Hatha Yoga | Bras •25 min• (Renforcement harmonieux) Se muscler pour une meilleure pratique du Yoga
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- Опубликовано: 25 авг 2024
- 🔆 Salut les Yogis ! 🔆
Pour cette séance de Yoga, nous utiliserons des poids afin de renforcer les bras : poignets, biceps, triceps et épaules. Je vous propose ainsi une série de postures de Yoga que j’ai légèrement revisitées afin d’y intégrer plus de résistance au niveau du haut du corps.
On commence avec deux petits échauffements pour les poignets et les épaules puis on enchaîne avec une variation de Chat/Vache.
On continue ensuite avec des variations du Guerrier, avec des poids, et des variations du Chien Tête en Bas, de la Planche et de la Sauterelle.
La séance se termine par quelques postures pour soulager les bras et une courte relaxation.
A la place des poids, vous pouvez tout à fait utiliser des briques ou des bouteilles d’eau. Les poids n’ont pas besoin d’être très lourds pour être efficaces !
Vous avez aimé cette séance ? N’hésite pas à la partager autour de vous !
Crédits :
Musique Josh WoodWard - www.joshwoodwa...
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🔸🔶 Pourquoi des séances de renforcement des bras ? 🔶🔸
La pratique du Yoga est souvent considérée comme une pratique physique complète. En effet, on y travaille les muscles profonds, la proprioception, la souplesse, la concentration, le souffle et j’en passe!
Pourtant, force est de constater que, d’une part, la plupart des mouvements de Yoga visent à “pousser” plutôt qu’à tirer et que, d’autre part, le seul poids qui est “porté” est celui du corps, ce qui est parfois insuffisant pour créer une masse musculaire correcte (c’est surtout le cas au niveau des épaules).
L’un des principes fondamentaux en anatomie du mouvement consiste à comprendre que les muscles fonctionnent toujours par paires, toujours en synergie. Si un muscle s’active, l’autre se relâche ou plutôt : si un muscle s’active, le muscle opposé permet de ralentir et de contrôler cette contraction. Si l’on souhaite créer une musculature harmonieuse, qui soutient notre squelette de manière optimale, il est donc nécessaire de travailler tous les mouvements : pousser et tirer notamment.
C’est ce que je vous propose de faire dans cette séance au niveau des bras : créer des mouvements que l’on a moins l’habitude de pratiquer en Yoga afin de retrouver une musculature harmonieuse et en pleine santé!
🔆 Présentation de Yoga Coaching 🔆
Cours de Yoga en ligne gratuits par Ariane, professeur de Yoga certifiée par la Yoga Alliance depuis Mars 2012. Je suis également diplômée en tant que professeur de Yin Yoga et de Yoga Intéroceptif depuis 2014, de Yoga prénatal depuis 2016 et de Yoga Thérapie au Féminin depuis 2017.
Mon intention en tant que professeur de Yoga est d’emmener les gens vers une meilleure connaissance d’eux-même, de leurs potentialités et de leur vérité intérieure. La philosophie du Yoga et le corps sont mes outils pour initier ce voyage qui part du plus simple vers le plus subtile.
Namaste!
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Merci Ariane pour cette vidéo et pour toutes les autres. J’ai découvert le yoga grâce à ta chaîne et ceci a changé mon quotidien !
Merci pour toutes les efforts que tu fais pour qu’on puisse avoir la belle opportunité d’avoir ces magnifiques vidéos tous les vendredis !
Bonjour ce matin je n'étais pas dans l'énergie de la vidéo du jour ( posture de la demi lune).un peu de force dans les bras..c'était très bien, j'aime beaucoup cette séance 😊et je garde la séance tuto pour un autre jour, j'aime toujours prendre le temps de réviser à fond une posture. Belle journée
Namasté. Merci Arianne
Parfait. Je vais pouvoir faire + de shaturanga 😉. Merci Ariane. 👍
Super séance de renforcement ; A refaire . merci Ariane
merci Ariane pour cette séance bon week-end
J’ai adoré cette séance, même si le chien tête en bas puis la planche sur un seul bras c’était super intense 😊 namasté 🙏
N'est-ce pas? 😉😁
La posture du crocodile, indéniablement la meilleure posture de cette séance. 👌😅
😂😘
Merci Ariane pour cette vidéo qui réchauffe bien, et pour toutes les autres que tu mets à notre disposition.
J'aime beaucoup ton nouveau décor.
Merci pour cette super séance.elle m a bcp relaxé, j ai adoré le chien tête en bas suivi de la planche sur un seul bras.et le dernier étirement des épaules a la fin ma fait bcp de bien .merci bcp ♥️
Que du bonheur. Ma posture préférée ces le crocodile. Namasté 🤗🙏🙏🙏🐊🐊🐊🐊🦋🦋🦋
Merci beaucoup pour cette séance
Trop bien j’ai tellement mal aux bras ces temps que cette séance tombe à pic...comme d’habitude ..merci beaucoup Ariane
merci Ariane..super magnifique seance...excellente..merci
Belle séance Ariane comme à chaque vidéo merciii 🙏🏻🙏🏻🙏🏻
🙏🌱🌞🌳 Merci Ariane
Belle imagination pour nous faire travailler ! Merci Ariane.
Merci à nouveau pour cette séance et toutes les autres 🙏 belle fin de semaine 😊
Tu pourrais faire une séance de yoga nidra sur le stress pour les étudiantes stp?♥️
Je t'adore trop
Namasté♥️♥️
Wow! Séance courte mais intense!! Merci 😊
Merci merci merci
Merci Ariane pour cette séance de yoga 😘
J’ai adoré 😍 une belle combinaison tonus-yoga Merci beaucoup 🙏
Ouiiii , excellente idée cette vidéo ... Merciii Ariane !! :)
Merci Ariane pour cette séance 😚😚
Super séance ! Merci Ariane :) 🙏
merci
Merci 🙏
Merci ☺️
Je t’adore Ariane!
Merci Ariane. Pour teepee c’est fait 🙂
Wouhou! Ça réveille ! C'était top comme toujours ! Merci Ariane ! 🙏❤️🙏 (Pour info, j'ai eu une pub une minute environ avant la fin de la vidéo, je me suis dit que tu n'étais peut être pas au courant et que ça te serait utile de le savoir) belle journée ! ✨🙏
Bonjour Ariane 🦋
Je l’ai faite ce matin 😌bon c vrai que le chien tète en bas avec une seule main ... 😬😅 mais bon faut renforcer! Super séance 😉
Merci bcp
Namasté 🙏
Merci pour cette magnifique séance 🙏💜
Séance un peu éprouvante. Avec des poids de 1kg chacun c'est un peu dur je trouve surtout les mouvements du Guerrier II. Sinon c'est excellent pour renforce les bras si on souhaite travailler des postures comme celle du Corbeau par exemple :)
Rdv du vendredi qui rebooste 🤗
Bonsoir ariane les poids que vous utilisez pèsent combien 🤔
500g dans cette vidéo. Donc tout légers légers. Mais c'est à chacun.e de voir en fonction de sa morphologie !
Très bonne séance merci Ariane... sauf erreur de ma part le mouvement fait à droite à 3:11 n'est pas fait à gauche ? 🥰 en lisant les informations sous la vidéo je viens de réaliser que le mot que je comprenais depuis des mois comme ”shavach’ est en fait chat/vache 🐱 🐄 🤣😅