Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
1.ดื่มน้ำหลังตื่นนอนทันที 1 แก้ว2.ทำตัวให้ยุ่งเข้าไว้ (ไม่ย้ำคิดย้ำทำ)3.ดื่มกาแฟ(มีคาเฟอีน) ช่วยเผาผลาญและดับความหิวระหว่างวันได้ดี(ไม่ทานกาแฟสามารถทานชาเขียวหรือชาอู่หลงได้)หรือ เมล็ดเจียเพราะมีเส้นใยอาหารและลดความอยากอาหารได้4.จัดการกับความหิวด้วยการจิบน้ำกับกาแฟ5.ไม่ควรบอกคนนอกให้รู้ว่าเราทำ i f อยู่ 6.ลองทำ if เริ่มต้นแบบ 16/8 ก่อน 7.กินอาหารให้สมบูรณ์ เนื้อสัตว์ติดมันน้อย ไขมันดีสูง ถั่ว ธัญพืช (ปรับปริมาณแคลลอรี่) 8.ไม่ควรกินเยอะเกินไปในช่วงเวลาที่ทานได้9.เตรียมอาหารไว้ล่วงหน้า 10.ปรับการกินให้เข้ากับไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของเรา
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ^^
🐶🐶🐶😃🐩👟👞💄🔰🐭🏣🏣🏢🏢🏢🏢🏢🏡🏠😃😂🔝🔙
ขอบคุณมากๆ คะ กับคำแนะนำสิ่งดีๆ
ขอบคุณค่ะ
คลิปของโคชท่านนี้ ฟังเข้าใจง่าย ไม่ยืดเยื้อ ไม่ต้องมานั่งรอเขาไลฟ์สดรอแฟนคลับ โน่นนี่นั่นกว่าจะเข้าเรื่อง หรือฟังคลิปยาวนานเป็นชั่วโมงแต่ยังสรุปหาคำตอบไม่ได้. ป้าชอบค่ะ ตอนนี้ก็มาดูตลอด เพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้ตัวเอง ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆนะคะ
โห ขอบคุณพี่จุ๋มมากเลยนะครับที่แวะมาแนะนำและให้กำลังใจผมตลอดเลย รักษาสุขภาพด้วยนะครับ ^^
Fitterminal ยินดีสนับสนุนคนมีความสามารถสูงอย่างโคชเคค่ะ. ตอนนี้สวิสฯเข้าสู่ฤดูใบไม้ผลิ แต่ก็ยังมีปัญหาเกี่ยวกับ Covid 19 อยู่ ถ้าสถานการณ์เชื้อโรคอุบัติใหม่ดีขึ้นเมื่อไหร่ เราคงจะเดินทางไปได้ทั่วโลกอีกครั้ง โรงแรมพี่จุ๋มคงจะมีโอกาสได้ต้อนรับโคชเคสักวันนะคะ
@@julietipparat6342 มีโอกาศต้องไปเยี่ยมพี่จุ๋มแน่นอนครับ ^^
Julie Tipparat คิดเหมือนกันเลยค่ะ ไม่เคยคิดจะเข้าคอร์สเลยค่ะจนกระทั่งมาเจอโค้ชเค
Parichart Lonapalawong ขอบคุณครับ
ทำ IF มาแล้ว 14 วัน นน.ลดไป 8 กิโลครับ จาก 107 >>>>> 98 กิโลครับ สู้ๆนะครับทุกคน16/8 กิน 2 มื้อ กินตอนเที่ยง และกินอีกที 1 ทุ่มครับ เลี่ยงอาหารผัด ทอด กะทิ หันมากินต้ม นึ่ง ลวก แทนครับ ถ้าหิวก็กินน้ำเปล่า ไม่กินขนม ของหวาน ชาไข่มุก งดไปเลยครับ อาหารทำเองครับ ทำปกติแต่เมนูผัดเราแค่ไม่ใช้น้ำมันพืช ใส่เป็นน้ำเปล่าแทน
ขอบคุณครับที่มาแชร์ประสบการณ์
กินประมาณกี่แคลต่อวันคับ
ขอบคุณค่ะ... แต่ก้อไม่เคยทำได้ค่ะ.. แพ้ใจตัวเองตลอด
@@aoso3295 เริ่มใหม่ได้นะครับ นึกถึงเป้าหมายไว้ครบ หลุดได้ก็กลับมาได้ครับ
น้ำหนักผมเท่านี้เลย ตอนนี้แบบไม่มั่นใจในตัวเอง เสื้อผ้าใส่ไม่ได้แล้ว
ถูกต้องที่สุดค่ะ ทุกอย่างที่โค้ชพูดเราก็เคยทำมาแล้ว มันดีจริงจากเด็กอ้วนมาตลอด จนมาใช้วิธีออกกำลังกายและกินอาหารให้ถูกวิธี จาก 116 กิโล หายไป 46 กิโล ภายใน 6 เดือนเพียงวิธีการเลือกกินอาหารและออกกำลังกายล้วนๆ ตอนนี้ผ่านมา 2จะ3ปีแล้วค่ะกลายเป็นคนติดออกกำลังกายไปเลย 😊
wowwwww เก่งมากๆๆๆเลยนะครับ ผมดีใจด้วยนะครับ ชมตัวเองเยอะะๆๆๆๆ และรักตัวเองแบบนี้ไปนานๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
เก่งมากเลยครับ..ตอนนี้ผมก้ทำอยุ่ครับเพิ่งเริ่มทำำได้4วันครับ
การทำif ถ้าเราผอมลงแบบที่เราโอเค จะกลับไปทานมื้อปกติทั่วไปได้มั้ยคะ จะกลับมาอ้วนมั้ยคะถ้ากินปกติ
ตอนนั้น 64 กิโลกรัม ตอนนี้ 52 ค่ะ ช่องพี่เค คือดีมากก พยายามอย่าเครียดนะคะ ในช่วงลดน้ำหนัก จะลดได้แบบสบายใจ และไม่รู้ว่าน้ำหนักลดเลย ลืมตาชั่งไปเลย ลดเอง คนรอลข้างก็ทักเอง ใจฟูมากกว่าชั่งน้ำหนักแล้วรู้สึกดี
เย้ๆๆๆ ใจฟูด้วยคนนะครับ ปรับตัวและศึกษาได้ดีจริงๆ สู้ๆๆต่อไปนะครับ ❤❤❤
ชอบคำแนะนำที่บอกว่าไม่ควรยกเลิกนัดกับครอบครัวหรือเพื่อนเพียงเพราะเราทำ IF คำแนะนำทุกข้ออธิบายไว้ดีมากๆเลยค่ะ อยากเริ่มลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้เลยยย
ขอบคุณนะครับที่ดูคลิปจนจบ และแถมยังแวะมาให้กำลังใจอีก ^^
เริ่มที่IF18/6แบบเคร่งครัด มื่อแรกข้าวปรกติ12:00 มื่อที่2เวย์+นมแอลมอนด์17:30 ทำได้10วันน้ำหนักลง7กิโลแบบงงไปเลยค่ะ🥰 ช่วงเช้ากาแฟ1-2แก้ว บ่ายอีก1แก้ว💚
ผมว่าลองดูปริมาณอาหารหน่อยนะครับเพราะว่าน้ำหนักเราอาจจะลดลงเร็วเกินไป
ขออาหารที่กินหน้อยครับผมหนัก50อยากกลับไป43
เวย์กับนมอัลมอนด์ คือทานน้อยไปค่ะ มันจะเป็นการลดน้ำหนักแบบไม่ยั่งยืนนะคะ
โปรตีนผง ทานได้ไหมคะ งง? เหมือนเวย์ไหม
กาแฟเริ่มกี่โมงคะ เเละ กาแฟ นี่. คือว่าเป็นอาหารมั้ยคะ
ปกติไม่เคยคอมเม้นในยูทูปเลยค่ะ แต่อยากมาชมจากใจว่าโค้ชพูดได้ดีมาก ไม่มีน้ำ มีแต่เนื้อ ฟังง่าย ชัดเจน มีประโยชน์มากจิงๆค่ะ 👍🏼
ขอบคุณมากๆนะครับสำหรับกำลังใจ
ทำมา 5วันแล้ว ลด 2กิโล ดีใจมาก ไม่คิดเลยว่าตัวเองทำได้ กินแค่สองครั้ง 12pm และ 5-6pm กินข้าวกล้องธรรมดา แต่กินน้อยลงและกินอาหารที่มีประโยชน์เท่านั้น ไม่กินของมันและของหวาน ดื่มน้ำครบอย่างที่ร่างกายต้องการ..ดื่มครั้งละ200ml ใช้ aap drink water ดีที่สุด 😀
ไม่ควรลดน้ำหนักเร็วมากนะครบ เพราะอาจจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ค่อยๆลด และเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ
ตอนนี้ 68 เป้าหมายคือ 60 ✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻 และลงมา 52 เหมือนเมื่อก่อนคะ 😊😊
ค่อยๆลดนะครับ สู้ๆครับ
ขอแอปหน่อยค่า
เป้าหมาย52เหมือนกัน
เป้าหมายเหมือนกันค่ะอยากลงมา52 เหมือนก่อน
ทำมาห้าเดือนแล้วค่ะ สองเดือนแรกหลุดบ่อยมาก หลุดก็เริ่มใหม่เพิ่งมามีวินัยตอนเข้าเดือนสาม น้ำหนักจาก63 ตอนนี้56 เล้วค่ะ
ค่อยค่อยปรับให้ดีขึ้นในเรื่อยๆนะครับ เก่งมากๆ
ชอบคำว่าห้ามบอกใครรู้ว่าเราfi16/8 เพราะไม่มีใครเข้าใจเราจริงแค่เรารู้ว่าเราทำแล้วมันดีกับเรา พอ ออกกำลังกายร่วมด้วยยิ่งเห็นผลค่ะ ตอนนี้หุ่นกระชับมากเลยค่ะเสื้อผ้าที่รัดๆเริ่มหลวมมากแล้ว นนลงมาแค่3โล แล้วดีใจมากที่เลื่อนมาเจอคลิปโค้ชเควันนั้น ทำตามที่โค้ชแนะนำยังไม่ถึงเดือนเลย ฟังทุกคลิป แล้วเอามาปรับให้เข้ากับตัวเอง ขอบคุณพี่มากกก เป็นกำลังใจให้นะค่ะ ทำคลิปดีๆออกมาให้ฟังต่อไปเรื่อยๆนะค่ะ❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยนะครับที่แวะมาแชร์ประสบการณ์ และให้กำลังใจ สู้ๆไปด้วยกันต่อไปครับ
เริ่มตอนไหนคะ16/8 เริ่มจากกี่โมงหยุดกินกี่โมง
เหมือนเราเลย ทำมาอาทิตเดียว ลง3โลแล้วจ้า
จริงค่ะ
โค้ชใจดี ไม่กดดัน ให้กำลังใจ และ ให้คำแนะนำดีมากค่ะ เราก็อ้วนมานาน ไขมันดื้อด้านก็เยอะ ต้องใช้เวลา แต่จะไม่ทำให้โค้ชผิดหวังค่ะ ตอนนี้มาตามฟังคลิปย้อนหลังเรื่อยๆค่ะ เริ่มเห็นหุ่นในฝันรางๆแล้วค่ะ
เย้ๆๆๆ พี่เก๋ก็เริ่มเข้าที่มีวินัยมากขึ้นเรื่อยๆทุกวันด้วยแหละครับพี่ แถมมาศึกษาข้อมุลเองเพิ่มเติมอีก ดีมากๆเลยนะครับพี่เก๋ครับ ไว้เราอัพเดทกันอีกทีนะครับพี่พรุ่งนี้ครับพี่เก๋ครับ
สวัสดีค่ะโค๊ช พี่อ้อเป็นมือใหม่ในการทำ IF ค่ะ เริ่มด้วย16/8 ค่ะ ได้ยิน ได้ฟังมาพอประมาณ แต่ไม่เคยคิดว่าตัวเองจะทำได้เพราะเป็นคนชอบกิน นิ่งช่วงนี้ฮอร์โมนวัยทอง(อายุ51) กินรอบดึกบ่อยขึ้น พี่อ้อเริ่มมองเห็นความปุ้มปุ้ยและความเสื่อมของตัวเองค่ะ พี่เริ่มแบบหักดิบตัวเอง และต้องแปลกใจว่า เราทำได้และมันง่ายกว่าที่คิดเยอะเลยแต่ก่อนกลัวความหิว และใจจะหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่ว่าเราจะกินอะไรดี แต่พอได้ฟังโค๊ชอธิบายเกี่ยวกับกระบวนการของฮอร์โมนที่ควบคุม”ความหิว”มันทำให้เรามีสติและแค่รับรู้ว่าตอนนี้เราหิว เราดื่มนำ้ให้มากขึ้น และสุดท้ายมันก้อหายไปการกินแบบ Mindfullness eating พี่ไม่เคยทำมาก่อน แต่ตอนนี้การกินแบบนี้คือการกินแบบมีสติอย่างแท้จริง และเมื่อเราอิ่มเราสามารถขอบคุณอาหารที่ร่างกายเราได้รับอย่างจริงใจ มันเป็นความรู้สึกที่ไม่เคยมีมาก่อนจริงๆขอบคุณโค๊ชที่ทำคลิปดีๆมาให้พวกเราได้เรียนรู้และเข้าใจได้ง่ายๆนะคะ ยิ่งให้ยิ่งได้นะคะ ขอให้โค๊ชพบแต่สิ่งดีๆและมีแต่ความสุขนะคะ❤❤
wow สวัสดีครับพี่อ้อครับ ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ และคำอวยพร พี่อ้อสู้ๆๆไปด้วยกันนะครับ ตอนนี้เริ่มปรับมาได้ดีมากๆๆๆ ❤❤❤❤❤❤
ทำมาแล้ว2เดือนจาก119.8ตอนนี้107.6 กินมื้อเดียวตอนบ่าย3 แรกๆก็หิว พอผ่านมาซักอาทิตย์ร่างกายก็ชิน (ไม่แนะนำให้ทำตามเพราะร่างกานแต่ล่ะคนแตกต่างกัน) ออกกำลังกายโดยเริ่มจากเดินวันล่ะชั่วโมงพอผ่านไปสัก2อาทิตย์เริ่มวิ่งเหยาะๆ งดของทอด หวาน อาหารลดจัด น้ำหวาน น้ำอัดลมทุกอย่าง กินแค่น้ำเปล่า สู้ๆครับทุกคนเป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลด8/9/64
สู้ๆเช่นกันนะครับ
พี่มีเล่นเวทมั้ยครับหรือว่าวิ่งอย่างเดียวเลยครับ ขอบคุณครับ
ทำมาประมาน1เดือนแล้วคะนำ้หนักจาก98.9ลงมา92.5ดีใจมากคะสู้ต่อไปจุดหมายคือหลัก8ค่ะ ขอบคุณโค้ตนะคะ
ดีใจด้วยนะครับ เก่งและมีวินัยมาก สู้ๆต่อไปนะครับ ขอบคุณที่แวะมาแชร์ประสบการณ์นะครับ
ขอวิธีลดหน่อยค่ะ
@@Fitterminal ทำlF..ออกกำลังกาย1ชมเป็นรัยไหมคะ
@@prakaitipdosanthia5249 ไม่ครับ ทำได้ครับ
ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยหรือไม่คะ
เริ่ม ifมาสองวันแล้วแต่ท้อๆ พอมาดูคลิปนี้มีไฟในตัวเองมากๆ หนัก73 สูง160 เป้าหมาย45💪🏻💪🏻
ค่อยค่อยปรับให้ดีขึ้นนะครับ สู้ต่อไปครับ
แวะมาบอกขอบคุณโค้ช ดูทุกคลิบ ทำ IF16/8 มา 3 เดือน ตอนนี้น้ำหนักลดเหลือ 48 จากน้ำหนัก 59 ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ
เย้ๆๆๆ เก่งมากๆเลยนะครับ ขอเป็นกำลังใจให้สู้ต่อไปเช่นกันนะครับ ^^
16/8คือยังไงคับ
ทานอาหารแบบไหนบ้างคะ อยากลดได้สัก46 ตอนนี้นน.53
เมื่อก่อนกินตามใจปากมาก จาก นน.50 ตอนนี้ นน.59 แล้ว..เริ่มทำ if 16/8 ได้2วัน ตั้งเป้าหมายไว้ว่าต้องลด นน.ให้เหลือ 50 ให้ได้..ขอบคุณโค้ชที่อธิบาย ให้เข้าใจได้ง่ายขึ้นถึงการทำif16/8 ค่ะ
เย้ๆๆๆๆ มีเป้าหมายที่ชัดเจนและลงมือทำแล้วด้วย เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆๆๆๆครับ
ขอบคุณโค้ชมากนะคะ ตอนนี้หนัก 58 กก. จะลดให้เหลือ 52 กก. ฟังโค้ชพูดแล้วมีกำลังใจในการควบคุมอาหารและน้ำหนัก 😊😊
ดีใจมากๆเช่นกันนะครับ สู้สู้ไปด้วยกันครับ
ทำมา4-5เดือนจากน้ำหนัก60เหลือ46จากเอว29เหลือเอว25-26 มีหลุดบ้างแต่ไม่ทานกาแฟหรือชาของมันๆตัดออกเลยค่ะไม่ทาน ออกกำลังกายทุกตอนเย็นค่ะ ชอบทุกคลิปค่ะ
ขอบคุณนะครับ ^^ ดีใจด้วยนะครับ
ขอชื่นชมนะคะ เป็นคนพูดจริงทำจริง บอกว่าจะตอบทุกคำถามก็ตอบจริงๆ สุดยอดค่า
ขอบคุณครับ
ตอนนี้น.น65 ปวดขามากเวลายืนนานๆ เพิ่งลองทำได้1อาทิตย์ รู้สึกขาไม่ค่อยปวด แต่นน.ยังไม่ลด สิ่งรอบข้างยั่วยุเหลือเกิน ฟังโค้ชแล้วค่อยมีกำลังใจหน่อยย✌✌✌
สู้ไปด้วยกันนะครับ ให้เวลาตัวเองประมาณสามถึงหกเดือนครับ
น้ำเสียงน่าฟัง ราบเรียบตลอดคลิป กระชับเข้าใจง่ายค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆๆนะครับ (:
เพิ่งลองทำไอเอฟครั้งแรกพอได้ดูคลิปนี้ เข้าใจและสบายใจขึ้นไม่กดดัน เราต้องทำไอเอฟให้เข้ากับเราให้มากที่สุด ขอบคุณคำแนะนำดีๆค่ะ
ดีใจมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆๆนะครับ แนะนำเพิ่มเติมดูคลิปนี้ด้วยก็ดีนะครับ --> 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ทุกคลิปที่ดู ทุกคลิปที่คอมเม้น และโค้ชใส่ใจตอบทุกคอมเม้นทำให้รู้ว่า โค้ชใส่ใจเพื่อนร่วมแก๊งทุกคน ขอบคุณนะคะ ดีใจที่ได้รู้จักค่ะ
ดีใจแล้วก็ยินดีที่ได้รู้จักเช่นกันนะครับ สู้ๆๆๆๆครับ
กำลังท้อจากการทำif พอดูคลิปนี้แล้วมีกำลังใจอยากเริ่มใหม่เลยค่ะ คลิปอธิบายดีมากๆ
ไม่ท้อนะครับ สู้ๆครับ ติดตรงไหนเอ่ย?
สู้ ๆ นะคะ อาร์มี่ของแทฮยอง เมนคนเดียวกัน น้องแทไม่ชอบลดนน. ไม่ชอบออกกำลังกาย ไม่เป็นไรเราลดแทนเอง 🤣💜✨
เริ่ม 11/2/64 เดี๋ยวจะมารายงานนะคะ ชอบคลิปนี้มากฟังง่าย มีกำลังใจมากขึ้นค่ะ พร้อมๆ ก่อนนี้เคยหนัก 56 ลดโดยการอดอาหาร กินต้มผักใส่วุ้นเส้นใส่น้ำจิ้มสุกี้ ดินกาแฟเนเจอร์วันละ 4 ซอง ลดลงมาเหลือ 44 กก. จากนั้นตั้งครรภฺ์น้ำหนักพุ่งไป 80 ท้องแรก ท้องสอง 78 ตอนนี้ 75 ไม่ลงเลย ลองทำ if ดู 2 สัปดาห์ลดไป 3 โล แต่คิดว่าเป็นน้ำในตัวที่ลดไปค่ะ เดี๋ยวลองใหม่อีกที เพื่อนๆในนี้เป็นกำลังใจให้ตี้ด้วยนะคะ✌️✌️
ผมเป็นกำลังใจให้อีกแรงนะครับ สู้ๆๆๆๆๆครับ ทำได้อยู่แล้วคุณแม่ ^^
@@Fitterminal ขอบคุณมากไปค่ะ😍😍😍
ติดตามโคชนะค่ะชอบมากเลยค่ะ😊อายุ50 ทำIF เกือบปีแล้วค่ะ จากนำ้หนัก55 ตอนนี้49-50 บวกกับคาดิโอและเวดแทรนนิ่ง ขาและสะโพกใหญ่ เนั้นสร้างกล้ามเนื้อไม่อยากลดน้ำหนักค่ะ อยากให้นำ้หนักอยู่ที่50ค่ะ แต่กล้ามเนื้อไม่ขึ้นเลยค่ะ😅😅ขอคำแนะด้วยนะค่ะ
สวัสดคัรบ เรามีหุ่น Skinny fat ผมว่าตอนนี้1. เรากินคาร์บและโปรตีนในสัดส่วน 2:12. และกินให้อิ่ม 100-110% ก็ดีนะครับ
ผมเริ่มวันนี้วันแรก อายุ.19ปี นน.ประมาณ 70-80 มีพุง(พุงป่อง) เดี๋ยวสิ้นเดือนหน้ามาอัพเดตครับขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ
สู้สู้นะครับ
สองเดือนลดไป 4กิโลกินสองมื้อ ทำแบบ16/8นี้คือการเริ่มต้นที่ดี ขอบคุณโค๊ชสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ 🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณที่มาแชร์ประสบการณ์นะครับ ตั้งใจได้แน่วแน่มากครับสู้ๆครับ
ทานวันละสองมื้อกี่โมงหากี่โมงคะ
@@ปุ๊กกี้คนน่าฮัก มื้อเช้าแปดโมง กิน70เปอร์เซ็นของอาหาร มื้อสองบ่ายสามค่ะ และ ก่อนบ่ายสี่ทานนมหรือไข่ต้มค่ะ งดขนม ทานถั่วกับพวกเมล็ดพืชแทนระหว่างมื้อ เน้นโปรตีน สู้ๆนะค่ะ✌️✌️
สู้ๆ
กำลังทำ if อยู่เหมือนกันค่ะ แต่ยังติดหวานอยู่แต่ก็พยามกินให้น้อยลง ค่ะ เบื่อแฟน กับแม่มาก ชอบสันหาของกินมาให้ ไม่กินก็งอล หลุดบ่อย เลยลง แค่ 1ก.กเองค่ะ😂
สู้ๆครับ และอยากให้พูดทำความเข้าใจกับคนรอบข้างนะครับ เพราะถ้าผมเห็นของชอบ ผมก็ทนไม่ไหวเหมือนกัน คุยกันนะครับ
เลิกกับผัวคับ
ปีที่แล้วเปลี่ยนพฤติกรรมการกินตามโคชน้ำหนักลดแค่4กิโลแต่หุ่นลงแบบใครเห็นก็ทักว่าผอมลงเยอะมากทำจนติดเป็นนิสัยไม่ต้องโฟกัสตัวเลขบนตาชั่งแค่ทำให้ติดเป็นนิสัยโฟกัสแค่รูปร่างกับสุขภาพ จนมาท้องแล้วคลอดและตอนนี้กลับมาดูอีกรอบเพราะกำลังจะเริ่มใหม่ หุ่นหลังคลอดพังมาก ขอบคุณความรู้จากโคชค่ะ
เริ่มใหม่ได้เสมอครับ ยินดีด้วยนะครับ และสู้ๆๆๆต่อไปด้วยกันนะครับ
ทำมา2ปีกว่าจะนิ่งใช้เวลาปีกว่า ตอนนี้นิ่งขึ้นลดไขมันได้ดี แข็งแรงขึ้น เลือกอาหารได้ดีขึ้นเยอะ ดีจริงๅครับ
สุดยอดเลยนะครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal ขอบคุณคราบ
ขอชื่นชมการนำเสนอของโค้ชค่ะ เข้าใจง่าย ในเวลาที่เหมาะสม
ขอบคุณครับสำหรับคำชม ดีใจนะครับที่คอนเทนต์มีประโยชน์ครับ ถามเพิ่มได้นะครับ
@@Fitterminal อารัมพบทเยอะไม่เข้าเนื้อหาสักที เปิดมาเจอทีไรทนฟังไม่ถึง 30 วิเบื่อไปล่ะ
โค้ชอธิบายได้เข้าใจและชัดเจนที่สุดและ ขอขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
การบอกคนอื่น ว่าทำIF นอกจากจะบอกว่าไม่รอด ยังจะซื้อของกินมาล่ออีกด้วยยยย ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆคะ รู้สึกว่าน่าจะทำได้เลยอ่ะ เพราะมันดูไม่กดดันเกินไป
สู้ๆนะครับ ไม่บอกใครดีกว่าครับ เพราะต่างคนต่างความคิด
ขอบคุณมากนะคะ จะเอามาปรับให้เข้ากับชีวิตตัวเอง วันนี้ ทำ if 16/8 วันที่ 3 ค่ะ นน. 54 สูง 160 เเต่ไขมันเยอะค่ะ ช่วงพุง ต้นขา กัน น่อง เพราะที่ผ่านมากินชาไทย ชาเขียวใส่นมทุกวัน 55
สวัสดีครับ ได้เลยนะครับ กำหนดเวลาให้แน่นอน แล้วเราก็มาดูคุณภาพของอาหารเราประมาณนี้ด้วยก็ดีนะครับ1 วัน กินอะไรบ้าง -> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
เป็นแรงบันดาลใจที่ดีเลยค่ะ
เย้ๆๆ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ชอบโคชท่านนี้ค่ะ พูดเร็วชัดเจนเนื้อหาสาระดีๆทุกคำพูด ขอบคุณความรุ้สาระสุขภาพดีๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆๆนะครับ และดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
รักช่องนี้มากการพูดการจาคือดีมาก
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ 🥰🥰
ฟังแล้วดีมาก คะ พูดได้มีเหตุผล เพราะปรับให้เข้ากับชีวิตประจำวัน เพราะแต่ละช่วงของคนไม่เหมือนกัน ขอบคุณมากๆ ได้ไอเดียดีๆ
wow ใช่เลยนะครับ ปรับให้เข้ากับเราดีกว่า ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ
ถูกที่สุด ไม่เคยมีใครสินว่าอย่าบอกใครไอเอฟเพราะมีคนขัดเยอะ อันนี้จริงเลยค่ะ
ใช่เลยครับ สู้ๆๆนะครับ
ขอบคุณสำหรับคลิบคะโค้ช เป้าหมายคือ 48 ทำฟาสติ้ง 16/8 แล้ว1-2วีค นนลดจาก56-4=52 โลคะ หน้าท้องเฟิมขึ้น กางเกงหลวมขึ้น เบาสบายตัว ตื่นเช้าดื่มน้ำ1แก้ว มาออกกำลังบนเสื่อ10นาทีแพังค์40วินาที เวทเทรนนิ่ง10นาที ออก3วัน พัก1วัน ทานข้าว2มื้อ ช่วง11-เที่ยง มื้อเย็น5-6โมง เน้นผักลวกจิ้มน้ำพริกคะ ความรู้สึกอยากของหวาน เช่น เค้ก เบเกอรี่ บราวนี่ ก็ลดลงไปมากจนเกือบหายไปเลยคะ แต่หากอยากทานก็จะทานจะทานแค่ช่วงเช้ากับกาแฟคะ แค่พอหายอยาก ระหว่างวัน แอ้ปเปิ้ล แก้วมังกร ถั่วต่างๆคะ มันได้ผลจริงๆคะ รักษาอารมณ์ให้แจ่มใส ไม่เครียด อันนี้ก็ช่วยได้เยอะมากคะ บางคนเวลาเครียดจะทานเยอะมากเกินความจำเป็น เห็นคนทำกันเยอะมีกำลังใจทำต่อคะ
เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆและค่อยๆปรับต่อไปครับ- อาจจะเน้นเวทเทรนนิ่งไปเลย 1 วัน 3 ครั้งอาทิตย์ก็ดีนะครับ- ผลไม้อาจจะกินหลังอาหารก็ดีครับ รวมถึงขนมที่กินกับกาแฟด้วย - อาหารก็อาจจะเตรียมให้พอดีทั้งวัน และแบ่งกินสองมื้อได้ครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ถามหน่อยค่ะ กินข้าวเย็น 5-6 โมง พอหลังเที่ยงคืนท้องร้อง หิว แก้ยังไงคะ
พูดดีมากค่ะ เข้าใจง่ายและให้กำลังใจดีมากๆค่ะ
ขอบคุณอีกครั้งนะครับ
อย่าไปฟังใครเลยทำifมา4เดือนแล้วค่ะจาก68โลลงไปเหลือ49โลคนทักผอมไปแล้วมาสั่งเราให้พอเถอะหยุดได้แล้วสำหรับผอมลงแต่ไม่เฟิรมตอนนี้ยุแต่บ้านไม่อยากให้ใครทักคะ
สุดยอดเลยจร้า ลดกี่เดือนคะ บอกเทคนิคด้วยจร้า
จริงค่ะ ชอบมีคนมาทัก ผอมมากไป ไปสวยนะ อายุเยอะแล้วต้องอวบๆหน่อย เบื่อมากค่ะ บางคนชอบเอาความรู้สึกของตัวเองมากะเกณฑ์คนอื่น
@@thidaratphosuwan8409ลดมา4เดือนค่ะเทคนิด หรอค่ะอยู่ที่ไลท์สไตล์ในชีวิตประวันนะค่ะสำหรับเราไม่ชอบกินข้าวเช้าเลยลองทานifของเราเริ่มทานตอน11.00น.หยุดตอน16.00นค่ะไม่กินอะไรเลยนอกจากน้ำเปล่าตื่นนอนดื่มน้ำ2แก้วใหญ่และกาแฟดำ2ช้อนกินข้าวไรท์เบอรี่โปรตีนเน้นผักใบเขียวข้าว1ถ้วยเล็กผัก2ฝ่ามือเนื้อหรือโปรตีน1ฝ่ามือมื้อสุดท้ายของวันเป็นโปรตีนกับไข่และผัก2ฝ่ามือไม่ชอบทานผลไม้คะน้อยจะกินผลไม้กินแต่ผักเน้นใบเขียวสลัดคะน้าผักบุ้งถ้าวันไหนรู้สึกเหนื่อยล้าก้อกินทั้งวันเลยออกกำลังกายตอนเช้าค่ะแรงดีไม่มีตกออก5วันตาอสัปดาห์ตามยูทูปค่ะดื่มน้ำทุก1ชั่วโมงต่อแก้วเกินวันละลิตรทำไปจนชินค่ะ
@@โดเรมีตัวโน๊ต บางทีเราแบบว่าเออไม่ต้องไปฟังเสียงจิ้งจอกทักแต่ก้อมีมาให้ได้ยินตลอดเรารู้ตัวเรานะค่ะไม่ตายง่ายค่ะรักตัวเองกับหลงตังเองมันต่างกันค่ะใครจะสวยใครจะขาวก้อแล้วแต่ว่าเราน้ำหนักแล้วดำดูไม่ได้ไม่สวยเลยเห้อรักตัวเองค่ะไม่สนไม่ต้องไปเจอใครและเก็บตัว
@@keatzarapukdee9306 ขอบคุณจร้า สูงเท่าไหร่ กะจะลดถึงกี่กก จ้ะ
ชอบความรู้จากโค้ชเค สั้นๆ กระชับเข้าใจง่าย
ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณคำแนะนำดีๆคะ ลดมาหลายวิธีแล้วน้ำหนักไม่ลงเลย
ขอบคุณเช่นกันนะครับสู้สู้ครับ
รู้ไม๊คะ การที่โค้ชทำคลิปดีๆแบบนี้ เป็นอานิสงส์กับคนที่รักสุขภาพสามารถใช้ชีวิตอย่างแข็งแรง มีความสุขและส่งต่อความสุขนั้นให้กับคนอื่นๆต่อไป สู้ๆค่ะโค้ช👍
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ขอให้พี่สุขภาพแข็งแรง ไปถึงเป้าหมาย และมีความสุขเหมือนกันนะครับ :)
พูดดีเขัาใจง่าย ตั้งใจจะลด 55 กิโลค่ะ จาก 62 ขอบคุณแอดมากค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ
ชัดเจนไม่ยืดเยื้อ...เนื้อหาแน่น...น่าฟังชวนฟังจนจบคลิปทุกคลิปค่ะ...ขอบคุณที่ให้ความรู้ค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ได้ผลดีมากครับ ผมอ้วนน้ำหนัก 126 กิโล ทำแค่ 2 อาทิตย์ น้ำหนักลด 8.7 กิโล เหลือ.118 นิด ๆ จะทำให้ครบสัก 1 ปีเพื่อลดน้ำหนัก สัก 60-65 กิโล โชคดีที่ผมผิวหนังไม่ย้วย เพราะก่อนจะมาอ้วน เคยเป็นนักกีฬา และออกกำลังกายแบบอย่างหนักมาก่อน. และผมก็กินเวย์โปรตีนช่วบเสริมระหว่างวันและออกกำลังกายวิ่งวันละ 3 กิโล -5 กิโล บางวันวิ่ง 10 กิโล
ดูเหมือนมาได้ดีแล้วนะครับ ตอนนี้ลองค่อยๆเสริมเวทเทรนนิ่งด้วย และกินอาหารให้เพียงพอนะครับ สู้ๆนะครับ
ฟังแล้วไม่หน้าเบื่อค่ะ อธิบายเข้าใจ ง่ายกระชับ หน้าฟังค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ค่อยๆปรับและสู้ไปด้วยกันนะครับ
ไม่ยาวเข้าใจง่าย สุดยอดค่ะ ทำมา10วันแล้ว ลดไป 2กิโลค่ะ ขอบคุณมากนะคะโค้ช 👍👍👍❤❤❤
ขอบคุณมากๆๆเลยนะครับ สำหรับกำลังใจดีๆ
พูดดีมาก มีความเข้าใจชีวิตคนจริงๆ ไม่ใช่ท่องตำรามาพูด
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ชอบมากๆค่ะพูดเข้าใจง่ายรวบรัดดีคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ใช่👍พี่พูดจริงทุกอย่างเลยชอบ .....มากเดี๋ยววันที่3/1/22หนูจะมารายงานให้รู้น่ะค่ะ😘😘😘
เย้ๆๆ ชอบๆความตั้งใจครับ สู้ๆๆๆๆนะครบั
พี่ให้ความสำคัญกับทุกคนที่เข้าไปออกความคิดเห็นพี่จะได้ใจจักพวกเราก่อนเลยน่ารักสุดๆ....💐💐💐❤️❤️❤️
@@ธัญสิทธิ์ศรีถนอมวงศ์ ขอบคุณนะครับ น้องแมวอ่ะ ได้ใจผมไปก่อนแล้ววว น่าร้าาาก (: ❤️❤️❤️
🥰😍🥰😍ขอโทษค่ะ บางที่หนูเขียนบางค่ำไม่ค่อยถูก เพราะหนูไม่ใช่คนไทยแล้วเรียนเขียนและอ่านกับพระสอนที่วัดหนูเลยมีโอกาสได้เรียนภาษาไทยบางแล้วก็มาเรียนรู้เพิ่มอีก ทุกวันนี้ได้เรียนรู้อะไรต่ออะไรที่เมืองไทย(แต่อย่างไงหนูก็แค่คนบ้านนอกๆเหมือนเดิม)ขอโทษอีกครั้งน่ะค่ะ
ทำมา 3 เดือนแล้วคะจาก. 56 ตอนนี้. 49 น้ำหนักเริ่มนิ่ง เช้ากินกาแฟดำอย่างเดียว. กินอีกทีเที่ยง. บ่ายถ้าหิวกินแต่น้ำเปล่าบางทีก้กินนมพิชาโอ้. แล้วกินอีกทีเย็นเลยคะก่อน19:30 น. น้ำหนักนิ่งมาจะเดือนแล้วคะควรทำไงดี
เรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันด้วยครับว่าเราต้องกินเยอะแค่ไหนดี1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ทำมาได้2เดือนกว่า.ลดได้5.55กิโลแล้วค่ะจาก110.60ตอนนี้เหลือ105.05ค่ะ เป้าหมายต่อไปเหลือเลข2หลักค่ะ✌️✌️✌️
เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ต่อไปครับ
ขอบคุณสาระดีๆค่ะติดตามทุกคลิปค่ะคือตอนนี้ติดช่องนี้มากเริ่มทำIFเพราะดูช่องนี้อยากเลิกนิสัยกินจุกจิกพอทำIFนิสัยกินจุกจิกเริ่มหายไปเพราะเราจะรู้ว่าเรากินได้ตอนไหนกินไม่ได้ตอนไหน
เริ่มต้นได้ดีและถูกต้องมากครับ พยายามต่อไปนะครับ ตอนนี้น้ำหนักเท่าไหร่ และมีเป้าหมายอยากให้ได้เท่าไหร่ครับ?
ให้คำแนะนำดีมากค่ะ เข้าใจง่าย และช่วยให้เห็นเป้าหมายของตัวเองได้ชัดเจนขึ้นค่ะ ขอบคุณมากค่ะ🙏🙏😊😊
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆๆๆๆนะครับ
ขอบคุณครับที่แชร์ข้อมูลดีดีแบบนี้
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณสำหรับที่นำมาเเชร์ประสบการณ์ค่ะ พยายามทำมาตลอดค่ะ เเต่เคยอดเเค่ 12ชม. สูตรนี้ยังไม่เคยจะนำมาปรับการกินในชีวิตประจำวัน😊😊❤❤
เย้ๆๆ ได้เลยนะครับ ผมว่าลองสัก 14-16 ชม. ไม่เกินนี้ได้นะครับ สู้ๆนะครับ ❤❤❤
ปกติน้ำหนักไม่เคยเกิน49เลยค่ะ ผ่านช่วงกักตัวมา+อายุที่เพิ่มขึ้น ชั่งนน.อีกทีกลายเป็น53-54 อึดอัดไปหมดทั้งตัวเลยค่ะ ใส่ชุดเก่าไม่ได้เลย ตอนนี้เลยต้องทำIFอย่างเดียว😅 สู้ค่ะ!!! 💪🏽
ลองกินให้เพียงพอและเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ สู้ๆนะครับ
เหมือนกันค่ะ ตอนนี้ยังไม่ลดเลย😢
เพิ่งเข้ามาดูค่ะ เริ่มทำเมื่อ 22 มิย 64 จนถึง 3 กค 64 ประมาณ 12-13 วัน นน.จาก 67.1 เหลือ 64.5 แต่เรายังกินแป้งและของทอดบางโอกาสอยู่ค่ะ แต่กินน้อยๆ พออิ่ม ไม่อยากเครียดเกินไปค่ะ ค่อยๆ ลดทีละหน่อย สบายใจกว่า ดูคลิปบ่อยๆ มีกำลังใจลดต่อไปค่ะ
สวัสดีครับ เริ่มต้นได้ดีลเยนะครับ อาจจะดูหน่อยนะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป ดูคลิปนี้ด้วยก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
พูดดี ข้อมูลแน่น เข้าใจง่าย เรียบเรียงคลิปดี ผู้ฟังได้ประโยชน์ด้วยค่ะ เลิฟๆค่ะ👏😍
เย้ๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ ผมจะค่อยๆปรับปรุงให้ดีขึ้นครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะโค้ช🙏🏽
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณครับความรู้ ที่เป็นประโยชน์ ได้แนวความคิดที่ดีมาก
ขอบคุณมากค่ะโคชขอพระคุ้มครองให้โคชมีสุขภาพที่ดี มีความสุข ตลอดไปค่ะ
สาธุครับ ขอบคุณมากครับ ขอให้โชคดีตลอดปีและตลอดไปเช่นกันนะครับ
โค๊ชเคอธิบายดีมากๆเลยค่ะ ละเอียด กระชับ ครบถ้วนและมีประโยชน์มากๆ จะคอยติดตามคลิปต่อๆไปนะคะ :)))
ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ หายเหนื่อยเลย ^^
@@Fitterminal สวัสดีครับพี่ผมมีเรื่องอยากจะขอความรู้และขอคำแนะนำจากพี่หน่อยนะครับคือผมพึ่งจะเริ่มทำ if ได้ประมาณไม่ถึงสัปดาห์แล้วอยากจะดื่มกาแฟดำไปพร้อมๆกันด้วยแต่กาแฟดำที่ผมเดี๋ยวมันเป็นเนสกาแฟแต่ว่า 1 ซองมีพลังงาน 2 แคลอรี่แบบนี้จะสามารถดื่มในช่วงอดอาหารของการทำ if ได้หรือเปล่าครับเพราะได้เคยได้ยินมาว่าช่วงอดอาหารของการทำ if ห้ามกินหรือดื่มของที่มีแคลอรี่หรือว่าควรจะดื่มเฉพาะก่อนอาหารเช้าหรืออาหารเย็นแบบนี้ดีกว่าครับแล้วช่วงอดก็ดื่มเฉพาะน้ำเปล่าอย่างเดียวเท่านั้นขอบคุณล่วงหน้าครับ
ชอบค่ะ คุณพูดได้ชัดเจนมาก เริ่มทำได้แค่ 3 วัน ไม่รู้สึกทรมานอะไร เหมือนผอมลงเร็วกว่าวิธีเดิมๆ ขอบคุณมากค่ะ😊😊
ขอบคุณครับ สู้ๆต่อไปครับ
กราบขอบพระคุณโค้ชค่ะ จริงค่ะเพราะอยู่ต่างประเทศวันเสาร์อาทิตย์จะเป็นวันครอบครัวค่ะสาทำlF 16/8 ได้2 เดือนแล้วค่ะนำ้หนักลด2-3 กิโลแล้วลดไม่เยอะแต่ได้สัดส่วนค่ะ จากเอว 31.5 นิ้วเหลือ29 นิ้วแขน จาก10.5 นิ้วเหลือ 10 นิ้ว
สุดยอดมากๆเลยนะครับ ตอนนี้ดูเหมือนทุกอย่างเริ่มเข้าที่และดีขึ้นเรื่อยๆแล้ว สู้ๆๆๆต่อไปนะครับ
กราบขอบพระคุณค่ะ ที่ไห้กำลังใจสา Bedankt ❤️สาจะทำแบบนี้ตลอดไปค่ะ 🙏🙏🙏วันนี้ไปเดิน 11 กิโลเมตรค่ะ
@@sakonsaidi3711 เย้ๆๆ สู้ๆนะครับ Du kannst das schaffen.
ติดตามแล้วค่ะ กำลังจะเริ่มต้นIF ชอบคลิปนี้มากๆเลยค่ะ อยากลดเหลือ40ตอนนี้43.5ค่ะสูง149เอง
ขอบคุณครับที่ติดตามผม ตอนนี้ค่อยๆปรับให้เข้ากับเรา และเริ่มลงมือทำเลยนะครับ สู้ๆครับ
ฟังเข้าใจง่าย เป้าหมายมีไว้พุ่งชนค่ะ สู้สู้ค่ะทำ IF อยู่ค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้สู้นะครับ
เนื้อหากระชับ ได้ใจความ เข้าใจง่ายมากค่ะ
กำลังทำคะ สองเดือนลง9โล กางเกงหลวมหมดแล้วคะ สัดส่วนลงเยอะมากคะ แต่น้ำหนักลงช้า ภูมิใจมากคะ ไม่คิดว่าชีวิตนี้จะมาผอมได้อีกครั้ง
สุดยอดเลยครับ ลองทำยังไงมาบ้างแล้วครับ แชร์ประสบการณ์ให้เพื่อนๆได้อ่านได้ไหมครับ?
ฟังเพลิน ได้ใจความ เนื้อหาแน่น ไม่ต้องกรอเลย
ขอบคุณมากๆเลยนะคัรบ อย่าลืมศึกษาคลิปอื่นๆเพิ่มเติมด้วยนะครับ สู้ๆครับ
เพิ่งสนใจการifค่ะ มาเจอช่องโค๊ช ดูได้2คลิปกดติดตามเลยค่ะ โค๊ชพูดได้กระชับเข้าใจง่าย ลองทำตามแล้วทำได้ไม่ลำบาก ชอบค่ะ
ขอบคุณนะคัรบสำหรับ comment มาสู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ชอบมากเลยค่ะ เข้าใจง่าย เนื้อหากระชับ ระยะเวลาดี ฟังแล้วไม่เบื่อสามารถฟังได้จนจบคลิปเลย ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับ comment และกำลังใจ สู้ๆไปด้วยกันครับ
โค้ชน่ารักมากค่ะ อ่านและตอบของทุกๆคน ใส่ใจจริงๆค่ะ
จะพยายามนะครับ อย่าเพิ่งชมผมเลย (เขิน) จะทำให้ดีที่สุดครับ ^^
เริ่ม if วันนี้ค่ะด้วยน้ำหนัก 71.3 สูง 153 เป้าหมายอยู่ที่ 53 เริ่มค่ะ 💪💪
ผมเชื่อว่าทำได้ สู้สู้นะครับ
ความสูงเท่ากันแต่น้ำหนักเราเยอะกว่าเราหนัก75(แล้วคุณน้อยทำแล้วลดลงกี่โลแล้วคะ และส่วนมากทานอะไรบ้างคะ
ชอบมากๆครับ เข้าใจง่าย ฟังไม่เบื่อเลยครับผม
เป็นคนที่หนักไม่เกิน45 กิโลเลย 2เดือนจู่ๆขึ้นมา10 กิโลตกใจมากค่ะ จาก45หนัก55โล แต่กินปกตินะคะ จะพยามลดอยู่ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ
สู้ๆครับ ระวังเรื่องอาหารให้มากขึ้นนะครับ
อธิบายได้ดีมากๆเลยค่ะ ชัดเจน ไม่ยืดเยื้อ
ขอบคุณครับ ^^
1.เริ่มทานอาหารมื้อแรกตอน11โมงแต่เลือกทานและก็กินให้อิ่มเพื่อไปกินอีกครั้งตอนเย็น2.ช่วงเวลา13:30-14:00ออกกำลังกาย3.ทานมื้อเย็นเวลา17:00-18:00น.(เลือกทาน)4.20:00 ออกกำลังกายเบาๆก่อนนอนทำประมาณนี่ น้ำหนักจะลดลงไหมค่ะ5วันน้ำหนักยังเท่าเดิมเลยค่ะแต่รู้สึกร่างกายกระชับขึ้นคะ(สูง164หนัก61kg. อยากน้ำหนัก55kg.ค่ะ)
ออกกำลังกายครั้งเดียวพอนะครับอาจจะกินมื้อแรกเล็กๆตอน 11 โมงก็พอแล้วออกกำลังกายประมาณบ่ายสองหรือบ่ายสามไม่ต้องออกกำลังกายวันละสองครั้งนะครับและตอนนี้กินกี่แคลอรี่ต่อวันครับ?
ท้อค่ะ น้ำหนักดน้อย แต่หุ่นกระชับ
คือเราน้ำหนัก79 ตอนนี้เริ่มปรับเปลี่ยนการกินเพื่อลดน้ำหนัก มื้อที่1 7:30กินข้าวปกติ(งดของทอดของมัน)มื้อที่2 13:00กินเกาเหลาหมู มื้อเย็นจะงดอดอาหารดื่มน้ำแทนเวลาหิว ทำแบบนี้มา1อาทิตเเล้วค่ะ น้ำหนักลง4โล อยากถามว่าทำแบบนี้จะมีผลข้างเคียงอะไรหรือป่าวคะ
1. อาจจะออกกำลังกายด้วยนะครับ 2. ดูแคลอรี่ต่อวันด้วยนะครับว่าพอดีหรือเปล่า 3. ดูโปรตีนด้วยนะครับว่าถึงหรือเปล่า 1.5-2 กรัม/นน. 1 กก
กำลังทำมาได้4-5วันเเต่ไม่รุ้กินถูกหรือปล่าวนะคะเพราะกินอกไก่พวกไข่ผักยังไม่เข้าใจในการทำ fasting ชักเท่าไหร่ก็มีหิวบ้างเเต่ไม่ถึงกับทนไม่ได้ค่ะช่วยเเนะนำหน่อยค่ะ เพราะไขมันพอกพูน น้ำหนักตัวขึ้นเยอะ. ทำงานจะทำงานตอนกลางคืนจะยาวต้องบอกเลยว่าไม่ได้นอน เวลานอนก็น้อยมันคือลำบากในการทำfasting มากๆเพราะทำงานอยู่ ตปท.ค่ะ
ผมอยากให้จัดการกับเวลานอนก่อนดีกว่านะครับ และคุณภาพของอาหารที่กิน อย่าเพิ่งคิดถึงเวลาอดเลยครับ การนอนสำคัญที่สุด
ชอบเนื้อหาการอธิบายของโคชค่ะ..ขอ เป็น FC ช่องนี้นะคะ💝💝💝💝 รักเลย
ขอบคุณคร๊าาาาาบ สู้ๆๆและดูแลสุขภาพด้วยนะครับ ❤❤❤
ชอบมากๆค่ะ เข้าใจง่าย ชัดเจน โค้ชดูมีเสน่ห์มากเวลาพูด ดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ ^^ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ทำได้จริงค่ะน้ำหนักลดแถมสุขภาพดีด้วยค่ะลดการกินจุกจิกได้ด้วยค่ะ
ดีมากเลยครับ
1เดือนลงมา 6โล จาก 55 ตอนนี้49.2ค่ะ
เก่งมากเลยครับ
สัดส่วนลดไหมคะ
นน.เท่ากันเลยคะ ทำif 16/8 หรอคะ
ความรู้ของโค้ชสุดยอดมากค่ะ ขอบคุณมากค่ะ เริ่มวันแรกค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ สู้ๆคัรบ
ขอบคุณมากๆๆคะแอด พูดดีมีประโยชน์ ติดตามทุกคลิปเวลาหิวจะกินผลไม้กับโยเกิร์ตแทนคะฟังยุต่างประเทศและจะติดตามทุกคลิปนะคะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ ^^ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ ชัดเจน เข้าใจง่าย จะทำให้ได้สู้สู้ เพื่อสุขภาพที่ดีกว่าเก่า
ฟังเข้าใจง่ายดีมากเลย ขอบคุณมากค่ะ ☺️
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปนะครับ
มีกำลังใจทำเยอะเลยคะ ตอนนี้กำลังทำยุคะ 🙏
เยี่ยมเลยครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ ช่วงนี้ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
จริงค่ะ ช่วงเวลาพิเศษควรปล่อยหลุดฟาส จะได้มีความสุขแม้ลดน้ำหนัก
🙌🙌🙌
ขอบคุณค่ะ กระชับสั้นได้ประโยชน์ได้ใจความ ชอบมากๆ ขอบคุณมากเลยนะคะ มีบทความให้อ่านด้วย ขอบคุณจริงๆที่ทำคลิปดีๆแบบนี้ออกมา ขอให้โค้ชมีความสุขสุขภาพดีแบบนี้ตลอดไปนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจและคำอวยพร สู้ๆไปด้วยกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
กำลังเริ่มพรุ่งนี้ครับ ขอกำลังใจหน่อยครับ จากน้ำหนัก 82 อยากลดให้ได้สัก 64 กิโลครับ ✌🏻✌🏻✌🏻
สู้ๆนะคะ จะทำพรุ่งนี้เหมือนกันค่ะ
@@youremybestpart3314 เราจะผอมหุ่นดีไปด้วยกันครับ วันนี้วันแรกของผมลุยครับ ✌️✌️✌️
สู้ๆนะครับ ทำได้ๆๆๆๆ
@@Fitterminal ขอบคุณครับโค๊ชเค ได้กำลังใจมาแล้ว ลุยๆ ดูช่องนี้แล้วมีกำลังใจเยอะเลยครับ
@นิดหน่อย ต่อยเอาตัง ลุยครับ
ขอบคุณมากๆนะค่ะ ฟังเข้าใจง่าย เห็นภาพของขั้นตอนและการตั้งเป้าหมายอย่างชัดเจน พรุ่งนี้จะเริ่มปฏิบัติแบบค่อยเป็นค่อยไปค่ะ และเรียนรู้ตามคำแนะนำของโค้ชนะค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณที่แวะมาให้กำลังใจเช่นกันครับ ติดตรงไหนถามได้นะครับ ชื่อเพราะอ่ะ เปรมยุดา
1.ดื่มน้ำหลังตื่นนอนทันที 1 แก้ว
2.ทำตัวให้ยุ่งเข้าไว้ (ไม่ย้ำคิดย้ำทำ)
3.ดื่มกาแฟ(มีคาเฟอีน) ช่วยเผาผลาญและดับความหิวระหว่างวันได้ดี
(ไม่ทานกาแฟสามารถทานชาเขียวหรือชาอู่หลงได้)
หรือ เมล็ดเจียเพราะมีเส้นใยอาหารและลดความอยากอาหารได้
4.จัดการกับความหิวด้วยการจิบน้ำกับกาแฟ
5.ไม่ควรบอกคนนอกให้รู้ว่าเราทำ i f อยู่
6.ลองทำ if เริ่มต้นแบบ 16/8 ก่อน
7.กินอาหารให้สมบูรณ์ เนื้อสัตว์ติดมันน้อย ไขมันดีสูง ถั่ว ธัญพืช (ปรับปริมาณแคลลอรี่)
8.ไม่ควรกินเยอะเกินไปในช่วงเวลาที่ทานได้
9.เตรียมอาหารไว้ล่วงหน้า
10.ปรับการกินให้เข้ากับไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของเรา
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ^^
🐶🐶🐶😃🐩👟👞💄🔰🐭🏣🏣🏢🏢🏢🏢🏢🏡🏠😃😂🔝🔙
ขอบคุณมากๆ คะ กับคำแนะนำสิ่งดีๆ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะ
คลิปของโคชท่านนี้ ฟังเข้าใจง่าย ไม่ยืดเยื้อ ไม่ต้องมานั่งรอเขาไลฟ์สดรอแฟนคลับ โน่นนี่นั่นกว่าจะเข้าเรื่อง หรือฟังคลิปยาวนานเป็นชั่วโมงแต่ยังสรุปหาคำตอบไม่ได้. ป้าชอบค่ะ ตอนนี้ก็มาดูตลอด เพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้ตัวเอง ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆนะคะ
โห ขอบคุณพี่จุ๋มมากเลยนะครับที่แวะมาแนะนำและให้กำลังใจผมตลอดเลย รักษาสุขภาพด้วยนะครับ ^^
Fitterminal ยินดีสนับสนุนคนมีความสามารถสูงอย่างโคชเคค่ะ. ตอนนี้สวิสฯเข้าสู่ฤดูใบไม้ผลิ แต่ก็ยังมีปัญหาเกี่ยวกับ Covid 19 อยู่ ถ้าสถานการณ์เชื้อโรคอุบัติใหม่ดีขึ้นเมื่อไหร่ เราคงจะเดินทางไปได้ทั่วโลกอีกครั้ง โรงแรมพี่จุ๋มคงจะมีโอกาสได้ต้อนรับโคชเคสักวันนะคะ
@@julietipparat6342 มีโอกาศต้องไปเยี่ยมพี่จุ๋มแน่นอนครับ ^^
Julie Tipparat คิดเหมือนกันเลยค่ะ ไม่เคยคิดจะเข้าคอร์สเลยค่ะจนกระทั่งมาเจอโค้ชเค
Parichart Lonapalawong ขอบคุณครับ
ทำ IF มาแล้ว 14 วัน นน.ลดไป 8 กิโลครับ
จาก 107 >>>>> 98 กิโลครับ สู้ๆนะครับทุกคน
16/8 กิน 2 มื้อ กินตอนเที่ยง และกินอีกที 1 ทุ่มครับ เลี่ยงอาหารผัด ทอด กะทิ หันมากินต้ม นึ่ง ลวก แทนครับ ถ้าหิวก็กินน้ำเปล่า ไม่กินขนม ของหวาน ชาไข่มุก งดไปเลยครับ อาหารทำเองครับ ทำปกติแต่เมนูผัดเราแค่ไม่ใช้น้ำมันพืช ใส่เป็นน้ำเปล่าแทน
ขอบคุณครับที่มาแชร์ประสบการณ์
กินประมาณกี่แคลต่อวันคับ
ขอบคุณค่ะ... แต่ก้อไม่เคยทำได้ค่ะ.. แพ้ใจตัวเองตลอด
@@aoso3295 เริ่มใหม่ได้นะครับ นึกถึงเป้าหมายไว้ครบ หลุดได้ก็กลับมาได้ครับ
น้ำหนักผมเท่านี้เลย ตอนนี้แบบไม่มั่นใจในตัวเอง เสื้อผ้าใส่ไม่ได้แล้ว
ถูกต้องที่สุดค่ะ ทุกอย่างที่โค้ชพูดเราก็เคยทำมาแล้ว มันดีจริงจากเด็กอ้วนมาตลอด จนมาใช้วิธีออกกำลังกายและกินอาหารให้ถูกวิธี จาก 116 กิโล หายไป 46 กิโล ภายใน 6 เดือนเพียงวิธีการเลือกกินอาหารและออกกำลังกายล้วนๆ ตอนนี้ผ่านมา 2จะ3ปีแล้วค่ะกลายเป็นคนติดออกกำลังกายไปเลย 😊
wowwwww เก่งมากๆๆๆเลยนะครับ ผมดีใจด้วยนะครับ ชมตัวเองเยอะะๆๆๆๆ และรักตัวเองแบบนี้ไปนานๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
เก่งมากเลยครับ..ตอนนี้ผมก้ทำอยุ่ครับเพิ่งเริ่มทำำได้4วันครับ
การทำif ถ้าเราผอมลงแบบที่เราโอเค
จะกลับไปทานมื้อปกติทั่วไปได้มั้ยคะ
จะกลับมาอ้วนมั้ยคะถ้ากินปกติ
ตอนนั้น 64 กิโลกรัม ตอนนี้ 52 ค่ะ ช่องพี่เค คือดีมากก พยายามอย่าเครียดนะคะ ในช่วงลดน้ำหนัก จะลดได้แบบสบายใจ และไม่รู้ว่าน้ำหนักลดเลย ลืมตาชั่งไปเลย ลดเอง คนรอลข้างก็ทักเอง ใจฟูมากกว่าชั่งน้ำหนักแล้วรู้สึกดี
เย้ๆๆๆ ใจฟูด้วยคนนะครับ ปรับตัวและศึกษาได้ดีจริงๆ
สู้ๆๆต่อไปนะครับ ❤❤❤
ชอบคำแนะนำที่บอกว่าไม่ควรยกเลิกนัดกับครอบครัวหรือเพื่อนเพียงเพราะเราทำ IF คำแนะนำทุกข้ออธิบายไว้ดีมากๆเลยค่ะ อยากเริ่มลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้เลยยย
ขอบคุณนะครับที่ดูคลิปจนจบ และแถมยังแวะมาให้กำลังใจอีก ^^
เริ่มที่IF18/6แบบเคร่งครัด มื่อแรกข้าวปรกติ12:00 มื่อที่2เวย์+นมแอลมอนด์17:30 ทำได้10วันน้ำหนักลง7กิโลแบบงงไปเลยค่ะ🥰 ช่วงเช้ากาแฟ1-2แก้ว บ่ายอีก1แก้ว💚
ผมว่าลองดูปริมาณอาหารหน่อยนะครับเพราะว่าน้ำหนักเราอาจจะลดลงเร็วเกินไป
ขออาหารที่กินหน้อยครับผมหนัก50อยากกลับไป43
เวย์กับนมอัลมอนด์ คือทานน้อยไปค่ะ มันจะเป็นการลดน้ำหนักแบบไม่ยั่งยืนนะคะ
โปรตีนผง ทานได้ไหมคะ งง? เหมือนเวย์ไหม
กาแฟเริ่มกี่โมงคะ เเละ กาแฟ นี่. คือว่าเป็นอาหารมั้ยคะ
ปกติไม่เคยคอมเม้นในยูทูปเลยค่ะ แต่อยากมาชมจากใจว่าโค้ชพูดได้ดีมาก ไม่มีน้ำ มีแต่เนื้อ ฟังง่าย ชัดเจน มีประโยชน์มากจิงๆค่ะ 👍🏼
ขอบคุณมากๆนะครับสำหรับกำลังใจ
ทำมา 5วันแล้ว ลด 2กิโล ดีใจมาก ไม่คิดเลยว่าตัวเองทำได้ กินแค่สองครั้ง 12pm และ 5-6pm กินข้าวกล้องธรรมดา แต่กินน้อยลงและกินอาหารที่มีประโยชน์เท่านั้น ไม่กินของมันและของหวาน ดื่มน้ำครบอย่างที่ร่างกายต้องการ..ดื่มครั้งละ200ml ใช้ aap drink water ดีที่สุด 😀
ไม่ควรลดน้ำหนักเร็วมากนะครบ เพราะอาจจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ค่อยๆลด และเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ
ตอนนี้ 68 เป้าหมายคือ 60 ✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻 และลงมา 52 เหมือนเมื่อก่อนคะ 😊😊
ค่อยๆลดนะครับ สู้ๆครับ
ขอแอปหน่อยค่า
เป้าหมาย52เหมือนกัน
เป้าหมายเหมือนกันค่ะ
อยากลงมา52 เหมือนก่อน
ทำมาห้าเดือนแล้วค่ะ สองเดือนแรกหลุดบ่อยมาก หลุดก็เริ่มใหม่เพิ่งมามีวินัยตอนเข้าเดือนสาม น้ำหนักจาก63 ตอนนี้56 เล้วค่ะ
ค่อยค่อยปรับให้ดีขึ้นในเรื่อยๆนะครับ เก่งมากๆ
ชอบคำว่าห้ามบอกใครรู้ว่าเราfi16/8 เพราะไม่มีใครเข้าใจเราจริงแค่เรารู้ว่าเราทำแล้วมันดีกับเรา พอ ออกกำลังกายร่วมด้วยยิ่งเห็นผลค่ะ ตอนนี้หุ่นกระชับมากเลยค่ะเสื้อผ้าที่รัดๆเริ่มหลวมมากแล้ว นนลงมาแค่3โล แล้วดีใจมากที่เลื่อนมาเจอคลิปโค้ชเควันนั้น ทำตามที่โค้ชแนะนำยังไม่ถึงเดือนเลย ฟังทุกคลิป แล้วเอามาปรับให้เข้ากับตัวเอง ขอบคุณพี่มากกก เป็นกำลังใจให้นะค่ะ ทำคลิปดีๆออกมาให้ฟังต่อไปเรื่อยๆนะค่ะ❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยนะครับที่แวะมาแชร์ประสบการณ์ และให้กำลังใจ
สู้ๆไปด้วยกันต่อไปครับ
เริ่มตอนไหนคะ16/8 เริ่มจากกี่โมงหยุดกินกี่โมง
เหมือนเราเลย ทำมาอาทิตเดียว ลง3โลแล้วจ้า
จริงค่ะ
โค้ชใจดี ไม่กดดัน ให้กำลังใจ และ ให้คำแนะนำดีมากค่ะ เราก็อ้วนมานาน ไขมันดื้อด้านก็เยอะ ต้องใช้เวลา แต่จะไม่ทำให้โค้ชผิดหวังค่ะ ตอนนี้มาตามฟังคลิปย้อนหลังเรื่อยๆค่ะ เริ่มเห็นหุ่นในฝันรางๆแล้วค่ะ
เย้ๆๆๆ พี่เก๋ก็เริ่มเข้าที่มีวินัยมากขึ้นเรื่อยๆทุกวันด้วยแหละครับพี่
แถมมาศึกษาข้อมุลเองเพิ่มเติมอีก ดีมากๆเลยนะครับพี่เก๋ครับ
ไว้เราอัพเดทกันอีกทีนะครับพี่พรุ่งนี้ครับพี่เก๋ครับ
สวัสดีค่ะโค๊ช พี่อ้อเป็นมือใหม่ในการทำ IF ค่ะ เริ่มด้วย16/8 ค่ะ ได้ยิน ได้ฟังมาพอประมาณ แต่ไม่เคยคิดว่าตัวเองจะทำได้เพราะเป็นคนชอบกิน นิ่งช่วงนี้ฮอร์โมนวัยทอง(อายุ51) กินรอบดึกบ่อยขึ้น พี่อ้อเริ่มมองเห็นความปุ้มปุ้ยและความเสื่อมของตัวเองค่ะ พี่เริ่มแบบหักดิบตัวเอง และต้องแปลกใจว่า เราทำได้และมันง่ายกว่าที่คิดเยอะเลย
แต่ก่อนกลัวความหิว และใจจะหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่ว่าเราจะกินอะไรดี แต่พอได้ฟังโค๊ชอธิบายเกี่ยวกับกระบวนการของฮอร์โมนที่ควบคุม”ความหิว”มันทำให้เรามีสติและแค่รับรู้ว่าตอนนี้เราหิว เราดื่มนำ้ให้มากขึ้น และสุดท้ายมันก้อหายไป
การกินแบบ Mindfullness eating
พี่ไม่เคยทำมาก่อน แต่ตอนนี้การกินแบบนี้คือการกินแบบมีสติอย่างแท้จริง และเมื่อเราอิ่มเราสามารถขอบคุณอาหารที่ร่างกายเราได้รับอย่างจริงใจ มันเป็นความรู้สึกที่ไม่เคยมีมาก่อนจริงๆ
ขอบคุณโค๊ชที่ทำคลิปดีๆมาให้พวกเราได้เรียนรู้และเข้าใจได้ง่ายๆนะคะ
ยิ่งให้ยิ่งได้นะคะ ขอให้โค๊ชพบแต่สิ่งดีๆและมีแต่ความสุขนะคะ❤❤
wow สวัสดีครับพี่อ้อครับ ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ และคำอวยพร
พี่อ้อสู้ๆๆไปด้วยกันนะครับ ตอนนี้เริ่มปรับมาได้ดีมากๆๆๆ ❤❤❤❤❤❤
ทำมาแล้ว2เดือนจาก119.8ตอนนี้107.6 กินมื้อเดียวตอนบ่าย3 แรกๆก็หิว พอผ่านมาซักอาทิตย์ร่างกายก็ชิน (ไม่แนะนำให้ทำตามเพราะร่างกานแต่ล่ะคนแตกต่างกัน) ออกกำลังกายโดยเริ่มจากเดินวันล่ะชั่วโมงพอผ่านไปสัก2อาทิตย์เริ่มวิ่งเหยาะๆ งดของทอด หวาน อาหารลดจัด น้ำหวาน น้ำอัดลมทุกอย่าง กินแค่น้ำเปล่า
สู้ๆครับทุกคนเป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลด
8/9/64
สู้ๆเช่นกันนะครับ
พี่มีเล่นเวทมั้ยครับหรือว่าวิ่งอย่างเดียวเลยครับ ขอบคุณครับ
ทำมาประมาน1เดือนแล้วคะนำ้หนักจาก98.9ลงมา92.5ดีใจมากคะสู้ต่อไปจุดหมายคือหลัก8ค่ะ ขอบคุณโค้ตนะคะ
ดีใจด้วยนะครับ เก่งและมีวินัยมาก สู้ๆต่อไปนะครับ ขอบคุณที่แวะมาแชร์ประสบการณ์นะครับ
ขอวิธีลดหน่อยค่ะ
@@Fitterminal ทำlF..ออกกำลังกาย1ชมเป็นรัยไหมคะ
@@prakaitipdosanthia5249 ไม่ครับ ทำได้ครับ
ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยหรือไม่คะ
เริ่ม ifมาสองวันแล้วแต่ท้อๆ พอมาดูคลิปนี้มีไฟในตัวเองมากๆ หนัก73 สูง160 เป้าหมาย45💪🏻💪🏻
ค่อยค่อยปรับให้ดีขึ้นนะครับ สู้ต่อไปครับ
แวะมาบอกขอบคุณโค้ช ดูทุกคลิบ ทำ IF16/8 มา 3 เดือน ตอนนี้น้ำหนักลดเหลือ 48 จากน้ำหนัก 59 ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ
เย้ๆๆๆ เก่งมากๆเลยนะครับ ขอเป็นกำลังใจให้สู้ต่อไปเช่นกันนะครับ ^^
16/8คือยังไงคับ
ทานอาหารแบบไหนบ้างคะ อยากลดได้สัก46 ตอนนี้นน.53
เมื่อก่อนกินตามใจปากมาก จาก นน.50 ตอนนี้ นน.59 แล้ว..เริ่มทำ if 16/8 ได้2วัน ตั้งเป้าหมายไว้ว่าต้องลด นน.ให้เหลือ 50 ให้ได้..ขอบคุณโค้ชที่อธิบาย ให้เข้าใจได้ง่ายขึ้นถึงการทำif16/8 ค่ะ
เย้ๆๆๆๆ มีเป้าหมายที่ชัดเจนและลงมือทำแล้วด้วย เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆๆๆๆครับ
ขอบคุณโค้ชมากนะคะ ตอนนี้หนัก 58 กก. จะลดให้เหลือ 52 กก. ฟังโค้ชพูดแล้วมีกำลังใจในการควบคุมอาหารและน้ำหนัก 😊😊
ดีใจมากๆเช่นกันนะครับ สู้สู้ไปด้วยกันครับ
ทำมา4-5เดือนจากน้ำหนัก60เหลือ46
จากเอว29เหลือเอว25-26 มีหลุดบ้างแต่ไม่ทานกาแฟหรือชาของมันๆตัดออกเลยค่ะไม่ทาน ออกกำลังกายทุกตอนเย็นค่ะ ชอบทุกคลิปค่ะ
ขอบคุณนะครับ ^^ ดีใจด้วยนะครับ
ขอชื่นชมนะคะ เป็นคนพูดจริงทำจริง บอกว่าจะตอบทุกคำถามก็ตอบจริงๆ สุดยอดค่า
ขอบคุณครับ
ตอนนี้น.น65 ปวดขามากเวลายืนนานๆ เพิ่งลองทำได้1อาทิตย์ รู้สึกขาไม่ค่อยปวด แต่นน.ยังไม่ลด สิ่งรอบข้างยั่วยุเหลือเกิน ฟังโค้ชแล้วค่อยมีกำลังใจหน่อยย✌✌✌
สู้ไปด้วยกันนะครับ ให้เวลาตัวเองประมาณสามถึงหกเดือนครับ
น้ำเสียงน่าฟัง ราบเรียบตลอดคลิป กระชับเข้าใจง่ายค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆๆนะครับ (:
เพิ่งลองทำไอเอฟครั้งแรก
พอได้ดูคลิปนี้ เข้าใจและสบายใจขึ้น
ไม่กดดัน เราต้องทำไอเอฟให้เข้ากับเราให้มากที่สุด ขอบคุณคำแนะนำดีๆค่ะ
ดีใจมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆๆนะครับ
แนะนำเพิ่มเติมดูคลิปนี้ด้วยก็ดีนะครับ --> 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ทุกคลิปที่ดู ทุกคลิปที่คอมเม้น และโค้ชใส่ใจตอบทุกคอมเม้นทำให้รู้ว่า โค้ชใส่ใจเพื่อนร่วมแก๊งทุกคน ขอบคุณนะคะ ดีใจที่ได้รู้จักค่ะ
ดีใจแล้วก็ยินดีที่ได้รู้จักเช่นกันนะครับ สู้ๆๆๆๆครับ
กำลังท้อจากการทำif พอดูคลิปนี้แล้วมีกำลังใจอยากเริ่มใหม่เลยค่ะ คลิปอธิบายดีมากๆ
ไม่ท้อนะครับ สู้ๆครับ ติดตรงไหนเอ่ย?
สู้ ๆ นะคะ อาร์มี่ของแทฮยอง เมนคนเดียวกัน น้องแทไม่ชอบลดนน. ไม่ชอบออกกำลังกาย ไม่เป็นไรเราลดแทนเอง 🤣💜✨
เริ่ม 11/2/64 เดี๋ยวจะมารายงานนะคะ ชอบคลิปนี้มากฟังง่าย มีกำลังใจมากขึ้นค่ะ พร้อมๆ ก่อนนี้เคยหนัก 56 ลดโดยการอดอาหาร กินต้มผักใส่วุ้นเส้นใส่น้ำจิ้มสุกี้ ดินกาแฟเนเจอร์วันละ 4 ซอง ลดลงมาเหลือ 44 กก. จากนั้นตั้งครรภฺ์น้ำหนักพุ่งไป 80 ท้องแรก ท้องสอง 78 ตอนนี้ 75 ไม่ลงเลย ลองทำ if ดู 2 สัปดาห์ลดไป 3 โล แต่คิดว่าเป็นน้ำในตัวที่ลดไปค่ะ เดี๋ยวลองใหม่อีกที เพื่อนๆในนี้เป็นกำลังใจให้ตี้ด้วยนะคะ✌️✌️
ผมเป็นกำลังใจให้อีกแรงนะครับ สู้ๆๆๆๆๆครับ ทำได้อยู่แล้วคุณแม่ ^^
@@Fitterminal ขอบคุณมากไปค่ะ😍😍😍
ติดตามโคชนะค่ะชอบมากเลยค่ะ😊อายุ50 ทำIF เกือบปีแล้วค่ะ จากนำ้หนัก55 ตอนนี้49-50 บวกกับคาดิโอและเวดแทรนนิ่ง ขาและสะโพกใหญ่ เนั้นสร้างกล้ามเนื้อไม่อยากลดน้ำหนักค่ะ อยากให้นำ้หนักอยู่ที่50ค่ะ แต่กล้ามเนื้อไม่ขึ้นเลยค่ะ😅😅ขอคำแนะด้วยนะค่ะ
สวัสดคัรบ เรามีหุ่น Skinny fat ผมว่าตอนนี้
1. เรากินคาร์บและโปรตีนในสัดส่วน 2:1
2. และกินให้อิ่ม 100-110% ก็ดีนะครับ
ผมเริ่มวันนี้วันแรก อายุ.19ปี นน.ประมาณ 70-80 มีพุง(พุงป่อง) เดี๋ยวสิ้นเดือนหน้ามาอัพเดตครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ
สู้สู้นะครับ
สองเดือนลดไป 4กิโล
กินสองมื้อ ทำแบบ16/8
นี้คือการเริ่มต้นที่ดี ขอบคุณโค๊ชสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ 🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณที่มาแชร์ประสบการณ์นะครับ ตั้งใจได้แน่วแน่มากครับสู้ๆครับ
ทานวันละสองมื้อกี่โมงหากี่โมงคะ
@@ปุ๊กกี้คนน่าฮัก มื้อเช้าแปดโมง กิน70เปอร์เซ็นของอาหาร มื้อสองบ่ายสามค่ะ และ ก่อนบ่ายสี่ทานนมหรือไข่ต้มค่ะ งดขนม ทานถั่วกับพวกเมล็ดพืชแทนระหว่างมื้อ เน้นโปรตีน สู้ๆนะค่ะ✌️✌️
สู้ๆ
กำลังทำ if อยู่เหมือนกันค่ะ แต่ยังติดหวานอยู่แต่ก็พยามกินให้น้อยลง ค่ะ เบื่อแฟน กับแม่มาก ชอบสันหาของกินมาให้ ไม่กินก็งอล หลุดบ่อย เลยลง แค่ 1ก.กเองค่ะ😂
สู้ๆครับ และอยากให้พูดทำความเข้าใจกับคนรอบข้างนะครับ เพราะถ้าผมเห็นของชอบ ผมก็ทนไม่ไหวเหมือนกัน คุยกันนะครับ
เลิกกับผัวคับ
ปีที่แล้วเปลี่ยนพฤติกรรมการกินตามโคชน้ำหนักลดแค่4กิโลแต่หุ่นลงแบบใครเห็นก็ทักว่าผอมลงเยอะมากทำจนติดเป็นนิสัยไม่ต้องโฟกัสตัวเลขบนตาชั่งแค่ทำให้ติดเป็นนิสัยโฟกัสแค่รูปร่างกับสุขภาพ จนมาท้องแล้วคลอดและตอนนี้กลับมาดูอีกรอบเพราะกำลังจะเริ่มใหม่ หุ่นหลังคลอดพังมาก ขอบคุณความรู้จากโคชค่ะ
เริ่มใหม่ได้เสมอครับ ยินดีด้วยนะครับ และสู้ๆๆๆต่อไปด้วยกันนะครับ
ทำมา2ปีกว่าจะนิ่งใช้เวลาปีกว่า ตอนนี้นิ่งขึ้นลดไขมันได้ดี แข็งแรงขึ้น เลือกอาหารได้ดีขึ้นเยอะ ดีจริงๅครับ
สุดยอดเลยนะครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal ขอบคุณคราบ
ขอชื่นชมการนำเสนอของโค้ชค่ะ เข้าใจง่าย ในเวลาที่เหมาะสม
ขอบคุณครับสำหรับคำชม ดีใจนะครับที่คอนเทนต์มีประโยชน์ครับ ถามเพิ่มได้นะครับ
@@Fitterminal อารัมพบทเยอะไม่เข้าเนื้อหาสักที เปิดมาเจอทีไรทนฟังไม่ถึง 30 วิเบื่อไปล่ะ
โค้ชอธิบายได้เข้าใจและชัดเจนที่สุดและ ขอขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
การบอกคนอื่น ว่าทำIF นอกจากจะบอกว่าไม่รอด ยังจะซื้อของกินมาล่ออีกด้วยยยย ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆคะ รู้สึกว่าน่าจะทำได้เลยอ่ะ เพราะมันดูไม่กดดันเกินไป
สู้ๆนะครับ ไม่บอกใครดีกว่าครับ เพราะต่างคนต่างความคิด
ขอบคุณมากนะคะ จะเอามาปรับให้เข้ากับชีวิตตัวเอง วันนี้ ทำ if 16/8 วันที่ 3 ค่ะ นน. 54 สูง 160 เเต่ไขมันเยอะค่ะ ช่วงพุง ต้นขา กัน น่อง เพราะที่ผ่านมากินชาไทย ชาเขียวใส่นมทุกวัน 55
สวัสดีครับ ได้เลยนะครับ กำหนดเวลาให้แน่นอน แล้วเราก็มาดูคุณภาพของอาหารเราประมาณนี้ด้วยก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง -> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
เป็นแรงบันดาลใจที่ดีเลยค่ะ
เย้ๆๆ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ชอบโคชท่านนี้ค่ะ พูดเร็วชัดเจนเนื้อหาสาระดีๆทุกคำพูด ขอบคุณความรุ้สาระสุขภาพดีๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ
สู้ๆๆนะครับ และดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
รักช่องนี้มากการพูดการจาคือดีมาก
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ 🥰🥰
ฟังแล้วดีมาก คะ พูดได้มีเหตุผล เพราะปรับให้เข้ากับชีวิตประจำวัน เพราะแต่ละช่วงของคนไม่เหมือนกัน ขอบคุณมากๆ ได้ไอเดียดีๆ
wow ใช่เลยนะครับ ปรับให้เข้ากับเราดีกว่า ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ
ถูกที่สุด ไม่เคยมีใครสินว่าอย่าบอกใครไอเอฟเพราะมีคนขัดเยอะ อันนี้จริงเลยค่ะ
ใช่เลยครับ สู้ๆๆนะครับ
ขอบคุณสำหรับคลิบคะโค้ช
เป้าหมายคือ 48 ทำฟาสติ้ง 16/8 แล้ว1-2วีค นนลดจาก56-4=52 โลคะ หน้าท้องเฟิมขึ้น กางเกงหลวมขึ้น เบาสบายตัว ตื่นเช้าดื่มน้ำ1แก้ว มาออกกำลังบนเสื่อ10นาทีแพังค์40วินาที เวทเทรนนิ่ง10นาที ออก3วัน พัก1วัน ทานข้าว2มื้อ ช่วง11-เที่ยง มื้อเย็น5-6โมง เน้นผักลวกจิ้มน้ำพริกคะ ความรู้สึกอยากของหวาน เช่น เค้ก เบเกอรี่ บราวนี่ ก็ลดลงไปมากจนเกือบหายไปเลยคะ แต่หากอยากทานก็จะทานจะทานแค่ช่วงเช้ากับกาแฟคะ แค่พอหายอยาก ระหว่างวัน แอ้ปเปิ้ล แก้วมังกร ถั่วต่างๆคะ มันได้ผลจริงๆคะ รักษาอารมณ์ให้แจ่มใส ไม่เครียด อันนี้ก็ช่วยได้เยอะมากคะ บางคนเวลาเครียดจะทานเยอะมากเกินความจำเป็น เห็นคนทำกันเยอะมีกำลังใจทำต่อคะ
เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆและค่อยๆปรับต่อไปครับ
- อาจจะเน้นเวทเทรนนิ่งไปเลย 1 วัน 3 ครั้งอาทิตย์ก็ดีนะครับ
- ผลไม้อาจจะกินหลังอาหารก็ดีครับ รวมถึงขนมที่กินกับกาแฟด้วย
- อาหารก็อาจจะเตรียมให้พอดีทั้งวัน และแบ่งกินสองมื้อได้ครับ
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ถามหน่อยค่ะ กินข้าวเย็น 5-6 โมง พอหลังเที่ยงคืนท้องร้อง หิว แก้ยังไงคะ
พูดดีมากค่ะ เข้าใจง่ายและให้กำลังใจดีมากๆค่ะ
ขอบคุณอีกครั้งนะครับ
อย่าไปฟังใครเลยทำifมา4เดือนแล้วค่ะจาก68โลลงไปเหลือ49โลคนทักผอมไปแล้วมาสั่งเราให้พอเถอะหยุดได้แล้วสำหรับผอมลงแต่ไม่เฟิรมตอนนี้ยุแต่บ้านไม่อยากให้ใครทักคะ
สุดยอดเลยจร้า ลดกี่เดือนคะ บอกเทคนิคด้วยจร้า
จริงค่ะ ชอบมีคนมาทัก ผอมมากไป ไปสวยนะ อายุเยอะแล้วต้องอวบๆหน่อย เบื่อมากค่ะ บางคนชอบเอาความรู้สึกของตัวเองมากะเกณฑ์คนอื่น
@@thidaratphosuwan8409ลดมา4เดือนค่ะเทคนิด หรอค่ะอยู่ที่ไลท์สไตล์ในชีวิตประวันนะค่ะสำหรับเราไม่ชอบกินข้าวเช้าเลยลองทานifของเราเริ่มทานตอน11.00น.หยุดตอน16.00นค่ะไม่กินอะไรเลยนอกจากน้ำเปล่า
ตื่นนอนดื่มน้ำ2แก้วใหญ่และกาแฟดำ2ช้อนกินข้าวไรท์เบอรี่โปรตีนเน้นผักใบเขียวข้าว1ถ้วยเล็กผัก2ฝ่ามือเนื้อหรือโปรตีน1ฝ่ามือ
มื้อสุดท้ายของวันเป็นโปรตีนกับไข่และผัก2ฝ่ามือไม่ชอบทานผลไม้คะน้อยจะกินผลไม้กินแต่ผักเน้นใบเขียวสลัดคะน้าผักบุ้งถ้าวันไหนรู้สึกเหนื่อยล้าก้อกินทั้งวันเลยออกกำลังกายตอนเช้าค่ะแรงดีไม่มีตกออก5วันตาอสัปดาห์ตามยูทูปค่ะดื่มน้ำทุก1ชั่วโมงต่อแก้วเกินวันละลิตรทำไปจนชินค่ะ
@@โดเรมีตัวโน๊ต บางทีเราแบบว่าเออไม่ต้องไปฟังเสียงจิ้งจอกทักแต่ก้อมีมาให้ได้ยินตลอดเรารู้ตัวเรานะค่ะไม่ตายง่ายค่ะรักตัวเองกับหลงตังเองมันต่างกันค่ะใครจะสวยใครจะขาวก้อแล้วแต่ว่าเราน้ำหนักแล้วดำดูไม่ได้ไม่สวยเลยเห้อรักตัวเองค่ะไม่สนไม่ต้องไปเจอใครและเก็บตัว
@@keatzarapukdee9306 ขอบคุณจร้า สูงเท่าไหร่ กะจะลดถึงกี่กก จ้ะ
ชอบความรู้จากโค้ชเค สั้นๆ กระชับเข้าใจง่าย
ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณคำแนะนำดีๆคะ ลดมาหลายวิธีแล้วน้ำหนักไม่ลงเลย
ขอบคุณเช่นกันนะครับสู้สู้ครับ
รู้ไม๊คะ การที่โค้ชทำคลิปดีๆแบบนี้ เป็นอานิสงส์กับคนที่รักสุขภาพสามารถใช้ชีวิตอย่างแข็งแรง มีความสุขและส่งต่อความสุขนั้นให้กับคนอื่นๆต่อไป สู้ๆค่ะโค้ช👍
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ขอให้พี่สุขภาพแข็งแรง ไปถึงเป้าหมาย และมีความสุขเหมือนกันนะครับ :)
พูดดีเขัาใจง่าย ตั้งใจจะลด 55 กิโลค่ะ จาก 62 ขอบคุณแอดมากค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ
ชัดเจนไม่ยืดเยื้อ...เนื้อหาแน่น...น่าฟังชวนฟังจนจบคลิปทุกคลิปค่ะ...ขอบคุณที่ให้ความรู้ค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ได้ผลดีมากครับ ผมอ้วนน้ำหนัก 126 กิโล ทำแค่ 2 อาทิตย์ น้ำหนักลด 8.7 กิโล เหลือ.118 นิด ๆ จะทำให้ครบสัก 1 ปีเพื่อลดน้ำหนัก สัก 60-65 กิโล โชคดีที่ผมผิวหนังไม่ย้วย เพราะก่อนจะมาอ้วน เคยเป็นนักกีฬา และออกกำลังกายแบบอย่างหนักมาก่อน. และผมก็กินเวย์โปรตีนช่วบเสริมระหว่างวันและออกกำลังกายวิ่งวันละ 3 กิโล -5 กิโล บางวันวิ่ง 10 กิโล
ดูเหมือนมาได้ดีแล้วนะครับ ตอนนี้ลองค่อยๆเสริมเวทเทรนนิ่งด้วย และกินอาหารให้เพียงพอนะครับ สู้ๆนะครับ
ฟังแล้วไม่หน้าเบื่อค่ะ อธิบายเข้าใจ ง่ายกระชับ หน้าฟังค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ค่อยๆปรับและสู้ไปด้วยกันนะครับ
ไม่ยาวเข้าใจง่าย สุดยอดค่ะ ทำมา10วันแล้ว ลดไป 2กิโลค่ะ ขอบคุณมากนะคะโค้ช 👍👍👍❤❤❤
ขอบคุณมากๆๆเลยนะครับ สำหรับกำลังใจดีๆ
พูดดีมาก มีความเข้าใจชีวิตคนจริงๆ ไม่ใช่ท่องตำรามาพูด
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ชอบมากๆค่ะพูดเข้าใจง่ายรวบรัดดีคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ใช่👍พี่พูดจริงทุกอย่างเลยชอบ .....มาก
เดี๋ยววันที่3/1/22หนูจะมารายงานให้รู้น่ะค่ะ😘😘😘
เย้ๆๆ ชอบๆความตั้งใจครับ สู้ๆๆๆๆนะครบั
พี่ให้ความสำคัญกับทุกคนที่เข้าไปออกความคิดเห็นพี่จะได้ใจจักพวกเราก่อนเลยน่ารักสุดๆ....💐💐💐❤️❤️❤️
@@ธัญสิทธิ์ศรีถนอมวงศ์ ขอบคุณนะครับ น้องแมวอ่ะ ได้ใจผมไปก่อนแล้ววว น่าร้าาาก (: ❤️❤️❤️
🥰😍🥰😍ขอโทษค่ะ บางที่หนูเขียนบางค่ำไม่ค่อยถูก เพราะหนูไม่ใช่คนไทยแล้วเรียนเขียนและอ่านกับพระสอนที่วัดหนูเลยมีโอกาสได้เรียนภาษาไทยบางแล้วก็มาเรียนรู้เพิ่มอีก ทุกวันนี้ได้เรียนรู้อะไรต่ออะไรที่เมืองไทย(แต่อย่างไงหนูก็แค่คนบ้านนอกๆเหมือนเดิม)ขอโทษอีกครั้งน่ะค่ะ
ทำมา 3 เดือนแล้วคะจาก. 56 ตอนนี้. 49 น้ำหนักเริ่มนิ่ง เช้ากินกาแฟดำอย่างเดียว. กินอีกทีเที่ยง. บ่ายถ้าหิวกินแต่น้ำเปล่าบางทีก้กินนมพิชาโอ้. แล้วกินอีกทีเย็นเลยคะก่อน19:30 น. น้ำหนักนิ่งมาจะเดือนแล้วคะควรทำไงดี
เรามาดูปริมาณอาหารในแต่ละวันด้วยครับว่าเราต้องกินเยอะแค่ไหนดี
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ทำมาได้2เดือนกว่า.ลดได้5.55กิโลแล้วค่ะจาก110.60ตอนนี้เหลือ105.05ค่ะ เป้าหมายต่อไปเหลือเลข2หลักค่ะ✌️✌️✌️
เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ต่อไปครับ
ขอบคุณสาระดีๆค่ะ
ติดตามทุกคลิปค่ะคือตอนนี้ติดช่องนี้มากเริ่มทำIFเพราะดูช่องนี้อยากเลิกนิสัยกินจุกจิกพอทำIFนิสัยกินจุกจิกเริ่มหายไปเพราะเราจะรู้ว่าเรากินได้ตอนไหนกินไม่ได้ตอนไหน
เริ่มต้นได้ดีและถูกต้องมากครับ พยายามต่อไปนะครับ ตอนนี้น้ำหนักเท่าไหร่ และมีเป้าหมายอยากให้ได้เท่าไหร่ครับ?
ให้คำแนะนำดีมากค่ะ เข้าใจง่าย และช่วยให้เห็นเป้าหมายของตัวเองได้ชัดเจนขึ้นค่ะ ขอบคุณมากค่ะ🙏🙏😊😊
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆๆๆๆนะครับ
ขอบคุณครับที่แชร์ข้อมูลดีดีแบบนี้
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ขอบคุณสำหรับที่นำมาเเชร์ประสบการณ์ค่ะ พยายามทำมาตลอดค่ะ เเต่เคยอดเเค่ 12ชม. สูตรนี้ยังไม่เคยจะนำมาปรับการกินในชีวิตประจำวัน😊😊❤❤
เย้ๆๆ ได้เลยนะครับ ผมว่าลองสัก 14-16 ชม. ไม่เกินนี้ได้นะครับ
สู้ๆนะครับ ❤❤❤
ปกติน้ำหนักไม่เคยเกิน49เลยค่ะ ผ่านช่วงกักตัวมา+อายุที่เพิ่มขึ้น ชั่งนน.อีกทีกลายเป็น53-54 อึดอัดไปหมดทั้งตัวเลยค่ะ ใส่ชุดเก่าไม่ได้เลย ตอนนี้เลยต้องทำIFอย่างเดียว😅 สู้ค่ะ!!! 💪🏽
ลองกินให้เพียงพอและเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ สู้ๆนะครับ
เหมือนกันค่ะ ตอนนี้ยังไม่ลดเลย😢
เพิ่งเข้ามาดูค่ะ เริ่มทำเมื่อ 22 มิย 64 จนถึง 3 กค 64 ประมาณ 12-13 วัน นน.จาก 67.1 เหลือ 64.5 แต่เรายังกินแป้งและของทอดบางโอกาสอยู่ค่ะ แต่กินน้อยๆ พออิ่ม ไม่อยากเครียดเกินไปค่ะ ค่อยๆ ลดทีละหน่อย สบายใจกว่า ดูคลิปบ่อยๆ มีกำลังใจลดต่อไปค่ะ
สวัสดีครับ เริ่มต้นได้ดีลเยนะครับ
อาจจะดูหน่อยนะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป ดูคลิปนี้ด้วยก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
พูดดี ข้อมูลแน่น เข้าใจง่าย เรียบเรียงคลิปดี ผู้ฟังได้ประโยชน์ด้วยค่ะ เลิฟๆค่ะ👏😍
เย้ๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ
ผมจะค่อยๆปรับปรุงให้ดีขึ้นครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะโค้ช🙏🏽
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณครับความรู้ ที่เป็นประโยชน์ ได้แนวความคิดที่ดีมาก
ขอบคุณนะครับ
ขอบคุณมากค่ะโคช
ขอพระคุ้มครองให้โคชมีสุขภาพที่ดี มีความสุข ตลอดไปค่ะ
สาธุครับ ขอบคุณมากครับ ขอให้โชคดีตลอดปีและตลอดไปเช่นกันนะครับ
โค๊ชเคอธิบายดีมากๆเลยค่ะ ละเอียด กระชับ ครบถ้วนและมีประโยชน์มากๆ จะคอยติดตามคลิปต่อๆไปนะคะ :)))
ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ หายเหนื่อยเลย ^^
@@Fitterminal
สวัสดีครับพี่
ผมมีเรื่องอยากจะขอความรู้และขอคำแนะนำจากพี่หน่อยนะครับ
คือผมพึ่งจะเริ่มทำ if ได้ประมาณไม่ถึงสัปดาห์
แล้วอยากจะดื่มกาแฟดำไปพร้อมๆกันด้วย
แต่กาแฟดำที่ผมเดี๋ยวมันเป็นเนสกาแฟแต่ว่า 1 ซองมีพลังงาน 2 แคลอรี่
แบบนี้จะสามารถดื่มในช่วงอดอาหารของการทำ if ได้หรือเปล่าครับ
เพราะได้เคยได้ยินมาว่า
ช่วงอดอาหารของการทำ if ห้ามกินหรือดื่มของที่มีแคลอรี่
หรือว่าควรจะดื่มเฉพาะก่อนอาหารเช้าหรืออาหารเย็นแบบนี้ดีกว่าครับ
แล้วช่วงอดก็ดื่มเฉพาะน้ำเปล่าอย่างเดียวเท่านั้น
ขอบคุณล่วงหน้าครับ
ชอบค่ะ คุณพูดได้ชัดเจนมาก เริ่มทำได้แค่ 3 วัน ไม่รู้สึกทรมานอะไร เหมือนผอมลงเร็วกว่าวิธีเดิมๆ ขอบคุณมากค่ะ😊😊
ขอบคุณครับ สู้ๆต่อไปครับ
กราบขอบพระคุณโค้ชค่ะ จริงค่ะเพราะอยู่ต่างประเทศวันเสาร์อาทิตย์จะเป็นวันครอบครัวค่ะสาทำlF 16/8 ได้2 เดือนแล้วค่ะนำ้หนักลด2-3 กิโลแล้วลดไม่เยอะแต่ได้สัดส่วนค่ะ จากเอว 31.5 นิ้วเหลือ29 นิ้ว
แขน จาก10.5 นิ้วเหลือ 10 นิ้ว
สุดยอดมากๆเลยนะครับ ตอนนี้ดูเหมือนทุกอย่างเริ่มเข้าที่และดีขึ้นเรื่อยๆแล้ว สู้ๆๆๆต่อไปนะครับ
กราบขอบพระคุณค่ะ ที่ไห้กำลังใจสา Bedankt ❤️สาจะทำแบบนี้ตลอดไปค่ะ 🙏🙏🙏วันนี้ไปเดิน 11 กิโลเมตรค่ะ
@@sakonsaidi3711 เย้ๆๆ สู้ๆนะครับ Du kannst das schaffen.
ติดตามแล้วค่ะ กำลังจะเริ่มต้นIF ชอบคลิปนี้มากๆเลยค่ะ อยากลดเหลือ40ตอนนี้43.5ค่ะสูง149เอง
ขอบคุณครับที่ติดตามผม ตอนนี้ค่อยๆปรับให้เข้ากับเรา และเริ่มลงมือทำเลยนะครับ สู้ๆครับ
ฟังเข้าใจง่าย เป้าหมายมีไว้พุ่งชนค่ะ สู้สู้ค่ะทำ IF อยู่ค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้สู้นะครับ
เนื้อหากระชับ ได้ใจความ เข้าใจง่ายมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
กำลังทำคะ สองเดือนลง9โล กางเกงหลวมหมดแล้วคะ สัดส่วนลงเยอะมากคะ แต่น้ำหนักลงช้า ภูมิใจมากคะ ไม่คิดว่าชีวิตนี้จะมาผอมได้อีกครั้ง
สุดยอดเลยครับ ลองทำยังไงมาบ้างแล้วครับ แชร์ประสบการณ์ให้เพื่อนๆได้อ่านได้ไหมครับ?
ฟังเพลิน ได้ใจความ เนื้อหาแน่น ไม่ต้องกรอเลย
ขอบคุณมากๆเลยนะคัรบ อย่าลืมศึกษาคลิปอื่นๆเพิ่มเติมด้วยนะครับ สู้ๆครับ
เพิ่งสนใจการifค่ะ มาเจอช่องโค๊ช ดูได้2คลิปกดติดตามเลยค่ะ โค๊ชพูดได้กระชับเข้าใจง่าย ลองทำตามแล้วทำได้ไม่ลำบาก ชอบค่ะ
ขอบคุณนะคัรบสำหรับ comment มาสู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ชอบมากเลยค่ะ เข้าใจง่าย เนื้อหากระชับ ระยะเวลาดี ฟังแล้วไม่เบื่อสามารถฟังได้จนจบคลิปเลย ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับ comment และกำลังใจ สู้ๆไปด้วยกันครับ
โค้ชน่ารักมากค่ะ อ่านและตอบของทุกๆคน ใส่ใจจริงๆค่ะ
จะพยายามนะครับ อย่าเพิ่งชมผมเลย (เขิน) จะทำให้ดีที่สุดครับ ^^
เริ่ม if วันนี้ค่ะด้วยน้ำหนัก 71.3 สูง 153 เป้าหมายอยู่ที่ 53 เริ่มค่ะ 💪💪
ผมเชื่อว่าทำได้ สู้สู้นะครับ
ความสูงเท่ากันแต่น้ำหนักเราเยอะกว่าเราหนัก75(แล้วคุณน้อยทำแล้วลดลงกี่โลแล้วคะ และส่วนมากทานอะไรบ้างคะ
ชอบมากๆครับ เข้าใจง่าย ฟังไม่เบื่อเลยครับผม
ขอบคุณนะครับ
เป็นคนที่หนักไม่เกิน45 กิโลเลย 2เดือนจู่ๆขึ้นมา10 กิโลตกใจมากค่ะ จาก45หนัก55โล แต่กินปกตินะคะ จะพยามลดอยู่ขอบคุณสำหรับคำแนะนำ
สู้ๆครับ ระวังเรื่องอาหารให้มากขึ้นนะครับ
อธิบายได้ดีมากๆเลยค่ะ ชัดเจน ไม่ยืดเยื้อ
ขอบคุณครับ ^^
1.เริ่มทานอาหารมื้อแรกตอน11โมงแต่เลือกทานและก็กินให้อิ่มเพื่อไปกินอีกครั้งตอนเย็น
2.ช่วงเวลา13:30-14:00ออกกำลังกาย
3.ทานมื้อเย็นเวลา17:00-18:00น.(เลือกทาน)
4.20:00 ออกกำลังกายเบาๆก่อนนอน
ทำประมาณนี่ น้ำหนักจะลดลงไหมค่ะ5วันน้ำหนักยังเท่าเดิมเลยค่ะแต่รู้สึกร่างกายกระชับขึ้นคะ(สูง164หนัก61kg. อยากน้ำหนัก55kg.ค่ะ)
ออกกำลังกายครั้งเดียวพอนะครับอาจจะกินมื้อแรกเล็กๆตอน 11 โมงก็พอแล้วออกกำลังกายประมาณบ่ายสองหรือบ่ายสามไม่ต้องออกกำลังกายวันละสองครั้งนะครับและตอนนี้กินกี่แคลอรี่ต่อวันครับ?
ท้อค่ะ น้ำหนักดน้อย แต่หุ่นกระชับ
คือเราน้ำหนัก79 ตอนนี้เริ่มปรับเปลี่ยนการกินเพื่อลดน้ำหนัก
มื้อที่1 7:30กินข้าวปกติ(งดของทอดของมัน)
มื้อที่2 13:00กินเกาเหลาหมู
มื้อเย็นจะงดอดอาหารดื่มน้ำแทนเวลาหิว ทำแบบนี้มา1อาทิตเเล้วค่ะ น้ำหนักลง4โล อยากถามว่าทำแบบนี้จะมีผลข้างเคียงอะไรหรือป่าวคะ
1. อาจจะออกกำลังกายด้วยนะครับ
2. ดูแคลอรี่ต่อวันด้วยนะครับว่าพอดีหรือเปล่า
3. ดูโปรตีนด้วยนะครับว่าถึงหรือเปล่า 1.5-2 กรัม/นน. 1 กก
กำลังทำมาได้4-5วันเเต่ไม่รุ้กินถูกหรือปล่าวนะคะเพราะกินอกไก่พวกไข่ผักยังไม่เข้าใจในการทำ fasting ชักเท่าไหร่ก็มีหิวบ้างเเต่ไม่ถึงกับทนไม่ได้ค่ะช่วยเเนะนำหน่อยค่ะ เพราะไขมันพอกพูน น้ำหนักตัวขึ้นเยอะ. ทำงานจะทำงานตอนกลางคืนจะยาวต้องบอกเลยว่าไม่ได้นอน เวลานอนก็น้อยมันคือลำบากในการทำfasting มากๆเพราะทำงานอยู่ ตปท.ค่ะ
ผมอยากให้จัดการกับเวลานอนก่อนดีกว่านะครับ และคุณภาพของอาหารที่กิน อย่าเพิ่งคิดถึงเวลาอดเลยครับ การนอนสำคัญที่สุด
ชอบเนื้อหาการอธิบายของโคชค่ะ..ขอ เป็น FC ช่องนี้นะคะ💝💝💝💝 รักเลย
ขอบคุณคร๊าาาาาบ สู้ๆๆและดูแลสุขภาพด้วยนะครับ ❤❤❤
ชอบมากๆค่ะ เข้าใจง่าย ชัดเจน โค้ชดูมีเสน่ห์มากเวลาพูด ดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ ^^
สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ทำได้จริงค่ะน้ำหนักลดแถมสุขภาพดีด้วยค่ะลดการกินจุกจิกได้ด้วยค่ะ
ดีมากเลยครับ
1เดือนลงมา 6โล จาก 55 ตอนนี้49.2ค่ะ
เก่งมากเลยครับ
สัดส่วนลดไหมคะ
นน.เท่ากันเลยคะ ทำif 16/8 หรอคะ
ความรู้ของโค้ชสุดยอดมากค่ะ ขอบคุณมากค่ะ เริ่มวันแรกค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ สู้ๆคัรบ
ขอบคุณมากๆๆคะแอด
พูดดีมีประโยชน์ ติดตามทุกคลิป
เวลาหิวจะกินผลไม้กับโยเกิร์ตแทนคะ
ฟังยุต่างประเทศและจะติดตามทุกคลิปนะคะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ ^^
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ ชัดเจน เข้าใจง่าย จะทำให้ได้สู้สู้ เพื่อสุขภาพที่ดีกว่าเก่า
ขอบคุณเช่นกันนะครับสู้สู้ครับ
ฟังเข้าใจง่ายดีมากเลย ขอบคุณมากค่ะ ☺️
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปนะครับ
มีกำลังใจทำเยอะเลยคะ ตอนนี้กำลังทำยุคะ 🙏
เยี่ยมเลยครับ สู้ๆต่อไปด้วยกันนะครับ ช่วงนี้ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
จริงค่ะ ช่วงเวลาพิเศษควรปล่อยหลุดฟาส จะได้มีความสุขแม้ลดน้ำหนัก
🙌🙌🙌
ขอบคุณค่ะ กระชับสั้นได้ประโยชน์ได้ใจความ ชอบมากๆ ขอบคุณมากเลยนะคะ มีบทความให้อ่านด้วย ขอบคุณจริงๆที่ทำคลิปดีๆแบบนี้ออกมา ขอให้โค้ชมีความสุขสุขภาพดีแบบนี้ตลอดไปนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจและคำอวยพร สู้ๆไปด้วยกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
กำลังเริ่มพรุ่งนี้ครับ ขอกำลังใจหน่อยครับ จากน้ำหนัก 82 อยากลดให้ได้สัก 64 กิโลครับ ✌🏻✌🏻✌🏻
สู้ๆนะคะ จะทำพรุ่งนี้เหมือนกันค่ะ
@@youremybestpart3314 เราจะผอมหุ่นดีไปด้วยกันครับ วันนี้วันแรกของผมลุยครับ ✌️✌️✌️
สู้ๆนะครับ ทำได้ๆๆๆๆ
@@Fitterminal ขอบคุณครับโค๊ชเค ได้กำลังใจมาแล้ว ลุยๆ ดูช่องนี้แล้วมีกำลังใจเยอะเลยครับ
@นิดหน่อย ต่อยเอาตัง ลุยครับ
ขอบคุณมากๆนะค่ะ ฟังเข้าใจง่าย เห็นภาพของขั้นตอนและการตั้งเป้าหมายอย่างชัดเจน พรุ่งนี้จะเริ่มปฏิบัติแบบค่อยเป็นค่อยไปค่ะ และเรียนรู้ตามคำแนะนำของโค้ชนะค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณที่แวะมาให้กำลังใจเช่นกันครับ ติดตรงไหนถามได้นะครับ ชื่อเพราะอ่ะ เปรมยุดา