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Dr.N 운동과학
Южная Корея
Добавлен 19 мар 2023
정형외과 전문의가 직접 제작하는 운동, 건강, 의학 채널입니다
저절로 낫는 병, 디스크ㅣ척추 전문의가 알려주는 디스크의 자연 경과와 치료
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정형외과 전문의가 직접 답변해 드리겠습니다.
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척추전문의가 알려주는 스테로이드 주사에 대해 몰랐던 5가지 사실
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영상을 보시고 궁금한 점이 있으시면 댓글을 달아주세요 정형외과 전문의가 직접 답변해 드리겠습니다. #하체운동 #중년운동 #시니어운동 문의 email : dr.workoutsenior@gmail.com 🎵Music provided by 브금대통령 🎵Track : Brunch ruclips.net/video/bO5FQBl77VU/видео.html
거북목, 승모근 튀어나옴, 승모근 통증과 비대ㅣ원인과 해결 운동법ㅣ일자어깨 직각어깨 만들기
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목과 어깨 통증의 가장 큰 원인이 되는 근육은 바로 승모근입니다. 또한 승모근 통증이 만성화가 되면 승모근이 딱딱해지고 커져서 예쁘지 않은 목, 어깨 라인을 만들기도 하죠. 승모근의 해부학 및 기능, 통증의 원인과 지긋지긋한 승모근 통증을 수건 한 장으로 해결하고, 동시에 예쁜 어깨 라인을 만들 수 있는 승모근 스트레칭 운동을 알려드릴께요
힙업 운동, 스쿼트만 해서는 엉덩이 커지지 않아요ㅣ당신이 몰랐던 엉덩이 커지는 3가지 운동
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수명 연장 영양제ㅣ노화의 지표 텔로미어ㅣ노벨상 수상자의 안전한 텔로미어 영양제
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영상을 보시고 궁금한 점이 있으시면 댓글을 달아주세요 정형외과 전문의가 직접 답변해 드리겠습니다. 문의 email : dr.workouts@gmail.com * 비방글, 욕설, 비속어, 신체적 비하, 단순 비난, 허위 사실 유포, 광고 등의 불쾌감을 줄 수 있는 댓글은 무통보 삭제될 수 있습니다. * 의학적 질문의 답변은 개개인마다 신체적 특성 및 상태가 다르며 전달에 오해가 있을 수 있어 정확한 진단을 위해 반드시 담당 의사에게 진료받는 것을 권장드립니다.
걷기, 조깅 대신 이거 하세요ㅣ뱃살 싹 다 빠집니다ㅣ배만 나온 중년을 위한 기적의 운동법
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저질체력 벗어나기 9계명ㅣ40대 50대 60대 이후 체력을 기르는 9가지 습관
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자면서 1kg 빠지는 운동ㅣ매일 5분 잠들기 전 하세요ㅣ잠자기 전 5분 운동 (전신 운동)
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이 동작을 매일 3분씩 하면 생기는 뱃살의 변화ㅣ똥배 폭파하는 TOP 3 운동법
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40대 50대 60대 이상ㅣ하루 5분만 하면 평생 써먹는 근육 만들 수 있습니다ㅣ안 하면 정말 후회합니다
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1시간 걷기 스쿼트 대신 이것을 하세요ㅣ매일 수영 30분 하면 벌어지는 일ㅣ수영의 9가지 장점ㅣ수영 효과
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58년생 한발 우57 좌56 하루에 두발 30분 한발 (좌 우) 30분씩 중간 중간 쉬면서 운동함 당뇨 20년차 당뇨땜에 운동시작 운동한지 6년째임 당뇨약 단약한지 5년 됐음 지금 완전 정상임 정말 좋은 운동임 참고로 스쿼트 하루3번 200개씩함 무릎때문에 하프 스쿼트함 무릎 안좋으신분 절대 풀스쿼트 하지말고 하프 스쿼트 하세요 요즘 하루 일과가 운동으로 시작해서 운동으로 끝남
자전거를 운전하는 라이더는 운전자이기도 하지만, 2개의 다리가 강력한 2기통엔진이기도 합니다. 상하 왕복운동을 연속적으로 하면서 크랭크축을 회전시켜서 동력을 만들어 내는 것 자체가 자동차 엔진과 흡사해 보입니다. 우리는 자신만의 엔진의 힘을 키워야 합니다.
저는 눈비 오는날빼고 출퇴근으로 자전거탄지 10년은 되었네요 주말에는 라이딩겸 운동으로 자전거탑니다
심장이 많이 약하고 38키로 마른 몸인데 살이 빠질까 걱정인데 해도될까요?
ㄴㄴ 님일수록 운동해야함 심장근육이 좋아져서 심폐기능에는 짱이에요 단백질 많이 드시고 고기같은거 근육좀 키우시면 살도 찔꺼에요
저는 버스기다리기 귀찮아서 주로 자전거타고 이동합니다ㅎㅎㅎ 현재는 작동맛탱이간 전기자전거가 앞으로 잘 안나가는 덕에 힘을 더쓰는듯
2:07
1:00 // 1시간에 천 칼로리는 너무 과장 됐어요. 존4이상 역치로 1시간을 타야지 천 칼로리가 나올 듯. 어쩌다 한 번 가능한건데;; 문장 자체로만 전달하기에는 매일 30분 라이딩이라는 주제에 괴리감이 크네요.
일주일에 4번 타요~영상 내용 인정합니다.😅
일주일에 5번 20-40키로 사이 라이딩 합니다 ㅎㅎ
전체 영상 어딨어요😂?
찬물을 몇분이나 맞고있어야 하나요??
12월달~ 2월달 빼고 일주일에 3~4회 50km이상 탑니다 ~~ 가끔 100km 이상 장거리도 탐
자전거는 하나도 안힘들어
매일. 한시간. 이상 자전거를 타기 시작한지 3개월 지났어요 그런 효과가 있다니 기대가됩니다
맞아요
저는 1초에 2번정도하는 속도로 진행하는데 천천히해야 효과가 좋은거였나요?
모든 근력운동이 그렇듯이 천천히 할수록 효과는 더 좋습니다
통계수치 감사드립니다. 한 달 전부터 종아리 운동 한 다리씩 훈련하고 있습니다. 저 체중에 가까워서 그런지 30개 정도 하네요.
저 진짜 어디에 댓글 잘 안다는데.. 너무 감사합니다..영상보고 나서 최근에는 아침에 스트레칭은 꼭 해주고 있어요! 진짜 아침 스트레칭 꼭하세요ㅠ 그리고 스트레칭이랑 발바닥 혈액순환 시켜주는게 진짜 중요한거같아요 손으로만 하는것도 도움이 진짜 되는데 저는 족저근막염 전용 기구도 사서 쓰고 있어요 !! 홀스파인 기구 쓰고 더 좋은거 같아요 알려주신 영상이랑 같이 할수 있는 기구에요 !! 넘 감사합니다😀😀
일주일에 3-4일 200km정도
자출 하시는분들 비싼자전거로 하시는가요 아님 서브자전거? 저렴한거 이용하시나요~? 물론 자기맘이지만 궁금ㅋ
싼걸로 하는게 맘 편해요ㅋㅋ
어느정도 애착이 가야 오래하기 때문에 투자하는편
당근산 5만원짜리 알톤자전거
따릉이ㅋㅋ
5만원짜리 삼천리요
이런문화를 육성하고 권장하는것이 좋다.
실내자전거 인터벌 40분 매일타고 야식 안먹었더니 한달에 7~8kg 감량 되더라구요 ㅋ 혈압도 아주 좋아졌다고 의사쌤께 칭찬 받았네요 ㅋㅋ
인터벌 어떤식으로 타셨나요?
@@jiseok0820총 40분중 시작5분 워밍업 하구요 6분째부터 35분까지 1분빠르게1분천천히 반복 굴리고 35분~40분은 천천히 굴리고 마무리 했습니다 ㅎ
야식 안먹으신게 제일 클듯
야식안먹으묜 자전거안타도 빠지지 않을ㅋ가요
지금 금방 자전거 한시간 타고왔습니다..우리동네 벚꽃 가로수길을 달리는데 기분이 완전좋네요
오늘도타고오십쇼
비오는 날 제외하고 바람 심하게 부는 날 제외 하고는 매일 자전거를 탑니다 주말도 일요일도 자전거를 탑니다
출퇴근용으로는 어떤 종류의 자전거가 좋은가요? 로드자전거는 한번도 안타봤는데 인도랑 차도 넘나들면서 타도 괜찮은가요? 거친 아스팔트길이랑 자갈길 달려도 펑크가 나진 않을까요?
지나가는 로드타는 자린이 입니다만.. 로드는 바퀴가 얇아서 자빠질 위험이 높아요. 속도 즐기는게 목적이 아니고 단순 출퇴근이면 비추비추, 로드는 예쁘게 포장된 길 타는 용으로 봐야될 듯
@@higipark아 그렇군요! 답변 감사합니다. 그런데 국토종주용으로는 보통 로드바이크를 많이 타지 않나요? 장거리 라이딩 하다보면 항상 고른길만 있는건 아닐텐데 어떻게 로드바이크로 장거리 라이딩을 하는지 급궁금해지네요
@@amigo6355 저는 로드로 국토종주 그랜드슬램을 다 탔습니다. 하루에 어느 정도를 가느냐에 따라 다르겠지만, 저는 시간 여건 상, 빠르게 종주를 완료하고픈 마음에 로드를 택했구요, 물론 로드 보다 엠티비나 그래블 바이크가 펑크 확률에선 유리할 수 있지만, 우리나라 자전거길이나 도로 포장 상태는 양호하기 때문에 속도 면에서는 로드가 유리하다고 생각합니다. 비, 눈 등의 날씨를 고려하면 츌퇴근 용으로는 로드보다는 엠티비나 그래블을 추천드리지만, 제 지인들을 보면 로드로도 사시사철 타시는 분들도 꽤 많습니다^^ 뭐든 선택하셔서 꾸준히 타시면 건강에는 당연히 도움이 되실거에요!
나이 젊으시면 로드나 그레블 도전해보시고 허리 않좋으시면 mtb 하드테일 고고싱 하세요
출퇴근용으로 쓰실거면 삼천리 타세요
이거 1초당1개속도말고 최대한 빠르게해도 의미있나요 최대한 빨리 하니까 200개정도되는데 한발에
오우 짧게 하신다고 해도 200개는 대단한 수치인 것 같아요! 운동 자체는 천천히 하는게 의미가 더 있을 것 같긴 합니다.
관련 영상 링크를 터치해서 나머지 수영의 장점에 대해 알아보세요!
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마데카솔 빼고 다 집에 있는 것들이네요^^
마데카솔도 하나 구비해 두세요 ㅎㅎ
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미골통으로 고생하는 사람으로써 말하자면 도넛방석은 no no no!! 체중 분산을 잘 유지하기 힘들어서 오히려 허리에 부담이 갑니다.그나마 부드러운 젤리방석(로얄퍼플방석)이 고통을 좀 덜어줍니다.미골통 개선 스트레칭검색하다 들어왔는데 감사합니다.열심히 따라해볼께요^^
좋은 댓글 감사합니다!
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자연스럽게 발을 쳐다보게 됨
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고맙습니다. 뱃살빼는법알려주셔서
열심히 운동하세요!ㅎㅎ
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좋은 정보 감사합니다~
감사합니다!
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라이딩 좋긴한데 차도를 점령한 자전거 눈쌀지푸려지고 너무 위험해보이더라..자전거 전용도로 많이 만들어줘라
해외사는데 자전거 전용도로 표시만 해 놓은 지역은(보통 차량 통제 방지턱 설치)차들이 점령해서 그냥 차 뒤에 물고 타요. 저도 자동차 운전도 하고 그래서 양쪽 입장 모두 이해. 그래도 자전거 도로 점령은 벌금으로 좀 막아 줬으면 하네요
오 이건 쫌 유용