짧고 효율적인 운동 - 5가지 코어운동, 7분이면 끝 - 달리기 보강운동 Core Workout
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 절대! 운동 많이 하지마세요!
5가지 운동 7분이면 하루 운동끝-
선수들이 하는 짧고 효율적인 운동을
알려 드립니다.
달리기에 도움 되는 운동을 준비 했습니다.
근력이 좋아지면 달리기도 자연스럽게
빨라 집니다.
#5가지운동 #7분운동 #코어운동 #러닝 #마라톤 #트레일러닝 #run #marathon #trailrunning #elite #core
Instagram : / outdoor_bk
E-mail : 22621870@hanmail.net
Director / Editor : / run0hoon
[MUSIC+SFX]
Artlist : artlist.io/cho...
![[건강 알고리즐]플랭크 오래 버텨도 코어 근육 좋아지지 않는다](http://i.ytimg.com/vi/n4eLwAgf_ps/mqdefault.jpg)
이런 영상들 너무 좋습니다 👍👍
화이팅 하세요^^
많이배우고갑니다감사합니나
상큼한 영상입니당
너무나도 좋은 코어운동법 알려주셔서 감사합니다. 두 분 정말 너무 멋지세요
감사합니다👍화이팅 하세요
고맙습니다~~^^
열심히 따라하겠습니다
응원하겠습니다^^
너무 겸손하신것 같습니다 두분다 최고입니다 정말 도움 많이 됩니다 감사합니다
감사합니다^^=
좋은 운동을 알려주어서 고맙습니다.
러닝BK 응원합니다~~
감사합니다🙏많은 홍보 부탁 드릴게요
감사합니다
이런 영상 많이 부탁해요
고마워🙏
매일 따러 운동 합니다ㆍ
감사합니다
잘 배웠습니다. 감사합니다~
김사합니다🙏
영상 감사합니다 역시👍
감사합니다🙏
두분 넘 재밌어요 ㅎㅎㅎ 따라 해볼게요~
화이팅 하세요^^
좋은 영상..ㄱㅅㄱㅅ..
저번 10분 7분도 도움이 마니 되었는데..
이번도 도움이 마니 되겠죠?
꾸준히 해보겠습니다..
즐겨보며 도움이 마니 되네요..
ㄱㅅㄱㅅ..
화이팅 하세요^^
운동은 놀러 나온거다. 명언입니다.
구독 좋아요 하고 갑니다.
감사합니다^^ 즐기세요
두분 너무 아름다워요!
병권선수님 희연선수님 코어운동 잘보고 갑니다. 시간날때 틈틈히 따라해보겠습니다.
화이팅 하세요^^
감사합니다 ㅡ매일 하고 있습니댜
넘넘 잘봤고 내일부터 런닝전해보려합니다~~!!^^
화이팅 하세요^^=
매일해도 힘드네요 ㅋ
아들이 운동하는데 기본적인게 육상이더라구요 그래서 많은 도움이되고있습니다 감사합니다
감사합니다. ㅎㅎㅎ. 도움이 많이 될것 같습니다
오늘도 3세트 따라했습니다.
달리기하다 보니 코어의 중요성을 느껴서 계속 따라하고 있습니다 ~ 감사합니다 !
보기좋네요
희연코치님 너무 잘하세요!!^^ 저두~집안에서 수시로 해야겠습니다!!^^ 감사합니다!👍👍👍👍 전~플랭크가 제일 못하는데~열심히 해보겠습니다!!
응원하겠습니다 ㅎutmb화이팅👍
운동이 뭐 노는거지 뭐..놀러나왔어.. 달림이들의 명언 입니다.ㅎ
네네 감사합니다.^^
날씨 좋고, 운동도 좋고... 영상도 너무 좋았어요... 두분이서 함께 야외에서 운동하는 영상을 보는 동안 입가에 미소가 가득했던 영상이었습니다.
야외운동 너무 좋아요 ~ !! ㄲ ㅑ ㅇ ㅏ 악~ !!
감사합니다🙏
10분짜리 보강운동 영상보고 운동한뒤로 달릴때마다 있었던 고관절, 무릎통증이 없어졌어요~~
여건상 러닝크루 같은데 참여 못하고 거의 혼자 해왔는데, 큰 도움이 되고 있습니다
감솨합니다 ㅋㅋ
화이팅 하세요🙏
3세트 따라 했습니다.
0:40
엘리트 출신들은 역시 완전 다르네요. 같이 따라서 함께 하니 힘이 완전 충전됩니다. 훈련내용+ 영상+재미 모두가 함께 하니 완전 빨려들어갑니다. 다른 유투브와 차별되는 듯합니다. 선수출신들은 보강 기초에 촛점을 맞추는데 반해, 아마추어 출신들은 달리기 기록 경주+상품소개에 더 많은 내용을 전해주네요. 인근 미국 런닝클럽에서 코치님 동영상을 보며 함께 하기도 했습니다. 고맙습니다. 자랑스럽습니다. K- Running 을 보고, 트랙에서 모여 같이 보고, 함께 따라하니 마음 뿌듯했습니다. 저는 통역역할만 했을 뿐인데 고맙다는 말을 들었습니다. 코치님께 전해드립니다.
감사합니다🙏
병권감독님
희연코치님
코어세트 훈련 잘보고 갑니다
감사합니다🙏
'10분 하체운동'과 '7분 체력보강운동'을 2주간 매일 실시했는 결과는 대 만족이었습니다.
척추디스크 때문에 뛸 때에 왼쪽다리 쪽이 늘 아파서 발란스가 맞지 않아서 근육통으로 늘 고생했는데, 2주간 이 악물고 따라하고 오늘 하프를 뛰었는데 전혀 힘도 들지 않고 속도도 빨라지고 뛰고 난 뒤에도 근육통이나 피로가 전혀 쌓이지 않았습니다.
이번 코어 운동도 끔찍할 정도로 힘들겠군요.
마라토너들에게 많은 도움이 될 것으로 생각됩니다.
자랑질하는 마라톤유튜버들은 많은데 초보자들도 혼자서 따라할 수 있는 프로그램은 거의 없는데 정말 감사합니다.
런앤다이어트 킴코치와 엘리트러닝BK 때문에 마라톤에 대해 거의 대부분을 해결한 것 같습니다.
그리고 중요한 음악 선곡도 너무 잘하신 것 같습니다.
늘 감사 드립니다.
하루 빨리 구독자가 늘어나기를 기원드리며 도움되는 날이 있기를 바랍니다.
김사합니다🙏열심이 노력 하겠습니다.
매번 코어운동 보강하면 플랭크 중앙,좌,우 만 했었는데 짧은 시간에 효과를 낼수있는 다양한 코어운동법 잘봤습니다!!따라해볼께요~!!
화이팅 하세요^^
희연님 없었으면 병권님 컨텐츠 못찍을 뻔했늘걸요 ㅋㅋㅋㅋ 리얼한 보강운동과 부부마라톤 선수의 모습이 알콩달콩 좋아 보입니다. 다음 영상도 기대할게요~
네네 감사합니다^^ 화이팅 하세요
육상선수분들 나 잡아봐라 하면 살벌하겄네요 ㅎㅎ
잘보고 잘배우고 갑니다
병권감독님패
김사합니다🙏
여기에 사이드 플랭크도 2~3일에 한번정도는 꼭 넣어주셔야합니다.
너무 무리하자마요.
그전거 보다는 쉽게 했네요 ㅎ
쉽고 효과 좋은 운동으로 만들었습니다^^
보강운동7분10분,코어운동들은 러닝후 하는건가요? 전인가요?
후에 하시는걸 추천 드려요
좋은 약은 입에 쓰고ㅡ좋은 운동은 몸에 빡시다요. 30초 하고 15초 쉴께요 No. 4. ..죽것어요...
화이팅 하세요^^
와이프 만만세
벌 서는 기분ㅎ
화이팅 하세요^^
00:35
저도 코어운동 별로 안좋아합니다.그래서 열심히 안했습니다.
오코치님 시대가 변했습니다. 꿈나무선수들은 보강운동 많이 시켜주세요🙏
@@RunningBK 애들은 X나 시키죠
썸네일로 여자엉덩이를 비춤으로인해서 클릭을 유도한다