9 วิธี ทำ IF 16/8 ง่ายๆ ให้เห็นผลเร็วทันใจ
HTML-код
- Опубликовано: 4 апр 2020
- เพื่อนๆหลายคน อาจจะได้ลองทำ Intermittent Fasting 16/8 มาแล้วหลายอาทิตย์ หลายเดือน ทำมาตลอด แต่อาจจะยังไม่เห็นผลอย่างที่ตั้งใจ น้ำหนักนิ่งไม่ลดลง หรือบางทีอาจจะทำอยู่แต่ก็อยากให้มันได้ผลเร็วขึ้น
วันนี้ ผมโค้ชเค เลยจะมาแนะนำ 9 วิธี ในการทำ IF 16/8 ง่ายๆ ที่จะช่วยให้เราไปถึงเป้าหมายได้เร็วขึ้น มาดูกันครับว่ามีอะไรบ้าง
▪️เพื่อนๆกำลังอยากซื้อเครื่อง/อุปกรณ์ออกกำลังกายไว้เล่นที่บ้าน แต่ไม่แน่ใจว่าต้องซื้ออะไร แบบไหน เริ่มต้นกี่กิโลกรัม และยี่ห้อไหน
▪️ไม่อยากเสียเงิน เสียเวลา และได้สินค้าไม่ตรงใจ ทักทายมาคุยก่อนซื้อ 👉 จริงใจไม่มีการบังคับ โค้ชเคคอนเฟิร์ม 💯
▪️มีบริหารติดตั้งให้ ส่งถึงบ้าน บริการหลังการขาย & เคลมได้ 100%
👉 ช่องทางการติดต่อ & สอบถาม Promotions
* สั่งของออนไลน์ & ดูโปรโมชั่น: www.homefittools.com/
* Facebook Messenger: bit.ly/2W6P48N
* LINE Official: LINE Official ︙ ID @homefittools หรือ คลิก: line.me/ti/p/~@homefittools
* หน้าร้าน goo.gl/gHr4WF ติดถนน ก่อนถึงซอย รามอินทรา 74 * เปิดทุกวัน 9.00 น -21.00 น *
ทิปส์ดีๆในการทำ Intermittent Fasting ให้สำเร็จ
เท่าที่ผมศึกษาดู ผมไม่ค่อยเห็นทิปส์ดีๆในการทำ Intermittent Fasting อาจจะเป็นเพราะว่าวิธีลดน้ำหนัก และลดไขมันวิธีอื่นเป็นที่นิยมมากกว่า
ผมได้อ่านคอมเมนต์และคำถาม ก็ได้เห็นหลายปัญหาและสิ่งที่ท้าทายเยอะเลย วันนี้ก็เลยตัดสินใจค้นหาข้อมูลแล้วมานำเสนอทริกส์เจ๋งๆมาแชร์กับเพื่อนๆครับ
ก่อนอื่น ผมอยากบอกว่า คำแนะนำส่วนตัวจากผมเลยในการทำ IF 16/8 ให้เห็นผลเร็วขึ้น คือ
1. เราต้องตั้งเป้าหมายก่อนครับ
เราควรจำใส่ใจไว้ตลอดเวลา ท่องไว้เลยเวลาที่แบบเราท้อ เราจะได้ย้อนกลับมาดูว่า เหตุผลที่เราเริ่มคืออะไร
2. พร้อมที่จะปรับตัวตามผลลัพธ์
เราต้องมีการวัดและติดตามผลทุกๆ 2 อาทิตย์ หรือทุกเดือน ตามผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นกับร่างกาย บางทีน้ำหนักไม่ลง
เราอาจจะต้องมีการเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกาย เช่น เพิ่มเวทเทรนนิ่ง และลดคาร์ดิโอลงหรือเปล่า หรือปรับอาหารขึ้นลงประมาณ 10%
และท้ายสุด เราอาจจะอดอาหารแค่ 14 ชั่วโมง หรือเพิ่มเป็น 20 ชั่วโมง 2 ครั้งต่ออาทิตย์ เป็นต้น ประเด็น คือ เราไม่ควรจะทำแบบเดิมซ้ำๆไปตลอด
9 ทิปส์ในการทำ Intermittent Fasting 16/8 เพื่อลดน้ำหนัก & ลดไขมัน
นี่คือ 9 วิธีที่ดีที่สุด ในการทำ IF 16/8 ให้ได้ผลครับ
1. ดื่มน้ำบ่อยและเยอะขึ้น
ผมแนะนำให้ดื่มน้ำ 1 แก้ว ทันทีหลังตื่นนอน เพราะร่างกายเราขาดน้ำมานานระหว่างนอนหลับ และมันก็เป็นการกระตุ้นการดื่มน้ำมากขึ้นระหว่างวันด้วย
งานวิจัยหลายชิ้นเขาก็ยืนยันมาแล้วครับว่า การดื่มน้ำระหว่างการทำ Intermittent Fasting มีส่วนช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน
อีกทั้งการดื่มน้ำยังมีส่วนช่วยกระตุ้นกระบวนการ “Autophagy” ที่ร่างกายเราจะกำจัดของเสียที่อันตรายออกไป และรีไซเคิลเซลล์เก่ามาใช้ประโยชน์ ทำให้เป็นการช่วยชะลอวัยไปในตัวด้วย (3)
Augophagy ถูกค้นพบและทำให้โลกรู้จักมากขึ้น โดยนักวิจัยชาวญี่ปุ่นชื่อว่า โยชิโนริ โอสุมิ ตอนนี้บริษัทยาต่างก็รีบค้นคว้าวิจัย เพื่อหายามากระตุ้นกระบวนการนี้ เพื่อช่วยในการชะลอวัย
และจากการศึกษาผมได้พบว่า กระบวนการ Autophagy จะเริ่มขึ้นหลังจากที่เรากินอาหารคำสุดท้าย ประมาณ 16-18 ชั่วโมง ซึ่งก็ตรงกับเวลาที่เราหยุดกินอาหารพอดีเลยครับ
2. ทำตัวเองให้ยุ่งเข้าไว้
การทำตัวให้ยุ่งเข้าไว้ ทำในสิ่งสำคัญที่เป็นการพัฒนาชีวิตเรา จะช่วยให้เราไม่คิดถึงอาหาร ความหิว และแถมยังเปลี่ยน lifestyle ให้เป็นคน Productive มากๆด้วย
พอเราไม่ได้นึกถึงอาหารว่าจะทำอะไรกิน จะกินโน่นนี่ดีไหม เราจะสามารถทำอย่างอื่นได้มากขึ้นเป็น 2 เท่า จนเพื่อนๆหลายคนอาจจะบอกว่า “ทำไมเราถึงไม่รู้จักวิธี Fasting นี้มาก่อน”
3. ดื่มกาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนช่วงอดอาหาร
กาแฟมีคาเฟอีนที่ช่วยให้เราตื่นตัว มีสมาธิ และคาเฟอีนยังเร่งการเผาผลาญไขมัน และระบบเมตาบอลิซึมด้วย
แต่สิ่งที่หลายคนไม่เคยรู้ คือ สารต้านอนุมูลอิสระในกาแฟ คือ ตัวช่วยดับความหิวได้เป็นอย่างดี เพื่อนๆสามารถดื่มกาแฟแบบ “Decaffeinated” หรือแบบที่มีคาเฟอีนก็ได้ เพราะช่วยลดความอยากอาหารได้เหมือนกันเลย
สำหรับเพื่อนๆคนไหนที่ไม่ชอบดื่มกาแฟ เราอาจจะเปลี่ยนเป็น ชาเขียว ชาอู่หลง ชาดำ และน้ำต้มกระดูกสัตว์ เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้ สามารถจัดการกับความหิวได้อยู่หมัดเลยครับ
ชาเขียว อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และสารโพลีฟีนอล ที่จะมาช่วยเร่งการทำงานของระบบเมตาบอลิซึม ทำให้การทำ IF 16/8 เพื่อการลดน้ำหนัก และลดไขมัน ได้ผลดีขึ้น
นอกจากนี้ เพื่อนๆอาจจะผสม อบเชย (Cinnamon) ลงในกาแฟและชา เพื่อเพิ่มรสชาติได้ เพราะผงอบเชยช่วยให้อาหารออกจากระเพาะ ไปสู่ลำไส้เล็กช้าลง (Slow Gastric Emptying) ทำให้เราอิ่มนานขึ้น ไม่กินจุบกินจิบนั่นเองครับ
ต่อมา เราสามารถกิน เมล็ดเจีย (Chia Seeds) กับน้ำได้เลย หรือจะแช่ไว้ในน้ำ 30 นาที แล้วกินก็ได้เหมือนกัน
เมล็ดเจียมีเส้นใยอาหาร และกรดไขมันโอเมก้า 3 สูง ซึ่งมีส่วนช่วยลดความอยากอาหารลงได้ และยังให้พลังงานแคลอรี่น้อยมาก จึงไม่ทำให้เราหลุดจากโหมด Fasting ด้วยครับ
อ่านบทความเต็ม 👉bit.ly/2RaHdUg
ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: bit.ly/2GKOWDa
Brolls: Pexcel.com Freepik.com Coverr.com Pixabay.com 
Хобби
![Gunna - back in the a [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/oBrbejOHjLw/mqdefault.jpg)
1.ดื่มน้ำหลังตื่นนอนทันที 1 แก้ว
2.ทำตัวให้ยุ่งเข้าไว้ (ไม่ย้ำคิดย้ำทำ)
3.ดื่มกาแฟ(มีคาเฟอีน) ช่วยเผาผลาญและดับความหิวระหว่างวันได้ดี
(ไม่ทานกาแฟสามารถทานชาเขียวหรือชาอู่หลงได้)
หรือ เมล็ดเจียเพราะมีเส้นใยอาหารและลดความอยากอาหารได้
4.จัดการกับความหิวด้วยการจิบน้ำกับกาแฟ
5.ไม่ควรบอกคนนอกให้รู้ว่าเราทำ i f อยู่
6.ลองทำ if เริ่มต้นแบบ 16/8 ก่อน
7.กินอาหารให้สมบูรณ์ เนื้อสัตว์ติดมันน้อย ไขมันดีสูง ถั่ว ธัญพืช (ปรับปริมาณแคลลอรี่)
8.ไม่ควรกินเยอะเกินไปในช่วงเวลาที่ทานได้
9.เตรียมอาหารไว้ล่วงหน้า
10.ปรับการกินให้เข้ากับไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของเรา
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ^^
🐶🐶🐶😃🐩👟👞💄🔰🐭🏣🏣🏢🏢🏢🏢🏢🏡🏠😃😂🔝🔙
ขอบคุณมากๆ คะ กับคำแนะนำสิ่งดีๆ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ทำ IF มาแล้ว 14 วัน นน.ลดไป 8 กิโลครับ
จาก 107 >>>>> 98 กิโลครับ สู้ๆนะครับทุกคน
16/8 กิน 2 มื้อ กินตอนเที่ยง และกินอีกที 1 ทุ่มครับ เลี่ยงอาหารผัด ทอด กะทิ หันมากินต้ม นึ่ง ลวก แทนครับ ถ้าหิวก็กินน้ำเปล่า ไม่กินขนม ของหวาน ชาไข่มุก งดไปเลยครับ อาหารทำเองครับ ทำปกติแต่เมนูผัดเราแค่ไม่ใช้น้ำมันพืช ใส่เป็นน้ำเปล่าแทน
ขอบคุณครับที่มาแชร์ประสบการณ์
กินประมาณกี่แคลต่อวันคับ
ขอบคุณค่ะ... แต่ก้อไม่เคยทำได้ค่ะ.. แพ้ใจตัวเองตลอด
@@aoso3295 เริ่มใหม่ได้นะครับ นึกถึงเป้าหมายไว้ครบ หลุดได้ก็กลับมาได้ครับ
น้ำหนักผมเท่านี้เลย ตอนนี้แบบไม่มั่นใจในตัวเอง เสื้อผ้าใส่ไม่ได้แล้ว
ทำมาห้าเดือนแล้วค่ะ สองเดือนแรกหลุดบ่อยมาก หลุดก็เริ่มใหม่เพิ่งมามีวินัยตอนเข้าเดือนสาม น้ำหนักจาก63 ตอนนี้56 เล้วค่ะ
ค่อยค่อยปรับให้ดีขึ้นในเรื่อยๆนะครับ เก่งมากๆ
ทำมา 5วันแล้ว ลด 2กิโล ดีใจมาก ไม่คิดเลยว่าตัวเองทำได้ กินแค่สองครั้ง 12pm และ 5-6pm กินข้าวกล้องธรรมดา แต่กินน้อยลงและกินอาหารที่มีประโยชน์เท่านั้น ไม่กินของมันและของหวาน ดื่มน้ำครบอย่างที่ร่างกายต้องการ..ดื่มครั้งละ200ml ใช้ aap drink water ดีที่สุด 😀
ไม่ควรลดน้ำหนักเร็วมากนะครบ เพราะอาจจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ค่อยๆลด และเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ
ชอบคำแนะนำที่บอกว่าไม่ควรยกเลิกนัดกับครอบครัวหรือเพื่อนเพียงเพราะเราทำ IF คำแนะนำทุกข้ออธิบายไว้ดีมากๆเลยค่ะ อยากเริ่มลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้เลยยย
ขอบคุณนะครับที่ดูคลิปจนจบ และแถมยังแวะมาให้กำลังใจอีก ^^
คลิปของโคชท่านนี้ ฟังเข้าใจง่าย ไม่ยืดเยื้อ ไม่ต้องมานั่งรอเขาไลฟ์สดรอแฟนคลับ โน่นนี่นั่นกว่าจะเข้าเรื่อง หรือฟังคลิปยาวนานเป็นชั่วโมงแต่ยังสรุปหาคำตอบไม่ได้. ป้าชอบค่ะ ตอนนี้ก็มาดูตลอด เพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้ตัวเอง ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆนะคะ
โห ขอบคุณพี่จุ๋มมากเลยนะครับที่แวะมาแนะนำและให้กำลังใจผมตลอดเลย รักษาสุขภาพด้วยนะครับ ^^
Fitterminal ยินดีสนับสนุนคนมีความสามารถสูงอย่างโคชเคค่ะ. ตอนนี้สวิสฯเข้าสู่ฤดูใบไม้ผลิ แต่ก็ยังมีปัญหาเกี่ยวกับ Covid 19 อยู่ ถ้าสถานการณ์เชื้อโรคอุบัติใหม่ดีขึ้นเมื่อไหร่ เราคงจะเดินทางไปได้ทั่วโลกอีกครั้ง โรงแรมพี่จุ๋มคงจะมีโอกาสได้ต้อนรับโคชเคสักวันนะคะ
@@julietipparat6342 มีโอกาศต้องไปเยี่ยมพี่จุ๋มแน่นอนครับ ^^
Julie Tipparat คิดเหมือนกันเลยค่ะ ไม่เคยคิดจะเข้าคอร์สเลยค่ะจนกระทั่งมาเจอโค้ชเค
Parichart Lonapalawong ขอบคุณครับ
ถูกต้องที่สุดค่ะ ทุกอย่างที่โค้ชพูดเราก็เคยทำมาแล้ว มันดีจริงจากเด็กอ้วนมาตลอด จนมาใช้วิธีออกกำลังกายและกินอาหารให้ถูกวิธี จาก 116 กิโล หายไป 46 กิโล ภายใน 6 เดือนเพียงวิธีการเลือกกินอาหารและออกกำลังกายล้วนๆ ตอนนี้ผ่านมา 2จะ3ปีแล้วค่ะกลายเป็นคนติดออกกำลังกายไปเลย 😊
wowwwww เก่งมากๆๆๆเลยนะครับ ผมดีใจด้วยนะครับ ชมตัวเองเยอะะๆๆๆๆ และรักตัวเองแบบนี้ไปนานๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
เก่งมากเลยครับ..ตอนนี้ผมก้ทำอยุ่ครับเพิ่งเริ่มทำำได้4วันครับ
การทำif ถ้าเราผอมลงแบบที่เราโอเค
จะกลับไปทานมื้อปกติทั่วไปได้มั้ยคะ
จะกลับมาอ้วนมั้ยคะถ้ากินปกติ
ปกติไม่เคยคอมเม้นในยูทูปเลยค่ะ แต่อยากมาชมจากใจว่าโค้ชพูดได้ดีมาก ไม่มีน้ำ มีแต่เนื้อ ฟังง่าย ชัดเจน มีประโยชน์มากจิงๆค่ะ 👍🏼
ขอบคุณมากๆนะครับสำหรับกำลังใจ
เริ่ม ifมาสองวันแล้วแต่ท้อๆ พอมาดูคลิปนี้มีไฟในตัวเองมากๆ หนัก73 สูง160 เป้าหมาย45💪🏻💪🏻
ค่อยค่อยปรับให้ดีขึ้นนะครับ สู้ต่อไปครับ
ชัดเจน เข้าใจง่าย ขอบคุณมากสำหรับคลิปดีๆค่า
ขอบคุณครับ
ชอบการอธิบายของโคช. กระชับไม่ยืดเยื้อฟังเข้าใจง่าย. ขอบคุณคลิปนี้ค่ะ
ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆครับ
ตอนนี้ 68 เป้าหมายคือ 60 ✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻 และลงมา 52 เหมือนเมื่อก่อนคะ 😊😊
ค่อยๆลดนะครับ สู้ๆครับ
ขอแอปหน่อยค่า
เป้าหมาย52เหมือนกัน
เป้าหมายเหมือนกันค่ะ
อยากลงมา52 เหมือนก่อน
โค้ชน่ารักมากค่ะ อ่านและตอบของทุกๆคน ใส่ใจจริงๆค่ะ
จะพยายามนะครับ อย่าเพิ่งชมผมเลย (เขิน) จะทำให้ดีที่สุดครับ ^^
อธิบายได้ดีมากๆเลยค่ะ ชัดเจน ไม่ยืดเยื้อ
ขอบคุณครับ ^^
ขอบคุณค่ะ..ข้อมูลแน่น..กำลังใจเพียบเลย ทำให้ไม่เครียดในการฟาสและหยุดฟาส ขอให้โค้ชมีความสุขมากๆค่า
ขอบคุณครับ สู้ๆนะครับ
ชอบมากๆค่ะ เข้าใจง่าย ชัดเจน โค้ชดูมีเสน่ห์มากเวลาพูด ดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ ^^
สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ ชัดเจน เข้าใจง่าย จะทำให้ได้สู้สู้ เพื่อสุขภาพที่ดีกว่าเก่า
ขอบคุณเช่นกันนะครับสู้สู้ครับ
ขอชื่นชมนะคะ เป็นคนพูดจริงทำจริง บอกว่าจะตอบทุกคำถามก็ตอบจริงๆ สุดยอดค่า
ขอบคุณครับ
เนื้อหาดีมากค่ะอธิบายเข้าใจมาก ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ชัดเจนไม่ยืดเยื้อ...เนื้อหาแน่น...น่าฟังชวนฟังจนจบคลิปทุกคลิปค่ะ...ขอบคุณที่ให้ความรู้ค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ชอบมากเลยค่ะ เข้าใจง่าย เนื้อหากระชับ ระยะเวลาดี ฟังแล้วไม่เบื่อสามารถฟังได้จนจบคลิปเลย ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับ comment และกำลังใจ สู้ๆไปด้วยกันครับ
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ อธิบายเข้าใจมากๆ พูดดีมากๆค่ะ จะนำไปปรับใช้นะคะ 🙏🏻
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆๆๆๆๆนะครับ
ฟังเข้าใจง่ายดีมากเลย ขอบคุณมากค่ะ ☺️
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปนะครับ
ชอบโคชท่านนี้ค่ะ พูดเร็วชัดเจนเนื้อหาสาระดีๆทุกคำพูด ขอบคุณความรุ้สาระสุขภาพดีๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ
สู้ๆๆนะครับ และดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุนค่ะ ฟังเข้าใจง่าย เน้นๆ ไม่ยืดเยื้อ
ขอบคุณที่แวะมาให้กำลังใจเช่นกันครับ ^^
ขอบคุณมากค่ะ.... ทำให้มีกำลังใจฮึดสู้อีกครั้ง
สู้ๆครับ ไม่ท้อนะครับ
พูดดีมากค่ะ เข้าใจง่ายและให้กำลังใจดีมากๆค่ะ
ขอบคุณอีกครั้งนะครับ
ชอบมากๆ เลยค่ะ เป็นวิธีแนะนำที่ตรงกับปัญหาที่มักจะพบได้บ่อยและพบได้จริงมากๆ ขอบคุณโค้ชเคที่ทำคลิปดีๆ นี้ขึ้นมานะคะ เป็นประโยชน์และเป็นกำลังใจให้กับหลายๆคนได้ดีเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ ^_^
ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะครับ สู้ๆต่อไปครับ
ทุกคลิปที่ดู ทุกคลิปที่คอมเม้น และโค้ชใส่ใจตอบทุกคอมเม้นทำให้รู้ว่า โค้ชใส่ใจเพื่อนร่วมแก๊งทุกคน ขอบคุณนะคะ ดีใจที่ได้รู้จักค่ะ
ดีใจแล้วก็ยินดีที่ได้รู้จักเช่นกันนะครับ สู้ๆๆๆๆครับ
ตอนนั้น 64 กิโลกรัม ตอนนี้ 52 ค่ะ ช่องพี่เค คือดีมากก พยายามอย่าเครียดนะคะ ในช่วงลดน้ำหนัก จะลดได้แบบสบายใจ และไม่รู้ว่าน้ำหนักลดเลย ลืมตาชั่งไปเลย ลดเอง คนรอลข้างก็ทักเอง ใจฟูมากกว่าชั่งน้ำหนักแล้วรู้สึกดี
เย้ๆๆๆ ใจฟูด้วยคนนะครับ ปรับตัวและศึกษาได้ดีจริงๆ
สู้ๆๆต่อไปนะครับ ❤❤❤
ชอบคำแนะนำของโค้ชมากค่ะ เวลาถอดใจทีไรจะมาย้อนดูตลอดๆ ค่ะ ขอบคุณที่มาแบ่งปันค่ะ
ทักทายมาบ่อยๆได้นะครับ ^^
@@Fitterminal ติดตามเกือบทุกคลิปค่ะ ชอบค่ะ
เข้าใจง่ายมากค่ะ เคยทำแล้วเลิก ตอนนี้จะกลับไปทำใหม่ เพราะคลิปนี้เลยค่ะ มีกำลังใจ
ค่อยๆปรับนะครับ สู้ต่อไปด้วยกันครับ
ชอบมากๆค่ะพูดเข้าใจง่ายรวบรัดดีคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ขอบคุณสาระดีๆค่ะ
ติดตามทุกคลิปค่ะคือตอนนี้ติดช่องนี้มากเริ่มทำIFเพราะดูช่องนี้อยากเลิกนิสัยกินจุกจิกพอทำIFนิสัยกินจุกจิกเริ่มหายไปเพราะเราจะรู้ว่าเรากินได้ตอนไหนกินไม่ได้ตอนไหน
เริ่มต้นได้ดีและถูกต้องมากครับ พยายามต่อไปนะครับ ตอนนี้น้ำหนักเท่าไหร่ และมีเป้าหมายอยากให้ได้เท่าไหร่ครับ?
พูดดี ข้อมูลแน่น เข้าใจง่าย เรียบเรียงคลิปดี ผู้ฟังได้ประโยชน์ด้วยค่ะ เลิฟๆค่ะ👏😍
เย้ๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ
ผมจะค่อยๆปรับปรุงให้ดีขึ้นครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
อธิบายเข้าใจดีมากค่ะ จะพยายามลดน้ำหนักให้ได้ตามคำแนะนำค่ะ ขอบคุณโค้ชมากค่า
เย้ๆๆ สู้ๆ และดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ชอบค่ะ คุณพูดได้ชัดเจนมาก เริ่มทำได้แค่ 3 วัน ไม่รู้สึกทรมานอะไร เหมือนผอมลงเร็วกว่าวิธีเดิมๆ ขอบคุณมากค่ะ😊😊
ขอบคุณครับ สู้ๆต่อไปครับ
เนื้อหากระชับ ได้ใจความ เข้าใจง่ายมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะโค้ช🙏🏽
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ถูกต้องที่สุดค่ะโค้ชเค👏👏👏✌️
ขอบคุณครับพี่อ้อม
เป็นแรงบันดาลใจที่ดีเลยค่ะ
เย้ๆๆ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
พูดดีมาก มีความเข้าใจชีวิตคนจริงๆ ไม่ใช่ท่องตำรามาพูด
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ข้อมูลเป็นประโยชน์มากๆค่ะ ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
เพิ่งลองทำไอเอฟครั้งแรก
พอได้ดูคลิปนี้ เข้าใจและสบายใจขึ้น
ไม่กดดัน เราต้องทำไอเอฟให้เข้ากับเราให้มากที่สุด ขอบคุณคำแนะนำดีๆค่ะ
ดีใจมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆๆนะครับ
แนะนำเพิ่มเติมดูคลิปนี้ด้วยก็ดีนะครับ --> 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ฟังเข้าใจง่าย เป้าหมายมีไว้พุ่งชนค่ะ สู้สู้ค่ะทำ IF อยู่ค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้สู้นะครับ
ให้คำแนะนำดีมากค่ะ เข้าใจง่าย และช่วยให้เห็นเป้าหมายของตัวเองได้ชัดเจนขึ้นค่ะ ขอบคุณมากค่ะ🙏🙏😊😊
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆๆๆๆนะครับ
ฟังแล้วดีมาก คะ พูดได้มีเหตุผล เพราะปรับให้เข้ากับชีวิตประจำวัน เพราะแต่ละช่วงของคนไม่เหมือนกัน ขอบคุณมากๆ ได้ไอเดียดีๆ
wow ใช่เลยนะครับ ปรับให้เข้ากับเราดีกว่า ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ
กระชับและเข้าใจง่ายค่ะ ขอบคุณนะคะ
ขอบคุณครับ อยากให้กระชับและเข้าใจง่าย จะได้ไม่เสียเวลา และได้ลงมือทำเลย สู้ๆนะครับ
สวัสดีค่ะโค๊ช พี่อ้อเป็นมือใหม่ในการทำ IF ค่ะ เริ่มด้วย16/8 ค่ะ ได้ยิน ได้ฟังมาพอประมาณ แต่ไม่เคยคิดว่าตัวเองจะทำได้เพราะเป็นคนชอบกิน นิ่งช่วงนี้ฮอร์โมนวัยทอง(อายุ51) กินรอบดึกบ่อยขึ้น พี่อ้อเริ่มมองเห็นความปุ้มปุ้ยและความเสื่อมของตัวเองค่ะ พี่เริ่มแบบหักดิบตัวเอง และต้องแปลกใจว่า เราทำได้และมันง่ายกว่าที่คิดเยอะเลย
แต่ก่อนกลัวความหิว และใจจะหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่ว่าเราจะกินอะไรดี แต่พอได้ฟังโค๊ชอธิบายเกี่ยวกับกระบวนการของฮอร์โมนที่ควบคุม”ความหิว”มันทำให้เรามีสติและแค่รับรู้ว่าตอนนี้เราหิว เราดื่มนำ้ให้มากขึ้น และสุดท้ายมันก้อหายไป
การกินแบบ Mindfullness eating
พี่ไม่เคยทำมาก่อน แต่ตอนนี้การกินแบบนี้คือการกินแบบมีสติอย่างแท้จริง และเมื่อเราอิ่มเราสามารถขอบคุณอาหารที่ร่างกายเราได้รับอย่างจริงใจ มันเป็นความรู้สึกที่ไม่เคยมีมาก่อนจริงๆ
ขอบคุณโค๊ชที่ทำคลิปดีๆมาให้พวกเราได้เรียนรู้และเข้าใจได้ง่ายๆนะคะ
ยิ่งให้ยิ่งได้นะคะ ขอให้โค๊ชพบแต่สิ่งดีๆและมีแต่ความสุขนะคะ❤❤
wow สวัสดีครับพี่อ้อครับ ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ และคำอวยพร
พี่อ้อสู้ๆๆไปด้วยกันนะครับ ตอนนี้เริ่มปรับมาได้ดีมากๆๆๆ ❤❤❤❤❤❤
เริ่มที่IF18/6แบบเคร่งครัด มื่อแรกข้าวปรกติ12:00 มื่อที่2เวย์+นมแอลมอนด์17:30 ทำได้10วันน้ำหนักลง7กิโลแบบงงไปเลยค่ะ🥰 ช่วงเช้ากาแฟ1-2แก้ว บ่ายอีก1แก้ว💚
ผมว่าลองดูปริมาณอาหารหน่อยนะครับเพราะว่าน้ำหนักเราอาจจะลดลงเร็วเกินไป
ขออาหารที่กินหน้อยครับผมหนัก50อยากกลับไป43
เวย์กับนมอัลมอนด์ คือทานน้อยไปค่ะ มันจะเป็นการลดน้ำหนักแบบไม่ยั่งยืนนะคะ
โปรตีนผง ทานได้ไหมคะ งง? เหมือนเวย์ไหม
กาแฟเริ่มกี่โมงคะ เเละ กาแฟ นี่. คือว่าเป็นอาหารมั้ยคะ
ติดตามค่ะโค้ชเค ชอบเวลาโค้ชอธิบายมากๆ ค่ะ เข้าใจง่าย ฟังแล้วมีกำลังใจค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สำหรับกำลังใจ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
@@Fitterminal 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻👍👍👍
ความรู้ของโค้ชสุดยอดมากค่ะ ขอบคุณมากค่ะ เริ่มวันแรกค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ สู้ๆคัรบ
ขอบคุณมากๆนะค่ะ ฟังเข้าใจง่าย เห็นภาพของขั้นตอนและการตั้งเป้าหมายอย่างชัดเจน พรุ่งนี้จะเริ่มปฏิบัติแบบค่อยเป็นค่อยไปค่ะ และเรียนรู้ตามคำแนะนำของโค้ชนะค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณที่แวะมาให้กำลังใจเช่นกันครับ ติดตรงไหนถามได้นะครับ ชื่อเพราะอ่ะ เปรมยุดา
ชัดเจน เข้าใจง่ายค่ะ :)
ขอบคุณครับ
ข้อมูลดีมีประโยชน์มาก ๆ ขอบคุณมาก ๆ ค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันครับ
โคชพูดน่าฟัง ฟังง่าย มีกำลังใจขึ้นมาเยอะเลย
ขอบคุณนะครับ ผมขอเป็นกำลังใจให้อีกแรงครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณโค้ชมากนะคะ ตอนนี้หนัก 58 กก. จะลดให้เหลือ 52 กก. ฟังโค้ชพูดแล้วมีกำลังใจในการควบคุมอาหารและน้ำหนัก 😊😊
ดีใจมากๆเช่นกันนะครับ สู้สู้ไปด้วยกันครับ
ไม่ยาวเข้าใจง่าย สุดยอดค่ะ ทำมา10วันแล้ว ลดไป 2กิโลค่ะ ขอบคุณมากนะคะโค้ช 👍👍👍❤❤❤
ขอบคุณมากๆๆเลยนะครับ สำหรับกำลังใจดีๆ
ให้คำแนะนำดีมากๆ เลยค่ะ
ขอบคุณครับ
อธิบายดีมาก เนื้อหาล้วนๆ เข้าใจง่าย ชอบค่ะ
ขอบคุณนะครับ
ทำมาแล้ว2เดือนจาก119.8ตอนนี้107.6 กินมื้อเดียวตอนบ่าย3 แรกๆก็หิว พอผ่านมาซักอาทิตย์ร่างกายก็ชิน (ไม่แนะนำให้ทำตามเพราะร่างกานแต่ล่ะคนแตกต่างกัน) ออกกำลังกายโดยเริ่มจากเดินวันล่ะชั่วโมงพอผ่านไปสัก2อาทิตย์เริ่มวิ่งเหยาะๆ งดของทอด หวาน อาหารลดจัด น้ำหวาน น้ำอัดลมทุกอย่าง กินแค่น้ำเปล่า
สู้ๆครับทุกคนเป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลด
8/9/64
สู้ๆเช่นกันนะครับ
พี่มีเล่นเวทมั้ยครับหรือว่าวิ่งอย่างเดียวเลยครับ ขอบคุณครับ
ชอบคำว่าห้ามบอกใครรู้ว่าเราfi16/8 เพราะไม่มีใครเข้าใจเราจริงแค่เรารู้ว่าเราทำแล้วมันดีกับเรา พอ ออกกำลังกายร่วมด้วยยิ่งเห็นผลค่ะ ตอนนี้หุ่นกระชับมากเลยค่ะเสื้อผ้าที่รัดๆเริ่มหลวมมากแล้ว นนลงมาแค่3โล แล้วดีใจมากที่เลื่อนมาเจอคลิปโค้ชเควันนั้น ทำตามที่โค้ชแนะนำยังไม่ถึงเดือนเลย ฟังทุกคลิป แล้วเอามาปรับให้เข้ากับตัวเอง ขอบคุณพี่มากกก เป็นกำลังใจให้นะค่ะ ทำคลิปดีๆออกมาให้ฟังต่อไปเรื่อยๆนะค่ะ❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยนะครับที่แวะมาแชร์ประสบการณ์ และให้กำลังใจ
สู้ๆไปด้วยกันต่อไปครับ
เริ่มตอนไหนคะ16/8 เริ่มจากกี่โมงหยุดกินกี่โมง
เหมือนเราเลย ทำมาอาทิตเดียว ลง3โลแล้วจ้า
จริงค่ะ
โค้ชน่ารักมากแนะนำดีเข้าใจง่าย ฟังก็เพลิน
ขอบคุณมากๆๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆค่ะ เพิ่งจะเริ่มทำIF ได้สาระดีๆมากมายเลยค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่ดี และมีประโยชน์ค่ะ☺️✌️✌️❤️✨👍
ขอบคุณครับ
รักช่องนี้มากการพูดการจาคือดีมาก
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ 🥰🥰
ชอบมากๆครับ เข้าใจง่าย ฟังไม่เบื่อเลยครับผม
ขอบคุณนะครับ
ชอบเนื้อหาการอธิบายของโคชค่ะ..ขอ เป็น FC ช่องนี้นะคะ💝💝💝💝 รักเลย
ขอบคุณคร๊าาาาาบ สู้ๆๆและดูแลสุขภาพด้วยนะครับ ❤❤❤
ขอบคุณมากๆๆคะแอด
พูดดีมีประโยชน์ ติดตามทุกคลิป
เวลาหิวจะกินผลไม้กับโยเกิร์ตแทนคะ
ฟังยุต่างประเทศและจะติดตามทุกคลิปนะคะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ ^^
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
โค๊ชเคอธิบายดีมากๆเลยค่ะ ละเอียด กระชับ ครบถ้วนและมีประโยชน์มากๆ จะคอยติดตามคลิปต่อๆไปนะคะ :)))
ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ หายเหนื่อยเลย ^^
@@Fitterminal
สวัสดีครับพี่
ผมมีเรื่องอยากจะขอความรู้และขอคำแนะนำจากพี่หน่อยนะครับ
คือผมพึ่งจะเริ่มทำ if ได้ประมาณไม่ถึงสัปดาห์
แล้วอยากจะดื่มกาแฟดำไปพร้อมๆกันด้วย
แต่กาแฟดำที่ผมเดี๋ยวมันเป็นเนสกาแฟแต่ว่า 1 ซองมีพลังงาน 2 แคลอรี่
แบบนี้จะสามารถดื่มในช่วงอดอาหารของการทำ if ได้หรือเปล่าครับ
เพราะได้เคยได้ยินมาว่า
ช่วงอดอาหารของการทำ if ห้ามกินหรือดื่มของที่มีแคลอรี่
หรือว่าควรจะดื่มเฉพาะก่อนอาหารเช้าหรืออาหารเย็นแบบนี้ดีกว่าครับ
แล้วช่วงอดก็ดื่มเฉพาะน้ำเปล่าอย่างเดียวเท่านั้น
ขอบคุณล่วงหน้าครับ
ฟังเพลินมากค่ะ เข้าใจง่าย รู้สึกมีกำลังใจมากเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆๆไปด้วยกันนะครับ
ฟังเข้าใจง่ายดีค่ะ ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณครับ
โค้ชใจดี ไม่กดดัน ให้กำลังใจ และ ให้คำแนะนำดีมากค่ะ เราก็อ้วนมานาน ไขมันดื้อด้านก็เยอะ ต้องใช้เวลา แต่จะไม่ทำให้โค้ชผิดหวังค่ะ ตอนนี้มาตามฟังคลิปย้อนหลังเรื่อยๆค่ะ เริ่มเห็นหุ่นในฝันรางๆแล้วค่ะ
เย้ๆๆๆ พี่เก๋ก็เริ่มเข้าที่มีวินัยมากขึ้นเรื่อยๆทุกวันด้วยแหละครับพี่
แถมมาศึกษาข้อมุลเองเพิ่มเติมอีก ดีมากๆเลยนะครับพี่เก๋ครับ
ไว้เราอัพเดทกันอีกทีนะครับพี่พรุ่งนี้ครับพี่เก๋ครับ
ขอบคุณคำแนะนำดีๆนะคะ
ขอบคุณที่แวะมาให้กำลังใจเช่นกันนะครับ
ฟังเข้าใจง่าย มีประโยชน์มากจร้า
ขอบคุณครับ
พูดดีมากเลยค่ะ ตอนแรกทำifรุ้สึกกังวลมาก พอได้ฟังโค้ชแล้วสบายใจขึ้นเยอะเลย
สู้ๆนะครับ
รู้ไม๊คะ การที่โค้ชทำคลิปดีๆแบบนี้ เป็นอานิสงส์กับคนที่รักสุขภาพสามารถใช้ชีวิตอย่างแข็งแรง มีความสุขและส่งต่อความสุขนั้นให้กับคนอื่นๆต่อไป สู้ๆค่ะโค้ช👍
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ขอให้พี่สุขภาพแข็งแรง ไปถึงเป้าหมาย และมีความสุขเหมือนกันนะครับ :)
ทำได้จริงค่ะน้ำหนักลดแถมสุขภาพดีด้วยค่ะลดการกินจุกจิกได้ด้วยค่ะ
ดีมากเลยครับ
ฟังแล้วไม่หน้าเบื่อค่ะ อธิบายเข้าใจ ง่ายกระชับ หน้าฟังค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ค่อยๆปรับและสู้ไปด้วยกันนะครับ
พูดดีมากก ชอบโค้ชท่านนี้ค่ะ
ขอบคุณนะครับ สุ้ๆไปด้วยกันนะครับ
ชอบวิธีแนะนำแบบนี้มากๆเลยค่ะ ดูมีกำลังใจลดไขมันขึ้นเยอะเลยค่ะ
จริงค่ะฟังเพลินได้ความรู้ พุดไปยิ้มไปทำให้เรารู้สึกเชื่อรู้สึกมีกำลังใจ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
เย้ๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับ เป็นกำลังใจให้กัน สู้ๆต่อไปนะครับ
ขอบคุณคำแนะนำดีๆค่ะ ทำให้รู้สึกไม่เครียดกับการลดนน. อธิบายเข้าใจง่ายมากค่ะ
สู้ๆครับ ทำได้อยู่แล้ว
ขอบคุณค่ะฟังแล้วมีแรงบันดาลใจเลย ตอนนี้ตั้งต้น89 เดี๋ยวอีก1เดือนจะมารีวิวนะคะ
สู้ๆนะครับ
โค๊ท พูดชัด ฟังง่าย ดีมากครับ ขอขอบคุณมากครับ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ตอนนี้น.น65 ปวดขามากเวลายืนนานๆ เพิ่งลองทำได้1อาทิตย์ รู้สึกขาไม่ค่อยปวด แต่นน.ยังไม่ลด สิ่งรอบข้างยั่วยุเหลือเกิน ฟังโค้ชแล้วค่อยมีกำลังใจหน่อยย✌✌✌
สู้ไปด้วยกันนะครับ ให้เวลาตัวเองประมาณสามถึงหกเดือนครับ
ขอบคุณค่ะ กระชับสั้นได้ประโยชน์ได้ใจความ ชอบมากๆ ขอบคุณมากเลยนะคะ มีบทความให้อ่านด้วย ขอบคุณจริงๆที่ทำคลิปดีๆแบบนี้ออกมา ขอให้โค้ชมีความสุขสุขภาพดีแบบนี้ตลอดไปนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจและคำอวยพร สู้ๆไปด้วยกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ขอบคุณความรู้ดีๆ กำลังจะเริ่มทำคะ
ขอบคุณสำหรับกำลังใจเช่นกันนะครับ สู้ต่อไปครับ
เพิ่งสนใจการifค่ะ มาเจอช่องโค๊ช ดูได้2คลิปกดติดตามเลยค่ะ โค๊ชพูดได้กระชับเข้าใจง่าย ลองทำตามแล้วทำได้ไม่ลำบาก ชอบค่ะ
ขอบคุณนะคัรบสำหรับ comment มาสู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ชอบมากค่ะ การพูดเข้าใจง่าย อธิบายได้ดีสุดๆ ขอบคุณมากค่ะ👍😊
♥️♥️♥️
ขอบคุณมากค่ะโคช
ขอพระคุ้มครองให้โคชมีสุขภาพที่ดี มีความสุข ตลอดไปค่ะ
สาธุครับ ขอบคุณมากครับ ขอให้โชคดีตลอดปีและตลอดไปเช่นกันนะครับ
ชอบช่องนี้ที่สุด
V Vibes ขอบคุณครับ
ดูแล้วมีกำลังใจมากเลยคะ
สู้ๆนะครับ
สุดยอดทุกคลิปค่ะ ชอบมาก ขอบคุณจากใจค่ะ 🙏🏻
คอมเมนต์ที่สองที่ให้กำลังใจ ขอบคุณนะครับ
โค้ชเค พูดชัดเจนที่สุด ไม่เยิ่นเย้อ เข้าใจง่ายค่ะ
ขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้สู้ครับ
ขอบคุณโค้ช สำหรับคำแนะนำดีดีค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับสำหรับกำลังใจ
ขอบคุณมากเลยค่ะ ได้ความรู้เยอะมากเลย เข้าใจง่ายดีค่ะ เพิ่งเริ่มศึกษาการทำ IF ค่ะ 😊
เย้ๆๆ ❤️❤️
สู้ๆนะครับ
กำลังท้อจากการทำif พอดูคลิปนี้แล้วมีกำลังใจอยากเริ่มใหม่เลยค่ะ คลิปอธิบายดีมากๆ
ไม่ท้อนะครับ สู้ๆครับ ติดตรงไหนเอ่ย?
สู้ ๆ นะคะ อาร์มี่ของแทฮยอง เมนคนเดียวกัน น้องแทไม่ชอบลดนน. ไม่ชอบออกกำลังกาย ไม่เป็นไรเราลดแทนเอง 🤣💜✨
แงงพึ่งมาเห็นคลิปนี้ มีกำลังใจขึ้นอีกครั้ง
ผมเชื่อว่าทำได้ สู้สู้นะครับ
เข้าใจง่ายดีค่ะ ไม่เหมือนบางคนพูดยืดยาว ฟังตั้งนานจะขายคอร์ส กดติดตามแล้วนะคะ
ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ
ขอบคุณค่ะหามานาน จะนำไปปรับทำนะคะ🙏🙏
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ