Von vorne einatmen, nach hinten ausatmen! 🤣🤣 Nein, hauptsächlich ist es die Technik, die schnelleres Laufen erst nachhaltig macht, der Rest ist abwechslungsreiches Training. Ich bin wg. einer OP am Hintern unterbrochen, nachdem ich gerade wieder angefangen hatte. Mein Plan war im Sommer, mögl. schnell die 5km in 25min zu schaffen, aber jetzt wird es bald zu kalt, um sich dauernd die Lunge umzukrempeln. Daher erstmal Grundlage und ab und zu bisschen Fahrtspiel, Tempo. Meine Idee ist periodisiertes Training, aber wenn zB. ein oder mehrere Wochen Grundl., immer auch etwas Tempo einstreuen. Tage mit mehr Strecke u. Intensität auseinander bzw zussmmenschieben. Zb zwei Tage hintereinander Tempoläufe, mal eine härtere Woche mehr Intervall und Fahrtspuiel, dann wieder locker. So auf verschiedene Weise Pensum und Leistung hochschaukeln. Lieber einen Intervall weniger, dafür aber immer knackig. Die Marathoner gehen ja auch über die Wochenleistung und machen nur einige Gipfeleinheiten und verschärfen stückchenweise.
Drum 'n Bass hören :) ich Lauf fast immer zur Musik und dann zum Tempo, das beinhaltet halt Intervalltraining weil ich bei Strophen z.b langsamer Lauf und mir denke "okay bis zum Ende des Songs jetzt durchziehen "oder "den Refrain gleich so schnell es geht." oder "Was der Song ist nur 3 Minuten lang? Den baller ich duuurrch!" haha also Der Spaß daran und dieses gezielt zur Musik laufen hat mir ohne Witz richtig dabei geholfen 3 mal nen Halbmarathon unter 2 Stunden zu absolvieren
Ein guter Einstieg ins Intervalltraining sind Steigerungsläufe, wo man über 300 bis 600m immer schneller läuft und am Ende fast Sprintet, dann erstmal 50 bis 100m geht (so wenig wie möglich) und dann wieder locker joggt. So belastet man Muskulatur, Sehnen und Kreislauf auch mal in hoher Intensität, hat aber nicht das Problem, dass der Puls nicht wieder runter geht. Auf dem HF Diagramm sieht man eine schöne sägezahnartige Kurve wo der Puls steiler abfällt als er i.d. Steigerung ansteigt. Und man kann/soll schon an oder über 90% HFmax gehen, halt nur ganz kurz. Danach muss man meist nur ein kurzes Stück gehen. Man kann auch im Trainingsfortschritt dann die Wiederholungsmethode hernehmen, zB. 3x800m hart durchballern bis man blau anläuft und dann 4min nur Gehpause. Insgesamt sollte man lieber eine Wiederholung/Intervall weniger machen als einen zu viel, dann lieber etwas schnelleres Auslaufen dranhängen. Mit Ein und Auslaufen kann man auch gut die Strecke erhöhen zu dem nächsten Sprung (ich laufe immer Runden 4 und 5km, so kann man mit Ein und Auslaufen besser Aufstocken) bzw. kann man auch die Intensität einer Einheit damit steuern.
Hallo. Mache zwar noch etwas Intervalltraining und bin 2 mal die Woche im Fitnessstudio. Mein Ziel ist es, nicht mehr viel langsamer zu werden mit 77. Gruß Paul
Ich war ja nie so ein Freund von Intervallen aber ich musste feststellen, dass man dabei auch gut gezeigt bekommt wo es noch an der Lauftechnik hakt. Alles was deutlich unter einer 4er Pace ist zeigt es einem halt so richtig auf den Punkt was man alles noch nicht kann. Also da hast Du ja mal einen ordentlichen Rabatt bei TM, habe leider gerade erst neue gekauft und gerade ein Nachkauf Verbot, bis ich endlich das neue Schuhregal gebaut habe 😁 Aber den Aion 3 kann man wirklich nur jedem ans Herz legen, was ein geiler Schuh für entspanntes Laufen. Nicht für Top Speed, aber bis zu einer 4:50 Pace bin ich den auch schon auf HM gelaufen.
Ich mache die Lauf-ABC Übungen meistens vor etwas schnelleren, gemischten oder Intervallläufen, das gehört dann zum Aufwärmtraining und dann geht der Puls auch schon mal ein bisschen höher, halt insgesamt nicht allzu starke Vorbelastung in die Muskulatur. Ich habe auch schon mal überlegt, eine ganze Einheit mit Lauf ABC zu machen, um die Muskeln noch etwas intensiver zu trainieren. Auch das Arme kreisen vorwärts und rückwärts mache ich meistens, das stabilisiert Rumpf und rücken, auch slalomläufe sind sehr gut um die Knie zu aktivieren und zu stärken
Eine ganze Einheit NUR Lauf ABC würde ich nicht empfehlen. Das kann unter Umständen zu viel für den Körper sein. Lieber in kleinen Häppchen - das funktioniert besser.
@runnersflow na, wenn man nicht schon Rheuma hat und ein Gefühl für Belastungen und von den Übungen 2 bis 4 Sätze macht mit passender Dauer, jemand der schon 10km und mehr zügig laufen kann, dem sollte das nicht schaden. Oder beim Laufen kleiner Runden immer Häppchen einstreuen, aber halt mehr ABC-Volumen als nur beim Anwärmen.
Ich mache Intervalle mit verschiedenen Längen. Mal kurze Intervalle, mal lange Intervalle. Je kürzer der Intervall, um so schneller. Dafür gibt es eine Tabelle, gemessen an der 10k Pace. Bis auf Steigerungsläufen gilt es die Strecken nahezu immer in gleicher Pace zu laufen. Also zum Beispiel bei 3x800m alle 800er mit gleicher Pace. Außerdem mache ich ab und zu Hügelläufe. Und ganz wichtig, längere langsame Läufe. 😊
Versuche evtl am Wochenende dafür etwas mehr zu laufen. Sa und So Ich gehe am Abend bei Dunkelheit in den Park bzw an den Kanal. Der ist etwas beleuchtet. Am Wochenende geht's in den Wald. Ich laufe dann gleich nach oder vor dem Frühstück.
Kauf dir viell. die Ghost 16 von Brooks. Der Entwickler dieser Schuhe ist auch immer nur nachts gelaufen, deshalb heißen die auch Ghost.🤣 Mir machen die Dinger richtig Spaß, Allrounder für langsame und schnellere Läufe, sehr reaktiv im Bereich 5:30 bis 4:00 km/min, aber auch angenehm für langsame Läufe. Ich muss jetzt noch etwa 1 Monat Geduld haben mit kleiner OP Wunde am Hintern, aber die neuen Schuhe und mein dazu passender verbesserter Laufstil a la stiff and bouncy sind eine gute Motivation!😊
Welche Strategie nutzt du für mehr Geschwindigkeit beim Laufen?
Von vorne einatmen, nach hinten ausatmen! 🤣🤣
Nein, hauptsächlich ist es die Technik, die schnelleres Laufen erst nachhaltig macht, der Rest ist abwechslungsreiches Training.
Ich bin wg. einer OP am Hintern unterbrochen, nachdem ich gerade wieder angefangen hatte.
Mein Plan war im Sommer, mögl. schnell die 5km in 25min zu schaffen, aber jetzt wird es bald zu kalt, um sich dauernd die Lunge umzukrempeln. Daher erstmal Grundlage und ab und zu bisschen Fahrtspiel, Tempo.
Meine Idee ist periodisiertes Training, aber wenn zB. ein oder mehrere Wochen Grundl., immer auch etwas Tempo einstreuen.
Tage mit mehr Strecke u. Intensität auseinander bzw zussmmenschieben. Zb zwei Tage hintereinander Tempoläufe, mal eine härtere Woche mehr Intervall und Fahrtspuiel, dann wieder locker. So auf verschiedene Weise Pensum und Leistung hochschaukeln.
Lieber einen Intervall weniger, dafür aber immer knackig. Die Marathoner gehen ja auch über die Wochenleistung und machen nur einige Gipfeleinheiten und verschärfen stückchenweise.
Drum 'n Bass hören :) ich Lauf fast immer zur Musik und dann zum Tempo, das beinhaltet halt Intervalltraining weil ich bei Strophen z.b langsamer Lauf und mir denke "okay bis zum Ende des Songs jetzt durchziehen "oder "den Refrain gleich so schnell es geht." oder "Was der Song ist nur 3 Minuten lang? Den baller ich duuurrch!" haha also Der Spaß daran und dieses gezielt zur Musik laufen hat mir ohne Witz richtig dabei geholfen 3 mal nen Halbmarathon unter 2 Stunden zu absolvieren
Habe im Sommer wieder mit dem Laufen angefangen. Habe mir zwei Paar True Motion gekauft und bin begeistert.
Sehr cool!
Gute Schuh Wahl 👍👍
Super Schuhe, bin auch total zufrieden mit denen.
Ein guter Einstieg ins Intervalltraining sind Steigerungsläufe, wo man über 300 bis 600m immer schneller läuft und am Ende fast Sprintet, dann erstmal 50 bis 100m geht (so wenig wie möglich) und dann wieder locker joggt.
So belastet man Muskulatur, Sehnen und Kreislauf auch mal in hoher Intensität, hat aber nicht das Problem, dass der Puls nicht wieder runter geht.
Auf dem HF Diagramm sieht man eine schöne sägezahnartige Kurve wo der Puls steiler abfällt als er i.d. Steigerung ansteigt.
Und man kann/soll schon an oder über 90% HFmax gehen, halt nur ganz kurz.
Danach muss man meist nur ein kurzes Stück gehen.
Man kann auch im Trainingsfortschritt dann die Wiederholungsmethode hernehmen, zB. 3x800m hart durchballern bis man blau anläuft und dann 4min nur Gehpause.
Insgesamt sollte man lieber eine Wiederholung/Intervall weniger machen als einen zu viel, dann lieber etwas schnelleres Auslaufen dranhängen.
Mit Ein und Auslaufen kann man auch gut die Strecke erhöhen zu dem nächsten Sprung (ich laufe immer Runden 4 und 5km, so kann man mit Ein und Auslaufen besser Aufstocken) bzw. kann man auch die Intensität einer Einheit damit steuern.
Das mit den Steigerungsläufen ist in der Tat eine gute Idee. Habe ich auch eine ganze Zeit lang so gemacht.
Klasse! Danke für deinen tollen Tipps und die Motivation 👍🏼
Sehr gerne 😊
Hallo. Mache zwar noch etwas Intervalltraining und bin 2 mal die Woche im Fitnessstudio.
Mein Ziel ist es, nicht mehr viel langsamer zu werden mit 77. Gruß Paul
Großartig, dass du mit 77 noch so fit bist. Da hast du sportlich wirklich viel richtig gemacht. TOP
Ich war ja nie so ein Freund von Intervallen aber ich musste feststellen, dass man dabei auch gut gezeigt bekommt wo es noch an der Lauftechnik hakt. Alles was deutlich unter einer 4er Pace ist zeigt es einem halt so richtig auf den Punkt was man alles noch nicht kann.
Also da hast Du ja mal einen ordentlichen Rabatt bei TM, habe leider gerade erst neue gekauft und gerade ein Nachkauf Verbot, bis ich endlich das neue Schuhregal gebaut habe 😁
Aber den Aion 3 kann man wirklich nur jedem ans Herz legen, was ein geiler Schuh für entspanntes Laufen. Nicht für Top Speed, aber bis zu einer 4:50 Pace bin ich den auch schon auf HM gelaufen.
Ich mache die Lauf-ABC Übungen meistens vor etwas schnelleren, gemischten oder Intervallläufen, das gehört dann zum Aufwärmtraining und dann geht der Puls auch schon mal ein bisschen höher, halt insgesamt nicht allzu starke Vorbelastung in die Muskulatur.
Ich habe auch schon mal überlegt, eine ganze Einheit mit Lauf ABC zu machen, um die Muskeln noch etwas intensiver zu trainieren. Auch das Arme kreisen vorwärts und rückwärts mache ich meistens, das stabilisiert Rumpf und rücken, auch slalomläufe sind sehr gut um die Knie zu aktivieren und zu stärken
Eine ganze Einheit NUR Lauf ABC würde ich nicht empfehlen. Das kann unter Umständen zu viel für den Körper sein. Lieber in kleinen Häppchen - das funktioniert besser.
@runnersflow na, wenn man nicht schon Rheuma hat und ein Gefühl für Belastungen und von den Übungen 2 bis 4 Sätze macht mit passender Dauer, jemand der schon 10km und mehr zügig laufen kann, dem sollte das nicht schaden.
Oder beim Laufen kleiner Runden immer Häppchen einstreuen, aber halt mehr ABC-Volumen als nur beim Anwärmen.
Ich mache Intervalle mit verschiedenen Längen. Mal kurze Intervalle, mal lange Intervalle. Je kürzer der Intervall, um so schneller. Dafür gibt es eine Tabelle, gemessen an der 10k Pace. Bis auf Steigerungsläufen gilt es die Strecken nahezu immer in gleicher Pace zu laufen. Also zum Beispiel bei 3x800m alle 800er mit gleicher Pace. Außerdem mache ich ab und zu Hügelläufe.
Und ganz wichtig, längere langsame Läufe. 😊
6 Wochen Zone 2, danach Bergläufe! Fertig
Wenns so einfach wäre ;D
Ab 2:38 gehts los:
Los gehts beim ersten Schritt aus der Haustür ;D
💐
Danke für die Blumen :)
👍
👍 zurück :)
Seit den letzten Tagen habe ich keine Motivation mehr zu laufen, da es immer so schnell dunkel und kalt wird
Lösung 1: Tagsüber laufen
Lösung 2: Kopflampe kaufen, dann sieht man ausreichend
Der Spass kommt beim Laufen 🎉
Versuche evtl am Wochenende dafür etwas mehr zu laufen.
Sa und So
Ich gehe am Abend bei Dunkelheit in den Park bzw an den Kanal. Der ist etwas beleuchtet. Am Wochenende geht's in den Wald. Ich laufe dann gleich nach oder vor dem Frühstück.
dann lauf doch am vormittag wo ist das problem. Die kinder sind aus dem haus und man hat jedemenge zeit
Kauf dir viell. die Ghost 16 von Brooks. Der Entwickler dieser Schuhe ist auch immer nur nachts gelaufen, deshalb heißen die auch Ghost.🤣
Mir machen die Dinger richtig Spaß, Allrounder für langsame und schnellere Läufe, sehr reaktiv im Bereich 5:30 bis 4:00 km/min, aber auch angenehm für langsame Läufe.
Ich muss jetzt noch etwa 1 Monat Geduld haben mit kleiner OP Wunde am Hintern, aber die neuen Schuhe und mein dazu passender verbesserter Laufstil a la stiff and bouncy sind eine gute Motivation!😊
@@zernicht9r286es gibt Menschen die arbeiten müssen