Vermeide diesen Fehler beim Fasten! So gehts richtig...
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- Опубликовано: 27 авг 2024
- Das intermittierende Fasten, auch bekannt als Intervallfasten, siedelt sich mit all seinen Varianten irgendwo zwischen Hype und vielversprechend an. Es gibt zwei interessante Grundgedanken, die mögliche Vorteile für Körper und unsere Zellen erklären sollen:
- Intermittierendes Fasten wirkt über das Hormesis-Konzept als moderater Stressor, der Anpassungsprozesse triggert, die uns einen Vorteil verleihen sollen. Die Gesundheit soll so profitieren!
- Fasten führt mit der Zeit zu einem Stoffwechsel-Switch vom Kohlenhydratmodus in die Fettoxidation und Ketogenese.
Altersforscher Prof. Dr. Valter Longo ist sich sicher, um relevante Gesundheitsvorteile zu ernten, muss unser Körper längere Zeit ( z.B. mind 2-4 Tage) fasten bzw. scheinfasten mit wenigen Kalorien, um aus einem Kohlenhydrat-Modus in einen Modus umzuschalten (“switchen”), der auf Fettsäuren und Ketonkörper setzt.
Dieser Switch triggert Signalpfade, denen der Mensch möglichen Vorteil abgewinnen kann. Das bedeutet auf der anderen Seite auch, dass trendy Fastenprotokolle zeitlich oft da enden könnten, wo der Körper gerade erst beginnt, Prozesse hochzufahren. Dazu zählt auch das TRE (Time-Restricted Eating) - z.B. in Form der 16:8-Methode.
Diese bestätigen auch einige, erste Daten, die uns dazu vorliegen.
Übrigens: Hochintensive Sportbelastungen könnten die Sache jedoch beschleunigen!
Während verschiedene Fastenformen primär für Fettabbau (durch einen kürzen Zeitraum, wo Nahrung zugeführt wird) positive Effekte erzielen können, scheinen sich für Gesundheit also erst längere Fastenformen zu lohnen.
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Gerne noch viiiiiieeeel mehr Wissen hierzu!!!! 😃😃😃😃
Gerne! Hast du konkrekte Themenwünsche rund um Ernährung?
Sehr stark auf den Punkt gebracht. Liebe Grüße ✌🏼
Super Video, danke 🙏🏽
Ich ernähre mich Ketogen und mache Intervallfasten und es ist unheimlich wie schnell man dabei abnimmt
Ich schnell und wie viel hast du abgenommen?
Super spannendes Thema! Mich würde auch interessieren, wie man denn fas Fasten bestmöglich angehen sollte, un Muskelverlust oder Nährstoffmängel zu vermieden und wie man es für den normalen Alltag praktikabel gestalten kann?
Auch ein interessanter, aber durchaus auch kotroverser Punkt: aktuell ist ja das "Protein-Fasten" in aller Munde, vielleicht könntest du das im Zuge dessen auch nal näher beleuchten?
Danke dir bzw. euch für den tollen Content!🙏
danke für diese Infos :)
Super Video! Wie würdest du längere Fastenperioden (2-4 Tage) angehen um den Muskelverlust dabei so minimal wie möglich zu halten? Einfach Scheinfasten mit viel Protein und gesunden Fetten? (also Keto) Wie viele Kalorien darf mann dann zu sich nehmen damit man immer noch im Fasten bleibt?
Guten Tag
Kann mit intermittierendem Fasten der Zyklus optimiert werden (z. B. nach Absetzen von Hormonen) oder wie lange wäre da Fasten optimal?
Hi,
Fasten für Frauen ist ein ganz eigenes Thema. Von Dr. Mindy Pelz gibt es ein Buch "Fast like a Girl" (ist leider noch nicht auf Deutsch erhältilich), das aufzeigt, wie man durch richtiges Fasten im Einklang mit den Hormonen im Verlauf des Zyklus eine bessere Gesundheit und Wohlbefinden erlangen kann. Von ihr gibt es auch einen Kanal hier auf youtube.
@@tabithasummer4155 danke vielmals fürs Antworten! Das schaue ich mir gerne an. Schöner Abend und besten Dank!
Ok. Und welche Fastenform ist jetzt konkret die Beste für den Metabolic Switch?
Hallo Thiemo, wäre es ok mal eine ungewöhnliche Frage in die Kommentare zu schicken bezüglich Symptomen, die noch nicht zuorbar sind inklusive ein paar werten ( durch verschiedene Ärzte)
Ich finde die Aussage es habe einen "positiven Effekt auf das Körpergewicht" problematisch. Es kommt erst mal darauf an ob die Person Übergewicht hat, was einfach nicht auf jeden zutrifft. Wir hören ständig abnehmen sei gesund. NEIN, das ist es nicht, ausser bei Übergewichtigen oder Tofi's. Es kann eben auch extrem ungesund sein. Und auch übergewichtige Personen müssen alle Nährstoffe decken um gesund zu sein, nicht einfach nur fasten oder abnehmen.
Absolut! Guter Punkt! Danke für den Input. Ich hoffe du denkst nicht, dass es so gemeint war wie du es an Ende darstellst?