매일 자전거 30분 타면 벌어지는 변화ㅣ자전거 효과ㅣ라이딩 장점
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- Опубликовано: 21 авг 2024
- 자전거가 건강에 좋다는 건 누구나 아는 사실이지만
꾸준히 라이딩을 하는 것이 어려운 것도 사실입니다.
이 영상을 보시고 자전거의 유익함을 다시 한번 느끼신다면
지금보다 더 자전거를 자주 타지 않을까요?
영상을 보시고 궁금한 점이 있으시면 댓글을 달아주세요
정형외과 전문의가 직접 답변해 드리겠습니다.
#하체운동 #중년운동 #시니어운동
문의 email : dr.workoutsenior@gmail.com
![[사이언스&라이프] 알고 타면 더 재미있는 자전거 첫 번째 이야기 : 두 바퀴의 과학 / YTN 사이언스](http://i.ytimg.com/vi/hWDkDTaY_6w/mqdefault.jpg)
![[사이언스&라이프] 알고 타면 더 재미있는 자전거 첫 번째 이야기 : 두 바퀴의 과학 / YTN 사이언스](/img/tr.png)
![[본방 종합] 엘리베이터 에스컬레이터 놔두고 계단을 오르라고요? 계단 운동의 놀라운 효과🙀 무릎 통증 걱정 없는 계단 운동 4주 프로젝트 | KBS 240717](http://i.ytimg.com/vi/BDBNdcieHzY/mqdefault.jpg)
자전거 20년 타면서 엉덩이통증이 젤 힘들었음. 까도사 엉덩이안장 강추~!
그리고 꼭 조심할 점,
동호회활동하면서, 거기에 너무 빠져서 자전거가격 말도 안되게 올라갈수있음
혼자서는 수십만원이면 충분한 운동이,
다른사람과 비교하다가 순식간에 수백만원 돈 쓰는 자신을 보게 될 것임! *.* (내 경험담..... ㅜㅜ)
그러나, 자전거로 20년째 출퇴근하는 자출남으로써,
자전거는 제 인생 운동입니다.
사랑합니다. 자전거~
개미지옥에 빠질 수 있죠 ㅎㅎㅎ
그런 푹신한 안장을 추천한다면 장거리는 절대 못탑니다 오히려 엉덩이 아파서
자신의 좌골에 맞는 안장을 구매하는게 맞죠
까도사는 따릉이 타시는분만 구매하세요!!로드타는데 안아프다고 해서 샀다가 오지게 무거워서 반품했어요!!
비오는 날 제외하고 바람 심하게 부는 날 제외 하고는 매일 자전거를 탑니다
주말도 일요일도 자전거를 탑니다
이런문화를 육성하고 권장하는것이 좋다.
비 안오면 매일 자전거로 출퇴근... 물론 차도보다는 한강자도를 탈수있는 분들이 유리할테구요. 출근시간에 교통체증없이 다닐수있고 계절마다 다양한 풍경을 즐길수있어서 매력적입니다. 땀나거나 복장때문에 부담스러운분은 전기자전거 타시면 되요.
좋은 정보 감사합니다.
구독과 좋아요는 영상 제작에 큰 힘이 됩니다❤
자전거를 타고 달리면 그냥 기분이 좋았는데 이유가 있었군요.. 요즘은 시간이 나서 매일 40분씩 타고 있습니다. 좋은 영상 감사합니다.
오 매일 40분!? 꾸준하시네요!!
실내자전거 인터벌 40분 매일타고 야식 안먹었더니 한달에 7~8kg 감량 되더라구요 ㅋ 혈압도 아주 좋아졌다고 의사쌤께 칭찬 받았네요 ㅋㅋ
인터벌 어떤식으로 타셨나요?
@@jiseok0820총 40분중
시작5분 워밍업 하구요
6분째부터 35분까지 1분빠르게1분천천히
반복 굴리고
35분~40분은 천천히 굴리고 마무리 했습니다 ㅎ
일주일에 3-4일 200km정도
매일. 한시간. 이상 자전거를 타기 시작한지 3개월 지났어요
그런 효과가 있다니 기대가됩니다
좋은 영상입니다.
감사합니다!
라이딩에 대해 자세하게 설명해주지 좋네요~~ 구독합니다~~~ 서로 소통하며 즐거운 라이딩하세요~~
감사합니다. 자전거 멋집니다!
좋은 정보 감사합니다~
감사합니다!
지금 금방 자전거 한시간 타고왔습니다..우리동네 벚꽃 가로수길을 달리는데 기분이 완전좋네요
오늘도타고오십쇼
일주일 3번 한강라이딩 15년차입니다
써벨로 타시는군요! 반갑습니다 ㅎㅎ
12월달~ 2월달 빼고 일주일에 3~4회 50km이상 탑니다 ~~ 가끔 100km 이상 장거리도 탐
영상 잘봤습니다! 혹시 실내자전거 타면 효과가 많이 작을까요???
실내자전거도 필드에서 타는 자전거에 버금가는 효과가 있을거라 생각됩니다!
오히려 더 안전해서 좋다고 합니다.
라이딩 좋긴한데 차도를 점령한 자전거 눈쌀지푸려지고 너무 위험해보이더라..자전거 전용도로 많이 만들어줘라
해외사는데 자전거 전용도로 표시만 해 놓은 지역은(보통 차량 통제 방지턱 설치)차들이 점령해서 그냥 차 뒤에 물고 타요. 저도 자동차 운전도 하고 그래서 양쪽 입장 모두 이해. 그래도 자전거 도로 점령은 벌금으로 좀 막아 줬으면 하네요
출퇴근용으로는 어떤 종류의 자전거가 좋은가요? 로드자전거는 한번도 안타봤는데 인도랑 차도 넘나들면서 타도 괜찮은가요? 거친 아스팔트길이랑 자갈길 달려도 펑크가 나진 않을까요?
지나가는 로드타는 자린이 입니다만.. 로드는 바퀴가 얇아서 자빠질 위험이 높아요. 속도 즐기는게 목적이 아니고 단순 출퇴근이면 비추비추, 로드는 예쁘게 포장된 길 타는 용으로 봐야될 듯
@@higipark아 그렇군요! 답변 감사합니다. 그런데 국토종주용으로는 보통 로드바이크를 많이 타지 않나요? 장거리 라이딩 하다보면 항상 고른길만 있는건 아닐텐데 어떻게 로드바이크로 장거리 라이딩을 하는지 급궁금해지네요
@@amigo6355 저는 로드로 국토종주 그랜드슬램을 다 탔습니다. 하루에 어느 정도를 가느냐에 따라 다르겠지만, 저는 시간 여건 상, 빠르게 종주를 완료하고픈 마음에 로드를 택했구요, 물론 로드 보다 엠티비나 그래블 바이크가 펑크 확률에선 유리할 수 있지만, 우리나라 자전거길이나 도로 포장 상태는 양호하기 때문에 속도 면에서는 로드가 유리하다고 생각합니다.
비, 눈 등의 날씨를 고려하면 츌퇴근 용으로는 로드보다는 엠티비나 그래블을 추천드리지만, 제 지인들을 보면 로드로도 사시사철 타시는 분들도 꽤 많습니다^^
뭐든 선택하셔서 꾸준히 타시면 건강에는 당연히 도움이 되실거에요!
나이 젊으시면 로드나 그레블 도전해보시고 허리 않좋으시면 mtb 하드테일 고고싱 하세요
출퇴근용으로 쓰실거면 삼천리 타세요
일주일 3번 탑니다.
그런데 운동했다고 술을 퍼 마십니다...
허허허...
그게 딜레마이긴 하죠😂
일주일에 한번 일요일 아침에 40~50km 타는데 등산을 일요일마다 다니다가 로드바이크로 바꿨는데 등산보다 좋은것같아요
그런데 이제 입문해서 그런지 자전거가 문제인지 속도가 안나요
공기압을 빵빵하게 많이 넣어야 하는지 타이어는 25mm인데 너무 많이 넣으면 아스팔트에서도 진동이 온몸으로 전달되어서 승치감이 너무 안좋고 초보라서 유튜브에서 많이 찾아보며 공부하는데 1년은 타봐야할지ㅡ
타이어 공기압은 타이어 종류, 휠의 림 너비, 라이더의 체중 등에 의해 정할 수 있습니다. 보통 로드자전거 25mm 타이어의 경우 타이어 옆에 적정 공기압이 적혀 있기도 하지만, ‘로드’이기 때문에 승차감이 좋지 않은건 피할 수가 없긴 합니다😅 평속은 같은 구간을 자주 다니면 다닐수록 점점 빨리지실거에요! 뭐든지 꾸준함이 중요하니까요 ㅎㅎ
@@DoctorWorkoutSenior 감사합니다
로드 처음이시면 조바심 내지 마시고 꾸준히 타다보면 속도는 자연히 늘더라고요. 처음 타서 6개월정도는 무지 빨리 속도가 향상된거로 기역해요^^; 1년 6개월 되가는데 평속 30은 쉽게 나오게 되더라고요.
25c 타이어로 진동많은건 다음번에 28c로 써보세요. 저도 첨에 28c 쓰다 뭔처이가 있겠냐 해서 25c 썼는데 진동이 너무심해서 다시는 25c 타이어 않쓰는거로^^;; 현제 28c 튜브러스 세팅해서 쓰고 있어요.
@@Kami.917 감사합니다
자전거는 하나도 안힘들어
자전거 매일 타면 ....피곤해요 ...그리고 그 피곤이 가시지 않으면 뭔가 찾게 되데라고요
그게 비타민B더라구요 C는 저 같은경우 피로감을 줄여주지는 않더라구요 여튼 자전거 자주타면
너무 피곤해요
좋은 말씀이십니다. 사실 열심히 타시는만큼 회복도 중요합니다!
자출 하시는분들 비싼자전거로 하시는가요 아님 서브자전거? 저렴한거 이용하시나요~? 물론 자기맘이지만 궁금ㅋ
싼걸로 하는게 맘 편해요ㅋㅋ
어느정도 애착이 가야 오래하기 때문에 투자하는편
당근산 5만원짜리 알톤자전거
1년에 7키로ㅋㅋㅋㅋ
빨리걷기 했으면 두달만에도 뺄 체중인데ㅋ
네 개인적인 경험 공유 감사합니다
본인 경험담임? 체지방 빼는 거랑 수분 빠지는건 다르지
@@peppermint5737 ㅇㅇ 삼시세끼 제시간에 먹고 6시 이후로 금식하고
운동한 본인 경험담임. 20키로 3개월만에 뺌,
수분 빠지는 건 초반 2주 때나 그렇지 이후로는 체지방이 타는거임.
허벅지에만 좋은 운동. 허리, 어깨, 목, 손목 다 나감
내 몸과 자전거 (자전거의 지오메트리, 안장 높이, 핸들바의 리치 등등)가 맞지 않으면 통증이 나타날 수 있습니다. 전문적인 피팅이 필요하신 듯 보입니다.
저도 피팅 후에는 로드 자전거를 100km 이상 타도 통증이 없습니다.
하지만 피부노화와 전립선암에 잘걸린다는게 문제 ㅋㅋㅋㅋㅋ
자외선 차단제는 필수입니다!ㅎㅎ
자전거와 전립선암과의 관계는 없는 것으로 전문가들은 이야기합니다
ruclips.net/video/6w_NOL5pBgU/видео.htmlsi=PD8ZEvrdIx2blEYW
✌️이상 탑니다!!
하루 두시간이요? 오 대단하십니다!