Just one trick can increase your running speed | How to run faster
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- Опубликовано: 18 авг 2022
- Increase running speed
You must first understand the speed
Speed is given by = cadence x stride length
So run fast
We need to find a way to increase these two items
The class schedule has come to the 3rd week of the basic period
Long aerobic running at E heart rate pace, take 70-80 minutes to do the exercise
Today is a 45-minute practice run at 2-zone pace
#How to run faster, #Running periodization training, #Running training 
Спорт
聰哥教練,內容解說清楚,中肯的專業指導,感謝您無私的分享！
輝哥客氣了，一起學習成長💪
非常專業，感謝您
謝謝，不客氣🙏
謝謝聰哥分享
不客氣😇
謝謝你編輯這支影片,我編輯這支影片
我最近要考志願役士官,才打算開始跑步
謝謝你分享跑步的一些心法及技巧
我也得到了信心跟養分,
剩下的我會努力讓成績證明。
加油，多練習身體會慢慢習慣及強化💪，暖身和收操記得也要做好
分析的很好🤩🤩🤩
謝謝🙏
影片講得很仔細加油！
謝謝🙏
好專業！！！
謝謝🙏
謝謝老師的分享！最近剛開始練長跑
不客氣🙏，加油👏
大家一起把速度練起來💪
教練 偶爾看到這部影片 幫助很大 請問您的比賽配速跟輕鬆跑步頻都是一樣的嗎？ 還是輕鬆跑會刻意降低步頻呢
不一樣喔，不過我是屬於較大步幅的，平常練跑步頻較慢，比賽步頻會較快
小港森林公園耶~我平常也在這跑，有機會再跟您請益，還望多多指教
客氣了，有遇到再一起研究🤗
教練好，我因為確診一個月前才剛好，3個禮拜後即將要測驗3000公尺 確診前可以跑15分，但確診後感覺體力不如以前，有什麼可以建議的訓練方式嗎？
我之前確診剛好也是，因為太久沒跑步加上體力還要恢復，建議先以跑量為主，試著身體感覺後半段加速，如果覺得身體有慢慢恢復了，找1-2天跑速度練習，加油💪
小港森林公園很適合跑步運動！
請問聰大，我下個月要參加警察特考的體試，其中1600公尺要求494秒要跑完，因為我以前少跑步，目前1600跑的時間為9分32秒（跑完沒有到很累，但是中間也很難再加速跑，另外若用6.5分速跑3000公尺可以跑完），有建議何種訓練方式可以讓我順利應考？
目前我都在小港國小對面的中正體育場跑步，也有在健身房做肌力訓練，感謝聰大可否提供建議🙏
1600m屬於中長距離，比較吃速度和速耐力，建議每週可以跑2次，400公尺5-8趟衝刺（慢慢加速上去），記得暖身和運動後緩和要做好，其他天數可以慢跑恢復
肌力部分，弓箭步可以做，不過我怕你太少做，一開始做完會酸痛
已經練跑兩週了（兩週前1600公尺還都會跑到會喘），目前比較不會酸痛了，弓箭步也有在做，那我現在400公尺衝刺跑應該壓在2分內還是儘量1分30秒比較適合？
我是希望自己可以在八分內跑完。
可以先全力跑一趟看看大約秒數落在那邊，在加2成時間下去跑就差不多
@@leetsvung 謝謝聰大建議，我會再去試試
加油，方法對了就會進步💪
這些數據只是表象，一般人跟專業跑手的最大分別在於內在差別，內在又分肢體運作技術以及體能，單講肢體運作，很多業餘人士連用力方法都是不對的，這種情況下，怎麼去模仿專業跑手呢？
體院學生除了基礎馬克操，重點還是要練，速度出來姿勢都不會差太多，當然對素人而言，因為肌力心肺能力都差太多，也不需要學選手的姿勢跑
請問做重訓能增加跑步速度嗎
當然有幫助，尤其在加速或維持高速時肌肉強度要夠才能支撐
180步頻還是得有一定心肺能力才能支撐
是啊，不過步頻太快或太慢都可以朝目標前進😊
我肌耐力不足所以步幅不大，所以我步頻都在190上下
也不一定啦，步頻是習慣，也有認識跑很快的是高步頻，不受傷跑的順就可以
請問大大,如剛開始練習要累積跑量,會建議一次跑多少km?
這分很多種餒？
不知道你平常有沒有在跑步？新手、還是有在跑？是一般運動就好？還是準備賽事的長短，10k、半馬、全馬？
我是在準備3000公尺測驗! 已經2.3年沒跑步習慣,最近重新練習快一個月了,用力跑完2km秒數是8分27秒,想讓成績進步到3km12分整,
目前練習都只跑2~3km,常常跑到3km後心率就飆高(180~190),請問大大是否先以累積跑量的方式,增加心肺功能才對呢？
會建議先平常一週慢跑3次（每次3-5k,5分半-6分速就好），1次速度跑或間歇跑，體力、速度就會慢慢變好
@@leetsvung 謝謝大大的分享
剛看平常有打錯，改3次，希望對你有幫助😁
我1984出生
不錯喔，比我年輕5歲👍
教練心率很高欸，真的好嗎？
心率高低是相對值喔，每個人的最大心率都不一樣
@@leetsvung 十分有感，在運動社交平台上看到有些跑者4分配速心率能到130，實在羡慕不已。
對啊，經過鍛鍊心臟真的會變強，不過不要太極端就好，畢竟我們不是運動員