Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
ออกกำลังกายตอนท้องว่างหลังตื่นนอน ก่อนอาหารทุกเช้าค่ะ ทำฟาส อด 18 ชั่วโมง กิน 6 ชั่วโมงค่ะ. ไม่มีอาการหน้ามืดนะคะ เพราะทุกมื้อจัดหนักสารอาหารจริงๆ 😅
ทำได้ดีและมาถูกทางแล้วนะครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal โค้ดคับผมขอ..ตรางออกกำลังกายหน่อยคับทุกวันนี้นี้วิ่งหนักมากคับ...เช้าชั่วโมงครึ่ง...เย็นช่วงโมงครึ่งแต่ตอนนี้เจ้บหัวเข่าแล้วคับ..น้ำหนักก็นิ่งคับทำไงก้ไม่ลงคับ....อยากเปลี่ยนการออกกำลังกายแบบพอดีๆอ่ะ...แนะนำหน่อยได้ไหมคับว่าผมควรวิ่งวันละกี่นาทีก็เวทเบาๆกี่นาที่คับ
@@สาวน่าเย้อิอิ วิ่งวันละครั้งดีกว่าครับ ประมาณ 3 ครั้งต่ออาทิตย์ อีกสามวันเล่นเวทเทรนนิ่ง ลองคลิปนี้ดูนะครับ ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
@@Fitterminal #ขอบคุณคับ...ผมขออีกหน่อยคับ...คับผมวิ่งเช้าสาม..วันอีกสามเล่นเวทตามท่าที่..โค้ดสอนเลยได้ไหมคับ......โค้ดคับผม..จะกิน16/8...ผมจะวิ่งสามวันเช้า......เล่นเวทแบบที่โค้ดส่งมาสามวันเป็นตอนเย็น..ได้ไหมคับ..เเบ่งวิ่งเช้าวัน.....อีกสามวันเวทเป็นตอนเย็น....คนคับผมกินมื้อแรกตอน...10โมง..ผมจะไปกินมื้อสุดท้ายตอนไหนคับ..ถ้าจะทำ16/8...แล้ววันที่เวทผมควรกินก่อนหรือคับ...วันที่จะเล่นเวทคับ
@@สาวน่าเย้อิอิ ได้คัรบ ลองออกกำลังกายแบบนั้นดูสักเดือนครับ
อายุ 47 ปี ทำ IF 16/8 มา15วัน ออกกำลังกายแบบบอดี้เวทหลังจากตื่นนอนทุกวัน เอวลดไปนิ้ว แต่น้ำหนักลดลงแค่2กิโล สบายตัวมากไปค่ะโค้ช ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ ติดตามย้อนดูคลิปตลอดค่ะ
ทำได้ดีเลยนะครับ ค่อยๆปรับให้ดีขึ้นเรื่อยๆนะครับ สู้ๆครับ
ทำ IF มาได้เกือบ 2 เดือนค่ะโค้ช น้ำหนักลงไป 3 กิโล และปกติจะออกกำลังกายตอนเช้าท้องว่าง รู้สึกตัวเองตัวเบาและตัวไม่หนัก ออกกำลังกายง่ายขึ้น เลยลองเปลี่ยนมาเป็นทานอาหารก่อนออกกำลังกายบ้าง ไม่ไหวเลยค่ะโค้ช รู้สึกตัวเองตัวหนักมากบวกขี้เกียจไปซะงั้นค่ะ เลยกลับมาออกกำลังกายก่อนทานอาหารค่ะ😃 ขอบคุณเทคนิคดีๆ จากโค้ชค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ผมว่าถ้าต้องกินจริงๆ ก็อาจจะเว้นประมาณ 3 ชม. ดูนะครับ
@@Fitterminal โอเคค่ะ ขอบคุณค่ะโค้ช
เราก็เคยเป็นอย่างนั้นค่ะ เลยเลิกเลย ตื่นมา ดื่มกาแฟ แล้วยื่นบิดไปมาสักพักก็ออกกำลังกายเลย
เราก็สังเกตตัวเองเหมือนกัน พอลองอด 18/6 ก็ค่อยๆ ฝึกออกกำลังกายท้องว่างก่อนเที่ยง ตื่นมากินน้ำอุ่น 1แก้วตามด้วย pure cacao ผสม soy milk ไม่ใส่น้ำตาล ประมาณครึ่งแก้ว. รอวิญญาณกลับเข้าร่างก็ออกกำลังกายตามตาราง แอคทีฟมาก เล่นตามโปรแกรมเกือบเต็มอาทิตย์เลย) ประมาณ 1 - 1 ชั่วโมงครึ่ง. เสร็จแล้ว ถึงเวลากิน ก็ กิน sweet potato สดหั่นเข้าหม้ออบ ทำเองเลย จบแล้วตามด้วย เชคโปรตีนไป จากนั้นก็ ชั่วโมงนึง กินอาหารมื้อใหญ่ แล้วก็แทบจะอยู่ได้มื้อเย็นเลย มื้อเย็นถ้าหิวอีกก็เบาๆ แล้ว แต่ถ้าอดจะนอนสบายกว่า. ไม่รู้กินเยอะไปใหม นับคร่าวๆ เราเหมือนเข้าข้างตัวเองตลอดว่าไม่เกิน ถ้ามานั่งจดแคล อาจจะเกินอ่ะ 🤦🏻♀️ ไม่อยากผอม อยากได้หุ่น M แบบมีกล้ามเนื้อ. / มาเล่าให้ฟังเฉยๆ
ลองดูสัก 2-3 เดือนแบบนี้ก็ได้ครับ แล้วดูว่าร่างกายเราเปลี่ยนแปลงยังไงบ้าง
ชอบออกกำลังกายตอนท้องว่างค่ะ มันลดน้ำหนักได้ดี ทำHIIT ก็แรงไม่ตก แต่น้ำกินเยอะมากค่ะ
สุดยอดเลยนะครับ และเราก็ควรดูด้วยนะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไปต่อวัน สู้ๆนะครับ
ตื่นเช้ามา กาแฟดำ 1 แก้ว แล้วออกกำลังกายค่ะ รู้สึกว่าออกกำลังกายได้นานขึ้น ไม่เหนื่อยง่ายค่ะ
เก่งมากครับ ร่างกายเจอขุมทรัพย์แล้ว (body fat) ^^
ทำเช่นกัน.ใด้ผลมาก.
สวัสดีค่ะ ส่วนตัวลองแล้ว ชอบและสะดวกออกกำลังกายตอนเช้า รู้สึกว่าออกตอนเช้าแล้วมันตัวเบาๆคล่องตัวดี ไม่จุก พอลองออกตอนเย็นประมาณ4 ทุ่ม เพราะกว่าจะเสร็จงาน มันจุกค่ะ เหมือนยกตัวไม่ขึ้นเหมือนหนักๆตัวเอง😅 ปล.โค้ชหล่อจังเลยค่ะ☺️
5555 ก่อนหน้าพิมพ์ว่าอะไรไม่รู้ เห็นแต่อันนี้เลย --> ปล.โค้ชหล่อจังเลยค่ะ☺️ก็ผมคิดว่าดีเลยนะครับที่เราลองการอออกำลังกายทั้ง 2 แบบแล้วสังเกตการเปลี่ยนแปลงของร่างกายเรา สู้ๆๆๆต่อไปนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ชอธิบายได้ดีมากค่ะ ชอบฟังคลิปที่โค้ชอธิบายทุกคลิปเลย ก่อนนั้นน้ำหนัก 81 ได้ฟัง close ตอนนี้เหลือ 70 กิโลกรัมค่ะ หนูออกกำลังกายช่วงเย็นเพราะตอนเช้าไม่มีเวลา ต้องทำงานตอนเช้า ตอนเย็นถึงมีเวลาออกกำลังกายค่ะ ออกกำลังกายตอนเย็นประสิทธิภาพเหมือนตอนเช้าไหมคะ ขอบคุณที่โค้ชเอาความรู้มาแบ่งปันค่ะ
ได้เหมือนกันนะครับ ตอนนี้ถือว่ากลับมาได้ดีมากๆ เราพยายามออกกำลังกายก่อนอาหารมื้อเย็นนะครับ
พูดดีจังเลยค่ะ ชอบเข้ามาฟัง ได้ความรู้เยอะด้วย
สวัสดีคัรบ ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
สั้นๆ ได้ใจความ สาระล้วนๆ ขอบคุณค่ะ🙏
ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ
พูดได้ชัดเจนเข้าใจง่ายติดตามค่ะ
♥️♥️♥️ขอบคุณครับ
ยากกว่าการออกกำลังกายตอนเช้า คือการลืมตาตื่นตอนเช้าค่ะ😅 แต่ก็จะพยายามลุกมาออกตอนเช้าให้ได้ค่ะ if16/8 ด้วย สู้ๆค่ะ
555 ท่องไว้ครับ "เพื่อหุ่นในฝันๆ"
ขอบคุณโค้ชนะคะ ปกติตื่นเช้ามาจะดื่มน้ำ ออกไปซื้อกาแฟดำ แล้วออกกำลังกายตอนท้องว่างค่ะ รู้สึกมีแรงกระปรี้กระเปร่าแบบที่โค้ชบอกจริงๆค่ะ ดูคลิปนี้แล้วยิ่งมั่นใจว่ามาถูกทางแล้ว ขอบคุณค่า 🙏
❤ เย้ๆๆ ไ้ด้เลยนะครับ แค่ตอนนี้ผมว่าเราอาจจะกินอาหารเข้าไปหลังออกกำลังกาย ภายใน 2-3 ชั่วโมงด้วยนะครับ เพื่อให้ร่างกายเราเอาโปรตีนและคาร์บไปซ่อมแซมได้เลย ❤❤ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆจากโค้ชเคนะค่ะกำลังสงสัยเรื่องนี้พอดีเลยค่ะ
ขอบคุณที่ติดตามกันมาตลอดครับ ^^
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ วิ่งตอนตี4ก่อนไปทำงานเกือบทุกเช้า แต่ไม่เคยดื่มกาแฟดำก่อนวิ่ง ต้องลองละค่ะ
ลองดูนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณมากจ้า รายละเอียดแน่นมาก เป็นกำลังใจในการทำคลิปต่อๆไปจ้า 🙏☺️
ขอบคุณครับ เม้นต์ให้กำลังใจตลอดเลย :)
อยากให้โคชเคทำคลิปรวมท่าออกกำลังกายแบบ weight training สำหรับผู้หญิงเมื่อทำif จังเลยค่ะ❤️💚💖
Request กันมาเยอะมากเลยครับ ผมว่ามันคงต้องถึงเวลาแล้วจริงๆ ^^Update: ตาม Link นี้เลยครับ --> ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
Fitterminal เย้ รอเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ
@@Fitterminal รอเช่นกันจร้า
@@Fitterminal รอเลยค่ะๆๆ
@@thidaratphosuwan8409 ครับพี่บิ๊ม
ตอนนี้จากหนัก126เหลือ 90แล้วครับ ดูจากคลิปช่องพี่มีประโยชน์มากครับ ผมควรหนักที่เท่าไรครับ สูง 186แต่ก่อนเข้าใจผิดว่า ช่วงF กิน zeroได้ พอหลังจากดูคลิปพี่เลิกกินเลยครับ ขอบคุณพี่มากครับ
เก่งมากครับลดลงอีกประมาณ 10 โลก็น่าจะโอเคแล้วครับ
อธิบายได้ดีและเข้าใจมากค่ะ
ขอบคุณครับ
สวัสดีค่ะ...เยี่ยมมาก ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ นะค่ะ...👍👍👍❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณครับ :)
ขอขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณมากๆนะครับโคชเค👍❤😷
ขอบคุณคลิปดีๆ เช่นเคยจร้าโค้ชเค ชัดเจนกระชับความรู้แน่นเช่นเคยค่ะ อยากให้โค้ชเคทำคลิปอธิบายการลดน้ำหนัก สอดคล้องกับการขับถ่ายแบบว่าเกี่ยวข้องกันไม๊ ดีทอกซ์ขับถ่ายช่วยลดน้ำหนักไหม ประมาณนี้ค่ะ เพราะไม่ค่อยเห็นคลิปเรื่องนี้เป็นความรู้ชัดเจนเท่าไหร่ค่ะ 👍🙏😘
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะครับ พี่ชื่อเล่นชื่ออะไรครับ?
พี่บิ๊มจร้า โค้ชเค เป็นคนชอบเรียนรู้และดูแลตัวเองเสมอจร้า
อธิบายดีมากคะ ดูมาหลายคลิปแล้ว คลิปนี้เข้าใจได้มากขึ้น มห้ข้อมูลครบมาก (อยากลดพุงล่าง แต่มักเจ็บก้นกบ 555 )
ออกกำลังกายทั่วร่างกายดีกว่าครับ ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html คลิปนี้ครับ
ขอบพระคุณมากคะ🤘🏻🙏🏻
ข้อมูลแน่นมากๆขอบคุณครับ
ขอบคุณคัรบ
อยากได้หุ่นลีนมากค่ะ เข้ามาออกกำลังกายด้วยกันค่ะ มาเป็นกำลังใจให้ค่ะ⭐️⭐️
สู้ๆครับ
อธิบาย เคลียมากครับ ผมกำลังลองออกกำลังกายตอนท้องว่างอยู่พอดี
ขอบคุณนะครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ
ทำ IF แล้วมาออกกำลังกายแรงตกมากๆเลยคะ
อาจจะเป็นช่วงแรกได้ครับ ดุอาหารด้วยนะครับว่าไม่น้อยเกินไป
ความรู้แน่น ขอบคุณค่ะ
♥️♥️♥️ ขอบคุณนะครับ
เวลา if คือ 12:00 ไม่กินเช้า กินเที่ยง เย็น แต่ออกกำลัง 6:00 เช้า 1.เราควรกิน whey หลัง ออกกำลัง กายมัย2. อย่างนี้if แตกควรทำย่างไร
สวัสดีครับ ถ้าออกกำลังกายเช้าประมาณนี้ อาจจะมีมื้อแรกที่เป็นมื้อใหญ่ ไม่เกินสัก 3-4 ชม. ก็ดีนะครับ นอกนั้นผมว่าเราก็ควรเริ่มดูว่าเราไม่กินน้อยเกินไปด้วยครับ สุ้ๆนะครับ
แนะนำวิธีกินและออกกำลังกายสำหรับคนที่ทำงานช้วงกลางคืนด้วยค่ะ
กินสองมื้อพอนะครับ กินให้พอ และออกกำลังกายทันทีหลังตื่นนอนครับ
ขอบคุณมากค่ะสำหรับคำแนะนำ
♥️♥️♥️
โค้ชคะนอนตอนหิวจะเป็นอะไรมั้ยคะ
ไม่เป็นอะไรนะครับแต่แนะนำให้กินอาหารให้พอดีดีกว่านะครับจะได้ไม่หิวตอนนอน
ขอบคุณสำหรับความรู้คะ
ขอบคุณที่ติดตามเช่นกันครับ
ชอบหิวตอนออกกำลังเสร็จ ต้องเว้นระยะ นานไหมคะ และ ทานอะไรดี
ทานได้เลยทันทีนะครับหลังออกกำลังกาย ไม่ต้องระก็ได้ครับ
ในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อสะโพกและก้น สามารถกินเวโปรตีนเพิ่มกล้ามเนื้อได้มั้ยค่ะ เป็นคนผอม กินน้อยแต่บ่อยค่ะ
ได้ครับ เวย์ด้วย และกินเนื้อสัตว์มากขึ้นด้วยนะครับ อย่าพึ่งเวย์เพียงอย่างเดียว เอามาเสริมเฉยๆ
พึ่งมาดูคลิปนี้ค่ะ ถ้าอยากออกกำลังกายหลังจากที่กินไปแล้ว8ชม.นี่จะได้ไหมคะ เพราะช่วงนั้นท้องว่างพอดีละไม่ต้องกินอะไรเพิ่มไปใช่ไหมคะ
จริงๆเราควรกินอะไรหลังออกกำลังกายด้วยนะครับ เป็นไปได้ไหมครับว่าเราออกกำลังกายตอนแรกตอนท้องว่างเลย?
ปั่นจักรยานในตอนเช้า 1 ชม. ระยะทางประมาณ 18-20 ก.ม. ต่อด้วย HIT และทำ IF ร่วมด้วย 2 วัน น.น. ลง ไป 1.5 ก.ก. แบบนี้ น.น.ลงเร็วไปหรือเปล่าคะ ดูคลิปของโค้ชแล้วนำความรู้ไปปรับใช้ แต่ก่อนเล่นแต่บอดี้เวทกับอดอาหารเย็นเพื่อตัวเลขบนตาชั่ง แต่พอได้ดูทุกคลิปของโค้ช ทำให้ไม่ได้โฟกัสที่ตัวเลขบนตาชั่งแล้วค่ะ แต่มาโฟกัสที่กล้ามเนื้อแทน ตอนนี้รู้สึกตัวเบา ใส่เสื้อผ้าแล้วหลวมลง ติดตามคลิปความรู้ดี ๆ ค่ะ...ขอยคุณค่ะโค้ช
พยามยามเพิ่มเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ ดูสัดส่วน ดูความอยากอาหาร ดูฮอร์โมน ปจด.ผมร่วงไหม ถ้าอาการดีขึ้นเรื่อยๆ แสดงว่าเรามาถูกทางครับ
ก่อนออกกำลังกายดื่มน้ำเปล่า 2แก้ว แล้วออกกำลังกาย6-7โมงเช้า อาหารมื้อแรกกินตอนเที่ยง กินจำพวกถั่วผักผลไม้ และอาหารมื้อที่สองกิน6โมงเย็น สามารถทำแบบนี้ได้ไหมค่ะ
ได้ครับ
ขอถามหน่อยค่ะ..ดื่มกาแฟดำผสมน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นหลุดฟ๊าดไหมคะ
ดื่มได้ครับ 1-2 ชช.
เริ่มกินตอนเที่ยง แล้วกินมื้อเล็กๆตอน 15:00-16.00 เพราะกินเป็นมื้อใหญ่ตอนเที่ยงทีเดียวไม่ไหว และเลิกงานตอน 18:00 ทำให้รู้สึกหิวก่อนออกกำลังกาย แล้วรู้สึกไม่มีแรงค่ะถ้ากินแบบนี้คือ มื้อใหญ่เที่ยง มื้อเล็ก 15:00-16:00 ออกกำลังกายเป็น HIIT ครึ่งชั่วโมงตอน 19:00 กินมื้อสุดท้ายประมาณ 20:00 -20:30 ถือว่าพอจะลดไขมันแบบ IF 16/8 ได้ไหมคะ และการกินมื้อเล็กก่อนออกกำลังกาย 3 ชั่วโมงแบบนี้ถือว่าเป็นออกกำลังกายตอนท้องว่างที่พอช่วยลดไขมันได้ไหมคะ
แบบสองได้นะครับมื้อเล้ก 2-3 ชม. ก่อนอออกได้ครับ หรือว่าจะออกทีเดียวก่อนเที่ยงได้ครับ
Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ
ทานอาหารก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง..ยังถือว่าท้องว่างอยู่ไหมค่ะ..ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ
นานกว่านั้นหน่อยครับ 2-3 ชม. ดีกว่า
ถ้าทำ IF โดยกินช่วง 11.00-19.00 สมมติว่า ทานมื้อแรกตอน 12.00 ควรจะออกกำลังกายช่วงไหนคะ?
ก่อน 11 โมง ตอนท้องว่าง หรือประมาณ 4-5 โมงก่อนอาหารมื้อที่ 2 ครับ
หลังออกกำลังกายช่วงเยนกินเเป้งได้ไม่ครับ เช่นข้าว1ทัพพี
มากกว่านั้นก็ดีนะครับ กินพร้อมอาหารโปรตีนสูง
ขอบคุณมากค่ะ มีป.ยมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ
ออกกำลังกายตอนท้องว่างจำกัดมั้ยคะว่าต้องเป็นหลังตื่นนอนตอนเช้า? ช่วง16:00-17.00 สามารถออกกำลังกายได้รึเปล่าคะ? ถ้าสามารถออกกำลังกายช่วงเวลานี้ได้ แล้วหลังจากออกกำลังกายก่อนถึง19.00 สามารถทานอะไรได้บ้างคะ
ช่วง16:00-17.00 สามารถออกกำลังกายได้รึเปล่าคะ? > ได้ครับ ถ้าสามารถออกกำลังกายช่วงเวลานี้ได้ แล้วหลังจากออกกำลังกายก่อนถึง19.00 สามารถทานอะไรได้บ้างคะ > ได้ปรกตินะครับ เน้นโปรตีนและไขมันดี พร่องคาร์บหน่อยก็ได้ครับ
ดีครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณนะครับ
กินน้ำผักใบเขียวปั่นทุกวัน ถ่ายท้องดีมากคะ
ได้เหมือนกันครับ ลองมีถั่ว ผลไม้ และโยเกิร์ตลงไปด้วยก็ได้นะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค้ะ
อธิบายดีคับ
ตอนนี้ทานมื้อสุดท้ายที่เวลาไม่เกิน18.30 น. แต่เลิกงาน2ทุ่มกลับไปออกกำลังกายต่อนิดหน่อยไม่เกิน30นาทียากทราบว่าควรทานอะไรต่อจากการกำลังกายค่ะร่างกายถึงจะไม่เสียมวลดล้ามเนื้อ..ทานเป็นเวโปรตีน1แก้วอย่างเดียวได้ไหมค่ะ🙏
สวัสดีครับ ถ้าเป็นไปได้ ออกกำลังกายก่อนกินอาหารดีกว่านะครับ หรือว่าเลื่อนเวลามาออกกำลังกายตอนเช้าดีกว่าไหมครับ?
เราเริ่มกิน 10.00-18.00น. ค่ะ ทำงานแต่เช้า ไม่มีเวลาออกกำลังกายตอนเช้า ออกกำลังกายเป็นช่วงหลังกินได้ไหมคะ ประมาน19.00 อะค่ะ
อาจจะลองเปลี่ยนเวลากินอาหารให้เหมาะสมกับเราดีกว่านะครับ เพราะควรมีอาหารหลังออกกำลังกาย
แนะนำอาหารที่เป็นโปรตีนที่กินแล้วเพียงพอต่อวันหน่อยได้ไหมคะกินไข่2ฟอง นิพอจะได้ไหมคะน้ำหนัก50 สูง157 ค่ะ
ปลาทะเล เนื้อไก่ เนื้อสัตว์ติดมันน้อย หรือถ้ากินน้อยขนาดนี้ อาจจะซื้อเวย์มาเพิ่มได้ครับ
โค้ชค่ะพอดีทำIF16/8 อยู่ค่ะเปลี่ยนเวลางานมาเป็นกะดึกช่วง6โมงเย็นถึงตี2จากเดิมทำ IF อยู่ก้ต้องเปลี่ยนเวลาจะมีผลต่อการทำIFไหมค่ะ แนะนำเวลาหน่อยค่ะอยากปรับเวลาทำIFเพราะจากเคยทำกลางวันจะต้องนอน ค่ะ ขอบคุนค่ะ
สวัสดีครับถ้าเวลาเราเปลี่ยนบ่อยๆ เราก็อาจจะแค่คุมอาหารให้ดีก่อนได้นะครับ กินสองมื้อได้ ขอแค่ไม่กินน้อยเกินไปครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช
สวัสดีค่ะโค้ช คือสงสัยว่าทำไมเวลาวิ่งถึงปวดข้อเท้ามากบางทีปวดจนเดินแทบไม่ไหวค่ะ น้ำหนักตัวแค่43กก.
ตอนนี้อยากให้เน้นสร้างกล้ามเนื้อหน่อยนะครับ เพราะกล้ามเนื้อน้อย ตัวเล็ก พอลงน้ำหนักข้อกระดูกก็รับแรงกระแทกเต็มๆ สงสารเข่าหน่อยนะครับ หาเวลามาบำรุงอาหาร และเล่นเวทด้วยนะครับ
ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่า อยากทราบว่าถ้าทานอาหารแล้วเว้นระยะไว้ประมาณ30นาทีค่อยออกกำลังกาย การเบิร์นแฟตจะไม่effectiveเท่าไหร่เพราะร่างกายมีระดับinsulinสูง ทำให้ดึงพลังงานจากglycogenมาใช้ก่อน เข้าใจถูกไหมคะ
เข้าใจถูกแล้วนะครับถ้าเป็นไปได้ออกกำลังกายสองถึง 3 ชั่วโมงหลังอาหาร หรือออกกำลังกายตอนท้องว่างครับ
ออกกำลังกายช่วง IF เราจำป็นต้องดื่มโปรตีนไหมคะ? หรือว่าไม่จำเป็น? ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้าคะ.
ไม่นะครับถ้าเรากินโปรตีนใน 1 วัน เพียงพอครับ
ดื่มกาแฟดำผสมน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นดื่มก่อนออกกำลังกายตอนเช้าหลังตื่นนอน..ถ้าไม่ดื่มเหมือนไม่มีแรงแต่ถ้าดื่มแรงเยอะมากค่ะ
เร่งการใช้ไขมันครับ ดื่มได้นะครับ 1-2 ชช.
ควรดื่มหรอคะ มันจะยิ่งลดยากมั้ย
@@bnsmn8302 แล้วแต่จริงๆครับ ถ้าชอบก็ดื่มได้
ตื่นมาดื่มกาแฟดำหนึ่งแก้ว 10 โมงเช้าวิ่ง 10 กิโล11 โมงเช้าทำ handstand เที่ยงถึงบ่ายโมง waiting training ทานมื้อแรกตอนบ่ายสองและมื้อเย็นตอนหกโมงเย็น ดิฉันออกกำลังกายหนักมาก ออกกำลังกายหกวันต่อสัปดาห์ ดิฉันอายุ 48 แล้วแต่คนคิดว่าดิฉันยังดูเหมือนสามสิบต้นๆ การออกกำลังกายและ IF คือยาวิเศษค่ะ
สุดยอดมากครับ handstand ไปถึงไหนแล้วครับ?
@@Fitterminal จะให้อธิบายยังไงดีเพราะท่า handstand มันต่อยอดได้เยอะมาก ยังไงรบกวนลองเข้าเฟสแล้วค้นหา Ning Archaree พอดีดิฉันโพสท่า Handstand ต่างๆไว้ค่ะ
ทำIF ควรดื่มน้ำแอปเปิลไชเดอร์ตอนใหนค่ะ ดื่มกี่ครั้ง และปริมาณเท่าไหร่ต่อครั้งค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ผสมกับน้ำเปล่าดื่มตอนเช้าได้ครับ ปริมาณที่แนะนำคือ 5-10 มล. ครับ
จากประสบการณ์ ออกกำลังกายตอนท้องว่างไม่มีประสิทธิภาพเลย ไม่มีแรง มันทำให้ไม่อยากออกกำลังกาย
ไขมันอันนี้อาจจะต้องดูจริงๆนะครับว่าเราไม่ได้ไดเอทเพียงอย่างเดียว การกินโปรตีนให้เพียงพอ และสร้างกล้ามเนื้อด้วยเวทเทรนนิ่ง ควรทำไปพร้อมกันดีกว่านะครับ
ไม่จำเป็น.. จะว่างจะอิ่ม.. ฉันไม่สนใจทฤษฎีใดๆทั้งสิ้น.. เพราะฉันเป็นตัวของตัวเอง.. กินไปออกไป.. ทั้งวิ่งทั้งเดินช้าเดินเร็ว.. ทั้งโยคะโยคี.. และแด๊นซ์กนะจายเป็นชั่วโมงๆ.. อิ่มด้วยอร่อยด้วยไม่มีจุกเสียด.. ทำมาเป็นปีแล้ว.. อาหารจานโปรด.. แถมจิบสุราแกล้มกับแกล้มไปด้วย... สุขใจอย่างยากที่มนุษย์บนโลกเบี้ยวๆใบนี้จะทำได้.. นอกจากตัวฉัน
สวัสดีค่ะ..เพิ่งดูคลิปครั้งแรก..เราไม่สามารถทำ IF ได้ เพราะด้วยงานที่ทำกินข้าวไม่เคยตรงเวลา..ขึ้นอยู่กัยลูกค้าค่ะ..ไม่ทราบว่ามีโปรแกรมแบบอื่นไหมคะ..ปกติทำงาน 10 โมงเช้า ถึง 3 ทุ่มค่ะ..ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ
ผมคิดว่าอาจจะลดมื้ออาหารเหลือแค่ 2 มื้อก็ได้นะครับ มื้อหลักกับมื้อรอง แล้วดูว่าเราสะดวกกินอาหารเวลาไหน ออกำลังกายตอนท้องว่างก็ดีนะครับ
ทำไมของเรา ตอนพอไม่มีแรง แล้วมาออกกำลังกายไม่รู้สึกหิวหรืออ่อนเพลียเลย กับกลายเป็นว่าสดชื่นขึ้น
ร่างกายเราปรับตัวได้ครับ แบบว่าดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานได้ แต่หลังจากนั้นก็ควรกินอาหารให้พอด้วยนะครับ
มีอาการท้องผูกควรแก้ไขอย่างไรค่ะ
ช่วงแรกๆมีสิทธิืเป็นนะครับ เพราะร่างกายไม่ชินกับการที่ไม่มีอาหารเข้าไป อาจจะกินผักและผลไม้เพิ่มขึ้นนะครับ จะช่วยได้เยอะเลยครับ เน้นอาหารที่มีเส้นใยสูงๆด้วย เช่น ข้าวโอ๊ต ประมาณนี้ครับ
ออกกำลังกายตอนท้องว่างช่วงเช้าหลังตื่นนอน กับตอนเย็นก่อนอาหารมื้อเย็น สามารถออกช่วงเวลาไหนก็ได้ใช่มั้ยคะ ขอแค่ให้ให้ท้องว่าง ( ทำ if ช่วง 11.30-19.30 ค่ะ)
ถูกต้องครับ ถ้าออกหลังกิน รอประมาณ 2-3 ชม. ก่อนนะครับอย่างน้อยครับ
อยากทำIF 16/8 ทำงานประจำ 8.00-17.00 ควรทานอาหารและออกกำลังกายอย่างไรดีคะ ปล.เช้าไม่สะดวกออกกำลังกายค่ะ
ออกกำลังกายตอน 6 โมงได้นะครับ อาจจะเริ่มกินเที่ยงหรือบ่ายโมง จบคำสุดท้ายที่ 2-3 ทุ่มครับ
ถามไห้ได้ไหมครับ กินมื้อเเรกตอนบ่าย3เเล้วก็ออกกำลังตอน1ทุ่มกินตอน3ทุ่ม ลดไขมันได้ไหมครับ
ควบคุมแคลอรี่ให้ดีด้วยนะครับ และก็เล่นเวทเทรนนิ่งครับ
โค้ชคะ หนูน้ำหนัก 48 แต่ไขมันหน้าท้องหนามาก กินทีไรพุงป่อง เหมือนคนท้อง 4 เดือนเลยค่ะ จะลดไขมันตรงนี้ยังไงดีคะ ส่วนตัว เป็นคนไม่กินจุกจิก ไม่กินขนม แต่เป็นคนกินข้าวเยอะ กิน3 มื้อ ตามปกติ
ตอบแล้วนะครับ
รบกวนสอบถามถามคะว่า ตอนนี้กินKoto 2 อาทิตย์และ ทำ IF 16/8 น้ำหนักลง ไป 2 กิโลคะ แต่รู้สึกว่านำ้หนัก นิ่งมากคะตอนนี้ คือปรกติใหมคะ ? หรือจะลดลงอีกใหมคะ เพราะก็มั้นใจว่ายังไม่ได้หลุด koto คะ , 🙏ขอบคุณมากคะ
ตอนนี้น้ำหนักส่วนสูงเท่าไหร่ครับกินกี่แคลอรี่และออกกำลังกายยังไงบ้าง?
เนื่องจากเลิกงาน 17:30 น. ทุกวันนี้ออกกำลังกาย 18:00-20:00 ควรทานอาหารเย็นช่วงไหนคะ และทานประเภทไหน
ผมว่าอาจจะเอามื้อเล็กที่มีโยเกิร์ต ผลไม้ ถั่วไปไว้มื้อหลังออกกำลังกายนะครับ เริ่ม 12-13 พอได้ไหมครับ?
สอบถามค่ะIF 16/8 ออกกำลังกายตอนเช้า6.30ควรทานโปรตีนตอนไหนคะ ปกติมื้อแรกทาน 11.00น. สงสัยเพราะเห็นคลิปทานโปรตีนหลังออกกำลังกายมีผลดีกว่า ขอบคุณค่ะ
สวัสดีครั บไม่จำเป็นต้องกินทันทีครับ แค่ผมคิดว่าเราลดเวลาลงมาให้อยู่ประมาณภายใน 2-3 ชม. หลังออกกำลังายกเสร็จ ก็ดีนะคัรบ
สวัสดีค่ะโค้ช ถ้าร่างกายปรับตัวจากการใช้น้ำตาลเป็นพลังงานหลัก มาเป็นการใช้ไขมันเพิ่มมากขึ้น หมายความว่าเราต้องงดน้ำตาลใช่ไหมคะ? และถ้าหากเราอยากทานของหวานเดือนละ 1-2 ครั้ง จะเป็นอะไรไหมคะ
น้ำตาลก็ควรลดๆลงอยู่แล้วครับ แต่ไม่ได้หมายความว่าเราตัดคาร์บไปนะครับ พวกคาร์บเชิงซ้อนเรายังควรกินอยู่นะครับ ของหวานหลังอาหารบ่อยกว่านั้นก็ดีนะครับ ^^
ขอบคุณคะ
ขอบคุณคร้าาาบ
คืดหนูทำงานกะดึก วันละ12ชั่วโมง เข้า1ทุ่ม ออก7โมงเช้า หนูทำif ทาน2ทุ่ม มื้อสุดท้ายไม่เกินตี2 ออกกำลังกาย7โมงครึ่งออกได้นานเป็นชั่วโมง แต่เคยลองมาออกตอนตื่นนอนแต่ออกได้ไม่ถึง5นาทีเหนื่อยมากค่ะยกแขนไม่ขึ้นเลยค่ะ แบบนี้หนูต้องปรับเปลี่ยนอะไรไหมค่ะ
สวัสดีครับ อาจจะดูว่าเราพักผ่อนเพียงพอ แล้วดูด้วยนะครับว่า อาหารเรากินไม่น้อยเกินไปด้วย 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
🙏🙏🙏
เราออกกำลังกายก่อนกิน มื้อหลักตอนเที่ยง ตอนเช้าก่อนออกกำลังกายดื่มกาแฟดำใส่น้ำมันมะพร้าวก่อน
ผมว่าโอเคนะครับ มื้อที่สองหลังออกกำลังกายก็เน้นพร่องแป้งได้นะครับ
น้ำมันมะพร้าวไม่มี ใส่กะทิแทนได้มั้ยคะ ??
@@wassana7904 น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นในเซเว่นเยอะค่ะ ขวดเล็กๆ ไม่กี่บาท ใช้ได้หลายครั้ง ถ้ากะทิน่าจะไม่ได้ ผิดสูตรคงอ้วนกว่าเดิมค่ะ
@@similanfhasai375 : อยุ่ต่างประเทศน่ะค่ะ หาค่อนข้างยาก แต่ไม่อยากใช้นม เลยกล้อมแกล้มกะทิไปก่อน 😅อ้วนเหรอคะ งั้นไม่ใส่แล้วค่ะ 🤣ขอบคุณนะคะ🙏
@@wassana7904 เหรอค่ะ เราก็อยู่ต่างประเทศค่ะ แต่น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น มีขายทุกซุปเปอร์มาร์เก็ตค่ะหาได้ง่ายมาก ปุก500 กรัมแค่ไม่ถึง 10 เหรียญ แต่ช่วงนี้ไม่ค่อยได้ทานแล้ว ดื่มแต่กาแฟดำค่ะ เพราะน้ำหนักลงเยอะแล้ว แค่51-52 กิโลเองค่ะ
Wow^_^ได้เปลี่ยนมาออกกำลังกายตอนเช้าแล้ว คราวนี้จะได้จัดการเจ้าไขมันตัวดื้อให้ออกไปจากพุงน้อยๆของเราได้ดีขึ้นไปอีก อย่ากระพริบตานะคะโค้ช>.
น่ารักตลอดนะพี่ปูคนสวย ^^
อยากทราบว่าถ้าออกกำลังช่วงเย็นละคะ ทำIf มื้อสุดท้ายไม่เกิน2 ทุ่ม ออกกำลังช่วงหกโมงเย็น ควรกินก่อนออกหรือ หลังออกคะ
ออกกำลังกายก่อนแล้วค่อยตามด้วยอาหารดีกว่านะครับ สู้ๆนะครับ
โคชค่ะวิธีลดนํ้าหนักของหนูป็นแบบนี้ค่ะจาก54ลดลง48ใช้เวลา2เดือนมันถูกไหม1คือหนูกินอิ่มปกติกินครบ3มื้อแต่ใช้ถ้วยใส่ข้าวเล็กๆ2ทัพพีและห้ามตักเพิ่มอีกกินผักเยอะๆกินอกไก่กินหมู หมูสามชั้นก็กินค่ะแต่ไม่เกินสามคำและงดกินเค็มกับนํ้ามันเวลาผัดผักหรือไม่ก็ต้มกินแกงกินแทน2ขนมหวานก็กินค่ะแต่อาทิตย์ละ 2-3 วันและไม่กินตอนดึกกินให้หายอยากวันไหนกินของหวานก็ตัดข้าวออกกินผักผลไม้นมแทนของทอดกับครีมก็กินค่ะแต่กินแค่นิดหน่อย3เป็นคนกินจุกจิกตอนว่างๆหิวแต่ยังไม่ถึงเวลาก็จะกินข้าวสักคำสองคำหรือกินถั่วกินอะไรที่แคลรี่ตํ่าค่ะ4ตื่นเช้ามาจะดื่มนํ้าก่อนแต่ไม่ออกกำลังค่ะเดินเล่นบ้างเวลาว่างๆกับหลังกินข้าวเสร็จและปั่นจักรยานตอนเย็นเป็นเวลานาน#แต่สิ่งสำคัญมันอยู่ที่ใจใช่ไหมคะหนูรู้สึกขอบคุณตัวเองมากค่ะที่ทำได้ไม่ว่าวิธีมันจะผิดหรือถูก
เป็นคนกินจุกจิกตอนว่างๆหิวแต่ยังไม่ถึงเวลาก็จะกินข้าวสักคำสองคำหรือกินถั่วกินอะไรที่แคลรี่ตํ่า >> แนะนำให้กินผลไม้ เช่น ฝรั่ง มะม่วงดิบ ชมพู่ก็ได้นะครับเก่งมากครับ
ถ้าสุมมุดเลียเวลากิน สามารถดื่มน้ำผนไม้สดได้ไหมคะ
ได้ครับ ถึงเวลากินใช่ไหมครับที่ถาม?
if สามารถดื่มแอปเปิลไซเดอได้ไหมคะ
ได้ครับ และแนะนำด้วยครับ
โค้ชคะ ถ้ากินอาหารมื้อแรก 8โมง มื้อสุดท้ายบ่ายโมงตรง แล้วออกกำลังกายตอน6โมงเย็นจะได้ไหมคะ จะทำให้เสียมวลกล้ามเนื้อหรือเกิดเอฟเฟคอะไรไหมคะ
อยากให้เริ่มเที่ยงหรือ 11 โมงดีกว่านะคัรบ จะได้กินอาหารหลังออก แนะนะำครับ
ตอนนี้ทำ 16/8 ค่ะ คือช่วง 9:00-17:00 แต่จะออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ ประมาณ 1 ชม. เวทและคาดิโอผสมกันค่ะ แต่หลังจากออกเสร็จไม่ได้ทานอะไรเลยนอกจากน้ำเปล่า แต่จะมาทานอีกทีก็ 9 โมงเช้าวันใหม่ค่ะ จะมีผลเสียต่อมวลกล้ามเนื้อไหมคะ
แยกกันดีกว่านะครับเวทและคาร์ดิโอ คนละวันครับ กินอาหารให้พอนะครับ ไม่ต้องกลัวครับ
สวัสดีค่ะโค้ช ถ้าหลังออกกำลังกายทานเวย์โปรตีนทันทีเลยได้ไหมคะ แล้วเริ่มอาหารมื้อหลักหลังจากออกกำลังกายประมาณ1ชม. (ออกกำลังกายเสร็จ11.00น. มื้อแรกเริ่ม12.00น.)
สวัสดีครับ เรากินเวย์แค่เสริมในวันที่โปรตีนไม่พอเท่านั้นก่อนดีกว่านะครับ กินอาหารหลังออกกำลังกายภายใน 3-4 ชม. ได้ครับ
สอบถามค่ะ ทำ16/8 เริ่มกินตอน9โมง เลิกกินตอน5โมงเย็น ออกกำลังกายตอน6โมง ควรปรับเปลี่ยนตรงไหนบ้างไหมคะ ทำมา2อาทิตน้ำหนักไม่ค่อยลงเท่าไหร่เลยคะ
เวลาโอเคแล้วนะครับ ตอนนี้ต้องมาดูว่าได้แคอลอรี่ต่อวันและโปรตีนเพียงพอหรือเปล่า เน้นการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งนะครับ
Fitterminal ออกกำลังกายหลังกินข้าว เกี่ยวกับน้ำหนักไม่ลงไหมคะ?
ไม่เกี่ยวครับแต่เว้นเวลาหลังอาหารประมาณสามถึง 4 ชั่วโมงแล้วค่อยมาออกกำลังกายนะครับ
กินข้าวตอนเที่ยง ออกตอนเช้า 10 โมงตอนท้องว่าง บ่าย3ออกกำลังกายอีก แบบนี้จะผอมให้ไหมครับ
ออกกำลังกายครังเดียว และกินอาหารสองมื้อดีกว่านะครับ1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html ดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ
โค้ช ครับ ผมทำ if กิน 12.00 และ 19.00 ครับ อยากทราบว่า วิ่งตอนเช้า แล้วกินมื้อแรกเที่ยง แล้ว เวทตอนเย็น กิน ตอน19.00 มื้อสุดท้าย จะเป็นอะไรไหมครับ หรือว่าตัดวิ่งตอนเช้าออกดีครับ
อืมม คือถ้าเราออกกำลังกาย (วิ่ง) ควรมีอาหารเข้าไปภายใน 2-3 ชั่วโมงก็ดีนะครับ ไม่งั้นอาจจะตัดไปเป็นวันที่ไม่เล่นเวทเทรนนิ่งดีไหมครับ?
ขอสอบถามโค๊ชหน่อยค่ะ ถ้าทำ if 16/8 บวก คาดิโอ กับเวทเทรนนิ่ง น้ำหนักจะลดไปไหมค่ะ อันที่จริง อยากลดไขมันพุงกับต้นขาค่ะ ปล. น้ำหนัก 46-47 ค่ะ
สวัสดีครับดูแล้วเหมอืนเราไม่ได้อ้วนเลยนะครับ ที่ไล่มาทั้งหมดเริ่มทำได้ดีมากๆเลยนะครับ ต่อมาเรามาดูคุณภาพและปริมาณอาหารเราเพื่อให้เห็นผลดีดีขึ้นครับ1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ดื่มกาแฟดำผสมเนยแท้แทนน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น ก่อนออกกำลังกายได้มั้ยคะ จะหลุดฟาสมั้ย
ได้ครับ หลุด fast แต่เข้า ketosisครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
สงสัยมานานมากค่ะ หนูเริ่มทำ if ตอน 10 โมงเช้า ถึง 6 โมงเย็น หนูออกกำลังกายช่วง 5 โมงเย็นเสร็จประมาณ 1 ทุ่ม ซึ่งมันเลยเวลา if มาแล้ว 1 ชั่วโมง หลังออกกำลังกายหนูสามารถทานอะไรได้บ้างไหมคะอย่างเช่น แอปเปิ้ล 1 ผล หรือเวย์ 1 แก้ว หรือไม่สามารถทานอะไรได้เลย ซึ่งปกติหนูไม่ค่อยกล้าทานเพราะมันเลยเวลา if มาแล้ว 😢
แนะนำว่าเราอาจจะเลื่อนเวลามื้อแรกไปดีกว่านะครับ เพื่อที่เราจะได้กินอาหารหลังออกกำลังกาย
@ แง ขอบคุณมากเลยค่ะขอบคุณที่ตอบกลับนะคะ 🙏🏻
นั่งทำงาน12 ชั่วโมงควรแบ่งการกินการออกกำลังกายยังไงค่ะ รู้สึกว่าไม่ได้อ้วนแต่ร่างกายไม่มีความกระชับและรู้สึกว่าตันขึ้นค่ะอยากทำ IF ด้วยค่ะ
ออกกำลังกายก่อนเริ่มทำงานได้ไหมครับ? และกินอาหารระหว่างทำงานด้วย เน้นอาหารที่ดีหน่อยนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ เพราะทุกวันนี้ออกกำลังกายหลังเลิกงานจะลองทำตอนตื่นนอนค่ะ☺️☺️
@@นุชนาฏสาลีโภชน์ มา update ด้วยนะครับ
ตอนนี้ทำ if 18/6 กิน ตอน 9 โมงเช้า ถึง บ่าย 3 ออกกำลังกาย ประมาณ 30 นาที ตอน 6 โมงเย็นแล้วก็ดื่มแต่น้ำหลังจากนั้นทำอย่างนี้ช่วยช่วยเรื่องลดน้ำหนักลดหุ่นได้มั้ยค่ะอยากลดหุ่นให้ดูลงเล็ก ขอกำลังใจด้วยน่ะค่ะ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html ดูปริมาณอาหารด้วยนะครับ ผมว่าเวลาได้อยู่ครับ
ออกกำลังทุก6โมงเย็น40นาที ต่อด้วยหมุนฮูล่าฮูปอีก30นาที เป็นคนนอนเร็ว2ทุ่มกว่าๆก็นอนแล้ว หลังออกกำลังกายเลยไม่ได้กินอะไร จะเป็นไหร่มั่ยค่ะ แต่มื้อเช้าและเที่ยงก็ไม่ได้กินน้อยค่ะ
ควรกินดีกว่านะครับ และไม่จำเป็นต้องเล่น hulahoop นะครับ หรือแบบไม่จำเป็นต้องนานขนาดนั้นครับ กินอาหารดีกว่านะครับ
ขอสอบถามหน่อยครับ ผมทำงานเลิกเช้า สามารถทานอาหารแล้วนอน แล้วตื่นมาออกกำลังกายได้ไหมครับ ขอบคุณครับ
สวัสดีครับ 2 ชม. ก่อนนอนไม่มีอาหารก็ดีนะครับ และตอนหลังตื่นนอนออกกำลังกายได้ครับ
@@Fitterminal คือไม่ต้องทานก่อนนอนใช่ไหมครับ แล้วทานหลังออกกำลังกายภายในกี่ชม.ครับ
@@sekseksan1055 ควรกินอาหารระหว่างวันให้พอ ถ้ามีอาหารก็เผื่อเวลานอน 2 ชม. ครับ ตอนตื่นนอน ออกกำลังกายตอนท้องว่างได้นะครับ
@@Fitterminal ถ้าผมทานอาหารแล้วนอน คือค่อยออกกำลังกาย ตอนครบ10ชม. ผมเข้าใจถูกไหมครับ
@@Fitterminal อย่างนี้แล้วกันครับ ถ้าผมนอน7โมง มื้อสุดท้ายของผมก่อนนอน ควรทานตอนกี่โมงครับ
กินกาแฟนก่อนออกกำลังกายได้ไหมค่ะ
ได้เลยครับ ^^ สัก 30 นาที ผมว่ากำลังพอดีครับ (:
ทำ if 20/4 เริ่ม10โมง ควรออกกำลังกายตอนไหนดีคะที่จะดึงไขมันออกมาใช้ ก่อนทานมื้อแรกหลังตื่นนอนหรือตอนเย็น (ส่วนมากออกตอนเย็นหลังจากกินมื้อสุดท้าย3-4ชม.) 🙏🏻🙇🏻♀️
ผมว่าก่อนมื้อแรกก็ดีนะครับ
ตอนนี้หนัก105กิโลค่ะ กำลังทำIF16/8 อยากลดนน.สัก15โลก่อนเปิดเทอม ต้องกินอาหารวันละกิเเคลดีคะ
2200-2300 ครับ
@@Fitterminal หนูกินวันละ1000 นิดๆเองค่ะ เเต่ก็ไม่ได้รู้สึกหิวมาก จะเป็นไรมั้ยคะ
@@thidaratsoomsorn351 เสียมวลกล้ามเนื้อครับ น้ำหนักมีสิทธิที่จะดีดขึ้นเร็วๆนี้
เเนะนำหน่อยครับ ผมอายุ16 นน96 สูง185 เเนะนำวิธีคุมอาหารหน่อยครับ
เน้นอะไรที่เป็นธรรมชาติกินให้อิ่มนะครับ แล้วออกไปวิ่งเล่นกีฬาครับ
ระหว่างทำ ifก่อนนอนกินมะเขือเทศดอยคำได้ไหมคเ
ไม่ดีกว่านะครับ
ถ้าอยู่ในเวลาอดอาหาร แล้วอ่อนเพรียให้ทำยังไงคะ
ลองดูปริมาณอาหารว่าไม่กินน้อยเกินไปนะครับ ดื่มน้ำ ดื่มกาแฟได้ครับ
อยากสอบถามหน่อยค่ะคือหนูทำIF14/10แล้วจะออกกำลังกายตอนเช้าแต่ว่าออกเวลาไม่เท่ากันได้ไหมค่ะเริ่มกินตอน10โมง หรือออกกำลังกายแค่ตอนเช้าที่ว่างดีค่ะ
ออกกำลังกายแค่ช่วงเช้าตอนท้องว่างเรื่อยๆได้นะครับ เริ่มต้นไม่เท่ากันไม่เป็นไรครับเวลาและดูด้วยนะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ออกกำลังกายตอนท้องว่างหลังตื่นนอน ก่อนอาหารทุกเช้าค่ะ ทำฟาส อด 18 ชั่วโมง กิน 6 ชั่วโมงค่ะ. ไม่มีอาการหน้ามืดนะคะ เพราะทุกมื้อจัดหนักสารอาหารจริงๆ 😅
ทำได้ดีและมาถูกทางแล้วนะครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal โค้ดคับผมขอ..ตรางออกกำลังกายหน่อยคับทุกวันนี้นี้วิ่งหนักมากคับ...เช้าชั่วโมงครึ่ง...เย็นช่วงโมงครึ่งแต่ตอนนี้เจ้บหัวเข่าแล้วคับ..น้ำหนักก็นิ่งคับทำไงก้ไม่ลงคับ....อยากเปลี่ยนการออกกำลังกายแบบพอดีๆอ่ะ...แนะนำหน่อยได้ไหมคับว่าผมควรวิ่งวันละกี่นาทีก็เวทเบาๆกี่นาที่คับ
@@สาวน่าเย้อิอิ วิ่งวันละครั้งดีกว่าครับ ประมาณ 3 ครั้งต่ออาทิตย์ อีกสามวันเล่นเวทเทรนนิ่ง ลองคลิปนี้ดูนะครับ ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
@@Fitterminal #ขอบคุณคับ...ผมขออีกหน่อยคับ...คับผมวิ่งเช้าสาม..วันอีกสามเล่นเวทตามท่าที่..โค้ดสอนเลยได้ไหมคับ......โค้ดคับผม..จะกิน16/8...ผมจะวิ่งสามวันเช้า......เล่นเวทแบบที่โค้ดส่งมาสามวันเป็นตอนเย็น..ได้ไหมคับ..เเบ่งวิ่งเช้าวัน.....อีกสามวันเวทเป็นตอนเย็น....คนคับผมกินมื้อแรกตอน...10โมง..ผมจะไปกินมื้อสุดท้ายตอนไหนคับ..ถ้าจะทำ16/8...แล้ววันที่เวทผมควรกินก่อนหรือคับ...วันที่จะเล่นเวทคับ
@@สาวน่าเย้อิอิ ได้คัรบ ลองออกกำลังกายแบบนั้นดูสักเดือนครับ
อายุ 47 ปี ทำ IF 16/8 มา15วัน ออกกำลังกายแบบบอดี้เวทหลังจากตื่นนอนทุกวัน เอวลดไปนิ้ว แต่น้ำหนักลดลงแค่2กิโล สบายตัวมากไปค่ะโค้ช ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ ติดตามย้อนดูคลิปตลอดค่ะ
ทำได้ดีเลยนะครับ ค่อยๆปรับให้ดีขึ้นเรื่อยๆนะครับ สู้ๆครับ
ทำ IF มาได้เกือบ 2 เดือนค่ะโค้ช น้ำหนักลงไป 3 กิโล และปกติจะออกกำลังกายตอนเช้าท้องว่าง รู้สึกตัวเองตัวเบาและตัวไม่หนัก ออกกำลังกายง่ายขึ้น เลยลองเปลี่ยนมาเป็นทานอาหารก่อนออกกำลังกายบ้าง ไม่ไหวเลยค่ะโค้ช รู้สึกตัวเองตัวหนักมากบวกขี้เกียจไปซะงั้นค่ะ เลยกลับมาออกกำลังกายก่อนทานอาหารค่ะ😃 ขอบคุณเทคนิคดีๆ จากโค้ชค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ ผมว่าถ้าต้องกินจริงๆ ก็อาจจะเว้นประมาณ 3 ชม. ดูนะครับ
@@Fitterminal โอเคค่ะ ขอบคุณค่ะโค้ช
เราก็เคยเป็นอย่างนั้นค่ะ เลยเลิกเลย ตื่นมา ดื่มกาแฟ แล้วยื่นบิดไปมาสักพักก็ออกกำลังกายเลย
เราก็สังเกตตัวเองเหมือนกัน พอลองอด 18/6 ก็ค่อยๆ ฝึกออกกำลังกายท้องว่างก่อนเที่ยง ตื่นมากินน้ำอุ่น 1แก้วตามด้วย pure cacao ผสม soy milk ไม่ใส่น้ำตาล ประมาณครึ่งแก้ว. รอวิญญาณกลับเข้าร่างก็ออกกำลังกายตามตาราง แอคทีฟมาก เล่นตามโปรแกรมเกือบเต็มอาทิตย์เลย) ประมาณ 1 - 1 ชั่วโมงครึ่ง. เสร็จแล้ว ถึงเวลากิน ก็ กิน sweet potato สดหั่นเข้าหม้ออบ ทำเองเลย จบแล้วตามด้วย เชคโปรตีนไป จากนั้นก็ ชั่วโมงนึง กินอาหารมื้อใหญ่ แล้วก็แทบจะอยู่ได้มื้อเย็นเลย มื้อเย็นถ้าหิวอีกก็เบาๆ แล้ว แต่ถ้าอดจะนอนสบายกว่า. ไม่รู้กินเยอะไปใหม นับคร่าวๆ เราเหมือนเข้าข้างตัวเองตลอดว่าไม่เกิน ถ้ามานั่งจดแคล อาจจะเกินอ่ะ 🤦🏻♀️ ไม่อยากผอม อยากได้หุ่น M แบบมีกล้ามเนื้อ. / มาเล่าให้ฟังเฉยๆ
ลองดูสัก 2-3 เดือนแบบนี้ก็ได้ครับ แล้วดูว่าร่างกายเราเปลี่ยนแปลงยังไงบ้าง
ชอบออกกำลังกายตอนท้องว่างค่ะ มันลดน้ำหนักได้ดี ทำHIIT ก็แรงไม่ตก แต่น้ำกินเยอะมากค่ะ
สุดยอดเลยนะครับ และเราก็ควรดูด้วยนะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไปต่อวัน สู้ๆนะครับ
ตื่นเช้ามา กาแฟดำ 1 แก้ว แล้วออกกำลังกายค่ะ รู้สึกว่าออกกำลังกายได้นานขึ้น ไม่เหนื่อยง่ายค่ะ
เก่งมากครับ ร่างกายเจอขุมทรัพย์แล้ว (body fat) ^^
ทำเช่นกัน.ใด้ผลมาก.
สวัสดีค่ะ ส่วนตัวลองแล้ว ชอบและสะดวกออกกำลังกายตอนเช้า รู้สึกว่าออกตอนเช้าแล้วมันตัวเบาๆคล่องตัวดี ไม่จุก พอลองออกตอนเย็นประมาณ4 ทุ่ม เพราะกว่าจะเสร็จงาน มันจุกค่ะ เหมือนยกตัวไม่ขึ้นเหมือนหนักๆตัวเอง😅 ปล.โค้ชหล่อจังเลยค่ะ☺️
5555 ก่อนหน้าพิมพ์ว่าอะไรไม่รู้ เห็นแต่อันนี้เลย --> ปล.โค้ชหล่อจังเลยค่ะ☺️
ก็ผมคิดว่าดีเลยนะครับที่เราลองการอออกำลังกายทั้ง 2 แบบแล้วสังเกตการเปลี่ยนแปลงของร่างกายเรา
สู้ๆๆๆต่อไปนะครับ
สวัสดีค่ะโค้ชอธิบายได้ดีมากค่ะ ชอบฟังคลิปที่โค้ชอธิบายทุกคลิปเลย ก่อนนั้นน้ำหนัก 81 ได้ฟัง close ตอนนี้เหลือ 70 กิโลกรัมค่ะ หนูออกกำลังกายช่วงเย็นเพราะตอนเช้าไม่มีเวลา ต้องทำงานตอนเช้า ตอนเย็นถึงมีเวลาออกกำลังกายค่ะ ออกกำลังกายตอนเย็นประสิทธิภาพเหมือนตอนเช้าไหมคะ ขอบคุณที่โค้ชเอาความรู้มาแบ่งปันค่ะ
ได้เหมือนกันนะครับ ตอนนี้ถือว่ากลับมาได้ดีมากๆ เราพยายามออกกำลังกายก่อนอาหารมื้อเย็นนะครับ
พูดดีจังเลยค่ะ ชอบเข้ามาฟัง ได้ความรู้เยอะด้วย
สวัสดีคัรบ ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
สั้นๆ ได้ใจความ สาระล้วนๆ ขอบคุณค่ะ🙏
ขอบคุณสำหรับกำลังใจครับ
พูดได้ชัดเจนเข้าใจง่ายติดตามค่ะ
♥️♥️♥️ขอบคุณครับ
ยากกว่าการออกกำลังกายตอนเช้า คือการลืมตาตื่นตอนเช้าค่ะ😅 แต่ก็จะพยายามลุกมาออกตอนเช้าให้ได้ค่ะ if16/8 ด้วย สู้ๆค่ะ
555 ท่องไว้ครับ "เพื่อหุ่นในฝันๆ"
ขอบคุณโค้ชนะคะ ปกติตื่นเช้ามาจะดื่มน้ำ ออกไปซื้อกาแฟดำ แล้วออกกำลังกายตอนท้องว่างค่ะ รู้สึกมีแรงกระปรี้กระเปร่าแบบที่โค้ชบอกจริงๆค่ะ ดูคลิปนี้แล้วยิ่งมั่นใจว่ามาถูกทางแล้ว ขอบคุณค่า 🙏
❤ เย้ๆๆ ไ้ด้เลยนะครับ แค่ตอนนี้ผมว่าเราอาจจะกินอาหารเข้าไปหลังออกกำลังกาย ภายใน 2-3 ชั่วโมงด้วยนะครับ เพื่อให้ร่างกายเราเอาโปรตีนและคาร์บไปซ่อมแซมได้เลย ❤❤ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆจากโค้ชเคนะค่ะ
กำลังสงสัยเรื่องนี้พอดีเลยค่ะ
ขอบคุณที่ติดตามกันมาตลอดครับ ^^
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ วิ่งตอนตี4ก่อนไปทำงานเกือบทุกเช้า แต่ไม่เคยดื่มกาแฟดำก่อนวิ่ง ต้องลองละค่ะ
ลองดูนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณมากจ้า รายละเอียดแน่นมาก เป็นกำลังใจในการทำคลิปต่อๆไปจ้า 🙏☺️
ขอบคุณครับ เม้นต์ให้กำลังใจตลอดเลย :)
อยากให้โคชเคทำคลิปรวมท่าออกกำลังกายแบบ weight training สำหรับผู้หญิงเมื่อทำif จังเลยค่ะ❤️💚💖
Request กันมาเยอะมากเลยครับ ผมว่ามันคงต้องถึงเวลาแล้วจริงๆ ^^
Update: ตาม Link นี้เลยครับ --> ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html
Fitterminal เย้ รอเลยค่ะ ขอบคุณมากนะคะ
@@Fitterminal รอเช่นกันจร้า
@@Fitterminal รอเลยค่ะๆๆ
@@thidaratphosuwan8409 ครับพี่บิ๊ม
ตอนนี้จากหนัก126เหลือ 90แล้วครับ ดูจากคลิปช่องพี่มีประโยชน์มากครับ ผมควรหนักที่เท่าไรครับ สูง 186
แต่ก่อนเข้าใจผิดว่า ช่วงF กิน zeroได้ พอหลังจากดูคลิปพี่เลิกกินเลยครับ ขอบคุณพี่มากครับ
เก่งมากครับลดลงอีกประมาณ 10 โลก็น่าจะโอเคแล้วครับ
อธิบายได้ดีและเข้าใจมากค่ะ
ขอบคุณครับ
สวัสดีค่ะ...เยี่ยมมาก ขอบคุณสำหรับความรู้ดีๆ นะค่ะ...👍👍👍❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณครับ :)
ขอขอบคุณสำหรับข้อมูลค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณมากๆนะครับโคชเค👍❤😷
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณคลิปดีๆ เช่นเคยจร้าโค้ชเค ชัดเจนกระชับความรู้แน่นเช่นเคยค่ะ อยากให้โค้ชเคทำคลิปอธิบายการลดน้ำหนัก สอดคล้องกับการขับถ่ายแบบว่าเกี่ยวข้องกันไม๊ ดีทอกซ์ขับถ่ายช่วยลดน้ำหนักไหม ประมาณนี้ค่ะ เพราะไม่ค่อยเห็นคลิปเรื่องนี้เป็นความรู้ชัดเจนเท่าไหร่ค่ะ 👍🙏😘
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำนะครับ พี่ชื่อเล่นชื่ออะไรครับ?
พี่บิ๊มจร้า โค้ชเค เป็นคนชอบเรียนรู้และดูแลตัวเองเสมอจร้า
อธิบายดีมากคะ ดูมาหลายคลิปแล้ว คลิปนี้เข้าใจได้มากขึ้น มห้ข้อมูลครบมาก (อยากลดพุงล่าง แต่มักเจ็บก้นกบ 555 )
ออกกำลังกายทั่วร่างกายดีกว่าครับ ruclips.net/video/kvrnj0F2HQY/видео.html คลิปนี้ครับ
ขอบพระคุณมากคะ🤘🏻🙏🏻
ข้อมูลแน่นมากๆขอบคุณครับ
ขอบคุณคัรบ
อยากได้หุ่นลีนมากค่ะ เข้ามาออกกำลังกายด้วยกันค่ะ มาเป็นกำลังใจให้ค่ะ⭐️⭐️
สู้ๆครับ
อธิบาย เคลียมากครับ ผมกำลังลองออกกำลังกายตอนท้องว่างอยู่พอดี
ขอบคุณนะครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ
ทำ IF แล้วมาออกกำลังกายแรงตกมากๆเลยคะ
อาจจะเป็นช่วงแรกได้ครับ ดุอาหารด้วยนะครับว่าไม่น้อยเกินไป
ความรู้แน่น ขอบคุณค่ะ
♥️♥️♥️ ขอบคุณนะครับ
เวลา if คือ 12:00 ไม่กินเช้า กินเที่ยง เย็น แต่ออกกำลัง 6:00 เช้า
1.เราควรกิน whey หลัง ออกกำลัง กายมัย
2. อย่างนี้if แตกควรทำย่างไร
สวัสดีครับ ถ้าออกกำลังกายเช้าประมาณนี้ อาจจะมีมื้อแรกที่เป็นมื้อใหญ่ ไม่เกินสัก 3-4 ชม. ก็ดีนะครับ นอกนั้นผมว่าเราก็ควรเริ่มดูว่าเราไม่กินน้อยเกินไปด้วยครับ สุ้ๆนะครับ
แนะนำวิธีกินและออกกำลังกายสำหรับคนที่ทำงานช้วงกลางคืนด้วยค่ะ
กินสองมื้อพอนะครับ กินให้พอ และออกกำลังกายทันทีหลังตื่นนอนครับ
ขอบคุณมากค่ะสำหรับคำแนะนำ
♥️♥️♥️
โค้ชคะนอนตอนหิวจะเป็นอะไรมั้ยคะ
ไม่เป็นอะไรนะครับแต่แนะนำให้กินอาหารให้พอดีดีกว่านะครับจะได้ไม่หิวตอนนอน
ขอบคุณสำหรับความรู้คะ
ขอบคุณที่ติดตามเช่นกันครับ
ชอบหิวตอนออกกำลังเสร็จ ต้องเว้นระยะ นานไหมคะ และ ทานอะไรดี
ทานได้เลยทันทีนะครับหลังออกกำลังกาย ไม่ต้องระก็ได้ครับ
ในการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อสะโพกและก้น สามารถกินเวโปรตีนเพิ่มกล้ามเนื้อได้มั้ยค่ะ เป็นคนผอม กินน้อยแต่บ่อยค่ะ
ได้ครับ เวย์ด้วย และกินเนื้อสัตว์มากขึ้นด้วยนะครับ อย่าพึ่งเวย์เพียงอย่างเดียว เอามาเสริมเฉยๆ
พึ่งมาดูคลิปนี้ค่ะ ถ้าอยากออกกำลังกายหลังจากที่กินไปแล้ว8ชม.นี่จะได้ไหมคะ เพราะช่วงนั้นท้องว่างพอดีละไม่ต้องกินอะไรเพิ่มไปใช่ไหมคะ
จริงๆเราควรกินอะไรหลังออกกำลังกายด้วยนะครับ เป็นไปได้ไหมครับว่าเราออกกำลังกายตอนแรกตอนท้องว่างเลย?
ปั่นจักรยานในตอนเช้า 1 ชม. ระยะทางประมาณ 18-20 ก.ม. ต่อด้วย HIT และทำ IF ร่วมด้วย 2 วัน น.น. ลง ไป 1.5 ก.ก. แบบนี้ น.น.ลงเร็วไปหรือเปล่าคะ ดูคลิปของโค้ชแล้วนำความรู้ไปปรับใช้ แต่ก่อนเล่นแต่บอดี้เวทกับอดอาหารเย็นเพื่อตัวเลขบนตาชั่ง แต่พอได้ดูทุกคลิปของโค้ช ทำให้ไม่ได้โฟกัสที่ตัวเลขบนตาชั่งแล้วค่ะ แต่มาโฟกัสที่กล้ามเนื้อแทน ตอนนี้รู้สึกตัวเบา ใส่เสื้อผ้าแล้วหลวมลง ติดตามคลิปความรู้ดี ๆ ค่ะ...ขอยคุณค่ะโค้ช
พยามยามเพิ่มเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ ดูสัดส่วน ดูความอยากอาหาร ดูฮอร์โมน ปจด.ผมร่วงไหม ถ้าอาการดีขึ้นเรื่อยๆ แสดงว่าเรามาถูกทางครับ
ก่อนออกกำลังกายดื่มน้ำเปล่า 2แก้ว แล้วออกกำลังกาย6-7โมงเช้า อาหารมื้อแรกกินตอนเที่ยง กินจำพวกถั่วผักผลไม้ และอาหารมื้อที่สองกิน6โมงเย็น สามารถทำแบบนี้ได้ไหมค่ะ
ได้ครับ
ขอถามหน่อยค่ะ..ดื่มกาแฟดำผสมน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นหลุดฟ๊าดไหมคะ
ดื่มได้ครับ 1-2 ชช.
เริ่มกินตอนเที่ยง แล้วกินมื้อเล็กๆตอน 15:00-16.00 เพราะกินเป็นมื้อใหญ่ตอนเที่ยงทีเดียวไม่ไหว และเลิกงานตอน 18:00 ทำให้รู้สึกหิวก่อนออกกำลังกาย แล้วรู้สึกไม่มีแรงค่ะ
ถ้ากินแบบนี้คือ มื้อใหญ่เที่ยง มื้อเล็ก 15:00-16:00 ออกกำลังกายเป็น HIIT ครึ่งชั่วโมงตอน 19:00 กินมื้อสุดท้ายประมาณ 20:00 -20:30 ถือว่าพอจะลดไขมันแบบ IF 16/8 ได้ไหมคะ และการกินมื้อเล็กก่อนออกกำลังกาย 3 ชั่วโมงแบบนี้ถือว่าเป็นออกกำลังกายตอนท้องว่างที่พอช่วยลดไขมันได้ไหมคะ
แบบสองได้นะครับมื้อเล้ก 2-3 ชม. ก่อนอออกได้ครับ
หรือว่าจะออกทีเดียวก่อนเที่ยงได้ครับ
Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ
ทานอาหารก่อนออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง..ยังถือว่าท้องว่างอยู่ไหมค่ะ..ขอบคุณข้อมูลดีๆค่ะ
นานกว่านั้นหน่อยครับ 2-3 ชม. ดีกว่า
ถ้าทำ IF โดยกินช่วง 11.00-19.00 สมมติว่า ทานมื้อแรกตอน 12.00 ควรจะออกกำลังกายช่วงไหนคะ?
ก่อน 11 โมง ตอนท้องว่าง หรือประมาณ 4-5 โมงก่อนอาหารมื้อที่ 2 ครับ
หลังออกกำลังกายช่วงเยนกินเเป้งได้ไม่ครับ เช่นข้าว1ทัพพี
มากกว่านั้นก็ดีนะครับ กินพร้อมอาหารโปรตีนสูง
ขอบคุณมากค่ะ มีป.ยมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ
ออกกำลังกายตอนท้องว่างจำกัดมั้ยคะว่าต้องเป็นหลังตื่นนอนตอนเช้า? ช่วง16:00-17.00 สามารถออกกำลังกายได้รึเปล่าคะ? ถ้าสามารถออกกำลังกายช่วงเวลานี้ได้ แล้วหลังจากออกกำลังกายก่อนถึง19.00 สามารถทานอะไรได้บ้างคะ
ช่วง16:00-17.00 สามารถออกกำลังกายได้รึเปล่าคะ? > ได้ครับ
ถ้าสามารถออกกำลังกายช่วงเวลานี้ได้ แล้วหลังจากออกกำลังกายก่อนถึง19.00 สามารถทานอะไรได้บ้างคะ > ได้ปรกตินะครับ เน้นโปรตีนและไขมันดี พร่องคาร์บหน่อยก็ได้ครับ
ดีครับ ขอบคุณครับ
ขอบคุณนะครับ
กินน้ำผักใบเขียวปั่นทุกวัน ถ่ายท้องดีมากคะ
ได้เหมือนกันครับ ลองมีถั่ว ผลไม้ และโยเกิร์ตลงไปด้วยก็ได้นะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค้ะ
อธิบายดีคับ
ขอบคุณครับ
ตอนนี้ทานมื้อสุดท้ายที่เวลาไม่เกิน
18.30 น. แต่เลิกงาน2ทุ่มกลับไปออกกำลังกายต่อนิดหน่อยไม่เกิน30นาที
ยากทราบว่าควรทานอะไรต่อจากการกำลังกายค่ะร่างกายถึงจะไม่เสียมวลดล้ามเนื้อ..ทานเป็นเวโปรตีน1แก้วอย่างเดียวได้ไหมค่ะ🙏
สวัสดีครับ ถ้าเป็นไปได้ ออกกำลังกายก่อนกินอาหารดีกว่านะครับ หรือว่าเลื่อนเวลามาออกกำลังกายตอนเช้าดีกว่าไหมครับ?
เราเริ่มกิน 10.00-18.00น. ค่ะ ทำงานแต่เช้า ไม่มีเวลาออกกำลังกายตอนเช้า ออกกำลังกายเป็นช่วงหลังกินได้ไหมคะ ประมาน19.00 อะค่ะ
อาจจะลองเปลี่ยนเวลากินอาหารให้เหมาะสมกับเราดีกว่านะครับ เพราะควรมีอาหารหลังออกกำลังกาย
แนะนำอาหารที่เป็นโปรตีนที่กินแล้วเพียงพอต่อวันหน่อยได้ไหมคะ
กินไข่2ฟอง นิพอจะได้ไหมคะ
น้ำหนัก50 สูง157 ค่ะ
ปลาทะเล เนื้อไก่ เนื้อสัตว์ติดมันน้อย หรือถ้ากินน้อยขนาดนี้ อาจจะซื้อเวย์มาเพิ่มได้ครับ
โค้ชค่ะพอดีทำIF16/8 อยู่ค่ะเปลี่ยนเวลางานมาเป็นกะดึกช่วง6โมงเย็นถึงตี2จากเดิมทำ IF อยู่ก้ต้องเปลี่ยนเวลาจะมีผลต่อการทำIFไหมค่ะ แนะนำเวลาหน่อยค่ะอยากปรับเวลาทำIFเพราะจากเคยทำกลางวันจะต้องนอน ค่ะ ขอบคุนค่ะ
สวัสดีครับถ้าเวลาเราเปลี่ยนบ่อยๆ เราก็อาจจะแค่คุมอาหารให้ดีก่อนได้นะครับ กินสองมื้อได้ ขอแค่ไม่กินน้อยเกินไปครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะโค้ช
สวัสดีค่ะโค้ช คือสงสัยว่าทำไมเวลาวิ่งถึงปวดข้อเท้ามากบางทีปวดจนเดินแทบไม่ไหวค่ะ น้ำหนักตัวแค่43กก.
ตอนนี้อยากให้เน้นสร้างกล้ามเนื้อหน่อยนะครับ เพราะกล้ามเนื้อน้อย ตัวเล็ก พอลงน้ำหนักข้อกระดูกก็รับแรงกระแทกเต็มๆ สงสารเข่าหน่อยนะครับ หาเวลามาบำรุงอาหาร และเล่นเวทด้วยนะครับ
ขอบคุณค่ะ
สวัสดีค่า อยากทราบว่าถ้าทานอาหารแล้วเว้นระยะไว้ประมาณ30นาทีค่อยออกกำลังกาย การเบิร์นแฟตจะไม่effectiveเท่าไหร่เพราะร่างกายมีระดับinsulinสูง ทำให้ดึงพลังงานจากglycogenมาใช้ก่อน เข้าใจถูกไหมคะ
เข้าใจถูกแล้วนะครับถ้าเป็นไปได้ออกกำลังกายสองถึง 3 ชั่วโมงหลังอาหาร หรือออกกำลังกายตอนท้องว่างครับ
ออกกำลังกายช่วง IF เราจำป็นต้องดื่มโปรตีนไหมคะ? หรือว่าไม่จำเป็น? ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้าคะ.
ไม่นะครับถ้าเรากินโปรตีนใน 1 วัน เพียงพอครับ
ดื่มกาแฟดำผสมน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นดื่มก่อนออกกำลังกายตอนเช้าหลังตื่นนอน..ถ้าไม่ดื่มเหมือนไม่มีแรงแต่ถ้าดื่มแรงเยอะมากค่ะ
เร่งการใช้ไขมันครับ ดื่มได้นะครับ 1-2 ชช.
ควรดื่มหรอคะ มันจะยิ่งลดยากมั้ย
@@bnsmn8302 แล้วแต่จริงๆครับ ถ้าชอบก็ดื่มได้
ตื่นมาดื่มกาแฟดำหนึ่งแก้ว 10 โมงเช้าวิ่ง 10 กิโล
11 โมงเช้าทำ handstand
เที่ยงถึงบ่ายโมง waiting training
ทานมื้อแรกตอนบ่ายสองและมื้อเย็นตอนหกโมงเย็น ดิฉันออกกำลังกายหนักมาก ออกกำลังกายหกวันต่อสัปดาห์ ดิฉันอายุ 48 แล้วแต่คนคิดว่าดิฉันยังดูเหมือนสามสิบต้นๆ การออกกำลังกายและ IF คือยาวิเศษค่ะ
สุดยอดมากครับ handstand ไปถึงไหนแล้วครับ?
@@Fitterminal จะให้อธิบายยังไงดีเพราะท่า handstand มันต่อยอดได้เยอะมาก ยังไงรบกวนลองเข้าเฟสแล้วค้นหา Ning Archaree พอดีดิฉันโพสท่า Handstand ต่างๆไว้ค่ะ
ทำIF ควรดื่มน้ำแอปเปิลไชเดอร์ตอนใหนค่ะ ดื่มกี่ครั้ง และปริมาณเท่าไหร่ต่อครั้งค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ผสมกับน้ำเปล่าดื่มตอนเช้าได้ครับ ปริมาณที่แนะนำคือ 5-10 มล. ครับ
จากประสบการณ์ ออกกำลังกายตอนท้องว่างไม่มีประสิทธิภาพเลย ไม่มีแรง มันทำให้ไม่อยากออกกำลังกาย
ไขมันอันนี้อาจจะต้องดูจริงๆนะครับว่าเราไม่ได้ไดเอทเพียงอย่างเดียว การกินโปรตีนให้เพียงพอ และสร้างกล้ามเนื้อด้วยเวทเทรนนิ่ง ควรทำไปพร้อมกันดีกว่านะครับ
ไม่จำเป็น.. จะว่างจะอิ่ม.. ฉันไม่สนใจทฤษฎีใดๆทั้งสิ้น.. เพราะฉันเป็นตัวของตัวเอง.. กินไปออกไป.. ทั้งวิ่งทั้งเดินช้าเดินเร็ว.. ทั้งโยคะโยคี.. และแด๊นซ์กนะจายเป็นชั่วโมงๆ.. อิ่มด้วยอร่อยด้วยไม่มีจุกเสียด.. ทำมาเป็นปีแล้ว.. อาหารจานโปรด.. แถมจิบสุราแกล้มกับแกล้มไปด้วย... สุขใจอย่างยากที่มนุษย์บนโลกเบี้ยวๆใบนี้จะทำได้.. นอกจากตัวฉัน
สวัสดีค่ะ..เพิ่งดูคลิปครั้งแรก..เราไม่สามารถทำ IF ได้ เพราะด้วยงานที่ทำกินข้าวไม่เคยตรงเวลา..ขึ้นอยู่กัยลูกค้าค่ะ..ไม่ทราบว่ามีโปรแกรมแบบอื่นไหมคะ..ปกติทำงาน 10 โมงเช้า ถึง 3 ทุ่มค่ะ..ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ
ผมคิดว่าอาจจะลดมื้ออาหารเหลือแค่ 2 มื้อก็ได้นะครับ มื้อหลักกับมื้อรอง แล้วดูว่าเราสะดวกกินอาหารเวลาไหน ออกำลังกายตอนท้องว่างก็ดีนะครับ
ทำไมของเรา ตอนพอไม่มีแรง แล้วมาออกกำลังกายไม่รู้สึกหิวหรืออ่อนเพลียเลย กับกลายเป็นว่าสดชื่นขึ้น
ร่างกายเราปรับตัวได้ครับ แบบว่าดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานได้
แต่หลังจากนั้นก็ควรกินอาหารให้พอด้วยนะครับ
มีอาการท้องผูกควรแก้ไขอย่างไรค่ะ
ช่วงแรกๆมีสิทธิืเป็นนะครับ เพราะร่างกายไม่ชินกับการที่ไม่มีอาหารเข้าไป อาจจะกินผักและผลไม้เพิ่มขึ้นนะครับ จะช่วยได้เยอะเลยครับ เน้นอาหารที่มีเส้นใยสูงๆด้วย เช่น ข้าวโอ๊ต ประมาณนี้ครับ
ออกกำลังกายตอนท้องว่างช่วงเช้าหลังตื่นนอน กับตอนเย็นก่อนอาหารมื้อเย็น สามารถออกช่วงเวลาไหนก็ได้ใช่มั้ยคะ ขอแค่ให้ให้ท้องว่าง ( ทำ if ช่วง 11.30-19.30 ค่ะ)
ถูกต้องครับ ถ้าออกหลังกิน รอประมาณ 2-3 ชม. ก่อนนะครับอย่างน้อยครับ
อยากทำIF 16/8 ทำงานประจำ 8.00-17.00 ควรทานอาหารและออกกำลังกายอย่างไรดีคะ ปล.เช้าไม่สะดวกออกกำลังกายค่ะ
ออกกำลังกายตอน 6 โมงได้นะครับ อาจจะเริ่มกินเที่ยงหรือบ่ายโมง จบคำสุดท้ายที่ 2-3 ทุ่มครับ
ถามไห้ได้ไหมครับ กินมื้อเเรกตอนบ่าย3เเล้วก็ออกกำลังตอน1ทุ่มกินตอน3ทุ่ม ลดไขมันได้ไหมครับ
ควบคุมแคลอรี่ให้ดีด้วยนะครับ และก็เล่นเวทเทรนนิ่งครับ
โค้ชคะ หนูน้ำหนัก 48 แต่ไขมันหน้าท้องหนามาก กินทีไรพุงป่อง เหมือนคนท้อง 4 เดือนเลยค่ะ จะลดไขมันตรงนี้ยังไงดีคะ ส่วนตัว เป็นคนไม่กินจุกจิก ไม่กินขนม แต่เป็นคนกินข้าวเยอะ กิน3 มื้อ ตามปกติ
ตอบแล้วนะครับ
รบกวนสอบถามถามคะว่า ตอนนี้กินKoto 2 อาทิตย์และ ทำ IF 16/8 น้ำหนักลง ไป 2 กิโลคะ แต่รู้สึกว่านำ้หนัก นิ่งมากคะตอนนี้ คือปรกติใหมคะ ? หรือจะลดลงอีกใหมคะ เพราะก็มั้นใจว่ายังไม่ได้หลุด koto คะ , 🙏ขอบคุณมากคะ
ตอนนี้น้ำหนักส่วนสูงเท่าไหร่ครับกินกี่แคลอรี่และออกกำลังกายยังไงบ้าง?
เนื่องจากเลิกงาน 17:30 น. ทุกวันนี้ออกกำลังกาย 18:00-20:00 ควรทานอาหารเย็นช่วงไหนคะ และทานประเภทไหน
ผมว่าอาจจะเอามื้อเล็กที่มีโยเกิร์ต ผลไม้ ถั่วไปไว้มื้อหลังออกกำลังกายนะครับ เริ่ม 12-13 พอได้ไหมครับ?
สอบถามค่ะIF 16/8 ออกกำลังกายตอนเช้า6.30ควรทานโปรตีนตอนไหนคะ ปกติมื้อแรกทาน 11.00น. สงสัยเพราะเห็นคลิปทานโปรตีนหลังออกกำลังกายมีผลดีกว่า ขอบคุณค่ะ
สวัสดีครั บไม่จำเป็นต้องกินทันทีครับ แค่ผมคิดว่าเราลดเวลาลงมาให้อยู่ประมาณภายใน 2-3 ชม. หลังออกกำลังายกเสร็จ ก็ดีนะคัรบ
สวัสดีค่ะโค้ช ถ้าร่างกายปรับตัวจากการใช้น้ำตาลเป็นพลังงานหลัก มาเป็นการใช้ไขมันเพิ่มมากขึ้น หมายความว่าเราต้องงดน้ำตาลใช่ไหมคะ? และถ้าหากเราอยากทานของหวานเดือนละ 1-2 ครั้ง จะเป็นอะไรไหมคะ
น้ำตาลก็ควรลดๆลงอยู่แล้วครับ แต่ไม่ได้หมายความว่าเราตัดคาร์บไปนะครับ พวกคาร์บเชิงซ้อนเรายังควรกินอยู่นะครับ
ของหวานหลังอาหารบ่อยกว่านั้นก็ดีนะครับ ^^
ขอบคุณคะ
ขอบคุณคร้าาาบ
คืดหนูทำงานกะดึก วันละ12ชั่วโมง เข้า1ทุ่ม ออก7โมงเช้า หนูทำif ทาน2ทุ่ม มื้อสุดท้ายไม่เกินตี2 ออกกำลังกาย7โมงครึ่งออกได้นานเป็นชั่วโมง แต่เคยลองมาออกตอนตื่นนอนแต่ออกได้ไม่ถึง5นาทีเหนื่อยมากค่ะยกแขนไม่ขึ้นเลยค่ะ แบบนี้หนูต้องปรับเปลี่ยนอะไรไหมค่ะ
สวัสดีครับ อาจจะดูว่าเราพักผ่อนเพียงพอ แล้วดูด้วยนะครับว่า อาหารเรากินไม่น้อยเกินไปด้วย
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
🙏🙏🙏
เราออกกำลังกายก่อนกิน มื้อหลักตอนเที่ยง ตอนเช้าก่อนออกกำลังกายดื่มกาแฟดำใส่น้ำมันมะพร้าวก่อน
ผมว่าโอเคนะครับ มื้อที่สองหลังออกกำลังกายก็เน้นพร่องแป้งได้นะครับ
น้ำมันมะพร้าวไม่มี ใส่กะทิแทนได้มั้ยคะ ??
@@wassana7904 น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็นในเซเว่นเยอะค่ะ ขวดเล็กๆ ไม่กี่บาท ใช้ได้หลายครั้ง ถ้ากะทิน่าจะไม่ได้ ผิดสูตรคงอ้วนกว่าเดิมค่ะ
@@similanfhasai375 : อยุ่ต่างประเทศน่ะค่ะ หาค่อนข้างยาก แต่ไม่อยากใช้นม เลยกล้อมแกล้มกะทิไปก่อน 😅อ้วนเหรอคะ งั้นไม่ใส่แล้วค่ะ 🤣ขอบคุณนะคะ🙏
@@wassana7904 เหรอค่ะ เราก็อยู่ต่างประเทศค่ะ แต่น้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น มีขายทุกซุปเปอร์มาร์เก็ตค่ะหาได้ง่ายมาก ปุก500 กรัมแค่ไม่ถึง 10 เหรียญ แต่ช่วงนี้ไม่ค่อยได้ทานแล้ว ดื่มแต่กาแฟดำค่ะ เพราะน้ำหนักลงเยอะแล้ว แค่51-52 กิโลเองค่ะ
Wow^_^ได้เปลี่ยนมาออกกำลังกายตอนเช้าแล้ว คราวนี้จะได้จัดการเจ้าไขมันตัวดื้อให้ออกไปจากพุงน้อยๆของเราได้ดีขึ้นไปอีก อย่ากระพริบตานะคะโค้ช>.
น่ารักตลอดนะพี่ปูคนสวย ^^
อยากทราบว่าถ้าออกกำลังช่วงเย็นละคะ ทำIf มื้อสุดท้ายไม่เกิน2 ทุ่ม ออกกำลังช่วงหกโมงเย็น ควรกินก่อนออกหรือ หลังออกคะ
ออกกำลังกายก่อนแล้วค่อยตามด้วยอาหารดีกว่านะครับ สู้ๆนะครับ
โคชค่ะวิธีลดนํ้าหนักของหนูป็นแบบนี้ค่ะจาก54ลดลง48ใช้เวลา2เดือนมันถูกไหม
1คือหนูกินอิ่มปกติกินครบ3มื้อแต่ใช้ถ้วยใส่ข้าวเล็กๆ2ทัพพีและห้ามตักเพิ่มอีกกินผักเยอะๆกินอกไก่กินหมู หมูสามชั้นก็กินค่ะแต่ไม่เกินสามคำและงดกินเค็มกับนํ้ามันเวลาผัดผักหรือไม่ก็ต้มกินแกงกินแทน
2ขนมหวานก็กินค่ะแต่อาทิตย์ละ 2-3 วันและไม่กินตอนดึกกินให้หายอยากวันไหนกินของหวานก็ตัดข้าวออกกินผักผลไม้นมแทนของทอดกับครีมก็กินค่ะแต่กินแค่นิดหน่อย
3เป็นคนกินจุกจิกตอนว่างๆหิวแต่ยังไม่ถึงเวลาก็จะกินข้าวสักคำสองคำหรือกินถั่วกินอะไรที่แคลรี่ตํ่าค่ะ
4ตื่นเช้ามาจะดื่มนํ้าก่อนแต่ไม่ออกกำลังค่ะเดินเล่นบ้างเวลาว่างๆกับหลังกินข้าวเสร็จและปั่นจักรยานตอนเย็นเป็นเวลานาน
#แต่สิ่งสำคัญมันอยู่ที่ใจใช่ไหมคะหนูรู้สึกขอบคุณตัวเองมากค่ะที่ทำได้ไม่ว่าวิธีมันจะผิดหรือถูก
เป็นคนกินจุกจิกตอนว่างๆหิวแต่ยังไม่ถึงเวลาก็จะกินข้าวสักคำสองคำหรือกินถั่วกินอะไรที่แคลรี่ตํ่า >> แนะนำให้กินผลไม้ เช่น ฝรั่ง มะม่วงดิบ ชมพู่ก็ได้นะครับ
เก่งมากครับ
ถ้าสุมมุดเลียเวลากิน สามารถดื่มน้ำผนไม้สดได้ไหมคะ
ได้ครับ ถึงเวลากินใช่ไหมครับที่ถาม?
if สามารถดื่มแอปเปิลไซเดอได้ไหมคะ
ได้ครับ และแนะนำด้วยครับ
โค้ชคะ ถ้ากินอาหารมื้อแรก 8โมง มื้อสุดท้ายบ่ายโมงตรง แล้วออกกำลังกายตอน6โมงเย็นจะได้ไหมคะ จะทำให้เสียมวลกล้ามเนื้อหรือเกิดเอฟเฟคอะไรไหมคะ
อยากให้เริ่มเที่ยงหรือ 11 โมงดีกว่านะคัรบ จะได้กินอาหารหลังออก แนะนะำครับ
ตอนนี้ทำ 16/8 ค่ะ คือช่วง 9:00-17:00 แต่จะออกกำลังกาย 5 วันต่อสัปดาห์ ประมาณ 1 ชม. เวทและคาดิโอผสมกันค่ะ แต่หลังจากออกเสร็จไม่ได้ทานอะไรเลยนอกจากน้ำเปล่า แต่จะมาทานอีกทีก็ 9 โมงเช้าวันใหม่ค่ะ จะมีผลเสียต่อมวลกล้ามเนื้อไหมคะ
แยกกันดีกว่านะครับเวทและคาร์ดิโอ คนละวันครับ กินอาหารให้พอนะครับ ไม่ต้องกลัวครับ
สวัสดีค่ะโค้ช ถ้าหลังออกกำลังกายทานเวย์โปรตีนทันทีเลยได้ไหมคะ แล้วเริ่มอาหารมื้อหลักหลังจากออกกำลังกายประมาณ1ชม. (ออกกำลังกายเสร็จ11.00น. มื้อแรกเริ่ม12.00น.)
สวัสดีครับ เรากินเวย์แค่เสริมในวันที่โปรตีนไม่พอเท่านั้นก่อนดีกว่านะครับ กินอาหารหลังออกกำลังกายภายใน 3-4 ชม. ได้ครับ
สอบถามค่ะ ทำ16/8 เริ่มกินตอน9โมง เลิกกินตอน5โมงเย็น ออกกำลังกายตอน6โมง ควรปรับเปลี่ยนตรงไหนบ้างไหมคะ ทำมา2อาทิตน้ำหนักไม่ค่อยลงเท่าไหร่เลยคะ
เวลาโอเคแล้วนะครับ ตอนนี้ต้องมาดูว่าได้แคอลอรี่ต่อวันและโปรตีนเพียงพอหรือเปล่า เน้นการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งนะครับ
Fitterminal ออกกำลังกายหลังกินข้าว เกี่ยวกับน้ำหนักไม่ลงไหมคะ?
ไม่เกี่ยวครับแต่เว้นเวลาหลังอาหารประมาณสามถึง 4 ชั่วโมงแล้วค่อยมาออกกำลังกายนะครับ
กินข้าวตอนเที่ยง
ออกตอนเช้า 10 โมงตอนท้องว่าง
บ่าย3ออกกำลังกายอีก
แบบนี้จะผอมให้ไหมครับ
ออกกำลังกายครังเดียว และกินอาหารสองมื้อดีกว่านะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html ดูคลิปนี้เพิ่มเติมด้วยก็ดีนะครับ
โค้ช ครับ ผมทำ if กิน 12.00 และ 19.00 ครับ อยากทราบว่า วิ่งตอนเช้า แล้วกินมื้อแรกเที่ยง แล้ว เวทตอนเย็น กิน ตอน19.00 มื้อสุดท้าย จะเป็นอะไรไหมครับ หรือว่าตัดวิ่งตอนเช้าออกดีครับ
อืมม คือถ้าเราออกกำลังกาย (วิ่ง) ควรมีอาหารเข้าไปภายใน 2-3 ชั่วโมงก็ดีนะครับ ไม่งั้นอาจจะตัดไปเป็นวันที่ไม่เล่นเวทเทรนนิ่งดีไหมครับ?
ขอสอบถามโค๊ชหน่อยค่ะ ถ้าทำ if 16/8 บวก คาดิโอ กับเวทเทรนนิ่ง น้ำหนักจะลดไปไหมค่ะ อันที่จริง อยากลดไขมันพุงกับต้นขาค่ะ ปล. น้ำหนัก 46-47 ค่ะ
สวัสดีครับดูแล้วเหมอืนเราไม่ได้อ้วนเลยนะครับ ที่ไล่มาทั้งหมดเริ่มทำได้ดีมากๆเลยนะครับ ต่อมาเรามาดูคุณภาพและปริมาณอาหารเราเพื่อให้เห็นผลดีดีขึ้นครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ดื่มกาแฟดำผสมเนยแท้แทนน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น ก่อนออกกำลังกายได้มั้ยคะ จะหลุดฟาสมั้ย
ได้ครับ หลุด fast แต่เข้า ketosisครับ
@@Fitterminal ขอบคุณค่ะ
สงสัยมานานมากค่ะ หนูเริ่มทำ if ตอน 10 โมงเช้า ถึง 6 โมงเย็น หนูออกกำลังกายช่วง 5 โมงเย็นเสร็จประมาณ 1 ทุ่ม ซึ่งมันเลยเวลา if มาแล้ว 1 ชั่วโมง หลังออกกำลังกายหนูสามารถทานอะไรได้บ้างไหมคะอย่างเช่น แอปเปิ้ล 1 ผล หรือเวย์ 1 แก้ว หรือไม่สามารถทานอะไรได้เลย ซึ่งปกติหนูไม่ค่อยกล้าทานเพราะมันเลยเวลา if มาแล้ว 😢
แนะนำว่าเราอาจจะเลื่อนเวลามื้อแรกไปดีกว่านะครับ เพื่อที่เราจะได้กินอาหารหลังออกกำลังกาย
@ แง ขอบคุณมากเลยค่ะขอบคุณที่ตอบกลับนะคะ 🙏🏻
นั่งทำงาน12 ชั่วโมงควรแบ่งการกินการออกกำลังกายยังไงค่ะ รู้สึกว่าไม่ได้อ้วนแต่ร่างกายไม่มีความกระชับและรู้สึกว่าตันขึ้นค่ะ
อยากทำ IF ด้วยค่ะ
ออกกำลังกายก่อนเริ่มทำงานได้ไหมครับ? และกินอาหารระหว่างทำงานด้วย เน้นอาหารที่ดีหน่อยนะครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ เพราะทุกวันนี้ออกกำลังกายหลังเลิกงานจะลองทำตอนตื่นนอนค่ะ☺️☺️
@@นุชนาฏสาลีโภชน์ มา update ด้วยนะครับ
ตอนนี้ทำ if 18/6 กิน ตอน 9 โมงเช้า ถึง บ่าย 3 ออกกำลังกาย ประมาณ 30 นาที ตอน 6 โมงเย็น
แล้วก็ดื่มแต่น้ำหลังจากนั้น
ทำอย่างนี้ช่วยช่วยเรื่องลดน้ำหนักลดหุ่นได้มั้ยค่ะ
อยากลดหุ่นให้ดูลงเล็ก ขอกำลังใจด้วยน่ะค่ะ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ดูปริมาณอาหารด้วยนะครับ ผมว่าเวลาได้อยู่ครับ
ออกกำลังทุก6โมงเย็น40นาที ต่อด้วยหมุนฮูล่าฮูปอีก30นาที เป็นคนนอนเร็ว2ทุ่มกว่าๆก็นอนแล้ว หลังออกกำลังกายเลยไม่ได้กินอะไร จะเป็นไหร่มั่ยค่ะ แต่มื้อเช้าและเที่ยงก็ไม่ได้กินน้อยค่ะ
ควรกินดีกว่านะครับ และไม่จำเป็นต้องเล่น hulahoop นะครับ หรือแบบไม่จำเป็นต้องนานขนาดนั้นครับ กินอาหารดีกว่านะครับ
ขอสอบถามหน่อยครับ ผมทำงานเลิกเช้า สามารถทานอาหารแล้วนอน แล้วตื่นมาออกกำลังกายได้ไหมครับ ขอบคุณครับ
สวัสดีครับ 2 ชม. ก่อนนอนไม่มีอาหารก็ดีนะครับ และตอนหลังตื่นนอนออกกำลังกายได้ครับ
@@Fitterminal คือไม่ต้องทานก่อนนอนใช่ไหมครับ แล้วทานหลังออกกำลังกายภายในกี่ชม.ครับ
@@sekseksan1055 ควรกินอาหารระหว่างวันให้พอ ถ้ามีอาหารก็เผื่อเวลานอน 2 ชม. ครับ ตอนตื่นนอน ออกกำลังกายตอนท้องว่างได้นะครับ
@@Fitterminal ถ้าผมทานอาหารแล้วนอน คือค่อยออกกำลังกาย ตอนครบ10ชม. ผมเข้าใจถูกไหมครับ
@@Fitterminal อย่างนี้แล้วกันครับ ถ้าผมนอน7โมง มื้อสุดท้ายของผมก่อนนอน ควรทานตอนกี่โมงครับ
กินกาแฟนก่อนออกกำลังกายได้ไหมค่ะ
ได้เลยครับ ^^ สัก 30 นาที ผมว่ากำลังพอดีครับ (:
ทำ if 20/4 เริ่ม10โมง ควรออกกำลังกายตอนไหนดีคะที่จะดึงไขมันออกมาใช้ ก่อนทานมื้อแรกหลังตื่นนอนหรือตอนเย็น (ส่วนมากออกตอนเย็นหลังจากกินมื้อสุดท้าย3-4ชม.) 🙏🏻🙇🏻♀️
ผมว่าก่อนมื้อแรกก็ดีนะครับ
ตอนนี้หนัก105กิโลค่ะ กำลังทำIF16/8 อยากลดนน.สัก15โลก่อนเปิดเทอม ต้องกินอาหารวันละกิเเคลดีคะ
2200-2300 ครับ
@@Fitterminal หนูกินวันละ1000 นิดๆเองค่ะ เเต่ก็ไม่ได้รู้สึกหิวมาก จะเป็นไรมั้ยคะ
@@thidaratsoomsorn351 เสียมวลกล้ามเนื้อครับ น้ำหนักมีสิทธิที่จะดีดขึ้นเร็วๆนี้
เเนะนำหน่อยครับ ผมอายุ16 นน96 สูง185 เเนะนำวิธีคุมอาหารหน่อยครับ
เน้นอะไรที่เป็นธรรมชาติกินให้อิ่มนะครับ แล้วออกไปวิ่งเล่นกีฬาครับ
ระหว่างทำ ifก่อนนอนกินมะเขือเทศดอยคำได้ไหมคเ
ไม่ดีกว่านะครับ
ถ้าอยู่ในเวลาอดอาหาร แล้วอ่อนเพรียให้ทำยังไงคะ
ลองดูปริมาณอาหารว่าไม่กินน้อยเกินไปนะครับ ดื่มน้ำ ดื่มกาแฟได้ครับ
อยากสอบถามหน่อยค่ะคือหนูทำIF14/10แล้วจะออกกำลังกายตอนเช้าแต่ว่าออกเวลาไม่เท่ากันได้ไหมค่ะเริ่มกินตอน10โมง หรือออกกำลังกายแค่ตอนเช้าที่ว่างดีค่ะ
ออกกำลังกายแค่ช่วงเช้าตอนท้องว่างเรื่อยๆได้นะครับ เริ่มต้นไม่เท่ากันไม่เป็นไรครับเวลา
และดูด้วยนะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html