430配速，140心率，怎么做到的？

430配速，140心率，我是如何做到的？这是我被问到频次非常高的一个问题，今天就来和大家简单聊一聊。

[@jachinwu]

厲害！2年就有這跑力還能講話這麼輕鬆，真佩服！

[@Miowmio]

油管演算法推荐，谢谢分享，太强了 37 还能这样。 看来34的我不能找借口说我输给年轻人， 最近被激励到从平时的 7:30 现在练着 6:30 . 谢谢你！！！

[@nulidepangqiu]

不用谢，一起加油

[@user-vz8cp2ww7u]

你是怎麼提升那麼多的，能教一下嗎？

[@JeffGDu]

Well, I had a good run yesterday! A heart rate of 136 bpm throughout 7k at a ~4:30 min/km pace, which was pretty good to me, however, I experienced a higher heart rate of 160+ bpm this morning at a slightly slower pace. (Sorry, could not type Chinese this time)

[@nulidepangqiu]

430配速136心率，非常棒啊！

[@samtree4811]

今天也是15公里，配速5:26。加油干！再跑两年试试看～～

[@nulidepangqiu]

加油干，长跑运动长期坚持才会有比较明显的提升

[@hw0305]

試試把 GoPro 用帶直接掛在心口上可錄到心跳聲😊

[@ofarellz5577]

im a fan from Thailand, i love your type of videos. I'm start running this year and try to make a better pace from 7.30 min/km but the weather out here is so hot haha keep up your good work brother

[@nulidepangqiu]

Thank you. I hope you run better

[@magicblock1748]

老兄我跑6分平均都170bpm了，154跑4分半还可以说话真的很强！

[@nulidepangqiu]

谢谢支持，加油慢慢练你也可以的哦

[@demophlea1675]

那是你太弱了 或太胖的 估计 BMI >25

[@user-xh8ch5zj2e]

強欸😊

[@nulidepangqiu]

谢谢

[@user-hx1qb7qf8r]

像我家附近，固安孔雀城

[@nulidepangqiu]

对，就在你家附近，哈哈

[@oliverchan7231]

請問有那篇文章嗎

[@user-ly2qv8iz1t]

太厉害了。上个月换了一个骨传导耳机，有时候能听到佳明的整公里报时，有时候（不是同一天）就没有报时，您有没有遇到这种情况

[@nulidepangqiu]

没有遇到过，您这个情况可能是耳机和手表断连了吧？

[@user-vz8cp2ww7u]

430還聊天，打從內心佩服

[@nulidepangqiu]

谢谢支持

[@user-vz8cp2ww7u]

@@nulidepangqiu 新手跑者求指導，如何訓練能提升跑速

[@kevinlim1632]

hi . can i know what layout you using for your videos to show heart rate and etc? i also using Coros

[@nulidepangqiu]

Telemetry overlay, using this software

[@felixchen573]

夏天4:30 冬天不就4:00了 好厲害

[@nulidepangqiu]

要是这么简单就好了，哈哈

[@cwu5655]

你好👋 请问你这个视频的 overlay 是怎么做的？ 感谢

[@nulidepangqiu]

我之前有分享过的，你可以在我的频道里去找找哦

[@DrinkTooMuch-Coffee]

请问下视频用什么设备拍摄的？ 这些layer怎么做的

[@nulidepangqiu]

这个我有分享过详细教程，您可以在我的《视频教学与分享》频道找一找

[@DrinkTooMuch-Coffee]

@@nulidepangqiu 非常感谢

[@limhwa]

你好，不介意我直接问说，你体重大概多少？😅只是好奇说跑的很快和体重有直接关系？

[@nulidepangqiu]

没关系不介意的，我身高174，体重81公斤左右浮动

[@user-tv8gn3mp3s]

一般般，和我的年龄比不值一提

[@user-tv8gn3mp3s]

我年龄56周岁

[@nulidepangqiu]

厉害的老哥，希望我到您这个年龄还可以继续坚持跑

[@siwang0115]

大佬步幅大概多大

[@nulidepangqiu]

一般1米2左右吧

[@user-nu5eu6ih1r]

这速度不就应该是这个心率么。。。

[@nulidepangqiu]

是，应该是，你说的对

[@Nirvana042]

最大心率應該不高吧？

[@nulidepangqiu]

不高，180多

[@chris0611168]

感覺挺喘的

[@nulidepangqiu]

跑起来哪有不喘的呀😄

[@lufeng369]

还能平稳得说话就还好吧，你是没见过我喘的时候，听着都快断气了的样子..

[@microgao8303]

这是什么相机还有轨迹心率时间？

[@nulidepangqiu]

软件合成的

[@lizeng7454]

@@nulidepangqiu什么软件？

[@bibicheng750]

多跑有氧就降，但是我看你视频觉得你阈值心率不高。你的150心率说话和我170心率差不多，我半马心率能平均顶到190。

[@nulidepangqiu]

我阈值心率大概160的样子，确实不高

[@Chen-dd1sb]

平均心率190在有氧閾值裡？錶壞了還是超人類？

[@winglion0]

估计作者就是30出头，对吗？😊

[@nulidepangqiu]

37啦

[@vincentleung189]

@@nulidepangqiu完全看不出😳

[@kitlee8509]

是你的心率表不準確吧？用心率帶試試再說。

[@nulidepangqiu]

我有5条心率带，你觉得我应该用哪条？