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*한쪽 다리만 구부리고 몸 비틀기 - 1세트 양쪽10초/2세트 양쪽 20초/3세트 양쪽 30초 *누워서 다리 마름모꼴 만들기 - 1세트 10초/2세트 20초/3세트 30초 *누워서 한쪽무릎 눌러주기 - 1세트 양쪽 5초/2세트 양쪽 10초/3세트 양쪽 20초 *학다리 잡아당기기 - 1세트 왼, 오 10초/2세트 왼, 오 20초/3세트 왼, 오 30초 *다리꼰 오뚝이 - 1세트 각 15초/2세트 각 20초/3세트 각 30초 *무릎 모아 들고 몸 비틀기 - 1세트 각 10초/2세트 각 15초/3세트 각 20초
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이희진 제가 그 이전부터 AB꾸준히 했던사람인데요 AB합본영상 보시면 아시겠지만 30분이상입니다. A15분가량 B또한 15분가량으로 하루는A 그다음날은 B 이렇게 A.B영상을 격일로 보며 했었는데 어느날 갑자기 B동영상 하는 도중에 영상이 끝나길래 왜그런가했더니6분정도로 잘렸더군요 그래서 말씀드린겁니다
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요 영상은 음악 저작권으로 광고가 자동으로 들어갔어요 ㅠㅠ 2019버전으로 새로 제작한 영상이 있으니, 요 영상을 보고 따라해주시면 좋을 것 같아요 ruclips.net/video/xrYTboicBmY/видео.html (2019버전은 동작설명, 운동시간등을 좀 더 따라하기 편하도록 다시 제작한 영상입니다 :)
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*한쪽 다리만 구부리고 몸 비틀기 - 1세트 양쪽10초/2세트 양쪽 20초/3세트 양쪽 30초
*누워서 다리 마름모꼴 만들기 - 1세트 10초/2세트 20초/3세트 30초
*누워서 한쪽무릎 눌러주기 - 1세트 양쪽 5초/2세트 양쪽 10초/3세트 양쪽 20초
*학다리 잡아당기기 - 1세트 왼, 오 10초/2세트 왼, 오 20초/3세트 왼, 오 30초
*다리꼰 오뚝이 - 1세트 각 15초/2세트 각 20초/3세트 각 30초
*무릎 모아 들고 몸 비틀기 - 1세트 각 10초/2세트 각 15초/3세트 각 20초
레전드 영상
동작을 더 정확히 하고싶은데 네이버에 찾아볼수있게 각 운동이름이나 힘을 줘야하는 부분 뜨면안되는 부분을 알수있을까요?
이 세트 후 허리 통증 완화되고 몸도 시원하고 좋습니다 감사합니다
금방 A.B 둘다햇는데 아프고 찌릿찌릿햇던 한쪽 골반과 허리가 차분해지면서 편안해졋어요 통증사라짐!! 몸살걸려 앓아누울 정도가 아니면 A.B세트는 항상같이해야겟어요! 완전 꿀영상😘😘
도움이 많이 되고 있어요ㅜㅜ 감사합니다❤ 이런 영상 많이 올려주세요😍
저한테 너무 필요했던거에요
허리부터 골반 그리고 다리까지 시원해요
운동 끝나고 마무리로 하고있어요
뼈소리 나고 발바닥에 쥐나곸ㅋㅋㅋ 매일 열심히 해야겠다 감사합니다!
최근 댓글이없어 남겨봅니다. 5년전 디스크로 수술할려고했는데 30대라 수술하면 재발 한다고하여 이영상보고 많이 좋아졌어요. 아직도 무리하면 아플때 이영상보며 회복합니다.
몇백만원주고 했던 체형교정 마사지랑 비슷한 자세네요! 진작알았더라면 좋았을텐데 아쉽습니다.
골반틀어져서 바로 잡는 방법을 알고 싶었는데 고맙습니다! ^^
그런데 언제 호흡을 내쉬고 들이마시는지 말씀해 주셨으면 더 좋겠다는 생각이 드네요.
좋아요. 시윈하고 눈감고 한 발로 섰을 때 중심을 잡을 수 있 게 되었어요~
확실히 좌우 틀어짐이라든지 허용치같은게 틀리네요.
매일밤 스트레칭은 님과 함께!
정말 도움많이 되요 친절한 설명에 카운터까지 같이 운동하는기분들어요 감사합니다
A,B 같이 하니,, 끝날때쯤 되면 피가돌면서 피로가 확 풀리는 기분이 들어요 !!
넘빨라요.. 자세바꿀때시간이모자라요
1:11 손과다리반대로 3:23 개구리파닥파닥 5:10 무릎옆으로접고발날로눌러주기ㅣ7:40종아리잡아당기기9;55
너무 시원하기도 하고 목소리도 너무 좋으셔서 하다 잠들뻔 했어요 레알... 오늘도 하고 감다 내일 ㅂ올게요,,
a보다 이게 더 좋은거같아요
0:17
3:40
5:57
8:00
10:26
13:52
며칠 영상 잘 따라하고 있는데 넘 시원하네요😊 한 가지 궁금한게 있는데 5분 20초쯤 시작하는 동작 골반이 뜨면 안되나요? 어느 부위가 자극이 가야 하는지 잘 감이 안와요 허벅지가 엄청 땡기고 허리가 들리는데 맞게 한건가용?ㅎㅎ
Irene Kim 저도 3주동안 꾸준히 했지만 말씀하신 동작만큼은 골반이랑 허리가 안들릴래야 안들릴 수가 없는 것같은데...ㅠㅠㅠ
와 진짜 머리뒤 손깍지하고 기울이는거
한쪽골반만 칼로쑤시는것처럼 아파서 악 소리지름 ㅜ
이것만큼 시원하고 효과좋은 스트레칭 없는거같아요ㅠㅠ
마지막동작이랑 마름모꼴 운동 둘다 골반이 시원해지는 뭐 그런 느낌도 안오고 걍 별 느낌없는데 동작을 잘못한건가요?
정현정 마지막 동작은 위로가는 다리쪽을 좀더 곧게 뻗어주신다는느낌으로하시면 허리에 느낌이 오실겁니다. 마름모꼴동작은 저도 처음엔 그랬으나, 동작 상태에서 허리를 살짝 당겨주는 느낌으로 허리를 곧게 펴주시면 골반에 교정되는 느낌이 오실겁니다.
이거 하니까 골반통증사라졌어요 꾸준히해볼게요 AB같이하니까 좋음!!
너무좋아요 진짜시원해요
중간광고 타이밍이 초세는 중간인건 넘무해ㅠㅠㅠ 바꿔주셨으면 ㅠㅠ
와 요즘 운동 스트레칭 하나도 안하고 앉아서 일만하는데 밸런스 무너지면서 허리계속아프고 디스크 심해지는지 엉덩이 찌릿거리고 다리를 90도로 접으면 사타구니쪽이 신경이 찝히는지 엄청 날카롭고 고통스러웠는데 ㅠㅠ 이거하고나면 진심 살거같아요 스트레칭 안했다가 시작할땐 고통스러운데 끝나면 신경통 사라지는 매직..ㅠㅠ 될때마다 해야겠어요 감사합니다
이 영상 갑자기 6분 짜리로 짤렸어요ㅠㅜㅠ 골반요정b 영상만 그러네여ㅠ 왜 바뀐거죠
이거 넘나 좋아요 방금 했는데 다리가 너무 시원시원~~~!!
처음나오는 브금 너무좋아요,,, 제목좀 알려주실 수 있나요??
발목인대가 나갔는데 이상하게 이 운동만 하고나면 통증이 없어지고 다시 이 운동을 안하면 통증이 생겨서 어쩔 수 없이라도 하게되요ㅋㅋ
마지막 운동 무릎이 어긋날수밖에 없지않아요?? 무릎을 평행으로 맞추면 한쪽 발은 위에있고 다른건 아래에 있고 그런디,,?? 어찌해야하나유ㅜ
위쪽 무릎이 더 짧게 갈텐테 그 쪽 골반을 앞으로 밀어서 무릎을 맞춰주심돼요~
골반틀어져서 도수치료받고있는20대남잔데 안되는동작들도억지로라도다해야되는거죠?
발에 손이 안닿고 다리 쭉필때 다리뒤쪽이 너무아파서 걍 손안대고 다리만 직각으로 들고있음.. 그동작이 젤어렵다
다리꼰 오뚜기부분 진짜 한쪽 골반만 너무아프다..숨이 안쉬어질정도로.. 얼마나 불균형이면 ㅠㅠ
오뚝이할때 왼쪽다리 접고 하면 안아픈데 오른쪽다리 접고 하니까 아파요ㅠㅠ오른쪽 골반이 많이 틀어진건가요?
월 화 수 목 금 토 일
A B A AB B A AB 이런식으로 하면 좋을것 같아용! 근데 숫자가 틀릴때가 있어서 좀 불편하네요ㅠ
영상이 반토막 났는데 왜이러죠?? 원래 십분 넘었는데...
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첫 동작할때 허리랑 엉덩이 윗 쪽에서 자꾸 뼈 소리 나는데 정상인가요?
할수있는한 많이 하면 할수록 골반교정에 좋을까요??그리고 누워서 다리올리고 하는동작일때 허리는 바닥에 붙여야하나요? 살짝 띄워도되는지 ㅠㅠ궁금해요
지금 요가노래 어떤곡인가요?
목소리도 차분하니 듣기 좋고 설명도 자세하고 정말 좋네용^-^ 열심히 따라할게요.
중간에 광고 위치 바뀌주실 수 있나요ㅠㅠ
이걸 열심히하면 틀어진 골반이 좌우 발란스가 같아지는 건가요??
조금 더 아픈 곳을 신경써서 해주세요!
제가오다리라그런지 마름모꼴 했을때 무릎에서 소리나는데 괜찮나요?
골반교정시리즈 ab둘다해야 되나요~?
두번째 골반수축운동에서. 허리가 뜨나요? 전 뜨는데 눌러둬야되는지 궁금해요
이거 6:27 쯤에 하는자세요 무릎이 땅에 닿으면 엉덩이가 들리고 엉덩이가 붙으면 뮤릎이 너무 붕뜨는데 어쩌죠
왜 6분으로 줄었죠...? 저만 그런가요?
첫번째 동작 했을때 한방향만 무릎이 땅에 안닿는데 이경우는 어느쪽으로 골반이 틀린거에요?
이것을 잘때쯤에 해줘도되나요?
운동시작 전에 해두되나요?? 아님 운동후 마무리로 해야되는건가요?
운동전에 하셔야 좋지않을까여 그리고 자기전에 하거나 깨자마자 스트레칭식으로 하시면 좋아요
아 그렇군요!!! 감사해요^^
A B 둘다 있던데 둘다 해줘야 하는건가요 아님 둘중 하나만 해도 되는건가요?
하실때의 컨디션에 따라 하나씩 하셔도 되요~^.^
저기혹시 이거 퇴행성디스크환자도 해도되나요?
완소 영상^^ 이거 ab 쭉이어서하는데 하고나면 다리가 릴렉스되는게느껴짐.
와 한쪽 무릎누르기 할때 확연하게 오른쪽이 어렵고 너무 아프네여ㅎㅎ
오뚜기자센가 그거 할 때 엉덩이 양 쪽 다 땅에 붙어 있어야 하나요? 왼쪽 할 때 뼈가 너무 아픈데 교정되는 느낌이겠죠...?ㅠ
A랑 B랑 같이 하고 있는데 효과 정말 좋아요ㅠㅠ
이 동영상 원래 16분짜리 아니였나요?? 왜 갑자기 6분으로 바뀐건지 모르겠어요 저만이런건가요...ㅠㅠㅠ
빰빠라쀼 이건 b만있는거고 16분짜리는 a,b 합본이에요!!
이희진 제가 그 이전부터 AB꾸준히 했던사람인데요 AB합본영상 보시면 아시겠지만 30분이상입니다. A15분가량 B또한 15분가량으로 하루는A 그다음날은 B 이렇게 A.B영상을 격일로 보며 했었는데 어느날 갑자기 B동영상 하는 도중에 영상이 끝나길래 왜그런가했더니6분정도로 잘렸더군요 그래서 말씀드린겁니다
이희진 그리고 정확히하자면 A.B합본영상 32:06 영상으로 A는 16:15정도에서 끝납니다
그 이후로는 B영상의 내용인데 맨뒤 두가지 동작이 B단독영상에서는 안나옵니다
빰빠라쀼 아아!! 제가 오늘처음해서ㅜㅜ 죄송합니다
이희진 아닙니다 충분히 좋은의도로 올리신 댓글이신데 제가 아닌건 아니라고 알려주는 성향이라 콕집어 얘기하는편입니다
덕분에 다노관리자들 편으로 확실하게 관리해줄것을 요청해야됨을 실감하고있습니다 댓글 감사합니다
A,B 같이 하면 되나요
원래 다리모아서 넘어갈때살짝식 어긋나는거 맞나요?ㅜㅜ;;
척추도 교정되나요?
이거 남자가해도되나요??
2020년 11월22일 일요일 - 1차 출석
30초라면서 20초햌ㅋㅋ
high light ,ㅔㅔㅔㅔㅞㅏㅞㅏㅠㅔㅏㅔㅔㅔㅢ6ㅣ
high light ㄷ아주좋아요
영상 중간에 광고가 생겼네요...ㅜㅜ
좋아요!!
잘보고가요 오늘부터1
왜 6분으로 줄었나요ㅠㅠ
이거 하체살 빠지나요??? 경험자 분들 없으신가유??
A.B를 이어서 해야 하나요ㅠㅠ? 하루씩 번갈아가며 하는 건 안 되는 건지ㅠㅠ
최희선 저는 운동 전에 a하고 운동 끝나고 b해요!
최희선 전 번갈아가면서 합니당
하루는 A세트하고 하루는 B세트 번갈아가면서 하면안되나요?
eunsu kim 걍 운동전후로 AB이어하시거나 아침저녁으로 나누시거나 하루한번이어서 하는게 좋을듯해여
a+b 오디오 이상해서 보러온사람ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋ저요
재생목록 만들어서 A, B 넣어놓으면
A끝나고 B 바로 재생돼서 갞꿀
하고는 있는데 자꾸 한쪽 골반이 떠요ㅜㅜㅜㅜ어떡하죠...ㅜㅜㅜ
다리꼰 오뚜기 자세할때 왜무릎부분이아플까요? 왼쪽할때만 그래요ㅠㅠ
피융 왼쪽골반이 비뚤어져 있는거 같은데융.. 원래 저 자세하면 비뚤어져있는 쪽 이 더 하기힘들고 아프다고 하더라구요.
효니야 그렇더라구요 왼쪽골반이 틀어져있었어요..ㅠㅠ
5월 30일 6월 1일 3일 6일
6월 8일
3번째 동작 너무 어려워여 ㅠㅠ
3:14
5:14
이겋 하면 돌린다리 쪽 팔이 완전 뜨는데 이건 왜그런걸까요??
처음에 팔 뻗고 한쪽다리 반대편으로 돌리는 동작이요!!! 그리고 다리를 마름모꼴로 해서 발바닥 붙히고 있는 자세에서 산쪽 골반쪽만 아픈데 그건 왜그런걸까요? 삐딱하게 눕진 않았는데
민수현
6분 9초 이후로 재생은 되는데 소리가 안나와요ㅜㅜ
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이 문제가 몇몇 분들에게서 나타나는 현상으로 해당 컴퓨터의 브라우저 캐시 문제일 가능성도 있어요!
이 경우 아래 단계를 따라 캐시 및 쿠키를 삭제해 보시고 다시 시도해 보실것을 권장해 드립니다.
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5분 자세 하고 털어줄때 오른쪽골반에서 뚝뚝하고 뼈소리가나는데 계속 해도 괜찮나요?
이거하는데 무릎이 아픈데 자세가 잘못된건가요?ㅜㅜ
영상이 짤렷어요
골반을 조이면 골반도 좁아지는건가요?? 사이즈는 똑같고 그냥 비틀어진 골반만 교정하고 싶은데 ㅠㅠ
?????5분20초자세 어케함?
광고넣는 타이밍이 동작초세고있을때라니....너무해요
요 영상은 음악 저작권으로 광고가 자동으로 들어갔어요 ㅠㅠ
2019버전으로 새로 제작한 영상이 있으니, 요 영상을 보고 따라해주시면 좋을 것 같아요
ruclips.net/video/xrYTboicBmY/видео.html
(2019버전은 동작설명, 운동시간등을 좀 더 따라하기 편하도록 다시 제작한 영상입니다 :)
2일차
남잔대 물구나무 서기할때 골반이 틀어져서 자꾸 한쪽쏠림이 발생하는걸 영상을 찍고알앗네요..
살면서 첨으로 요가를 해봤는대.. 워후.. 고관절이 굉장히 시원해요.. 앙 기모띠
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krsks K 4
krsks K 5
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이동작은 ~ 이자세는~ 하는 말들때문에 집중이 더안되요 ;;;;;똑같은말 반복을 자꾸하네
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