Techniken von Laufprofis (die auch du nutzen kannst)
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- Опубликовано: 7 фев 2025
- Halbmarathon Trainingsplan aus dem Video ► bit.ly/trainin...
In diesem Video zeige ich dir 6 konkrete Techniken von Profiläufern, die du auch nutzen kannst, um kräftesparender, schneller und vielleicht sogar mit weniger Verletzungsrisiko zu laufen.
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Findest du die Lauftechnik von Eliud Kipchoge auch so beeindruckend?
in Analysevideos seines Laufstils hat er einen beeindruckenden Stil der Beinbewegungen und beim Auftritt. Faszinierend.
Super Analyse! Vielen Dank. Mir ist aufgefallen, dass er den Fuß stark mit der Außenseite aufsetzt. Die anderen Läufer dagegen wesentlich weniger. Kannst du dazu noch etwas sagen? Ist das gut oder entsteht hier eine Fehlbelastung?
Du rotierst aber selbst extrem in deinen gezeigten Ausschnitten. ;)
Ein Spiegel neben dem Laufband hilft da sehr, um sich das abzugewöhnen.
Definitiv.
Kann man diese Technik auch erfolgreich bei Sprints einsetzen?
Die enge Armführung (relativ dicht am Körper und nicht zuuuu weit nach hinten/ vorn) finde ich ebenfalls bemerkenswert. Das Ganze strahlt sehr viel Harmonie aus. Danke für dieses Video.
Ich Weiß nicht, warum der Algorithmus mir das angezeigt hat, aber hat er gut gemacht
Thumbs up an die Google Programmierer ;)
Dito noch 2 Monate bis Wettkampf😂
Wunderschöner und effizienter Laufstil. Werde mal ein wenig an mir feilen
Gute Analyse! Erwähnen sollte man aber auch das geringe Gewicht dieses Athleten. Kipchoge wiegt gut 50 Kg bei 1,67m körpergröße. Er bewegt sich daher leichtfüßig weil er auch eben sehr leicht ist;)
Long story short:
-Mittelfußläufer
-Leicht nach vorne gebeugter Oberkörper
- setzt unterhalb des Knies auf, weshalb Bodenkontaktzeit kurz
- ruhiger Oberkörper
- arme schwingen neben dem Oberkörper
-trage 250 Euro Schuhe
@@thechosenone82517wird nicht mehr reichen
danke
Wo war die 6. Technik ?
Was heisst Long Stories schort
Die Lauftechnik spricht für sich, würde ich sagen
Es ist schön, Kommentare und Ratschläge zum Laufstil dieser Supersportler zu lesen und zu schätzen, denn es kann inspirierend sein, ihrem Stil nachzueifern. Meiner Meinung nach sollte man bei seinem Tempo/Laufstil authentisch bleiben und den richtigen Schlüssel finden, um sich über seine Grenzen hinaus zu bewegen. Jeder hat seinen eigenen Laufstil.
Hallo Kevin. Super Video. 👍👍👍
Heute kam auch der Trainingsplan für den Halbmarathon an. Super schnelle Lieferung. Vielen Dank. 😁
Auch geht das Laufen viel besser, seit dem ich die Aufwärmübungen mache.
Viele Grüße
Tina
Das freut mich total zu hören, liebe Tina :) Ganz viel Spaß beim Laufen wünsche ich dir!
Dieses Video ist wirklich gut und sehr gut erklärt und dass nicht nur für Lauf Anfänger sondern für alle Läufer.
Ich werde versuchen einiges davon besser zu trainieren.
Dein Video habe ich auch bei mir in der Lauftrainingsgruppe für die Ttiathleten geteilt.
Freut mich, danke!
Tolles Video. Danke für die umfassende Analyse.
Danke Kevin! Schön daß du wieder aktiv bist. Bin mit deinen Tipps zum Laufen gekommen. Jetzt schaffe ich es 3 bis 4 mal die Woche meine 5.6km pro Runde zu laufen. Danke für die Tollen Tipps
Die Lauftechnik von ihm ist der Hammer. Ich Versuche Krampfhaft von meinem Hackenlauf weiter zum Mittelfuß zu kommen. Bleibe am Ball...
Freut mich total zu hören, dass du es schaffst, so regelmäßig laufen zu gehen :) Und mach dir keinen Druck mit dem Mittelfuß. Das braucht Zeit. Topp: Alternativtraining und Lauf ABC sind ein wichtiger Schlüssel.
Ist das nicht ein bisschen arg oft?
@@elisak8302 nee, solche Strecken von 5,6 Kilometer kann man durchaus auch täglich laufen. Aber ich halte da generell von den Emppfehlungen nicht viel. Es muss ja zu DEINEM Leben passen und nicht zum Leben des Trainers.
du könntest dir auch solche Alphafly schuhe wie kipchoge holen, damit ist das Mittelfußlaufen schnell drin, weil es garnicht anders geht, zumindest mit der ersten Version! Die zweite Version wurde leider ein bisschen entschärft, damit stabileres Kurvenlaufen möglich ist.Schade drum! Wenn jemand ein kompromissloses perfektes hochspezialisziertes Produkt entwickelt, kommen immer irgendwelche Trottel aus der Marketingabteilung und machen es Mainstream. Also Vorfußlaufen ist mit den ersten Alphaflys schon irgendwie möglich, aber du würdest selbst feststellen, dass die Hacke zwar gut gepolstert ist, aber du automatisch mit dem ganzem Fuß auf dem Boden aufkommst.
Super. Ich beneide noch seinen langen Abdruck 😊
Absolut! Da geht einem beim Zugucken echt das Herz auf :)
Wie er den Oberkörper und auch den Kopf so ruhig hält...ist mir auch ein absolutes Rätsel.
Geile analyse! Laufe den Berlin Marathon.
Top Video. Gerne mehr davon. Sehr gute Analyse. Beeindruckend, wie viel Technik dahintersteht.... Gerne auch was zum Trainingsalltag von Kipchoge und co. LG
Danke für die Blumen und deine Inspiration für weitere Videoideen :)
Ich finde den Laufstil von Kipchoge genial 😊😊😊
Sehr cooles Video, vielen Dank 👍 Kein 0815 Zeug, echt cool. Ich schaue mir das von den Profis gerne ab, auch wenn ich bei weitem nicht so schnell sein werde. Aber man kann von denen nur lernen. Auch die Kipchoge Doku ist extrem interessant. Er sagte mal, dass er die Schmerzen während des Laufs weglächelt. Absolut beeindruckend der Kipchoge. Mental bewegt er sich sicherlich in einer eigenen Liga.
Freut mich sehr zu hören. Danke für dein Lob. Und der mentale Aspekt ist nochmal ein eigenes Thema für sich. Da ist er (und viele andere Profiläufer) einfach top. Von Jan Frodeno (Triathlon) habe ich mal gehört, er stellt sich selbst schwierige Rechenaufgaben, damit er vom Schmerz abgelenkt wird :)
Wo gibt's die Doku?
@@elisak8302DVD Oder Stream oder I Tunes vielleicht auch.
@@runnersflowAuch nicht schlecht noch Gehirn Training mit einzubauen.
Vielen Dank für so ein wunderbares Video
Schön, dass sich jemand wirklich mal die Technik anschaut! Sonst heißt es meistens, dass ihr Erfolg nur deren Genetik zu verdanken ist. Von Doping ist auch oft die Rede. Schade für viele schwarze Menschen wie ihn, die täglich sehr hart und unter ganz anderen Bedingungen für ihren Erfolg und für ihre Familien in ihrer Heimat trainieren und kämpfen. 😔
Niemals einen Laufstil kopieren, meistens mit negativen Folgen. Eigene Laufanalyse und selber seine Technik finden:)
Gerade bemerkt, dass ich genau so laufe (Laufstil). Dachte kürzlich ich bin mit dem Oberkörper zu weit vorne und hab das korrigiert. Werde ich dann wohl gleich wieder umstellen.
Kipchoge ist sehr klein, auch wenn die Leute in dem Videoausschnitt nicht größer sind. Er muss sich kaum vorbeugen und bietet dennoch geringen Windwiderstand. Das ist sein Vorteil ggü. seinen großen Landsleuten. Zu erwähnen wäre noch gewesen, dass er seine Beine nicht ganz so hoch nach oben kickt wie die Konkurrenz. Dadurch hat er weniger Energieverlust und vermutlich auch weniger Windwiderstand,weil die Beine nicht noch den Flug abbremsen. Absolut einmalig bei seinem Laborrekord war die nicht endende Flugphase, er ist nur durch das kraftvolle nach vorne ausstrecken des Beins nochmal nen halben Meter weiter geflogen. Für seinen Rekord war es bei einer 180er Schrittfrequenz ja auch nötig ca. 2 Meter mit jedem Schritt weit zu kommen.
Top Video. Vlt kann man noch erwähnen das man im Altag kaum noch erschöpfen spürt wie
z.b. wenn man treppenläuft
Ich bin nur Freizeitjogger aber: Wahnsinn! Bin 25 Jahre falsch gelaufen. Nie mit dem Mittelfuss aufgekommen. Meistens mit der Spitze,
manchmal der Hacke und nach 20-30 Minuten hat ich oft Schmerzen im Knie und müde, krampfige Waden.
Doch mit diesen Lauftipps sind diese Erscheinungen und Beinträchtigungen weg. DANKE!
Tolles Video
Der Läufer hinter Kipchoge läuft ja extrem mit der Verse und ist gleichschnell!!! 😁
Interessant der Vergleich zwischen den Beiden!
Super Video. Aber Kipchoge läuft eben keinen Overstride, das ist eben wenn der Fuß vor und nicht unter dem Knie aufsetzt :)
Super interessant
Schicke Analyse. Der Punkt ist allerdings der Körperbau: Eliud & Co sind im Schnitt 1,73 groß und ca. 65 kg leicht. Das macht am Ende einen immensen Vorteil.
Bin 1,75 Cm daher wäre meine Grösse ja ideal für den Marathon Lauf.
Korrektur Eliud ist 1,67 Cm Gross.
@@matthyas8740 Danke für die Info. Deshalb habe ich im Schnitt geschrieben.
@@matthyas8740 Aber klar doch, wenn das Gewicht passt. 😄
Läufer mit grünem Oberteil ist Fersenläufer und auch top...kann es sein, daß wir uns da zu verrückt machen?
Bock, die Technik umzusetzen, auf jeden Fall :D mach ich ja auch schon, weil diese Technik in anderen Videos bereits erklärt wird.
Mein Problem ist....ich mache solchen "Dauerlauf" seit ca 3 Jahren. Etwas mehr als 3 vlt. Regelmäßig, 3x die Woche. Ich habe unterschiedliche Strecken, 9,xx km und 13,xx bzw 14,xx km.
Einmal ne lange Strecke, um mich zu "fordern", dann 1x die kürzere Strecke richtig auf Tempo, wo ich dann eine Durchschn Geschw von ca 12 kmh versuche. Und dann nochmal die selbe Strecke, aber in einem gemütlichen Tempo für ca 60% Puls.
Und trotz dieser Dauer (vorher ab und zu mal sporadisch gelaufen, ca 5 km) und der Versuch, diese Technik umzusetzen, ist dieses deutliche Anheben der Beine recht anstrengend für die Oberschenkel (was dann auch Kraft und Luft raubt) oder bei nicht-anheben, dass ich entsprechend dann viel viel langsamer bin.
Also von dem Durchschnittstempo von 20 kmh, was einige so haben, bin ich gaaanz weit entfernt. Wenn ich gut durchhalte, bin ich ca bei 10.5 bis 11 kmh. 9 km in knapp 45 Minuten ist bisher meine beste Leistung.
Und ich merke auch immer, dass ich deutlich "in die Federn" gehen muss. Also nicht bloß Fuß aufsetzen und zum nächsten Schritt, sondern ein paar cm relativ deutlich in die kniebeuge gehen.
Kann es daran liegen, dass ich mir eine falsche Technik angewöhnt habe und der Körper auf die richtige Technik erstmal "eingespielt" werden muss?
Meine Größe ist ca 1,78, falls das eine Rolle spielt. Ich bin bei meiner Runde mal durch Zufall mit jmd mitgelaufen, der ca nen halben Kopf oder etwas mehr größer war. Während er ein normales Tempo für sich angelegt hat, musste ich schon ordentlich kämpfen. Laut Handy waren es wohl so 13 14 kmh.
Supercool. ❤
geiles video!
Ich finde diese ganzen Videos, die die natürlichste Sportart das Laufen unnötog theoretisieren für völlig absurd. Ich habe eine Bestzeit von 14:40 über 5000 Meter, 31:30 über 10 km und 1:08 im Halbmarathon. Mein Trainer war der leider zu früh verstorbene Peter Greiff. Er war ein wirklicher Experte und hat das auch durch seine eigene Leistung erwiesen. Nach dem ganzen Gerede hätte er gar nicht laufen können bei seinem Gewicht von über 80 Kilogramm und einer Größe von über 190 cm. Laufen lernt man durch Laufen und natürlich gehört da Stabitraining und Lauf-ABC dazu. Kein Kenianer schaut RUclips-Videos - in der Zeit laufen sie lieber!
Guter Punkt.Das ist beachtlich Mit diesen Zeiten gehörst du ja zur Spitze.
@@karstenmuller9265 Ich finde es mega, dass du das schreibst und auf den Punkt bringst. Beruhigend, ich bin der Meinung, dass sich zu viele bei RUclips tummeln, die nicht so viel Ahnung haben. Und ich bin auch eher eine schwere Läuferin und lasse mich nicht davon abbringen. LG
Das dachte ich auch, als ich den Fersenläufer gleich hinter ihm sah 😅
krasser typ 😮
Das sag ich dir ...
Dann schau dir mal ne Analyse von Jim walmsley an. ultratrailrunner
Laufstile sind und bleiben individuell- dies betrifft natürlich auch den Fußaufsatz. Solange mit Lauf-Schuhen gelaufen wird, bleibt das auch so. Erst wenn alle Barfuß laufen würden, sieht die Anpassung ganz anders aus. ;-)
Übrigens ist es nicht vielen aufgefallen - auch unserem sogenannten "Laufexperten vom Kanal" nicht - Kipchoge kommt nicht zuerst mit dem ganzen Mittelfuß gleichmäßig auf, sondern berührt durch die verstärkte Supination des Fußes den Boden mit der Außenkante und kippt dann ganzflächig auf den Mittelfuß ab!😅
So individuell sind Läufer halt.
Ich dachte schon, dass ich an meiner Wahrnehmung zweifeln muss. Sehr beruhigend, dass auch andere es sehen, dass er nicht mit dem ganzen Fuß aufsetzt.
Und deshalb ist das mit dem kopieren auch quatsch. Jeder ist individuell. Und nur wenn man eine exakte Kopie eliud wäre kann man den Stil kopieren
@@kalo9359 Ich finde das auch total auffällig an seinem Stil. Beeindruckend ist aber definitiv der " ruhige" Oberkörper.
Habe ich schon gesehen, dachte das kommt noch in der Analyse. Ich behaupte, dass ist nicht für jeden kraftsparend, zumindest ist es keine neutrale Fußhaltung.
Analysen simd nicht schlecht, aber nicht für jedermann ist das gut, was für diesen Ausnahmesprtler gut ist. Nich jeder ist 20 kg leichter als seim bmi, hat Gazellenhüften, grenzenlos bewegliche Hüftbeuger, usw
btw: overstriding nennt man es wenn der fuß vor dem Knie aufkommt... er hat also kein overstriding....
Nützt das auch bei ausdauersport wie fussball wo man viele kleine belastungen hat
Der Fußball lebt ja eher von kurzen, intensiven Sprints mit Tackling. Das ist grundsätzlich natürlich anders als beim Langstreckenlaufen. Aber als Fußballer kannst du das für deine Trainings-Laufeinheiten nutzen.
Fürs Fussball ist Sprint Training sehr gut aber auch Laufschule ist gut.
Sprünge sind zb auch gut.
Bei 2:50 sieht die Bewegung anders aus als bei 5:00 als Amateur. Manche amateure werden jetzt versuchen bei 4:30 so auszusehen, was nicht funktionieren wird.
Ich habe Knick senk platt Spreizfuß aber bin ein guter Läufer. Gibt es Dinge die man beachten muss?
Habe öfters Beschwerden…
Hallo Ja die Richtige Schuh Auswahl ist enorm Wichtig.Vielleicht mal eine Lauf Analyse machen beim Fach-Händler. Vielleicht auch mit einer Einlage Sohle Arbeiten das hilft manchmal auch sehr gut.
Man sollte noch erwähnen, dass Kipchoge deutlich sichtbar mit der äußeren Fußkante zuerst aufsetzt, bevor das Gewicht auf die ganze Fußsohle geht. (Noch ein kleiner Hinweis: Die „Achillesferse“ gibt‘s nicht, außer im Sprichwort …😅).
Ich stell mir gerade vor, wie tausende Freizeitläufer mit Handy vorm Spiegel stehen und versuchen die Bewegungen einzustudieren oder beim Laufen immer auf ihre Füße starren, um zu sehen, ob sie diese auch "richtig" aufsetzen.
Bewegungsmuster erlernt man durch ein Programm an Übungen, die ständig wiederholt werden, so dass man ein Gefühl für seine Bewegung entwickelt. Damit diese auch richtig ausgeführt werden, geht man am besten in eine Trainings-Gruppe mit einem Trainer, der Defizite erkennt und einem sagt, worauf man achten soll. Ohne einen solchen würde auch Kipchoge nicht so laufen. Vor allem ist jeder Körper anders gebaut. Gerade das Aufsetzen des Fußes mit aller Gewalt an ein Vorbild anzupassen, kann recht ungesund enden.
hast du auch ein en marathon TP?
Klar, schau mal hier:
www.runners-flow.de/marathon-trainingsplan
Kipchoge tritt keine Löcher in den Asphalt, er setzt alles in Vortrieb um!👍
Das ist zwar interessant, aber ohne Hilfe kaum in die Tat umzusetzen. Da bräuchte man eine Videoanalyse und einen Trainer, der das mit einem zusammen analysiert und überlegt, wie man das trainieren kann. Ich sehe nicht, wie ich laufe und kann nicht auf Knopfdruck "overstriding" machen. Das mit der leichten Neigung nach vorne und Rotation sind höchstens Dinge, auf die man selbst achten kann.
Er kommt nicht mit dem Mittelfuß und der kompletten Fußsohlen auf, sondern massiv mit der Außenkante und kippt dann nach Innen ab.
Das stimmt, ja! Die Frage ist warum er das tut. Verlaufen einfach seine Füße so schräg oder will er damit den Abrollprozess verkürzen, oder hat er gar im großen Zeh mehr Sprungkraft? Leider kann man nurnoch aus seinem Archivmaterial lernen. Noch besser wird er in seinem hohem Alter wohl nicht mehr.
Gut erkannt
Die Prioritäten sind kurios formuliert, wenn ich vor allem schnell, aber nur VIELLEICHT verletzungsärmer laufen soll.
Super spannendes Video. Danach habe ich mich selbst wieder einmal bewusst beim Laufen beobachtet.
Eines möchte ich noch zu den Negativkritiken schreiben, weil mich solche Leute unendlich amüsieren. Wenn euch ein Video nicht gefällt, warum schaut ihr es zu Ende😂? Oder arbeitet ihr bei der Konkurrenz? Oder habt ihr selbst besseres vorzuweisen?😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Zum Thema Beinarbeit. Da ist gar nichts was man sich abgucken sollte. Der Herr rennt mit über 20kmh^-1. Wenn wir Durchschnittsläufer die gleiche Geschwindigkeit bei einem 400m Lauf laufen, dann laufen wir auch anders. Will heißen höherer Körperschwerpunkt, größere Schritte mehr aus der Hüfte kommend. Für höhere Geschwindigkeiten ist die Laufökonomie einfach anders. Ich dachte in dem Video geht es mehr um die Armarbeit oder andere Auffälligkeiten. So stimme ich eher nicht überein. Je nach Pace die man maximal Laufen kann, sieht auch die ideale Laufhaltung anders aus.
4:15, also wenn sein boy da so mitlaufen kann, dann kann es ja wohl für amteure nicht so den unterschied machen..
Wie kannst du Ihn kopieren? Er ist ein Ausnahmesportler!
Ist overstriding nicht was anderes?
"Das Overstriding (Überschreiten), also wenn der Fuß beim Laufen zu weit vor dem Körper auftrifft, kann zu einer erhöhten Belastung der Gelenke und einer ineffizienten Lauftechnik führen. Um Overstriding zu vermeiden, achten Sie darauf, dass Ihr Knöchel bei jedem Schritt nicht vor Ihrem Knie landet."
Der Typ hinter Kipchoge setzt aber komplett mit der Ferse auf und ist offensichtlich genauso schnell. Also doch kein Bremseffekt?
Manche Marathon Läufer wechseln nach einer Bestimmten Zeit im Marathon den Still.
Aber ja scheinbar kein Bremseffekt.
Die sind immer nur ein paar Kilometer mitgelaufen, haben sich also abgewechselt
Als langjähriger Unterstützer seit Tag 1 war ich gerade im Stream und hatte angenommen, dass ihr live seid, ohne zu ahnen, dass ich versehentlich spoilern würde. Die Tatsache, dass ihr mich sofort als 'komischen Cengiz' und 'Penner' bezeichnet habt, finde ich einfach nur asozial. keine worte ehrlich.
Der bro bounced zu sehr.
Wenn er nicht so stark wär 3:33 auf 1/500 hätte er keine chance den laufstil für nen marathon zu behalten. Ingebrigtsen läuft deutlich ekonimischer. Die meisten kämen mit kipchoges laufstil nicht klar
Morgen Cooper Lauf
..was für ein ästhetischer Läufer !!!!
Das ist mit das peinlichste an Drumherumgerede, das man sich vorstellen kann. Aber die Pseudowissenschaflichkeit ist extrem beeindruckend.
och nö
1. laufe ich die Pace nicht
2. habe ich die Zeit nicht
3. habe ich keinen Trainer
4. laufe ich für mich und meinen eigenen Stil
5. besitze ich nicht solche Schuhe
6. bin kein Profi
7. Kipchoge ist ein Vollprofi .... er macht nichts anderes als Laufen und ich normalo habe einen Job.😉
Super Video. Meiner Meinung nach sind die Videos ohne deine eingespielten Jokes um einiges besser. Passt einfach nicht zu deiner sachlichen Art und ist meistens auch nicht witzig. Außerdem lenkt das nur von dem Wissen, welches du eigentlich sehr gut vermittelst ab.
Soll man auch sein Dopingmittel kopieren? LOL
bruder chill mal mit werbung
ein "Garant" für den Erfolg sind mit unter auch seine Schuhe, Nike Vaporflý next%
Was heißt pace auf deutsch?
Was ne pace! Alter….
True story ;)
An Sinnlosigkeit nicht zu überbieten dieses Video. Alles nur um seinen Kurs zu vermarkten. Lächerlich
Mir fällt auf, dass er seinen Fuß erst auf der Aussenkante aufsetzt. Kann doch auf dauer auch nicht gesund sein
Das ist mir auch aufgefallen.
bro das ist kompletter bullshit! schau mal genau wie er mit dem fuß aufkommt
Ja aber egal ob der hintere Läufer den Fuß vorne auflegt, der Typ ist kurz hinter ihm ja er ist nicht Sieger aber der hat auch unter 2 stunden geschafft
Sry aber aus Physiotherapeutischer Sicht ist der Laufstil nicht besonders gesund. Daher empfehle ich definitiv nicht diesen Stiel nach zu machen. Schnell heisst nicht gesund und Gesund heisst leider auch nicht schnell. Findet euren eigenen Laufstil und leider auch fast komplett falsch analysiert. Da sieht man mal wieder das jeder auf RUclips alles erzählen kann.
bin mit 100KG, kein typischer Läufer, mache auch 10KM Wettkämpfe und Laufe die 50 KM im aeroben Dauerlauf unter 7 Stunden, allerdings Laufe ich mit der Ferse zuerst aufsetzend und rolle ab, ist gar nicht so schlecht da Mittelfußlaufen für mich auf die Aduktoren geht, vermutlich nur was für Leichtläufer.
leichtläufer und kurzstrecken Läufer. ultraläufer haben meistens nicht das passende Gewicht und einen schlechten Stil. Aber dafür bei Wettkämpfen viel mehr spaß und Zeit auch mal zu genießen.
Ich versuche nächstes Jahr meinen ersten 100km lauf
Kannst du mal aufhören gefühlt alle 30sekdunden einen Orgasmus zu bekommen ? Ständig ,,boah der läuft soooo gut" ,,diese perfektion" ,,wie toll er läuft" ,,mega krasser typ",,einfach nur schön",,sooooo toll", wie das genervt hat.
😂