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你好強，很棒，謝謝您。
謝謝🙏，持續保持💪
要玩長跑前，腹肌核心肌群 要先變強，可以先棒式 跟 伏地登山跑開始練，會改善肚子痛，而且久了只會喘 不會累。
謝謝提供方法，再來試試🙏
好強的大哥...我三千都在14分徘徊 突破不了14分內... 結果大哥10K竟然才43分鐘.....超級猛啊！！！！
不會拉，方法對，保持運動習慣就會慢慢變強
練習的時候遇到狀況是好事昨天比賽時拉肚子（隨時烙屎的那種後來選擇放掉進補給站廁所解放不敢在賽前吃大餐了🥲
跑步真的肚子容易滾動🫠，看起來你昨天真的是滿慘烈的🤣🤣
聰哥講台語好親切
哈哈，南部太習慣講台語了，除非對方跟我講國語，就會用國語回🤣
消化不良的痛在抓準進食時間情況下少發生,個人主要出現都是前半拚快造就的[側腹痛],也是我害怕在完全跑爆前出現的警訊,如果個別之[內心耐受性]特強者,比如說凡事都要求完全的A型人格,將顯現於外在的訓練痛苦現象,以超乎平常數倍以上支付努力本錢(心率和攝氧量以及肌肉牽扯質量等),聰哥這場選擇在秋老虎的9月作業,實屬過於勇敢之表現,攝氏29跑5千都很辛苦了,身心難免出現征戰感,本人在師大曾於冬天單練五千和萬米測試:星期一三五跑萬米約35分~36分,星期二和四在穿梭輔以各跑5000配17分半和略快於18分整(話說17分5X也是17分,省體況也好帥)那是我當年腳最養最愛跑的[概況]了,現在這麼爆熱天我萬米也都只跑42~43分,可以期許的是之後冬天的好表現啦,齊加油~
肚子消化不好容易痛是我最常發生的事情😆，所以後來不喜歡參加全馬也是這個原因，吃補給很弱，側腹痛夏天也蠻容易發生的，心裡常常想著冬天的配速🤣，你夏天10k應該至少有38分，最近也跟著練練速度，期待冬天能跑快一點點，一起加油🤗
57-58都很痛苦了，50要全力跑一趟就gg了
@@leetsvung 猜對了,結果跑了49秒就慢跑收操歡愉~
那夏天可能要降一點點了🫠
非常有共鳴，昨天也是跑到7K時肚子開始痛，最後忍痛跑完後面3K
長距離比賽有時會有狀況，只能邊跑邊調整
保持4分速👍👍👍
跑到差點爆掉🤣🤣
43分真的猛 我光是五公里跑22分 後面放慢到五分速就瀕臨死亡了..這真的厲害
每週可以練一次速度，久了就會有差
有關比賽目標配速想參考一下 因為未參加過比賽. 本身一周有一次間歇跑 平均400米用時2分-2分5秒 心率未到170 最高心率約185 體感覺得強度為65-70%. 請問可以估算比賽目標配速嗎？
請問你的手錶估的最大攝氧量是多少？月跑量約多少？間歇400是跑幾趟餒？還有目標是跑幾公里的
@@leetsvung 感謝即時回覆! VO2max是47. 月跑量是190-200k. 運動場間歇多數是14x400或7x800 其他都是街跑. 短期目標是10k先跑進6分速. 謝謝
看了一下，應該530-540配速可以完賽，不過前2公里可以再保守一點，慢慢加上去
@@leetsvung 謝謝 那想再請教平時練習配速. 我每周一次8k輕鬆跑，兩次分別10-12k 配速6:10-20，還有一次16-18k長課 配速6:20-25. 練習心率維持145-155之間 平時訓練配速需要提高多少？
@@gunnersgogogo4882 這太細了，我怕講錯，這看你是要練什麼課表，E配、M、T配速，身體要有不同刺激就會慢慢進步
请问短片里显示的跑距心率步速实时动画是用什么app记录的？
Garmin官網內的工具
覺得吃奇異果可改善腸胃不舒服跑前吃一顆，很讚
聽起來不錯，除了感覺纖維會不會太大以外，多補充為他命c，下次練跑試看看，感謝🙏
@@leetsvung 我昨天前天跑前都有吃，感覺不錯
應該沒有吃皮吧
@@leetsvung 我沒吃皮😄
好啊，晚上跑步試看看
辛苦了
謝謝🙏，平常也狀況也是好事🫠
你可以算很強了
謝謝，繼續努力💪
請問內圈一圈標準幾公尺
一般正規比賽場地是400公尺，普遍國內大學也都400公尺居多、高中300公尺、國中小200公尺，不過也有學校是不一樣的
我每次跑舒跑杯 都会被10公里的竞赛组火车队吓到 都快到终点还是用飞的
厲害的人超多的💪
十公里43分很不錯了！
夏天熱了一點，有持續保持就不錯💪
43分多，成績不好啦哈哈。都是神啊
哈哈，跟跑前預測有落差🤣🤣
@@leetsvung 我還在努力 現在5分半穩定，持續加油。謝謝你的分享
不客氣，保持運動習慣，每周至少一次的強度訓練，慢慢就會進步💪
@@leetsvung 周2剛測強度訓練，10K 剛好57分鐘。哈哈 還差你14分，好遙遠的距離。
@@arne0620 現在天氣變熱了，長距離強度不好跑🫠
哎呀，哥们你肌肉太多了，重量有影响。
對啊，上半身太重🫠，不過40好幾了，朝多方面運動💪
對阿怎麼會肚子痛...我常常慢跑設定時間為70分鐘...跑著跑著腹部左下就開始痛...一直跑一直深呼吸...堅持重複動作直到跑到約40分鐘後才解除疼痛...還好沒放棄稱到75分鐘!
我是肚子消化慢，最後就是要更早吃東西，或只吃威德就好
以我自己經驗，早上如果還沒吃早餐；喝個300CC水才不會肚子不舒服。
好的，改天試看看，那天是有吃一點東西，跑10k應該早點吃或不吃
跑步10k係等於25圈
400公尺操場就是25圈💪
我10公里19岁38:29
厲害喔👍
高中32分
哇，這體院等級了👍
不用喝水的嗎???????
一般路跑比賽5k會有補給站，我是習慣10k不用喝水了，補給可以看你平常跑的習慣來決定
我是沒拉屎會肚子痛
這也是會發生的🫠
腳步聲好大
那天穿阿發，鞋子會超大聲🫠
岔氣了
跑到gg了🫠🫠
跑步声音太大你不想是老司机
阿發鞋很難小聲🫠
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
你好強，很棒，謝謝您。
謝謝🙏，持續保持💪
要玩長跑前，腹肌核心肌群 要先變強，可以先棒式 跟 伏地登山跑開始練，會改善肚子痛，而且久了只會喘 不會累。
謝謝提供方法，再來試試🙏
好強的大哥...我三千都在14分徘徊 突破不了14分內...
結果大哥10K竟然才43分鐘.....超級猛啊！！！！
不會拉，方法對，保持運動習慣就會慢慢變強
練習的時候遇到狀況是好事
昨天比賽時拉肚子（隨時烙屎的那種
後來選擇放掉進補給站廁所解放
不敢在賽前吃大餐了🥲
跑步真的肚子容易滾動🫠，看起來你昨天真的是滿慘烈的🤣🤣
聰哥講台語好親切
哈哈，南部太習慣講台語了，除非對方跟我講國語，就會用國語回🤣
消化不良的痛在抓準進食時間情況下少發生,個人主要出現都是前半拚快造就的[側腹痛],也是我害怕在完全跑爆前出現的警訊,如果個別之[內心耐受性]特強者,比如說凡事都要求完全的A型人格,將顯現於外在的訓練痛苦現象,以超乎平常數倍以上支付努力本錢(心率和攝氧量以及肌肉牽扯質量等),聰哥這場選擇在秋老虎的9月作業,實屬過於勇敢之表現,攝氏29跑5千都很辛苦了,身心難免出現征戰感,本人在師大曾於冬天單練五千和萬米測試:星期一三五跑萬米約35分~36分,星期二和四在穿梭輔以各跑5000配17分半和略快於18分整(話說17分5X也是17分,省體況也好帥)那是我當年腳最養最愛跑的[概況]了,現在這麼爆熱天我萬米也都只跑42~43分,可以期許的是之後冬天的好表現啦,齊加油~
肚子消化不好容易痛是我最常發生的事情😆，所以後來不喜歡參加全馬也是這個原因，吃補給很弱，側腹痛夏天也蠻容易發生的，心裡常常想著冬天的配速🤣，你夏天10k應該至少有38分，最近也跟著練練速度，期待冬天能跑快一點點，一起加油🤗
57-58都很痛苦了，50要全力跑一趟就gg了
@@leetsvung 猜對了,結果跑了49秒就慢跑收操歡愉~
那夏天可能要降一點點了🫠
非常有共鳴，昨天也是跑到7K時肚子開始痛，最後忍痛跑完後面3K
長距離比賽有時會有狀況，只能邊跑邊調整
保持4分速👍👍👍
跑到差點爆掉🤣🤣
43分真的猛 我光是五公里跑22分 後面放慢到五分速就瀕臨死亡了..這真的厲害
每週可以練一次速度，久了就會有差
有關比賽目標配速想參考一下 因為未參加過比賽. 本身一周有一次間歇跑 平均400米用時2分-2分5秒 心率未到170 最高心率約185 體感覺得強度為65-70%. 請問可以估算比賽目標配速嗎？
請問你的手錶估的最大攝氧量是多少？月跑量約多少？間歇400是跑幾趟餒？還有目標是跑幾公里的
@@leetsvung 感謝即時回覆! VO2max是47. 月跑量是190-200k. 運動場間歇多數是14x400或7x800 其他都是街跑. 短期目標是10k先跑進6分速. 謝謝
看了一下，應該530-540配速可以完賽，不過前2公里可以再保守一點，慢慢加上去
@@leetsvung 謝謝 那想再請教平時練習配速. 我每周一次8k輕鬆跑，兩次分別10-12k 配速6:10-20，還有一次16-18k長課 配速6:20-25. 練習心率維持145-155之間 平時訓練配速需要提高多少？
@@gunnersgogogo4882 這太細了，我怕講錯，這看你是要練什麼課表，E配、M、T配速，身體要有不同刺激就會慢慢進步
请问短片里显示的跑距心率步速实时动画是用什么app记录的？
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覺得吃奇異果可改善腸胃不舒服
跑前吃一顆，很讚
聽起來不錯，除了感覺纖維會不會太大以外，多補充為他命c，下次練跑試看看，感謝🙏
@@leetsvung 我昨天前天跑前都有吃，感覺不錯
應該沒有吃皮吧
@@leetsvung 我沒吃皮😄
好啊，晚上跑步試看看
辛苦了
謝謝🙏，平常也狀況也是好事🫠
你可以算很強了
謝謝，繼續努力💪
請問內圈一圈標準幾公尺
一般正規比賽場地是400公尺，普遍國內大學也都400公尺居多、高中300公尺、國中小200公尺，不過也有學校是不一樣的
我每次跑舒跑杯 都会被10公里的竞赛组火车队吓到 都快到终点还是用飞的
厲害的人超多的💪
十公里43分很不錯了！
夏天熱了一點，有持續保持就不錯💪
43分多，成績不好啦哈哈。都是神啊
哈哈，跟跑前預測有落差🤣🤣
@@leetsvung 我還在努力 現在5分半穩定，持續加油。謝謝你的分享
不客氣，保持運動習慣，每周至少一次的強度訓練，慢慢就會進步💪
@@leetsvung 周2剛測強度訓練，10K 剛好57分鐘。哈哈 還差你14分，好遙遠的距離。
@@arne0620 現在天氣變熱了，長距離強度不好跑🫠
哎呀，哥们你肌肉太多了，重量有影响。
對啊，上半身太重🫠，不過40好幾了，朝多方面運動💪
對阿怎麼會肚子痛...我常常慢跑設定時間為70分鐘...跑著跑著腹部左下就開始痛...一直跑一直深呼吸...堅持重複動作直到跑到約40分鐘後才解除疼痛...還好沒放棄稱到75分鐘!
我是肚子消化慢，最後就是要更早吃東西，或只吃威德就好
以我自己經驗，早上如果還沒吃早餐；喝個300CC水才不會肚子不舒服。
好的，改天試看看，那天是有吃一點東西，跑10k應該早點吃或不吃
跑步10k係等於25圈
400公尺操場就是25圈💪
我10公里19岁38:29
厲害喔👍
高中32分
哇，這體院等級了👍
不用喝水的嗎???????
一般路跑比賽5k會有補給站，我是習慣10k不用喝水了，補給可以看你平常跑的習慣來決定
我是沒拉屎會肚子痛
這也是會發生的🫠
腳步聲好大
那天穿阿發，鞋子會超大聲🫠
岔氣了
跑到gg了🫠🫠
跑步声音太大你不想是老司机
阿發鞋很難小聲🫠