네이버 카페 : cafe.naver.com/ultimate01/?viewType=pc 자세 교정 온라인 강의 : sprint101.teachable.com 우리 몸에 꼭 필요한 산소 smartstore.naver.com/allbarumi/products/4686484377 문의 : hdyzzzz@gmail.com
저 피칭연습 바로 해봐야겠어요^^몸풀때나 보강운동으로 정말 좋겠네요:) '무릎이 자연스럽게 전진이 되게'! , '억지로 올리려고하면 고관절에 힘을주고 쓸데없는 에너지를 사용게된다' 라는 설명 정말 명쾌하네요^^보고 잘 따라해보겠습니다. 좋은 영상 정말정말 감사드려요'◡'✿
안녕하세요 런앤다이어트 김코치입니다🙏 ᆞ 피칭영상은 러닝에 도움이 되는 발목강화운동겸 고관절을 이용한 전진트레이닝을 배우는 겁니다! 지면에서 발이 빠르게 올라와 푸슁이 이루어 진다면 좀더 편하고 부상없는 러닝이 가능하세요🤗 ᆞ 다음에는 러닝하는 모습도 한번 올려보겠습니당🙏
영상 보며 훈련 하고 있습니다. 근육의 발란스가 안맞아서 인지 유독 (오른발잡이) 왼쪽 안쪽 종아리 가 매우 아프고 만지면 딱딱합니다. 달리는 주법 변화 때문인지 훈련 때문인지 종아리 근육이 탱탱 합니다. 풀어지지 않아요 ㅜㅜ 예전엔 뒷굽치 먼져 닫는 방식으로 뛰다가 지금은 포어풋? 먼져닫고 미드 -> 뒷금치 순으로 지면에 닫게끔 뛰는데요 뒷굽치는 왠만하면 안닿으려고 노력하고 있습니다. 그러다보니 종아리 근육에 무리가 가는게 아닐까 생각됩니다... 걸을때도 약간 땡기던데요 푸는 방법이 없을까요?
오~~~생각보다 엄청 어렵네요. 러닝 꾸준히 10킬로정도씩 하고 있는데 무릎이 아파서 보호대 차고 종아리 아파서 보호대 차고 발목 아파서 또 보호대 차고ㅋㅋ 뭔가 잘못된거 같은데란 생각만 하던 차에 이런 솔루션 영상을 발견 하게 됐습니다. 내일부터 러닝 전에 꼭 연습하고 뛰겠습니다. 감사합니다
안녕하세요 런앤다이어트 김코치입니다🙏 러닝에세 기본은 지면에서 발이 빨리올라와야 부상을 예방하실수 있으세요🤗 이유는 한발로 오랜시간 착지 시간이 길어지면 그만큼 한발에 체중이 많이 실려서 피로감이 더 오게되며 심할경우 허리통증까지 일으키거든요🙏 그러기에 뒷꿈치그를 직각으로 올린다 생각하면서 케이던스를 높이는게 좋습니다^^ 처음에는 힘이 들겠지만 노력을 지속적으로 해주신다면 충분히 변화되실겁니다🙏🙇♂️💕
@@햄순니 아참 해양경찰 2000m 1주일 운동계획표 봤습니다. 전 특공대준비중인 수험생인데 내년을 목표로 하고있어서 1주일계획표를 따와서 매일 15분 조깅후 이어서 35분러닝 1km p 4"45 쭉 이어갈려고 해요. 비가올때는 러닝머신으로 동일한 속도로 이어가면 될까요?
1 cycle 피치 운동을 하는데, 올리는 발은 포어풋 느낌이 나고, 반대쪽 축이 되는 발을 앞으로 디딜 때 그 발은 힐스트라이크가 되네요 ㅜㅜ 앞으로 가면서 하려고 해서 그런 것 같기도 하구요. 그리고, 한발로 서 있다가 양발로 앞쪽에 착지할 때에도 미들풋이 되어야 할텐데, 느낌에 힐스트라이크 쪽으로 먼저 닿는 것 같아요 ㅜㅜ 생각은 잘 될 것 같은데, 직접하니까 잘 고쳐지지 않네요. 더 신경써서 고치도록 하겠습니다. 좋은 가르침에 항상 감사 드립니다.
안녕하세요! 저는 러닝코스소개 영상 올리는 달리작 이라고 합니다! 러닝훈련은 해본적 없는데 정말 도움이 많이 됐어요!! 코치님 덕분에 강화운동도 알게되고 앞으로 러닝하기전에 꼭 해야겠어요! 쉽고 이해쉽게 설명해주셔서 감사합니다! 그리고 제가 항상 뛰고나면 무릎이 아프거든요. 어쩔땐 오른쪽 어쩔땐 왼쪽이 아프고 하루이틀 지나면 또 통증이 괜찮아져요. 자세가 문제가 있는것같기도해서 발 일자로 만들고 무릎 앞으로 들면서 달리려고 의식적으로 노력하는데요 혹시 달리고나서 무릎이 아픈경우 어떤 부분에서 문제가 될 수 있는지 알려주실수 있을까요? 질 좋은 콘텐츠 제공해주셔서 감사합니다!
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우리 몸에 꼭 필요한 산소
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문의 : hdyzzzz@gmail.com
얼마전에 발목이 다쳐서 발목 보강 운동을 열심히 찾고 있었는데, 정말 좋은 보강 운동이네요. 감사합니다 킴코치님~
안녕하세요 김코치입니다🙏
부상없이 러닝하기 위해 노력하겠습니다🙇♂️
요즘 계속 자세교정 중이었는데 많은 도움이 될것 같아요. ^^ 열심히 따라해보겠습니다.
안녕하세요 런앤다이어트 김코치입니다🙏
열심히 해주신다면 즐거운 러닝을 하실수 있으실겁니당😄
오늘 가르쳐주신대로 연습하고 뛰어봤습니다. 케이던스가 안 올라가서 고민이었는데 확실히 좋아졌어요~ 오늘 처음으로 평균 184, 최고 198까지 나왔어요!^^ 기뻐서 댓글달아요~^^ 진짜 창원에 살면 코치님께 오프라인에서 배우고 싶네요^^
안녕하세요 런앤다이어트 김코치입니다🙏
러닝을 배우고 실천하면 더더욱 재미있어진답니다🤗 부상없이 러닝할수 있도록 도와드리는 러닝코치가 되겠습니다🙇♂️
184, 198이건 무슨 숫자에요??
@@yeontaekim1980 케이던스요 ~ 달릴 때 분당 스텝수를 말하는 거에요
전 아직초보인대 제일높게나오는 케이던스가188.190정도 나옵니다ㅜ근데 빨리뛸수가없고 총총총으루 천천히뛰는데 올바른건가요? 거울로보면 제자리뛰기같습니다ㅜㅜ
설명 감사합니다 ^^ 잘 실천해보겠습니다~^^
안녕하세요 런앤다이어트 김코치입니다🙏
열심히 해주신다면 즐거운 러닝을 하실수 있으실겁니당😄
이영상 널리 퍼졌으면 좋겠네요
실제런닝에 많은 도움이 됩니다
정말 고맙습니다
피치운동이 제대로 설명 해주는코치는
킴코치가 쵝오 이네용~ㅎ
멋집니다~~~
잘배우겠습니다.유용한 영상 감사합니다.
대박 나세요.
감사합니다! 앞으로도 노력하는 러닝코치가 되겠습니다🙏
우와~~스피드 2배속 빨리감기 한 것 같네요..
개인훈련하면서 피치연습 아무리 빨리해도 코치님처럼 안되던데..
감사히 잘 배웠습니다.
열심히 하신다면 분명 기본기가 탄탄해 지실겁니다🙏👍
좋은 정보 감사드립니다.
잘 보고 가네요.
달리기에 정말 유용한 꿀팁입니다!
감사합니다 노력하는 러닝코치가 되겠습니다🙇♂️
설명 감사합니다ㆍ늘 열심히 가르쳐주시길
감사합니다. 감독님! 꾸벅~
너무 조은 정보 감사합니다~ㅎ
이때 설명들이.좋았네요
이거 처음엔 잘 안되는데
하반신은 놔두고 팔 스윙만 연습한다음에 팔만 빨리 흔든다는 느낌으로 하면 발은 몇개를 하든 자연스레 잘됩니다.
안녕하세요 런앤다이어트 김코치입니다🙇♂️
러닝에도 기본은 피칭이죠
부상없이 러닝하기 위해 아주 기본적인 거지만 피칭을 주기적으로 해주신다면 러닝이 좀더 즐거울듯 해요🙏
부상없이 러닝하는 그날까지 노력하는 러닝 코치가 되겠습니다🤗
저도 발목 때문에 현재 고생하고 있는데 좋은 정보 알고 가네요^^
안녕하세요 런앤다이어트 김코치입니다🙏
서두르지 마시구요 천천히 발목을 강화해주세요🙇♂️
저 피칭연습 바로 해봐야겠어요^^몸풀때나 보강운동으로 정말 좋겠네요:) '무릎이 자연스럽게 전진이 되게'! , '억지로 올리려고하면 고관절에 힘을주고 쓸데없는 에너지를 사용게된다' 라는 설명 정말 명쾌하네요^^보고 잘 따라해보겠습니다. 좋은 영상 정말정말 감사드려요'◡'✿
발목 인데 파열 이후 달리기는 못하고 살았는데, 보강훈련 해봐야 겠어요. 감사합니다. 자전거를 타다 보니까 달리기도 회전 운동이라고 생각했는데, 정확한 회전 운동 방법도 다른 강의에서 배웠습니다.
좋은 영상 감사합니다.
앞으로 더 많은 정보들 공유하겠습니다 감사합니다^^
피치.
잘이해되었습니다 ㅎ
너무 좋은 훈련법 알려주셔서 감사합니다
최곱니다
코치님 영상 잘보고 있습니다. 실제 러닝시에도 롤링 원리가 동일한지 궁금합니다. 해외 영상 보다보면 힐을 올릴때 지면을 푸슁하면서 하는 것도 있어서요. 저도 그런 느낌을 가지고 뛰거든요.
안녕하세요 런앤다이어트 김코치입니다🙏
ᆞ
피칭영상은 러닝에 도움이 되는 발목강화운동겸 고관절을 이용한 전진트레이닝을 배우는 겁니다! 지면에서 발이 빠르게 올라와 푸슁이 이루어 진다면 좀더 편하고 부상없는 러닝이 가능하세요🤗
ᆞ
다음에는 러닝하는 모습도 한번 올려보겠습니당🙏
영상 잘봤읍니다~~^^
저도 요즘 뛰는데 자세에 항상 신경 쓰는데 많움 도움이 될것 같네요
앞으로 더 좋은 정보들 공유하도록 하겠습니다^^
9:40
영상 보며 훈련 하고 있습니다.
근육의 발란스가 안맞아서 인지 유독 (오른발잡이) 왼쪽 안쪽 종아리 가 매우 아프고 만지면 딱딱합니다.
달리는 주법 변화 때문인지 훈련 때문인지 종아리 근육이 탱탱 합니다. 풀어지지 않아요 ㅜㅜ
예전엔 뒷굽치 먼져 닫는 방식으로 뛰다가 지금은 포어풋? 먼져닫고 미드 -> 뒷금치 순으로 지면에 닫게끔 뛰는데요 뒷굽치는 왠만하면 안닿으려고 노력하고 있습니다.
그러다보니 종아리 근육에 무리가 가는게 아닐까 생각됩니다... 걸을때도 약간 땡기던데요 푸는 방법이 없을까요?
근육을 풀어도 자세가 문제일 가능성도 있으니 런앤다이어트 네이버 카페에 걷고 달리시는 모습 촬영하셔서 공유해 주시면 피드백 도와드리겠습니다.^^
m.cafe.naver.com/ca-fe/web/cafes/20727461/menus/34
코치님 도움되는 영상 감사드립니다! 질문하나만 드려도 될까요? 어느 발 잡인지 모를 경우에는 더 약하다고 생각되는 쪽으로 먼저 보강운동하면 될까요?
답이 늦었죠🙏 예 약한발 먼저 해주세요🙇♂️
영상 잘 참고하고 있습니다~
혹시 영상에신고계신 러닝화 알수있을까요?
감사합니다~
나이키 터보2입니다^^
오~~~생각보다 엄청 어렵네요. 러닝 꾸준히 10킬로정도씩 하고 있는데 무릎이 아파서 보호대 차고 종아리 아파서 보호대 차고 발목 아파서 또 보호대 차고ㅋㅋ 뭔가 잘못된거 같은데란 생각만 하던 차에 이런 솔루션 영상을 발견 하게 됐습니다. 내일부터 러닝 전에 꼭 연습하고 뛰겠습니다. 감사합니다
자세안잡고 기록이랑 숫자에 연연했는데 넘 좋네요
코치님 단거리도 무릎을들기보다 뒤꿈치를 수직으로 올리는 방식으로 해야하나요?!
무릎이 앞으로 전진되면서 발이 올라오는 느낌을 기준으로 생각해 주시고 엉덩이가 뒤로 빠지면 안됩니다.
궁금한게 있습니다.
러닝할때 뒷발을 자연스럽게 흘리는게 좋나요 아니면 일부러라도 뒷발을 올리는게 좋나요?
안녕하세요 런앤다이어트 김코치입니다🙏
러닝에세 기본은 지면에서 발이 빨리올라와야 부상을 예방하실수 있으세요🤗
이유는 한발로 오랜시간 착지 시간이 길어지면 그만큼 한발에 체중이 많이 실려서 피로감이 더 오게되며 심할경우 허리통증까지 일으키거든요🙏
그러기에 뒷꿈치그를 직각으로 올린다 생각하면서 케이던스를 높이는게 좋습니다^^
처음에는 힘이 들겠지만 노력을 지속적으로 해주신다면 충분히 변화되실겁니다🙏🙇♂️💕
@@햄순니 정말 감사합니다
@@햄순니 아참 해양경찰 2000m 1주일 운동계획표 봤습니다. 전 특공대준비중인 수험생인데 내년을 목표로 하고있어서 1주일계획표를 따와서 매일 15분 조깅후 이어서 35분러닝 1km p 4"45 쭉 이어갈려고 해요. 비가올때는 러닝머신으로 동일한 속도로 이어가면 될까요?
@@father-23 안녕하세요
런닝머신에서 훈련하실때는 시속을 13으로 하시고 훈련하신다면 러닝이코노미 조깅과 동안한 속도보다 조금 빠른 속도가 되실겁니다🙇♂️
처음에 속도 10으로 15분 뛰시구요
나머지는 13으로 뛰어 주시면 되요🙇♂️
서울에서는 매장 오픈 안하시나요??
너무 머네요..ㅠㅠ
사견인데요...중심 잡는데는 나이키 신발들이 그닥 좋지 않은 것 같아요..
쿠션의 안정감이 많이 떨어지는 것 같아요..
물론 (제 개인적인 느낌으로는) 러닝할 때는 나이키 신발이 최고입니다.
집에서 매트위 맨발로 해도 될까요?
매트 위에서 맨발로 하셔도 괜찮습니다^^
오능 해봐야지
홧팅 응원할께요🙏
1 cycle 피치 운동을 하는데, 올리는 발은 포어풋 느낌이 나고, 반대쪽 축이 되는 발을 앞으로 디딜 때 그 발은 힐스트라이크가 되네요 ㅜㅜ
앞으로 가면서 하려고 해서 그런 것 같기도 하구요.
그리고, 한발로 서 있다가 양발로 앞쪽에 착지할 때에도 미들풋이 되어야 할텐데, 느낌에 힐스트라이크 쪽으로 먼저 닿는 것 같아요 ㅜㅜ
생각은 잘 될 것 같은데, 직접하니까 잘 고쳐지지 않네요.
더 신경써서 고치도록 하겠습니다.
좋은 가르침에 항상 감사 드립니다.
런앤다이어트 네이버 카페에 걷고 달리시는 모습 촬영하셔서 공유해 주시면 피드백 도와드리겠습니다.^^ m.cafe.naver.com/ca-fe/web/cafes/20727461/menus/34
안녕하세요! 저는 러닝코스소개 영상 올리는 달리작 이라고 합니다! 러닝훈련은 해본적 없는데 정말 도움이 많이 됐어요!! 코치님 덕분에 강화운동도 알게되고 앞으로 러닝하기전에 꼭 해야겠어요! 쉽고 이해쉽게 설명해주셔서 감사합니다!
그리고 제가 항상 뛰고나면 무릎이 아프거든요. 어쩔땐 오른쪽 어쩔땐 왼쪽이 아프고 하루이틀 지나면 또 통증이 괜찮아져요.
자세가 문제가 있는것같기도해서 발 일자로 만들고 무릎 앞으로 들면서 달리려고 의식적으로 노력하는데요 혹시 달리고나서 무릎이 아픈경우 어떤 부분에서 문제가 될 수 있는지 알려주실수 있을까요?
질 좋은 콘텐츠 제공해주셔서 감사합니다!
안녕하세요 런앤다이어트 김코치입니다🙇♂️
먼저 무릎이 아프다는건 근력이 약해서 일어나는 현상으로 올바른 러닝자세가 잘못되어서 약한 부분들에 부상이 오는듯 합니다🙏
러닝은 자세교정과 보강운동을 꾸준하게 해주신다면 부상을 80프로 이상은 예방하실수 있으세요🙏
런러닝코치 킴코치 아 그렇군요! 제가 왼쪽 십자인대 수술을 해서 왼쪽 무릎이 근력이 부족하긴해요. 아직 짧은거리를 달릴정도로 근력이 받쳐주지 못하나봐요. 근력운동을 좀 해봐야겠네요! 친절한 답변 감사합니다!!
@@달리작운동하고책읽는 빠른 러닝보다는 천천히 조깅하면서 근력을 올려주세요 수술 경험이 있으시다면 더더욱 잔디나 흙길을 추전드립니다🙏 천천히 오래뛰는 러닝으로 러닝근력을 강화하는게 중요해요🙇♂️
런러닝코치 킴코치 천천히오래! 잘 알겠습니다! 친절한 설명 감사합니다!!^^
코치님 궁금한 게
지금 영상에서 소개해 주고 계신
마라톤 주법이 단거리 육상에서도
준용되는 주법인지 궁금합니다 ㅎㅎ
마라톤 코치님인데 단거리 여쭈어봐서 죄송해요..혹시 아시고 계신지 궁금해서 여쭈어봤습니다
예 피칭 주업은 단거리 주법에서도 가능합니다🙏
코치님~
영상 잘 보고 있습니다. 감사합니다 그런데 발뒤꿈치를 올리고 착지할때도 미드풋으로 하는 것 맞는지요?
포즈 낙하 당기기는 자연스러운 미드풋 자세를 만들기 위한 구분 동작이라고 생각하시면 좋을 것 같습니다.
@@런앤다이어트 감사합니다 ^^
뒷꿈치 끌어올릴때 햄스트링이 당겨지는데 정상인가요?
지면반발력을 이용해 찬 발의 뒤꿈치로
엉덩이-> 대퇴이두 -> 오금을 쓸며 가져온다는 느낌이 맞나요?
뒤꿈치로 엉덩이를 쓸어 가져오는게 아니라
엉덩이를 차면 단거리 자세구요?
자세히 설명하는 영상 촬영하여 공유하겠습니다.
선생님 좋은영상 감사드립니다. 지난번 한다리 데드리프트 운동 끝나고 하고 있는데 중심 잡기가 보통이 아니네요 ㅎㅎ 종이컵 넘기 운동은 횟수를 얼마나 하고 몇세트를 해야할까요?
안녕하세요 런앤다이어트 김코치입니다🙇♂️
처음하는 동작이라면 10개 1set 해주시면 됩니다.
운동전 해주시면 좋구요
러닝에 발목은 가장 중요한 부분이기에 때문에 꼬옥 강화해주세요🙏
저는 앞꿈치로 하니까 괜찬아지더라구요?
근데 허리는 고정시키고 달려야하나요? 허리가 좀 아파서요
@@smile.447 러닝자세를 보질 못해서 말씀드릴수가 없지만 허리에 통증은 러닝자세로 아프신듯 합니다😭 러닝에도 기본자세가 있는데요 근력이 허락한다면 포어풋도 가능하세요
기본 피치는 발목을 강화하기 위한 운동입니다!
열심히 해주신다면 많은 도움이 되실겁니다🙏
무릎을 부상당했던 사람도 종이컵을 넘는 운동이 괜찮나요?
무릎 부상이 있으셨으면 외발로 설 때 벽이나 기구를 잡으시는게 좋을 것 같습니다.
달리기 하기전에는 하루 100보도 안걸었어요
800미터가 처음 달리기였고 조금씩 늘려 이제 6키로는 7분대로 달리는데 아침에 일어나면 예전부터 늘 발 뒤꿈치가 아프네요 몇시간 지나면 없어지긴 하는데 뭐가 문제인지 아실까요?
런앤다이어트 네이버 카페에 걷고 달리시는 모습 촬영하셔서 공유해 주시면 피드백 도와드리겠습니다.^^ m.cafe.naver.com/ca-fe/web/cafes/20727461/menus/34
런링화는 어떤것이 좋은가요?
호카 본디x를 초보러너분들에게 추천드리고 있습니다🙏