4 шага к созданию V-ОБРАЗНОЙ ФИГУРЫ | Выгляди статусно
HTML-код
- Опубликовано: 14 окт 2023
- Хочешь сделать статусную фигуру? Тогда вступай в мой авторский проект F.T.P. - ODA. Переходи по ссылке и читай подробнее о проекте
.
Проект - taplink.cc/andrey_dosekin/p/8... 
Спорт
Я как человек, который обожает плавание, могу добавить этот вид тренировки. За счет этого спорта, у меня снизился уровень жира, расширились плечи и укрепилась спина, появилась V образная фигура
Очень хороший вид спорта. Я тоже за разнообразие!)
верно мыслишь , плаванье полезная штука
mne plavanye 5 minut bolse pampit sirocayshye cem 30min splitovaja trenirovka na spinu. V proslom plavec
Вопрос у тебя увеличился рост когда ты начал заниматся плаванием
@@iskenshelby5089 Честно признаюсь, не сильно. Мне 16 лет и рост 1,68. Хотя ходил на плавание интенсивно в течение 4-5 лет. Родители достаточно высокие, уровень гормона роста в норме, не знаю в чем дело
Вот человек понятно все обьяснил. Я всё понял теперь знаю какую мне надо сделать тренировку, только не знаю как мне будет правильно сушиться но зайду в интернет найду подходящее и то что смогу делать и будет отлично!
И спасибо! Теперь можна идти составлять тренировку и идти тренироваться! :)
очень хорошее качество видео для начала развития канала, приятно смотреть, очень интересное и полезное видео
Мне нравится подобные ролики
Я начал меняться во всех сторонах стиле, питание, спорте, уме и вижу результат
Появляется авторитет, мужество и уверенность
Удачи в контентмейкинге ❤
Благодарю, мой друг! Этот канал как раз посвящён развитию одного из инструментов, такого как физическая форма. Надеюсь, буду всем полезен 🙏
Уже не боишся спрашивать у людей кто крайний в очереди и чтоб позвали второго кассира?
@@playbok80 Бывало такое причем часто, правда всем все равно хоть ты срешь в метро, они забудут
Привет. Молодец здорово объясняешь. Все доступно и понятно, пойду тренироваться)
Спасибо за информацию.Маловато конечно подписчиков для такого канала. Удачи в ютубе👍
Благодарю, мой друг! Будем расширяться, пока всего один ролик выложил)
Это твоё первое долгое видео.. уже как будто смотрю канал со 100 ка полписчиков, очень круто !
Благодарю, мой друг! Скоро будут новые ролики
Четкое видео!
Ты крут ❤
понятно говоришь. Все понятно
Хорош чел, слушаешь боунс
Хороший канал
Турник + плавание = успех
Не забывай питание, восстановление, аэробную тренировку и сон. Без этих аспектов это уже не успех.
А как же скручивания на пресс и косые мышцы живота? Они увеличивают талию... но потому их и качают только на рельеф
как обтекаемо сказано "нужна работа с эндокринологом" )))
мне нравится формулировка ))
Да, в моей команде есть эндокринолог. Я не врач, моя обязательно тренировать людей, а не лечить
Не увеличиваются от приседаний или становой тяги с большим весом талия. Много людей знаю кто делают с большими весами и с талией все окей. Плюс даже посмотрите на профи, типа Бамстеда работает с огромными весами а с талией все норм.
У Бастеда генетика на узкую талию. Да и ширина талии больше зависит от питания
Интересно взглянуть на ваши фото до того как вы приобрели такую форму
Об этом позже, мой друг. Мой путь это отдельная тема для ролика
На плечи посмотри! Тут химии на курсов три как минимум. Но он будет рассказывать что это все в натураху!😂
@@sts2850 мой друг, я честен со своей аудиторией. Ты прав, курсы действительно были, когда готовился к соревнованиям. Сейчас уже не на курсе, объёмы немного ушли конечно, но грамотное питание, тренировки и восстановление позволяют удерживать проделанную работу
@@andrey_dosekinдевушки не это ценят
@@user-nz2gk9no8z а разве этот канал посвящён девушкам? Я прекрасно осознаю, что девушки ценят мужские качества. Но хорошая физическая форма это как неплохой бонус. Так к чему ты это написал?
Есть полные упражнение на v объем?
Ответе пожалуйста!
От природы было V образная форма сейчас начал замечать что становится просто прямым))
Откажитесь от становой лучше…Много чем можно ее заменить
Даже те кто участвуют на соревнованиях потихоньку отказываются от нее из за травмоопасности
@@aromamagictashkent от чего ? От железа ?
Летом собираюсь в зал. Но так же нужно научиться: потягиваиться, на брусьях и т.п. Вы даёте программу тренировок для этого, или только для зала?
Да, конечно. У меня есть также ученики, которые занимаются и в домашних условиях, и на турниках в том числе. Напишите мне в телеграм, там подробно все вопросы обсудим
За то что добавил в видео Эндрю Тейта ставлю лайк
Ахахахаха, да, он интересный персонаж)
Гоу что нибудь про набор массы разными образами
Как раз эта тема стоит в моём списке)
У меня такой вопрос. Года 2-3 были ноги были тонкими. А сейчас большие. Ну я сам потолще стал типо. Вот если тренироваться. Это вообще ничего не делать ноги в зале? И делать кардио. Если да то кардио бег и т.п. или есть другие нюансы?
Хочешь уменьшить ноги значит надо тренить их часто многоповторкой. Так ноги уйдут в катаболизм и превратятся в более окислительные мышцы. Жир будет прилипать к ним не так охотно
Можно конечно качать целенаправленно треугольник, если собираешься красоваться перед другими. Но парни, если хотите иметь не просто красивую и бесполезную ничего не умеющую оболочку, то занимайтесь прикладными видами спорта: бокс, плавание, бег и так далее. У вас не будет идеального треугольника, но зато в вас будет заложен куда больший физический потенциал, чем в человеке, который занимался ради самолюбования и внешнего вида. Это конечно выбор каждого, но лично мне было бы неприятно иметь красивое тело и при этом не уметь ничего делать (драться, плыть, играть в хоккей тот же), кроме подъёма тяжёлой гантельки
В точку друг. Совмещаю как раз силовой тренинг с бегом и боксом и оно намного круче, чем просто качаться.
Качаться ради внимания других, брат, это уже с тобой что то не так. Большинство людей качаются для себя
@@Qudi_Gudyni я уже не качаюсь. Просто занимаюсь спортом для поддержания хорошего самочувствия и гормонального фона. Ну форму спортивную конечно поддерживаю, тренер должен выглядеть презентабельно
@@Qudi_Gudyniкачаются для себя, чтобы тщеславничать перед другими.
@@petrrepnin8794 что прости? Многие качаются чтобы укрепить тело впринципе, у на смного оффисных планктонов, которые 8 часов сидят на месте, чтоб у них не было проблем со спиной, ногами и тд. Они идут в зал, чтобы "укрепиться", а эстетичное тело это побочка. Не думай, что все люди нарциссы
Талия растет от ассимитричных упражнений, например жим гири одной рукой, или тяги гантели одной рукой
Растёт, то есть увеличивается?
V-образная фигура по большей части - генетика. Жаль что кач индустрия сейчас так популярна, это плодит таких недалеких в коммах и ролики соотвествующие
Вопрос для автора. Сколько грамм белка употреблять на килограмм веса? Я активно тренируюсь, нужно знать, чтобы не перебрать лишнего
1,5-2 грамма белка на 1кг веса
@@user-he2kc5sm7b спасибо, хотел узнать ответ автора канала.
2 употребляй, не ошибёшься. Если ты обычный парень, то печень, почки, жкт никак не нагрузит. Просто выкакаешь то, что лишнее
Гены) а потом уже все остальное. Если плечевой пояс узкий изначально, то ты никак V не станешь. Но не значит что не нужно тренить, будут другие бонусы. Или бегать за трендами и стереотипами
широкая спина все равно появится. Это главное.
Плечи хуйня.
Бывают типы, которые в зал не ходят, а у них плечи здоровенные
До 20 лет можно на плавание ходить, плечевой пояс может и не намного, но расширится, хоть как-то
@@user-xr1tv1rw9y нет, средние дельты нужно тренировать, чтобы ширина была
У меня генетика,широкие плечи,сильная спина,но и жира дофига.
В 16 лет с узких плечей сделал широкие так что аж окружающие люди об этом говорят,всё в натурашку
А что у тебя с бровями?
на самом деле всего два шага: 1- родиться с соответствующей генетикой, 2- пройти курс
Сразу видно ленивого человека который не в силах что-то сделать и оправдывается
@@youngstownyи с чего ты это взял
Согласен)
Грудь 114 талия 74 ничего для этого сверхъестественного не делал; прошел бы курс было бы еще круче но не могу(
И без курса можно поверь
@@hyugotwin очень легко причем можно, V образная фигура формируется довольно быстро, кому-то и несколько месяцев хватит
эх, а мне бы просто набрать много мышечной массы. Я генетический имею тонкую талию, широкие плечи и изначально массивные
А как же трапециевидная мышца (преимущественно средняя)? Она по вашему никак не влияет на ширину спины?
тоже задавался вопросом раньше, но как мне кажется, огромные трапеции убивают визуальную ширину плеч. качать можно, но не закачивать до нереальных размеров
А обезательно ли 2 раза в неделю? Или можно больше?
Что делать если от генетики ужасно большие бёдра? Плечи и талия вроде норм,а бёдра зараза большие, и это смотрится ужасно как песочные часы
брат, как же я тебя понимаю, у меня широкий таз и бедра, хотя сам по себе я дрищ. тут ничего не сделаешь, это генетика ужасная(очень редкая). тут только накачать верх я думаю поможет и всё
Если тебе меньше 25, подтягивайся широким хватом за голову, плечи шире станут, бедра уже ты ни как не сделаешь, разве что можешь не тренировать ноги, что бы они казались визуально меньше
можно ли делать становую тягу?
Нет, можешь пернуть
3 минуты рекламы и 2 контента. Успехов каналу!
А если ещё раз посчитать?) Реклама в середине на 1,5 минуты. Но за пожелания в успехе канала благодарю 🙏
Здравствуйте, я имею что то похожее на V фигуру , но у меня накаченные бедра(ноги) , из за этого я больше похож на песочные часы , я прохожу каждый день очень много (20-25к шагов) , сейчас думаю как от них избавиться, просто перестать ходить (гулять)?
Такой вопрос к тем кто знает , у меня рост 190см однако 80кг веса(недовес) мне нужно набирать или оставить этот вес для такой формы?
Можно конечно. Набирай в преимуществе мышечной(не сильный профицит калорий). Да, будет долго, но все таки не придется долго сушится потом и сразу будешь приобретать форму
ещё учитывай гинетику на "отложение" жира под кожей. если у тебя предрасположенность к заплыву живота и талии, то включи 1 лёгкую тренировку кардио в неделю(можно делать после силовой).
я школьник 16 лет, в зале всего 3 месяца, но надеюсь тебе это поможет :) вообще глянь в том же Ютубе по поводу этого ролики, там пояснят за питание и тренировки
V образная фигура самая красивая,крутая фигура(по моему мнению)😊
У АПОЛЛО украл метод подачи информации) Даже дикцию пытаешься пародировать) Ну вообще неплохо, ведь АПОЛЛО лучший в этом вопросе. Ровняйся на него
Продукт?
у меня от природы vобразная фигура, я даже не задумывался что это пооблеиа для кого-то
Бро при росте 1.70 вешу 56кг
Набрать вес или начать качаться в этом весе?
У меня даже хуже 170 и вес 54.5
Сначала станьте просто жирными и останьтесь в этом весе хотя бы год, чтоб организм привык к весу и давлению. Потом начинайте качаться. Сколько дрищей в зале не видел, они как были мелкими, так и остались ими. А вот жирные парни наоборот очень быстро набирали мышцы, а их тело постепенно сжигало жир
А как песня называеться
Ну может голос чуть по лучше, ну и более красивые кадры (фон) пока говоришь с лицом... И качество будет равно качеству ютуберов миллионников❤
Конечно, надо всё дорабатывать)
Ютуберы миллионники тоже поначалу не супер круто снимали. Но в целом, учитывая что камера у меня просто ужасная, то я не плохо справился, т.к. делал всё самостоятельно.
Благодарю за комментарий 😌🙏
чтобы была V-образная форма, нужно заниматься шахматами )
У меня ± песочные часы)
дефолт реклама на 5 минут и 46 секунд
У вумен всё стабильно
Быстрое восстание, отсылка?
04:33, там вода уйдет, чтобы убрать 1кг жира за неделю нужно сделать безумный дефецит или вообще не есть
Я который родился с такой генетикой v - образной😂😂
Таким повезло)
Меньше напрягаться надо)
@@andrey_dosekinа у меня плечи доминирует по сравнению с другими мышцами руки, но тренеровкам никак не поддаются, все мышцы прогрессируют в силовых но именно с плечами постоянно что то не так, то силовые растут а потом останавливаются и падают
@@creepsteep55 попробуйте высчитывать тоннаж. Это один из самых действенных способов повышать нагрузку, т.к. прогрессия нагрузки - одно из основных правил набора мышечной массы. Скоро будут новые ролики на эту тему, ожидайте)
Распиши свой курс
Уже прошёл пкт и в ближайшее время не планирую переходить на новый курс
@@andrey_dosekin не, ну время от времени всё равно витаминчиками закидываться надо, без них вид не такой и сами трени вообще тухляк.
@@agnin1986 не знаю, у меня с настроением всё отлично, что с витаминами, что без)
Да, объёмы конечно меньше, но не сказать, что прям хуже выгляжу
жаль генетика не всем позволит
Мотивацию Нада поднять
@@Sssaaapppaaarrrooovvvмотивация это на один раз, нужна дисциплина
Работать много надо. Ходить в бассейн посмотри на пловцов какие они
Я специально качаю талию , мне нравятся широкая талия , специально качаю талию , крылья грудь и шею , хочу быть немного квадратным
Каждому своё
Посоветуй программу тренировок для V-образной формы
Я не работаю бесплатно, друг. Хочешь обратиться за программой? Это платная услуга, т.к. это моя работа и моё время. В своё образование я вложил сотни тысяч не для того, чтобы расписывать программы всем бесплатно)
@@Jdjkjh я смотрю ты плевать хотел на чужой труд и не уважаешь время другого человека. С какой стати я должен всем подряд расписывать индивидуальные тренировки просто так? Это моя профессия, мой хлеб. Я просто так получал образование?
А потом, даже когда ты человеку даёшь что-то бесплатно, то для человека нет в этом ценности. У него не будет чувства ответственности за то, что нужно чётко следовать по этой программе.
Поэтому не появляйся больше на этом канале, будь добр
@@andrey_dosekin оправдывайся сколько душе угодно, но на деле то ты инфоциганин. И на какую такую профессию ты отучился?
@@Jdjkjh боже, я смотрю ты далеко умом пошёл. Судишь о человеке ничего не зная о нем. Судя по тому, что ты пишешь, тебе лет 15
@@Jdjkjh инфоцыган это тот, кто разводит на бабки и результата не даёт. Я всем своим ученикам даю результат
Шаг первый - родится с V образной фигурой!
( иных шагов не предусмотрено).
Мы все провнуки Адама и Еви и "генетика" + - у всех одинаковый !!!. Например если взять 100 человек одного роста и веса и возраста, Например 180 см, 70 кг 20 лет и дать им одинаковую мотивацию и мощную желание тренироваться и т.д и кормить их одинаково и чтобы спалили тоже одинаково и тренировалис. У всех из них будет + - одинаковые формы тела.
Забудь про мотивацию
@@angry_228?
Ребята с генетикой в комментах, вы все равно можете приблизится к этомой внешке, конечно не идеально, но все же. Генетика это оправдание или что то похожее на подкрутку в танках
А чё делать если у меня Х-образное тело
Охх, ну тут два варианта. Либо уж усиленно заняться верхом. Либо идти в абсолютную категорию бодибилдинга))) где в принципе приветствуется большая мышечная масса
@@andrey_dosekin Ок, спасибо. Буду заниматься верхом
Я на кето хорошо убрал все лишнее без особого стресса
Дружище, углеводы как минииум для мозговой деятельности нужны, хотя бы 90-100г в сутки. А если ещё и в зале занимаешься, так тем более, тебе гликоген необходим
6 месяцев был на кето, все нормально было, голова светлая и энергии хватало, углей около 60 грамм. выносливость была меньше но тренировки перестроили с тренером, сейчас вышел с кето на сложные углеводы. Для оздоровления думаю очень полезно, перхоть пропала, ушел жирок там где его не должно было быть) но тут все индивидуально
@@gromovsergey7858 для оздоровления кето далеко не всем подойдёт. Если разбираться в области эндокринологии то нужно понять, что некоторым такая диета может навредить
Почему первые 4 секунды уважения?) Я думаю дней 10
HDMI
Timberlake
Molotov
а какой четвёртый
IamG feat Robb Lyrical - Catch a lick
А для 12 лет поможете массу набрать?
Естественно
Какая то не плохая масса для 12 летнего будет но не большая все таки 12 ето еще рано
@@user-xo7cm6hw7t разве пресс это еще рано?
Спасибо за видео! Что делать, если с рождения бедра большие, а талия меньше, в итоге выглядит как у женщины
Идти в абсолютную категорию бодибилдинга 😂
Ну если серьёзно, то с генетикой ты ничего не сделаешь. Только если отдельно какие-то места увеличить, чтобы более-менее всё было пропорционально
Турник и брусья !
База
По чём сейчас фарма ❓
Не консультирую людей по данным вопросам, не моя тематика канала
@@andrey_dosekin чувак, я чтобы купить спросил, мне консультация параллельна)
У меня почти v образный проста пелчи надо качать
На чём сидишь?
Пкт прошёл месяц назад, режим в последнее время не держал, форма конечно же ухудшилась. Сейчас пока сам позанимаюсь, войду в режим, а потом снова в полноценный бой
и курсить как ты?
Ну если так хочешь, курсани) это уже твой выбор. Только учти, что с анализами придётся еб@ться часто
господи как же я хочу быть треугольником
🔺держи
Надо ИКСом быть а не треугольником, НОГИ БЛЯТЬ качайте тоже!!!
Будь пятиугольником 😂
Была же T-образная
4:15. Можно по человечески?
А вы по-человечески вопрос задать можете?
А ноги?) Ну конечно про ноги забываем😂 спички. Мощные ягодицы не менее важны. И для здоровья и для внешнего вида. Спросите у девушек. Они любят хорошие ягодицы у мужчин.
Ты всё правильно говоришь. Но речь то в этом ролике не о ягодицах. И я не говорил, что нужно ходить с ногами спичками
Лол можно только спину качать, по факту. Плечи гены, их можно сделать большими, но не широкими.
Кураторы) только сам
Тяга не увиличивает талию
Ты так любишь бонеса?
Мне 35, всю жизнь качаю плечи, спину, грудь, делал всякие пуловеры итп, если изначально узкие плечи, ничего не поможет, от скелета всё зависит, а скелет от генетики
Осталось понять, как v-образная фигура связана со всем этим. Типа V-величие? Иначе говоря, красивые слова с аргументами из воздуха.
Это не значит, что автор делает что-то плохое - чел мотивирует людей, делает годные вставки и правильно манипулирует красивыми фразочками, чтобы ребята качались и приводили себя в красивый вид. Красавчик, цель хороша, а вот методы, как у мошенников
Приветствую. Не совсем понимаю, почему Вы ассоциируете меня с мошенникамми. Своим контентом я никому не приношу вреда. И уж тем более, если говорить о тренерских услугах, которые я предоставляю, то я выполняю их максимально качественно. А v-образная форма она приветствуется в большей степени, чем просто большая мышечная масса. Я долгое время работал в фитнес клубе и 90% парней, которые ко мне обращались, хотели выглядеть именно эстетично, без избыточной массы. А красивая фигура всегда вызывает восхищение со стороны окружающих, потому что это непростой труд. И если человек добился очень даже хорошей формы это показывает, что он как минимум дисциплинирован. И да, я мотивирую людей). Разве тренер не должен мотивировать? Это же здорово, когда ты можешь других людей подтолкнуть на занятия спортом
V-образная фигура подсознательно воспринимается, что женщинами, что мужчинами, как признак хорошего метаболизма и высокого тестостерона. Поэтому все так на нее фапают.
Интересно чел в курсе что щяс с Давидом которого он ставит в пример
У меня не V образная как у тебя, но в борьбе я тебя воткну брат
Здорово брат. Я со своей v-образной формой регулярно боксирую)
Так и в чём смысл твоего сообщения?)
@@andrey_dosekin я тебя перебоесирую брат 😂
@@andrey_dosekin на самом деле я шучу, ты красавчик, уважаю любого спортсмена
@@talgatduisenov611 ахаххахахах, да всё нормально дружище! Взаимно, я так же уважаю всех спортсменов, это тяжёлый труд
@@talgatduisenov611чел он не говорит что тебя может победить, или ты впервые пошёл на борьбу и думаешь чтов сех можешь победить? Здорово молодец всё? Он хочет нам помочь что бы мы обести идельаную форму если не хочешь то не делай
А меня за тонкую талию насмешку делают
Я девушка, но хочу такую же фигуру. Не люблю быть худой.
Искренне надеюсь, что мой канал Вам в этом поможет. Кстати переходите в телеграм канал. Я там больше даю обратной связи и выкладываю контент с более углублённой информацией)
Посмотрел в зеркало и увидел стива из майнкрафт
Найс совет, полчуется ноги не качать теперь? я уже 10 лет треню, но еще никогда не слышал, что ноги могут нарушить эстетику.
Ноги надо тренировать, в любом случае)
Но если бёдра раскачать до больших размеров, что на самом деле тяжело сделать) то конечно силуэта V не будет. Но тренировки на ноги всё равно надо оставить, чтобы это не смотрелось так, будто качок стоит на куриных лапках
Хочешь массу, качай ноги и спину. У Бамстеда как раз X-фигура, и норм.
Про дельты забыл
Диктофон
Генетика решает, у меня талия 60, спина 110, грудь 97, мне 16 лет
"... в первые 4 секунды..." а дальше не вызывает уважения )))
Почему не вызывает? Первые 4 секунды это быстрое восприятие тебя как человека по внешним признакам. А дальше зависит всё от того, как ты себя проявишь
@@andrey_dosekin Старина... это была шутка с вырванной из контекста фразой.
@@azalinp2132 понял, дружище. Да честно, в этих соц сетях уже хер пойми, что шутка, а что предъява 😂
После пуэра можно выключать видос
АХ ДА ГЕНЕТИКУ КАК НЕ ВСПОМНИЛ, ЕСЛИ ВСЕ ТОЛСТЫЕ В СЕМЬЕ ТО КАК? МОЖНО ПОХУДЕТЬ СЫНОК?
Похудеть может абсолютно каждый. Это простая математика. Первое главное правило - потреблять калорий меньше, чем ты их тратишь. И если каких-то явных проблем с тем же гормональным фоном не имеется, то человек будет худеть!
Вот смотрю и ты говоришь в начале у нас нет цель набрать 15 килограмм а я уже набрал 😡 .
Если это качественные 15кг, то могу Вас только поздравить, это хороший результат)
Но я то говорил о том, что нам не нужно гнаться за цифрами на весах. Вимание нужно обращать на качество формы
Если Вы набрали именно жировую массу, то подсушитесь, а потом уже более грамотно набирайте вес
@@andrey_dosekin естественно я шучу ну набрал 15 килограмм мышц я очень горжусь собой види смог достичь результата без тренеров мам и кредитов но лучше так не делать сами понимаете
@@fURZ. тогда Вы большую работу проделали, это вызывает уважение!
Блин а я хотел Z-образную (((
Вот это мощная цель конечно. Ну здесь однозначно нужно либо родиться супер генетически одарённым. Либо питаться ураном, в котором на 1г 20млн калорий
Да не, главное скалиоз получить и будет самое то@@andrey_dosekin
Украл идею, текст, замысел видосов, не думаешь то что такой второсортный контент никто не будет смотреть? Не думаешь что нибудь свое придумать?
они размножаются в геометрической прогрессии
Лучше что-то делать и на практике вырабатывать свой стиль, чем долгое время находиться в раздумьях и ничего не выкладывать
бебифейс
1:08 обрати внимание на более важные части тела, бро, сходи подрочи
Дурачок?
@@andrey_dosekin дурачки у тебя курсы берут, псевдоэксперт ;)
@@Vladislav-fk7cm ты как-то по-детски реагируешь. Те, кто проходил мои курсы, или же просто работают со мной, даже более чем довольны и не ожидали, что там будет такая информация. Поэтому, эти люди скорее вдекватные, а не дурачки, в отличие от тебя)
Эндокринолог
просто пресс не качать и грудак
Там не узкая талия, а таз, видно же!
Ёлы палы, так сложно и трудно для понимания. А про пулловеры ни слова! Очередные пустомели. Подтягивания к КЛЮЧИЦАМ( а не "голубиный занос шеи") и пулловеры, вот ключ к успеху!