스포츠영양코치,영양사의 전문적인 식단코칭 받고싶다면?!! 핏블리가 직접 운영하는 [힙서울 식단코칭] 추천! 🥗 한달만 받아도 본인 체중과 운동에 따라 어떻게 식단을 구성해야하는지 '감' 잡을 수 있어요✨ 완전 헬린이 부터 대회준비를 하는 분들까지 힙서울 식단 코칭을 받고 있습니다! 전문 자격증이 있는 선생님이 핏블리와 함께 설계한 방법으로 식단코칭 하고 있으니! 한달 먼저 진행해 보세요😉 🌟힙서울 온라인PT 운동 + 식단코칭 조합 강추🌟 [이런 분들께 추천] - 내가 제대로 식단을 하고 있는지 점검하고 싶은 분 - 실시간으로 영양사의 식단 피드백을 받고 싶은분 - 개인의 체중에 맞는 탄, 단, 지 비율이 궁금한 분은 힙서울 식단 피드백을 신청해 보세요☺ *신청: 핏블리 공식 홈페이지 fitvely.co.kr/
2달 동안 8kg 감량 후 정체기가 2달 정도 지속됬고 하루 약 10~12시간 서서 근무하는 직종에서 일하면서 다시 살이 빠지기 시작했습니다. 근데 바쁘다보니 일반식을 넘어서 패스트푸드, 분식, 덮밥류, 간식, 야식을 꽤 자주 먹고 있는데 뭔가 불안합니다ㅠ 왜 빠지는 거지... 아침은 대개 안 먹고 점심에 좀 몰아먹고 저녁은 패스트푸드나 인스턴트로 대충 떼우는 편입니다. 퇴근이 밤 10시라 너무 피곤해서 운동도 거의 못하고 있는데 아침에 일어나서 아주 잠깐이라도 할 수 있는 홈트 영상 추천해 주세요!
제가 최근에 바프 준비할때 41일간 다른거 아~무 것도 안먹고 한끼에 오로지 닭가슴살100g, 찐고구마150g+핑크솔트 약간, 생야채50g 구성으로 하루 네 끼를 먹었는데... 당연하게 중간에 엄청 물리거나 입 터짐이 올 줄 알았는데, 생각보다 너무 맛있고 한번도 입 터짐 없이 질리지도 않고 계속 잘 먹었거든요??ㅎㅎ 오히려 그전에 평범한? 다이어트 할 때, 일반식이랑 클린식이랑 좀 섞어서 먹는 식단 할 때가 식욕이 더 폭발하고 주말만 되면 입터짐이 심하게 왔었어요. 04:20 여기서 설명하신대로 아마도 가공식품 전혀 안먹고 자연식 위주로 먹는 식단을 하니까 진짜 식욕이 안오르고 입터짐이 없이 꾸준히 극한의 다이어트를 진행할수 있었나봐요 ㅎ 지금은 바프 끝나고 4일째인데 다시 가공식품 음식도 중간 중간 같이 먹으니 자꾸 다른 주전부리도 더 땡기고 식욕이 치솟네요 ㅠㅠ 가공식품은 최대한 줄이고 직접 요리해서 자연식 위주로 더 많이 먹어줘야겠어요 ㅎ
어느덧 다이어트 4달차 헬린이 입니다. 108kg 시작으로 어느덧 87kg 까지 왔는데요 체지방도 15kg 이상 감량했는데 근육량도 3kg 감소했는데 근육량 유지를 어떻게 해야할지 모르겠네요.. ㅠㅠ 운동량은 근력1시간 유산소 30분이상 하고 있고 식단은 기초대사량 1900-2000 + 활동칼로리 -500kcal 해서 2000~2200 정도 탄단지 5-3-2 비율로 섭취하고 있습니다 또한 정체기가 지속되니 정말 스트레스가 심하네요 ㅠ
핏블리님 최근에 다이어트 시작한 고3남학생 인데 하루에 이른아침 한 6시반쯤에 편의점에서 두유 하나 사마시고 저녁에 웨이트운동후 저녁에 거의 1500칼로리 정도를 단백질 탄수화물 위주로 먹는걸 루틴으로 하고있는데 사실 옛날에 아주 살쪘을때는 운동없이 이렇게 공백시간 늘려서 하루에 1끼만 든든히 먹어서 105키로에서 75키로까지 뺏던 경험이 있어서 여기서 변형해서 근육량도 늘려보고 살을 많이 줄여보고싶어서 운동을 추가해서 다시 시작했는데 공백을 극단적으로 길게 가져가면 장단점이 뭐가 있을까요? 건강에는 문제가 없을까요?
안녕하세요! 이번 영상 정말 저에게 필요했던 영상이에요 ㅠㅠㅠㅠ 🥹 감사합니다ㅠㅠㅠㅠ 제가 피티를 받으면서 11키로 정도 건강하게 식단으로 3-4끼 챙겨먹으면서 감량했는데 다시 운동과 식단을 안하게 되면서 1년동안 다시 그대로 요요가 왔거든요 ㅠ 다시 다이어트를 해보려고 합니다!간혈적 식단을 해보려고 하는데 16:8 하면서 운동은 밥을 먹는 8시간 안에 하는게 좋은걸까요? 아니면 마지막 끼니를 먹고 운동을 하고 아무것도 안먹어도 되는건지 두 경우 무엇을 선택하던 크게 상관이 없는 건지 궁금합니당 ㅠ !
안녕하세요 운동 주5일 웨이트 트레이닝60분 + 유산소 30분하면서 바프로 52까지 뺐다가 58까지 다시 돌아왔습니다 운동하면 식욕에 돌아서 더 먹는 것 같아요 ㅠㅠ 원래는 아침 7시 간식10시 점심 13시 간식16시 저녁20시.... 정말 쉼없이 먹고 운동해서 근육량 2kg 찌웠어요 올해 목표는 덜 먹는 것입니다 체지방 3키로 정도 빼고 싶은데 간헐적 단식 해도 될까요? 첫 끼 13시, 간식 16시, 운동, 저녁 20시 이렇게 먹으려고 합니다 ㅎㅎ
핏블리님 안녕하세요 저는 지금 체중이 93kg 나가고 다이어트 목적으로 주 6일 웨이트 60분 + 유산소 30분씩 운동을 하고 있습니다. 아침 08:00시 먹고 , 11:00 ~ 12:30 분까지 운동 , 점심 13:00시 , 저녁 18:00시 이렇게 하루 세 끼 섭취하고 있구요. 끼니마다 잡곡밥 200~230g, 단백질은 25~30g 양상추나 파프리카 같은 채소류도 같이 섭취를 하고 있는데 제 식단에 보완해야 할 부분이 있다면 알려주실 수 있을까요?? 그리고 운동 끝나고 프로틴 한 잔 마시고 집가서 씻고 하다보면 3~40분 뒤에 점심을 먹는데 이 부분도 문제가 되는 부분인지 궁금합니다.
체지방 감량을 위해서 공복 유산소 1시간, 저녁운동 3시간(웨이트 80분, 유산소 100분) 하는 중이고 식단은 아침부터 운동후까지 4끼 챙겨 먹는데요! 마지막 끼니와 아침 사이 식사텀은 10시간 정도 됩니다. 공복시간을 늘리고 4끼 양을 3끼로 먹는게 더 좋을까요?? 아침은 원래 안 먹는데 운동하느라 먹는거라서요..궁금해요!!!
5월부터 74kg 시작으로 현재 58kg -16kg 감량 체지방만 놓고 볼 땐 대략 20kg 감량한 상태입니다 제가 바프 D-29일 남았는데요 남은 기간까지는 더 감량예정이며 바프 후 식단은 어떻게 가져가면 좋을지 알고 싶어요. 바프 촬영 후 밀렸던 약속과 누리지 못했던 음식 욕구로 인해 먹고싶은 고칼로리 음식을 먹다보면 요요 올 수 밖에 없는 상황 만들어질 것 같더라구요 운동은 근성장이 재밌어서 놓을 생각 없지만 식단도 중요한만큼 다이어트 끝난 후 추후 관리가 중요할 것 같은데 어떻게 식단을 가져가면 어느정도 뺀 무게를 유지하며 건강하게 관리할 수 있을지 고민 됩니다.
![다이어트 식단, 이 영상으로 g단위 완벽정리 해드림 [단백질/탄수화물/식이섬유/지방]](http://i.ytimg.com/vi/qcTxaFMWzKs/mqdefault.jpg)
![Diggy Graves - Red Vineyard [Official Lyric Video]](http://i.ytimg.com/vi/8Ro085T0mnQ/mqdefault.jpg)
스포츠영양코치,영양사의 전문적인 식단코칭 받고싶다면?!!
핏블리가 직접 운영하는 [힙서울 식단코칭] 추천! 🥗
한달만 받아도 본인 체중과 운동에 따라 어떻게 식단을 구성해야하는지 '감' 잡을 수 있어요✨
완전 헬린이 부터 대회준비를 하는 분들까지 힙서울 식단 코칭을 받고 있습니다!
전문 자격증이 있는 선생님이 핏블리와 함께 설계한 방법으로 식단코칭 하고 있으니!
한달 먼저 진행해 보세요😉
🌟힙서울 온라인PT 운동 + 식단코칭 조합 강추🌟
[이런 분들께 추천]
- 내가 제대로 식단을 하고 있는지 점검하고 싶은 분
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- 개인의 체중에 맞는 탄, 단, 지 비율이 궁금한 분은 힙서울 식단 피드백을 신청해 보세요☺
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fitvely.co.kr/
너무 징징대❤
🎉 3:
😢알겠어❤🎉ㄷ🎉 4:5❤3
🎉
😂😂😂ㅡ😢🎉
난😢😢.😂❤😢
😢ㅡ😢😂🎉😂🎉😢.🎉ㆍ.🎉드
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난😂🎉😢😂😂
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ㄷ🎉😂😂😂😊🎉❤😊😢❤😊😅😅😂😊😢.😢😊😢🎉
6:59 🎉
7:00 🎉 7:01🎉
7:07 7:07 ,,😢0.,❤
7:06 ,🎉❤: 7:10 7:10 ,?😂????😢. '.,' /,❤:
안녕하세요 영상에 나온 응비입니다! 이런 이유 때문에 요요가 오는줄 몰랐어요....✨ 식욕이 조절되지 않는 이유가 단지 의지의 문제가 아니라 다양한 원인이 있었네용... 정주행각!!!!!
응비님이당
엇 응비쌤이다..!
가공식품 섭취 줄이기
식이섬유 활용하기
공복시간 가지기
탄수화물 섭취하기
식욕조절에는 천천히 먹기가 짱이죠
피부가 너무 안좋아진 것도 있어서 요즘 하림 생닭가슴살 구워먹는데 여기가 생닭인 거 치고는 엄청 부드럽고 맛있어서 몇 봉지를 비우고 있는지 모르겠어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 생닭 먹다가 편의점에 있는 감동란 먹는데 엄청 짭짤했어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
우와 ~
이렇게 실제 사연들을 뽑아서 부족한점 설명 해주시니까 이해도 더 잘 되고 재밌어요!!
표들도 깔끔하니 보기 좋네요:)
감사합니다!!
운동과 영양에 있어서 가장 유익한 채널! 오늘도 잘 보고 갑니다~
식단조절 진짜 중요한데 제가 회사원이라 그런지 같이 밥 먹으러 가야 할 때가 많아서 힘들더군요 ㅠ 그래서 전 맨날 식후혈당제로 다욧하고있어요 탄수화물 줄이는 데 한계가 있어서
저도 점심먹고 식후혈당제 무조건 챙겨먹어요 ㅠ 직장인은 식단이 진짜 찔수밖에 없..
바이럴이냐? 쓴 댓글이 전부 이런거네
제가 다이어트 하면서 근성장을 이루는데 핏블리의 영상이 많은 도움이 되었습니다 굿!!
💪🏻💪🏻
다이어트 전보다 훨씬 많이 먹는데 체지방빠지고 근육량 증가했어요 탄수화물 많이드세요. 예전 식단조절하면서 웨이트 유산소 할때보다 몸이 더 좋아요^^
석기님 영상 보고 많이 운동하는 것도 배우고 천천히 근육이 늘고 있어요 ㅎㅎ 아직 고중량은 못치지만
이런 영상 보고 자극받아서 식단 관리 까지는 못하더라도 노력 해볼게요~!
그렇게 차근차근 바껴가는거야 👏🏻👏🏻
핏블리님 다음에 자극이 한쪽만 느껴질때 운동방법도 알려주세요!
알겠습니다💪🏻
1일1식~2식으로 한달에 12키로 감량했습니다 이거보고 도움이 되었네요 ㅎㅎ
진짜 가공 식품은 맛있는 반면에 너무 빨리 배고파지는 경우가 많기는 해요 ㅠㅠㅠ..!
야채를 많이 먹어야 한다고 생각은 하는 대 진짜 ㅠㅠㅠ
한번 입 터지니까, 다시 돌아가기 너무 어려워요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
5:54 과거핏블리는 그걸 왜먹냐고 했을텐데
진짜...
매번 헬스하기전 운동 쳐보고 핏블리님 꺼만 보면서 하는데 자극이 너무 잘와서 좋습니다 식단도 맨날 닭가슴살이랑 밥 200g 참치 80 g 먹다가 이걸보니 채소도 많이 먹어야겠네요
영상퀄리티가 되게좋네요 잘봤습니다
요즘 가공 닭가슴살도 너무 많아진 것 같아요~ 자연 그대로 단백질 섭취도 중요한 것 같습니다.
오늘도 좋은 영상 잘보고갑니다^^
요즘 핏블리님 책에 밑줄 쳐가며 정독하고 있어서, 이번 영상의 내용이 귀에 쏙쏙 들어오네요^^
내가 알고 있는 내용을 다시 점검하며 복습하는 이 기분~ 크핫:) 오늘 영상도 감사합니당~😄
오오오오 역시 공부하니까 더 재밌죠!
뭔가 근데 초반 한5키로 정도는 빠짝 빼놔야 계속 할 의욕이 생긴거 같아요 ㅠㅠ 초반부터 찔끔찔끔 빠지면 뭔가 재미가 없어서 악순환 ㅠㅠ
그래서 체중기 보지말고 눈바디보라고 하시더라구요
가공식품이 다양해지고 많아지긴 했는데 결국 물리게 되는데😢 그냥 마트에서 파는 냉동닭가슴살 사서 먹는게 제일 잘먹게되고 꾸준히 챙겨먹게 되더라구요👍
한창 시합 준비할 때 급하게 뺀다고 일주일 동안 6kg 빼고 다시 일주일만에 10kg 쪘었는데.. 빼면서도 이건 무조건 요요 오겠구나 싶었던 기억이 있네요
닭가슴살 패티같은 것도 가공식품인가요?
단백질을 빠르게 채울수있는건 닭가슴살 같은 가공식품이 짱인데,,,ㅠㅠ 사실 이런것만 먹게되니 걱정도 되긴합니다아 ㅠㅠㅠ
적당히만 먹으면 괜찮아요!
2달 동안 8kg 감량 후 정체기가 2달 정도 지속됬고 하루 약 10~12시간 서서 근무하는 직종에서 일하면서 다시 살이 빠지기 시작했습니다.
근데 바쁘다보니 일반식을 넘어서 패스트푸드, 분식, 덮밥류, 간식, 야식을 꽤 자주 먹고 있는데 뭔가 불안합니다ㅠ 왜 빠지는 거지... 아침은 대개 안 먹고 점심에 좀 몰아먹고 저녁은 패스트푸드나 인스턴트로 대충 떼우는 편입니다.
퇴근이 밤 10시라 너무 피곤해서 운동도 거의 못하고 있는데 아침에 일어나서 아주 잠깐이라도 할 수 있는 홈트 영상 추천해 주세요!
핏블리 웨이홈트
김치도 많이 먹으면 안좋으려나요 ㅠㅠ
식이섬유를 어느정도 먹어야 하는지
그렇게 많이 먹지 않았는데
자꾸 토할것 같아서 식이섬유 들어간 음식을 뺀후 증상이 없어졌어요.
곤약볶음밥 닭가슴살 훈제오리 등 빠르고 간편하게 먹을 수 있는 다이어트 제품으로 냉동실 꽉꽉 채우니 가공식품줄이기 너무 어려운것 같아요😢😢
저거 가공 식품 이야기 완전히 제 이야기네요. 운동을 열심히하는데 ...모라고 해야할까 건강한 돼지가 대가는 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 조절 하자 할수 있어
장아찌나 김치 같은, 싱싱한 채소가 아닌 반찬들+가미된 닭가슴살 위주로 식사를 해도 영양학적으로 문제가 없을까요??
유튜브 영상 감사합니다
제가 최근에 바프 준비할때 41일간 다른거 아~무 것도 안먹고 한끼에 오로지 닭가슴살100g, 찐고구마150g+핑크솔트 약간, 생야채50g 구성으로 하루 네 끼를 먹었는데... 당연하게 중간에 엄청 물리거나 입 터짐이 올 줄 알았는데, 생각보다 너무 맛있고 한번도 입 터짐 없이 질리지도 않고 계속 잘 먹었거든요??ㅎㅎ 오히려 그전에 평범한? 다이어트 할 때, 일반식이랑 클린식이랑 좀 섞어서 먹는 식단 할 때가 식욕이 더 폭발하고 주말만 되면 입터짐이 심하게 왔었어요. 04:20 여기서 설명하신대로 아마도 가공식품 전혀 안먹고 자연식 위주로 먹는 식단을 하니까 진짜 식욕이 안오르고 입터짐이 없이 꾸준히 극한의 다이어트를 진행할수 있었나봐요 ㅎ 지금은 바프 끝나고 4일째인데 다시 가공식품 음식도 중간 중간 같이 먹으니 자꾸 다른 주전부리도 더 땡기고 식욕이 치솟네요 ㅠㅠ 가공식품은 최대한 줄이고 직접 요리해서 자연식 위주로 더 많이 먹어줘야겠어요 ㅎ
모르는 사람이 더 행복해 보여요~
앞벅지 발달 체형은 어떻게 운동해야할까요?ㅠㅠ
엉덩이부터!
어느덧 다이어트 4달차 헬린이 입니다.
108kg 시작으로 어느덧 87kg 까지 왔는데요
체지방도 15kg 이상 감량했는데 근육량도 3kg 감소했는데 근육량 유지를 어떻게 해야할지 모르겠네요.. ㅠㅠ 운동량은 근력1시간 유산소 30분이상 하고 있고 식단은 기초대사량 1900-2000 + 활동칼로리 -500kcal 해서 2000~2200 정도 탄단지 5-3-2 비율로 섭취하고 있습니다 또한 정체기가 지속되니 정말 스트레스가 심하네요 ㅠ
어플리 케이션!!!! ㅠㅠ
항상 좋은 영상 잘 챙겨 보고 있습니다!! 영상 보면서 궁금해지는데 다이어트 탄단지 비율을 어느장도로 가져가는 게 좋을까요?
핏블리님 최근에 다이어트 시작한 고3남학생 인데 하루에 이른아침 한 6시반쯤에 편의점에서 두유 하나 사마시고 저녁에 웨이트운동후 저녁에 거의 1500칼로리 정도를 단백질 탄수화물 위주로 먹는걸 루틴으로 하고있는데 사실 옛날에 아주 살쪘을때는 운동없이 이렇게 공백시간 늘려서 하루에 1끼만 든든히 먹어서 105키로에서 75키로까지 뺏던 경험이 있어서 여기서 변형해서 근육량도 늘려보고 살을 많이 줄여보고싶어서 운동을 추가해서 다시 시작했는데 공백을 극단적으로 길게 가져가면 장단점이 뭐가 있을까요? 건강에는 문제가 없을까요?
참고로 저녁은 닭가슴살 두개에 야채랑 양송이넣고 밥 1그릇과 같이먹는걸로 하는데
가끔씩 밥 없을땐 탄수화물 채우기 위해 붉닭라면 먹는데 불닭이 엄청나게 안좋거나 하진 않죠?
핏블리 공복
넵 감사합니다
좋은 정보 감사합니다 핏블리형님 !!!
다이어트 꼭 성공하겠습니다 😎
안녕하세요! 이번 영상 정말 저에게 필요했던 영상이에요 ㅠㅠㅠㅠ 🥹 감사합니다ㅠㅠㅠㅠ 제가 피티를 받으면서 11키로 정도 건강하게 식단으로 3-4끼 챙겨먹으면서 감량했는데 다시 운동과 식단을 안하게 되면서 1년동안 다시 그대로 요요가 왔거든요 ㅠ 다시 다이어트를 해보려고 합니다!간혈적 식단을 해보려고 하는데 16:8 하면서 운동은 밥을 먹는 8시간 안에 하는게 좋은걸까요? 아니면 마지막 끼니를 먹고 운동을 하고 아무것도 안먹어도 되는건지 두 경우 무엇을 선택하던 크게 상관이 없는 건지 궁금합니당 ㅠ !
운동은 공복에. 식사전.또는 식사 후3시간 이후가 적절합니다
식사시 동화호르몬. 운동시 이화호르몬 분비의 상충으로 운동효율이 떨어지므로~~
아 진짜 마니 안먹어야 유지가 되는규나
식단 어플은 어떤게 좋은가요??
그릭요거트에 닭가슴살,해조류 샐러드 오트밀 등등 돌려가면서 1일 1식 한지가 거의 3년되가는데용 ㅠㅠ 대사량 돌리려면 더 먹어야하는걸 알지만 급격하게 체지방만 늘까봐 걱정되요 ㅠㅠ 이런경우는 어떻게해야할까요?!
근력운동 병행하면서 2끼 드시는것부터 시작하세요
닭가슴살에 소스가있어 맛이있는것도 가공식품으로생각해야하나요?ㅠ
야지오에선 가공식품일수도있다고 나와서요ㅠ
안그래도 느끼고있는데 왜 한번 더 팩폭해요🥲
탄단지 비율을 맞춰서 식단을 해서 먹는데, 식이섬유가 현미밥과 고구마에말고는 챙기지 못하는 것 같은데 괜찮을까요?? 현미밥은 식사당 100g씩 4끼 + 저녁 운동 후 삶은 고구마 100g 먹습니다!
에휴 스트레스성폭식 절대안고쳐져요 미치겠어요
좋은 정보 감사합니다.
저탄고지 하다가 일반식 시작하니깐 1키로가 바로 느네요~ 일반식 다이어트가 중요한듯 합니다. 저탄고지 카니모어는 어떻게 생각하시나요? 딜레마네요 ㅎ
하체가 더 두꺼운 체형은 하체 운동 하면 안 되나요? 종아리는 근육형에 허벅지 두꺼운 체형이에요
야채를 챙겨 먹기 힘들면 시중에 판매하고 있는 야채음료를 대신 먹어도 될까요?
당이 많을꺼같긴한데 ㅜ
채소를 먹는 이유는 식이섬유때문인데 야채음료에서 대부분은 식이섬유는 진짜 콩알만큼 들어있고 다 당이에요ㅜㅜ 오이라도 아침에 씻고 싸서 챙겨드셔보세요
안녕하세요 운동 주5일 웨이트 트레이닝60분 + 유산소 30분하면서 바프로 52까지 뺐다가 58까지 다시 돌아왔습니다
운동하면 식욕에 돌아서 더 먹는 것 같아요 ㅠㅠ
원래는 아침 7시 간식10시 점심 13시 간식16시 저녁20시.... 정말 쉼없이 먹고 운동해서 근육량 2kg 찌웠어요 올해 목표는 덜 먹는 것입니다 체지방 3키로 정도 빼고 싶은데 간헐적 단식 해도 될까요? 첫 끼 13시, 간식 16시, 운동, 저녁 20시 이렇게 먹으려고 합니다 ㅎㅎ
혹시 시중에서 파는 닭가슴살(가공육)도 햄류(가공식품)으로 분리되던데, 그 것 대신 정육점에서 사는 자연식품으로 섭취를 늘려야할까요...? 먹고 있는데 매번 궁금합니다!
적당히면 먹으면 돼요!
통조림 같은걸 특히나 유의하시면 좋습니다!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 본문과 상관은 없는 이야긴데... 응비님 얼굴 정말 작네요... 4:50
저는 점심 저녁 현미밥150g에 계란후라이 야채넣고 비벼서 2끼먹고 운동은 실내사이클 1시간 인터벌로 타고있는데요(400칼로리소비) 현재 1키로찌고 3주째 몸무게 눈바디 변화가없어요
보통에서 마름으로 가려하는데 밥양을 줄여야할까요?
165에54키로입니다
좋은 영상 감사합니다. 질문이 있는데 평소에 섭취열량 조절과 식욕 통제가 모두 수월하게 잘 되는 사람은 굳이 식이섬유 섭취를 따로 신경쓰지 않아도 괜찮나요?? 제 식단에 식이섬유가 매우 적은 편이라서 질문 드립니다
Nice 👍👍👍
A선배 후덜 나인줄
핏블리님 안녕하세요 저는 지금 체중이 93kg 나가고
다이어트 목적으로 주 6일 웨이트 60분 + 유산소 30분씩 운동을 하고 있습니다.
아침 08:00시 먹고 , 11:00 ~ 12:30 분까지 운동 , 점심 13:00시 , 저녁 18:00시 이렇게 하루 세 끼 섭취하고 있구요.
끼니마다 잡곡밥 200~230g, 단백질은 25~30g 양상추나 파프리카 같은 채소류도 같이 섭취를 하고 있는데
제 식단에 보완해야 할 부분이 있다면 알려주실 수 있을까요??
그리고 운동 끝나고 프로틴 한 잔 마시고 집가서 씻고 하다보면 3~40분 뒤에 점심을 먹는데 이 부분도 문제가 되는 부분인지 궁금합니다.
아주 잘 하고 있습니다 👍🏻👍🏻
운동 후 프로틴 먹었으면 또 닭가슴살 안먹으면 돼요!
@@fitvely 넵 감사합니다 ! 복 받으실거에요❤️
혹시 닭가슴살 먹고 명치쪽이 아프고 배아픈 사람없나요 이유라도 알려주실분 아주 돌아버리겠음...
석기형 레깅스 기원 5일차
100일 해바!!
@@fitvely 진짜 두고봐라 100일 간다.
형 레깅스입고 제로투 추는거까지 본다
제가 간헐적단식23:1 하구있는데여ᆢ젤먼저 반숙계란 2개먹고 서리태 삶은것35g먹고 오분뒤쯤 흰밥120~150g
참치마일드 100g 조미김 5g 미니돈까스3개(한개당 50칼로리) 케찹찍어서 상추3개 고추장 찍어서ᆢ 거의 매일 이렇게 먹고있는데요ᆢ과식하는걸까요ᆢ23:1을 하는데도 살이 잘 안빠져요 ᆢ16:8하다 살이 너무 안빠져서 시간을 늘린건데 ㅠㅠ
기초대사량이 인바디 재보니 1800이 나오고 애플워치 하루종일 착용해보니 800을 쓰는데 섭취량을 2000~2100을 맞춰야할까요? 남자 171에 87입니다
핏블리님 왼쪽으로 돌아와주세요 ㅠㅠ
알겠어여..!! 씨름 끝나고 바로 돌아갑니다..!!
시중에 파는 다이어트도시락도 가공식품이죠…? 거의 일요일빼고 일주일 내내 다이어트도시락으로 하루2끼르르해결하고있는데 딱히 좋은건 아닌가보군요..😅😢
체지방 감량을 위해서 공복 유산소 1시간, 저녁운동 3시간(웨이트 80분, 유산소 100분) 하는 중이고
식단은 아침부터 운동후까지 4끼 챙겨 먹는데요!
마지막 끼니와 아침 사이 식사텀은 10시간 정도 됩니다.
공복시간을 늘리고 4끼 양을 3끼로 먹는게 더 좋을까요?? 아침은 원래 안 먹는데 운동하느라 먹는거라서요..궁금해요!!!
식후에 운동할 수 밖에 없는 여건입니다 (육아) 저녁 6:30 - 7:00 경 먹고 9시쯤 운동하러 가서 열심히 웨이트와 유산소 해도 괜찮을까요? ㅠㅠ
물론이져!
@@fitvely 감사합니다!
오늘 치킨 ㅁ ㅓ먹지
탄수화물 40g은 한끼에 먹어야 하는 양인지, 하루치를 말씀하신 것인지 잘 모르겠어요!
당연히 한끼죠..
5월부터 74kg 시작으로 현재 58kg -16kg 감량
체지방만 놓고 볼 땐 대략 20kg 감량한 상태입니다
제가 바프 D-29일 남았는데요 남은 기간까지는 더 감량예정이며 바프 후 식단은 어떻게 가져가면 좋을지 알고 싶어요.
바프 촬영 후 밀렸던 약속과 누리지 못했던 음식 욕구로 인해 먹고싶은 고칼로리 음식을 먹다보면 요요 올 수 밖에 없는 상황 만들어질 것 같더라구요
운동은 근성장이 재밌어서 놓을 생각 없지만 식단도 중요한만큼 다이어트 끝난 후 추후 관리가 중요할 것 같은데 어떻게 식단을 가져가면 어느정도 뺀 무게를 유지하며 건강하게 관리할 수 있을지 고민 됩니다.
❤
가공식품은... 호르몬에도 안좋음 여자들은 생리불순이 심해짐
닭가슴살 소스있는것과 햇반현미밥 같은것도 가공식품에 해당되나요?!
그쳐 적당히만 먹으면 괜찮아요!