FOKUS NA GRUDI | TRENING ZA GRUDI, RAMENA & TRICEPS | MAKSIM TRZIN
HTML-код
- Опубликовано: 7 фев 2025
- Push trening sa akcentom na grudi
👕 GET MAXXED MAJICE
👉🏻 getmaxxed.rs/p...
🌐 ONLINE PROGRAM - MENTORSTVO
👉🏻 getmaxxed.rs/o...
🥗 PLAN ISHRANE
👉🏻 getmaxxed.rs/p...
🏋🏻️ PLAN TRENINGA
👉🏻 getmaxxed.rs/p...
► OGISTRA NUTRITION SUPLEMENTI
Podrška / Kod za 15% Popust je "MAX"
🇷🇸👉🏻 www.ogistra-nu...
🇭🇷👉🏻 ogistra.hr
► TRIPLE 7 PREMIUM SPORTSKA OPREMA
👉🏻 www.triple7pre...
👉🏻 / triple7sportswear
📱 INSTAGRAM
👉🏻 / maksimtrzin 
Спорт
Ogromna steta sto ovaj covek nema velike preglede na videu. Kada vidim ko sve ima razocaravam se u youtube algoritam sve vise. Samo gazi care zasluzujes mnogo vise!
Hvala na komentaru 💪🏻
Bitno je da je publika kvalitetna, kvantitet će vremenom doći 🙂
Fantastičan video!! Pitanje za Q&A, kako povećati ruke tj. savjet za veće ruke i šta uraditi ako težina sa kojom radimo na treningu ne ide gore?
Bravo Makso ...kratko a jasno 💪👍😀
Hvala Tomo 🙌🏻
Makso super klip, svaka cast na trudu i savetima 😃
Pitanje za Q&A: Da li je bolje za rast misica raditi sa vecom kilazom od 6 do 8 ponavljanja u seriji, ili 12+ sa manjom kilazom. Primetio sam da kod nekih vezbi ciljas vise ponavljanja kod nekih manje, u cemu je razlika i koje su tvoje preporuke?
P.S. Nadam se da nisam udavio sa pitanjem 😃 i puno podrske u daljem radu
Pa desi Makso Kralju,jedva sam cekao da opet nesto pametno i korisno snimis.Svaka cast kao i uvek vrh vrhova samo tako nastavi👍👊👏💪
Odličan video, kao i svaki... Svaka čast
Super video, jedva sam čekao nekakav trening😁
koliko covek opadne cim se skine sa hemije..jednostavno je... svi oni grade karijere i kanale na ytu,instagramu na hemiji..nikom nije zanimljivo natural znaju se limiti
Makso, veliki POZ, puno uspeha u daljem radu, nisam te malo duže pratio, ali vidim da si i dalje Spartanac. Pozzz 🤜🤛loki bajica
Hvala lepo 💪🏻
Ne dam se ja bez obzira na godine 😁
Ова комбинација суплементација+тренинг је врхунска, јер знамо колико свако воли супл. А поред тога и тренинг
А што се тиче тренинга, надам се да ће бити недељни програм као раније са Салетом кад је снимано. 👏🎩
Bravooo,uvek se nauci nesto!
Uzivanje je gledati ovakve klipove💪🏻
Pitanje za Q&A: sta mislis o Adinom pristupu i tehnici za dubinu ledja
Kako si trenirao rame za vreme bola, da li si radio varijacije nekih vezbi na kojima je bio problem izvodjenje?
Makso odlican klip, pitanje, koliko bi optimalno trebale da nam traju pauze izmedju radnih serija... cuo sam dosta prica o ovome pa zelim da cujem tvoje misljenje. Sve najbolje i samo tako nastavi!
од минут и по до четири минута. рађено је више научних истраживања на ову тему. даћу ти и један практичан пример: у случају да прође нпр. 2 минута, а ти си и даље задихан као коњ, ако узмеш да радиш тад следећу серију, мањак кисеоника ће ти би ограничавајући фактор и нећеш урадити како ваља.
@@волимбабе uvek ima da se nauči nešto novo, hvala
otprlike kilaze koje dizes od 1 do 5 ponavljanja zahtevaju 3+ minuta odmora, od 5 do 12 zahtevaju oko 2 minuta a preko 12 zahtevaju 1 minut. ovo vazi da serije ne bi padale u prevelikoj meri, ako ti je u planu da opadnes sa brojem ponavljanja i snagom mozes da odmaras kako oces.
Svaka čast majstore.Da lii bi mogao da snimiš klip gde detaljnije pokazuješ kako bolje zahvatiti grudi prilikom dizanja.Često više zahvatim više ramena nego grudi kada radim potisak sa bučicama,deluje meni to ok dok gladan ali drugačije osećam
Bravo Makso
Koliko je po tebi dovoljno raditi serija na nedeljnom nivou za jednu mišićnu grupu?
Ovo smo cekali 😁💪
Q&A Kako neki vezbaci razviju dobru snagu na mrtvom, benchu ili cucnju a da ne rade klasicne treninge snage? Primer recimo Sasa Lazic koji radi bodibilding trening i povremeno ide da radi mrtvo a dize skoro 300kg.
Pitanje za Q&A: Koliko savetuješ ponavljanja i radnih serija na benču, čučnju i mrtvom dizanju za povećanje snage? Kako bi ti radio? Hvala ti unapred 😀
šta misliš o suplementu/biljci po imenu ašvaganda i da li je bitno da odma posle treninga popijemo whey protein ili je i to samo jedan od mnogobrojnih mitova pozz!!!
Whey protein mozes piti bilo kada i bilo koja doba dana.A to da se whey odmah popije nakon treninga ti je baš mit.Isto ti ga dodje brate popio ga sat vremena nakon treninga ili odmah
Ovo je najdobar trening za grudi obecavam.
Pozdrav Makso imam pitanje. Dok radim mašinu za nožnu ekstenziju imam nekakvo drhtanje u nogama nezavisno od toga koju kilažu stavim ali uvek se pravilno namestim. Ja pod tim drhtanjem idalje radim i teram ali me izuzetno iritira. Da li znaš možda kako da rešim taj problem. Hvala unapred i samo tako nastavi.
isto
Da li se istezes posle treninga i koliko je to zapravo bitno?
Respekt tebra
Hvala 💪🏻
Ukoliko računamo da je ovo prvi trening u nedelji, sta radis na sledećem treningu, kada opet radis ramena, jer je jedna vezba nedeljno za rame premalo. Kada opet radis ruke ili triceps, pretpostavljam da su noge rezervisane za jedan trening, i kada radis leđa, da li tokom iste nedelje opet uradis neku vezbu za grudi.?
Odličan video hvala sto sa nama delite vase znanje. Mene interesuje sta uraditi povodom jakog bola u ramenu bol traje vec 10 dana uvece su tek bas jaki bolovi i ne mogu citavu ruku da pomerim. HVALA!!
Ovo smo cekali , bravo za video, falilo je
Vraćamo se u rutinu lagano 🙌🏻
Pozdrav Makso. Kada radiš stomak,odnosno sa kojim treningom ga kombinuješ i koliko često? Da li bi mogao neki video i o tome ( koje vjezbe koristis,da li mozda neku spravu i sl.)? Hvala puno i stvarno si odličan.
For the algorithm 💪
Pozdrav Makso. Da li za mišićnu partiju (konkretno grudi) koja nam zaostaje, sporo se oporavlja, treba raditi ovoliko jak intenzitet treninga i to 2 puta nedeljno? Uzmimo u obzir osobu koja već ima staž od 3,4 godine u teretani. Da li je možda logičnije raditi je jednom nedeljno, kad već partija zaostaje i sporo se oporavlja, pogotovo za grudi koji je malo osetljiviji na upale?
Pitanje za Q&A: Ja posle svakog treninga imam upalu koju god grupu misica da treniram sem ramena. Pa pitanje je da li je to znak da nešto treba da menjam ili nešto ne radim dobro ili upala uopšte ne treba da bude merilo dobrog treninga.
Ti si jedan jako kulturan i umeren decko ! svaka cast ! Sta smatras idealnim doruckom pre treninga ?
Q&A
Šta raditi kada treniramo jako za masu ( često do otkaza,već godinu dana) i unosimo porpiličan broj kalorija ( npr. 3500,proteini su visoko ) a progres se ne vidi na vagi ( stagniramo)? Trenirati se jače ne može,jer nije produktivno niti se može jesti više ( zbog ogromne sitosti i volumena hrane,samim tim i malog apetita ),kako onda probiti plato i da li je to moguće?
Al se vidi da si zver... hvala na savetima i instrukcijama...
Samo kidaj 👊🏻
Nedavno sam poceo ici u teretanu, i super sam se osecao posle ovog treninga. Hvala Makso!
Pitanje Q&A: Da li mozda mozemo ocekivati neki snimak o vezbama zagrevanja pre treninga? Imam osecaj da tu potrosim i previse vremena a i dalje ne zagrejem bitne delove.
Hvala!
Makso odlični klipovi i savjeti koje daješ svaka čast.
Pitanje: Koliku sebi štetu pravimo ukoliko ne jedemo povrće (a redovno treniramo) dakle ni jednu vrstu povrća koje je važno za naše tijelo i na koji način to promijeniti?
Poz Makso, jel mozes da obajsnis kako namestas visinu sedista na masinama?
Inace sjajan video, ubijas sa objasnjavanjem💪💪💪😎
Ако можеш појаснити коришћење бета аланина одвојено од пво
Savet za uporedno skidanje masnih naslaga i dodavanje mišićne mase?
Ako na 45 stepeni kosi potisak ramena i triceps rade puno, koji nizhi stepen na klupi je adekvatniji za bojla izolacija gornih grudi?
Na koliko stepeni staviti klupu na dunbell shoulders press? Nako stavi na 90 stepeni, neko manje, zanima me sta je najisppravnije?
Maksime pozdrav,
posto se u tebi vidi iskrena zelja da bezuslovno preneses svoje znanje, imam samo jedan mali predlog. Kada se vec od srca potrudis da snimis video, koji pritom nece biti bespotrebno dugacak jer se serije ponavljaju siguran sam da bi svima koji te prate i zele da usvoje tvoje znanje, mnogo znacilo da ispod samog videa u opisu stoji opisan full trening sa vezbama, brojem serija i ponavljanja sa tog videa. Svako dobro ti zelim, pozdrav.
hahaha pa nemas ti nista od toga sto ce ti on napisat broj ponavljanja niko nije jednako jak,a za vjezbe mozes i sam skontati sta i koliko radi nece momak za svaki video to pisati previse je a nema nista od toga
@@ivomaric6152 ja se ne bavim treningom, ali postoji velika sansa da sa takvim stavom koji imas bi vrlo verovatno ti mogao da naucis bar koncept treninga koji mozes naknadno prilagoditi svojoj trenutnoj spremnosti. Nadam se da ces vremenom sto duze budes u sportu promeniti i svoj mindset. Pozdrav, svako dobro ti zelim.
Treniram već duže vreme, i poceli su bas cesti grcevi u nogama, i kad je leg day neke vezbe ne mogu da odradim zbog toga i pored toga sto se izrolam i istegnem. Neki saveti kako da rešim taj problem? Hvala Makso na odgovoru unapred💪
Sta mislis o konzumiranju soli pre treninga, da ili ne ?
Sta je to radna serija? Hvala. ❤
Maksime,kada sam poceo da treniram preko tvojih klipova sa naucio bukvalno sve,povredio sam se i uskoro idem kod doktora,malo je ozbiljnije,nebitno,jedva sam cekao da izbacis klip,pitanje glasi ovako:trenirani 6. day 1. rest,po 2. puta svaki misic ili 4.dana.Sve zavisi od cilja znam,cilj mi je da skinem masti,a misicnu masu podici,sta predlazes?1 nacin ili 2 nacin,ne moras staviti ovo u Q&A,kako zelis,samo mi treba tvoje misljenje o ovome.
nemoj da nas zaboravis,redovno da izbacujes klipove,najbolji si za gym u Srbiji.
💪💪💪
Pozdrav Maks, koliki je po tebi minimalni- maksimalni volumen i intezitet za partiju koja nam zaostaje na nedeljnom nivou? Koliko mu se posvetiti i koliko serija do otkaza po treningu bi savetovao i ne bi isao preko toga, uzimajuci u obzir naturalca? Voleo bih da cujem tvoje misljenje za sve misicne partije i da uporedim sa svojim parametrima i splitom, da li se u vecini podudaramo ili bih nesto trebao menjati... Hvala u napred i pozdravljam! 💪
Pitanje za QnA: Sta po vama znaci dobar trening i kvalitetan trening, u smislu kako postaviti vezbe kojim redosledom
Pozz Maksim, šta misliš od 16/8 dijeti, odnosno autofagiji?
Moze li se trapez nabiti bez da ga posebno radimo s obzirom da on radi kad radimo ledja?
cao Maksim,jel inace radis kobinacije tipa jedan dan upper,drugi dan lower?!
Pitanje ako upala traje vise od tri dana,dali
proteinska sinteza duze traje
Makso kako ides s tezinom od najteze ka najlaksoj ili obrnuto..
Koliko serija po treningu ili po grupi misica za rast misica? Primer za grudi koliko vezbe i serija po treningu !? Hvala unapred Makso !💪💪💪
Sta je bolje za ruke intezitet ili volumen?
Makso Pozdrav iz Makedonije pitanje:dali je ajvar dobar ponekad up obrok?
Moze savjet kako improvizirati kada radimo potisak za prsa ili ramena bucicama i dosli smo do 30kg a iduce vece bucice su od 40kg?
Jedino sto mi pada napamet osim da promijenim teretanu 🤣j e da vezem gumom dodatne uzete sa strane na bucice al to je komlicirano i nepraktickno. Ima li kakav bolji nacin?
Marko K.
Mozes li mi dati savjet kojim vjezbama da zategnem donji dio prsa. Prsa mi rastu gornji dio je ok. Ali donji malo klapa raste ali nisam zadovoljan estetikom.
pozdrav makso pitanje koliko bi bilo optimalno da nam traje trening vremenski ako radimo 3 grupe misica u jednom treningu? samo napred jedva cekam sledeci video..
Misljenja o minicutu i da li ih radis ponekada ili dajes klijentima?
Pitanje za q&a kad si prvi put poceo sa hemijom I posle koliko godina treniranja I kakav je tvoj stav u vezi toga sto danas bukvalno retko ko ne uzima nesto.
Makso sta boije gadja misic teg ili masina ili i jedno i drugo ima svoje prednosti?
Radim blok treninga snage , desava mi se vec par trening da se podcjenim i radim sa manje nego sto mogu da li onda napraviti malo veci skok sledeci ili i dalje polako dizati ?
Kojom vježbom najbolje pogoditi gornje grudi.
Probao sam par položaja, vježbi i opet se jako slabo osjeti.
Radim li sto krivo?
Da li radis online mentorstva, i ako moze više detalja?
Da li treba da obratim paznju na to koliko masti unosim ili su kalorije ipak mnogo bitnije?
Pošto sam početnik hteo sam da te pitam po tebi da li je bolje raditi 3 ili 4 serije tjt poenta pitanja je da li ćemo sa 4 serije više zamoriti odredjenu mišićnu grupu a sa 3 da ćemo dobro stimulisati mišić❤️
Zato što si početnik možeš raditi po 4 radne serije. Maksa može da radi po 2 radne serije, ali Maksa te dve serije odradi izuzetno kvalitetno i jako i on bolje stimuliše mišić nego što bi početnik mogao sa 4 radne serije... U tome je suština koliko ti daš sebe u toj seriji i koliko je kvalitetno odradiš. Vidiš sa kolikom posvećenošću on radi svaku seriju a tebi ja preporučujem da radiš 4 sad na početku i da se trudiš da učiš pravilnu tehniku i da pravilno stimulišeš mišić
@@bogicevicnemanja4430 Pa da hvala na odgovoru.A koliko bi preporučio da radim vežbi za grudi,ramena,ledja, noge
@@mifa98ue55 Pa ako si totalni pocetnik mozes raditi 3 puta nedeljno full body trening. Recimo ponedeljak sreda petak.
Recimo nedeljno 3 vezbe po 4 serije
Radi u pocetku sada bazicne vezbe i uci se tehnici, pusti sad kilazu lako ces dodati kilograme na spici, nauci polako da radis vezbe pravilno. Pa polako postepeno dodajes i kilaze i pocnes recimo sa treningom 4 puta nedeljno uper lower uper lower i tako dalje...
@@bogicevicnemanja4430 Ja sada idem 6 puta nedeljno.
Koliko merica iso FUJI whey uzimati, posto je manja u odnosu na standardne proteinske merice?
Pozdrav Maksa, narucio sam do sada 5-6 whey proteina sa tvojim kodom, nadam se da sam ti bar malo pomogao i hvala usput za popust :) 💪💪
Pozdrav Marko 🙂
Znači mnogo svaki iskorišćen kod 💪🏻
Hvala za podršku 🙏🏻
Uzajamno se pomažemo 🙌🏻
Ja sa klijentim radim svali trening novi split tako sam primetio da najbolje i najbrze napreduju sto znaci nema navikavanja a npr. svaki trening za grudi je drugaciji . Mozes li da mi kazes nesto na tu temu ?
Pozdrav Makso! Jedno kratko pitanje. Da li je ok dodati kreatin u whey protein i piti ga zajedno sa njim? Recimo napravis protein sejk i dodas 5g kreatina u njega?
Makso sta ti nije bilo uredu sa ramenom? Jel mozda upala tetive?
Treniram neki 3meseca i tezina na benchu mi se mnogo polako dize i jedem dovoljo cak i vise hrane jer merim a forma je okej kako da pojacam taj push ?
Sta ti znači novi Split
Orm bench,cucanj,mrtvo?
Makso sta je sa onim giveaway, svi sklonili i sakrili objave
Pozdrav Makso, imam bolove u misicima trapeziusa koji se pojacavaju pri pokretu i konstantno su u spazmu to treje vec nekih 6 meseci, zbog toga sam jedno vreme pauzirao teretanu misleci da ce da prodje ali evo opet se javlja tokom a pogotovo posle treninga, ako si imao iskustva ili mozda imas neki savet za mene,
Hvala unapred samo kidaj super su klipovi.
Moguce da si preopteretio misic.Odi na jedan ili dva tretmana masaze,ili jednostavno idi i uradi hidzamu,ako znas sta je,pomoci ce ti
Nije pitanje za Q&A ali jeste pitanje:
Da li može zajednički trening sa Maksom i svaka čast na trudu i objašnjenju izvodjenja vežbi. 😀
Sta mislis o Tom Platzovom treningu za noge? Da li je preporucujes trening sa onolikim intezitetom?
Najbezbolnije pojesti kao Cheat meal dok si na low BF dieti.. a da opet malo bar taj 1 obrok sebi das oduska? 😁
Који су бенефити који нису тако очигледни а које добијамо тренирањем (бодибилдингом) ?
Поздрав Максоо!
dugo ti je trebalo za klip, sta mislis o vitaminima i koje bi preporucio (doze recimo u nekom multivitaminu jer lakse priustiti nego pojedinacno), pricao si za vreme korone na ovu temu, ali mozda se neko misljenje promenilo i nije lose imati na kanalu, takodje ne bi bilo lose tipa da napravis full "budget" day of eating za hranu tipa nesto studentski tipa 300-400 din hrana za ceo dan koja ispunjava nutritivne vrednosti
Eto nakon godinu dana splta upper lower odlucio sam malo razbiti monotoniju i krenuti na push pull legs upper lower..Cak sam i probao german sistem treninga..Sad cu ici do ponavljanja ciljana od 8-10..Mozda eventualno jedna vjezba prsa pa jedna ramena pa prsa?Bas me zanima tvoje misljenje,ili prvo prsa odradit pa ramena pa triceps?Hvala
Ukoliko ti je sve srazmerno razvijeno radio bih prvo pokret za grudi s obzirom da je veća mišićna partija.
Najbolji Split?
1. Kako se odviknuti od pre workouta (kofein)
2. Savet kako postati trener poput tebe
Roni ili katler
Који би сплит тренинга препоручио
Jel oke raditi 3 puta sedmicno prsa jer zaostaju za drugim misicnim grupama i raditi svaki trening 15 do 18 serija za prsa i to jos svaku do max otkaza, eto ako mozes da mi pomognes.
Leđa odvajaš od klupe na kosom.. hmm
Koja je razlika izmedju presa za grudi i razclacenja za grudi?koji su benefiti jedne a koji druge vezbe?Hajde Maxo jedan konstruktivan razgovor :)
Moje razmišljanje i razlozi zašto koristim te pokrete u treningu
Potisci su kompleksne vežbe pogodne za razvoj snage i čvrstine pored same stimulacije u cilju hipertrofije i pogodnija su za srednji/niži broj ponavljanja i veća opterećenja
Razvlačenja su izolacione vežbe gde je daleko manja pomoć i aktivacija drugih mišića sem ciljanog i pogodnija su za srednji/viši broj ponavljanja i srednje teška opterećenja
@@maksimtrzin Pomesao si sta su izolacione vezbe a sta kompleksne vezbe,ako uopste ta podela moze da postoji (to je tema za diskusiju).To sto u nekoj vezbi dizes manje tezine ne cini tu vezbu izolacionom.Pre svega ne treba mesati potisak za grudi sa sipkom i sa bucicama,mehanika pokreta je potpuno drugacija.Kod koriscenja sipke pojavljuje se frikciona sila tako da dolazi do kompozicije sila i do racunjanja rezultant sile koja u tom slucaju potiska sa sipkom ukljucuje vise triceps i ramena.Kod potiska bucicama i razvlacenje bucicama razlika je u duzini poluge.Pomeranjem podlaktica( sekundarna poluga) na stranu povecavas polugu nadlaktice a to multiplicira tezinu i zato nisi u stanju da razvlacenje radis sa istim tezinama kao potisak.Zapravo ukoliko u potisku podlakticu sve vreme imas u ravni sa pravcom sile gravitacije apsolutno nema nikakve aktivacije bicepsa a i tricepsa.Kod razvlavlcenja imas izometrijsku aktivaciju bicepsa,tako da je u razvlacenje ukljuceno vise misicnih grupa.Takodje prilikom razvlacenja stvara se nepotreban stres na tetivu bicepsa i na inferiorni glenuhumeralni ligament
Ono sto je bitno razumeti jeste da je razvlacenje vezba veceg rizika od povreda a ne daje nikakve vece benefite od potiska,naprotiv putanja nadlaktice je takva da masi vecinu vlakana pektoralisa i na osnovu "neuro mehanickog poklapanja" stres na rame je povecan i do 1,5x
@@markoilic3585 Sam iznosiš zaključke koje ja nisam rekao gore. Rekao sam šta lično preferiram i kako ja gledam na te pokrete
Ostatak što si napisao verujem da 99% pratioca neće razumeti a poenta ovog kanala nije pametovanje nego deljenje saveta koje će čak i početnik razumeti i moći da primeni
Tako da koja je poenta teksta? Razvlačenje nije dobra vežba ili?
Daj nešto konkretno što može početnik ili srednje napredan vežbač da nauči iz tvog teksta gore i primeni u svom treningu
@@maksimtrzin Pa vec sam napisao da nije dobra vezba,to si kao napredan vezbac trebao da shvatis iz teksta koji sam napisao.I ovo pisem tebi a ne pratiocima.Jedna stvar je davati jednostavne savete pocetnicima a drugo je imati manjak znanja iz neke oblasti.Problem je toliko zanemarivanje znanja i forsiranje iskustva i to rade oni koji nemaju znanje.Iskustvo je jako bitno ali samo kao suplement znaju
@@markoilic3585 Znači ipak želiš reći da vežbači trebaju da izbace pokret razvlačenja iz treninga grudi?
Preworkout bi trebalo da se popije bar 15-20min pre treninga
Zasto mora pre-workout? Sta znaci puniti sebe hemdzugom. Probajte sami bez ikakvih bustera izgraditi sebe. Zasto pozajmljivati energiju iz pre-workouta?
Изби ми 50€ из џепа Максо @777
Verujem da je korisno potrošen novac haha