하루 20분 골반교정 스트레칭 영상 A - 하체비만 다이어트 특효약! 골반요정시리즈 (교정을 해야 살이 빠져요!) | 다노티비
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- Опубликовано: 7 фев 2025
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제일 중요하지만 대부분이 모르고 지나치는 골반건강! 골반만 제대로 교정해도 하체비만과 빠이빠이 할 수 있는 거 아시나요? 하루 20분 골반교정 스트레칭 영상으로 틀어진 골반도 바로 잡고 하체비만도 탈출해보아요!
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![[Time alarm added] Best Night Stretching Routine](/img/1.gif)
시간부족&동작이 기억나지않을때!!
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0:23 1세트 총 20초(각 10초씩)×3
2:28 1세트 총 20초(각 10초씩)×3
5:14 1세트 총 10초(각 5초씩), 2세트 총 20초 (각 10초씩), 3세트 총 30초(각 15초씩)
7:33 , 10:28 1세트 총 10초(각 5초씩), 2세트 총 20초(각 10초씩), 3세트 총 40초(각 20초씩)
13:00 1세트 총 20초(각 10초씩), 2세트 총 40초(각 20초씩), 3세트 총 60초(각 30초씩)
골반교정영상은 돌고돌아 결국 다시 이영상으로 돌아옴. . .이 영상 진심으로 몸에 좋아요 다들 꾸준히하세요 !
유연성 없으신 분들도 사오일만 고통스럽게 따라하시면 거의 모든 자세 하실수 있어요. 앉아서 다리도 다리도 못뻗던 세상 뻣뻣한 사람인데 허리굽혀서 발가락 잡을때 세상 기뻤음..
진짴ㅋㅋㅋ 다노언니 블리들의 마음을 잘 아시는 것 같아요 ㅎㅎㅎㅎ 초만 세시면 언제 끝나지...하게 되는데 이게 무슨 동작인지 설명들으면 아 그렇구나... 하다가 시간 다감 ㅋㅋㅋㅋ 존경 합니다 언니bbb
작년 부터 눈뜨자마자 스트레칭 꾸준히 보고 있는데 헐 같은 사람인줄 몰랐네요. 이건 5년전 버전.
수도하는 기분이 들도록 차분하고 빈틈없는 진행에 감탄사가 절로 나옵니다.
라이딩하다가 왼쪽골반을 심하게 다쳤는데,1시간에 18만원짜리 도수치료 받는것보다 더 시원합니다.
정말 감사합니다.
열심히 따라해서 다친골반 원상복귀토록 하겠습니다.
이영상이 최고에요 진짜. !!!!! 2주정도 했는데 골반이 조금씩 교정되는게 느껴져요. 걸음걸이도 달라지고 앉을때 바른자세로 앉게 되요! 꾸준히 할게요!
골반통증이 심해서 아빠다리도 잘 못했는데 이거 한달동안 꾸준히 하고나서 말도 안되게 좋아졌어요! 진짜 감사합니다ㅜㅜ 이거 정말 좋은 스트레칭임 어렵지도 않고.
너무 좋은데 자세 바꾸는 시간이 너무 짧아서 계속 영상을 멈춰야하는 불상사가!! ㅜ 근데 이거 하고나면 짱 시원👍🏻
이렇게 같이 해주시니깐 진짜 옆에서 트레이닝해주시는것같아서 너무 좋아요 이거 따라하니깐 왼쪽 골반이 아팠는데 통증도 없어졌어요 굿b
매일 매일 ab돌아가면서 하니까 큰 부담안되서 계속하게 돼요~ 하면 골반 시원해서 좋네요! 이런 영상 올려주셔서 감사합니다😍❤
댓글쓰려고 로그인했어요....정말 최고네요,,, 마지막동작과 마지막전 동작 참 좋아요........골반 틀어져서 만성 다리 통증 있었는데한번했을 뿐인데 뻐근한게 풀어지면서 편안하네요 꾸준히 따라해야겠습니다......약간은 평범한 영상이여서 반신반의했는데....정말 좋아요 .............ㅜㅜ,,,,,,,,,감사합니다.......ㅠㅠㅠㅠ
남지입니다.
난생처음 영상봐가며 음성안내대로 하나하나 따라했습니다.
진심 감사함을 표합니다!
3일만에 땅에손바닥여유롭게닿기잇음??댓글달려고바로달려옴 ㄷㄷㄷ 믿고계속가여
두번째 동작 하다가 다리 잃는줄... 영상 잘 보고 갑니당 앞으로 자주 들러서 할게요!!
오른쪽 골반 통증 때문에 시작했는데
오른쪽이 스트레칭 할때 더 아파요
근데 대박 시원해요ㅋㅋㅋㅋ이틀정도 했는데 통증없어졌어요 진짜 신기ㅋㅋ하체살 때문에 꾸준히 하려구요
요즘 a,b 동작들을 매일매일 하고 있는데 원래 하체부종이 있는데다 갑상선때문에 더 심해졌는데 꼼짝도 안하던 체중이 2키로가 줄었어요!!다노짱짱이에요♡
골반이 비틀어져서 오른쪽 다리가 짧았는데 요즘엔 똑바로 걷는느낌도 많이 드네요~^^
몇일만에빠졌어요?
저는 2주부터 조금씩 효과가 났고 3주부터는 가족들이 눈에 띄게 부종이 줄어들고 날씬해졌다고 하더라구요ㅎㅎ!
와 정말 부러워요 ㅠㅠ 저는 오늘부터 시작했는데 이런댓글보니 더 열심히 하고싶어지네요!! 화이팅!
골반이 엄청 삐뚤어졌는데 유연성은 좋아서 이 운동이 별로 힘들지가 않네요 ㅠ그래도 도움이 될까요ㅜㅜ시간을 더 늘려볼까요................라고 몇일전에 댓글 올렸는데요ㅋㅋㅋ그냥 영상대로했는데 레그레이즈 하면 다리 올릴때 늘 골반에서 뚜둑 하는 소리가 나면서 뼈가 어긋나는 느낌이었는데 몇일 이 운동하다보니 그런소리가 안나요 너무 신기하네요ㅜ엄청난 영상입니다 널리 이롭게 해야 합니다 월요일 조회 시간 마다 의무적으로 해야할 운동입니다!!이 운동이 종교라면 열혈신도가 되어서 찬양하고 다닐거 같아요 국민체조 저리가라네요
헐 진짜 신기해요 허리가 너무아파서 힘들었었는데 이거 한번따라하니까 허리가 풀어진 기분이네요 ㅠㅠ 자주해야겠어요 그리고 진짜 초만 안세고 중간중간 설명해줘서 시간이 더 잘가는기분이라 16분이 순식간에 지나갔네용 ㅋㅋ 센스 굿!!
이거 하면 붓기 없어지고 진짜 좋아요 인생운동!! 감사합니다
별로 안움직인것 같은데 땀이 나네요! 시원하고 좋아요!
평소에도 골반이 좀 틀어져있었는데 출산하고나서 더 안좋아졌거든요ㅠㅠ다노님 골반교정 스트레칭 꾸준히하니까 몸도 개운해지고 시원하고 완전 짱이에요!
참 좋은 운동이긴 한데 내가 시연모델이었다면 찍다가 욕할듯ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그리고 할때마다 방구 왜이렇게 나오는걸까ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
DH Kim 아미친 개웃기다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
장운동에도 도움이 되나 ㅎㅎ 하고나면 개운해서 저는 이미 중독됐어요 ㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
모든 동작이 다 고통..ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ그래도 따라하기 쉬운편인거 같아요 완벽하게 따라는 못하지만...골반때문에 허리가 너무 아파서 시작했는데 할때 아파서 끙끙앓았는데 다하고나니까 확실히 뭔가 시원하네요 꾸준히 해야겠습니다
운동전에 A 운동하고 B 아니면 바빠서 운동 못 하는 날에는 A 해주고 있는데 골반도 골반이지만 종아리 부종이 눈에 띄게 사라졌어요 ㅜㅜ 다노언니 다른 영상 중에 종아리 마사지도 같이 해주고 있습니당 스트레칭 시작하기 전에 종아리 마사지할때는 엄청 아팠는데 이제 종아리가 말랑말랑... 이주했는데 눈에 띄게 가늘어졌구요 ㅜ 짱짱!
고통없이 하체 붓기빼는데 딱인것같네요ㅠㅠ 강하나스트레칭도 효과적이지만 너무 아파서 제대로 못했는데 어제 스트레칭안하고 방금 다리운동해서 땐땐히 부은 종아리가 첫번째동작하자마자 부드러워졌어요ㅎㅎ
4~5년 만에 다시 해봅니다. 영상은 여전히 레전드인데 제 몸은 더 굳었네요.
역시 이거만한 영상이 없어요❤❤❤
와 좋다. .... 진자. 자기 전 따라하니까 잠도잘오고 개운해
하고나면 다리가 가벼워진 기분이에요 진짜 짱짱이신듯...👍👍저는 하체비만 중에도 순환이 잘 안돼는 하체비만 이거든요 ㅠㅠ 진짜 너무시원하네요 감사합니당
끝내고 나니 다리가 따뜻해졌어요 신기하네요
할 땐 진짜 힘든데 끝나고 나면 완전 시원해요 특히 마지막 동작 최고
댓글들 보고서 반신반의 하며 자기전에 조금씩했더니 진짜 좋아요, 평소 짝다리가 심해서 발이 비대칭인것도 고쳐지는거 같구요, 무엇보다 이것때문인지 생리통이 거의 없어졌어요 감사합니다♡
처음하시면 힘들긴 한데 이 동작은 기본동작인데 아프다는 분들은 진짜 운동 너무 안하신 분들일꺼예요... 꾸준히 해보세요~☆
몇 년이 지나도 애정하는 골반교정 영상!
저도 시작한지 3일정도 됐는데 확실히 하체가 가벼워진 느낌이 들어요 그리고 다른분도 올리셨던데 장운동에도 좋은것같아여
저 두번째 하다가 울뻔
유난히 한쪽 할 때 더 힘들고 아픈게 골반이 삐뚤어져있다는 거겠죠? ㅠㅠ 열심히 해야겠어요
상체에 비해 발달된 하체가 콤플렉스인 남자입니다. 게다가 다리도 휜데다 부종이 심해서 골반 스트레칭 영상을 찾던중 우연히 이걸 보고 따라하는데 2번째 동작이 와 상상도 못할 고통이네요;;; 얼마나 제 골반이 개판이었길래... 이제 하루 20분씩 매일 도전해서 핏 좋은다리 만들어보려고요. 꼭이요. 고통스럽겠지만 처음만 잘 넘기려고요!
와 진짜 좋아요♡♡♡
목소리도 너무 나긋나긋하시고 스트레칭 중간에 운동효과도 알려주셔서
더 열심히 하게되요!!! 감사합니당
우와, 시원하고 좋아요. 요즘 골반쪽이 좀 안좋은데 이걸로 나았음 좋겠어요~
5년째 하는중이에요.효과가 그만큼 좋음..
오 이운동 덕분인지 다리라인이 더 이뻐졌네요
감사합니다
난 다른 골반 교정 영상보다 이게 훨씬 효과 좋은 듯! 하고 걸을 때 확실히 다름 원래는 뼈소리 나는데 안 남 ㅎㅎ
도움 먾이되고 있어요
바쁜날엔 짧은거 하구
한가한 날엔 긴거 해요.
이제 한 거 적어놓으려고요
9/18 08:24
저 5년동안 허리통증 앓던 사람입니다.... 2년동안 왜그런지 몰라서 MRI찍으니까 디스크라네요. 그래서 디스크수술하라는데, 수술은 아닌거 같아 신경치료받으면 통증나아진대서 목에 신경주사까지 맞아봣습니다. 아무소용없더군요. 그래서 1년은 카이로프랙틱도 해봤는데 그것도 별 소용이 없었습니다. 심지어 골반틀어지니까 턱에서도 딱소리가 나더라구요. 측만증아닌지 병원가서 검사맡아도 측만은 아니랍니다. 이렇게 아픈데!
첨엔 너무 아파서, 아침마다 일어날때마다 아프니까 죽고싶은 생각까지 들어서 부모님한테 고래고래 소리질렀었죠. 부모님도 어쩔줄 몰라하고. 나중엔 그냥 아픈게 내 인생인가보다 하고, 무슨 말기암환자처럼 통증 받아들이고 살고있었습니다.. 이 영상 보기전까지요... 그냥 A,B영상 고대로 따라했는데 거짓말처럼 통증의 80%프로가 없어졌습니다. 숨도 잘 쉬집니다. 식사량도 줄었구요. (이상하게 배고파서 많이 먹고 소화도잘안되고 체중 95키로였거든요). 지금 좀 많이 놀라는 중입니다. 계속 동작 하루에 1시간씩은 해볼생각입니다. 너무 좋아지네요 몸상태가.
근데 영상처럼 완벽하게 동작이 되는게 거의 없습니다 ㅋㅋㅋㅋ 저 자신의 유연성에 놀라는중... 점점 나아지겠죠 뭐
저같은 경우 허리디스크가 있긴 하지만, 통증의 주 원인은 아니었어요. 골반 불균형으로 인해 양쪽에서 당겨지는 근육때문에 아픈거였거든요. 그냥 병원에서는 아프다니까 MRI찍었는데, 디스크는 덤으로 나온거죠. 제가 디스크 중증 환자는 아닙니다. 그냥 골반틀어진 환자에요 ㅎㅎ
네 오랫동안 틀어져있는 상태라서, 안되는 동작도 많고 할때 정말 아픈데, 할때는 아프긴한데, 일단 한다음에는 한 5~6시간은 안아파요. 이거안할떄는 정말 맨날아팠거든요. 요즘은 아침 일어날때 한번하고 저녁에 잘때 한번해요. 한다음에는 통증이 많이 가십니다.
더 좋아지셨나요???
대박 시원해요 매일 할게요!!
대박 너무시원해요!!!!
꾸준히해야겠어요 너무감사합니다>_
지금 전 뒤에 골반을 만져보면 왼쪽이 좀 튀어나와있고 척추 양 옆 근육 중 오른쪽 근육만 나와있지 왼쪽은 없는 수준이거든요... 그래서 본래 11자 다리였는데 무릎도 안붙어지고.. 척추측만증도 있다보니깐 척추를 잡아주는 역활의 근육도 불균형하게 되서 디스크도 돌출되고 목디스크도 생겼나 왼쪽어깨도 결리면서 현재 몸이 전체적으로 골치아픈상태입니다. 턱도 딱딱 거리는데 골반과 관계있는 것인진 잘모르겠네요 아니 작성하면서 제 몸이 참 거지같ㄴ...
오늘부터 이 영상보면서 꾸준히 운동해가지고 후기들처럼 효과가 있는지 가져와보도록 할게요
운동, 다이어트 채널 구독은 첨이예요 쉽고 친절하게 잘 가르쳐주셔서 감사해요! 이거 따라했더니 다리가 엄청 시원하네요!
다노 언니! 저 저녁마다 유산소 운동하고 언니의 인생 스트레칭 모음 영상 보면서 항상 근육 풀어주고 자는데, 거기에도 골반 교정 동작있는거죠?
마지막동작 30초에서 아프다고 소리침ㅋㅋㅋ 시원하긴 진짜시원하네요
진짜 속는셈치고 해보자! 하고 시작했는데 진짜 진짜 좋아졌어요! 원래가 잘 뭉치고 붓고, 다리저림도 진짜진짜 심해서 많이 힘들었는데 이거 시작하고나서 확연히 좋아졌어요 ㅎㅎ 저처럼 이거 20분하고 뭐가 다르겠어~ 의심스러운 분은 진짜 딱 한달만이라도 해보세요! 저는 원래 매일매일 하다가 지금은 주 3~4회정도 하는데 진짜로 달라져요 ㅎㅎ 시작해보세요...!
선생님 감사합니다 너무 시원해요
아프지만 하고나니까 시원하네요! 좋은 영상 감사해요♡
와... 두번째 동작 진짜 저게 가능한가요...ㄷㄷ
맨날 왼쪽 엉치뼈 아파서 고생이였는데 오늘 이 영상보고 스트레칭 하고나니 개운해졌어요! 하루에 한번씩은 꼭 해줘야겠네요 :)
저 오늘부터 이거 할려고요.제가 골반이 많이 틀어져서 음...허리는 들어가있고 엉덩이는 나와있어서 방학때는 치료받으러 가는데 시간이 없어서 거희 못가고있거든요..부모님도 바쁘시고ㅜ 그리고 제가 6학년이라서 허리도 점점 굳는다고 하더라고요ㅜㅜ 그래서 집에서라도 이거 보면서 할려구요.치료 받으러 다닐때는 몸의 붓기라 해야하나? 그래서 뱃살이랑 허벅지살이 많이 빠졌는데 인제는 안그러네요ㅜ 그래서 운동은 하체운동 조금씩하고 골반교정부터 하려고요ㅎㅎ
2번째 세트부터
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좋은 영상 잘보고 갑니다
항상 응원 합니다 힘내세요 ^^.ㅎ
두번째 미칠꺼같은데 ..너무아파서 소리도못지름..아 진짜 너무 아픔ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ욕도생각안나고 그냥 존나아파
마지막 운동 진짜 시원해요! 알려주셔서 감사합니다
첫번째 자세부터 안되네요!!!ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 그래도 꾸준히 하면 언젠간 나아질거라 믿고 오늘부터 시작합니다ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
시원하고좋아요! 꾸준히해야겟어요!
여기쓰인 브금좀 알려주세요 특히 마지막에서 두번째!! 하....존좋♥
몇년전에 꾸준히 3개월하고 생리통도 없어지고 다리 뼈소리도 안났습니다
그이후에 몇년동안 안하니 다시 골반이 틀어졌는지 원상복귀더라구요
그래서 다시 하러왔습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㄱㄱ
주변에 생리통 심한 지인들에게 이 영상 추천해요 효과본지인들도 있구요 꼭 꾸준히 끝까지 해보세요!
지금 다시 시작한지 약2주째인데 확실히 더 뼈소리가 덜나요 골반이 천천히 맞춰지는중인가봅니다
골반 틀어졌었는데 효과 보신건가요? 옛날에??
@@김경환-t4o 네 효과좋아요 지금 다시 살짝틀어져서 하는중이에요
가끔 생각나서 하러와요 ㅎㅎ 감사합니당
따라했는데 시원해요 굳
골반에서 앉았다가 일어날 때 소리가 나는 편인데, 이 교정운동 A,B를 꾸준히 해준다면, 소리도 사라지나요?
너무시원해요
안녕하세요!! 좀 된 영상이라서 댓글을 보실 지 모르겠는데 이 영상이 X자 다리 교정에 도움이 될까요? 아는 분 답글주세오 ㅠㅠ
너무좋네요
밑에 댓글처럼 진짜 카운트안맞네요ㅋㅋ 금방하면서 카운트같이세엇는데 15초자세에서 한쪽은 10초.. 30초 자세에서 한쪽은 30초 한쪽은 15초ㅜㅜ.. 그래도 자세 효과좋아서 잘 따라하고 잇습니다 아 내고관절ㅜㅜ
첫번째꺼 너무 아파서 못 하겠어요..
유연성 ㅠㅠㅠㅠ유연한 애들 넘 부러워
두번째 자세는 어떻게하는건가요ㅠㅠ자꾸 옆으로 기울어지고 유연성이없어서 허리가 아예 안숙여지는데
으어아아악! 힘들어 ㄷㄷㄷ 내몸이 너무뻣뻣하구나...!
바짝 1일차!
영상 올려주셔서 감사합니다 ㅎ 이제야 댓글다네요 !!
이 스트레칭은 운동 전과 후중 언제하는게 좋나요?
물결 운동후에요!
190502 하루 마무리 스트레칭
시원한데 무릎이 아픈거 같아요ㅠㅠ 무릎이 아픈 분도 계신가요?? 계속 해도 될지 모르겠어요
이틀 아침저녁으로 하는중인데 근육이 땡기는건지 뭔가 갑자기 심하게 운동하고나면 근육이 알배기고 땡기는 것처럼 아프네요. 그냥 이대로 계속 하면 괜찮을까요?
조금이라도 안 하다가 다시 하면 엄청 아프네요 ㅠㅠㅠ
저.. 질문이 있는데 4번째동작에서 (옆으로 다리 드는 동작) '발앞으로 뻗지 말고 발끝당겨 위로' 라고 하셨는데 ..발끝당기는 방향은 발이랑 다리랑 수직이 되게 당기고 그 후에 다리를 위방향으로 올리라고 말씀하시는건가요..?허허
운동전 스트레칭으로 이거 껴놓고 몇개월 하다가. 한 2주 이거 안하고 운동했는데 몸 움직임이 다르다. 정확히는 고관절 가동범위가 답답해짐... 다시 할게요 ;ㅅ;
1주차 1회🙆♀️
안녕하세요
답방입니다
우와~~골판 운동이네요~~~~~~!!
엄1.4 +1
총 62.1만명 + 1 ............서로돕는 이웃입니다
희망 이루길 응원합니다~^^
시원하네요 ㅠㅜㅜㅜㅜ 좋은듯
그냥 앉아있을때 0:23 동작처럼 앉아있어도 스트레칭 효과가 있을까요?? 부작용은 없겠져??ㅋㅋ
총 7일차 (중간 2일 쉼) / 이제부터 매일 기록하겠습니다
11일차 아침
12일차 아침
14일차 아침
21일차 아침
하고 눈물흘림ㅋㅌㅌㅋㅋㅋ
덧글좀달아주셔요~~^^;;이거 할때아침에일어나서는힘든데 그게쫌정상인거죠~?근육이랑지방이굳어서 뻣뻣한거같아서요 첫동작부터엉덩이도 들리고 ㅠ저만그런거같아요
마지막 동작에서 접은 다리 뒷 허벅지가 땅에 닿게 몸을 기울여야 하나요??
왼쪽 다리가 저려서 못하겠는데 계속 하면 나아지나요 아니면 좀 멈췄다가 나중에 다시 해야하나요?
3번째동작 한쪽다리옆으로 쭉피고 다른한쪽은 안으로 굽혀서 상체 아래로 쭉숙이는 동작할때 엉덩이가 떨어지지않아야하나요???
골반에 소리나는게 느껴지는데 ㅜㅜ 이거 제가 자세를 잘못한거 같진 않고..심각해서 그런건가요?
이동영상a. b보면서 저녁에 시간남을 때 하고 있는데 관절이 다 시원하네요ㅜㅜ감사해용!
오 한달밖에 안했는데 허벅지 옆살이랑 골반 옆쪽 튀어나온 살 다 들어가고 말랑말랑한 물살이 됐어요ㅋㅋ 감사합니닷
마틸다 오오 정말요? 다른운동이랑 같이하셨나요?