Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
ทำ if +ออกกำลังกายเบาๆ 45 วัน ลดแล้วค่ะ 9.5 กก จาก 73 ตอนนี้63.5 แล้วค่ะ ดีใจมากๆ สู้ต่อไปค่ะ
เก่งมากเลยนะครับ ลองดูหน่อยนะครับว่าเราลดเร็วเกินไปหรือเปล่า เพราะเราอาจจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ครับ
Fitterminal แล้ว การลดนำหนักที่เหมาะสม พอดีไม่มากเกินไป ควรลดอยู่ที่กี่ กก. ต่อ 1 อาทิตย์คะ
@@monpatsornsingla333 0.5 kg/อาทิตย์ครับ
สุดยอดมากๆเลยคะ👍👍👍👍
คุณเก่งมากค่ะ เก่งจริงๆ ดิฉันเป็นคนนึงที่อยากลด แต่ควบคุมอาหารไม่ไดเลย ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่กินเยอะ เลยเป็นหมูที่แข็งแรง
ทุกคลิป ความรู้แน่นมาก ชอบที่โค้ชทำคลิปแบบนี้ ไม่เวิ่นเว้อ ที่สำคัญก่อนกินอาหารต้องเปิดฟังโค้ชก่อน เตือนสติแห่งการกินได้เยอะเลยค่ะ😁 ช
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจและคำชม สู้ๆไปด้วยกันครับ มีสติมากขึ้นเยอะเลย :)
ออกกำลังกายตอนเช้าวันละชั่วโมง 6วัน/สัปดาห์ (บอดี้เวท+คาดิโอ) + if16/8 แบบหลุดบ้าง คุมได้บ้าง ออกกำลังกายควบคุมการกินอาหารตามคำแนะนำของโค้ช ทำมาตลอด 6 เดือน จากเอว33 ตอนนี้เหลือ 28 น้ำหนักลดไป 8.5 กก. ปัจจุบันการออกกำลังกายคือกิจวัตรประจำวันไปแล้ว ขอบคุณโค้ชมากๆค่ะสำหรับคำแนะนำดีๆในทุกๆคลิป ติดตามและนำมาใช้ตลอดค่ะ
ผมดีใจมากๆเลยนะครับพี่ได้ยินแบบนี้ ออกกำลังกายเยอะเหมือนกันนะครับ ดูหน่อยนะครับว่าเรากินแคลฯและโปรตีนถึงหรือเปล่า สู้ๆนะครับ คาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง สลับวันกันดีกว่านะครับ
Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ ต่อไปนี้จะออกตามที่โค้ชบอกในคลิปเลยค่ะ
ความรู้แน่น เข้าใจง่าย ฟังลื่นเลยคะ😁 ติดตามและนำมาใช้จริง จาก นน.62 มาอยู่ที่ 55 ตอนนี้พยายามเพิ่มกล้ามเนื้อคะ ขอบคุณข้อมูลดีๆคะโค้ชเค
เก่งจังเลยงดน้ำตาลของมันทอดด้วยไหมค่ะออกกำลังกายกี้วันคาดิโอกี้วัน
Ketmanee Nonchana ใช่คะคุมอาหารด้วย ตามคำแนะนำของโค้ชเคเลยคะ เน้นผัก โปรตีน กาแฟดำนี่ชอบดื่มอยู่ก่อนแล้ว แต่ออมจะหลุดบ่อยแอบมีขนมบ้าง😅 วันไหนที่หลุดก็จะพยายามเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น เดินทำโน่นนี่เยอะๆ และอออกกำลังกาย ออกกำลังกายแบบHiit ออมทำเยอะมาก มีเวทบ้าง พัก1วัน/อาทิตย์คะ สู้ๆนะคะ แค่เราพยายามฝืนอย่าขี้เกียจ ออมใช้วิธีเอาชนะใจตัวเองคะ วันไหนท้อๆเปิดคลิปของโค้ชฟังเลย มีหลายคลิปที่ออมชอบฟังบ่อยๆลองเข้าไปเลือกฟังดูนะคะ เป็นแรงผลักดันได้ดีมากๆเลย ✌🏻
@@AOMY95 ผมไม่เคยรู้มาก่อนเลยนะครับว่าคลิปผมเป็นแรงบัลดาลใจด้วย ผมเคยคิดแค่ว่าอยากให้ข้อมูลที่ใช้ได้จริงเท่านั้น ขอบคุณนะครับสำหรับ feedback เก่งมากๆเลยนะครับ
@@ketmaneenonchana8004 ตอนนี้ติดตรงไหนหรือเปล่าครับ?
ขอบคุณ และยินดีด้วยนะครับ ได้ร่างใหม่ให้ตัวเองภูมิใจแล้ว ^^
เดือนที่สี่ผ่านไป ร่างกายเริ่มเปลี่ยนตาม รู้สึกดีใจ แต่ยังไม่ถึงจุดหมาย😊 เข้ามาเก็บความรู้ข้อมูลดีๆสำหรับปั้นหุ่นในฝัน ขอบคุณโค้ทเคนะค่ะ😊
พี่อังมาอัพเดทเรื่อยๆแบบนี้เลยนะครับ ขอบคุณนะครับ
โค้ชพูดได้น่าฟัง และได้ความรู้ดีมากๆเลยค่ะ ดูทุกคลิปเลยค่ะ
ทำ if มา 2 เดือน ชอบมากๆ รู้สึกสมองกระปรี้กระเปร่า มาก แต่ตอนนี้มีปัญหาเรื่องการทานอาหารเย็นไม่เกิน 18.00 น แล้วรอออกกำลังกาย ไม่ดีเลยค่ะ รู้สึกจุกๆอืดๆ อยากทานมื้อเดียวก็กลัวโปรตีนไม่พอ จะทำไงดีคะ
ขอบคุณนะครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับผมว่าบริหารเวลาให้เราออกกำลังกายแล้วกินอาหารดีกว่านะครับ หรือว่าออกกำลังกายตอนท้องว่างลองดูก็ดีนะครับ
กำลังหิวมากพอฟังโค้ชเคพูดหายหิวทันที ขอบคุณค่ะ 45วัน น้ำหนักลดไป 7ก.กแล้วค่ะ ดูทุกคลิปเลยค่ะ
เยี่ยมเลยนะครับ กินให้ถึง และเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ สู้ๆนะครับ
คลิปนี้ได้ความรู้ดี ครบถ้วนมากเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆไปด้วยกันครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆๆๆค่ะ
ขอบคุณเช่นกันครับ
ขออนุญาตนะคะคืออยากทราบค่ะว่าในเวลา8ชั่วโมงที่เราเราสามารถทานขนมได้ไหมคะแคลอรี่ประมาน200-300ค่ะ
ได้สิครับ หลังอาหารดีกว่านะครับ หาแคลฯต่ำๆหน่อยก็ดีครับ และลดความบ่อยลง
บอกท่าลดไขมันที่แขนด้วยค่ะ ตัวใหญ่ขาเล็กแขนใหญ่แก้ให้หน่อยค่ะ
ลองฝึกพวกท่าวิดพื้นก่อนได้นะครับ และจริงๆแล้วเราเน้นออกกำลังกายทั่วร่างกาย และมีท่าวิดพื้นด้วยก็ดีครับ
ขอบคุณสำหรับคลิบดีๆค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ถ้าได้แนะนำท่าเวท และท่าคาดิโอด้วยก็ดีนะค่ะ เพราะบางครั้งไม่รู้จะออกกำลังกายท่าอะไรดี ขอบคุณค่ะ
Bodyweight Training -> ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html ลองแบบนี้สัก 3 วันต่ออาทิตย์ดูนะครับ
ดีอะ รู้ลึกรู้จริง เข้าใจปริ๊ง...🙏🙏🙏👍👍
สู้ๆนะครับ
ฟังกี่คลิปๆก้อได้ความรู้ใหม่ๆเพิ่มทุกครั้งเลยค่ะโค๊ช สุดยอดเลยค่ะ😊
ขอบคุณนะครับ ที่ไม่เคยพลาดที่จะแวะมาให้กำลังใจผมตลอดเลย ^^
เริ่มทำif ได้ครึ่งเดือนค่ะแต่ช่วงต้นเดือนจะเปนช่วงที่ประจำเดือนมา แต่ตอนนี้เลยมาประมาน 4-5 วันแล้วประจำเดือนยังไม่มาเลยค่ะทำไงดี ไม่หิวน่ะค่ะช่วงอด ออกกำลังกายปกติดี มีรุ้สึกไม่มีแรงเหมือนช่วงไม่ทำ if แต่ไม่ถึงกับหน้ามืด ตอนนี้หน้าท้องลดลงมาแล้วคะกังวลว่าประจำเดือนจะเลือนหรือขาดไปอ่ะคะจะแก้ยังไงคะ
เราคุยกันในไลน์แล้วนะครับพี่ป๊อป ^^
ขอคลิปการทำฮิตคานีโอได้มั๊ยคะ
ruclips.net/video/rDHTSrbl6a8/видео.html อันนี้ก่อนได้ครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆที่ให้ความรู้ค่ะ
ชอบออกกำลังกายมากกกกกกกกก วันไหนไม่ออกรู้สึกไม่สบายตัวค่ะ แต่น้ำหนักไม่ลงเลยยย😭
ดีเลยนะครับ คือมีวันพัก 1-2 วันต่ออาทิตย์ด้วยนะครับ และดูอาหารด้วยนะครับ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆเข้าใจง่าย Love ๆเลยค่ะโค้ช
ขอบคุณนะครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ
สุดยอดไปเลยค่ะโค้ชเคขอบคณุค่ะ
คนเมนต์ก็สุดยอด ^^
เข้าใจมากขึ้นค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณครับ ❤️
ชอบดูและติดตามโค้ชเคทุกคลิปค่ะ ขอบคุณสำหรับสาระดีๆค่ะ ได้ความรู้ไปลดไขมัน้ยอะเลยค่ะ
ขอบคุณนะครับ ดัดแปลงและเริ่มลงมือทำเลยนะครับ
มีปัญหาเรื่องข้อมือและข้อเท้าคะ มีวิธีไหนที่จะพอออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อได้มั้ยคะทุกวันนี้คาดิโอแปปเดียวก็เริ่มเจบข้อมือข้อเท้าแล้ว
ไม่แน่ใจว่าเกี่ยวกับน้ำหนักและมีไขมันหรือเปล่านะครับ ลองเดิน หรือว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และคุมอาหารก่อนได้ครับ
ใด้เทคนิคขึ้นอีกคลิป ขอบคุณค่ะโค๊ช 👍👍👍👍
สวัสดีค่ะโค้ชเคไว้พี่จะลองฝึกฝนนะค่ะขอบคุณข้อมูลดีๆคร้า✌️✌️❤️
สู้ๆนะครับพี่อ้อม
มาแวะให้กำลังใจโค้ชเคจ้า ✌️✌️✌️
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ^^
อยากทราบว่าทำอย่างไรให้กล้ามเนื้อท้องข้างซ้ายกับข้างขวาเท่ากันคะ เป็นคนถนัดซ้ายค่ะ แต่กล้ามเนื้อข้างขวาแข็งกว่าค่ะ ต้องทำอย่างไรคะ
จริงๆเราก็ควรออกกำลังกายทั้งสองส่วนให้เท่ากันอยู่ดีนะครับเน้นท่า compound movements ครับ เช่น push up และ squat เป็นต้น
ผมเล่นเวท มาเดือนนึงพร้อมกับคุมอาหาร น้ำหนักไม่ลงเหมือนอยู่ตัวแล้ว มีวิธีแก้มั้ยครับ ที่จะทำให้น้ำหนักลงอีก
อาจจะดูว่ากินอาหารเพียงพอหรือเปล่านะครับ เพราะส่วนใหญ่จะเกิดจากการที่เรากินน้อยไป
ออกกำลังตามโปรเเกรมได้มั้คะ
ได้เหมือนกันครับ ^^
อายุ48 หนัก61กก.ทำif16/8 ทานมื้อแรกเที่ยง ออกกำลังกายเช้าเวลาประมาน6โมงสามารถทำได้มั้ยคะ ออกเวทเทรนนิ่งแบบง่ายๆค่ะประมานไม่เกินครึ่งชม.ต่อครั้ง
ผมว่าได้เลยนะครับ Bodyweight Training -> ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html ลองคิลปนี้ด้วยก็ดีนะครับ สู้ๆครับ
ออกกำลังกาย6โมงเช้าแล้วทำif16/8 อยากทราบว่าจะเรื่มทานมื้อแรกได้ตอนไหนค่ะเพราะหลังจากออกกำลังกายแล้วต้องทานเลยไหมค่ะ
ขอบคุณค่ะโค้ชเคFCเกากลีค่ะ😊😊😊
ขอบคุณนะคร้าบบบ :)
อยากถามว่า ทำไม นำ้หนักลดลงแล้วกลับขึ้นมาใหม่อีก และนำ้หนัก ไม่ลงเลยค่ะ ต้องปรับวิธีการกินแบบไหน นำ้หนัก ถึงจะคงที่ ที่เราต้องการค่ะ
ดุเหมือนว่าเราอาจจะลดน้ำหนักผิดวิธีที่แบบกินน้อยเกินไป และอาจจะไม่ได้เล่นเวทเทรนนิ่งป่ะครับ?
หลังออกกำลังกายตอนเย็น พอตอนเข้านอนทำไมตัวร้อนคะ แต่ไม่ได้เป็นไข้ คืออาการของ Afterburn Effect ใช่ไหมคะ ถือว่าดีไหม
อาจจะมีส่วนบ้างนะครับแต่ไม่น่าทำให้ตัวร้อนนะครับ ดูหน่อยนะครับว่าร่างกายเราปรกติหรือเปล่า
เรานำ้หนัก59-60กก. เราควรกินละเท่าไรคะ. เเคล
เเละสูง180ค่ะ
ลองยืนไว้ที่ 1800-1900 นะครับ เพิ่มกล้ามเนื้อครับ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณครับ
อายุ38สูง156ไปฟิตเนสเบ่นกับเทรนเนอร์9เดือนลงไป5กิโลจาก81เหลือ76แต่ตัวแน่นขึ้น..เหมือนตันๆแล้วมาเล่นเองที่บ้านเดินลู่บ้างคาดิโอบ้างอาหารก็คลีนบ้างไม่คลีนบ้างแต่ไม่ได้หลุดเยอะ..ผ่านไป1ปี..นน..ไม่ขึ้นและไม่ลงเลย..ต้องทำแบบไหนค่ะ
ผมว่าลองมาดูอหารนะครับว่าพอดีหรือเปล่า แล้วเราควรกลับมาเน้นเล่นเวทเทรนนิ่งดีกว่านะครับ
ปกติแบ่งเล่นเวทวันจัน-อังคารเล่นท้องกับแขนหลัง +ประมาณ50 นาทีแล้วต่อด้วยTABATA 7นาที ส่วนพุธ-พฤหัส เล่นขากับก้น แล้วต่อด้วย TABATA 7นาที ส่วนวันศุกร์คาร์ดิโอ 1ชั่วโมง ถือว่าถูกต้องไหมค่ะ (ปกติทำif 18/6,22/2 และออกกำลังตอนเช้าเสมอ)
ยืนเวลา 16/8 ดีกว่านะครับ เวทควรมั้งตัวนะครับ tabana ประมาณ 2 ครั้ง/อาทิตย์ครับ
1.เล่นhiitอาทิตย์ละวันเพียงพอไหมคะ,,(กรณีออกกำลังกายทุกวัน หยุดออกไม่ได้เลยค่ะ แต่วันที่พักจะแค่คาดิโอเบาๆเช่นเดิน) 2.น้ำหนักลดควรคำนวนแคลอรี่ใหม่ไหมคะ เพราะตอนนี้น้ำหนักนิ่งมาเกือบ2อาทิตย์แล้วค่ะ(กินเหมือนตอนเริ่มลดตามที่โค้ชแนะนำ) ขอบคุณโค้ชสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ
1. ได้เลยนะครับแบบนั้น 2. คำนวนแคลฯใหม่ได้ครับ ตามน้ำหนักที่ลด หรือปรับอาหารขึ้นลงตามความเหมาะสมนะครับ ปรับสัก 2 อาทิตย์ดูก่อนนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช
พี่เช้าเล่นเวด เย็นว่ายน้ำเดิน อย่างงี้ได้มั้ยค่ะ ทำมานานแล้ว ช่วยตอบที่ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ เช้าดื่มกาแฟ และดื่มชาเขียว ระหว่างออกกำลังกายด้วย
ผมว่ามาได้สวยเลยนะครับ แต่ก็อาจจะดูด้วยว่าเรามี rest day วันพัก 1-2 วันที่เราจะไม่ออกกำลังกายเลยด้วยนะครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal thank you
รบกวนสอบถามค่ะ ทำ if 16/8 ค่ะ หลัง 16:00 - 8:00 น. ไม่ทานอาหารเราออกกำลังกายตอนเย็นช่วง 18:00-19:00 แบบนี้ถูกต้องไหมคะ
สวัสดีครับ หลังออกกำลังกาย เราควรมีอาหารนะครั บแนะนำว่า ดูอีกทีหน่อยนะครับเวลากินอาหารเรา
ถ้าทำ HIIT เช้า สัก20นาที + ออกกำลังกายเเบบ low intensity ตอนเช้าก่อนมื้อเเรกดีไหมครับ
พอได้อยู่นะครับ สลับกับเวททเทรนนิ่งลองดูนะครับ
Hit cardio ทำไรได้บ้างคะ
ruclips.net/video/7zhah3So28I/видео.html
เวทเทรนนิง เป็นบอดี้เวท ทดแทนกันได้มั้ยค่ะ
ทดแทนกันได้ครับ จริงๆก็ได้เหมือนกันครับ แค่แบบพอเราเก่งและคล่องขึ้นแล้ว ก็ควรเริ่มถือดัมเบล เพื่อท้าทายร่างกาย เป็นต้นครับ
@@Fitterminal โอเคเลยค่ะ ขอบคุณโค้ชแวะมาตอบ
โค๊ชคะ spine bike ดีกับคนมีปัญหาข้อเข่าไหมคะตอนนี้ก็ว่ายน้ำตามที่โค๊ชแนะนำอยู่ค่ะพอดีอยากจะมีไว้เวลาอยู่บ้านค่ะ
การเดิน เล่นเวทเทรนนิ่งที่ใช้น้ำหนักตัว และออกกำลังกายในน้ำดีกว่าครับ
@@Fitterminal ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆค่ะ
เข้าใจครับ แต่ตอนนี้มีความคิดว่าถ้าไม่ออกกกำลังกาย เหมือนขาดไรสักอย่าง ตรางที่แนะนำมา วันที่ พักผ่อน เราออกกำลังกาย แบบ เดินชาๆไรงี้ได้มั้ยครับ
ขอบคุณครับ เดินช้าๆได้ครับในวัน rest day
@@Fitterminal ขอบคุณครับ
นำ้หนักนิ่งทำยังไงค่ะ
ตอนนี้เราอาจจะลองดูปริมาณอาหารหน่อยนะครับ ส่วนใหญ่แล้วเราอาจจะกินน้อยเกินไปเป็นเวลานาน ลองค่อยๆปรับดูนะครับ
ขอบคุณคะพยามอยู่ตะ
น้ำหนัก 58 สูง 159 ต้องกินกี่แคลอรี่คะ
58*2.2*10 ก่อนได้นะครับตอนนี้ ไม่น้อยกว่านี้ครับ
สอบถามหน่อยค่ะ ถ้าเราเริ่มกินเที่ยง-สองทุ่ม แล้วเราออกกำลังกาย หลังสองทุ่มแล้วไม่ได้กินอะไรเลยแค่น้ำเปล่า กล้ามเนื้อจะหายไหมค่ะ
ไม่ดีกว่านะครับ คววรมีอาหารหลังออกกำลังกายครับ
ถ้ามีเวลาแค่หลังเลิกงาน ควรออกยังไงคะ
ตอบแล้วนะครับ
นน70สูง163 จะต้องตรงไหนก่อนคะ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html ลองดูคลิปนี้ก่อนดูนะครับ
มีคำถามคะ ออกกำลังกานเสร็จ 2ทุ่ม กินเสต็ก แบบนี้มันจะสะสมไขมันไหม๊คะ
ควบคุมปริมาณได้ก็ไม่มีปัญหาครับ กินได้ครับ
เดินเร็ววันละครึ่งชั่วโมง-1ชั่วโมง เผลาผลาญไขมันได้ไหมค่ะโค๊ต
ได้ครับ ควรเดินวันเว้นวันสลับกับเวทเทรนนิ่งนะครับ
ทำif16/8มาสองเดือน ออกกำลังกายเบาๆทุกวัน เล่นเวทเบาๆวันเว้นวัน ลงมา12กิโล จาก90 ลงมาเหลือ78
ถือว่าลดลงเร็วมากๆเลยนะครับ ดูหน่อยนะครับว่าเสียมวลกล้ามเนื้อ และกินโปรตีนถึงหรือเปล่า
ขอบคุณครับ ผมกินอกไก่วันละครึ่งกิโลและกินเวย์วันละ2สโคป ทุกมื้อมีแป้งกับผักครับ
@@ชาลีแซ่ซื้อ-ณ1ฃ เพิ่มเนื้อได้อีก 1 ขีด และลดเวย์ 1 นะครับ
โค้ชคะ ช่วงทำifทานอาหารเสริมหรือวิตามินได้ไหมคะ จะหลุดฟาสไหมคะ
กินพร้อมมื้ออาหารได้นะครับ ไม่จำเป็นต้องกินตอนท้องว่างครับ
Fitterminal กลุ่มวิตามินที่ช่วยเรื่องการหลับพักผ่อนละคะ ที่ต้องทานก่อนนอน แบบนี้จะหลุดฟาสไหมคะ
@@Salapao6395 กินได้ครับ ไม่มีปัญหาครับ
อาหารเสริมไฟเบอร์ทานก่อนนอนจะหลุดฟาสไหมค่ะ
ถ้าต้องการลดไขมัน ออกกำลังกายตอนเช้าและตอนท้องว่างควรออกกี่นาทีคะ
วันละ 1 ชั่วโมง อาทิตย์ละ 5 ชม. ได้ครับ
ระหว่างเราทำif16/8เราสามารถชงดื่มคอลลาเจนได้หรือเปล่าคะ คอลลาเจนทำให้อ้วนได้หรือเปล่า
ได้นะครับ 100% นะครับ
โค้ชคะ นน 48 กก โปรตีนที่เหมาะสมต่อวันกี่กรัมดีคะ ขอบคุณสำหรับความรุ้ดีๆ ที่ทำให้หุ่นลีนค่ะ นน.เท่าเดิมแต่สัดส่วนเล็กลงและกระชับมากขึ้น ดีต่อใจมากเลยจร้าา😊😊
ผม่ายืนไว้ที่ 80-100 กรัมก็ดีนะครับ
ทำIf มาพักนึงแล้วค่ะ มีเวลาออกำลังกายตอนเช้าcardio30 นาที เย็น body wait 30นาที หกวันต่ออาทิตย์คุมอาหาร แต่น้ำหนักลงช้ามากกก เป็นเพราะอายุมากแล้วรึเปล่าคะ 44แล้วค่ะ
ผมว่าแยกวันกันดีกว่านะครับ ไม่เกี่ยวกับอายุครับ เกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกายมากกว่าครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณคะ❤️
ขอบคุณค่ะโค้ช
ในหนึ่งวัน สามารถเล่นเวท 30 นี และ คาดิโอ 30 นาทีได้ไหมครับ
ผมว่าเราแยกวันกันดีกว่าครับ
เวลาทำฟาดติ่งแล้วทำไหมงวงค่ะ
ดูอาหารหน่อยนะครับว่าเรากินมากเกินไปหรือเปล่า อาจจะแบ่งให้พอดี
@@Fitterminal ค่ะขอบคุณนะค่ะโค้ะแบ้งค์
ขอบคุณค่ะ โค้ชเค❤❤
ถ้ากระโดดมากไม่ได้ ออกกำลังกายแบบ low impact เน้นเล่นไวๆจะได้ไหมคะ
ลองเล่นเวทเทรนนิ่งที่ใช้แค่น้ำหนักตัวก่อนได้นะครับ แนะนำครับ
Fitterminal เวทเทรนนิ่งก็มีเล่นด้วยค่ะ ท่าพื้นฐานพวกวิดพื้น สควอท ลันจ์ พอได้ไหมคะ
@@EndlessRain1980th บริหารทั่วร่างกายนะครับ ได้ครับ
โค้ชคะ ถ้านน.เราได้ที่แต่ยังมีไขมันบ้างทำif จะดีไหมคะ
ส่วนสูง160 นน.48.49 ลองทำif 8/16 ได้4วัน เราต้องทำต่อเนื่องหรือเป็นช่วงๆก็ได้ ได้ไหมคะ
จริงๆผมว่ากินเพิ่มมากขึ้น เล่นเวทเทรนนิ่ง และเพิ่มกล้ามเนื้อดีกว่านะครับ น่าจะเป็นคนอ้วนผอมนะครับ จะได้ลดไขมันหน้าท้องได้
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะโค้ชเค
โค้ชเคค่ะเวลาทำฟาดติ่งแล้วทำไหมงวงนอนค่ะ
@@สุพรรษาทานพินิจ ตอบแล้วนะครับ ^^
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ถูกฝนขณะออกกำลังกายเลยไม่สบายหยุดไป2วันตอนนื้อาการดืขึ้นแล้วค่ะเพิ่งหายป่วยอยากถามโค๊ชว่าควรออกกำลังแบบไหนดืค๊ะปกติจะออกกำลังกายคือวิ่งค่ะ..😥🤔
พักผ่อนก่อนดีกว่านะครับ และถ้ากลับมาอีก ค่อยๆเริ่มนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณคุณนะค๊ะ😊😊
ขอไลน์หน่อยค่ะหาไม่เจอ
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR สวัสดีครับ ตาม link นี้ได้นะครับ
ขอสอบถามหน่อยครับ metabolism ผมอยู่ที่1700cal เริ่มเล่นเวท3วัน คาดิโอ200นาที/สัปดาห์ ผมกินที่1700ได้ไหมหรือต้องเพิ่มตามactivities ครับ
ผมว่ากิจกรรมก็ปรกตินะครับ อาจจะดูคาร์บด้วยนะครับ นน สส เท่าไหร่ครับ?
@@Fitterminal หนัก 74 สูง 176 ครับ เพิ่งทำIF ได้ 3 อาทิตย์ +ออกกำลังกายกับคุมอาหาร ลดมาจาก 76 ครับ ตอนแรกกิน คาร์บ 40% โปรตีนกับไขมัน 35%
@@Bundit1994 คุมแบบนั้นได้นะครับ 1600-1700 ได้อยู่ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณครับ สบายใจละกลัวกินน้อยไป
กาแฟดำดื่มก่อนออกกำลังกายตอนท้องว่าง พอออกกำลังกายเสร็จไปอาบน้ำแล้วดื่มกาแฟดำอีกแก้วแบบนี้เหรอคะ
ได้นะครับ ไม่มีปัญหาเลยครับ
Fitterminal ขอบคุณมากๆคะ😃😃
ออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ มีเวทเทรนนิง และคาดิโอ อยากลดไขมันหน้าท้อง ต้นขา มีเซลลูไลท์ ขออนุญาตสอบถามคะ1.หนัก 52 สูง 158 ควรกินกี่แคลอรีต่อวันค่ะ สัดส่วนแต่ละอย่างเท่าไรค่ะ2.ถ้าทำ if และออกกำลังกายตอนเช้าประมาณ 6.00 น. เริ่มกินมื้อแรกเที่ยง ได้ไหมค่ะ จำเป็นต้องกินอาหารหลังออกกำลังกายเลยไหมค่ะ กล้ามเนื้อจะหายไหมค่ะขอบคุณค่ะ
1. ยืนไว้ที่ 1200 นะครับ2. จริงๆถ้าเริ่มกินมื้อแรกเร็วหน่อยได้ไหมครับสัก 9-10am
ขอบคุณค่ะ จะปรับตามที่โค้ชแนะนำคะ
เเล้ววัน1ควรทานกี่เเคลคะ
ยังเป็นวัยรุ่นอยู่แน่เลย ไม่ไดเอทดีกว่านะครับ
@@Fitterminal 14ละคะ
ตามเลยค่ะ
👍👍👍
…=[ฝากช่องสามนี่คือ•
🥰🥰🥰
♥️♥️♥️
น้ำหนัก61อ้วนหลังคลอดขอคำแนะนำหน่อยคะอยากลดให้เหลือ45กก
ทักไลน์มาปรึกษาได้ฟรีนะครับ
ขอบคุณมากค่ะ
กินโปรตีนจากถั่วดำแดงเขียวเหลืองแทนเนื้อสัตว์ได้ไหมคะ
ได้เหมือนกันครับ
น้องแนน
ทำมา5วันน้ำหนักขึ้นเพราะกินทุกอย่างเลยอยากทราบว่าเราควรจะกินอะไรค่ะ
ผมว่าดูปริมาณอาหารดีกว่านะครับโดยเฉพาะโปรตีนกินให้ถึงลองดูนะครับและเน้นเวทเทรนนิ่งครับ
หนุอยากทราบว่าโปรแกรมราคาสูงไหมค่ะ
สวัสดีครับ แอดไลน์มาคุยกันก่อนดีกว่านะครับFitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
หลังออกกำลังกายในช่วงอดไม่กินอะไรจะเป็นอะไรไหมคะ
แนะนำว่ามีอาหารหลังออกกำลังกายทุกครั้งดีกว่านะครับ
ทำ if +ออกกำลังกายเบาๆ 45 วัน ลดแล้วค่ะ 9.5 กก จาก 73 ตอนนี้63.5 แล้วค่ะ ดีใจมากๆ สู้ต่อไปค่ะ
เก่งมากเลยนะครับ ลองดูหน่อยนะครับว่าเราลดเร็วเกินไปหรือเปล่า เพราะเราอาจจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ครับ
Fitterminal แล้ว การลดนำหนักที่เหมาะสม พอดีไม่มากเกินไป ควรลดอยู่ที่กี่ กก. ต่อ 1 อาทิตย์คะ
@@monpatsornsingla333 0.5 kg/อาทิตย์ครับ
สุดยอดมากๆเลยคะ👍👍👍👍
คุณเก่งมากค่ะ เก่งจริงๆ ดิฉันเป็นคนนึงที่อยากลด แต่ควบคุมอาหารไม่ไดเลย ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่กินเยอะ เลยเป็นหมูที่แข็งแรง
ทุกคลิป ความรู้แน่นมาก ชอบที่โค้ชทำคลิปแบบนี้ ไม่เวิ่นเว้อ ที่สำคัญก่อนกินอาหารต้องเปิดฟังโค้ชก่อน เตือนสติแห่งการกินได้เยอะเลยค่ะ😁 ช
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจและคำชม สู้ๆไปด้วยกันครับ มีสติมากขึ้นเยอะเลย :)
ออกกำลังกายตอนเช้าวันละชั่วโมง 6วัน/สัปดาห์ (บอดี้เวท+คาดิโอ) + if16/8 แบบหลุดบ้าง คุมได้บ้าง ออกกำลังกายควบคุมการกินอาหารตามคำแนะนำของโค้ช ทำมาตลอด 6 เดือน จากเอว33 ตอนนี้เหลือ 28 น้ำหนักลดไป 8.5 กก. ปัจจุบันการออกกำลังกายคือกิจวัตรประจำวันไปแล้ว ขอบคุณโค้ชมากๆค่ะสำหรับคำแนะนำดีๆในทุกๆคลิป ติดตามและนำมาใช้ตลอดค่ะ
ผมดีใจมากๆเลยนะครับพี่ได้ยินแบบนี้ ออกกำลังกายเยอะเหมือนกันนะครับ ดูหน่อยนะครับว่าเรากินแคลฯและโปรตีนถึงหรือเปล่า สู้ๆนะครับ คาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่ง สลับวันกันดีกว่านะครับ
Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ ต่อไปนี้จะออกตามที่โค้ชบอกในคลิปเลยค่ะ
ความรู้แน่น เข้าใจง่าย ฟังลื่นเลยคะ😁 ติดตามและนำมาใช้จริง จาก นน.62 มาอยู่ที่ 55 ตอนนี้พยายามเพิ่มกล้ามเนื้อคะ ขอบคุณข้อมูลดีๆคะโค้ชเค
เก่งจังเลยงดน้ำตาลของมันทอดด้วยไหมค่ะ
ออกกำลังกายกี้วันคาดิโอกี้วัน
Ketmanee Nonchana ใช่คะคุมอาหารด้วย ตามคำแนะนำของโค้ชเคเลยคะ เน้นผัก โปรตีน กาแฟดำนี่ชอบดื่มอยู่ก่อนแล้ว แต่ออมจะหลุดบ่อยแอบมีขนมบ้าง😅 วันไหนที่หลุดก็จะพยายามเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้น เดินทำโน่นนี่เยอะๆ และอออกกำลังกาย ออกกำลังกายแบบHiit ออมทำเยอะมาก มีเวทบ้าง พัก1วัน/อาทิตย์คะ สู้ๆนะคะ แค่เราพยายามฝืนอย่าขี้เกียจ ออมใช้วิธีเอาชนะใจตัวเองคะ วันไหนท้อๆเปิดคลิปของโค้ชฟังเลย มีหลายคลิปที่ออมชอบฟังบ่อยๆลองเข้าไปเลือกฟังดูนะคะ เป็นแรงผลักดันได้ดีมากๆเลย ✌🏻
@@AOMY95 ผมไม่เคยรู้มาก่อนเลยนะครับว่าคลิปผมเป็นแรงบัลดาลใจด้วย ผมเคยคิดแค่ว่าอยากให้ข้อมูลที่ใช้ได้จริงเท่านั้น ขอบคุณนะครับสำหรับ feedback เก่งมากๆเลยนะครับ
@@ketmaneenonchana8004 ตอนนี้ติดตรงไหนหรือเปล่าครับ?
ขอบคุณ และยินดีด้วยนะครับ ได้ร่างใหม่ให้ตัวเองภูมิใจแล้ว ^^
เดือนที่สี่ผ่านไป ร่างกายเริ่มเปลี่ยนตาม รู้สึกดีใจ แต่ยังไม่ถึงจุดหมาย😊 เข้ามาเก็บความรู้ข้อมูลดีๆสำหรับปั้นหุ่นในฝัน ขอบคุณโค้ทเคนะค่ะ😊
พี่อังมาอัพเดทเรื่อยๆแบบนี้เลยนะครับ ขอบคุณนะครับ
โค้ชพูดได้น่าฟัง และได้ความรู้ดีมากๆเลยค่ะ ดูทุกคลิปเลยค่ะ
ทำ if มา 2 เดือน ชอบมากๆ รู้สึกสมองกระปรี้กระเปร่า มาก แต่ตอนนี้มีปัญหาเรื่องการทานอาหารเย็นไม่เกิน 18.00 น แล้วรอออกกำลังกาย ไม่ดีเลยค่ะ รู้สึกจุกๆอืดๆ อยากทานมื้อเดียวก็กลัวโปรตีนไม่พอ จะทำไงดีคะ
ขอบคุณนะครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ
ผมว่าบริหารเวลาให้เราออกกำลังกายแล้วกินอาหารดีกว่านะครับ หรือว่าออกกำลังกายตอนท้องว่างลองดูก็ดีนะครับ
กำลังหิวมากพอฟังโค้ชเคพูดหายหิวทันที ขอบคุณค่ะ 45วัน น้ำหนักลดไป 7ก.กแล้วค่ะ ดูทุกคลิปเลยค่ะ
เยี่ยมเลยนะครับ กินให้ถึง และเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ สู้ๆนะครับ
คลิปนี้ได้ความรู้ดี ครบถ้วนมากเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆไปด้วยกันครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆๆๆค่ะ
ขอบคุณเช่นกันครับ
ขออนุญาตนะคะคืออยากทราบค่ะว่าในเวลา8ชั่วโมงที่เราเราสามารถทานขนมได้ไหมคะแคลอรี่ประมาน200-300ค่ะ
ได้สิครับ หลังอาหารดีกว่านะครับ หาแคลฯต่ำๆหน่อยก็ดีครับ และลดความบ่อยลง
บอกท่าลดไขมันที่แขนด้วยค่ะ ตัวใหญ่ขาเล็กแขนใหญ่แก้ให้หน่อยค่ะ
ลองฝึกพวกท่าวิดพื้นก่อนได้นะครับ และจริงๆแล้วเราเน้นออกกำลังกายทั่วร่างกาย และมีท่าวิดพื้นด้วยก็ดีครับ
ขอบคุณสำหรับคลิบดีๆค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ถ้าได้แนะนำท่าเวท และท่าคาดิโอด้วยก็ดีนะค่ะ เพราะบางครั้งไม่รู้จะออกกำลังกายท่าอะไรดี ขอบคุณค่ะ
Bodyweight Training -> ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html ลองแบบนี้สัก 3 วันต่ออาทิตย์ดูนะครับ
ดีอะ รู้ลึกรู้จริง เข้าใจปริ๊ง...🙏🙏🙏👍👍
สู้ๆนะครับ
ฟังกี่คลิปๆก้อได้ความรู้ใหม่ๆเพิ่มทุกครั้งเลยค่ะโค๊ช สุดยอดเลยค่ะ😊
ขอบคุณนะครับ ที่ไม่เคยพลาดที่จะแวะมาให้กำลังใจผมตลอดเลย ^^
เริ่มทำif ได้ครึ่งเดือนค่ะแต่ช่วงต้นเดือนจะเปนช่วงที่ประจำเดือนมา แต่ตอนนี้เลยมาประมาน 4-5 วันแล้วประจำเดือนยังไม่มาเลยค่ะทำไงดี ไม่หิวน่ะค่ะช่วงอด ออกกำลังกายปกติดี มีรุ้สึกไม่มีแรงเหมือนช่วงไม่ทำ if แต่ไม่ถึงกับหน้ามืด ตอนนี้หน้าท้องลดลงมาแล้วคะกังวลว่าประจำเดือนจะเลือนหรือขาดไปอ่ะคะจะแก้ยังไงคะ
เราคุยกันในไลน์แล้วนะครับพี่ป๊อป ^^
ขอคลิปการทำฮิตคานีโอได้มั๊ยคะ
ruclips.net/video/rDHTSrbl6a8/видео.html อันนี้ก่อนได้ครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณมากๆที่ให้ความรู้ค่ะ
ขอบคุณเช่นกันครับ
ชอบออกกำลังกายมากกกกกกกกก วันไหนไม่ออกรู้สึกไม่สบายตัวค่ะ แต่น้ำหนักไม่ลงเลยยย😭
ดีเลยนะครับ คือมีวันพัก 1-2 วันต่ออาทิตย์ด้วยนะครับ และดูอาหารด้วยนะครับ
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆเข้าใจง่าย Love ๆเลยค่ะโค้ช
ขอบคุณนะครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ
สุดยอดไปเลยค่ะโค้ชเคขอบคณุค่ะ
คนเมนต์ก็สุดยอด ^^
เข้าใจมากขึ้นค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณครับ ❤️
ชอบดูและติดตามโค้ชเคทุกคลิปค่ะ ขอบคุณสำหรับสาระดีๆค่ะ ได้ความรู้ไปลดไขมัน้ยอะเลยค่ะ
ขอบคุณนะครับ ดัดแปลงและเริ่มลงมือทำเลยนะครับ
มีปัญหาเรื่องข้อมือและข้อเท้าคะ มีวิธีไหนที่จะพอออกกำลังกายเพิ่มกล้ามเนื้อได้มั้ยคะทุกวันนี้คาดิโอแปปเดียวก็เริ่มเจบข้อมือข้อเท้าแล้ว
ไม่แน่ใจว่าเกี่ยวกับน้ำหนักและมีไขมันหรือเปล่านะครับ
ลองเดิน หรือว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และคุมอาหารก่อนได้ครับ
ใด้เทคนิคขึ้นอีกคลิป ขอบคุณค่ะโค๊ช 👍👍👍👍
ขอบคุณเช่นกันครับ
สวัสดีค่ะโค้ชเคไว้พี่จะลองฝึกฝนนะค่ะขอบคุณข้อมูลดีๆคร้า✌️✌️❤️
สู้ๆนะครับพี่อ้อม
มาแวะให้กำลังใจโค้ชเคจ้า ✌️✌️✌️
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ^^
อยากทราบว่าทำอย่างไรให้กล้ามเนื้อท้องข้างซ้ายกับข้างขวาเท่ากันคะ เป็นคนถนัดซ้ายค่ะ แต่กล้ามเนื้อข้างขวาแข็งกว่าค่ะ ต้องทำอย่างไรคะ
จริงๆเราก็ควรออกกำลังกายทั้งสองส่วนให้เท่ากันอยู่ดีนะครับ
เน้นท่า compound movements ครับ เช่น push up และ squat เป็นต้น
ผมเล่นเวท มาเดือนนึงพร้อมกับคุมอาหาร น้ำหนักไม่ลงเหมือนอยู่ตัวแล้ว มีวิธีแก้มั้ยครับ ที่จะทำให้น้ำหนักลงอีก
อาจจะดูว่ากินอาหารเพียงพอหรือเปล่านะครับ
เพราะส่วนใหญ่จะเกิดจากการที่เรากินน้อยไป
ออกกำลังตามโปรเเกรมได้มั้คะ
ได้เหมือนกันครับ ^^
อายุ48 หนัก61กก.ทำif16/8 ทานมื้อแรกเที่ยง ออกกำลังกายเช้าเวลาประมาน6โมงสามารถทำได้มั้ยคะ ออกเวทเทรนนิ่งแบบง่ายๆค่ะประมานไม่เกินครึ่งชม.ต่อครั้ง
ผมว่าได้เลยนะครับ
Bodyweight Training -> ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html ลองคิลปนี้ด้วยก็ดีนะครับ สู้ๆครับ
ออกกำลังกาย6โมงเช้า
แล้วทำif16/8 อยากทราบว่าจะเรื่มทานมื้อแรกได้ตอนไหนค่ะ
เพราะหลังจากออกกำลังกายแล้วต้องทานเลยไหมค่ะ
ขอบคุณค่ะโค้ชเคFCเกากลีค่ะ😊😊😊
ขอบคุณนะคร้าบบบ :)
อยากถามว่า ทำไม นำ้หนักลดลงแล้วกลับขึ้นมาใหม่อีก และนำ้หนัก ไม่ลงเลยค่ะ ต้องปรับวิธีการกินแบบไหน นำ้หนัก ถึงจะคงที่ ที่เราต้องการค่ะ
ดุเหมือนว่าเราอาจจะลดน้ำหนักผิดวิธีที่แบบกินน้อยเกินไป และอาจจะไม่ได้เล่นเวทเทรนนิ่งป่ะครับ?
หลังออกกำลังกายตอนเย็น พอตอนเข้านอนทำไมตัวร้อนคะ แต่ไม่ได้เป็นไข้ คืออาการของ Afterburn Effect ใช่ไหมคะ ถือว่าดีไหม
อาจจะมีส่วนบ้างนะครับแต่ไม่น่าทำให้ตัวร้อนนะครับ ดูหน่อยนะครับว่าร่างกายเราปรกติหรือเปล่า
เรานำ้หนัก59-60กก. เราควรกินละเท่าไรคะ. เเคล
เเละสูง180ค่ะ
ลองยืนไว้ที่ 1800-1900 นะครับ เพิ่มกล้ามเนื้อครับ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณครับ
อายุ38สูง156ไปฟิตเนสเบ่นกับเทรนเนอร์9เดือนลงไป5กิโลจาก81เหลือ76แต่ตัวแน่นขึ้น..เหมือนตันๆ
แล้วมาเล่นเองที่บ้านเดินลู่บ้างคาดิโอบ้าง
อาหารก็คลีนบ้างไม่คลีนบ้างแต่ไม่ได้หลุดเยอะ..ผ่านไป1ปี..นน..ไม่ขึ้นและไม่ลงเลย..ต้องทำแบบไหนค่ะ
ผมว่าลองมาดูอหารนะครับว่าพอดีหรือเปล่า แล้วเราควรกลับมาเน้นเล่นเวทเทรนนิ่งดีกว่านะครับ
ปกติแบ่งเล่นเวทวันจัน-อังคารเล่นท้องกับแขนหลัง +ประมาณ50 นาทีแล้วต่อด้วยTABATA 7นาที ส่วนพุธ-พฤหัส เล่นขากับก้น แล้วต่อด้วย TABATA 7นาที ส่วนวันศุกร์คาร์ดิโอ 1ชั่วโมง ถือว่าถูกต้องไหมค่ะ (ปกติทำif 18/6,22/2 และออกกำลังตอนเช้าเสมอ)
ยืนเวลา 16/8 ดีกว่านะครับ
เวทควรมั้งตัวนะครับ tabana ประมาณ 2 ครั้ง/อาทิตย์ครับ
1.เล่นhiitอาทิตย์ละวันเพียงพอไหมคะ,,(กรณีออกกำลังกายทุกวัน หยุดออกไม่ได้เลยค่ะ แต่วันที่พักจะแค่คาดิโอเบาๆเช่นเดิน)
2.น้ำหนักลดควรคำนวนแคลอรี่ใหม่ไหมคะ เพราะตอนนี้น้ำหนักนิ่งมาเกือบ2อาทิตย์แล้วค่ะ(กินเหมือนตอนเริ่มลดตามที่โค้ชแนะนำ) ขอบคุณโค้ชสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ
1. ได้เลยนะครับแบบนั้น
2. คำนวนแคลฯใหม่ได้ครับ ตามน้ำหนักที่ลด หรือปรับอาหารขึ้นลงตามความเหมาะสมนะครับ ปรับสัก 2 อาทิตย์ดูก่อนนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช
พี่เช้าเล่นเวด เย็นว่ายน้ำเดิน อย่างงี้ได้มั้ยค่ะ ทำมานานแล้ว ช่วยตอบที่ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ เช้าดื่มกาแฟ และดื่มชาเขียว ระหว่างออกกำลังกายด้วย
ผมว่ามาได้สวยเลยนะครับ แต่ก็อาจจะดูด้วยว่าเรามี rest day วันพัก 1-2 วันที่เราจะไม่ออกกำลังกายเลยด้วยนะครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal thank you
รบกวนสอบถามค่ะ ทำ if 16/8 ค่ะ
หลัง 16:00 - 8:00 น. ไม่ทานอาหาร
เราออกกำลังกายตอนเย็นช่วง 18:00-19:00 แบบนี้ถูกต้องไหมคะ
สวัสดีครับ หลังออกกำลังกาย เราควรมีอาหารนะครั บแนะนำว่า ดูอีกทีหน่อยนะครับเวลากินอาหารเรา
ถ้าทำ HIIT เช้า สัก20นาที + ออกกำลังกายเเบบ low intensity ตอนเช้าก่อนมื้อเเรกดีไหมครับ
พอได้อยู่นะครับ สลับกับเวททเทรนนิ่งลองดูนะครับ
Hit cardio ทำไรได้บ้างคะ
ruclips.net/video/7zhah3So28I/видео.html
เวทเทรนนิง เป็นบอดี้เวท ทดแทนกันได้มั้ยค่ะ
ทดแทนกันได้ครับ จริงๆก็ได้เหมือนกันครับ แค่แบบพอเราเก่งและคล่องขึ้นแล้ว ก็ควรเริ่มถือดัมเบล เพื่อท้าทายร่างกาย เป็นต้นครับ
@@Fitterminal โอเคเลยค่ะ ขอบคุณโค้ชแวะมาตอบ
โค๊ชคะ spine bike ดีกับคนมีปัญหาข้อเข่าไหมคะตอนนี้ก็ว่ายน้ำตามที่โค๊ชแนะนำอยู่ค่ะพอดีอยากจะมีไว้เวลาอยู่บ้านค่ะ
การเดิน เล่นเวทเทรนนิ่งที่ใช้น้ำหนักตัว และออกกำลังกายในน้ำดีกว่าครับ
@@Fitterminal ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆค่ะ
เข้าใจครับ แต่ตอนนี้มีความคิดว่าถ้าไม่ออกกกำลังกาย เหมือนขาดไรสักอย่าง ตรางที่แนะนำมา วันที่ พักผ่อน เราออกกำลังกาย แบบ เดินชาๆไรงี้ได้มั้ยครับ
ขอบคุณครับ เดินช้าๆได้ครับในวัน rest day
@@Fitterminal ขอบคุณครับ
นำ้หนักนิ่งทำยังไงค่ะ
ตอนนี้เราอาจจะลองดูปริมาณอาหารหน่อยนะครับ ส่วนใหญ่แล้วเราอาจจะกินน้อยเกินไปเป็นเวลานาน ลองค่อยๆปรับดูนะครับ
ขอบคุณคะพยามอยู่ตะ
สู้ๆนะครับ
น้ำหนัก 58 สูง 159 ต้องกินกี่แคลอรี่คะ
58*2.2*10 ก่อนได้นะครับตอนนี้ ไม่น้อยกว่านี้ครับ
สอบถามหน่อยค่ะ ถ้าเราเริ่มกินเที่ยง-สองทุ่ม แล้วเราออกกำลังกาย หลังสองทุ่มแล้วไม่ได้กินอะไรเลยแค่น้ำเปล่า กล้ามเนื้อจะหายไหมค่ะ
ไม่ดีกว่านะครับ คววรมีอาหารหลังออกกำลังกายครับ
ถ้ามีเวลาแค่หลังเลิกงาน ควรออกยังไงคะ
ตอบแล้วนะครับ
นน70สูง163 จะต้องตรงไหนก่อนคะ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ลองดูคลิปนี้ก่อนดูนะครับ
มีคำถามคะ ออกกำลังกานเสร็จ 2ทุ่ม กินเสต็ก แบบนี้มันจะสะสมไขมันไหม๊คะ
ควบคุมปริมาณได้ก็ไม่มีปัญหาครับ กินได้ครับ
เดินเร็ววันละครึ่งชั่วโมง-1ชั่วโมง เผลาผลาญไขมันได้ไหมค่ะโค๊ต
ได้ครับ ควรเดินวันเว้นวันสลับกับเวทเทรนนิ่งนะครับ
ทำif16/8มาสองเดือน ออกกำลังกายเบาๆทุกวัน เล่นเวทเบาๆวันเว้นวัน ลงมา12กิโล จาก90 ลงมาเหลือ78
ถือว่าลดลงเร็วมากๆเลยนะครับ ดูหน่อยนะครับว่าเสียมวลกล้ามเนื้อ และกินโปรตีนถึงหรือเปล่า
ขอบคุณครับ ผมกินอกไก่วันละครึ่งกิโลและกินเวย์วันละ2สโคป ทุกมื้อมีแป้งกับผักครับ
@@ชาลีแซ่ซื้อ-ณ1ฃ เพิ่มเนื้อได้อีก 1 ขีด และลดเวย์ 1 นะครับ
โค้ชคะ ช่วงทำifทานอาหารเสริมหรือวิตามินได้ไหมคะ จะหลุดฟาสไหมคะ
กินพร้อมมื้ออาหารได้นะครับ ไม่จำเป็นต้องกินตอนท้องว่างครับ
Fitterminal กลุ่มวิตามินที่ช่วยเรื่องการหลับพักผ่อนละคะ ที่ต้องทานก่อนนอน แบบนี้จะหลุดฟาสไหมคะ
@@Salapao6395 กินได้ครับ ไม่มีปัญหาครับ
อาหารเสริมไฟเบอร์ทานก่อนนอนจะหลุดฟาสไหมค่ะ
ถ้าต้องการลดไขมัน ออกกำลังกายตอนเช้าและตอนท้องว่างควรออกกี่นาทีคะ
วันละ 1 ชั่วโมง อาทิตย์ละ 5 ชม. ได้ครับ
ระหว่างเราทำif16/8เราสามารถชงดื่มคอลลาเจนได้หรือเปล่าคะ คอลลาเจนทำให้อ้วนได้หรือเปล่า
ได้นะครับ 100% นะครับ
โค้ชคะ นน 48 กก โปรตีนที่เหมาะสมต่อวันกี่กรัมดีคะ ขอบคุณสำหรับความรุ้ดีๆ ที่ทำให้หุ่นลีนค่ะ นน.เท่าเดิมแต่สัดส่วนเล็กลงและกระชับมากขึ้น ดีต่อใจมากเลยจร้าา😊😊
ผม่ายืนไว้ที่ 80-100 กรัมก็ดีนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช
ทำIf มาพักนึงแล้วค่ะ มีเวลาออกำลังกายตอนเช้าcardio30 นาที เย็น body wait 30นาที หกวันต่ออาทิตย์คุมอาหาร แต่น้ำหนักลงช้ามากกก เป็นเพราะอายุมากแล้วรึเปล่าคะ 44แล้วค่ะ
ผมว่าแยกวันกันดีกว่านะครับ
ไม่เกี่ยวกับอายุครับ เกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกายมากกว่าครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณคะ❤️
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะโค้ช
ขอบคุณครับ
ในหนึ่งวัน สามารถเล่นเวท 30 นี และ คาดิโอ 30 นาทีได้ไหมครับ
ผมว่าเราแยกวันกันดีกว่าครับ
เวลาทำฟาดติ่งแล้วทำไหมงวงค่ะ
ดูอาหารหน่อยนะครับว่าเรากินมากเกินไปหรือเปล่า อาจจะแบ่งให้พอดี
@@Fitterminal ค่ะขอบคุณนะค่ะโค้ะแบ้งค์
ขอบคุณค่ะ โค้ชเค❤❤
ขอบคุณเช่นกันครับ
ถ้ากระโดดมากไม่ได้ ออกกำลังกายแบบ low impact เน้นเล่นไวๆจะได้ไหมคะ
ลองเล่นเวทเทรนนิ่งที่ใช้แค่น้ำหนักตัวก่อนได้นะครับ แนะนำครับ
Fitterminal เวทเทรนนิ่งก็มีเล่นด้วยค่ะ ท่าพื้นฐานพวกวิดพื้น สควอท ลันจ์ พอได้ไหมคะ
@@EndlessRain1980th บริหารทั่วร่างกายนะครับ ได้ครับ
โค้ชคะ ถ้านน.เราได้ที่แต่ยังมีไขมันบ้าง
ทำif จะดีไหมคะ
ส่วนสูง160 นน.48.49 ลองทำif 8/16 ได้4วัน เราต้องทำต่อเนื่องหรือเป็นช่วงๆก็ได้ ได้ไหมคะ
จริงๆผมว่ากินเพิ่มมากขึ้น เล่นเวทเทรนนิ่ง และเพิ่มกล้ามเนื้อดีกว่านะครับ น่าจะเป็นคนอ้วนผอมนะครับ จะได้ลดไขมันหน้าท้องได้
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะโค้ชเค
ขอบคุณเช่นกันครับ
โค้ชเคค่ะเวลาทำฟาดติ่งแล้วทำไหมงวงนอนค่ะ
@@สุพรรษาทานพินิจ ตอบแล้วนะครับ ^^
ขอบคุณครับ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ถูกฝนขณะออกกำลังกายเลยไม่สบายหยุดไป2วันตอนนื้อาการดืขึ้นแล้วค่ะเพิ่งหายป่วยอยากถามโค๊ชว่าควรออกกำลังแบบไหนดืค๊ะปกติจะออกกำลังกายคือวิ่งค่ะ..😥🤔
พักผ่อนก่อนดีกว่านะครับ และถ้ากลับมาอีก ค่อยๆเริ่มนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณคุณนะค๊ะ😊😊
ขอไลน์หน่อยค่ะหาไม่เจอ
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
สวัสดีครับ ตาม link นี้ได้นะครับ
ขอสอบถามหน่อยครับ metabolism ผมอยู่ที่1700cal เริ่มเล่นเวท3วัน คาดิโอ200นาที/สัปดาห์ ผมกินที่1700ได้ไหมหรือต้องเพิ่มตามactivities ครับ
ผมว่ากิจกรรมก็ปรกตินะครับ อาจจะดูคาร์บด้วยนะครับ นน สส เท่าไหร่ครับ?
@@Fitterminal หนัก 74 สูง 176 ครับ เพิ่งทำIF ได้ 3 อาทิตย์ +ออกกำลังกายกับคุมอาหาร ลดมาจาก 76 ครับ ตอนแรกกิน คาร์บ 40% โปรตีนกับไขมัน 35%
@@Bundit1994 คุมแบบนั้นได้นะครับ 1600-1700 ได้อยู่ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณครับ สบายใจละกลัวกินน้อยไป
กาแฟดำดื่มก่อนออกกำลังกายตอนท้องว่าง พอออกกำลังกายเสร็จไปอาบน้ำแล้วดื่มกาแฟดำอีกแก้วแบบนี้เหรอคะ
ได้นะครับ ไม่มีปัญหาเลยครับ
Fitterminal ขอบคุณมากๆคะ😃😃
ออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ มีเวทเทรนนิง และคาดิโอ อยากลดไขมันหน้าท้อง ต้นขา มีเซลลูไลท์ ขออนุญาตสอบถามคะ
1.หนัก 52 สูง 158 ควรกินกี่แคลอรีต่อวันค่ะ สัดส่วนแต่ละอย่างเท่าไรค่ะ
2.ถ้าทำ if และออกกำลังกายตอนเช้าประมาณ 6.00 น. เริ่มกินมื้อแรกเที่ยง ได้ไหมค่ะ จำเป็นต้องกินอาหารหลังออกกำลังกายเลยไหมค่ะ กล้ามเนื้อจะหายไหมค่ะ
ขอบคุณค่ะ
1. ยืนไว้ที่ 1200 นะครับ
2. จริงๆถ้าเริ่มกินมื้อแรกเร็วหน่อยได้ไหมครับสัก 9-10am
ขอบคุณค่ะ จะปรับตามที่โค้ชแนะนำคะ
เเล้ววัน1ควรทานกี่เเคลคะ
ยังเป็นวัยรุ่นอยู่แน่เลย ไม่ไดเอทดีกว่านะครับ
@@Fitterminal 14ละคะ
ตามเลยค่ะ
ขอบคุณครับ
👍👍👍
ขอบคุณครับ
…=[ฝากช่องสามนี่คือ•
🥰🥰🥰
♥️♥️♥️
น้ำหนัก61อ้วนหลังคลอดขอคำแนะนำหน่อยคะอยากลดให้เหลือ45กก
ทักไลน์มาปรึกษาได้ฟรีนะครับ
ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณครับ
กินโปรตีนจากถั่วดำแดงเขียวเหลืองแทนเนื้อสัตว์ได้ไหมคะ
ได้เหมือนกันครับ
ขอบคุณค่ะ
น้องแนน
ทำมา5วันน้ำหนักขึ้นเพราะกินทุกอย่างเลยอยากทราบว่าเราควรจะกินอะไรค่ะ
ผมว่าดูปริมาณอาหารดีกว่านะครับโดยเฉพาะโปรตีนกินให้ถึงลองดูนะครับและเน้นเวทเทรนนิ่งครับ
หนุอยากทราบว่าโปรแกรมราคาสูงไหมค่ะ
สวัสดีครับ แอดไลน์มาคุยกันก่อนดีกว่านะครับ
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก lin.ee/Txxw3zR
หลังออกกำลังกายในช่วงอดไม่กินอะไรจะเป็นอะไรไหมคะ
แนะนำว่ามีอาหารหลังออกกำลังกายทุกครั้งดีกว่านะครับ