Размер видео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показать панель управления
Автовоспроизведение
Автоповтор
จริงค่ะโค้ช อายุมากแล้ว ทำไมกินอะไรก็ไม่อร่อยเลย แต่ก็ไม่ได้ผอมลงเลยคะ สุดสัปดาห์ไปกิน อาหารฟู๊ดเซนเตอร์ ที่หรูหราแห่งหนึ่ง 2 คน ล่อไป 1200+ แถม ไม่อร่อยทิ้งไปเกินครึ่ง เสียดายเงิน... ข้ามช็อตมา เมื่อคืนหิวมาก กินถั่วแระ กับไข่ต้ม เหยาะแม๊กกี้ มูลค่าไม่เกิน 40 บาท เอ้าาา กลับอร่อย สรุปพอแก่แล้วคงชอบอะไรเรียบๆไม่ต้องเยอะ พอคิดว่าถูกด้วย ดัใจจุงเบย เอา ราคา 2 มื้อรวมกันหาร2 ก็ทำให้ความเศร้าลดลงไปได้เยอะเลย เย้ๆ ขอบคุณมากค่ะ 🥰🥰🥰🥰
อายุ 50+ ทำ if 5/19 แต่ส่วนใหญ่จะเป็น 4/20 ค่ะ ทาน 2 มื้อ มื้อเช้าประมาณ 9.00 เริ่ม ดื่มชาใส่มะนาวไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่น้ำผึ้ง ต่อด้วยน้ำผักผลไม้ปั่น ต่อด้วย ดาร์คช็อคโกแลต และอัลมอนด์ ต่อด้วย ไข่ต้ม หรือ overnight oat ผสมโยเกิร์ต แล้วแต่วันค่ะมื้อกลางวันเริ่ม 12.00 ทาน ข้าว กับ อาหารทั่วไป แต่จะทานไม่มากเพราะ มื้อเช้าจัดเต็ม ไปแล้ว พอ 13.00 น.ดื่มแต่น้ำเปล่า จนถึง เช้าวันต่อมาการออกกำลังกาย จะออก3-4 วันต่อสัปดาห์ เวท หรือคาดิโอ และยืดกล้ามเนื้อด้วยโยคะ ประจำไหว้พระสวดมนต์ นั่งสมาธิ ประจำช่วงฤดู ร้อน ใบไม้ร่วง และใบไม้ผลิ มักจะเดินวันละ 3-5 กิโล เพื่อรับแสดงแดด แต่ตอนนี้ น่าหนาว กิจกรรมนี้ ไม่ได้ทำค่ะ เพราะหนาวเกินไปนน. จาก 65 ค่อยๆลดลงมา เหลือ 58 กิโล ส่วนสูง 163 ตอนนี้ไม่กังวลเรื่อง นน.แล้วค่ะ ถ้าจะลงมาเหลือ 53 กิโล ก็ยินดี แต่ถ้าไม่ลง ก็ไม่เป็นไรค่ะ เพราะรู้สึกตัวเอง มีร่างกายที่เหมาะสมกับช่วงวัยค่ะ
ใช่ค่ะตอนนี้ขึ้นมา 4 กก แล้วตั้งแต่เดือนกันยา ตอนนี้นิ่งสนิทบางวันยังขึ้นมาอีก เหนื่อยเลยค่ะ
4-4-12ได้ผลดี2เดือนลด14โลควบคุมอาหารงดแป้งงดน้ำตาลที่แรกลองผิดลองถูกกิน2มื้อบ้างมันทรมานร่างกายกิน3มื้อดีกว่า
ครบถ้วนสมบูรณ์แบบโค้ช😘😘😘
ขอบคุณค่ะโค๊ช เราอายุเยอะแล้วต้องเน้นของที่มีประโยชน์ค่ะโค๊ช😊
ขอบคุณมากคะ
เสื้อโค้ชสวย😊
ใช่เลยค่ะ กินน้อยก็อ้วน
4-4-12.ผมทำอยู่ได้ผลดี2เดือนลด12โล งดน้ำตาลงดแป้งที่แรกลองผิดลองถูกกิน2มื้อบ้างมันทรมานร่างกายกิน3มื้อดีกว่า
จะ40ปีหน้าแล้ว พยายามหากิจกรรมที่ขยับร่างกายให้บ่อยขึ้นค่ะนอกจากเล่นเวทแล้ว กลัวอ้วนค่ะ 😂
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
จริงค่ะโค้ช อายุมากแล้ว ทำไมกินอะไรก็ไม่อร่อยเลย แต่ก็ไม่ได้ผอมลงเลยคะ สุดสัปดาห์ไปกิน อาหารฟู๊ดเซนเตอร์ ที่หรูหราแห่งหนึ่ง 2 คน ล่อไป 1200+ แถม ไม่อร่อยทิ้งไปเกินครึ่ง เสียดายเงิน... ข้ามช็อตมา เมื่อคืนหิวมาก กินถั่วแระ กับไข่ต้ม เหยาะแม๊กกี้ มูลค่าไม่เกิน 40 บาท เอ้าาา กลับอร่อย สรุปพอแก่แล้วคงชอบอะไรเรียบๆไม่ต้องเยอะ พอคิดว่าถูกด้วย ดัใจจุงเบย เอา ราคา 2 มื้อรวมกันหาร2 ก็ทำให้ความเศร้าลดลงไปได้เยอะเลย เย้ๆ ขอบคุณมากค่ะ 🥰🥰🥰🥰
อายุ 50+ ทำ if 5/19 แต่ส่วนใหญ่จะเป็น 4/20 ค่ะ ทาน 2 มื้อ
มื้อเช้าประมาณ 9.00 เริ่ม ดื่มชาใส่มะนาวไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่น้ำผึ้ง ต่อด้วยน้ำผักผลไม้ปั่น ต่อด้วย ดาร์คช็อคโกแลต และอัลมอนด์ ต่อด้วย ไข่ต้ม หรือ overnight oat ผสมโยเกิร์ต แล้วแต่วันค่ะ
มื้อกลางวันเริ่ม 12.00 ทาน ข้าว กับ อาหารทั่วไป แต่จะทานไม่มากเพราะ มื้อเช้าจัดเต็ม ไปแล้ว พอ 13.00 น.ดื่มแต่น้ำเปล่า จนถึง เช้าวันต่อมา
การออกกำลังกาย จะออก3-4 วันต่อสัปดาห์ เวท หรือคาดิโอ และยืดกล้ามเนื้อด้วยโยคะ ประจำ
ไหว้พระสวดมนต์ นั่งสมาธิ ประจำ
ช่วงฤดู ร้อน ใบไม้ร่วง และใบไม้ผลิ มักจะเดินวันละ 3-5 กิโล เพื่อรับแสดงแดด แต่ตอนนี้ น่าหนาว กิจกรรมนี้ ไม่ได้ทำค่ะ เพราะหนาวเกินไป
นน. จาก 65 ค่อยๆลดลงมา เหลือ 58 กิโล ส่วนสูง 163 ตอนนี้ไม่กังวลเรื่อง นน.แล้วค่ะ ถ้าจะลงมาเหลือ 53 กิโล ก็ยินดี แต่ถ้าไม่ลง ก็ไม่เป็นไรค่ะ เพราะรู้สึกตัวเอง มีร่างกายที่เหมาะสมกับช่วงวัยค่ะ
ใช่ค่ะตอนนี้ขึ้นมา 4 กก แล้วตั้งแต่เดือนกันยา ตอนนี้นิ่งสนิทบางวันยังขึ้นมาอีก เหนื่อยเลยค่ะ
4-4-12ได้ผลดี2เดือนลด14โลควบคุมอาหารงดแป้งงดน้ำตาลที่แรกลองผิดลองถูกกิน2มื้อบ้างมันทรมานร่างกายกิน3มื้อดีกว่า
ครบถ้วนสมบูรณ์แบบโค้ช😘😘😘
ขอบคุณค่ะโค๊ช เราอายุเยอะแล้วต้องเน้นของที่มีประโยชน์ค่ะโค๊ช😊
ขอบคุณมากคะ
เสื้อโค้ชสวย😊
ใช่เลยค่ะ กินน้อยก็อ้วน
4-4-12.ผมทำอยู่ได้ผลดี2เดือนลด12โล งดน้ำตาลงดแป้งที่แรกลองผิดลองถูกกิน2มื้อบ้างมันทรมานร่างกายกิน3มื้อดีกว่า
จะ40ปีหน้าแล้ว พยายามหากิจกรรมที่ขยับร่างกายให้บ่อยขึ้นค่ะนอกจากเล่นเวทแล้ว กลัวอ้วนค่ะ 😂