Schneller laufen: Die besten Tipps für mehr Geschwindigkeit beim Joggen
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- Опубликовано: 27 май 2020
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Wie schaffe ich es schneller zu werden? Ist es überhaupt gesund, so schnell zu laufen? Und was muss ich im Training tun, um meine Geschwindigkeit beim Joggen zu verbessern?
Eins ist klar: Wenn du immer nur in deiner Wohlfühl-Geschwindigkeit trainierst, erreichst du das ehrgeizige Ziel vom schneller werden mit Sicherheit nicht. Doch mit diesen einfachen Tricks, dem nötigen Ehrgeiz und einer Portion Selbstdisziplin bist du auf dem richtigen Weg und verbesserst deine Geschwindigkeit beim Laufen.
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#Sprinten #Joggen #Tipps
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Спорт
Super Video, langsam gesprochen, angenehm zu folgen und gute Tipps, Danke Kevin
Danke für die lieben Worte :)
@@runnersflow ich bin am anderen Ende vom spektrum. Mit 1.5 facher geschwindigkeit abgespielt kann ich folgen, aber in normalgeschwindigkeit bin ich nach 15 sekunden abgelenkt.
@@0xdfpv53 Ein Hoch auf die "schneller abspielen" Funktion :)
Tolles Video, ich werde deine Tipps jetzt in meinem Lauftraining mit einbauen. 🏃♀️💪😆
Das freut mich Silvi. Viel Erfolg damit und berichte gerne mal wie es läuft :)
Vielen Dank für die Tipps, werde ich probieren. Gruss
Super Video 👍 Intervalle haben vor allem auch meine Laufökonomie deutlich verbessert. Vor richtig harten Intervalleinheiten hab ich manchmal sogar ein bisschen Angst 😅😊 Wenn es aber dann vorbei ist, gibt es kein besseres Gefühl 😀
Ich stimme dir zu 100% zu. Intervalle sind oft ein großer Ar*** Aber wenn man sie dann abgeschlossen hat, fühlt man sich umso besser :)
perfektes video für 2x tempo
Hallo, danke für deine hilfreichen Videos. ☺️ Ich laufe noch nicht so lange, meine Zeiten möchte ich hier gar nicht erwähnen. 🙈😂 Ich habe ein großes Ziel und baue ab sofort das Intervalltraining ein. 👍🏻💪🏻
Das klingt doch hervorragend. Welches Ziel hast du? Und das mit den Zeiten ist völlig nebensächlich. Wenn DU dich gut dabei fühlst, ist es genau das richtige Tempo. Schau nicht auf andere. Das stresst nur!
runnersflow Ich möchte beim Hermannslauf in Bielefeld mit machen und einfach nur ankommen. 😉💪🏻
Der Hermannslauf ist auch eins meiner Ziele.. Vor zwei Jahren bin ich ihn gewandert und habe mir vorgenommen ihn beim nächsten Mal zu laufen :)
Also ich habe angefangen im Mai mit einer Knappen 33:00 auf 5km.Stand heute laufe ich die 5km in 26:59! Mein Ziel war es irgendwann unter 30 zu kommen. Habe ich bisher alles ohne Intervalle geschafft. Den 10er bin ich in 1h07 ungefähr gelaufen. Den mache ich jetzt an einem guten Tag in ca. 57min.
Ichnwerde jetzt mal das Intervalltraining einbauen und mal sehen wo es bochh hinführt..... Hätte nie gedacht das mir laufen mal so viel Spaß macht.... Ichh habe es früher gehasst!!!
Das freut mich sehr zu hören Michael :)
Das Intervalltraining wird dich nochmal zusätzlich nach vorne bringen, wenn du dich bisher auch ohne so toll weiter entwickelt hast.
Keep on Running :)
Supeeeeeeeeer du hast mir sooooooo geholfen ❤️❤️❤️
Das freut mich sehr :)
Schau auch gerne auf meinem Blog vorbei. Da gibt's noch mehr Input zum Laufen:
www.runners-flow.de/blog
Su trabajo es increíble cada vez
Hi Kevin, Hi Community,
danke für das super Video. Wie ist das mit der Herzfrequenz bzw. max. Belastungspuls / Laktatproduktion zu beurteilen? Ist das Training im Intervall über der Belastungsgrenze dann trotzdem hilfreich? Wäre für hilfreiche Antworten dankbar.
Dein Video passt perfekt zu meiner aktuellen Situation! Bin grad bei 23 min bei 5km und möchte als Zwischenziel auf 20min kommen. Bisher bin ich nur 3 mal die Woche normal gelaufen, baue jetzt aber das Intervalltraining ein. Mal sehen wie ich mich entwickeln werde.
Hi Benjamin,
manchmal kommt so ein Video genau zur richtigen Zeit ;) Genau: Mach das mal mit den Intervallen und berichte nach 4-6 Wochen mal, wie deine Entwicklung ist.
VG Kevin
Und bei welcher Zeit bist du ?
Pace 4 im Schnitt ist auch meine Schallmauer, die ich bislang in Wettkämpfen noch nicht durchbrochen habe. Ich drücke Dir die Daumen!
Meine 16x200er Intervalle bin ich immer ca. 40 Sekunden, also Pace 3:20-3:30 gelaufen und die 10x400er in ca. 90 Sekunden, also mit Pace 3:40-3:50. Denke mal, du wirst auf die kurzen Intervalle ähnlich schnell trainieren.
folgendes muss ich jetzt mal loswerden: Ich finde es sehr angenehm das Du nicht so schnell redest. Sehr Angenehm ! Behalte das bitte bei. Danke!
Wie bekomme ich es hin das ich am anfang lanhsamer laufe und zum Ende schneller werden?
Den bei mir ist es so das unbewusst viel zu schnell anfange und dann schnell tempo verliere
Hi Kevin!
Ich laufe nun seit knapp zwei Monaten. Ich habe mit deinem Anfänger Trainingsplan angefangen und ist es mir möglich auch längere Strecken durchzulaufen, dank deinem tollen Plan. Vor kurzem habe ich im Fachhandel Laufschuhe zugezogen. Auf Empfehlung der Beraterin habe ich auch ein paar Laufsocken dazugekauft, die waren aber recht teuer.
Ist es denn sinnvoll nur mit Laufsocken zu laufen?
Hi Saaji,
cool, dass du mit meinem Trainingsplan so tolle Erfolge erzielt hast. Laufsocken sind wirklich eine sinnvolle Anschaffung. Klar: Sie sind für "einfach nur ein paar Socken" recht teuer. Aber sie machen auf jeden Fall Sinn. Es ist für den Fuß mit Laufsocken deutlich komfortabler. Und mittlerweile gibt´s die auch in super stylischen Ausführungen.
VG Kevin
Hey!
Ich mache das Ganze im HIIT-Stil, also 30 Sekunden Vollsprint mit 100% und 1 Minute Pause dazwischen und mit 8 Sätzen. Hat das auch Einfluss auf meine Geschwindigkeit, beim Joggen?
Hi
Ich bin 12 Jahre
Ich laufe auf 800m gerade 2:50.
Kann ich bin ende Juli 2:40schaffen?
Hab meine Pace von 5:30 auf 4:45 beim Dauerlauf verbessert. Ohne Intervalltraining geht das nicht
Meinst du, als blutiger Anfänger kann man das auch machen, um sich direkt ne gute Lauftechnik anzugewöhnen? Ich laufe erst seit nem Monat wieder, halbe Stunde durchlaufen geht bei mir ganz gut (6:30er Schnitt). Würde gerne mal zB 4x400m bei 5:30-5:45er Pace ausprobieren, einfach um ein bisschen sauberer Laufen zu können. Sinnvoll oder Blodsinn?
Ich würde da erst mal im Easy Modus bleiben und noch nicht auf Geschwindigkeit trainieren. Gib deinem Körper erst mal Zeit, sich an das Laufen zu gewöhnen. Am besten mit einem Trainingsplan. Der hier passt z.B. gut:
www.runners-flow.de/trainingsplaene/run45-trainingsplan/
@@runnersflow Alles klar. Danke für die Antwort.
Hi, was ist die beste Möglichkeit zu sehen, wie weit 200m sind? Schätzt man das ab oder wie macht ihr das? ;)
Am Besten machst du das auf einer Laufbahn. Die ist genau 400m lang und 200m sind dann eine halbe Runde!
Ich fahre auf der Autobahn mit 130km/h und habe mein Gaspadel entsprechend gedrückt um die Geschwindigkeit halten zu können, ich werde aber nicht schneller, woran liegt das ?
Also einfach das machen was jeder Anfänger macht😉
Nimm mal den Backstein unterm Gaspedal weg, dann klappts auch mit der Pace ;)
2 Wochen Intervall-Training
Heute mein alten 5km Rekord von 22.38 mit 22.31 geknackt.
Hey, ich muss für das Studium bei der Polizei 2,6 KM in 12 Minuten laufen (Coopertest)... bin leider gerade bei 2,4 KM in 12 Minuten. Der Test ist Anfang April. Denkst du, dass ich es bis dahin mit dem Intervalltraining schaffen kann? LG
Da bin ich mir sogar sehr sicher. Dir fehlen lediglich 200m. Das schaffst du mit einigen Intervalleinheiten und regelmäßigem Lauftraining in der Woche auf jeden Fall :)
Danke dir für die Antwort und liebe Grüße 👍🏼
Wie war’s Erfahrungsgemäß, hast du bestanden ?
@@betulk.1283 ja habe bestanden 👍🏼
Hast du tipps für die Atmung? Muss 2.3km in 12min bei der bpol laufen@@99leeoo
Was denkst du ist da noch drin ? Bin vor 4 Monaten wieder angefangen mit laufen nach 3km oberschenkel zu nach 3 wochen war ich bei 6-7km bei 5:35 pace jetzt bin ich ohne intervalle bei 4:27. Wolte in 3 Monaten bei einem 10km lauf unter 44:00 min laufen.
Sprinten 200 m 1 Minute Pause 200m sprinten 1 Minute Pause das 6 mal nh und dann 5 -10 ruhig joggen?
Lauf dich vorher auch noch locker ein, damit du warm wirst!
Ich muss für das Auswahlverfahren 2.400 Meter in 12 Minuten schaffen
Ich renne aber zurzeit 13 Minuten und paar Sekunden glaubst du in ca 2-3 Wochen schaffe ich 1 Minute aufzuholen?
Das ist aus der Ferne natürlich schwer zu beantworten. Grundsätzlich glaube ich, dass das möglich ist. Konzentriere dich in der verbleibenden Zeit auf Intervall-Läufe. So kannst du noch Zeit rausholen. Mach dich am Tag der Prüfung richtig gut warm und schlaf vorher ausreichend (+ gesunde Ernährung). Dann hast du einige Parameter auf Erfolg gestellt.
Hast du es geschafft?
@@alinachiaraluisawolf1521 Würde mich auch interessieren :)
@@alinachiaraluisawolf1521 ja nach einem Jahr kann ich sagen Yes😂
@@runnersflow yes geschafft haha nach einem Jahr antworte ich mal haha
Übertraining kann ich nur empfehlen, danach wird es einem nie wieder passieren 😅😅😅
Right! Das will einfach keiner!
ich muss gleich 3km in 10min laufen
Das ist verdammt schnell. Wünsche dir viel Erfolg!
Das ist nix ich muss morgen 20km in 2h schaffen
@@namidanoko3221 das ist nix ich muss übermorgen 30km in 2,45 Std.