【楽に痩せろ】ダイエット初日に意識するべき１日の食事
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- Опубликовано: 15 сен 2024
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shapefit.page.... ダイエットの初日や前半は何を食べればいいのか悩むことがあると思います！脂肪を落とすためにはカロリーを削る、、、など！！！
でも、しっかり好きなものを食べること！！！ストレスをなるべく少なく抑えることが大切なのだ！！！
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なーすけ宛
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Unknown Brain - Superhero (feat. Chris Linton) [NCS Release]
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皆さんの食事で気をつけてることを教えて！！
毎食タンパク質は20g以上摂る
毎日食事記録をとること
マジで脂質を気にすることに尽きると思います
余計な油はなるべく取りたくないから炒め物ほぼせずスープ三昧！！炭水化物は味方、脂質は敵(とはいえある程度はとる）。
最近は、脂質が多いものは出来るだけ食べないようにしている。
なーすけさんの動画見はじめてまだ2ヶ月ちょっとですが15キロ弱痩せれて筋肉も順調に増やせてます！これからも頑張れそうです。ありがとうございます！
どんなことしてますか！
PFCとカロリー守って筋トレを続けています！
なーすけさんの減量を参考にさせて頂き去年の4月末からローファットダイエットを今も続けて14キロ落ちました！79キロスタートでしたのでだいぶマシな身体になりました笑 今ではダイエットしてる感覚がなく当たり前の食事としてルーティンか出来ています！ただ夜勤が3日間続いたりして激務の時などはカロリーと糖質を多めに身体に入れるようにして調整しています！！
こんばんは
160cm 47㎏の筋トレ女です😊
今まで数々の間違ったダイエットで身体も心も壊し散財してきました。今はやっと筋トレに目覚め毎日楽しいです🎵
２月から筋トレ真面目にやってます(ジム歴３年目でやっと筋トレww)ずっと陸上やってたので走ってばかりいてただの痩せになってしまい今、筋肉作っていい感じです。増量中です。
私はとりあえず今は３食オートミール。
朝オーバーナイトオーツ、昼スープジャー、夜１日トータルして足りない栄養ぶっこんで適当に作っても美味しくなります。
今日は400キロカロリーもある菓子パン食べてしまった😁
あとナッツはセブンの６種のナッツを頻繁に食べてまーす。美味しい！なーすけさん減量楽しく頑張って下さいね😃
自分も1月からローファットと有酸素始めて93〜84まで来ました！
筋トレも併せてやってるので体の変化が楽しいです😎
めっちゃ編集見やすいし、何をしたらいいか分からんかったからめちゃめちゃ助かります！ありがとうございます！
いつもお疲れ様です！
内容はもちろん、続けるのは大変だからしっかり自分を褒めてあげて。って言葉で助けられてる人たくさんいると思う🥺僕もその1人！いつもありがとうございます😊
なーすけくんに影響されて、脂質を意識したダイエットしてます！
がんばってください
最近登録させていただきました✨
筋トレを始めて５ヶ月、プロテインは飲んでいましたが今まで気にしていなかったPFCを見るようになりました😄
shortしか見てなかったけど、予想していた、よりも全然違った。じゃろうさんのBGMが好きなんだけど、それが多くて嬉しい。
こうゆうわかりやすい動画は本当に助かる！😭
春休みからダイエットしたい！体変えたい！っていう人(自分)が多いことを見越してのこの動画…Oh神よ！
食事の動画なのになんでこんなに面白いの！？
ありがとうございます。これなら取り入れられそう！
たまにドカ食いしたくなっちゃうんですが、なーすけさんの動画を見るとなぜか食欲が収まって、痩せるモチベが上がります！
それで何度も助けられました😭
これからも応援してます。
頑張ってください！！
食べないダイエットが流行ってた時代にダイエットを始めたので、ダイエット＝食べない、食べる＝太るの感覚がどうしても抜けずに10年以上、痩せて太ってを繰り返してます😿けど、この動画見て何かできる気がしました！今まではホットケーキとか食べるとどうでも良くなって過食してましたが、まずは記録して楽しみながら少しずつやってみます！
すごく参考になりました✨なーすけさんの動画を観るとダイエット頑張ろうって思えます👍
取っ手が外せてお皿にできちゃうフライパンを、取っ手付けたままでお皿にしちゃうところもおちゃめで好きです😊
脂質減らすことを意識します！ありがとうございます！
なーすけさんの影響で「脂質」や「糖質」を気にする様になって買い物する時に見るとビックリしてます😲‼️
楽しく動画を拝見しながら去年の4月70㌔スタートで現在12㌔減量しました。まだあと10は落とす予定なのですが、もう少し痩せたら引き締めを意識していきたいと思います。食事のルーティンはとても参考になります。感謝。
インドネシアのファンです！なーすけさんを見るといつも頑張りたくなる！本業があって、インストラクターもやってるから、なんかなーすけさんと共通すると感じる。
なーすけくんのゆるい雰囲気めちゃ好きやぁ🥳ダイエット中にホットケーキ食べられるのは発見でした！！
今月からダイエット始めました!
なーすけさんの動画が毎日私の励みになってますありがとうございます✨
今の体重70キロほどですが、
7月までに62キロ達成出来るよう頑張りたいと思います!！
今の体重も目標も同じです笑
頑張りましょう🔥
お身体に気をつけて頑張って！！
脂質って意識せんでも割と要る分取れちゃうから、
ちょっと意識したらめっちゃ体変わったよ〜ありがとうなーすけくん👼🏽
なーすけの考え方マジでためになる
ありがとう😊
大好きなフル食！
今増量期やからえらいけどなーすけさんの動画みて元気でた！ありがとうございます！
とぉ〜っても分かりやすかったです🌟
ありがとうございます♪
PFCやカロリー表記出してくれてるのですごいわかりやすいです！
なーすけさんの影響を受けてシスコーン買っちゃいました😆✌️
き、きたー！！
なーすけさんの減量が始まってから待ってました！このシリーズ大好きです！
お母さんと私で応援してます！笑なーすけさん大好きです！！
継続できなきゃ意味がない
おいしくダイエットしなければ続かないですよね。
継続は力なりですね👍️
マイフィットネスパルはマジで重宝してる
3月から自分も減量に挑戦しています！
なーすけさんの見ると【継続】出来そうって思えました！アプリ等々使って頑張ってみます！素晴らしい動画ありがとうございます😊
Shapeのパーカー予約注文したよ！😆
なーすけくんと同じ服を着てジムに行くのが楽しみすぎる！
すごく分かりやすかったです✨
いつもわかりやすい動画ありがとうございます😊
減量のモチベ上がります！
こんなわかりやすいPFCの説明に出会ったの嬉しいです。真似したいと思います。それが最初の一歩な気がする。嬉しい。ありがとうございます。
すごいわかりやすい😳👏
脂質さえ気にすればなんでも食べれる🥺
なんか気が楽になった😌✨
いつも勉強になります😎
まじでいつまでも大好きです
今パーソナルに通いながら減量中です。
色んな方の筋トレ動画を観ていますが、結局はなーすけさんにに戻ってしまう。
オートミール美味しく無さすぎて続かなかったからこの動画みてちょっと楽になった(笑)
今までにも増して具体的に教えてもらってありがたいですね。脂質を抑えようというのは以前から何度も言われてたので
気を付けてた。MyFitnessPalは初心者の自分には初耳だったのでこんなすごいものがあったのかと驚いた
さっそくダウンロードしてみよう
なーすけくんの動画を観て、PFCバランスのことを知りました。
PFCバランスとカロリーを気にするだけで、5㎏痩せました♥
闇雲に糖質制限だけをしてたときのしんどさが嘘みたい！
私も同じアプリ使ってます！ﾁｬﾋﾟさんが使ってたのを真似して！記録するようになったら少しずつ意識してるのか、体重が減ってきました(๑•̀⌄ｰ́๑)b
暴食したなぁと思っても、そんなにカロリーってとれないんだなということにも気がつけました。
勉強になりすぎますこれ
ほのぼのとしたチャンネルで良いですね☺️
ローファットが合うんでこの動画最高にハマります！ありがとうございます！
新しい編集入ってて面白い！
ホットケーキいつも完璧なのにらしくない😏w
何か悩み事でも？笑
編集で新しいなーすけさんの世界観おもろいです👍
ストレスで過食をしてしまい、2ヶ月で10kg増量してリバウンドしてしまいました。なーすけさんの動画を見ながら、自分のペースで戻していこうとおもいます🥲
頑張ってください！💪🏼
なーすけさんの動画を見てマイフィットネスパルを昨日から使い始めたんですけど、めちゃくちゃ良いです！こんなアプリあったらなぁと思ってたけど探すのもめんどくさくて、なーすけさんのおかげで出会えました！勢いで月額会員になったけど、満足です！！なーすけさんこれからも色々発信してもらえると自分みたいなのは助かるので、これからも無理せず頑張ってください！
ダイエット系の女性の食事は綺麗なのばかりで続けられる気がしない。
逆にコンビニや冷凍食品のほうが栄誉成分が明確でわかりやすかったりしますもんね。
なにより継続できる食事が大事ですよね。
最近、お米ダイエットしてます。なーすけさんが言われてるみたいに、炭水化物では、あまり体重は増えないなと思いました。逆に脂っこいもの食べると味覚がバグって必要以上に食べすぎてしまう気がします。前まではオートミールや低糖質意識しすぎてしんどくなったので、ご飯+一汁一菜を意識して頑張っていきたいと思います。ご飯食べるとめっちゃ腹持ちいいことにも気づけたし、以外にもタンパク質も含まれてるので楽にダイエットしていきたいと思います。
めちゃくちゃわかりやすい！
ローファット減量中なので､とても参考になりました！
なーすけくんの動画見てると減量のモチベ上がる⤴︎︎⤴︎
こういう動画参考になる！！
いつも糖質を抑えて、良質な脂質多めにとってたけど、1日1食トレ前に食べることが多いから糖質もしっかり摂って程よく良質な脂質も取ろうと思います！
確かに消費カロリーは減らしすぎると筋分解してる感覚があって力入らなくなるのわかります！摂取
寝グセ可愛いw
自分もダイエット中なのでこういう動画はホント参考になるし頑張る気力をもらえます💡
とりあえずラーメン食べに行ってきます🍜
全くダイエット頑張る気なくて草
脂質と糖の塊やんけ笑
僕も脂質があるかないかだけいつも見てますwwそれが一番重要！！笑
最近バタバタでモチベ下がって食べたいもの食べてしまってたけど、とりあえず脂質だけ意識し直してみます…🥲頑張りすぎなくていいってこと、ゆっくりマイペースでやってみます、なーすけくんの動画ありがたい🥺✨
ダウンロードしてみましたー😃使い方が難しいかもしれないけど、頑張って続けていきます😃
こういう動画ほんとに嬉しい😭心からためになる!!!!!!とても有難いです🙏🏻✨もう既に5回みてます（笑）
ローファットを意識した食事で緩やかに落ちてきてます。ただ、女性は脂質を減らしすぎると肌荒れや便秘になるので加減が難しい😵
脂質少なすぎると肌荒れと便秘になるんよねぇー しっくりくるバランスが難しい
サブウェイ、大好きです！！！
人によって違うと思いますけど、女の人は脂質はカットしすぎない方がいいです！
私がダイエットし始めたとき、脂質あんまり取らなかったせいで肌荒れちゃったから！
現場仕事してると糖質取らんと疲れやすく感じるので取るのが正解だと思ってます
糖質制限する必要性ある人って事務方とかあまり動かない人だと思います
なーすけさんのおかげで糖質は悪だ！と思っていた認識からガラリと変わりました。中途半端な糖質カットで、カロリーも減らしすぎて痩せたけどリバウンドした過去から、今は成長できたなあと思います🙇♀️
なーすけくんいつも動画見てます！
よかったら減量中期〜後期の食事もどうしたらいいか教えて欲しいです😆
凄い分かりやすいです✨fitnessPAL、ダウンロードしてみます！ダイエットじゃなくて、増量の時でもPFCを計算しながらローファットで体重増やす方がいいですかね？
Hii Naasuke! You are awesome!!
コンフレークもいいんですね！参考になります！
なーすけくんの麺つゆ鶏胸肉は週4ぐらいで食べてます✨
オートミールプロテインホットケーキも作ったりします😊
めっちゃくちゃ参考なりました！！
ありがとうございます☘
シスコーンは大好きだけど
シスコーンにかけれるほどのおいしい
チョコ系とかのプロテインに出会ったことない
最近朝はプロティンスムージーかオートミールか卵がけご飯だったから、な〜すけくんのシスコーン見て買ってきた🤤明日の朝食べる🤤🤤🤤🤤
食事に気を付けてる事は、食べる順番とよく噛むことかな！
シスコーンお菓子みたいで脂質そこそこあるのかと思ってたんですけど、全然ないんですね！
食べます！
ダイエットなうだがらちょっと嬉しいです！
言い換えが見つからなくて結局2回同じこと言うの面白い
なーすけさんの過去の動画見て、ドーナツ型のシスコーンは食べてたけど、このタイプもあるのか！夏も近くなってきたし、また参考にさせていただきます☺️
シスコーンにプロテインは天才かと思いました❗️やります❗️
なーすけさんの言ってることすごく参考になります！
唐揚げ食べたい💢💢💢って時にサラダチキン買って食べるようにしてる。結局、サラダチキン美味しくて泣く。
シスコーン大好きだからなーすけさんとお揃いで嬉しいです😉笑
同じ日清シスコから出てるオートミールフレークも美味しいので、ぜひ食べてみてください🍽✨
さっそく登録してみました！😙
脂質を抑えたいと和菓子とかホットケーキとかすごく良いのですが、私は甘い食事があまり得意ではないので魚をよくとるようにしてます！寿司最高！🍣
キッチン画像で、さりげに上着ぬいでる(笑)人に体見せる緊張感が一番モチベかもですね😉ちなみに、最近食事は「高野豆腐」活用術を模索中。
いつ見ても笑える
説明で入って来ます😅
美味そうにいつも食べるね〜ぇ☺️
ダイエット食に見えないのは・・なして？（笑）
フィットネスパルの持ち腐れでした😅
なーすけさんの様に使って成果を出したいと思います✨
5:01なんだこれぇ！wwwwwwwww
糖質が太るって動画もあったりして
どの情報が正しいのか判断が難しいけどなーすけさんが言うなら信じれる
かも
コンフレークって美味いよな。
でも1番はパフェの7番下に入ってるヒタヒタのコンフレークなんだよなぁ。
マイフィットネスパル、
すごいですよね！
私も愛用しています。
いつもモチベーション上げられる動画ありがとうございます^ ^
マイフィットネスパルっていくらかかりますか？
フライパンでひっくり返したい時は回し上げる感じではなく、上にあげるようなイメージでやれば成功しやすいですよ！
いつもは成功してたのにねw
10日から軽く１ヶ月減量する予定なのでありがたいです！！
途中の地球？のやつ訳分からなくてめちゃくちゃ好きww
プロテイン飲む量が多くて、若干肝臓や腎臓への負担が心配になりました！
僕もトレーニングしていて、肝臓の数値が高いのでどうしようかと考えています。
もしよかったら筋トレや食事に伴う体のメンテナンスについて、何か気をつけていることがあったら教えてほしいです！
いつも動画たのしみにしてます！！^_^
最近myfitnespalを使って、
PFCを4:4:2で糖質を2にしています！
生活習慣的に糖質よりも脂質を取る方が簡単に感じたので、、
だけどそれじゃあ痩せないのかな😫
2300もとって痩せれるんだからストレスたまらないよな…
その分筋トレしてカロリー消費してるんやで
努力してから言えよ
女だけどローファットダイエットやってたらホルモンバランスおかしくなってPMS酷くなったから女性は最低でも1日40gくらいは摂った方がいい...
今治療中で薬飲んでます😢
よろしくお願いします🙇♀️
大会とか出ないけど筋肉はつけたいって人も増量期とか減量期ってつくるもんなんですか？有識者の方々、私のようなこの筋トレ初心者にご教示ください