KARDIO V NABÍRACÍ FÁZI | Zničí svalový růst?
HTML-код
- Опубликовано: 5 апр 2021
- Co by na tom mělo být špatného? Vždyť pohyb, sport a kardio je zdravá věc a nemělo by na tom teda být nic špatného, ne?
Jídelníček a trénink na míru ►aleslamka.cz/online-trener
Instagram ► / aleslamka_fitness
Suplementy a merch ►fitnessdk.cz/291-ales-lamka 
Спорт
Další super přínosné video. díky Aleši! 💪
Já si myslím že mám ideální trénink
Po:Záda bic
Út:Prsa, Tric
St:Nohy (dřepy)
Čt: Záda, bic
Pá: Prsa, Tric
Sobota: BOX, Nohy ramena (lehce)
Neděle: REST DAY
Jojo to je přesně můj případ :) Jsem profesionální tenista... 191cm a 60kg :D žeru rakety jídla, ale i přes to obrovské množství, které sním, neumím přibrat... Je to marné 😂
@DreaMz já si přijdu jako bych měl 3 tasemnice, které mi vezmou všechny živiny z jídla, která sním 😄
Jasný no já hraju právě stolní tenis a teď máme pauzu tak žádný kardio nedělám až to otevřou tak to tomu nějak přizpůsobím dám dietu a vysuším to a po sezóně bych chtěl pomalu nabírat to toho bude méně. Ektomorfové s tím mají problém asi já jsem právě no. Do tenisu je dobrý mít silný předloktí
Ještě zkus přidat na zdravých tukách a zvýšit i sacharidy. Tuk má 9 kalorií na gram a po sacharidách se přibere tuk i svaly se tím plní glykogenem. Zase se sacharidama nepřehánět hodně to by bylo jenom nafouklý, jinak ale bych je zvýšil po tukách přibereš i po sacharidách a bílkoviny kvůli svalům no. Ty tuky zvýšit by mohlo pomoct ořechy, olivový olej, avokádo a ne hambáče nebo jednoduchý cukry, to jen v cheatu jestli by pomohl, musíš asi fakt jíst víc no, aby to bylo vidět no. Já hraju stolní tenis a jsem taky zvědavej jaký budu mít s tím výsledky jestli horší no
Jíš málo v tom případě. Rakety jídla - když to nefunguje je to málo… logika.
191 cm a 60 kg to musíš být jak tyčka
Počítá se jako cardio i boxování se závažím na rukou?
Samozřejmě, že ano...
Záleží jak dlouho ho děláš a jak rychle ho děláš
Kamo box určiteeeee
Mohla bych mít takový námět na další Q&A? Zajímá mě Váš názor na to, jestli, lze efektivně budovat svaly, pokud ale člověk zároveň je hodně vytrvalostně založený, čili mohlo by to být pojato, jak nejlépe kombinovat silový trénink s vytrvalostním "kardio" tréninkem? ;) Někdo totiž tvrdí, že to vzájemně možné zkrátka není a holt vytrvalec nemůže mít zároveň svaly, protože například sama jsem hodně vytrvalostně aktivní - řekněme min. 3-4 h/den ( v létě i více) a ačkoliv se snažím do toho vkládat silové a odporové cvičení, právě kvůli zachování svalů, tak to jde hodně hodně těžce a jediné, co mi ten silový trénink pomáhá je, že neztrácím sílu, ale rozhodně nedokážu nabrat svaly, a to i při mém vysokém příjmu energie a bílkovin klidně až na 3g/kg, sacharidy mám cca kolem 7g/kg a tuků dokonce kolem 1,5-2,5g/kg.
Druhak by mě zajímal Váš názor na toto. Opravdu se setkávám s tím, že většina lidí chodí do gymu a má rádo fitko a posilovnu, ale kardiu se vyhýbají, nebo to mají jako nutné zlo. Mně by zajímal váš názor právě na to, proč většina lidí aerobní aktivity (kardio apod...) nemá rádo, respektive tyto aktivity moc nevyhledávají a když už, tak třeba jen HIIT na nějakých max. 15 min. ,aby jako něco..;) Čím to podle Vás nejvíce může být? Hraje tam roli opravdu i ta genetická predispozice (svalová vlákna, konstituce apod..) a proč naopak zase jsou ti , což Já sama jsem v této skupině ;) , kteří naopak trpí při silových trénincích a berou je též jako nutnost, aby alespon zachovali svaly, ale vždy počítám minuty do konce, abych mohla jít spíše na trail :-) -> Ještě upřesním tedy. Já sama se řadím zásadně mezi vytrvalce a milovník vytrvalostních aktivit a od malička jsem tíhla vždy spíše k těmto sportům ( turistika, lyžování, chůze, rychlochůze, cyklistika, plavání apod..) za to NIKDY jsem nesnášela sprinty,( ale ani obyčejné běhání, naopak miluji a preferuji ale rychlochůzi, při které trávím vesměs denně klidně 4 hodiny v kuse ve stejném tempu a můj běžný den má těch cca min. 28 km v průměru) a cvičení fitness a s tím se pojí můj problém s tím, že nemám absolutně možnost mít svaly a postavu svalnatou. Zkrátka upřímně MÁM problém se silovým cvičením. Mám a zkrátka mě to nebaví a nikdy nebavilo a ani se mi to ale nelíbí, taková postava ( viz. pekáče buchet, vysekanost atd..) a popravdě u něj se trápím... Neměl byste radu, co s tím? :( Zkoušela jsem to několikrát, opakovaně a maximálně u něj vydržím půl roku a končím.. za prvé ta nechut a psychika..a za durhé vždy i ale zničené zdraví a fyzická strana, což vnímám Já, ale i ostatní v okolí na mém těle fyzické projevy jako : mozoly po zvedání činek na rukách, odřené lokny například z planku či odřená záda -páteř - ze cvičení (posilování) na zemi s vlastní vahou atd.. Prostě akorát trpím a bolí mě pak vše......Zároven vždy počítám minuty do konce, abych mohla jít spíše na trail a na km chůzi.,, Problém je tedy ten, jestli s těmito aktivitami i BEZ toho fitness tréninku mám vůbec někdy šanci nějaké svaly udržet, či získat, i když nemám problém tedy se stravou, tam dokáži opravdu jíst a ujíst dost kvalitních bílkovin, sacharidů i tuků a příjem mít opravdu vysoký, ale absolutně to nepomáhá...... Moc děkuji.
Pěkné video
Jako Endomorfovi mi kardio v nabirací fázi pomáhá nenabrat tolik do tuku a v dietě kardia přidám ještě víc.Hlavně běhám a dobře si u toho vyvětram hlavu.
I guess it's kinda randomly asking but do anyone know of a good site to watch new movies online?
Mám 176cm a 70kg, chtěl bych se dostat aspoň na 78kg ve svalech s dobrou vyrysovanou postavou a zároveň mít dobrý kardio, co si z toho mám teda vybrat? 😀
Ahoj Aleši , chcem sa spýtať.... Mám 15 rokov a chcem naberať svalovú hmotu,silovo cvičím 4krát do týždňa a raz do týždňa chodím behať, cez týždeň vela chodím. Spomalí to nejako môj rast svalov?
Něco dělám špatně. 183 cm, 100 kg, dieta se spočítanýma makrama (cca 500 kcal deficit se započítáním tréninku), spánek 8+ h denně, 3-4 kruhový trénink týdně, 3x kardio týdně (hlavně kolo). A ty kila prostě už nejdou dolu. Pravda, byl jsem 140 kg sádla a teď už je to lepší. Když jsem dělal jen kardio 6 dní v týdnu, byl jsem pod 90 kg, ale bylo to absolutně neudržitelný.
No, já jsem přesně ten typ, který dává tunu kardia a v nabírací fázi, protože se bojím, že naberu do tuků a ve výsledku nenaberu nic a ještě zhubnu :DDDD
Já jsem se naučil chodit na páse, nejdříve na malém stupni sklonu a teď zvládám maximální stupeň sklonu (nějakých 15 %) na hodinu chúze, tričko mám vždycky úplně durch :D každý den si dám hodinku a sleduju u toho film/seriál/youtube.
Ahojky mohl bys udělat nějaký sestřih jak na rýsovaní? Strava atd💯🙂
Jízda na kole a nabírání svalů s nízkým kalorickým příjmem nejde k sobě no...
Já zařazuji nižší až střední kardio jen, když se přejím a potřebuju to nějak vytrávit nebo když ano výčitky
Takže je třeba sníst kalorie když někdo dělá aerobní sport a třeba je dobrý oddělit kardio a silový trénink, ono z aerobky se tělo rychleji zotaví než z anaerobní aktivity. A taky aerobka zvyšuje kortizol, který je důležitej, nejde bez něj být, akorát pro nabírání se nehodí, to spíš chce testosteron. Každopádně to ve větší míře, jinak správně nastavený kardio může být dobrý
momentálně jsem v průběhu neceho jako nabiraci fáze, jim fakt hodně ale teď jsem si uvědomil ze dělám poměrně dost kardia a mám ze sebe fakt spatnej pocit ze málo regenruju, budu to muset omezit..
Mohu se zeptat prosím. Je dobré si dat prvně kardio před cvičením děkuji.
To právě není dobrý, ani před ani po, ale když nemáš jinou možnost. Ideální mít aspoň 6 hodin pauzu mezi cvičením ideální i trochu víc není to špatný dát třeba do dne volna to kardio
@@richardjehne8161 Rozumim mam břicho zadek nemalej. Vy myslíte třeba např: 4 dny posilovna a jeden kardio tak nějak?
@@alesscuka915 jo takhle je to dobrý, někdo může říct, že 4 dny za sebou cvičit je dost, nicméně taky cvičím 4 dny za sebou a pak mám volno, akorát ty si dáš ve volnu kardio. Stejně volno od cvičení mít musíš
@@richardjehne8161 Děkuji
@@alesscuka915 Není zač
Ráno běh (0,5 - 1h), odpoledne kolo (2 - 4h). A co když chce člověk hubnout tuk a přitom nabírat svaly ?
Jen cvič samo to půjde dolů. Stravuj asi stejné množství jen zdravěji. Možná nezhubneš, ale svaly nabereš sílu taky a pak po roce třeba začni i víc kardio, ale furt cvič. Jídlo stejný možná víc bílkovin - podle potřeby.
Ahoj můžu se zeptat jak dlouho rostou svaly
5 minut
Svaly rostou i když necvičíš D do nějakýho roku. Za 2 měsíce skoro nic nepoznáš pak to poznáš za 3 měsíce se to trochu zlepší za půl roku to bude lepší a ten rok asi jak tu někdo psal pak to jde pomaleji, ale jde pořád
Zle položená otázka, rastu počas spánku po tréningu a správnej výžive
Tak ja hrávam futbal a veľmi veľa trénujem kardio hlavne beh a bicykel a k tomu cvičím a podľa mňa to pomáha
To je amaterskou logikou pověděno dobře vše, ale z odborného pohledu by to bylo zajímavější.
Když nemám kardio (aktivní pohyb) jsem gumovější, lenivější méně se mi chce cvičit a méně zvedám. Bez kardia nic nespalíš a když jsi vyžraný, tak jsi více unavený.
Hned za katedru!!
Já tak nějak spadám do skupiny 180 cm, 60 kg, posiluju každý den, kardio žádné, jím zdravě (dost bílkovin, chci nabrat, tudíž se snažím navyšovat kalorie), ale jelikož jsem na začátku, tak mi to bude asi ještě trvat to nabírání 💪
Taky jsem posiloval každej den, ale už si dávám volno, ono je důležitý kvůli nervový soustavě a vznikne větší progres, ale jestli to chceš tak dělat tak dělej. Já taky cvičil každý den a začal jsem dávat volno občas
@@richardjehne8161 Díky za odpověď. Já si dávám většinou volno jeden den v týdnu, nebo když makám rukama, ale jinak mě strašně naplňuje posilovat každý den, ale samozřejmě ne tolik, většinou si dám třeba večer ramena 4 série nějakých 30 opakování a do toho biceps stejně. Mohu se zeptat, v čem je to špatné na nervovou soustavu? Předem díky.
@@honza_kanak Ono právě posilování je náročnější než aerobní aktivita a když cvičíš tak si musí odpočinout ta nervová soustava fyzicky jseš v pohodě akorát ta nervová soustava si musí odpočinout. To zvedání těch těžkej vah je náročný pro nervovou soustavu. Jed to kvůli regeneraci. Jo tak ty izolovanější jsou rychleji zregenerovaný, ale dřepy, mrtvý tahy i benče to je pro ní těžký. Má se dávat volno, ono v tom dochází k největšímu progresu v tom volnu právě. Je to těžký pro někoho nejít den cvičit, říká si, že čím víc tím líp, ale tady v tom to neplatí jedí 3+1 většinou já mám 4 dny a pak volno
@@richardjehne8161 Děkuji moc za vysvětlení. Já jelikož mám doma k dispozici pouze jednoruční činky (většinou posiluju s dvěma, které mají asi po 7kg) a potom s vlastní vahou. Bench ani mrtvé tahy nedělám a jak říkám, tak posiluji skoro hodinu denně třeba na biceps přítahy s jednoručkami nebo je používám jako zátěž při dřepech, nebo při sed-lehu. Myslíte si, že i v tomto případě bych měl ubrat?
@@honza_kanak To nevím tam to nebude tak vážný, já měl výsledky na tom, že jsem cvičil každý den taky a s váhama teď už zařazuji volno. Ono když se stahujou ty aplikace s vlastní vahou taky tam bývá volno. Jak chceš je to lehčí uregenerovat v tvém případě. Asi nemusíš ubírat, tak dej 3x týdně partii s menším objemem práce zkrať pauzy když nemáš zátěž a volno jednou v týdnu, ono to není lehký dát tréninkovej plán zase nejsem trenér, úplně přesně to neřeknu záleží na víc věcech. Taky jsem dělal chybu, že jsem cvičil dřív ruce hrozně dlouho na to bych si taky dal pozor
ja mam nachozeno od ledna 786954 kroku a 5897 km
Nejsem odborník a nechci tady nikoho poučovat, pouze je to můj názor. Podle mně je důležité praktikovat oba dva styly cvičení, jelikož silový trénink potřebujeme pro budování svalové hmoty, a kardio abychom zkrátka udržovali svoji kondici a zdraví. A když budeme mít dostatečný příjem živin a dostatek silových tréninků a kardio nás nedostane do kalorického deficitu tak proč ne? Navíc v rámci prevence je důležité mít dostatečnou pohybovou pestrost, tzn. ne pořád zvedat činky ale jít si občas zaběhat, zaboxovat, atd. což je myslím dost dobré kardio
Ahoj Aleši mám dotaz jseš ochotni napsat jen trénink děkuji za odpověď
Momentálně dávám kardio i v nabírací fázi a zatím mi přijde, že nenabírám tolik špeku jako v nabíračce bez kardia.. 3x týdně 30 minut a procházky se psem, zatím spokojenost :)
Je vôbec potrebné kardio? Ja som za mesiac schudol 3kg a mal som minimálny deficit a veľa krát som deficit nemal ale mal som pohyb tak si myslím nejesť blbosti a jesť normálne čo človek má doma a nevimyšlat hlavný je ten pohyb
Teraz si schudol hlavne vodu z tela, počkaj ďalší mesiac a posúď, lebo teraz by si mal vidieť na váhe hlavne úbytok tuku v rámci hmotnosti a meraj si aj pás; boky, aby si mal väčší obzor, a zapisuj si každý týždeň iba jeden deň- nie viac (napr. ned)
A kardio si dávaj také ľahké, napr. ráno ak ti to bude stačiť, ak nie, daj si ešte po tréningu
Optimálny je úbytok 0,5kg
600. Zhlédnutí
Dobré video
Nejlepší je, že 90 % procent věcí, co je zmíněno, není kardio. :D
Já každý den běhám, a lepší se tím fyzička, a v nabírání svalů mi to nějak nepřekáží 😉
To je dobrý slyšet je to zajímavý, když ti to funguje taky bych byl rád kdyby mi aerobka nepálila svaly. Asi to stačí ujíst a myslet na regeneraci a mít to správně nastavený v tréninku
8 reklam? Ok, dávám dislike.
Masakr no 🤦♀️ ale chápu, že nějak živit se musí...
@@MakisheQ7 jono, vsak jo... on si tam svobodne muze dat reklam, kolik chce... a ja svobodne dávám dislike, protože to bylo otravný:)))
Áno tá reklama bola otravná ale stále nezabúdaj na to že si si to video pozrel zadarmo a tým že si pozrieš tých prvých 5 sekúnd reklamy podporíš Aleša a všetky cenné informácie ktoré(znova opakujem) nám zverejnil zadarmo✌🤫
zařiť si YT premium a máš klid ;)
Jaký reklamy? Ty neznáš Adblock?
xD som ten co nabera aj ked sa hybe