Mein Körper hat sich an das Tempo einfach gewöhnt und es ist einfach ein geiles Gefühl, wenn man voll dabei ist und es einem so leicht fällt.
Auch dieses Video hat einiges dazu beigetragen, dass ich jetzt in solch einer Topform bin!
Vielen Dank lieber Jan!!! :-)
Hallo Boedefeld 1990,
vielen Dank für dein Feedback zu unseren Videos. Was für eine tolle und inspirierende Erfolgsgeschichte!
Wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg und Spaß dabei,
Helena vom Social Media Team
Was heißt 4:15?
So lange für einen Kilometer?
Du erzählst sehr motivierend und auch so von der Art her total sympatisch! Du gibst einem das Gefühl: DU SCHAFFST DAS und genau das ist genial! Danke für das super Video! Es hat mir schon extrem geholfen bis jetzt :-)
Hallo Lara Miranda Wicki,
vielen Dank für dein positives Feedback zu unseren Videos. Wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg!
Viele Grüße,
Helena aus dem Social Media Team
Sehr informatives und auch unterhaltsames Video. Glaube ich werde das mit dem Intervalltraining mal langsam angehen :)
Komme ursprünglich aus der Leichtathletik, habe aber gute 16-17 Jahre Pause gehabt - immerhin ich bin schlank geblieben...... heute meine persönliche Bestleistung aufgestellt, 12km in ca 1:30 (über Stock und Stein, durch die Innenstadt, 2-3 rote Ampeln zum Warten etc)
Letzte Woche meine bisherige 5km Bestleistung von 31:xx Min auf 28:45 verbessert (das wohl auf der Tartanbahn). Denke hier wird es langsam Zeit für etwas Intervalltraining, bin mir eigentlich ziemlich sicher dass hier mit der richtigen Herangehensweise noch einiges drin ist.
Aber das Wichtigste: Habe richtig Spaß wieder dran gefunden, und fühl mich von Mal zu Mal besser ;)
Hallo Onkel Feix,
das klingt doch wunderbar! Bleib dran und probier dich gerne am Intervalltraining! Hier kommen bald noch mehr Tipps rund um das Thema Laufen. Wir wünschen dir viel Erfolg.
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
Bin, wie viele, einfach so mit dem Laufen angefangen. Ohne viel Know-how.
Zum Anfang von Rekord zu Rekord.
Dann Stillstand.
Zum Glück gemerkt das das der falsche Ansatz war.
Nun viel Technik, intervall, Lauf abc usw.
Jan ist echt sympathisch und kompetent. Schaue ich gerne.
Und die Zeit wird von alleine besser.
Bin bei 23min/5km oder 1:50h/HM
Die 20min/5km will ich aber noch schaffen.
Hallo Patrick,
vielen Dank für dein positives Feedback zu unseren Videos!
Wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg dabei.
Viele Grüße,
Helena aus dem Social Media Team
ich bin früher sehr sportlich gewesen. Laufen, fahrradfahren, 3x die Woche Gym und 2 x Kampfsport. Jetzt nach 3 Jahren Krankheit muss ich wieder ganz von vorne anfangen und es fällt mir schwer mich zu motivieren und wenn dann laufe ich zu schnell. Danke für dieses Video ich werde ganz langsam mir Strecken vornehmen.
Krass, wie sympathisch, unterhaltsam, freundlich du übers laufen sprichst. Hammer. Ich geh mal ne Runde laufen 🏃🏽 😀
Hallo Jan, ich bin eine dreizehnjährige Triathletin und trainiere auch im Leistungsbereich. Ich trainiere mehrmals die Woche laufen auf 10km in 45 min und werde deine Tipps anwenden . Sehr gut erklärt und verständlich 👍👍
Hallo Anthula,
vielen Dank für deinen Kommentar! Wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg!
Liebe Grüße
Tobias vom Social-Media-Team
Danke du gibst echt viel Motivation! Ich muss demnächst in der Schule einen 50 Minuten Dauerlauf schaffen...
Hallo Nadine,
vielen Dank für deinen Kommentar! Wir drücken dir die Daumen für den Dauerlauf.
Liebe Grüße
Tobias vom Social-Media-Team
Top video! Laufe jetzt seit ca 8 monaten jeden 2. tag mit einem 6:45 pace und habe mich an den coopertest getraut. War folglich ziemlich frustriert als ich nur 2,6 geschafft habe, obwohl ich sonst immer 7 km laufe. Werde jetzt versuchen mehr akzeptanz in mein training zu integrieren und mich von zu hohen erwartungen nicht runter kriegen zu lassen. Intervall training wirds ab sofort auch geben. Danke für das video!
Weiter so, Mattis! 🏃
oh Mann... ich habe schon 1000000 dieser Hinweise gesehen... jetzt endlich glaube ich, dass auch ich es kann... vielen Dank Jan für diese fröhliche Einstimmung eines bekannten Planes, aber Deine fröhliche Art macht einem ( der nicht 5 km mal eben so einfach lossprinten kann ) viel Mut und vor allem Lust aufs Anfangen bzw. weiter dran bleiben... DA N K E ...!!!...
Bin ich froh, das du erwähnt hast, das es in Ordnung ist erstmal zu trainieren 500 m/ 1 km DURCH zu laufen 😅 Höre immer nur von einer riesengroßen Distanz in minimalster Zeit. Davon träume ich noch 😂
Was für eine Ausstrahlung! Top👍👍
Ich gehe in ca 2 Monaten zur Polizeischule und bekam jetzt gesagt, dass ich da nach der dreimonatigen Grundausbildung beim Militär 10km in einer Stunde schaffen muss. Das wirkt erstmal beängstigend und überfordernd, aber das Video hier ist echt hilfreich.
Hallo Paddeldje,
vielen Dank für deinen Kommentar. Mit ein paar Monaten Training sollte das für einen gesunden Sportler allerdings kein allzu großes Problem sein. Wir wünschen dir viel Erfolg!
Viele Grüße
Tobias vom Social Media Team
Die tipps sind echt hilfreich, ich schaffe es jetzt in der schule 4,2 km in 16:43 zu laufen
Hallo saftiges Lama,
vielen Dank für dein positives Feedback zu unserem Video.
Wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg und Spaß auf unserem Kanal,
Helena vom Social Media Team.
Sympathisch und ehrlich.
Bin gerade bei 24min/5km
Hallo Hannes,
vielen Dank für deinen netten Kommentar! Eine respektable Zeit. Wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg mit unseren Videos.
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
Hannes Morgenroth Respekt
Wow... Ich habe 50 Minuten heut gebraucht für 5 km! 😔 Aber ich bleib dran!
@@ninae.7244 waaaaas omg wie schlecht hahaah
Sehr gutes Video und alles mega sympathisch und toll erklärt!
Danke das habe ich jetzt gebraucht. Dass Sport gut ist und sich richtig viel und weit zu laufen. Mir haben so viele Leute gesagt ich soll aufpassen und langsam machen. Aber nein ich fühle mich wohl und besser als vorher und jetzt hab ich die Bestätigung vom Profi 💪🏻
Hallo Franziska,
wichtig ist sicher, dass du dich wohl fühlst und gerade zu Beginn nicht zu sehr überanstrengst. Wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg.
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
habe mit 50 begonnen regelässig zu laufen (2-3 W) heute (54) lauf ich locker halbmarathon uner 2 stunden
Hallo Armin,
vielen Dank für dein nettes Feedback!
Viel Erfolg weiterhin beim Laufen!
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
Nicht mehr lang, dann geht's wieder bergab😜🤣
Mein Opa ist auch noch topfit für sein Alter, aber ab nem bestimmten Alter machen die Knie nicht mehr so mit
armin carli sheesh respekt
So sympathisch!!! Und extrem motivierend! Vielen Dank :)))
Vielen Dank für die Proffesionellen Tipps. Proffesionell und sehr angenehm erklärt. 🙂
Es macht einfach schon Spaß ihm zu zuhören.
Super sympathisch und motivierend!
Ich geh jetzt laufen 😄👍🏻
Hallo Nina,
sehr gute Entscheidung! Wir wünschen dir viel Erfolg!
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
Tolles Video; super nett rüber gebracht. Top! Auf der einen Seite gut die Schwierigkeit von 5km/20' vermittelt und trotzdem mit einer gewissen Lockerheit wohl wissend, dass es ambitionierte Läufer gibt, die sich an Sub 17' versuchen ;-)
Das Schnellste über 5km/20:13 und über 10km/41:02. Persönlich habe ich mich verdammt schnell gefühlt und in der AK waren auch nicht all zu viele vor mir. Hab für Triathlons und Duathlons trainiert, aber der Trainingsaufwand allein fürs Laufen war verdammt hoch.
Am Anfang mit 120kilo habe ich für 2km 35min geschafft mit der Zeit 5,5 km in 32min mit 95kilo
Hallo Nuri,
Gratulation zu dieser Leistung. Wir hoffen du bleibst weiter dran und hast noch eine Menge Spaß mit unseren Videos.
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
Also bist du gegangen oder was? Glückwunsch echt
Richtig netter Mensch und sehr gutes Video. Videos zum Thema Laufen gibt es viele, aber wenig Gute. Ich laufe schon recht flüssig, auch längere Distanzen, aber ich bin tempomäßig noch längst nicht bei 5 km in 30 Minuten. Probiere deinen Tipp mit den Intervallen von 500 m für Fortgeschrittene mal aus. Danke !
Hallo Herr jan fitschen ! Ihre Videos sind wirklich hilfreich! ich habe drei Kinder die gern lang Lauf selbst trainieren.mein Sohn(12 jahre alt) Schaft 5 km knapp 30 Minuten manchmal unter 30 Minuten .ich wäre sehr dankbar wenn sie mir ein Lauf Programm zusammenstellen könnten für ganze Woche.wir joggen manchmal 5 bis 6 mal die Woche .im voraus bedanke ich mich schon bei ihnen
Hallo,
vielen Dank für deinen Kommentar. Mit 12 Jahren sind 5 Kilometer in 30 Minuten schon sehr gut. 5 - 6 Laufeinheiten pro Woche erscheint erstmal etwas hoch. Man sollte dem Körper mindestens einen Tag zwischen den Trainingstagen zur Regeneration geben.
Viele Grüße
Tobias vom Social Media Team
Hallo Jan, ich laufe seit 40 Jahren, habe damals mit Thomas Eickmann angefangen und wenn ich heute so durch Wald laufe, werde ich inzwischen von Personen überholt, das hätte man niemals für möglich gehalten. Heute habe ich Probleme, einen 5 er Schnitt zu laufen, obwohl ich noch viermal pro Woche laufe. Wenn man in jungen Jahren viel trainiert hat, ist der Verschleiß sehr hoch. Gegen dich war ich zwar ein Jogger, aber die 1000 Meter konnte ich immerhin in 2:33 laufen und die 10 Kilometer mehrfach unter 34 Minuten. Und heute schaffe ich noch 26 Minuten über fünf Kilometer. Ich habe vor zwei Jahren noch einmal an einem Volkslauf teilgenommen, aber nie wieder, das schmerzt zu sehr, wenn du von Läufern überholt wirst, die eine Figur haben, jenseits des Normalgewichtes.
Sehr geehrte Jan 😊 , Sie laufen sehr schön und leicht, wie eine Gazelle 👍
Absolut sympatischer Typ und super Tipps fürs Training vielen Dank dafür ;-)
Bevor ich das Video anschaue, erstmal einen herzlichen Glückwunsch an Jan für die sportlichen Erfolge von einem 66 Jährigen.
Klasse Video,laufe selber gerade 1 Jahr ,bin 57 Jahre alt und ich freue mich dich in Menden am 30.06 zu treffen,da laufe ich eben men 2 Halbmarathon
Hallo Christof,
prima! Wir wünschen dir viel Erfolg beim Lauf in Menden! Mach weiter so und halte dich fit!
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
gutes Video, bin ganz bei dir bei dem was du erzählst. schöne Tipps für Laufanfänger
Danke dir :-)
10 km unter 40 minuten ist echt ein harter Brocken... trainiere jetzt für 5 km unter 20 Minuten.
Hallo dervondaoben,
viel Erfolg bei dem Erreichen deines Ziels!
Liebe Grüße.
Tobias vom Social Media Team
dervondaoben ich bin 13 Jahre alt und habe das gleiche Ziel. Morgen habe ich einen Wettkampf .Ich bin sicher,dass ich mein Ziel erreichen werde. Viel Glück dir noch.
@@tilhaehase381 und ? Hat es geklappt :) ?
@@Ichbindannmalwegde-vl5zf ,in diesem Wettbewerb nicht. Aber dafür habe ich es am Freitag im Training geschafft. Ich bin 19:42 Minuten gelaufen.
@@tilhaehase381 Glückwunsch und weiter so! Ein Dortmunder :) LG
Super erklärt und sehr interessant. 👍💪
Danke dir :-)
Nach nunmehr mehreren Monaten Erfahrung bin ich ein echter Fan einer Herzfrequenzuhr von von herzfrequenzorientierten Trainingsplanen geworden. Es gibt Anbieter, die haben auch eine App, die anhand der vorhandenen Leistungsdaten passende Trainingspläne erstellen in Kombinationen mit Intervalltraining, lockeres Joggen, Tempoläufe, Grundlagentraining usw.
6:55 In der Zeitlupe sieht man: Vorfußlauf - so läuft der Profi
Jan hat eh so einen geilen Laufstil. Ich schaue mir immer noch das Video von seinem Europameisterschaftslauf 2006 über 10 km an. Bestimmt schon 100 mal. Und krieg immer noch Goosebumps
Wie er sich freut als er "ein kleiner Wettkampf" sagt
Das gefällt mir, wie der Jan das Training erklärt. Cool.
Ohne Mist so ein Top Video
Respekt an Tobias von social media Team, der sich die Mühe gemacht hat, alle Kommentare zu lesen und zu beantworten 🖒
LG
Hallo Ich bin dann mal weg.de,
das richte ich dem Tobias aus!
Viele Grüße und weiterhin viel Spaß auf unserem Kanal,
Helena vom Social Media Team
Danke für die Tipps! Dann werde ich wohl bald zusätzlich zu den längeren Läufen mit dem Intervalltraining + Spurts/Sprints + Muskelaufbau + Stabilisierung + Dehnung/Stretching + ein paar kg Abnehmen beginnen um mein Tempo zu steigern, denn ich will endlich mal die Halbmarathon-Distanz in unter 1:45 Std. (Pace 4:59 Min./km) schaffen, und z.Zt. brauche ich im Training mindestens 1:50 Std. (Pace 5:13 Min./km) dafür. Ich bin eher ein langsamer Läufer, auf der 400-Meter-Bahn brauche ich bei Vollgas ca. 100 Sekunden (vmax 14,4 km/h = Pace 4:10 Min./km).
Supe für die AOK, den Jan Fitschen gewonnen zu haben. Alles richtig gemacht, würde ich sagen. Kompetenter und sympathischer geht kaum :)
Hallo Renato,
vielen Dank für dein positives Feedback zu unseren Videos. Wir freuen uns, dass dir unser Format so gut gefällt.
Viele Grüße und weiterhin viel Spaß auf unserem Kanal,
Helena vom Social Media Team
Jan ist einfach der Beste für diesen Job✌🏼
Hallo JustMountains,
vielen Dank für dein Feedback zu unseren Videos! Wir wünschen dir weiterhin viel Spaß auf unserem Kanal.
Viele Grüße,
Helena aus dem Social Media Team
Sehr symphatisch und kompetent. Wendet sich wohl an die adipösen, oder älteren blutigen Anfänger.
Hallo D.W. A.,
vielen Dank für deinen netten Kommentar. Wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg mit unseren Videos.
Viele Grüße,
Tobias vom Social Media Team
Danke für die Tipps werde sie sofort anwenden
hi baby. very very very very good. thanks
7:00 Wenn ich mir etwas vornehme und meine Mom mich dann erstmal belehrt 😂
Gutes Video, hat mir persönlich sehr geholfen - laufe nämlich demnächst beim 5km Gesundheitslauf in Bad Mergentheim mit :)
Hallo Lily,
vielen Dank für deinen Kommentar! Wir wünschen dir viel Erfolg bei dem Lauf!
Viele Grüße
Tobias vom Social Media Team
@@AOKDerGesundheitskanal Vielen Dank und Danke für die Antwort
Ich bin 28, 201cm groß und wiege 119KG, habe einen KFA von 26,3% und möchte auf 20% kommen. Daher habe ich vor 3 Wochen wieder mit dem Laufen angefangen. Ich habe meine Laufschuhe seit ca 4 Jahren und hab es immer mal wieder versucht. Ich bin sogar schon mal 10km gelaufen. Jedoch bin ich extrem langsam. Immer so um die 8-9 Min/km. Als ich vor 3 Wochen wieder angefangen habe war mein Ziel überhaupt erstmal 5km zu schaffen. Das ist kein Problem, jedoch eben sehr sehr langsam. Werde ich schneller, so schaffe ich keine 2 km. Mit einer aktuellen Pace von 6-7km/h fühle ich mich wohl. Allerdings war das damals auch schon meine Pace. Unter 8 Minuten pro KM ist es wirklich schwer für mich. Obwohl ich jeden zweiten Tag laufe. Ich werds aber weiter versuchen und am Ball bleiben. Wichtig ist mir, immer ein Hörbuch zu hören, Musik oder ohne Kopfhörer geht nicht...das lenkt mich zu sehr ab. Der Kopf muss quasi aus beim laufen, sonst merke ich zu schnell wie anstrengend das ist und ich gebe zu schnell auf :D
Super Video, das wichtigste in knapper Form erzählt mehr braucht man nicht um vom Anfänger zum erfahrenen Läufer zu werden.
Meine Bestzeit auf 10km waren 44 min. (Alter 45 Jahre), da habe ich aber auch genauso wie Jan es erklärt 4 mal die Woche trainiert mit Krafttraining und Intervalläufen auf der Tartanbahn.
Hallo Thomas Menrad,
vielen Dank für das positive Feedback zu unserem Video. Wir wünschen dir weiterhin viel Spaß auf unserem Kanal.
Viele Grüße,
Helena aus dem Social Media Team
Cooles Video, sympathischer Typ 👍😁
Richtig gutes Video.👏🏻 Hat mir sehr gut geholfen.
Tollen Video mit einem sympathisch und kompetent wirkenden Redner.
Eine Anfängerfrage:
Kann man zu langsam laufen ? Ist es besser die 5km in 8:30km/min durchzulaufen oder lieber eine gewisse "Mindestgeschwindigkeit" mit Gehpausen zu laufen ?
Können Sie zu dem Thema Fachliteratur empfehlen ?
Ich laufe seit ein paar Monaten und bin alleine durch die lockeren Dauerläufe auf knapp 30 Minuten auf 5 km gekommen, wobei ich da schon beim Training arg kaputt bin, beim offiziellen Lauf ging das aber sehr locker. Werde das mal mit dem Intervalltraining ausprobieren, vielleicht werde ich ja noch ein paar Minuten schneller :).
Hallo Odinuu,
vielen Dank für deinen netten Kommentar. Wir hoffen, dass das Intervalltraining für dich funktionieren wird. Beachte bitte, dass du dir zwischen einzelnen Trainingstagen bitte einen Tag Pause zur Regeneration lässt.
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
@@AOKDerGesundheitskanal Kishor??
Leute Sport macht sympathisch, schaut wie er gut rüber kommt
Echt gut erklärt! Jetzt hab ich einen Trainingsplan :)
Danke für ihre tips
Danke für das tolle Video!
Super erklärt. Professionell....mehr davon.
Hallo Jochen,
vielen Dank für deinen Kommentar. Hast du schon unseren Kanal abonniert? Dann verpasst du kein neues Video mehr!
Viele Grüße
Tobias vom Social Media Team
Bin mal gespannt, habe vor knapp 5 Wochen mit dem Laufen angefangen, 3-4mal die Woche zwischen 5-15km + 1x pro Woche Stabitraining… (langer Lauf, Intervalle, lockerer Lauf, schneller Lauf) nächste Woche Freitag will ich von der Arbeit nach Hause laufen, weil es sich da perfekt anbietet…das sind 25km😂 mal sehen wie ich das durchhalte… mein Ziel ist es, den B2 Run im Juli mindestens in 4:45er Pace zu laufen…. aktuell bin ich so bei 5:45😂👍🏻
Sehr schön dargebotenes Video!
Danke für dein Lob :)
Coole Tips! Danke! Jetzt muss ich nur bei meinem Tracker rauskriegen, wie der mir 500 m anzeigt 😉
Neulich hat mein Körper von allein beschlossen Sprintintervalle einzulegen. Konnt ich kaum abstellen, hat sich aber genau richtig angefühlt. Dem geh ich jetzt nach und mach des bewusst und kontrolliert, denn es hat sich bei mir auf ner 8er Pace eingependelt und ich würde echt gern schneller langfristig, allein schon, um mehr Zeit für den Sofa danach zu haben 😂
Laufen ist halt ne geile Sache, und des obwohl ich stark übergewichtig bin 😎
Laber
Das Training erinnert mich an das Training von Jeff Galloway, der überwiegend 30 min täglich gehlaufend trainierte bis zum Marathon.
Ich begann lähmungsbedingt mit gehlaufen, mehr Gehen als Laufen, 2005 mich auf einen Marathon 2015 vorzubereiten. Ich begann mit 12 Schritten mal x am Tag und hatte nach zehn Tagen den Kaffee auf. Hatte ich Schmerzen, obwohl ich immer "etwas" gemacht hatte. 77 den Übungsleiterschein C!
Aber weiter ging es: 2008 den 1. Zehntelmarathon in Bad Pyrmont, 2016 den 1. Marathon beim 24 Stundemrundenlauf in Bernau nach 21,5 Stunden. 2019 am selben Ort in 22,5 Stunden leicht über 43 km = Ultramarathon.
Ey, Ich!!
Im Moment schiebe ich nen Rollator vor mir her.
Bin 66 und wiege gut 120 bei 190 cm.
Ich trainiere für den Cooper-Lauf versuche 2770m in 12 min zu laufen. Ich merke bei einem Tempo von 4:00-4:20 nach einem km das mir schlecht wird. Bei 5:00-5:30 km/min schaffe ich locker 10-13km
Abitur Ziel für eine 1+ sind für 5k 21:15, das ist ein grund alles zu geben. Aktuelle Zeit 24 min auf 94kg. Anfang vor 2 Monaten bei 28:30 Min. 99kg.
Und wie liefs? 😅
@@IdeefixPlays bin 21:04 gelaufen und war der schnellste :) der zweitplatzierte kam bei 21:35 durch die Ziellinie. Es war einer meiner stolzesten Ziele die ich erreicht habe und erzähle gerne davon. Hab insg. 4 Monate konsequentes Training gebraucht. Ich studiere bwl mittlerweile =)
@@Trex8700 Wow, Respekt 💪🏼 Sehr starke Leistung, mit so viel Abstand erster ist wirklich stark und muss sich super angefühlt haben. Und viel Erfolg in deinem Studium, das rockst du bestimmt genauso! Laufe seit September 2021 und hatte ein ähnliches Startgewicht beim Laufen wie du (99,4kg) jetzt bei 88,2kg. Hab auch bei 28 Minuten auf 5km gestartet, pendele nun zwischen 20:20-21:00 Minuten. Ziel sind definitiv sub 20, dafür muss ich aber noch ein paar Kilos abnehmen. 😅 Hab übrigens 2019 Abi gemacht und studiere mittlerweile Medizin.
Läufst du noch oder verfolgst du andere Ziele?
@@IdeefixPlays ich brauche leider immer Ziele im Leben. Nach dem Abi habe ich das laufen sein lassen und erstmal ordentlich gefeiert. Ich will allerdinfs definitiv wieder laufen und hoffe dass es nach Corona Halbmarathons oder Stadtläufe gibt um mich dort wieder zu beweisen, da mir das Laufen schon spaß gemacht hat. Deine Zeiten sind auch realistisch sub 20 wirst du sicherlich bald knacken. Wünsche dir auch viel Erfolg beim Studium in diesen Zeiten:)
@@Trex8700 Vielen lieben Dank 🙏🏼 P.S.: habe gestern die 5k in 19:56 geknackt. Das war so ein geiles Gefühl. Ziel schneller erreicht als gedacht. Viel Erfolg dir auch noch im Leben 😊💪🏼
Supergeil, du verstehst mich. Am Anfang fühlt man sich bei keinem Tempo wohl....
Toll erklärt, super 👍🏼
Liebe AOK, beim Joggen und auch im Bezug auf die Gesundheit sollte es nicht darum gehen "schnell schneller" zu werden, sondern man sollte langsam und über eine längere Zeit hinweg sich an die körperliche Belastung gewöhnen. Viele Gesundheitsprobleme resultieren genau aus diesen großen Ansprüchen und Überforderung. Daher finde ich es nicht vorteilhaft, wenn eine Krankenkasse solche reißerischen Titel im Video benutzt, die Leistungsdruck fördern.
Hallo Saa,
genau darauf gehen wir ja im Video ein und geben Tipps für eine gesunde Leistungssteigerung. Mit dem Titel erreichen wir präventiv Menschen, die es vielleicht anders zu schnell gemacht und somit unter Umständen Verletzungen in Kauf genommen hätten.
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
Super erklärt! 👍
Hallo Mi Dre,
vielen Dank für deinen netten Kommentar!
Liebe Grüße
Tobias vom Social Media Team
Schön erklärt, ich hasse Intervalle :-D .
Grüße
Sven
Ich hab ungefähr so gearbeitet wie du es erzählt hast. Laufe 4,5 km am Stück und bin seit 3 Wochen dran. Habe jedoch meine km Zahl immer wieder erweitert. Angefangen mit 2,7 km bis jetzt zu 4,5 km. Und mir ist aufgefallen dass es mich psychisch so sehr belastet im Hinterkopf zu haben dass ich noch 3 km nach den ersten laufen muss. Und dementsprechend haben die km/h abgenommen. War zwischenzeitlich bei 6:45 pro km. Mittlerweile nur bei 7:11. Der letzte km is bei 6 Minuten. Ka wie ich weitertrainieren soll. Mich triggert innerlich die sportuhr schon oder wenn jemand mit mir läuft dass ich mir so schwer tue... Die formkurve mit weite und Herzschlag hat sich beides verbessert, die km/h aber nicht..
Hallo Sunsite,
vielen Dank für deinen Kommentar! Wenn du 1x pro Woche einen längeren Lauf machst, so wie Jan es ja empfiehlt, kann dieser Lauf ruhig etwas langsamer sein. Hier kommt es mehr auf die Distanz an und nicht auf einen Lauf gegen die Uhr. Lass es einfach etwas langsamer angehen und teile dir die Kräfte etwas ein.
Liebe Grüße
Tobias vom Social-Media-Team
Laufe seit 2 Monaten. Anfangs 3 km mit 2 Pausen gemacht. Nach 2 Wochen dann die 5km ohne Pause geschafft. Bestzeit jetzt 27.04. Ok,denke zu schnell über meine Verhältnisse. Aber Ehrgeiz ist manchmal Gift. Paar Schmerzen in unteren Schienbeinen. Schraub gerad etwas zurück . Sind 11km/h scheinbar erstmal zu schnell auf Dauer
danke. Hat mich sehr motiviert
Sehr gut erklärt.👍 Sollte man vor dem Intervalltraining ein- und auslaufen?
Vielleicht noch ein Hinweis für die Anfänger (oder auch Wiedereinsteiger nach langer Pause). "Nach dem ersten Mal tut's noch weh". Heißt, man wird Muskelschmerzen haben, egal wie lange man läuft. Nach dem zweiten Mal... auch. Aber nicht mehr so schlimm. Beim dritten Mal spürt man noch was aber geht schon. Ab dem vierten, fünften Mal hört's dann auf.
Also, nicht entmutigen lassen. Schmerzen kommen, Schmerzen gehen, der Erfolg bleibt.
😂😂😂😂Sehr gut👍👍👍👍 5 km schaffe ich in 35 Minuten ohne Pause
Fachlich sehr gut erklärt.