二三頭&肩膀訓練菜單這樣安排｜打造南瓜肩與飽滿手臂【12%減到6%！EP3】

12%-6%系列轉眼間來到第三集，希望讓我受力良多的方法也對各位有幫助！
今天要跟大家分享的是我會安排在第三天和第四天的訓練，加強肩膀、手臂的訓練菜單，
這也是台灣大部分的人很喜歡訓練的部位，夏天快到了各位快給他練下去！
這個課表包括了對肌肉刺激的各種元素、並且針對倒三角的身形下去做開發，
用這個訓練菜單讓我進步特別的快。
PS. 如果大家用了覺得太累，記得自己調整訓練量，不要過度訓練
寫些。
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[@terrietsui]

今天看起來特別有精神欸，帥炸

[@marcocfitness]

我明天練手臂+肩膀。影片時機剛好！！

[@carl9975]

正在為南瓜肩努力剛好看到peeta的影片真是舒服

[@309745950]

謝謝peeta葛格！！終於等到了！！明天就來炸手！

[@cridercheung]

終於等到新影片，上一條胸跟背跟著練超有感！！

[@jinliu9446]

👏(葛格式拍手) 每週最期待的就是上新片的時候👏

[@garychen9604]

PEETA哈密瓜~~~

[@toovice390]

都不会流汗，真是服了

[@shinew1]

肩膀如何練也練不大的時候就看到peeta出片

[@真正的健康养生频道]

期待🤗👍👍👍

[@小文-i3c]

怎么没有后束？

[@Dio82723]

我知道很多人講過了，但我一定要再說一次 : 為甚麼你越來越帥沒有極限

[@JohnnyHsu-h6q]

優質葛格，優質分享

[@鄭丞祐-n9v]

希望比賽影片可以趕快上片 辛苦葛格了

[@ivyhere1213]

三头：粉碎头颅者
和
二头：777
😂😂😂
我喜欢

[@easoncheong5331]

就是你了，我的新课程表终于有眉目了，爱你么么哒~泄泻葛格~瑕疵再建~😁

[@mingli9815]

懷念沒落腮鬍的peeta

[@moafoodie2102]

剛好明天就是練肩🤩

[@tomsicol877]

PEETA越來越瘦了 臉有稜角好看

[@justin020211]

馬上看起來！

[@daniel78995ify]

批塔葛格加油

[@yuukikonno7737]

仰臥3頭屈伸原來還有這麼可愛的名字😂😂

[@Eaddieo]

水啦！

[@小萌新-o6x]

直接給他看爆下去

[@harrischien1619]

謝謝分享

[@VickysCorner]

葛格的身材真的很厲害💪

[@wg_666h3]

peeta哥請問還有在像之前一樣維持或追求三項的重量嗎？
還是現在都以健體為目標？

[@宋俊霖-i7c]

帥

[@pbs0083]

除了上胸之外也想要南瓜肩 的路過

[@cnkomi]

會不會太多組，感覺做完要90mins up

[@yu-chenko5551]

Peeta你好 關於你說的搭配減脂期的重訓量安排提到一週做35-40組 又一週練六天 這樣一天大概只有6-7組 但這集看起來是一個部位至少有10-12組 分胸背肩手臂 已經超過總量
另外想問女性想要上肢明顯的肌肉量進步 應該增加訓練頻率呢 還是組數多一次練爆呢？

[@tokiminesakaki]

也有可能這個是告訴你有哪些可以做
然後你自己去安排要哪些動作

[@chengyenhu3056]

是一個肌群35-40組不是全身

[@user-timhsiao666]

想請問垂式彎舉不是應該是拳眼與地面垂直嗎😅還是我一直都搞錯了
沒要引戰單純想詢問而已～
謝謝peeta葛格 手臂給他練起來💪

[@chenfcw1998]

那是練長頭

[@TNirvk0924]

@@chenfcw1998 水平是短頭

[@steven666h]

謝謝葛格👏👏👏

[@kyudotv9352]

Peeta哥哥我想問一下，這個菜單通常會建議按照你的順序嗎?還是可以自己調配順序?

[@jim51005]

想問一下 這次分享的菜單充血感都很強，但是線條反而沒有平常訓練的時候明顯，是正常的嗎XD

[@tonychang8263]

鱼与熊掌不可兼得……

[@byz7968]

葛格救命，我練三頭都只有長頭有感覺，外側頭都無感

[@iggysteph5533]

what a high intensity menu! respect!

[@Mark-gq3rh]

請問 為什麼要25下這麼多下???

[@vincentarron983]

開在長安東路上的健身房？

[@1309911226eason]

請問怎麼都沒有練長頭 這樣會平均嗎

[@zhangchen8067]

沒有腿嗎QAQ

[@韓晶心]

肩膀比頭大了👍

[@鄧藍調]

如果願意分享Cycle的保護跟支持的話就更棒了

[@MrDudu7878able]

開頭的let's go那個音樂是什麼啊？每次聽都覺想一直聽下去

[@chieh-wenwu2958]

想知道+1

[@jellymarvel7990]

為啥我同一天做二頭和三頭，後者的部位肌群會感受不到

[@JaxPunk99TB]

葛格怎麼不在自己的健身房拍呢?

[@pbs0083]

有個想法...是不是該每一集都聲明除了練也要吃?... 不然吃不夠多會越練越瘦或維持不變.... 這邊有個建議是每次講訓練的影片都介紹一種健身吃法或料理..

[@mr.linshanghai9656]

手臂💪，不是手👋

[@Legend_0116]

被頭顱粉碎者攻擊過🥲

[@joeychou7584]

靠北哈哈

[@劉先生-t8n]

肩跟二三頭是分兩天吧

[@JY-sw1ex]

太多超級組 太多次數了 缺少重量刺激 要增肌的難度高

[@yizong2515]

777是不是學 小柯的

[@Halos.814]

為什麼去健工？？

[@YT-xq5zf]

yaeh～ 我中学生就是要练成巨巨啦

[@高鉑淵]

先練英文吧 yeah

[@Anik_i]

Peeta這前臂也太乾

[@142387354354]

請問
側三角 Cluster sets(集組法)
字幕寫 [每5下休息10~15秒]
但您沒有休息，一次做完25下
所以應該要用哪一種方式?

[@翁暘]

影片只是剪掉休息時間

[@cowcow1593]

還腿部訓練了？😶😶😶

[@MxLiang]

🛋️

[@TV-nn2cw]

日本人健身真的好烦，看我用的是中国字的水壶就一直盯着我。。。

[@michaelhuang8163]

说话这么慢 谁看

[@楊竣貿-x6x]

哈哈😄我都開兩倍速

[@quincydavis668]

3:46

[@quincydavis668]

5:28