Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
1.ดื่มน้ำหลังตื่นนอนทันที 1 แก้ว2.ทำตัวให้ยุ่งเข้าไว้ (ไม่ย้ำคิดย้ำทำ)3.ดื่มกาแฟ(มีคาเฟอีน) ช่วยเผาผลาญและดับความหิวระหว่างวันได้ดี(ไม่ทานกาแฟสามารถทานชาเขียวหรือชาอู่หลงได้)หรือ เมล็ดเจียเพราะมีเส้นใยอาหารและลดความอยากอาหารได้4.จัดการกับความหิวด้วยการจิบน้ำกับกาแฟ5.ไม่ควรบอกคนนอกให้รู้ว่าเราทำ i f อยู่ 6.ลองทำ if เริ่มต้นแบบ 16/8 ก่อน 7.กินอาหารให้สมบูรณ์ เนื้อสัตว์ติดมันน้อย ไขมันดีสูง ถั่ว ธัญพืช (ปรับปริมาณแคลลอรี่) 8.ไม่ควรกินเยอะเกินไปในช่วงเวลาที่ทานได้9.เตรียมอาหารไว้ล่วงหน้า 10.ปรับการกินให้เข้ากับไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของเรา
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ^^
🐶🐶🐶😃🐩👟👞💄🔰🐭🏣🏣🏢🏢🏢🏢🏢🏡🏠😃😂🔝🔙
ขอบคุณมากๆ คะ กับคำแนะนำสิ่งดีๆ
ขอบคุณค่ะ
ทำ IF มาแล้ว 14 วัน นน.ลดไป 8 กิโลครับ จาก 107 >>>>> 98 กิโลครับ สู้ๆนะครับทุกคน16/8 กิน 2 มื้อ กินตอนเที่ยง และกินอีกที 1 ทุ่มครับ เลี่ยงอาหารผัด ทอด กะทิ หันมากินต้ม นึ่ง ลวก แทนครับ ถ้าหิวก็กินน้ำเปล่า ไม่กินขนม ของหวาน ชาไข่มุก งดไปเลยครับ อาหารทำเองครับ ทำปกติแต่เมนูผัดเราแค่ไม่ใช้น้ำมันพืช ใส่เป็นน้ำเปล่าแทน
ขอบคุณครับที่มาแชร์ประสบการณ์
กินประมาณกี่แคลต่อวันคับ
ขอบคุณค่ะ... แต่ก้อไม่เคยทำได้ค่ะ.. แพ้ใจตัวเองตลอด
@@aoso3295 เริ่มใหม่ได้นะครับ นึกถึงเป้าหมายไว้ครบ หลุดได้ก็กลับมาได้ครับ
น้ำหนักผมเท่านี้เลย ตอนนี้แบบไม่มั่นใจในตัวเอง เสื้อผ้าใส่ไม่ได้แล้ว
คลิปของโคชท่านนี้ ฟังเข้าใจง่าย ไม่ยืดเยื้อ ไม่ต้องมานั่งรอเขาไลฟ์สดรอแฟนคลับ โน่นนี่นั่นกว่าจะเข้าเรื่อง หรือฟังคลิปยาวนานเป็นชั่วโมงแต่ยังสรุปหาคำตอบไม่ได้. ป้าชอบค่ะ ตอนนี้ก็มาดูตลอด เพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้ตัวเอง ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆนะคะ
โห ขอบคุณพี่จุ๋มมากเลยนะครับที่แวะมาแนะนำและให้กำลังใจผมตลอดเลย รักษาสุขภาพด้วยนะครับ ^^
Fitterminal ยินดีสนับสนุนคนมีความสามารถสูงอย่างโคชเคค่ะ. ตอนนี้สวิสฯเข้าสู่ฤดูใบไม้ผลิ แต่ก็ยังมีปัญหาเกี่ยวกับ Covid 19 อยู่ ถ้าสถานการณ์เชื้อโรคอุบัติใหม่ดีขึ้นเมื่อไหร่ เราคงจะเดินทางไปได้ทั่วโลกอีกครั้ง โรงแรมพี่จุ๋มคงจะมีโอกาสได้ต้อนรับโคชเคสักวันนะคะ
@@julietipparat6342 มีโอกาศต้องไปเยี่ยมพี่จุ๋มแน่นอนครับ ^^
Julie Tipparat คิดเหมือนกันเลยค่ะ ไม่เคยคิดจะเข้าคอร์สเลยค่ะจนกระทั่งมาเจอโค้ชเค
Parichart Lonapalawong ขอบคุณครับ
ถูกต้องที่สุดค่ะ ทุกอย่างที่โค้ชพูดเราก็เคยทำมาแล้ว มันดีจริงจากเด็กอ้วนมาตลอด จนมาใช้วิธีออกกำลังกายและกินอาหารให้ถูกวิธี จาก 116 กิโล หายไป 46 กิโล ภายใน 6 เดือนเพียงวิธีการเลือกกินอาหารและออกกำลังกายล้วนๆ ตอนนี้ผ่านมา 2จะ3ปีแล้วค่ะกลายเป็นคนติดออกกำลังกายไปเลย 😊
wowwwww เก่งมากๆๆๆเลยนะครับ ผมดีใจด้วยนะครับ ชมตัวเองเยอะะๆๆๆๆ และรักตัวเองแบบนี้ไปนานๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
เก่งมากเลยครับ..ตอนนี้ผมก้ทำอยุ่ครับเพิ่งเริ่มทำำได้4วันครับ
การทำif ถ้าเราผอมลงแบบที่เราโอเค จะกลับไปทานมื้อปกติทั่วไปได้มั้ยคะ จะกลับมาอ้วนมั้ยคะถ้ากินปกติ
ทำมา 5วันแล้ว ลด 2กิโล ดีใจมาก ไม่คิดเลยว่าตัวเองทำได้ กินแค่สองครั้ง 12pm และ 5-6pm กินข้าวกล้องธรรมดา แต่กินน้อยลงและกินอาหารที่มีประโยชน์เท่านั้น ไม่กินของมันและของหวาน ดื่มน้ำครบอย่างที่ร่างกายต้องการ..ดื่มครั้งละ200ml ใช้ aap drink water ดีที่สุด 😀
ไม่ควรลดน้ำหนักเร็วมากนะครบ เพราะอาจจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ค่อยๆลด และเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ
ปกติไม่เคยคอมเม้นในยูทูปเลยค่ะ แต่อยากมาชมจากใจว่าโค้ชพูดได้ดีมาก ไม่มีน้ำ มีแต่เนื้อ ฟังง่าย ชัดเจน มีประโยชน์มากจิงๆค่ะ 👍🏼
ขอบคุณมากๆนะครับสำหรับกำลังใจ
ตอนนั้น 64 กิโลกรัม ตอนนี้ 52 ค่ะ ช่องพี่เค คือดีมากก พยายามอย่าเครียดนะคะ ในช่วงลดน้ำหนัก จะลดได้แบบสบายใจ และไม่รู้ว่าน้ำหนักลดเลย ลืมตาชั่งไปเลย ลดเอง คนรอลข้างก็ทักเอง ใจฟูมากกว่าชั่งน้ำหนักแล้วรู้สึกดี
เย้ๆๆๆ ใจฟูด้วยคนนะครับ ปรับตัวและศึกษาได้ดีจริงๆ สู้ๆๆต่อไปนะครับ ❤❤❤
ชอบคำว่าห้ามบอกใครรู้ว่าเราfi16/8 เพราะไม่มีใครเข้าใจเราจริงแค่เรารู้ว่าเราทำแล้วมันดีกับเรา พอ ออกกำลังกายร่วมด้วยยิ่งเห็นผลค่ะ ตอนนี้หุ่นกระชับมากเลยค่ะเสื้อผ้าที่รัดๆเริ่มหลวมมากแล้ว นนลงมาแค่3โล แล้วดีใจมากที่เลื่อนมาเจอคลิปโค้ชเควันนั้น ทำตามที่โค้ชแนะนำยังไม่ถึงเดือนเลย ฟังทุกคลิป แล้วเอามาปรับให้เข้ากับตัวเอง ขอบคุณพี่มากกก เป็นกำลังใจให้นะค่ะ ทำคลิปดีๆออกมาให้ฟังต่อไปเรื่อยๆนะค่ะ❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยนะครับที่แวะมาแชร์ประสบการณ์ และให้กำลังใจ สู้ๆไปด้วยกันต่อไปครับ
เริ่มตอนไหนคะ16/8 เริ่มจากกี่โมงหยุดกินกี่โมง
เหมือนเราเลย ทำมาอาทิตเดียว ลง3โลแล้วจ้า
จริงค่ะ
เริ่มที่IF18/6แบบเคร่งครัด มื่อแรกข้าวปรกติ12:00 มื่อที่2เวย์+นมแอลมอนด์17:30 ทำได้10วันน้ำหนักลง7กิโลแบบงงไปเลยค่ะ🥰 ช่วงเช้ากาแฟ1-2แก้ว บ่ายอีก1แก้ว💚
ผมว่าลองดูปริมาณอาหารหน่อยนะครับเพราะว่าน้ำหนักเราอาจจะลดลงเร็วเกินไป
ขออาหารที่กินหน้อยครับผมหนัก50อยากกลับไป43
เวย์กับนมอัลมอนด์ คือทานน้อยไปค่ะ มันจะเป็นการลดน้ำหนักแบบไม่ยั่งยืนนะคะ
โปรตีนผง ทานได้ไหมคะ งง? เหมือนเวย์ไหม
กาแฟเริ่มกี่โมงคะ เเละ กาแฟ นี่. คือว่าเป็นอาหารมั้ยคะ
ทำมาห้าเดือนแล้วค่ะ สองเดือนแรกหลุดบ่อยมาก หลุดก็เริ่มใหม่เพิ่งมามีวินัยตอนเข้าเดือนสาม น้ำหนักจาก63 ตอนนี้56 เล้วค่ะ
ค่อยค่อยปรับให้ดีขึ้นในเรื่อยๆนะครับ เก่งมากๆ
ทำมาแล้ว2เดือนจาก119.8ตอนนี้107.6 กินมื้อเดียวตอนบ่าย3 แรกๆก็หิว พอผ่านมาซักอาทิตย์ร่างกายก็ชิน (ไม่แนะนำให้ทำตามเพราะร่างกานแต่ล่ะคนแตกต่างกัน) ออกกำลังกายโดยเริ่มจากเดินวันล่ะชั่วโมงพอผ่านไปสัก2อาทิตย์เริ่มวิ่งเหยาะๆ งดของทอด หวาน อาหารลดจัด น้ำหวาน น้ำอัดลมทุกอย่าง กินแค่น้ำเปล่า สู้ๆครับทุกคนเป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลด8/9/64
สู้ๆเช่นกันนะครับ
พี่มีเล่นเวทมั้ยครับหรือว่าวิ่งอย่างเดียวเลยครับ ขอบคุณครับ
โค้ชใจดี ไม่กดดัน ให้กำลังใจ และ ให้คำแนะนำดีมากค่ะ เราก็อ้วนมานาน ไขมันดื้อด้านก็เยอะ ต้องใช้เวลา แต่จะไม่ทำให้โค้ชผิดหวังค่ะ ตอนนี้มาตามฟังคลิปย้อนหลังเรื่อยๆค่ะ เริ่มเห็นหุ่นในฝันรางๆแล้วค่ะ
เย้ๆๆๆ พี่เก๋ก็เริ่มเข้าที่มีวินัยมากขึ้นเรื่อยๆทุกวันด้วยแหละครับพี่ แถมมาศึกษาข้อมุลเองเพิ่มเติมอีก ดีมากๆเลยนะครับพี่เก๋ครับ ไว้เราอัพเดทกันอีกทีนะครับพี่พรุ่งนี้ครับพี่เก๋ครับ
ตอนนี้ 68 เป้าหมายคือ 60 ✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻 และลงมา 52 เหมือนเมื่อก่อนคะ 😊😊
ค่อยๆลดนะครับ สู้ๆครับ
ขอแอปหน่อยค่า
เป้าหมาย52เหมือนกัน
เป้าหมายเหมือนกันค่ะอยากลงมา52 เหมือนก่อน
เริ่ม ifมาสองวันแล้วแต่ท้อๆ พอมาดูคลิปนี้มีไฟในตัวเองมากๆ หนัก73 สูง160 เป้าหมาย45💪🏻💪🏻
ค่อยค่อยปรับให้ดีขึ้นนะครับ สู้ต่อไปครับ
แวะมาบอกขอบคุณโค้ช ดูทุกคลิบ ทำ IF16/8 มา 3 เดือน ตอนนี้น้ำหนักลดเหลือ 48 จากน้ำหนัก 59 ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ
เย้ๆๆๆ เก่งมากๆเลยนะครับ ขอเป็นกำลังใจให้สู้ต่อไปเช่นกันนะครับ ^^
16/8คือยังไงคับ
ทานอาหารแบบไหนบ้างคะ อยากลดได้สัก46 ตอนนี้นน.53
ชอบคำแนะนำที่บอกว่าไม่ควรยกเลิกนัดกับครอบครัวหรือเพื่อนเพียงเพราะเราทำ IF คำแนะนำทุกข้ออธิบายไว้ดีมากๆเลยค่ะ อยากเริ่มลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้เลยยย
ขอบคุณนะครับที่ดูคลิปจนจบ และแถมยังแวะมาให้กำลังใจอีก ^^
สวัสดีค่ะโค๊ช พี่อ้อเป็นมือใหม่ในการทำ IF ค่ะ เริ่มด้วย16/8 ค่ะ ได้ยิน ได้ฟังมาพอประมาณ แต่ไม่เคยคิดว่าตัวเองจะทำได้เพราะเป็นคนชอบกิน นิ่งช่วงนี้ฮอร์โมนวัยทอง(อายุ51) กินรอบดึกบ่อยขึ้น พี่อ้อเริ่มมองเห็นความปุ้มปุ้ยและความเสื่อมของตัวเองค่ะ พี่เริ่มแบบหักดิบตัวเอง และต้องแปลกใจว่า เราทำได้และมันง่ายกว่าที่คิดเยอะเลยแต่ก่อนกลัวความหิว และใจจะหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่ว่าเราจะกินอะไรดี แต่พอได้ฟังโค๊ชอธิบายเกี่ยวกับกระบวนการของฮอร์โมนที่ควบคุม”ความหิว”มันทำให้เรามีสติและแค่รับรู้ว่าตอนนี้เราหิว เราดื่มนำ้ให้มากขึ้น และสุดท้ายมันก้อหายไปการกินแบบ Mindfullness eating พี่ไม่เคยทำมาก่อน แต่ตอนนี้การกินแบบนี้คือการกินแบบมีสติอย่างแท้จริง และเมื่อเราอิ่มเราสามารถขอบคุณอาหารที่ร่างกายเราได้รับอย่างจริงใจ มันเป็นความรู้สึกที่ไม่เคยมีมาก่อนจริงๆขอบคุณโค๊ชที่ทำคลิปดีๆมาให้พวกเราได้เรียนรู้และเข้าใจได้ง่ายๆนะคะ ยิ่งให้ยิ่งได้นะคะ ขอให้โค๊ชพบแต่สิ่งดีๆและมีแต่ความสุขนะคะ❤❤
wow สวัสดีครับพี่อ้อครับ ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ และคำอวยพร พี่อ้อสู้ๆๆไปด้วยกันนะครับ ตอนนี้เริ่มปรับมาได้ดีมากๆๆๆ ❤❤❤❤❤❤
ทำมา4-5เดือนจากน้ำหนัก60เหลือ46จากเอว29เหลือเอว25-26 มีหลุดบ้างแต่ไม่ทานกาแฟหรือชาของมันๆตัดออกเลยค่ะไม่ทาน ออกกำลังกายทุกตอนเย็นค่ะ ชอบทุกคลิปค่ะ
ขอบคุณนะครับ ^^ ดีใจด้วยนะครับ
เมื่อก่อนกินตามใจปากมาก จาก นน.50 ตอนนี้ นน.59 แล้ว..เริ่มทำ if 16/8 ได้2วัน ตั้งเป้าหมายไว้ว่าต้องลด นน.ให้เหลือ 50 ให้ได้..ขอบคุณโค้ชที่อธิบาย ให้เข้าใจได้ง่ายขึ้นถึงการทำif16/8 ค่ะ
เย้ๆๆๆๆ มีเป้าหมายที่ชัดเจนและลงมือทำแล้วด้วย เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆๆๆๆครับ
ขอบคุณโค้ชมากนะคะ ตอนนี้หนัก 58 กก. จะลดให้เหลือ 52 กก. ฟังโค้ชพูดแล้วมีกำลังใจในการควบคุมอาหารและน้ำหนัก 😊😊
ดีใจมากๆเช่นกันนะครับ สู้สู้ไปด้วยกันครับ
ขอชื่นชมนะคะ เป็นคนพูดจริงทำจริง บอกว่าจะตอบทุกคำถามก็ตอบจริงๆ สุดยอดค่า
ขอบคุณครับ
สองเดือนลดไป 4กิโลกินสองมื้อ ทำแบบ16/8นี้คือการเริ่มต้นที่ดี ขอบคุณโค๊ชสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ 🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณที่มาแชร์ประสบการณ์นะครับ ตั้งใจได้แน่วแน่มากครับสู้ๆครับ
ทานวันละสองมื้อกี่โมงหากี่โมงคะ
@@ปุ๊กกี้คนน่าฮัก มื้อเช้าแปดโมง กิน70เปอร์เซ็นของอาหาร มื้อสองบ่ายสามค่ะ และ ก่อนบ่ายสี่ทานนมหรือไข่ต้มค่ะ งดขนม ทานถั่วกับพวกเมล็ดพืชแทนระหว่างมื้อ เน้นโปรตีน สู้ๆนะค่ะ✌️✌️
สู้ๆ
ตอนนี้น.น65 ปวดขามากเวลายืนนานๆ เพิ่งลองทำได้1อาทิตย์ รู้สึกขาไม่ค่อยปวด แต่นน.ยังไม่ลด สิ่งรอบข้างยั่วยุเหลือเกิน ฟังโค้ชแล้วค่อยมีกำลังใจหน่อยย✌✌✌
สู้ไปด้วยกันนะครับ ให้เวลาตัวเองประมาณสามถึงหกเดือนครับ
เพิ่งลองทำไอเอฟครั้งแรกพอได้ดูคลิปนี้ เข้าใจและสบายใจขึ้นไม่กดดัน เราต้องทำไอเอฟให้เข้ากับเราให้มากที่สุด ขอบคุณคำแนะนำดีๆค่ะ
ดีใจมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆๆนะครับ แนะนำเพิ่มเติมดูคลิปนี้ด้วยก็ดีนะครับ --> 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
น้ำเสียงน่าฟัง ราบเรียบตลอดคลิป กระชับเข้าใจง่ายค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆๆนะครับ (:
ทุกคลิปที่ดู ทุกคลิปที่คอมเม้น และโค้ชใส่ใจตอบทุกคอมเม้นทำให้รู้ว่า โค้ชใส่ใจเพื่อนร่วมแก๊งทุกคน ขอบคุณนะคะ ดีใจที่ได้รู้จักค่ะ
ดีใจแล้วก็ยินดีที่ได้รู้จักเช่นกันนะครับ สู้ๆๆๆๆครับ
กำลังทำ if อยู่เหมือนกันค่ะ แต่ยังติดหวานอยู่แต่ก็พยามกินให้น้อยลง ค่ะ เบื่อแฟน กับแม่มาก ชอบสันหาของกินมาให้ ไม่กินก็งอล หลุดบ่อย เลยลง แค่ 1ก.กเองค่ะ😂
สู้ๆครับ และอยากให้พูดทำความเข้าใจกับคนรอบข้างนะครับ เพราะถ้าผมเห็นของชอบ ผมก็ทนไม่ไหวเหมือนกัน คุยกันนะครับ
เลิกกับผัวคับ
กำลังท้อจากการทำif พอดูคลิปนี้แล้วมีกำลังใจอยากเริ่มใหม่เลยค่ะ คลิปอธิบายดีมากๆ
ไม่ท้อนะครับ สู้ๆครับ ติดตรงไหนเอ่ย?
สู้ ๆ นะคะ อาร์มี่ของแทฮยอง เมนคนเดียวกัน น้องแทไม่ชอบลดนน. ไม่ชอบออกกำลังกาย ไม่เป็นไรเราลดแทนเอง 🤣💜✨
เริ่ม 11/2/64 เดี๋ยวจะมารายงานนะคะ ชอบคลิปนี้มากฟังง่าย มีกำลังใจมากขึ้นค่ะ พร้อมๆ ก่อนนี้เคยหนัก 56 ลดโดยการอดอาหาร กินต้มผักใส่วุ้นเส้นใส่น้ำจิ้มสุกี้ ดินกาแฟเนเจอร์วันละ 4 ซอง ลดลงมาเหลือ 44 กก. จากนั้นตั้งครรภฺ์น้ำหนักพุ่งไป 80 ท้องแรก ท้องสอง 78 ตอนนี้ 75 ไม่ลงเลย ลองทำ if ดู 2 สัปดาห์ลดไป 3 โล แต่คิดว่าเป็นน้ำในตัวที่ลดไปค่ะ เดี๋ยวลองใหม่อีกที เพื่อนๆในนี้เป็นกำลังใจให้ตี้ด้วยนะคะ✌️✌️
ผมเป็นกำลังใจให้อีกแรงนะครับ สู้ๆๆๆๆๆครับ ทำได้อยู่แล้วคุณแม่ ^^
@@Fitterminal ขอบคุณมากไปค่ะ😍😍😍
ทำมา2ปีกว่าจะนิ่งใช้เวลาปีกว่า ตอนนี้นิ่งขึ้นลดไขมันได้ดี แข็งแรงขึ้น เลือกอาหารได้ดีขึ้นเยอะ ดีจริงๅครับ
สุดยอดเลยนะครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal ขอบคุณคราบ
ขอชื่นชมการนำเสนอของโค้ชค่ะ เข้าใจง่าย ในเวลาที่เหมาะสม
ขอบคุณครับสำหรับคำชม ดีใจนะครับที่คอนเทนต์มีประโยชน์ครับ ถามเพิ่มได้นะครับ
@@Fitterminal อารัมพบทเยอะไม่เข้าเนื้อหาสักที เปิดมาเจอทีไรทนฟังไม่ถึง 30 วิเบื่อไปล่ะ
ขอบคุณสำหรับคลิบคะโค้ช เป้าหมายคือ 48 ทำฟาสติ้ง 16/8 แล้ว1-2วีค นนลดจาก56-4=52 โลคะ หน้าท้องเฟิมขึ้น กางเกงหลวมขึ้น เบาสบายตัว ตื่นเช้าดื่มน้ำ1แก้ว มาออกกำลังบนเสื่อ10นาทีแพังค์40วินาที เวทเทรนนิ่ง10นาที ออก3วัน พัก1วัน ทานข้าว2มื้อ ช่วง11-เที่ยง มื้อเย็น5-6โมง เน้นผักลวกจิ้มน้ำพริกคะ ความรู้สึกอยากของหวาน เช่น เค้ก เบเกอรี่ บราวนี่ ก็ลดลงไปมากจนเกือบหายไปเลยคะ แต่หากอยากทานก็จะทานจะทานแค่ช่วงเช้ากับกาแฟคะ แค่พอหายอยาก ระหว่างวัน แอ้ปเปิ้ล แก้วมังกร ถั่วต่างๆคะ มันได้ผลจริงๆคะ รักษาอารมณ์ให้แจ่มใส ไม่เครียด อันนี้ก็ช่วยได้เยอะมากคะ บางคนเวลาเครียดจะทานเยอะมากเกินความจำเป็น เห็นคนทำกันเยอะมีกำลังใจทำต่อคะ
เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆและค่อยๆปรับต่อไปครับ- อาจจะเน้นเวทเทรนนิ่งไปเลย 1 วัน 3 ครั้งอาทิตย์ก็ดีนะครับ- ผลไม้อาจจะกินหลังอาหารก็ดีครับ รวมถึงขนมที่กินกับกาแฟด้วย - อาหารก็อาจจะเตรียมให้พอดีทั้งวัน และแบ่งกินสองมื้อได้ครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ถามหน่อยค่ะ กินข้าวเย็น 5-6 โมง พอหลังเที่ยงคืนท้องร้อง หิว แก้ยังไงคะ
ผมเริ่มวันนี้วันแรก อายุ.19ปี นน.ประมาณ 70-80 มีพุง(พุงป่อง) เดี๋ยวสิ้นเดือนหน้ามาอัพเดตครับขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ
สู้สู้นะครับ
ฟังแล้วดีมาก คะ พูดได้มีเหตุผล เพราะปรับให้เข้ากับชีวิตประจำวัน เพราะแต่ละช่วงของคนไม่เหมือนกัน ขอบคุณมากๆ ได้ไอเดียดีๆ
wow ใช่เลยนะครับ ปรับให้เข้ากับเราดีกว่า ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ
ชอบโคชท่านนี้ค่ะ พูดเร็วชัดเจนเนื้อหาสาระดีๆทุกคำพูด ขอบคุณความรุ้สาระสุขภาพดีๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆๆนะครับ และดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ทำมาประมาน1เดือนแล้วคะนำ้หนักจาก98.9ลงมา92.5ดีใจมากคะสู้ต่อไปจุดหมายคือหลัก8ค่ะ ขอบคุณโค้ตนะคะ
ดีใจด้วยนะครับ เก่งและมีวินัยมาก สู้ๆต่อไปนะครับ ขอบคุณที่แวะมาแชร์ประสบการณ์นะครับ
ขอวิธีลดหน่อยค่ะ
@@Fitterminal ทำlF..ออกกำลังกาย1ชมเป็นรัยไหมคะ
@@prakaitipdosanthia5249 ไม่ครับ ทำได้ครับ
ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยหรือไม่คะ
ชัดเจนไม่ยืดเยื้อ...เนื้อหาแน่น...น่าฟังชวนฟังจนจบคลิปทุกคลิปค่ะ...ขอบคุณที่ให้ความรู้ค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ปีที่แล้วเปลี่ยนพฤติกรรมการกินตามโคชน้ำหนักลดแค่4กิโลแต่หุ่นลงแบบใครเห็นก็ทักว่าผอมลงเยอะมากทำจนติดเป็นนิสัยไม่ต้องโฟกัสตัวเลขบนตาชั่งแค่ทำให้ติดเป็นนิสัยโฟกัสแค่รูปร่างกับสุขภาพ จนมาท้องแล้วคลอดและตอนนี้กลับมาดูอีกรอบเพราะกำลังจะเริ่มใหม่ หุ่นหลังคลอดพังมาก ขอบคุณความรู้จากโคชค่ะ
เริ่มใหม่ได้เสมอครับ ยินดีด้วยนะครับ และสู้ๆๆๆต่อไปด้วยกันนะครับ
ถูกที่สุด ไม่เคยมีใครสินว่าอย่าบอกใครไอเอฟเพราะมีคนขัดเยอะ อันนี้จริงเลยค่ะ
ใช่เลยครับ สู้ๆๆนะครับ
รู้ไม๊คะ การที่โค้ชทำคลิปดีๆแบบนี้ เป็นอานิสงส์กับคนที่รักสุขภาพสามารถใช้ชีวิตอย่างแข็งแรง มีความสุขและส่งต่อความสุขนั้นให้กับคนอื่นๆต่อไป สู้ๆค่ะโค้ช👍
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ขอให้พี่สุขภาพแข็งแรง ไปถึงเป้าหมาย และมีความสุขเหมือนกันนะครับ :)
เป็นแรงบันดาลใจที่ดีเลยค่ะ
เย้ๆๆ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
พูดดีมากค่ะ เข้าใจง่ายและให้กำลังใจดีมากๆค่ะ
ขอบคุณอีกครั้งนะครับ
ขอบคุณคำแนะนำดีๆคะ ลดมาหลายวิธีแล้วน้ำหนักไม่ลงเลย
ขอบคุณเช่นกันนะครับสู้สู้ครับ
การบอกคนอื่น ว่าทำIF นอกจากจะบอกว่าไม่รอด ยังจะซื้อของกินมาล่ออีกด้วยยยย ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆคะ รู้สึกว่าน่าจะทำได้เลยอ่ะ เพราะมันดูไม่กดดันเกินไป
สู้ๆนะครับ ไม่บอกใครดีกว่าครับ เพราะต่างคนต่างความคิด
ปกติน้ำหนักไม่เคยเกิน49เลยค่ะ ผ่านช่วงกักตัวมา+อายุที่เพิ่มขึ้น ชั่งนน.อีกทีกลายเป็น53-54 อึดอัดไปหมดทั้งตัวเลยค่ะ ใส่ชุดเก่าไม่ได้เลย ตอนนี้เลยต้องทำIFอย่างเดียว😅 สู้ค่ะ!!! 💪🏽
ลองกินให้เพียงพอและเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ สู้ๆนะครับ
เหมือนกันค่ะ ตอนนี้ยังไม่ลดเลย😢
ไม่ยาวเข้าใจง่าย สุดยอดค่ะ ทำมา10วันแล้ว ลดไป 2กิโลค่ะ ขอบคุณมากนะคะโค้ช 👍👍👍❤❤❤
ขอบคุณมากๆๆเลยนะครับ สำหรับกำลังใจดีๆ
ฟังแล้วไม่หน้าเบื่อค่ะ อธิบายเข้าใจ ง่ายกระชับ หน้าฟังค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ค่อยๆปรับและสู้ไปด้วยกันนะครับ
พูดดีมาก มีความเข้าใจชีวิตคนจริงๆ ไม่ใช่ท่องตำรามาพูด
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ชอบมากๆค่ะพูดเข้าใจง่ายรวบรัดดีคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ขอบคุณสาระดีๆค่ะติดตามทุกคลิปค่ะคือตอนนี้ติดช่องนี้มากเริ่มทำIFเพราะดูช่องนี้อยากเลิกนิสัยกินจุกจิกพอทำIFนิสัยกินจุกจิกเริ่มหายไปเพราะเราจะรู้ว่าเรากินได้ตอนไหนกินไม่ได้ตอนไหน
เริ่มต้นได้ดีและถูกต้องมากครับ พยายามต่อไปนะครับ ตอนนี้น้ำหนักเท่าไหร่ และมีเป้าหมายอยากให้ได้เท่าไหร่ครับ?
เพิ่งเข้ามาดูค่ะ เริ่มทำเมื่อ 22 มิย 64 จนถึง 3 กค 64 ประมาณ 12-13 วัน นน.จาก 67.1 เหลือ 64.5 แต่เรายังกินแป้งและของทอดบางโอกาสอยู่ค่ะ แต่กินน้อยๆ พออิ่ม ไม่อยากเครียดเกินไปค่ะ ค่อยๆ ลดทีละหน่อย สบายใจกว่า ดูคลิปบ่อยๆ มีกำลังใจลดต่อไปค่ะ
สวัสดีครับ เริ่มต้นได้ดีลเยนะครับ อาจจะดูหน่อยนะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป ดูคลิปนี้ด้วยก็ดีนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ขอบคุณครับความรู้ ที่เป็นประโยชน์ ได้แนวความคิดที่ดีมาก
ขอบคุณนะครับ
ติดตามโคชนะค่ะชอบมากเลยค่ะ😊อายุ50 ทำIF เกือบปีแล้วค่ะ จากนำ้หนัก55 ตอนนี้49-50 บวกกับคาดิโอและเวดแทรนนิ่ง ขาและสะโพกใหญ่ เนั้นสร้างกล้ามเนื้อไม่อยากลดน้ำหนักค่ะ อยากให้นำ้หนักอยู่ที่50ค่ะ แต่กล้ามเนื้อไม่ขึ้นเลยค่ะ😅😅ขอคำแนะด้วยนะค่ะ
สวัสดคัรบ เรามีหุ่น Skinny fat ผมว่าตอนนี้1. เรากินคาร์บและโปรตีนในสัดส่วน 2:12. และกินให้อิ่ม 100-110% ก็ดีนะครับ
เริ่ม if วันนี้ค่ะด้วยน้ำหนัก 71.3 สูง 153 เป้าหมายอยู่ที่ 53 เริ่มค่ะ 💪💪
ผมเชื่อว่าทำได้ สู้สู้นะครับ
ความสูงเท่ากันแต่น้ำหนักเราเยอะกว่าเราหนัก75(แล้วคุณน้อยทำแล้วลดลงกี่โลแล้วคะ และส่วนมากทานอะไรบ้างคะ
รักช่องนี้มากการพูดการจาคือดีมาก
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ 🥰🥰
ชอบค่ะ คุณพูดได้ชัดเจนมาก เริ่มทำได้แค่ 3 วัน ไม่รู้สึกทรมานอะไร เหมือนผอมลงเร็วกว่าวิธีเดิมๆ ขอบคุณมากค่ะ😊😊
ขอบคุณครับ สู้ๆต่อไปครับ
ได้ผลดีมากครับ ผมอ้วนน้ำหนัก 126 กิโล ทำแค่ 2 อาทิตย์ น้ำหนักลด 8.7 กิโล เหลือ.118 นิด ๆ จะทำให้ครบสัก 1 ปีเพื่อลดน้ำหนัก สัก 60-65 กิโล โชคดีที่ผมผิวหนังไม่ย้วย เพราะก่อนจะมาอ้วน เคยเป็นนักกีฬา และออกกำลังกายแบบอย่างหนักมาก่อน. และผมก็กินเวย์โปรตีนช่วบเสริมระหว่างวันและออกกำลังกายวิ่งวันละ 3 กิโล -5 กิโล บางวันวิ่ง 10 กิโล
ดูเหมือนมาได้ดีแล้วนะครับ ตอนนี้ลองค่อยๆเสริมเวทเทรนนิ่งด้วย และกินอาหารให้เพียงพอนะครับ สู้ๆนะครับ
เพิ่งสนใจการifค่ะ มาเจอช่องโค๊ช ดูได้2คลิปกดติดตามเลยค่ะ โค๊ชพูดได้กระชับเข้าใจง่าย ลองทำตามแล้วทำได้ไม่ลำบาก ชอบค่ะ
ขอบคุณนะคัรบสำหรับ comment มาสู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ฟังเข้าใจง่าย เป้าหมายมีไว้พุ่งชนค่ะ สู้สู้ค่ะทำ IF อยู่ค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้สู้นะครับ
ให้คำแนะนำดีมากค่ะ เข้าใจง่าย และช่วยให้เห็นเป้าหมายของตัวเองได้ชัดเจนขึ้นค่ะ ขอบคุณมากค่ะ🙏🙏😊😊
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆๆๆๆนะครับ
โค๊ชเคอธิบายดีมากๆเลยค่ะ ละเอียด กระชับ ครบถ้วนและมีประโยชน์มากๆ จะคอยติดตามคลิปต่อๆไปนะคะ :)))
ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ หายเหนื่อยเลย ^^
@@Fitterminal สวัสดีครับพี่ผมมีเรื่องอยากจะขอความรู้และขอคำแนะนำจากพี่หน่อยนะครับคือผมพึ่งจะเริ่มทำ if ได้ประมาณไม่ถึงสัปดาห์แล้วอยากจะดื่มกาแฟดำไปพร้อมๆกันด้วยแต่กาแฟดำที่ผมเดี๋ยวมันเป็นเนสกาแฟแต่ว่า 1 ซองมีพลังงาน 2 แคลอรี่แบบนี้จะสามารถดื่มในช่วงอดอาหารของการทำ if ได้หรือเปล่าครับเพราะได้เคยได้ยินมาว่าช่วงอดอาหารของการทำ if ห้ามกินหรือดื่มของที่มีแคลอรี่หรือว่าควรจะดื่มเฉพาะก่อนอาหารเช้าหรืออาหารเย็นแบบนี้ดีกว่าครับแล้วช่วงอดก็ดื่มเฉพาะน้ำเปล่าอย่างเดียวเท่านั้นขอบคุณล่วงหน้าครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะโค้ช🙏🏽
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ผมทำ IF มานานแล้วในสูตร 19/5 แต่ปัญหาของผมคือ น้ำหนักค่อนข้างคงที่อยู่ที่ 65.5 อายุของผมคือ 79 ความสูง 165.4 ซม. แต่ก่อน (1 เดือน) ผมทานอาหารแค่สองมื้อ แต่ละมื้อทานข้าวกล้องสามช้อน กับข้าวตามสัดส่วน พอ นน.ไม่ขยับผมเลยลดข้าวเหลือสองช้อน นน.จึงลดลงมาจาก 67 กก.มาเหลือ 65.5 ในปัจจุบัน แล้วก็คงที่อยู่มาสามสี่วันแล้ว ช่วยกรุณาให้คำแนะนำด้วยครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ
ผมว่าตอนนี้เอาจริงๆเหมือนเรากินอาหารน้อยเกินไปหรือเปล่านะครับ แนะนำว่าศึกษาคลิปนี้เพิ่มเติมหน่อยก็ดีนะครับ ถ้าน้ำหนักประมาณนี้ ข้าววันละ 300+ กรัมยังได้เลยนะครับ 1 วัน กินอะไรบ้าง -> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
โค้ชอธิบายได้เข้าใจและชัดเจนที่สุดและ ขอขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
เนื้อหากระชับ ได้ใจความ เข้าใจง่ายมากค่ะ
ชอบมากเลยค่ะ เข้าใจง่าย เนื้อหากระชับ ระยะเวลาดี ฟังแล้วไม่เบื่อสามารถฟังได้จนจบคลิปเลย ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับ comment และกำลังใจ สู้ๆไปด้วยกันครับ
สวัสดีค่ะ โค้ชเค มาฟังแล้วรู้สึกว่ามาถูกทางนะ เพิ่งจัดระเบียบตัวเองไม่นานมานี้1.จันทร์-พฤหัส plant-based2.ศุกร์ ล้างพิษ(ดื่มน้ำเปล่า)3.วันหยุด ทานเนื้อสัตว์ร่วมกับผัก แต่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต*****ดูสิจะถึงเป้าหมายมั๊ย น้ำหนักนิ่งแถมขึ้นอีกต่างหาก มันมีช่วงท้อใจ ก็จะเกเรบ้าง ไหนๆก็ไม่ลด ประชดซะเลย มาตั้งใจใหม่ ลุยยยยย*****
สวัสดีครับพี่แคท แค่ดูหน่อยก็ดีครับพี่ว่าไม่กินน้อยเกินไป ถ้าสารอาหารได้ ผมว่าพี่ก็จะดีขึ้นครับ
@@Fitterminal จะพยายามเน้นเรื่องสารอาหารอันดับแรกเลยจ้า
ขอบคุณมากนะคะ จะเอามาปรับให้เข้ากับชีวิตตัวเอง วันนี้ ทำ if 16/8 วันที่ 3 ค่ะ นน. 54 สูง 160 เเต่ไขมันเยอะค่ะ ช่วงพุง ต้นขา กัน น่อง เพราะที่ผ่านมากินชาไทย ชาเขียวใส่นมทุกวัน 55
สวัสดีครับ ได้เลยนะครับ กำหนดเวลาให้แน่นอน แล้วเราก็มาดูคุณภาพของอาหารเราประมาณนี้ด้วยก็ดีนะครับ1 วัน กินอะไรบ้าง -> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
พูดดี ข้อมูลแน่น เข้าใจง่าย เรียบเรียงคลิปดี ผู้ฟังได้ประโยชน์ด้วยค่ะ เลิฟๆค่ะ👏😍
เย้ๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ ผมจะค่อยๆปรับปรุงให้ดีขึ้นครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
โค้ชน่ารักมากค่ะ อ่านและตอบของทุกๆคน ใส่ใจจริงๆค่ะ
จะพยายามนะครับ อย่าเพิ่งชมผมเลย (เขิน) จะทำให้ดีที่สุดครับ ^^
อธิบายได้ดีมากๆเลยค่ะ ชัดเจน ไม่ยืดเยื้อ
ขอบคุณครับ ^^
ชอบความรู้จากโค้ชเค สั้นๆ กระชับเข้าใจง่าย
ความรู้ของโค้ชสุดยอดมากค่ะ ขอบคุณมากค่ะ เริ่มวันแรกค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ สู้ๆคัรบ
พูดดีเขัาใจง่าย ตั้งใจจะลด 55 กิโลค่ะ จาก 62 ขอบคุณแอดมากค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ
ชอบมากๆค่ะ เข้าใจง่าย ชัดเจน โค้ชดูมีเสน่ห์มากเวลาพูด ดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ ^^ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ทำได้จริงค่ะน้ำหนักลดแถมสุขภาพดีด้วยค่ะลดการกินจุกจิกได้ด้วยค่ะ
ดีมากเลยครับ
เข้าใจง่ายดีค่ะ ไม่เหมือนบางคนพูดยืดยาว ฟังตั้งนานจะขายคอร์ส กดติดตามแล้วนะคะ
ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ
คือเราน้ำหนัก79 ตอนนี้เริ่มปรับเปลี่ยนการกินเพื่อลดน้ำหนัก มื้อที่1 7:30กินข้าวปกติ(งดของทอดของมัน)มื้อที่2 13:00กินเกาเหลาหมู มื้อเย็นจะงดอดอาหารดื่มน้ำแทนเวลาหิว ทำแบบนี้มา1อาทิตเเล้วค่ะ น้ำหนักลง4โล อยากถามว่าทำแบบนี้จะมีผลข้างเคียงอะไรหรือป่าวคะ
1. อาจจะออกกำลังกายด้วยนะครับ 2. ดูแคลอรี่ต่อวันด้วยนะครับว่าพอดีหรือเปล่า 3. ดูโปรตีนด้วยนะครับว่าถึงหรือเปล่า 1.5-2 กรัม/นน. 1 กก
ขอบคุณมากค่ะโคชขอพระคุ้มครองให้โคชมีสุขภาพที่ดี มีความสุข ตลอดไปค่ะ
สาธุครับ ขอบคุณมากครับ ขอให้โชคดีตลอดปีและตลอดไปเช่นกันนะครับ
ขอบคุณมากๆๆคะแอด พูดดีมีประโยชน์ ติดตามทุกคลิปเวลาหิวจะกินผลไม้กับโยเกิร์ตแทนคะฟังยุต่างประเทศและจะติดตามทุกคลิปนะคะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ ^^ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ชอบมากๆครับ เข้าใจง่าย ฟังไม่เบื่อเลยครับผม
ชอบการอธิบายของโคช. กระชับไม่ยืดเยื้อฟังเข้าใจง่าย. ขอบคุณคลิปนี้ค่ะ
ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ ชัดเจน เข้าใจง่าย จะทำให้ได้สู้สู้ เพื่อสุขภาพที่ดีกว่าเก่า
ฟังเข้าใจง่ายดีมากเลย ขอบคุณมากค่ะ ☺️
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปนะครับ
ชอบมากๆ เลยค่ะ เป็นวิธีแนะนำที่ตรงกับปัญหาที่มักจะพบได้บ่อยและพบได้จริงมากๆ ขอบคุณโค้ชเคที่ทำคลิปดีๆ นี้ขึ้นมานะคะ เป็นประโยชน์และเป็นกำลังใจให้กับหลายๆคนได้ดีเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ ^_^
ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะครับ สู้ๆต่อไปครับ
ขอบคุณครับที่แชร์ข้อมูลดีดีแบบนี้
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ติดตามแล้วค่ะ กำลังจะเริ่มต้นIF ชอบคลิปนี้มากๆเลยค่ะ อยากลดเหลือ40ตอนนี้43.5ค่ะสูง149เอง
ขอบคุณครับที่ติดตามผม ตอนนี้ค่อยๆปรับให้เข้ากับเรา และเริ่มลงมือทำเลยนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณมากๆนะค่ะ ฟังเข้าใจง่าย เห็นภาพของขั้นตอนและการตั้งเป้าหมายอย่างชัดเจน พรุ่งนี้จะเริ่มปฏิบัติแบบค่อยเป็นค่อยไปค่ะ และเรียนรู้ตามคำแนะนำของโค้ชนะค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณที่แวะมาให้กำลังใจเช่นกันครับ ติดตรงไหนถามได้นะครับ ชื่อเพราะอ่ะ เปรมยุดา
1.เริ่มทานอาหารมื้อแรกตอน11โมงแต่เลือกทานและก็กินให้อิ่มเพื่อไปกินอีกครั้งตอนเย็น2.ช่วงเวลา13:30-14:00ออกกำลังกาย3.ทานมื้อเย็นเวลา17:00-18:00น.(เลือกทาน)4.20:00 ออกกำลังกายเบาๆก่อนนอนทำประมาณนี่ น้ำหนักจะลดลงไหมค่ะ5วันน้ำหนักยังเท่าเดิมเลยค่ะแต่รู้สึกร่างกายกระชับขึ้นคะ(สูง164หนัก61kg. อยากน้ำหนัก55kg.ค่ะ)
ออกกำลังกายครั้งเดียวพอนะครับอาจจะกินมื้อแรกเล็กๆตอน 11 โมงก็พอแล้วออกกำลังกายประมาณบ่ายสองหรือบ่ายสามไม่ต้องออกกำลังกายวันละสองครั้งนะครับและตอนนี้กินกี่แคลอรี่ต่อวันครับ?
ท้อค่ะ น้ำหนักดน้อย แต่หุ่นกระชับ
โค้ชเค พูดชัดเจนที่สุด ไม่เยิ่นเย้อ เข้าใจง่ายค่ะขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้สู้ครับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆค่ะ เพิ่งจะเริ่มทำIF ได้สาระดีๆมากมายเลยค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณข้อมูลและคำิอธิบายของโค๊ชนะคะ กำลังจะเริ่มลดน้ำหนัก มีกำลังใจเลยค่ะ อธิบายข้อมูลไว้ได้ดีมากเลยค่ะ
ขอบคุณนะครับ ตอนนี้ลองปรับดูก่อนนะครับ ถ้าติดตรงไหนแวะมาถามได้ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ อธิบายเข้าใจมากๆ พูดดีมากๆค่ะ จะนำไปปรับใช้นะคะ 🙏🏻
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆๆๆๆๆนะครับ
ชัดเจน เข้าใจง่าย ขอบคุณมากสำหรับคลิปดีๆค่า
ขอบคุณค่ะ กระชับสั้นได้ประโยชน์ได้ใจความ ชอบมากๆ ขอบคุณมากเลยนะคะ มีบทความให้อ่านด้วย ขอบคุณจริงๆที่ทำคลิปดีๆแบบนี้ออกมา ขอให้โค้ชมีความสุขสุขภาพดีแบบนี้ตลอดไปนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจและคำอวยพร สู้ๆไปด้วยกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ชอบเนื้อหาการอธิบายของโคชค่ะ..ขอ เป็น FC ช่องนี้นะคะ💝💝💝💝 รักเลย
ขอบคุณคร๊าาาาาบ สู้ๆๆและดูแลสุขภาพด้วยนะครับ ❤❤❤
กราบขอบพระคุณโค้ชค่ะ จริงค่ะเพราะอยู่ต่างประเทศวันเสาร์อาทิตย์จะเป็นวันครอบครัวค่ะสาทำlF 16/8 ได้2 เดือนแล้วค่ะนำ้หนักลด2-3 กิโลแล้วลดไม่เยอะแต่ได้สัดส่วนค่ะ จากเอว 31.5 นิ้วเหลือ29 นิ้วแขน จาก10.5 นิ้วเหลือ 10 นิ้ว
สุดยอดมากๆเลยนะครับ ตอนนี้ดูเหมือนทุกอย่างเริ่มเข้าที่และดีขึ้นเรื่อยๆแล้ว สู้ๆๆๆต่อไปนะครับ
กราบขอบพระคุณค่ะ ที่ไห้กำลังใจสา Bedankt ❤️สาจะทำแบบนี้ตลอดไปค่ะ 🙏🙏🙏วันนี้ไปเดิน 11 กิโลเมตรค่ะ
@@sakonsaidi3711 เย้ๆๆ สู้ๆนะครับ Du kannst das schaffen.
แงงพึ่งมาเห็นคลิปนี้ มีกำลังใจขึ้นอีกครั้ง
ขอบคุณมากค่ะ.... ทำให้มีกำลังใจฮึดสู้อีกครั้ง
สู้ๆครับ ไม่ท้อนะครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่ดี และมีประโยชน์ค่ะ☺️✌️✌️❤️✨👍
1.ดื่มน้ำหลังตื่นนอนทันที 1 แก้ว
2.ทำตัวให้ยุ่งเข้าไว้ (ไม่ย้ำคิดย้ำทำ)
3.ดื่มกาแฟ(มีคาเฟอีน) ช่วยเผาผลาญและดับความหิวระหว่างวันได้ดี
(ไม่ทานกาแฟสามารถทานชาเขียวหรือชาอู่หลงได้)
หรือ เมล็ดเจียเพราะมีเส้นใยอาหารและลดความอยากอาหารได้
4.จัดการกับความหิวด้วยการจิบน้ำกับกาแฟ
5.ไม่ควรบอกคนนอกให้รู้ว่าเราทำ i f อยู่
6.ลองทำ if เริ่มต้นแบบ 16/8 ก่อน
7.กินอาหารให้สมบูรณ์ เนื้อสัตว์ติดมันน้อย ไขมันดีสูง ถั่ว ธัญพืช (ปรับปริมาณแคลลอรี่)
8.ไม่ควรกินเยอะเกินไปในช่วงเวลาที่ทานได้
9.เตรียมอาหารไว้ล่วงหน้า
10.ปรับการกินให้เข้ากับไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของเรา
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ^^
🐶🐶🐶😃🐩👟👞💄🔰🐭🏣🏣🏢🏢🏢🏢🏢🏡🏠😃😂🔝🔙
ขอบคุณมากๆ คะ กับคำแนะนำสิ่งดีๆ
ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณค่ะ
ทำ IF มาแล้ว 14 วัน นน.ลดไป 8 กิโลครับ
จาก 107 >>>>> 98 กิโลครับ สู้ๆนะครับทุกคน
16/8 กิน 2 มื้อ กินตอนเที่ยง และกินอีกที 1 ทุ่มครับ เลี่ยงอาหารผัด ทอด กะทิ หันมากินต้ม นึ่ง ลวก แทนครับ ถ้าหิวก็กินน้ำเปล่า ไม่กินขนม ของหวาน ชาไข่มุก งดไปเลยครับ อาหารทำเองครับ ทำปกติแต่เมนูผัดเราแค่ไม่ใช้น้ำมันพืช ใส่เป็นน้ำเปล่าแทน
ขอบคุณครับที่มาแชร์ประสบการณ์
กินประมาณกี่แคลต่อวันคับ
ขอบคุณค่ะ... แต่ก้อไม่เคยทำได้ค่ะ.. แพ้ใจตัวเองตลอด
@@aoso3295 เริ่มใหม่ได้นะครับ นึกถึงเป้าหมายไว้ครบ หลุดได้ก็กลับมาได้ครับ
น้ำหนักผมเท่านี้เลย ตอนนี้แบบไม่มั่นใจในตัวเอง เสื้อผ้าใส่ไม่ได้แล้ว
คลิปของโคชท่านนี้ ฟังเข้าใจง่าย ไม่ยืดเยื้อ ไม่ต้องมานั่งรอเขาไลฟ์สดรอแฟนคลับ โน่นนี่นั่นกว่าจะเข้าเรื่อง หรือฟังคลิปยาวนานเป็นชั่วโมงแต่ยังสรุปหาคำตอบไม่ได้. ป้าชอบค่ะ ตอนนี้ก็มาดูตลอด เพื่อเป็นแรงบันดาลใจให้ตัวเอง ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆนะคะ
โห ขอบคุณพี่จุ๋มมากเลยนะครับที่แวะมาแนะนำและให้กำลังใจผมตลอดเลย รักษาสุขภาพด้วยนะครับ ^^
Fitterminal ยินดีสนับสนุนคนมีความสามารถสูงอย่างโคชเคค่ะ. ตอนนี้สวิสฯเข้าสู่ฤดูใบไม้ผลิ แต่ก็ยังมีปัญหาเกี่ยวกับ Covid 19 อยู่ ถ้าสถานการณ์เชื้อโรคอุบัติใหม่ดีขึ้นเมื่อไหร่ เราคงจะเดินทางไปได้ทั่วโลกอีกครั้ง โรงแรมพี่จุ๋มคงจะมีโอกาสได้ต้อนรับโคชเคสักวันนะคะ
@@julietipparat6342 มีโอกาศต้องไปเยี่ยมพี่จุ๋มแน่นอนครับ ^^
Julie Tipparat คิดเหมือนกันเลยค่ะ ไม่เคยคิดจะเข้าคอร์สเลยค่ะจนกระทั่งมาเจอโค้ชเค
Parichart Lonapalawong ขอบคุณครับ
ถูกต้องที่สุดค่ะ ทุกอย่างที่โค้ชพูดเราก็เคยทำมาแล้ว มันดีจริงจากเด็กอ้วนมาตลอด จนมาใช้วิธีออกกำลังกายและกินอาหารให้ถูกวิธี จาก 116 กิโล หายไป 46 กิโล ภายใน 6 เดือนเพียงวิธีการเลือกกินอาหารและออกกำลังกายล้วนๆ ตอนนี้ผ่านมา 2จะ3ปีแล้วค่ะกลายเป็นคนติดออกกำลังกายไปเลย 😊
wowwwww เก่งมากๆๆๆเลยนะครับ ผมดีใจด้วยนะครับ ชมตัวเองเยอะะๆๆๆๆ และรักตัวเองแบบนี้ไปนานๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
เก่งมากเลยครับ..ตอนนี้ผมก้ทำอยุ่ครับเพิ่งเริ่มทำำได้4วันครับ
การทำif ถ้าเราผอมลงแบบที่เราโอเค
จะกลับไปทานมื้อปกติทั่วไปได้มั้ยคะ
จะกลับมาอ้วนมั้ยคะถ้ากินปกติ
ทำมา 5วันแล้ว ลด 2กิโล ดีใจมาก ไม่คิดเลยว่าตัวเองทำได้ กินแค่สองครั้ง 12pm และ 5-6pm กินข้าวกล้องธรรมดา แต่กินน้อยลงและกินอาหารที่มีประโยชน์เท่านั้น ไม่กินของมันและของหวาน ดื่มน้ำครบอย่างที่ร่างกายต้องการ..ดื่มครั้งละ200ml ใช้ aap drink water ดีที่สุด 😀
ไม่ควรลดน้ำหนักเร็วมากนะครบ เพราะอาจจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ค่อยๆลด และเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ
ปกติไม่เคยคอมเม้นในยูทูปเลยค่ะ แต่อยากมาชมจากใจว่าโค้ชพูดได้ดีมาก ไม่มีน้ำ มีแต่เนื้อ ฟังง่าย ชัดเจน มีประโยชน์มากจิงๆค่ะ 👍🏼
ขอบคุณมากๆนะครับสำหรับกำลังใจ
ตอนนั้น 64 กิโลกรัม ตอนนี้ 52 ค่ะ ช่องพี่เค คือดีมากก พยายามอย่าเครียดนะคะ ในช่วงลดน้ำหนัก จะลดได้แบบสบายใจ และไม่รู้ว่าน้ำหนักลดเลย ลืมตาชั่งไปเลย ลดเอง คนรอลข้างก็ทักเอง ใจฟูมากกว่าชั่งน้ำหนักแล้วรู้สึกดี
เย้ๆๆๆ ใจฟูด้วยคนนะครับ ปรับตัวและศึกษาได้ดีจริงๆ
สู้ๆๆต่อไปนะครับ ❤❤❤
ชอบคำว่าห้ามบอกใครรู้ว่าเราfi16/8 เพราะไม่มีใครเข้าใจเราจริงแค่เรารู้ว่าเราทำแล้วมันดีกับเรา พอ ออกกำลังกายร่วมด้วยยิ่งเห็นผลค่ะ ตอนนี้หุ่นกระชับมากเลยค่ะเสื้อผ้าที่รัดๆเริ่มหลวมมากแล้ว นนลงมาแค่3โล แล้วดีใจมากที่เลื่อนมาเจอคลิปโค้ชเควันนั้น ทำตามที่โค้ชแนะนำยังไม่ถึงเดือนเลย ฟังทุกคลิป แล้วเอามาปรับให้เข้ากับตัวเอง ขอบคุณพี่มากกก เป็นกำลังใจให้นะค่ะ ทำคลิปดีๆออกมาให้ฟังต่อไปเรื่อยๆนะค่ะ❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยนะครับที่แวะมาแชร์ประสบการณ์ และให้กำลังใจ
สู้ๆไปด้วยกันต่อไปครับ
เริ่มตอนไหนคะ16/8 เริ่มจากกี่โมงหยุดกินกี่โมง
เหมือนเราเลย ทำมาอาทิตเดียว ลง3โลแล้วจ้า
จริงค่ะ
เริ่มที่IF18/6แบบเคร่งครัด มื่อแรกข้าวปรกติ12:00 มื่อที่2เวย์+นมแอลมอนด์17:30 ทำได้10วันน้ำหนักลง7กิโลแบบงงไปเลยค่ะ🥰 ช่วงเช้ากาแฟ1-2แก้ว บ่ายอีก1แก้ว💚
ผมว่าลองดูปริมาณอาหารหน่อยนะครับเพราะว่าน้ำหนักเราอาจจะลดลงเร็วเกินไป
ขออาหารที่กินหน้อยครับผมหนัก50อยากกลับไป43
เวย์กับนมอัลมอนด์ คือทานน้อยไปค่ะ มันจะเป็นการลดน้ำหนักแบบไม่ยั่งยืนนะคะ
โปรตีนผง ทานได้ไหมคะ งง? เหมือนเวย์ไหม
กาแฟเริ่มกี่โมงคะ เเละ กาแฟ นี่. คือว่าเป็นอาหารมั้ยคะ
ทำมาห้าเดือนแล้วค่ะ สองเดือนแรกหลุดบ่อยมาก หลุดก็เริ่มใหม่เพิ่งมามีวินัยตอนเข้าเดือนสาม น้ำหนักจาก63 ตอนนี้56 เล้วค่ะ
ค่อยค่อยปรับให้ดีขึ้นในเรื่อยๆนะครับ เก่งมากๆ
ทำมาแล้ว2เดือนจาก119.8ตอนนี้107.6 กินมื้อเดียวตอนบ่าย3 แรกๆก็หิว พอผ่านมาซักอาทิตย์ร่างกายก็ชิน (ไม่แนะนำให้ทำตามเพราะร่างกานแต่ล่ะคนแตกต่างกัน) ออกกำลังกายโดยเริ่มจากเดินวันล่ะชั่วโมงพอผ่านไปสัก2อาทิตย์เริ่มวิ่งเหยาะๆ งดของทอด หวาน อาหารลดจัด น้ำหวาน น้ำอัดลมทุกอย่าง กินแค่น้ำเปล่า
สู้ๆครับทุกคนเป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลด
8/9/64
สู้ๆเช่นกันนะครับ
พี่มีเล่นเวทมั้ยครับหรือว่าวิ่งอย่างเดียวเลยครับ ขอบคุณครับ
โค้ชใจดี ไม่กดดัน ให้กำลังใจ และ ให้คำแนะนำดีมากค่ะ เราก็อ้วนมานาน ไขมันดื้อด้านก็เยอะ ต้องใช้เวลา แต่จะไม่ทำให้โค้ชผิดหวังค่ะ ตอนนี้มาตามฟังคลิปย้อนหลังเรื่อยๆค่ะ เริ่มเห็นหุ่นในฝันรางๆแล้วค่ะ
เย้ๆๆๆ พี่เก๋ก็เริ่มเข้าที่มีวินัยมากขึ้นเรื่อยๆทุกวันด้วยแหละครับพี่
แถมมาศึกษาข้อมุลเองเพิ่มเติมอีก ดีมากๆเลยนะครับพี่เก๋ครับ
ไว้เราอัพเดทกันอีกทีนะครับพี่พรุ่งนี้ครับพี่เก๋ครับ
ตอนนี้ 68 เป้าหมายคือ 60 ✌🏻✌🏻✌🏻✌🏻 และลงมา 52 เหมือนเมื่อก่อนคะ 😊😊
ค่อยๆลดนะครับ สู้ๆครับ
ขอแอปหน่อยค่า
เป้าหมาย52เหมือนกัน
เป้าหมายเหมือนกันค่ะ
อยากลงมา52 เหมือนก่อน
เริ่ม ifมาสองวันแล้วแต่ท้อๆ พอมาดูคลิปนี้มีไฟในตัวเองมากๆ หนัก73 สูง160 เป้าหมาย45💪🏻💪🏻
ค่อยค่อยปรับให้ดีขึ้นนะครับ สู้ต่อไปครับ
แวะมาบอกขอบคุณโค้ช ดูทุกคลิบ ทำ IF16/8 มา 3 เดือน ตอนนี้น้ำหนักลดเหลือ 48 จากน้ำหนัก 59 ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนนะคะ
เย้ๆๆๆ เก่งมากๆเลยนะครับ ขอเป็นกำลังใจให้สู้ต่อไปเช่นกันนะครับ ^^
16/8คือยังไงคับ
ทานอาหารแบบไหนบ้างคะ อยากลดได้สัก46 ตอนนี้นน.53
ชอบคำแนะนำที่บอกว่าไม่ควรยกเลิกนัดกับครอบครัวหรือเพื่อนเพียงเพราะเราทำ IF คำแนะนำทุกข้ออธิบายไว้ดีมากๆเลยค่ะ อยากเริ่มลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้เลยยย
ขอบคุณนะครับที่ดูคลิปจนจบ และแถมยังแวะมาให้กำลังใจอีก ^^
สวัสดีค่ะโค๊ช พี่อ้อเป็นมือใหม่ในการทำ IF ค่ะ เริ่มด้วย16/8 ค่ะ ได้ยิน ได้ฟังมาพอประมาณ แต่ไม่เคยคิดว่าตัวเองจะทำได้เพราะเป็นคนชอบกิน นิ่งช่วงนี้ฮอร์โมนวัยทอง(อายุ51) กินรอบดึกบ่อยขึ้น พี่อ้อเริ่มมองเห็นความปุ้มปุ้ยและความเสื่อมของตัวเองค่ะ พี่เริ่มแบบหักดิบตัวเอง และต้องแปลกใจว่า เราทำได้และมันง่ายกว่าที่คิดเยอะเลย
แต่ก่อนกลัวความหิว และใจจะหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่ว่าเราจะกินอะไรดี แต่พอได้ฟังโค๊ชอธิบายเกี่ยวกับกระบวนการของฮอร์โมนที่ควบคุม”ความหิว”มันทำให้เรามีสติและแค่รับรู้ว่าตอนนี้เราหิว เราดื่มนำ้ให้มากขึ้น และสุดท้ายมันก้อหายไป
การกินแบบ Mindfullness eating
พี่ไม่เคยทำมาก่อน แต่ตอนนี้การกินแบบนี้คือการกินแบบมีสติอย่างแท้จริง และเมื่อเราอิ่มเราสามารถขอบคุณอาหารที่ร่างกายเราได้รับอย่างจริงใจ มันเป็นความรู้สึกที่ไม่เคยมีมาก่อนจริงๆ
ขอบคุณโค๊ชที่ทำคลิปดีๆมาให้พวกเราได้เรียนรู้และเข้าใจได้ง่ายๆนะคะ
ยิ่งให้ยิ่งได้นะคะ ขอให้โค๊ชพบแต่สิ่งดีๆและมีแต่ความสุขนะคะ❤❤
wow สวัสดีครับพี่อ้อครับ ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ และคำอวยพร
พี่อ้อสู้ๆๆไปด้วยกันนะครับ ตอนนี้เริ่มปรับมาได้ดีมากๆๆๆ ❤❤❤❤❤❤
ทำมา4-5เดือนจากน้ำหนัก60เหลือ46
จากเอว29เหลือเอว25-26 มีหลุดบ้างแต่ไม่ทานกาแฟหรือชาของมันๆตัดออกเลยค่ะไม่ทาน ออกกำลังกายทุกตอนเย็นค่ะ ชอบทุกคลิปค่ะ
ขอบคุณนะครับ ^^ ดีใจด้วยนะครับ
เมื่อก่อนกินตามใจปากมาก จาก นน.50 ตอนนี้ นน.59 แล้ว..เริ่มทำ if 16/8 ได้2วัน ตั้งเป้าหมายไว้ว่าต้องลด นน.ให้เหลือ 50 ให้ได้..ขอบคุณโค้ชที่อธิบาย ให้เข้าใจได้ง่ายขึ้นถึงการทำif16/8 ค่ะ
เย้ๆๆๆๆ มีเป้าหมายที่ชัดเจนและลงมือทำแล้วด้วย เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆๆๆๆครับ
ขอบคุณโค้ชมากนะคะ ตอนนี้หนัก 58 กก. จะลดให้เหลือ 52 กก. ฟังโค้ชพูดแล้วมีกำลังใจในการควบคุมอาหารและน้ำหนัก 😊😊
ดีใจมากๆเช่นกันนะครับ สู้สู้ไปด้วยกันครับ
ขอชื่นชมนะคะ เป็นคนพูดจริงทำจริง บอกว่าจะตอบทุกคำถามก็ตอบจริงๆ สุดยอดค่า
ขอบคุณครับ
สองเดือนลดไป 4กิโล
กินสองมื้อ ทำแบบ16/8
นี้คือการเริ่มต้นที่ดี ขอบคุณโค๊ชสำหรับข้อมูลดีๆค่ะ 🙏🏻🙏🏻
ขอบคุณที่มาแชร์ประสบการณ์นะครับ ตั้งใจได้แน่วแน่มากครับสู้ๆครับ
ทานวันละสองมื้อกี่โมงหากี่โมงคะ
@@ปุ๊กกี้คนน่าฮัก มื้อเช้าแปดโมง กิน70เปอร์เซ็นของอาหาร มื้อสองบ่ายสามค่ะ และ ก่อนบ่ายสี่ทานนมหรือไข่ต้มค่ะ งดขนม ทานถั่วกับพวกเมล็ดพืชแทนระหว่างมื้อ เน้นโปรตีน สู้ๆนะค่ะ✌️✌️
สู้ๆ
ตอนนี้น.น65 ปวดขามากเวลายืนนานๆ เพิ่งลองทำได้1อาทิตย์ รู้สึกขาไม่ค่อยปวด แต่นน.ยังไม่ลด สิ่งรอบข้างยั่วยุเหลือเกิน ฟังโค้ชแล้วค่อยมีกำลังใจหน่อยย✌✌✌
สู้ไปด้วยกันนะครับ ให้เวลาตัวเองประมาณสามถึงหกเดือนครับ
เพิ่งลองทำไอเอฟครั้งแรก
พอได้ดูคลิปนี้ เข้าใจและสบายใจขึ้น
ไม่กดดัน เราต้องทำไอเอฟให้เข้ากับเราให้มากที่สุด ขอบคุณคำแนะนำดีๆค่ะ
ดีใจมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆๆนะครับ
แนะนำเพิ่มเติมดูคลิปนี้ด้วยก็ดีนะครับ --> 1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
น้ำเสียงน่าฟัง ราบเรียบตลอดคลิป กระชับเข้าใจง่ายค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆๆนะครับ (:
ทุกคลิปที่ดู ทุกคลิปที่คอมเม้น และโค้ชใส่ใจตอบทุกคอมเม้นทำให้รู้ว่า โค้ชใส่ใจเพื่อนร่วมแก๊งทุกคน ขอบคุณนะคะ ดีใจที่ได้รู้จักค่ะ
ดีใจแล้วก็ยินดีที่ได้รู้จักเช่นกันนะครับ สู้ๆๆๆๆครับ
กำลังทำ if อยู่เหมือนกันค่ะ แต่ยังติดหวานอยู่แต่ก็พยามกินให้น้อยลง ค่ะ เบื่อแฟน กับแม่มาก ชอบสันหาของกินมาให้ ไม่กินก็งอล หลุดบ่อย เลยลง แค่ 1ก.กเองค่ะ😂
สู้ๆครับ และอยากให้พูดทำความเข้าใจกับคนรอบข้างนะครับ เพราะถ้าผมเห็นของชอบ ผมก็ทนไม่ไหวเหมือนกัน คุยกันนะครับ
เลิกกับผัวคับ
กำลังท้อจากการทำif พอดูคลิปนี้แล้วมีกำลังใจอยากเริ่มใหม่เลยค่ะ คลิปอธิบายดีมากๆ
ไม่ท้อนะครับ สู้ๆครับ ติดตรงไหนเอ่ย?
สู้ ๆ นะคะ อาร์มี่ของแทฮยอง เมนคนเดียวกัน น้องแทไม่ชอบลดนน. ไม่ชอบออกกำลังกาย ไม่เป็นไรเราลดแทนเอง 🤣💜✨
เริ่ม 11/2/64 เดี๋ยวจะมารายงานนะคะ ชอบคลิปนี้มากฟังง่าย มีกำลังใจมากขึ้นค่ะ พร้อมๆ ก่อนนี้เคยหนัก 56 ลดโดยการอดอาหาร กินต้มผักใส่วุ้นเส้นใส่น้ำจิ้มสุกี้ ดินกาแฟเนเจอร์วันละ 4 ซอง ลดลงมาเหลือ 44 กก. จากนั้นตั้งครรภฺ์น้ำหนักพุ่งไป 80 ท้องแรก ท้องสอง 78 ตอนนี้ 75 ไม่ลงเลย ลองทำ if ดู 2 สัปดาห์ลดไป 3 โล แต่คิดว่าเป็นน้ำในตัวที่ลดไปค่ะ เดี๋ยวลองใหม่อีกที เพื่อนๆในนี้เป็นกำลังใจให้ตี้ด้วยนะคะ✌️✌️
ผมเป็นกำลังใจให้อีกแรงนะครับ สู้ๆๆๆๆๆครับ ทำได้อยู่แล้วคุณแม่ ^^
@@Fitterminal ขอบคุณมากไปค่ะ😍😍😍
ทำมา2ปีกว่าจะนิ่งใช้เวลาปีกว่า ตอนนี้นิ่งขึ้นลดไขมันได้ดี แข็งแรงขึ้น เลือกอาหารได้ดีขึ้นเยอะ ดีจริงๅครับ
สุดยอดเลยนะครับ สู้ๆครับ
@@Fitterminal ขอบคุณคราบ
ขอชื่นชมการนำเสนอของโค้ชค่ะ เข้าใจง่าย ในเวลาที่เหมาะสม
ขอบคุณครับสำหรับคำชม ดีใจนะครับที่คอนเทนต์มีประโยชน์ครับ ถามเพิ่มได้นะครับ
@@Fitterminal อารัมพบทเยอะไม่เข้าเนื้อหาสักที เปิดมาเจอทีไรทนฟังไม่ถึง 30 วิเบื่อไปล่ะ
ขอบคุณสำหรับคลิบคะโค้ช
เป้าหมายคือ 48 ทำฟาสติ้ง 16/8 แล้ว1-2วีค นนลดจาก56-4=52 โลคะ หน้าท้องเฟิมขึ้น กางเกงหลวมขึ้น เบาสบายตัว ตื่นเช้าดื่มน้ำ1แก้ว มาออกกำลังบนเสื่อ10นาทีแพังค์40วินาที เวทเทรนนิ่ง10นาที ออก3วัน พัก1วัน ทานข้าว2มื้อ ช่วง11-เที่ยง มื้อเย็น5-6โมง เน้นผักลวกจิ้มน้ำพริกคะ ความรู้สึกอยากของหวาน เช่น เค้ก เบเกอรี่ บราวนี่ ก็ลดลงไปมากจนเกือบหายไปเลยคะ แต่หากอยากทานก็จะทานจะทานแค่ช่วงเช้ากับกาแฟคะ แค่พอหายอยาก ระหว่างวัน แอ้ปเปิ้ล แก้วมังกร ถั่วต่างๆคะ มันได้ผลจริงๆคะ รักษาอารมณ์ให้แจ่มใส ไม่เครียด อันนี้ก็ช่วยได้เยอะมากคะ บางคนเวลาเครียดจะทานเยอะมากเกินความจำเป็น เห็นคนทำกันเยอะมีกำลังใจทำต่อคะ
เก่งมากๆเลยนะครับ สู้ๆและค่อยๆปรับต่อไปครับ
- อาจจะเน้นเวทเทรนนิ่งไปเลย 1 วัน 3 ครั้งอาทิตย์ก็ดีนะครับ
- ผลไม้อาจจะกินหลังอาหารก็ดีครับ รวมถึงขนมที่กินกับกาแฟด้วย
- อาหารก็อาจจะเตรียมให้พอดีทั้งวัน และแบ่งกินสองมื้อได้ครับ
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ถามหน่อยค่ะ กินข้าวเย็น 5-6 โมง พอหลังเที่ยงคืนท้องร้อง หิว แก้ยังไงคะ
ผมเริ่มวันนี้วันแรก อายุ.19ปี นน.ประมาณ 70-80 มีพุง(พุงป่อง) เดี๋ยวสิ้นเดือนหน้ามาอัพเดตครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆครับ
สู้สู้นะครับ
ฟังแล้วดีมาก คะ พูดได้มีเหตุผล เพราะปรับให้เข้ากับชีวิตประจำวัน เพราะแต่ละช่วงของคนไม่เหมือนกัน ขอบคุณมากๆ ได้ไอเดียดีๆ
wow ใช่เลยนะครับ ปรับให้เข้ากับเราดีกว่า ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ
ชอบโคชท่านนี้ค่ะ พูดเร็วชัดเจนเนื้อหาสาระดีๆทุกคำพูด ขอบคุณความรุ้สาระสุขภาพดีๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ
สู้ๆๆนะครับ และดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ทำมาประมาน1เดือนแล้วคะนำ้หนักจาก98.9ลงมา92.5ดีใจมากคะสู้ต่อไปจุดหมายคือหลัก8ค่ะ ขอบคุณโค้ตนะคะ
ดีใจด้วยนะครับ เก่งและมีวินัยมาก สู้ๆต่อไปนะครับ ขอบคุณที่แวะมาแชร์ประสบการณ์นะครับ
ขอวิธีลดหน่อยค่ะ
@@Fitterminal ทำlF..ออกกำลังกาย1ชมเป็นรัยไหมคะ
@@prakaitipdosanthia5249 ไม่ครับ ทำได้ครับ
ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยหรือไม่คะ
ชัดเจนไม่ยืดเยื้อ...เนื้อหาแน่น...น่าฟังชวนฟังจนจบคลิปทุกคลิปค่ะ...ขอบคุณที่ให้ความรู้ค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ปีที่แล้วเปลี่ยนพฤติกรรมการกินตามโคชน้ำหนักลดแค่4กิโลแต่หุ่นลงแบบใครเห็นก็ทักว่าผอมลงเยอะมากทำจนติดเป็นนิสัยไม่ต้องโฟกัสตัวเลขบนตาชั่งแค่ทำให้ติดเป็นนิสัยโฟกัสแค่รูปร่างกับสุขภาพ จนมาท้องแล้วคลอดและตอนนี้กลับมาดูอีกรอบเพราะกำลังจะเริ่มใหม่ หุ่นหลังคลอดพังมาก ขอบคุณความรู้จากโคชค่ะ
เริ่มใหม่ได้เสมอครับ ยินดีด้วยนะครับ และสู้ๆๆๆต่อไปด้วยกันนะครับ
ถูกที่สุด ไม่เคยมีใครสินว่าอย่าบอกใครไอเอฟเพราะมีคนขัดเยอะ อันนี้จริงเลยค่ะ
ใช่เลยครับ สู้ๆๆนะครับ
รู้ไม๊คะ การที่โค้ชทำคลิปดีๆแบบนี้ เป็นอานิสงส์กับคนที่รักสุขภาพสามารถใช้ชีวิตอย่างแข็งแรง มีความสุขและส่งต่อความสุขนั้นให้กับคนอื่นๆต่อไป สู้ๆค่ะโค้ช👍
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ขอให้พี่สุขภาพแข็งแรง ไปถึงเป้าหมาย และมีความสุขเหมือนกันนะครับ :)
เป็นแรงบันดาลใจที่ดีเลยค่ะ
เย้ๆๆ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
พูดดีมากค่ะ เข้าใจง่ายและให้กำลังใจดีมากๆค่ะ
ขอบคุณอีกครั้งนะครับ
ขอบคุณคำแนะนำดีๆคะ ลดมาหลายวิธีแล้วน้ำหนักไม่ลงเลย
ขอบคุณเช่นกันนะครับสู้สู้ครับ
การบอกคนอื่น ว่าทำIF นอกจากจะบอกว่าไม่รอด ยังจะซื้อของกินมาล่ออีกด้วยยยย ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆคะ รู้สึกว่าน่าจะทำได้เลยอ่ะ เพราะมันดูไม่กดดันเกินไป
สู้ๆนะครับ ไม่บอกใครดีกว่าครับ เพราะต่างคนต่างความคิด
ปกติน้ำหนักไม่เคยเกิน49เลยค่ะ ผ่านช่วงกักตัวมา+อายุที่เพิ่มขึ้น ชั่งนน.อีกทีกลายเป็น53-54 อึดอัดไปหมดทั้งตัวเลยค่ะ ใส่ชุดเก่าไม่ได้เลย ตอนนี้เลยต้องทำIFอย่างเดียว😅 สู้ค่ะ!!! 💪🏽
ลองกินให้เพียงพอและเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ สู้ๆนะครับ
เหมือนกันค่ะ ตอนนี้ยังไม่ลดเลย😢
ไม่ยาวเข้าใจง่าย สุดยอดค่ะ ทำมา10วันแล้ว ลดไป 2กิโลค่ะ ขอบคุณมากนะคะโค้ช 👍👍👍❤❤❤
ขอบคุณมากๆๆเลยนะครับ สำหรับกำลังใจดีๆ
ฟังแล้วไม่หน้าเบื่อค่ะ อธิบายเข้าใจ ง่ายกระชับ หน้าฟังค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ ค่อยๆปรับและสู้ไปด้วยกันนะครับ
พูดดีมาก มีความเข้าใจชีวิตคนจริงๆ ไม่ใช่ท่องตำรามาพูด
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ชอบมากๆค่ะพูดเข้าใจง่ายรวบรัดดีคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ขอบคุณสาระดีๆค่ะ
ติดตามทุกคลิปค่ะคือตอนนี้ติดช่องนี้มากเริ่มทำIFเพราะดูช่องนี้อยากเลิกนิสัยกินจุกจิกพอทำIFนิสัยกินจุกจิกเริ่มหายไปเพราะเราจะรู้ว่าเรากินได้ตอนไหนกินไม่ได้ตอนไหน
เริ่มต้นได้ดีและถูกต้องมากครับ พยายามต่อไปนะครับ ตอนนี้น้ำหนักเท่าไหร่ และมีเป้าหมายอยากให้ได้เท่าไหร่ครับ?
เพิ่งเข้ามาดูค่ะ เริ่มทำเมื่อ 22 มิย 64 จนถึง 3 กค 64 ประมาณ 12-13 วัน นน.จาก 67.1 เหลือ 64.5 แต่เรายังกินแป้งและของทอดบางโอกาสอยู่ค่ะ แต่กินน้อยๆ พออิ่ม ไม่อยากเครียดเกินไปค่ะ ค่อยๆ ลดทีละหน่อย สบายใจกว่า ดูคลิปบ่อยๆ มีกำลังใจลดต่อไปค่ะ
สวัสดีครับ เริ่มต้นได้ดีลเยนะครับ
อาจจะดูหน่อยนะครับว่าเราไม่กินน้อยเกินไป ดูคลิปนี้ด้วยก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง --> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
ขอบคุณครับความรู้ ที่เป็นประโยชน์ ได้แนวความคิดที่ดีมาก
ขอบคุณนะครับ
ติดตามโคชนะค่ะชอบมากเลยค่ะ😊อายุ50 ทำIF เกือบปีแล้วค่ะ จากนำ้หนัก55 ตอนนี้49-50 บวกกับคาดิโอและเวดแทรนนิ่ง ขาและสะโพกใหญ่ เนั้นสร้างกล้ามเนื้อไม่อยากลดน้ำหนักค่ะ อยากให้นำ้หนักอยู่ที่50ค่ะ แต่กล้ามเนื้อไม่ขึ้นเลยค่ะ😅😅ขอคำแนะด้วยนะค่ะ
สวัสดคัรบ เรามีหุ่น Skinny fat ผมว่าตอนนี้
1. เรากินคาร์บและโปรตีนในสัดส่วน 2:1
2. และกินให้อิ่ม 100-110% ก็ดีนะครับ
เริ่ม if วันนี้ค่ะด้วยน้ำหนัก 71.3 สูง 153 เป้าหมายอยู่ที่ 53 เริ่มค่ะ 💪💪
ผมเชื่อว่าทำได้ สู้สู้นะครับ
ความสูงเท่ากันแต่น้ำหนักเราเยอะกว่าเราหนัก75(แล้วคุณน้อยทำแล้วลดลงกี่โลแล้วคะ และส่วนมากทานอะไรบ้างคะ
รักช่องนี้มากการพูดการจาคือดีมาก
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ 🥰🥰
ชอบค่ะ คุณพูดได้ชัดเจนมาก เริ่มทำได้แค่ 3 วัน ไม่รู้สึกทรมานอะไร เหมือนผอมลงเร็วกว่าวิธีเดิมๆ ขอบคุณมากค่ะ😊😊
ขอบคุณครับ สู้ๆต่อไปครับ
ได้ผลดีมากครับ ผมอ้วนน้ำหนัก 126 กิโล ทำแค่ 2 อาทิตย์ น้ำหนักลด 8.7 กิโล เหลือ.118 นิด ๆ จะทำให้ครบสัก 1 ปีเพื่อลดน้ำหนัก สัก 60-65 กิโล โชคดีที่ผมผิวหนังไม่ย้วย เพราะก่อนจะมาอ้วน เคยเป็นนักกีฬา และออกกำลังกายแบบอย่างหนักมาก่อน. และผมก็กินเวย์โปรตีนช่วบเสริมระหว่างวันและออกกำลังกายวิ่งวันละ 3 กิโล -5 กิโล บางวันวิ่ง 10 กิโล
ดูเหมือนมาได้ดีแล้วนะครับ ตอนนี้ลองค่อยๆเสริมเวทเทรนนิ่งด้วย และกินอาหารให้เพียงพอนะครับ สู้ๆนะครับ
เพิ่งสนใจการifค่ะ มาเจอช่องโค๊ช ดูได้2คลิปกดติดตามเลยค่ะ โค๊ชพูดได้กระชับเข้าใจง่าย ลองทำตามแล้วทำได้ไม่ลำบาก ชอบค่ะ
ขอบคุณนะคัรบสำหรับ comment มาสู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ฟังเข้าใจง่าย เป้าหมายมีไว้พุ่งชนค่ะ สู้สู้ค่ะทำ IF อยู่ค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้สู้นะครับ
ให้คำแนะนำดีมากค่ะ เข้าใจง่าย และช่วยให้เห็นเป้าหมายของตัวเองได้ชัดเจนขึ้นค่ะ ขอบคุณมากค่ะ🙏🙏😊😊
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆๆๆๆๆๆนะครับ
โค๊ชเคอธิบายดีมากๆเลยค่ะ ละเอียด กระชับ ครบถ้วนและมีประโยชน์มากๆ จะคอยติดตามคลิปต่อๆไปนะคะ :)))
ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ หายเหนื่อยเลย ^^
@@Fitterminal
สวัสดีครับพี่
ผมมีเรื่องอยากจะขอความรู้และขอคำแนะนำจากพี่หน่อยนะครับ
คือผมพึ่งจะเริ่มทำ if ได้ประมาณไม่ถึงสัปดาห์
แล้วอยากจะดื่มกาแฟดำไปพร้อมๆกันด้วย
แต่กาแฟดำที่ผมเดี๋ยวมันเป็นเนสกาแฟแต่ว่า 1 ซองมีพลังงาน 2 แคลอรี่
แบบนี้จะสามารถดื่มในช่วงอดอาหารของการทำ if ได้หรือเปล่าครับ
เพราะได้เคยได้ยินมาว่า
ช่วงอดอาหารของการทำ if ห้ามกินหรือดื่มของที่มีแคลอรี่
หรือว่าควรจะดื่มเฉพาะก่อนอาหารเช้าหรืออาหารเย็นแบบนี้ดีกว่าครับ
แล้วช่วงอดก็ดื่มเฉพาะน้ำเปล่าอย่างเดียวเท่านั้น
ขอบคุณล่วงหน้าครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆค่ะโค้ช🙏🏽
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆครับ
ผมทำ IF มานานแล้วในสูตร 19/5 แต่ปัญหาของผมคือ น้ำหนักค่อนข้างคงที่อยู่ที่ 65.5 อายุของผมคือ 79 ความสูง 165.4 ซม. แต่ก่อน (1 เดือน) ผมทานอาหารแค่สองมื้อ แต่ละมื้อทานข้าวกล้องสามช้อน กับข้าวตามสัดส่วน พอ นน.ไม่ขยับผมเลยลดข้าวเหลือสองช้อน นน.จึงลดลงมาจาก 67 กก.มาเหลือ 65.5 ในปัจจุบัน แล้วก็คงที่อยู่มาสามสี่วันแล้ว ช่วยกรุณาให้คำแนะนำด้วยครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ
ผมว่าตอนนี้เอาจริงๆเหมือนเรากินอาหารน้อยเกินไปหรือเปล่านะครับ
แนะนำว่าศึกษาคลิปนี้เพิ่มเติมหน่อยก็ดีนะครับ ถ้าน้ำหนักประมาณนี้ ข้าววันละ 300+ กรัมยังได้เลยนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง -> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
โค้ชอธิบายได้เข้าใจและชัดเจนที่สุดและ ขอขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆครับ
เนื้อหากระชับ ได้ใจความ เข้าใจง่ายมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ
ชอบมากเลยค่ะ เข้าใจง่าย เนื้อหากระชับ ระยะเวลาดี ฟังแล้วไม่เบื่อสามารถฟังได้จนจบคลิปเลย ขอบคุณมากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับ comment และกำลังใจ สู้ๆไปด้วยกันครับ
สวัสดีค่ะ โค้ชเค มาฟังแล้วรู้สึกว่ามาถูกทางนะ เพิ่งจัดระเบียบตัวเองไม่นานมานี้
1.จันทร์-พฤหัส plant-based
2.ศุกร์ ล้างพิษ(ดื่มน้ำเปล่า)
3.วันหยุด ทานเนื้อสัตว์ร่วมกับผัก แต่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต
*****ดูสิจะถึงเป้าหมายมั๊ย น้ำหนักนิ่งแถมขึ้นอีกต่างหาก มันมีช่วงท้อใจ ก็จะเกเรบ้าง ไหนๆก็ไม่ลด ประชดซะเลย มาตั้งใจใหม่ ลุยยยยย*****
สวัสดีครับพี่แคท
แค่ดูหน่อยก็ดีครับพี่ว่าไม่กินน้อยเกินไป ถ้าสารอาหารได้ ผมว่าพี่ก็จะดีขึ้นครับ
@@Fitterminal จะพยายามเน้นเรื่องสารอาหารอันดับแรกเลยจ้า
ขอบคุณมากนะคะ จะเอามาปรับให้เข้ากับชีวิตตัวเอง วันนี้ ทำ if 16/8 วันที่ 3 ค่ะ นน. 54 สูง 160 เเต่ไขมันเยอะค่ะ ช่วงพุง ต้นขา กัน น่อง เพราะที่ผ่านมากินชาไทย ชาเขียวใส่นมทุกวัน 55
สวัสดีครับ ได้เลยนะครับ กำหนดเวลาให้แน่นอน แล้วเราก็มาดูคุณภาพของอาหารเราประมาณนี้ด้วยก็ดีนะครับ
1 วัน กินอะไรบ้าง -> ruclips.net/video/c7wMq760fzM/видео.html
พูดดี ข้อมูลแน่น เข้าใจง่าย เรียบเรียงคลิปดี ผู้ฟังได้ประโยชน์ด้วยค่ะ เลิฟๆค่ะ👏😍
เย้ๆๆ ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ
ผมจะค่อยๆปรับปรุงให้ดีขึ้นครับ สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
โค้ชน่ารักมากค่ะ อ่านและตอบของทุกๆคน ใส่ใจจริงๆค่ะ
จะพยายามนะครับ อย่าเพิ่งชมผมเลย (เขิน) จะทำให้ดีที่สุดครับ ^^
อธิบายได้ดีมากๆเลยค่ะ ชัดเจน ไม่ยืดเยื้อ
ขอบคุณครับ ^^
ชอบความรู้จากโค้ชเค สั้นๆ กระชับเข้าใจง่าย
ขอบคุณนะครับ
ความรู้ของโค้ชสุดยอดมากค่ะ ขอบคุณมากค่ะ เริ่มวันแรกค่ะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ สู้ๆคัรบ
พูดดีเขัาใจง่าย ตั้งใจจะลด 55 กิโลค่ะ จาก 62 ขอบคุณแอดมากค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆไปด้วยกันครับ
ชอบมากๆค่ะ เข้าใจง่าย ชัดเจน โค้ชดูมีเสน่ห์มากเวลาพูด ดีมากๆเลยค่ะ ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจ ^^
สู้ๆไปด้วยกันนะครับ
ทำได้จริงค่ะน้ำหนักลดแถมสุขภาพดีด้วยค่ะลดการกินจุกจิกได้ด้วยค่ะ
ดีมากเลยครับ
เข้าใจง่ายดีค่ะ ไม่เหมือนบางคนพูดยืดยาว ฟังตั้งนานจะขายคอร์ส กดติดตามแล้วนะคะ
ขอบคุณครับสำหรับกำลังใจ
คือเราน้ำหนัก79 ตอนนี้เริ่มปรับเปลี่ยนการกินเพื่อลดน้ำหนัก
มื้อที่1 7:30กินข้าวปกติ(งดของทอดของมัน)
มื้อที่2 13:00กินเกาเหลาหมู
มื้อเย็นจะงดอดอาหารดื่มน้ำแทนเวลาหิว ทำแบบนี้มา1อาทิตเเล้วค่ะ น้ำหนักลง4โล อยากถามว่าทำแบบนี้จะมีผลข้างเคียงอะไรหรือป่าวคะ
1. อาจจะออกกำลังกายด้วยนะครับ
2. ดูแคลอรี่ต่อวันด้วยนะครับว่าพอดีหรือเปล่า
3. ดูโปรตีนด้วยนะครับว่าถึงหรือเปล่า 1.5-2 กรัม/นน. 1 กก
ขอบคุณมากค่ะโคช
ขอพระคุ้มครองให้โคชมีสุขภาพที่ดี มีความสุข ตลอดไปค่ะ
สาธุครับ ขอบคุณมากครับ ขอให้โชคดีตลอดปีและตลอดไปเช่นกันนะครับ
ขอบคุณมากๆๆคะแอด
พูดดีมีประโยชน์ ติดตามทุกคลิป
เวลาหิวจะกินผลไม้กับโยเกิร์ตแทนคะ
ฟังยุต่างประเทศและจะติดตามทุกคลิปนะคะ
ขอบคุณมากๆเช่นกันนะครับ ^^
ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ชอบมากๆครับ เข้าใจง่าย ฟังไม่เบื่อเลยครับผม
ขอบคุณนะครับ
ชอบการอธิบายของโคช. กระชับไม่ยืดเยื้อฟังเข้าใจง่าย. ขอบคุณคลิปนี้ค่ะ
ขอบคุณนะครับสำหรับกำลังใจ สู้ๆครับ
ขอบคุณมากๆค่ะ ชัดเจน เข้าใจง่าย จะทำให้ได้สู้สู้ เพื่อสุขภาพที่ดีกว่าเก่า
ขอบคุณเช่นกันนะครับสู้สู้ครับ
ฟังเข้าใจง่ายดีมากเลย ขอบคุณมากค่ะ ☺️
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้ๆต่อไปนะครับ
ชอบมากๆ เลยค่ะ เป็นวิธีแนะนำที่ตรงกับปัญหาที่มักจะพบได้บ่อยและพบได้จริงมากๆ ขอบคุณโค้ชเคที่ทำคลิปดีๆ นี้ขึ้นมานะคะ เป็นประโยชน์และเป็นกำลังใจให้กับหลายๆคนได้ดีเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ ^_^
ขอบคุณสำหรับกำลังใจนะครับ สู้ๆต่อไปครับ
ขอบคุณครับที่แชร์ข้อมูลดีดีแบบนี้
ขอบคุณเช่นกันนะครับ
ติดตามแล้วค่ะ กำลังจะเริ่มต้นIF ชอบคลิปนี้มากๆเลยค่ะ อยากลดเหลือ40ตอนนี้43.5ค่ะสูง149เอง
ขอบคุณครับที่ติดตามผม ตอนนี้ค่อยๆปรับให้เข้ากับเรา และเริ่มลงมือทำเลยนะครับ สู้ๆครับ
ขอบคุณมากๆนะค่ะ ฟังเข้าใจง่าย เห็นภาพของขั้นตอนและการตั้งเป้าหมายอย่างชัดเจน พรุ่งนี้จะเริ่มปฏิบัติแบบค่อยเป็นค่อยไปค่ะ และเรียนรู้ตามคำแนะนำของโค้ชนะค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณที่แวะมาให้กำลังใจเช่นกันครับ ติดตรงไหนถามได้นะครับ ชื่อเพราะอ่ะ เปรมยุดา
1.เริ่มทานอาหารมื้อแรกตอน11โมงแต่เลือกทานและก็กินให้อิ่มเพื่อไปกินอีกครั้งตอนเย็น
2.ช่วงเวลา13:30-14:00ออกกำลังกาย
3.ทานมื้อเย็นเวลา17:00-18:00น.(เลือกทาน)
4.20:00 ออกกำลังกายเบาๆก่อนนอน
ทำประมาณนี่ น้ำหนักจะลดลงไหมค่ะ5วันน้ำหนักยังเท่าเดิมเลยค่ะแต่รู้สึกร่างกายกระชับขึ้นคะ(สูง164หนัก61kg. อยากน้ำหนัก55kg.ค่ะ)
ออกกำลังกายครั้งเดียวพอนะครับอาจจะกินมื้อแรกเล็กๆตอน 11 โมงก็พอแล้วออกกำลังกายประมาณบ่ายสองหรือบ่ายสามไม่ต้องออกกำลังกายวันละสองครั้งนะครับและตอนนี้กินกี่แคลอรี่ต่อวันครับ?
ท้อค่ะ น้ำหนักดน้อย แต่หุ่นกระชับ
โค้ชเค พูดชัดเจนที่สุด ไม่เยิ่นเย้อ เข้าใจง่ายค่ะ
ขอบคุณมากนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับ สู้สู้ครับ
ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆค่ะ เพิ่งจะเริ่มทำIF ได้สาระดีๆมากมายเลยค่ะ
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆนะครับ
ขอบคุณข้อมูลและคำิอธิบายของโค๊ชนะคะ กำลังจะเริ่มลดน้ำหนัก มีกำลังใจเลยค่ะ อธิบายข้อมูลไว้ได้ดีมากเลยค่ะ
ขอบคุณนะครับ ตอนนี้ลองปรับดูก่อนนะครับ ถ้าติดตรงไหนแวะมาถามได้ครับ
@@Fitterminal ขอบคุณมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ อธิบายเข้าใจมากๆ พูดดีมากๆค่ะ จะนำไปปรับใช้นะคะ 🙏🏻
ขอบคุณเช่นกันนะครับ สู้ๆๆๆๆๆนะครับ
ชัดเจน เข้าใจง่าย ขอบคุณมากสำหรับคลิปดีๆค่า
ขอบคุณครับ
ขอบคุณค่ะ กระชับสั้นได้ประโยชน์ได้ใจความ ชอบมากๆ ขอบคุณมากเลยนะคะ มีบทความให้อ่านด้วย ขอบคุณจริงๆที่ทำคลิปดีๆแบบนี้ออกมา ขอให้โค้ชมีความสุขสุขภาพดีแบบนี้ตลอดไปนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยนะครับสำหรับกำลังใจและคำอวยพร สู้ๆไปด้วยกันนะครับ ดูแลสุขภาพด้วยนะครับ
ชอบเนื้อหาการอธิบายของโคชค่ะ..ขอ เป็น FC ช่องนี้นะคะ💝💝💝💝 รักเลย
ขอบคุณคร๊าาาาาบ สู้ๆๆและดูแลสุขภาพด้วยนะครับ ❤❤❤
กราบขอบพระคุณโค้ชค่ะ จริงค่ะเพราะอยู่ต่างประเทศวันเสาร์อาทิตย์จะเป็นวันครอบครัวค่ะสาทำlF 16/8 ได้2 เดือนแล้วค่ะนำ้หนักลด2-3 กิโลแล้วลดไม่เยอะแต่ได้สัดส่วนค่ะ จากเอว 31.5 นิ้วเหลือ29 นิ้ว
แขน จาก10.5 นิ้วเหลือ 10 นิ้ว
สุดยอดมากๆเลยนะครับ ตอนนี้ดูเหมือนทุกอย่างเริ่มเข้าที่และดีขึ้นเรื่อยๆแล้ว สู้ๆๆๆต่อไปนะครับ
กราบขอบพระคุณค่ะ ที่ไห้กำลังใจสา Bedankt ❤️สาจะทำแบบนี้ตลอดไปค่ะ 🙏🙏🙏วันนี้ไปเดิน 11 กิโลเมตรค่ะ
@@sakonsaidi3711 เย้ๆๆ สู้ๆนะครับ Du kannst das schaffen.
แงงพึ่งมาเห็นคลิปนี้ มีกำลังใจขึ้นอีกครั้ง
ผมเชื่อว่าทำได้ สู้สู้นะครับ
ขอบคุณมากค่ะ.... ทำให้มีกำลังใจฮึดสู้อีกครั้ง
สู้ๆครับ ไม่ท้อนะครับ
ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่ดี และมีประโยชน์ค่ะ☺️✌️✌️❤️✨👍
ขอบคุณครับ