Большое спасибо за подробное объяснение! Вы прекрасный инструктор и учитель, для меня как всегда много новых открытий и Ваш приятный, успокаивающий голос вселяет во- первых уверенность, во- вторых способствует погружению. Спасибо Вам большое, за Ваше внимание, за Ваш творческий подход, в каждом видео чувствуется душевное желание помочь людям, поделится своим опытом. Намасте!
Получилось с первого раза!! Спасибо! Живот, конечно, меня просто душит изнутри, и шея зажимает дыхание. Но вход получился идеальный, вы прекрасно объяснили.
You all probably dont care at all but does someone know of a method to get back into an instagram account?? I was stupid forgot the account password. I would love any help you can offer me
Спасибо,Оля!!!Всю жизнь делаю эту ассану,но не хватало прямо таки Вашего примера, чтобы делать её более осознанно. Как хорошо было четыре года назад! Мы и не догадывались что нас ждёт.. Когда же мы теперь встретимся в реальности!?Очень этого хочется💓❤️💓
Огромное спасибо за объяснения! Какая Вы молодец, что все так подробно рассказали и объяснили! Это именно то, что я искала - различие в выполнении асан, невозможность оторвать таз от пола, вероятность травмы - я искала эту информацию и именно от Вас ее получила! Огромное спасибо от всей души!
Спасибо за подробное объяснение, Ольга🙏но мне всегда хватает ваших достаточно подробных объяснений во время самих занятий. У меня сколиоз и лордоз, и входить в халасану с вытянутыми за головой руками не получается пока. Вхожу с руками по бокам или помогая руками подтянуть таз. Буду тренировать подъёмы, как вы показали👍Это отличнейшая поза на вытяжение и отстраивание позвоночника! Очень её люблю и делаю регулярно в своих практиках. Люблю вас и ваши занятия🙏Намасте
Спасбо большое вам Ольга, начала практиковать йогу как следует только багодоря вам. Более доступных и правильных видео до вас не встречала. С уважением Снежана.
Спасибо Вам, Оля, огромное за Ваш труд!!! Так же спасибо и гуру Ramdev! Благодаря ему и Вам, конечно, я избавилась от проблем со здоровьем... Кроме того приобрела еще большую уверенность в себе.
У меня вопрос, а если я достаю до рук, но ноги не получается до конца выпрямить. Это уже не правильно? Что делать в таком случае? Заранее, большое спасибо за ответ
Здравствуйте Ольга! Во время карантина открыла Вас как хорошего инструктора. Начала практиковать занятия как узнала про грыжу в пояснице, около двух лет назад. Занималась не постоянно. Очень трудно найти инструктора после которого ничего не болит. Спасибо Вам за пояснения к асанам. Вопрос: последнее время во время этой асаны тянет в пояснице и болит. Не связано ли это с грыжей?
Ольга, расскажите, пожалуйста, как выполнять халасану, если стопами до пола не достаю? с поднятием таза проблем нет. не хватает просто гибкости в позвоночнике. возможен ли вариант, если ноги не на полу? это не травмоопасно? буду благодарна за ответ
Возможен. Понемногу тяните ноги за голову, к рукам, если вы выполняете мой вариант халасаны. Важно, чтоб не было болевых/дискомфортных ощущений в шее. Не спешите.
Ольга, добрый день! Благодарю за Ваши видео! Подскажите, пожалуйста, с чем может быть связано повышение давления в голове и некомфортные ощущения в носу при выполнении этой асаны? До пола ногами не достаю, делаю по Вашему видео (вначале ноги под прямым углом, потом дальше и дальше по мере укрепления пресса). Но напряжение в шее и голове все равно чувствую, хотя и стараюсь шею вытягивать и не зажимать. Посоветуйте, пожалуйста, может какие-то доп. упражнения включить? Хочется эту асану освоить. Заранее спасибо!
Добрый день, Наталья. Все упражнения на раскрытие грудного отдела будут в помощь на освоение халасаны. Дискомфорт может быть связан именно с тем, что это перевёрнутая асана, поэтому может заложить нос. Такое случается в начале практики этой асаны. Потом должно всё пройти. Хорошо разрабатывайте плечевые на разминке, зарядка для шеи (наклоны). И не спешите :)
Спасибо большое за подробное разъяснение. Я тоже помогала себе руками, т.к. таз от пола оторвать могу , а поднять его не получается. Последовала Вашей рекомендации в конце видео и поняла, что просто нужно не сачковать, а немного потренироваться;))). Благодарю Вас. Работаем над собой дальше!)
Как понять как правильно -если вы показываете эту асану с изогнутой поясницей-другой тренер концентрирует как раз внимание на том -чтобы как раз линия поясница-бёдра сохранялась ?!
Спасибо вам за отклик. Обратите внимание на мой текст в видео. Если шее больно, значит негибкий позвоночник. Скорее всего, вы не можете скруглиться в грудном отделе и ноги сильно нависают на корпусом. Опускайте таз чуть ниже, уходите весом ниже. Если сложно, делайте другие асаны. Например кошку, все возможные прогибы и скругления сидя и стоя.
Ясно, спасибо. Поэтому пока для безопасности делаю вашу ЛФК + Йога комплекс. Практикую его около 2-х месяцев, но вот беда, где-то через неделю занятий начал болеть копчик и так и не проходит(( Я помню в одном из ваших видео, вы говорили, что так могут вылазить старые зажимы и проблемы с позвоночником, надеюсь так и есть, и все пройдет. Не прекращать же занятия?
ЛФК+Йога очень легкий доступный, я не вижу в нем чего-то, что могло навредить. А вы припоминаете какие-то травмы в этом отделе? Давайте смотреть на боль по шкале. Усиливается - не занимайтесь, возможно стоит показаться врачу. Остается на том же уровне - наблюдайте, можно пару дней не заниматься. Если боль утихает и вы при этом занимаетесь, значит, блок снят. Опять же, я ведь не врач и у меня нет средств диагностики. Отталкивайтесь от своих собственных ощущений в теле. Непрекращаемая боль - надо понять причины. И в этом случае движение должны быть щадящими, по необходимости. Берегите себя.
да, конечно, я собираюсь обследоваться, если не пройдет в ближайшее время, боли после занятий нет, она появляется только после долгой ходьбы, когда нужно присесть, становится больно, потом проходит. Если тянуть мышцы слева от копчика вверх, то больно всегда. Травм не было, только если в детстве падала пару раз
Скажите а можно человеку делать такое упражнение при прошлом переломе позвоночника, девушка ломала позвоночник на фигурному катании и после этого болит при нагрузки
сложнл сказать, я бы не рискнула вам сказать да. Нужно знать, какой перелом был и в каком месте позвоночника, как прошла реабилитация, есть ли импланты... Это все очень индивидуально. Двум разным людям с одинаковым диагнозом можно дать разные советы.. Наверное, я бы начала с более простых асан в йоге для нее и только со временем добавила бы халасану, зная как идет ее практика.
Здравствуйте! У меня после этой ассаны иногда болит поясница, прям ни сесть, ни встать. С чем это может быть связано ? А если не болит , то я ее так люблю )
Это значит, что вы перетягиваете поясницу. Обычно таким образом мы компенсируем негибкость грудного отдела. Старайтесь больше работать с грудным, скругляться в нем в этой асане, а поясницу берегите.
Вечером эта асана получается очень хорошо, причем с первого раза получилось)))), а утром вообще никак, все натянуто, болит и даже таз не оторвать от пола!🙈
Посмотрела видео. Послушала Олю. Поняла что с моей проблемой в спине эта асана мне противопоказана. И сделала..... Еле встала 😂. Три недели боли в спине и злости на самоё себя 👿. Жду возвращения в строй, но уже без халасаны✌️
У меня всегда проблема с этой асаной, что после ее снятия, остается очень большая тяжесть внизу грудного - вверху поясничного отделов. Так, что приходится остановить свое занятие и мягко повыгибать позвоночник вперед. Может быть, что-то посоветуете? Буду очень благодарна!
Заметила, если включаю халасану в утреннюю практику, то в этой асане в области шейных позвонков появляются неприятные ощущения и иногда боли. Вечером же таких неприятных ощущений нет...
Марина, у меня утренняя халасана тоже отличается от вечерней :) Неприятных ощущений нет, но утром я немножко деревяшка. Утром люблю наблюдать как тело просыпается и двигаюсь очень внимательно.
В целом скорее нет, чем да. Некоторые асаны сложно выполнять, но можно развить хорошую гибкость даже при большом весе. Просто вес дает дополнительную нагрузку телу, поэтому нужно действовать комплексно на вес - и питанием, и тренировками.
@@OlgaZemkova здравствуйте.скажите пожалуйста первая упражнение которое вы показали на сколько долго в таком положении нужно ждать и в любое время дня можно этим заниматься?
"Глубоко дышать" - это как? Заброс ног происходит на вдохе или на выдохе, какая выдержка асаны?? Ваш "рецепт" противоречит А. Миланов "Вправи йогів" Пож. прокомментируйте.
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
Один из немногих преподавателей, который показал безопасный вход в асану.👍
Не правильно выполняет. Спина должна быть ровной. Посмотрите другие видео
У меня не получается приподнять ноги не поддерживая спину?
Большое спасибо за подробное объяснение! Вы прекрасный инструктор и учитель, для меня как всегда много новых открытий и Ваш приятный, успокаивающий голос вселяет во- первых уверенность, во- вторых способствует погружению. Спасибо Вам большое, за Ваше внимание, за Ваш творческий подход, в каждом видео чувствуется душевное желание помочь людям, поделится своим опытом. Намасте!
Юлианна, спасибо. Как вам мой голос, так мне ваши строки :) Пусть практика будет вам в радость всегда. Намаскар.
Получилось с первого раза!! Спасибо! Живот, конечно, меня просто душит изнутри, и шея зажимает дыхание. Но вход получился идеальный, вы прекрасно объяснили.
Большое спасибо за ваши уроки! Я только начинаю знакомится с йогой и Ваши занятия мне очень в этом помагают.
You all probably dont care at all but does someone know of a method to get back into an instagram account??
I was stupid forgot the account password. I would love any help you can offer me
Супер!!, Вы, первый тренер который крайне доходчиво объяснил технику!круто Ольга!!
Ольга, благодарю!
Посмотрев ваше видео, применила Ваши советы на практике. И у меня и наконец-то получилось! Спасибо!
😁🙏 Боже, какая вы молодец!! У меня немного получается, благодаря вам, Ольга!!! Ураааааа
Тоже люблю эту асану, так как я начинающая, конечно же руками помогаю себе , теперь попробую как Вы объяснили, благодарю 🙏
Спасибо большое! Я делала неправильно и болела шея. Теперь все хорошо. Не так, конесчно, как у Вас, но я стремлюсь)
Благодарность! Подача отзывается💫
хороший преподаватель и эффектная женщина
Как раз по этой асане у меня были вопросы.Большое спасибо, есть к чему стремиться.🥰🙏
Спасибо,Оля!!!Всю жизнь делаю эту ассану,но не хватало прямо таки Вашего примера, чтобы делать её более осознанно. Как хорошо было четыре года назад! Мы и не догадывались что нас ждёт.. Когда же мы теперь встретимся в реальности!?Очень этого хочется💓❤️💓
Благодарю за ваше подробное объяснение! Очень помогло в практике🙏
Почему-то это тоже моя любимая поза, и стараюсь ее использовать в начале практики, вот именно она как-то включает организм.
Неужели и моя огромная попа когда- нибудь поднимется!? Спасибо за мотивацию 🙏
Благодарю, Вас за новое видео.Очень подробно, кратко и доступно рассказано .Удачи.
Оля спасибо , очень классное объяснение халассаны!
Спасибо, благодаря Вам стала пробовать халасану🌹
Большое спасибо.Мне очень хочется слышать как правильно отстраивать асаны. Хотя и практикую , но узнаю много нового и важного. Намасте
Благодарю
Спасибо Ольга Вам большое
Сердечно Благодарю Вас Оля 🙏💖🌹
Ольга,спасибо за марафон для начинающих!Вначале марафона не могла поднять таз,в конце марафона у меня ПОБЕДА! Халасана получилась вся!!!
Здравствуйте Ольга. Хотелось бы такой же урок по позе голубя.
взяла на заметку
Огромное спасибо за объяснения! Какая Вы молодец, что все так подробно рассказали и объяснили! Это именно то, что я искала - различие в выполнении асан, невозможность оторвать таз от пола, вероятность травмы - я искала эту информацию и именно от Вас ее получила! Огромное спасибо от всей души!
Оля, благодарю за урок!!!
Олечка,благодарю!Столько тепла и света !А как обьясняете?!Прямо мотивируете
очень понятно и доступно. спасибо за видео
Супер!
Отлично показываете и рассказываете! Благодарю
🙏💞❤️🙏Благодарю
Благо дарю Вам
Спасибо за подробное объяснение, Ольга🙏но мне всегда хватает ваших достаточно подробных объяснений во время самих занятий. У меня сколиоз и лордоз, и входить в халасану с вытянутыми за головой руками не получается пока. Вхожу с руками по бокам или помогая руками подтянуть таз. Буду тренировать подъёмы, как вы показали👍Это отличнейшая поза на вытяжение и отстраивание позвоночника! Очень её люблю и делаю регулярно в своих практиках.
Люблю вас и ваши занятия🙏Намасте
Спасбо большое вам Ольга, начала практиковать йогу как следует только багодоря вам. Более доступных и правильных видео до вас не встречала. С уважением Снежана.
Спасибо, Снежана. После такого отклика хочется снимать еще и еще :)
Спасибо большое!
Очень продуктивно,нравится.А как попасть на тур в Черногорию? .Спасибо !
Благодарю, Ольга. Очень ценная информация.
Спасибо Вам за Ваш труд
Спасибо Вам, Оля, огромное за Ваш труд!!! Так же спасибо и гуру Ramdev! Благодаря ему и Вам, конечно, я избавилась от проблем со здоровьем... Кроме того приобрела еще большую уверенность в себе.
Ольга спасибо ! Очень все понятно и по делу . Приятно смотреть .
Красивое тело вы меня вдохновляете идти дальше !
Спасибо вам большое за отзыв :) Хорошей вам практики и много открытый :)
У меня вопрос, а если я достаю до рук, но ноги не получается до конца выпрямить. Это уже не правильно? Что делать в таком случае? Заранее, большое спасибо за ответ
Оленька здравствуйте, очень нравится эта асана, модно ли её практиковать при остеохондрозе, насколько я наслышена, не все асаны можно выполнять
Приятный инструктор. Надеюсь, жива и здорова в нынешней непростой ситуации на Украине.
Спасибо Вам большое за объяснения! Вопрос: если ноги не достают до пола можно ли их ложить на стул или другую возвышиность?
Здравствуйте Ольга! Во время карантина открыла Вас как хорошего инструктора. Начала практиковать занятия как узнала про грыжу в пояснице, около двух лет назад. Занималась не постоянно. Очень трудно найти инструктора после которого ничего не болит. Спасибо Вам за пояснения к асанам.
Вопрос: последнее время во время этой асаны тянет в пояснице и болит. Не связано ли это с грыжей?
Спасибо ❤️ это связано с тем, что перетягиваете поясницу вместо того, чтоб скруглять и вытягивать грудной отдел. Но и с грыжей тоже може быть.
Олга скажите пож.-а можно асанами вылечыть хрон панкреатит.Виталик из баку.❤👍🙏
Спасибо! Ольга, пожалуйста сообщайте о противопоказаниях для асан
Да, я стараюсь. в этом видео было на 3 минуте.
Спасибо!!!
Скажите пожалуйста, при S-сколеозе разве можно делать плуг ?
Ольга добрый день у меня гепертония но в очень лёгкой форме можно ли проектировать позу плуга
если в легкой, можно пробовать. но если замечаете, что становится нехорошо, прекращайте практику
Ольга, расскажите, пожалуйста, как выполнять халасану, если стопами до пола не достаю? с поднятием таза проблем нет. не хватает просто гибкости в позвоночнике. возможен ли вариант, если ноги не на полу? это не травмоопасно? буду благодарна за ответ
Возможен. Понемногу тяните ноги за голову, к рукам, если вы выполняете мой вариант халасаны. Важно, чтоб не было болевых/дискомфортных ощущений в шее. Не спешите.
Тоже моя любимая асана!
Ольга, добрый день! Благодарю за Ваши видео! Подскажите, пожалуйста, с чем может быть связано повышение давления в голове и некомфортные ощущения в носу при выполнении этой асаны? До пола ногами не достаю, делаю по Вашему видео (вначале ноги под прямым углом, потом дальше и дальше по мере укрепления пресса). Но напряжение в шее и голове все равно чувствую, хотя и стараюсь шею вытягивать и не зажимать.
Посоветуйте, пожалуйста, может какие-то доп. упражнения включить? Хочется эту асану освоить.
Заранее спасибо!
Добавлю, что травм шеи не было, и давление обычно пониженное.
Добрый день, Наталья. Все упражнения на раскрытие грудного отдела будут в помощь на освоение халасаны. Дискомфорт может быть связан именно с тем, что это перевёрнутая асана, поэтому может заложить нос. Такое случается в начале практики этой асаны. Потом должно всё пройти. Хорошо разрабатывайте плечевые на разминке, зарядка для шеи (наклоны). И не спешите :)
Спасибо большое за подробное разъяснение. Я тоже помогала себе руками, т.к. таз от пола оторвать могу , а поднять его не получается. Последовала Вашей рекомендации в конце видео и поняла, что просто нужно не сачковать, а немного потренироваться;))). Благодарю Вас.
Работаем над собой дальше!)
Добрый вечер! После упражнения начала кружится голова, это нормально?
Сколько раз 1,2,3 в одном подходе?
просто вау😍
я только во все это втянулась, поэтому хочу спросить: сколько по времени выполнять асаны?
каждую по 3-4 вдоха-выдоха
Как понять как правильно -если вы показываете эту асану с изогнутой поясницей-другой тренер концентрирует как раз внимание на том -чтобы как раз линия поясница-бёдра сохранялась ?!
Лучше всего определится с одним тренером, которому доверяете и за ним следовать 😉
🙏❤️
Спасибо большое
А если ноги недоконца разгибаются и больно их так закидывать назад? Что делать
не делать. можно раскрепощать тело другими асанами. халасана не единственная в йоге :)
Спасибо! Ваши видео стали откровением! Скажите как быть, если таз назад закидывается, но в этом положении больно шею?
Спасибо вам за отклик. Обратите внимание на мой текст в видео. Если шее больно, значит негибкий позвоночник. Скорее всего, вы не можете скруглиться в грудном отделе и ноги сильно нависают на корпусом. Опускайте таз чуть ниже, уходите весом ниже. Если сложно, делайте другие асаны. Например кошку, все возможные прогибы и скругления сидя и стоя.
Ясно, спасибо. Поэтому пока для безопасности делаю вашу ЛФК + Йога комплекс. Практикую его около 2-х месяцев, но вот беда, где-то через неделю занятий начал болеть копчик и так и не проходит(( Я помню в одном из ваших видео, вы говорили, что так могут вылазить старые зажимы и проблемы с позвоночником, надеюсь так и есть, и все пройдет. Не прекращать же занятия?
ЛФК+Йога очень легкий доступный, я не вижу в нем чего-то, что могло навредить. А вы припоминаете какие-то травмы в этом отделе? Давайте смотреть на боль по шкале. Усиливается - не занимайтесь, возможно стоит показаться врачу. Остается на том же уровне - наблюдайте, можно пару дней не заниматься. Если боль утихает и вы при этом занимаетесь, значит, блок снят. Опять же, я ведь не врач и у меня нет средств диагностики. Отталкивайтесь от своих собственных ощущений в теле. Непрекращаемая боль - надо понять причины. И в этом случае движение должны быть щадящими, по необходимости. Берегите себя.
да, конечно, я собираюсь обследоваться, если не пройдет в ближайшее время, боли после занятий нет, она появляется только после долгой ходьбы, когда нужно присесть, становится больно, потом проходит. Если тянуть мышцы слева от копчика вверх, то больно всегда. Травм не было, только если в детстве падала пару раз
Скажите а можно человеку делать такое упражнение при прошлом переломе позвоночника, девушка ломала позвоночник на фигурному катании и после этого болит при нагрузки
сложнл сказать, я бы не рискнула вам сказать да. Нужно знать, какой перелом был и в каком месте позвоночника, как прошла реабилитация, есть ли импланты... Это все очень индивидуально. Двум разным людям с одинаковым диагнозом можно дать разные советы.. Наверное, я бы начала с более простых асан в йоге для нее и только со временем добавила бы халасану, зная как идет ее практика.
Здравствуйте! У меня после этой ассаны иногда болит поясница, прям ни сесть, ни встать. С чем это может быть связано ? А если не болит , то я ее так люблю )
Это значит, что вы перетягиваете поясницу. Обычно таким образом мы компенсируем негибкость грудного отдела. Старайтесь больше работать с грудным, скругляться в нем в этой асане, а поясницу берегите.
У меня всегда после этой асаны болела шея! Теперь я понимаю, что делала не правильно. Спасибо за объяснение! ❤🙏
Прошло 2 недели ежедневных тренировок, теперь я могу касаться прибором до губ
Вечером эта асана получается очень хорошо, причем с первого раза получилось)))), а утром вообще никак, все натянуто, болит и даже таз не оторвать от пола!🙈
Не поверите, но у меня она тоже в разное время суток выглядит по-разному :)
Как это делать - я знаю, а как это сделать - вот вопрос, если спина под лопатками не гнется...😕
Практиковать мягко и регулярно дальше. Посмотрите мой комплекс на раскрытие грудного отдела
@@OlgaZemkova Большое спасибо за ответ, Ольга. Желаю Вам здоровья и удачи❤️
У меня не получается выкатываюсь обратно 😅
Посмотрела видео. Послушала Олю. Поняла что с моей проблемой в спине эта асана мне противопоказана. И сделала..... Еле встала 😂. Три недели боли в спине и злости на самоё себя 👿. Жду возвращения в строй, но уже без халасаны✌️
Берегите себя, Карина 🙏
Оля, скажите пожалуйста, что делать, если при выполнении халасаны, когда я вытягиваю руки вверх, то они не лежат на коврике? Не выходит их уложить.
а когда подтягиваете ноги к груди?
@@OlgaZemkova тоже)) фактически на коврике только кисти. Все остальное в воздухе.
После халасаны болит 7 позвонок. Что я сделала не так? И как теперь быть?
продолжайте практиковать, но халасану пока не практикуйте. также следите за ощущениями в прогибах
Здравствуйте! Не получается к сожалению 😕
Асель, а что именно не получается? Вы первый раз пробовали?
Именно поясница интересует
У меня всегда проблема с этой асаной, что после ее снятия, остается очень большая тяжесть внизу грудного - вверху поясничного отделов. Так, что приходится остановить свое занятие и мягко повыгибать позвоночник вперед. Может быть, что-то посоветуете? Буду очень благодарна!
Почему у вас в плуге спина колесом 😢
Есть разные варианты плуга
Заметила, если включаю халасану в утреннюю практику, то в этой асане в области шейных позвонков появляются неприятные ощущения и иногда боли. Вечером же таких неприятных ощущений нет...
Марина, у меня утренняя халасана тоже отличается от вечерней :) Неприятных ощущений нет, но утром я немножко деревяшка. Утром люблю наблюдать как тело просыпается и двигаюсь очень внимательно.
А вес имеет значение?
В целом скорее нет, чем да. Некоторые асаны сложно выполнять, но можно развить хорошую гибкость даже при большом весе. Просто вес дает дополнительную нагрузку телу, поэтому нужно действовать комплексно на вес - и питанием, и тренировками.
@@OlgaZemkova то есть с большим весом труднее
Вопрос: за сколько часов до сна можно выполнять йогу? 🙏🙏
если мягкая практика в стиле инь, можно заниматься и через полчаса ложиться спать
@@OlgaZemkova здравствуйте.скажите пожалуйста первая упражнение которое вы показали на сколько долго в таком положении нужно ждать и в любое время дня можно этим заниматься?
Бархатный сезон -- дамы одевали бархатные платья в сентябре.
"Глубоко дышать" - это как? Заброс ног происходит на вдохе или на выдохе, какая выдержка асаны?? Ваш "рецепт" противоречит А. Миланов "Вправи йогів" Пож. прокомментируйте.
украина?
Болевые ощущения именно в пояснице...
именно в этой асане?
В асане спина ОБЯЗАТЕЛЬНО должна быть прямой. Это 90 градусов! Эх, таких тренеров - поганой метлой с ютуба!!!
Ольга!но у вас согнута спина на фото!
да, это халасана :)
Как много болтовни и саморекламы невыдержала👎🏼👎🏼👎🏼
Хорошая поза используем с женой временами
Благодарю