사소란 거라도 꾸준한 게 최고임 눈으로는 변화를 못 느껴도 체감이 될때가 있음... 평소에 힘들게 오르던 오르막길이 최근들어 덜 힘들다던가 눈에 띄게 살이 빠지진 않았는데 묘하게 라인이 잡혀 있다던가 ㅋㅋ 특히 외적인 부분은 난 잘 못느끼는데 주변인이 기민하게 알아챔 뭔가 바뀐 것 같다고
공복 유산소 러닝 겸 걷기 넣으니까 한 시간씩 넘어가서 다들 삼십 분만 하라고는 하지만 그래도 잘 빠짐 공복인지라 태울 영양소가 없어 바로 지방을 태운다고 들었다 물론 러닝이 오래 지속되지는 않아서 걷기 비중이 월등히 많은 탓에 한 시간인 거겠지만 6km씩 아침에 상쾌하게 나와서 좀 하니 20키로 빠졌다 그래도 60인지라 앞으로는 버피랑 겸할 예정 그리고 식단이 솔직히 제일 큰 비중임
@@soyh840 힙으뜸님 영상에 까로님과하는 버피 200개씩 한지 2년 다되가요~~제 키가 155에 39kg 나갔는데 헬스운동도 겸해서 꾸준히하니 41kg 근육도붙고 딱 만족한답니당. 유산소도 겸해서 거의 유튭보면서 했어요. 참고로 응비님. 핏블리님도 보면서 한답니다. 운동에 진심행복해하는 저랍니당. ㅎ
@@조아-n4w 운동을 정말 부지런 하게 하시는 분이군요... 저는 살을 빼야 하는 비만이라..ㅠ 특히 뱃살이 너무 많이 나온지라.. 저두 아침에 일어나서 200개 정도 하면 살도 빠질 까요? 근데 정말 대단 하세요.. 2년씩이나 하셨다니 꾸준히 하시는게 너무 멋있네요.
러닝 10km 60분 페이스 만들때까지 연습. 그 후에 인터벌, 업힐, 질주 등등 섞어서 루틴 만들고 식단 조절 심하게 할 필요없이 일반식 드시면서 피자 치킨 이런 음식 횟수만 좀 줄여도 살 진짜 잘빠져요 줄넘기, 로드,수영, 등산 다해봤는데 지속가능하면서도 즐겁고 돈도 적게 드는 운동은 달리기가 그냥 최고인거 같음.
![[케틀벨3]양날의 검, 케틀벨 스윙(kettlebell swing) 부상없이 제대로 하기 A to Z](/img/1.gif)
본 링크는 여기! ruclips.net/video/Wt52_Zmcdag/видео.html
😊
링크 달 때 한글 쓰지 말고 영어만 쓰시면 번역하기 뜨는데 읽는 입장에서 그 번역하기 누르면 링크 활성화 됩니다
3번 이걸 이길순없어
버피테스트는 맨몸운동 최고급임
안 올라가던 지퍼가 촥~하고 올라가면 그 쾌감은 이루말할수 없어
해보시고 제일 하기 싫고 힘든게 살빠지는 운동입니다.
씨발ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
뭐든 꾸준히 하자
이거지 사실
멋진 말이네요.. 오늘부터 아자아자 해보겠습니다 감사합니다!
@@일편단심이제노그치만 화이팅!
ㄹㅇ 뭘 하든 꾸준만 하면 됨
사소란 거라도 꾸준한 게 최고임 눈으로는 변화를 못 느껴도 체감이 될때가 있음... 평소에 힘들게 오르던 오르막길이 최근들어 덜 힘들다던가 눈에 띄게 살이 빠지진 않았는데 묘하게 라인이 잡혀 있다던가 ㅋㅋ 특히 외적인 부분은 난 잘 못느끼는데 주변인이 기민하게 알아챔 뭔가 바뀐 것 같다고
체지방 잔치급은 공복유산소가 활활 잘 타는데 정상체중 내려오면 근력 필수임. 사실 돼지때도 근력은 필수지만
마른비만도 체지방 잔치로 쳐주냐
@@wtfishandle당연
공복 유산소 러닝 겸 걷기 넣으니까 한 시간씩 넘어가서 다들 삼십 분만 하라고는 하지만 그래도 잘 빠짐 공복인지라 태울 영양소가 없어 바로 지방을 태운다고 들었다 물론 러닝이 오래 지속되지는 않아서 걷기 비중이 월등히 많은 탓에 한 시간인 거겠지만 6km씩 아침에 상쾌하게 나와서 좀 하니 20키로 빠졌다 그래도 60인지라 앞으로는 버피랑 겸할 예정 그리고 식단이 솔직히 제일 큰 비중임
이중에서 잘빠지는건 없는듯
내몸에 맞게 하는게 젤 잘 빠짐
뭐든지 열심히합시다.. 하루 일주일 한달정도하고 왜 안되지하지말고 서너달 꾸준히하다보면 알아서알아서 강도도 점점 올리게되고 숫자로보는 몸무게보다 눈으로 보이는 인바디효과 확실히 느끼실수있습니다!!!
런닝이 최고.. 과학적 통계는 그 조건에 100%맞춰서 하는 경우고. 현실에서 버피 같은 극한의 운동을 6개월 1년 이상 장기로 하는 것은 너무 어려웠음. 운동하면서 불행하면 그 운동은 하면 안 됨ㅋㅋ
이게 맞다
근데 선배님.공복러닝말고
공복으로 버피나 줄넘기 홈트 이런거 하먼 똑같나용?
50키로 이하 공복런닝 힘들어서 못해요 50키로 이상 추천합니다
@@엄정화-c9j55인데 몸무게가 더 나갈 수록 힘든거 아닌가요??
1번 공복 러닝..진짜..최고지...
공복런닝 했다가 디지는줄 알았어여 속이 미식거리고 어지럽고 ㅠ ㅠ 전 50키로인데 먹고 한시간후에 하는거 추천 사람마다 틀린거 같아요
살빼는 빠른지름길이죠
전 공복러닝 했는데 10분만 해도 어지럽고 30분 하니까 머리가 깨질거같고 쓰러질거같던데 왜그럴까요ㅠ 저녁에하면 1시간은 할 수 있는데ㅠㅠ
@@엄정화-c9j그건 공복 런닝이 아님
공복유산소는 자고 일어나서 체내에 탄스화물 소모됐을때 유산소 해서 지방 태우는거 단 오래 할 경우 근육의 단백질까지 태워서 근손실 일어남
근손실은 근육이 있는 놈들이나 빠지지 살쪄서 살빼야겠다는 놈들은 걍 뛰는게 맞음
살은 운동으로 빼는게 아니고 탄수화물 적게 먹어 빼는겨.
살이 빠지는 원리는 간단함 그냥 먹는 칼로리보다 더 쓰면 살은 알아서 빠진다
매일 꾸준히 할 수 있는... 나에게 그나마 재미있는 운동이 최고
급하게 뻬면 또 급하게 찝니다. 요요가 오면 더 찐다는거.... 차라리 조금씩 생활 습관을 바꾸는게 더 나은것 같아요.
1-5번까지 다하면 빠짐
줄넘기 호기심 천국에 나욌음
1번 공복 인터벌달리기
슬로우 버피 아침마다하는 루틴중하나😊
몇개씩 하시나요? 혹시 허리는 괜찮으세요?. . 저도 효과 있으면 해보고 싶어요
@@soyh840 힙으뜸님 영상에 까로님과하는 버피 200개씩 한지 2년 다되가요~~제 키가 155에 39kg 나갔는데 헬스운동도 겸해서 꾸준히하니 41kg 근육도붙고 딱 만족한답니당. 유산소도 겸해서 거의 유튭보면서 했어요. 참고로 응비님. 핏블리님도 보면서 한답니다. 운동에 진심행복해하는 저랍니당. ㅎ
@@조아-n4w 운동을 정말 부지런 하게 하시는 분이군요... 저는 살을 빼야 하는 비만이라..ㅠ 특히 뱃살이 너무 많이 나온지라.. 저두 아침에 일어나서 200개 정도 하면 살도 빠질 까요? 근데 정말 대단 하세요.. 2년씩이나 하셨다니 꾸준히 하시는게 너무 멋있네요.
운동에 필요한것: 정신력,의지,노력,꾸준함
1번 공복 달리기
걍 5개 다해버려~~
영혼까지 빠짐
공복 줄넘기 추천합니다!
형이 ㅙ 여기서 나와
@@christmas9171 알고리즘에 끌려 그냥 못넘어가는ㅋㅋㅋ 줄넘기 홍보대사입니다🤣
3번? 슬로우버피라 좀 그렇긴한데 버피테스트가 워낙에 힘들어서 ㅜ
같은시간이면 버피가 최고지 ㅋㅋㅋㅋ
20번만해도 이운동이 왜 최고인지 알거다
개인적으로 3,4 이게 좋았음
러닝 10km 60분 페이스 만들때까지 연습.
그 후에 인터벌, 업힐, 질주 등등 섞어서 루틴 만들고 식단 조절 심하게 할 필요없이 일반식 드시면서 피자 치킨 이런 음식 횟수만 좀 줄여도 살 진짜 잘빠져요
줄넘기, 로드,수영, 등산 다해봤는데 지속가능하면서도 즐겁고 돈도 적게 드는 운동은 달리기가 그냥 최고인거 같음.
달리기+슬로우 버피 같이 병행 했다가 배부름 못느낀 1인
중요한건 운동전에 항상 준비운동이나 마무리 운동은 필수에요... 그래야 부상이 적어요
줄넘기 최강임 줄넘기 5000천개 하면 땀 범벅
굳이 순서를 나열해보자면 공복유산소 줄넘기 슬로우버피 겠지만 공복유산소는 사실 근육도 같이빠지는거기에 건강도 안좋고 몸에도 안좋으니 체지방30프로 넘는분들이거나 단기간에 뺄목적외에는 하지맙시다~!줄넘기는 해보신분들은 아시겠지만 칼로리 소모도 굉장히 좋고 심폐지구력 체력 등등 다 월등히 좋아져요!군대에서 살이 많이쪄 전역 3개월전에 하루 만개만하자 다짐하고 꾸준히 했었는데 전역전날 다시 재보니 15키로 빠져있더라구요.말차 휴가가는날 다들놀람 무슨일 있던거냐고..아 식단 그런거 안했습니다.하루 한시간 쉬는시간 없고 아무생각 없이 돌렸습니다!
아니 한시간을 쉬지않고 어떻게 줄넘기를 하죠?? 대단 나는 5분도 못하겠던데 권투선수들도 몸무게 감량할때 줄넘기로 하던데
하루만개 ㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
다이어트할때 하루 천오백개해ㅛ는데 ..
다시
하라하면 절대 못해요 ㅠ
만개 대단하세요 진짜유 ..
하루 500개 정도로 시작하는게 무리없이 지킬 수 있는 수준 같음ㅜㅜ 님은 15키로 빠질만함..... 줄넘기가 얼마나 힘든데
만 개ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 안 빠지는 게 이상할 운동 강도네요 수고하셨어요🎉❤
진짜 만개면 안빠진게 이상할만하네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
존경합니다 저도 하루 천 개는 하는데 늘려야하는걸까요..
중요한 건 종류보다 강도와 시간이라고 아 ㅋㅋ
버피이 최고임
공복아니고 그냔 하루에 한번 40분씩 숀x바이크 타서 400칼로리씩 태우는데 살빠짐 물론 식단도함께
웨이트중단한후 6개월 잉여됐다가 새마음으로
버피 10개씩 5셋
리얼로 물토했습니다
안에가 썩었습니다
안먹는게 최고임 ㅋㅋ
건강에 안 좋음(아마도..?)
근데 적당히 안먹으면 일상생활이 불가능할텐데
공복 버피는 근육량도 늘리고 체지방쭉쭉
홈트 동작 바뀔때마다 정산사납고 따라가기 힘들어서 극혐함 전 러닝강추 그리고 미먼 안좋을땐 러닝못하는게 힘들어서 오늘부터 슬로우버피하는데 이것도 차애운동될듯 근육운동 자체도 힘든데 정신산만하고 동작들 바뀌고 따라하기 어려운거 극혐하는 초보자들은 슬로우버피랑 러닝이 최고임
난 달리기가 쫙쫙빠지던데😅
모든지 꾸준히 하는게 중요 근데 버피가 지리긴함 ㅋㅋ
난 유산소사랑해.....
공복이든아니든 대체로 비슷함
아침시간 짧고굵게 버피가 짱인듯
강변러닝5키로 빠지고 안하니 2키로찜 지금은헬스중ㅋ
힘들어…이 말 완전 공감 ㅡㅡ
줄넘기 운동 진짜 잘됌 이거한고 한달에 5Kg빠짐
줄넘기가 다이어트로 넘버원임
뭐든 꾸준히만 할수있다면...
줄넘기
버...핏
3번인듯
같은시간이면 버피지 다른건 한시간할수있는데 버피한시간은 자신이 없다
공복 해장국
공복런닝이 ㄹㅈㄷ임
공복 유산소 공복 줄넘기 진짜 잘빠지던데
공복 계단오르기 미만잡
오전 공복에 3번 때리고
저녁에 프로틴하고 샐러드먹고 요가나 스트레칭위주 운동하면 살잘빠짐
근데 운동끊음 요요 바로 현타 ㅋㅋ
버피 ….방금 버피 100개하고 왔는데 살려줭ㄱ
공복 유산소가 갑
자전거 40km가면 1키로빠짐
198이길래 눌렀더니 199아 놔... 답답해!!! (좋아요 말하는거임)
버피가 압살
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4
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