우선 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한 번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다. 전완근 운동도 3일에 한 번씩 운동해 주셔도 충분히 키우실 수 있습니다~
우선 팔꿈치에서 손목까지의 부위인 팔뚝(아래팔)은 엄지 손가락 방향의 요골과 새끼 손가락 방향의 척골 두개의 뼈로 구성되어 있습니다. 1번 동작 Dumbbell Radial Deviation 은 요골쪽 근육을 강화시키는 운동이고, 2번 동작 Dumbbell Ulnar Deviation 은 척골쪽 근육을 강화시키는 운동이고, 3번 동작 Dumbbell Neutral Wrist Curl 은 요골쪽 근육과 척골쪽 근육 모두를 강화시키는 운동입니다. 그리고, 덤벨을 잡으실 때 무게가 한쪽으로 치우치지 않도록 손가락 전체에 균등한 힘을 주고 덤벨을 잡고, 덤벨 무게의 반동없이 컨트롤 가능한 무게의 덤벨로 동작하시면 손목에 부담없이 운동하실 수 있습니다~
형님 덕분에 영상 보며 배운 운동들로 홈트 잘하고 있습니다 늘 감사합니다 제가 경찰시험 준비 중이라 실기 중 악력 때문에 추감기를 많이 하는데요, 추감기는 전완근 전체 운동이라고 보면 될까요? 추감기만으로도 악력대비가 충분할지요 부족하다면 최소한 이번 영상 중 올려주신 전완근 전체 부위 운동인 1,2번이라도 추가하는게 좋을까요? 감사합니다
우선 추감기 운동은 전완근의 굴곡근, 신전근, 상완요골근 중 굴곡근과 신전근 강화에 효과적인 운동입니다. 아래 링크된 바벨을 이용한 전완근 운동 모음 영상에서 4번, 5번 동작을 참고해 주시면 좋을 것 같습니다. 그리고, 전완근 전체를 키워주시는 것이 악력을 높이는데 더욱 효과적입니다. 그래서, 영상의 5가지 루틴 모두 진행해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shortsGSiMiO7VaL0
우선 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한 번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다. 전완근 운동도 영상과 같이 5가지 루틴 모두 진행해 주시면 3일에 한 번씩 운동해 주셔도 충분히 키우실 수 있습니다~
저는 가볍지도 너무 무겁지도 않은 1세트에 8~12개 정도를 들 수 있는 무게로 운동을 하고 있습니다. 그리고, 대부분 동작들을 컴파운드 세트(같은 근육 부위의 2가지 동작을 연속으로) 또는 트라이세트(같은 근육 부위의 3가지 동작을 연속으로) 훈련법으로 운동 강도를 높여서 하고 있습니다~
네. 영상에 있는 루틴 전체를 모두 해주시면 됩니다. 참고로, 전완근은 팔뚝 부위에 따라 굴곡근, 신전근, 상완요골근 으로 구성되어 있습니다. Forearm Workout 1, 2 는 전완근 전체 / Forearm Workout 3 은 굴곡근 / Forearm Workout 4 는 신전근 / Forearm Workout 5 상완요골근 을 키우는 운동 루틴입니다. 그리고, 덤벨을 잡으실 때 무게가 한쪽으로 치우치지 않도록 손가락 전체에 균등한 힘을 주고 덤벨을 잡고, 덤벨 무게의 반동없이 컨트롤 가능한 무게의 덤벨로 동작하시면 손목에 부담없이 운동하실 수 있습니다~
우선 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한 번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다. 전완근 운동도 3일에 한 번씩 운동해 주셔도 충분히 키우실 수 있습니다~
근력운동 후 단백질을 섭취해 주시면 단백질 합성의 증가 및 근육 회복에 도움이 됩니다. 운동 후 단백질은 20g 정도 섭취를 해주시면 됩니다. 운동강도와 운동량에 따라 조금 다르지만 보통 자신의 몸무게 1kg 당 1.5g 정도의 단백질을 하루에 섭취해 주시면 됩니다. 3시간 정도 간격을 두고 여러번 나눠서 드시면 됩니다. 그리고, 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다. 우선 3분할 운동 루틴의 경우 대근육 하나와 소근육 하나를 묶는 것이 일반적입니다. 1. 일반적인 3분할 루틴 (가슴+삼두, 등+이두, 하체+어깨) 그리고 (가슴+이두, 등+삼두, 하체+어깨) 2. 미는 동작, 당기는 동작에 초첨을 맞춘 3분할 루틴 (가슴+어깨+삼두, 등+이두, 하체) 또는 (가슴+어깨전면/측면+삼두, 등+어깨후면+이두, 하체) 3. 아놀드 슈왈제네거가 소개한 분할법으로 알려진 슈퍼세트로 구성된 3분할 루틴 (가슴+등, 이두+삼두+어깨, 하체) 등이 있습니다. 위에 적어 드린 3분할 운동 루틴들을 직접 운동해 보시면서 나에게 맞는 루틴을 찾아 진행하시면 좋을 것 같습니다. 그리고, 복근운동은 매일 운동해 주시는 것이 좋고, 전완근운동은 이두운동 하는 날에 함께 운동해 주시면 됩니다~
근력운동 후 단백질을 섭취해 주시면 단백질 합성의 증가 및 근육 회복에 도움이 됩니다. 운동 후 단백질은 20g 정도 섭취를 해주시면 됩니다. 그리고, 운동강도와 운동량에 따라 조금 다르지만 보통 자신의 몸무게 1kg 당 1.5g 정도의 단백질을 하루에 섭취해 주시면 됩니다. 3시간 정도 간격을 두고 여러번 나눠서 드시면 됩니다~
저녁식사 후 1~2시간 뒤에 운동해 주시는 것이 좋습니다. 저녁 운동은 근육이 어느 정도 풀어진 상태라 힘도 좋고 하루 동안 섭취한 열량을 에너지로 사용하므로 그만큼 운동 효과도 좋습니다. 그리고, 운동 강도가 강하면 각성모드의 교감신경(긴장)이 활성화 돼 수면장애로 이어질 수 있기 때문에 취침 3~4시간 전까지는 운동을 마치는 것이 좋습니다. 참고로, 운동 후 잠이 안 올 때는 부교감신경(이완)을 활성화 시켜주면 됩니다. (교감신경은 낮, 활동, 일과 밀접한 신경계이고, 부교감신경은 밤, 수면, 휴식 등과 밀접한 신경계입니다.) 부교감신경 활성화에 필수적으로 필요한 것은 인슐린입니다. (인슐린은 탄수화물을 섭취하여 간과 뇌와 근육에 당의 형태로 가득 저장된 이후에 취장에서 뿜어주는 성장형호르몬입니다.) 따라서, 흡수가 빠른 당(탄수화물)을 약간 섭취해 주시면 숙면에 도움이 됩니다. 흡수가 빠른 당(탄수화물)로는 단당류 음료(과일주스, 꿀물 등), 바나나 등이 있습니다~
우선 팔꿈치에서 손목까지의 부위인 팔뚝(아래팔)은 엄지 손가락 방향의 요골과 새끼 손가락 방향의 척골 두개의 뼈로 구성되어 있습니다. 1번 동작 Dumbbell Radial Deviation 은 요골쪽 근육을 강화시키는 운동이고, 2번 동작 Dumbbell Ulnar Deviation 은 척골쪽 근육을 강화시키는 운동이고, 3번 동작 Dumbbell Neutral Wrist Curl 은 요골쪽 근육과 척골쪽 근육 모두를 강화시키는 운동입니다. 그리고, 덤벨을 잡으실 때 무게가 한쪽으로 치우치지 않도록 손가락 전체에 균등한 힘을 주고 덤벨을 잡고, 덤벨 무게의 반동없이 컨트롤 가능한 무게의 덤벨로 동작하시면 손목에 부담없이 운동하실 수 있습니다~
우선 전완근은 팔뚝 부위에 따라 굴곡근, 신전근, 상완요골근 으로 구성되어 있습니다. Forearm Workout 1, 2 는 전완근 전체 / Forearm Workout 3 은 굴곡근 / Forearm Workout 4 는 신전근 / Forearm Workout 5 상완요골근 을 키우는 운동 루틴입니다~
Workout 1 부터 5 까지 모두 동일한 무게로 해주시면 됩니다. 무게 설정은 덤벨을 잡으실 때 무게가 한쪽으로 치우치지 않도록 손가락 전체에 균등한 힘을 주고 덤벨을 잡고, 덤벨 무게의 반동없이 컨트롤 가능한 무게의 덤벨로 동작해 주시면 됩니다. 저의 경우는 덤벨 무게가 10kg 이 넘어갈 경우 컨트롤이 힘들어 지기 때문에 10kg 으로 운동하고 있습니다~
전완근은 속근보다 지근의 비율이 높은 근육으로 고반복 운동횟수로 진행해주시는 것이 효과적입니다. 그래서, 전완근 운동은 할 수 있는 최대한의 횟수로 운동해 주시는 것이 좋습니다. 그리고, 전완근 운동을 하실 때 덤벨 무게의 반동으로 운동하시면 손목에 부담이 올 수 있기 때문에 컨트롤 가능한 무게의 덤벨로 천천히 동작하시면 손목에 무리없이 운동하실 수 있습니다~
우선 전완근은 속근보다 지근의 비율이 높은 근육으로 고반복 운동횟수로 진행해주시는 것이 효과적입니다. 그리고, 전완근 운동을 하실 때 덤벨 무게의 반동으로 운동하시면 손목에 부담이 올 수 있기 때문에 컨트롤 가능한 무게의 덤벨로 천천히 동작하시면 손목에 무리없이 운동하실 수 있습니다~
우선 전완근은 팔뚝 부위에 따라 굴곡근, 신전근, 상완요골근 으로 구성되어 있습니다. 사람마다 근육 크기의 차이는 있겠지만 팔뚝의 근육이 잘못 붙지는 않습니다. 영상에 있는 5가지 루틴 운동을 꾸준히 해주시면 굴곡근, 신전근, 상완요골근 모두 균형있게 키우실 수 있습니다~
진짜 많은 홈트운동을 봤지만 권일황님이 초보자분들에겐 톱입니다
상세하고 친절한설명이 넘사벽임 누구도 못이기실듯
변함없는 몸짱 권일황님 굿밤되세요🎶🎵
힘이 너무 약해서 이 영상보고 전완근 운동 시작했는데 5kg로 시작해서 7kg, 오늘 10kg로 중량 올렸는데 언제나 좋은 영상 올리셔서 감사합니다
혹시 나이가 어떻게되시나요? 6kg가 저한텐 너무 버거운데
전완근 키울수 있는게 악력기 밖에 생각이 안났었는데 ... 이렇게 좋은자료가 있을줄이야 ...😊😊😊😊
한부위당 여러가지 동작을 올려주셔서 따라해보고 자신에게 맞는걸 선택해서 하면 좋으네요 일황님 ~~굿👍👍👍👍
감사합니다 차근차근 노력해보겠습니다
대근육뿐 아니라 소근육 운동도 열심히 하시는 모습이 참 멋지십니다!!
무엇보다 효율적인 운동법을 개발하여 공유해주셔서 감사합니다😊
감사합니다. 홈트하는데 많은 도움 됩니다
운동을 다하고 왔는데, 다시 하게 생겼군..
운동 하기 전에 봤어야 했는데
많은 영상들로 큰 도움 받고있습니다! 전완근 운동 루틴은 일주일에 몇회가 적당할까요?
우선 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한 번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다. 전완근 운동도 3일에 한 번씩 운동해 주셔도 충분히 키우실 수 있습니다~
좋은 정보 감사합니다. 그런데 두 번째 운동은 어느 부위에 운동이 되지는 그림이 없네요... ㅠㅠ
우선 팔꿈치에서 손목까지의 부위인 팔뚝(아래팔)은 엄지 손가락 방향의 요골과 새끼 손가락 방향의 척골 두개의 뼈로 구성되어 있습니다. 1번 동작 Dumbbell Radial Deviation 은 요골쪽 근육을 강화시키는 운동이고, 2번 동작 Dumbbell Ulnar Deviation 은 척골쪽 근육을 강화시키는 운동이고, 3번 동작 Dumbbell Neutral Wrist Curl 은 요골쪽 근육과 척골쪽 근육 모두를 강화시키는 운동입니다. 그리고, 덤벨을 잡으실 때 무게가 한쪽으로 치우치지 않도록 손가락 전체에 균등한 힘을 주고 덤벨을 잡고, 덤벨 무게의 반동없이 컨트롤 가능한 무게의 덤벨로 동작하시면 손목에 부담없이 운동하실 수 있습니다~
@@fitnesshomeworkout 상세한 조언 감사드립니다~
와 따라했는데 전완 터질꺼같아요 ㄷ ㄷ
아… 오늘도 맛있었다
다른 루틴은 다 5kg으로 횟수가 많게는 25 적게는 10개정도 하고있지만 마지막 루틴은 둘다 1세트에 10개를 겨우 채우거나 4~8개정도밖에 못하겠는데 마지막루틴만 중량을 4~3kg 정도로 낮춰도 괜찮을까요..?
네. 중량을 낮춰서 하셔도 괜찮습니다~
@@fitnesshomeworkout감사합니다!
형님 덕분에 영상 보며 배운 운동들로 홈트 잘하고 있습니다 늘 감사합니다
제가 경찰시험 준비 중이라 실기 중 악력 때문에 추감기를 많이 하는데요, 추감기는 전완근 전체 운동이라고 보면 될까요? 추감기만으로도 악력대비가 충분할지요
부족하다면 최소한 이번 영상 중 올려주신 전완근 전체 부위 운동인 1,2번이라도 추가하는게 좋을까요? 감사합니다
우선 추감기 운동은 전완근의 굴곡근, 신전근, 상완요골근 중 굴곡근과 신전근 강화에 효과적인 운동입니다. 아래 링크된 바벨을 이용한 전완근 운동 모음 영상에서 4번, 5번 동작을 참고해 주시면 좋을 것 같습니다. 그리고, 전완근 전체를 키워주시는 것이 악력을 높이는데 더욱 효과적입니다. 그래서, 영상의 5가지 루틴 모두 진행해 주시면 좋을 것 같습니다~ ruclips.net/user/shortsGSiMiO7VaL0
@@fitnesshomeworkout 아... 추감기만으로는 비는 부분이 있었군요.. 역시 요행을 바라지 말고 말씀하신대로 맞춰서 진행해보겠습니다 감사합니다 형님 남은 주말 저녁시간도 즐겁게 보내십쇼!
하루에 한 번 하는것보다 2일에 한 번씩 하는게 더 효과가 좋을까요?
우선 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한 번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다. 전완근 운동도 영상과 같이 5가지 루틴 모두 진행해 주시면 3일에 한 번씩 운동해 주셔도 충분히 키우실 수 있습니다~
각 자세별로 12개씩 하고있는데 이정도 개수 괜찮나요 아니면 더 늘려야 할까요
우선 영상의 모든 동작을 MAX REPS 로 할 수 있는 최대한의 횟수로 운동을 해주셔야 합니다. 개수를 정해 놓고 운동하지 마시고 최대한으로 할 수 있는 만큼 해주시면 좋을 것 같습니다~
무슨 음식을 제일 좋아하세요?
빵을 제일 좋아합니다~
사용하시는 덤벨은 몇키로인건가요??? 10kg정도 되어보이는데 이무게로도 탄탄한몸 만들기가 가능한가봅니다 ㅎ
@@신념실천 10kg 입니다. 집에서는 5kg과 10kg을 사용하고 헬스장에서는 더 무거운 중량도 사용하고 있습니다~
일황선생님 영상 잘보고 있습니다! 적용해서 도움 많이 되고 있습니다 혹시 닮으신분이 계셔서 인천 구월동으로 운동다니시나여~?
네. 인천 구월동에 있는 미소짐 헬스장을 다니고 있습니다~
헉 어쩐지 스트레칭부터 운동하나하나 너무잘하신다했는데 실제로 운동하시는거 엄청따라보고배우고있습니다 영광이에용 ㅠ
궁금한게 선생님 기준 무게에서 가볍게 많이 하시는지 아님 무겁게 적게 하시는지
저는 가볍지도 너무 무겁지도 않은 1세트에 8~12개 정도를 들 수 있는 무게로 운동을 하고 있습니다. 그리고, 대부분 동작들을 컴파운드 세트(같은 근육 부위의 2가지 동작을 연속으로) 또는 트라이세트(같은 근육 부위의 3가지 동작을 연속으로) 훈련법으로 운동 강도를 높여서 하고 있습니다~
제가 초보자라서 좀 사소한 질문이긴하지만 그 5가지 루틴이라는게 이중 하나를 선택하는게 아니라 이 다섯가지 활동을 다 하는게 맞는거죠?
네. 영상에 있는 루틴 전체를 모두 해주시면 됩니다. 참고로, 전완근은 팔뚝 부위에 따라 굴곡근, 신전근, 상완요골근 으로 구성되어 있습니다. Forearm Workout 1, 2 는 전완근 전체 / Forearm Workout 3 은 굴곡근 / Forearm Workout 4 는 신전근 / Forearm Workout 5 상완요골근 을 키우는 운동 루틴입니다. 그리고, 덤벨을 잡으실 때 무게가 한쪽으로 치우치지 않도록 손가락 전체에 균등한 힘을 주고 덤벨을 잡고, 덤벨 무게의 반동없이 컨트롤 가능한 무게의 덤벨로 동작하시면 손목에 부담없이 운동하실 수 있습니다~
감사합니다!@@fitnesshomeworkout
전완근 일주일에 몇번 하면 좋을까요?
우선 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한 번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다. 전완근 운동도 3일에 한 번씩 운동해 주셔도 충분히 키우실 수 있습니다~
팔이랑 손목이 잘안두꺼워져요 … 운동량이 적어서일까요 단백질부족일까요..
근력운동 후 단백질을 섭취해 주시면 단백질 합성의 증가 및 근육 회복에 도움이 됩니다. 운동 후 단백질은 20g 정도 섭취를 해주시면 됩니다.
운동강도와 운동량에 따라 조금 다르지만 보통 자신의 몸무게 1kg 당 1.5g 정도의 단백질을 하루에 섭취해 주시면 됩니다. 3시간 정도 간격을 두고 여러번 나눠서 드시면 됩니다.
그리고, 개인의 상황에 맞게 무분할, 2분할, 3분할 등으로 신체 근육 부위를 나누어 운동을 하게 되는데 보통 동일 부위를 3일에 한번씩 (운동한 근육 부위를 2일간 휴식) 하는 3분할을 많이 합니다.
우선 3분할 운동 루틴의 경우 대근육 하나와 소근육 하나를 묶는 것이 일반적입니다.
1. 일반적인 3분할 루틴 (가슴+삼두, 등+이두, 하체+어깨) 그리고 (가슴+이두, 등+삼두, 하체+어깨)
2. 미는 동작, 당기는 동작에 초첨을 맞춘 3분할 루틴 (가슴+어깨+삼두, 등+이두, 하체) 또는 (가슴+어깨전면/측면+삼두, 등+어깨후면+이두, 하체)
3. 아놀드 슈왈제네거가 소개한 분할법으로 알려진 슈퍼세트로 구성된 3분할 루틴 (가슴+등, 이두+삼두+어깨, 하체) 등이 있습니다.
위에 적어 드린 3분할 운동 루틴들을 직접 운동해 보시면서 나에게 맞는 루틴을 찾아 진행하시면 좋을 것 같습니다.
그리고, 복근운동은 매일 운동해 주시는 것이 좋고, 전완근운동은 이두운동 하는 날에 함께 운동해 주시면 됩니다~
@@fitnesshomeworkout 아궁 너무감사합니다! 큰 도움이되었어요!
@@fitnesshomeworkout 🧚🏻♀️🧚🏻♀️🧚🏻♀️🧚🏻♀️🧚🏻♀️
오랜만에 다시 운동을 시작하려고 하는데요,
전완근 외에도 루틴동영상중에 있는 루틴 중, 맘에 드는 루틴 하나 선택해서 하는거 맞는건가요??
몸이 정말 멋지십니다!
영상에 있는 루틴 전체를 모두 해주시면 됩니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다!
이렇게운동하고 식단은 상관없이 먹어도되나요? 아님 뭐 밥먹을때 단백질? 그런거 챙겨야하나요😊
근력운동 후 단백질을 섭취해 주시면 단백질 합성의 증가 및 근육 회복에 도움이 됩니다. 운동 후 단백질은 20g 정도 섭취를 해주시면 됩니다. 그리고, 운동강도와 운동량에 따라 조금 다르지만 보통 자신의 몸무게 1kg 당 1.5g 정도의 단백질을 하루에 섭취해 주시면 됩니다. 3시간 정도 간격을 두고 여러번 나눠서 드시면 됩니다~
@@fitnesshomeworkout 돈도그렇고해서 그런데 계란으로 때워도되나요? ㅎ..
네. 계란을 드셔도 괜찮습니다. 보통 계란 1개에는 6~7g의 단백질이 들어 있습니다. 그래서, 운동 후 3개 정도 드시면 좋을 것 같습니다~
@@fitnesshomeworkout ♡♡♡
30분 씩 전완근 전체를 운동하려면
영상에 나온 운동들 중 몇가지만 하면 될까요?
각 루틴의 세트수를 줄이더라도 루틴 5가지 모두 해주시는 것이 좋습니다~
감사합니다 2세트로 줄여야겠네요
중딩 여잔데 몇키로로 하는게 좋을까요??
여성은 2~3kg 덤벨로 하시면 좋을 것 같습니다~
@@fitnesshomeworkout감사합니당
안녕하세요 일황님 운동 완전 처음하는 저체중 남자인데 4kg아령으로 workout 1~4까지 20~30개씩 하고 마지막 workout5부분만 12개하고 50분해서 끝냈습니다 집에 아령이 4kg밖에 없는데 이걸로도 자주하면 전완근이 강화가 될까요? ㅠㅠ 멸치라서 전완근 너무 키우고싶습니다
우선 남성 기준으로 홈트에 가장 효율적인 덤벨 무게는 5kg과 10kg 입니다. 4kg으로 운동하시다가 어느 정도 적응이 되시면 덤벨 무게를 올려주시면 좋을 것 같습니다. 그리고, 꾸준히 운동하시면 충분히 키우실 수 있습니다~
@@fitnesshomeworkout 무게도 차근차근 올려야겠네요 ㅎㅎ 항상 도움되는 영상 올려주셔서 감사합니다!
형님 늦은 저녁 12시 쯤에 운동하는게 좋은건가요..? 몇시정도에해야 효과를 많이볼수있는지 궁금합니다
저녁식사 후 1~2시간 뒤에 운동해 주시는 것이 좋습니다. 저녁 운동은 근육이 어느 정도 풀어진 상태라 힘도 좋고 하루 동안 섭취한 열량을 에너지로 사용하므로 그만큼 운동 효과도 좋습니다. 그리고, 운동 강도가 강하면 각성모드의 교감신경(긴장)이 활성화 돼 수면장애로 이어질 수 있기 때문에 취침 3~4시간 전까지는 운동을 마치는 것이 좋습니다. 참고로, 운동 후 잠이 안 올 때는 부교감신경(이완)을 활성화 시켜주면 됩니다.
(교감신경은 낮, 활동, 일과 밀접한 신경계이고, 부교감신경은 밤, 수면, 휴식 등과 밀접한 신경계입니다.)
부교감신경 활성화에 필수적으로 필요한 것은 인슐린입니다.
(인슐린은 탄수화물을 섭취하여 간과 뇌와 근육에 당의 형태로 가득 저장된 이후에 취장에서 뿜어주는 성장형호르몬입니다.)
따라서, 흡수가 빠른 당(탄수화물)을 약간 섭취해 주시면 숙면에 도움이 됩니다. 흡수가 빠른 당(탄수화물)로는 단당류 음료(과일주스, 꿀물 등), 바나나 등이 있습니다~
리스트컬을 정자세로 손바닥이 위로 보게하면 손목이 뚝뚝 거리면서 아팠는데 사이드로 해봐야겠네요 혹시 사이드로 운동해도 운동효과는 같나요?
네. 사이드로 하셔도 운동효과는 같습니다~
저랑 똑같으심
손목이 얇아서 그런지 할때 손목이 아픈데 하지말고 아령 무게를 낮춰야할까요?
무게를 낮춰서 해주시는 것이 좋을 것 같습니다. 참고로 덤벨을 잡으실 때 무게가 한쪽으로 치우치지 않도록 손가락 전체에 균등한 힘을 주고 덤벨을 잡고, 덤벨 무게의 반동없이 컨트롤 가능한 무게의 덤벨로 동작하시면 손목에 부담없이 운동하실 수 있습니다~
두번째 운동에서 세가지 동작 차이가 뭔가요...?
우선 팔꿈치에서 손목까지의 부위인 팔뚝(아래팔)은 엄지 손가락 방향의 요골과 새끼 손가락 방향의 척골 두개의 뼈로 구성되어 있습니다. 1번 동작 Dumbbell Radial Deviation 은 요골쪽 근육을 강화시키는 운동이고, 2번 동작 Dumbbell Ulnar Deviation 은 척골쪽 근육을 강화시키는 운동이고, 3번 동작 Dumbbell Neutral Wrist Curl 은 요골쪽 근육과 척골쪽 근육 모두를 강화시키는 운동입니다. 그리고, 덤벨을 잡으실 때 무게가 한쪽으로 치우치지 않도록 손가락 전체에 균등한 힘을 주고 덤벨을 잡고, 덤벨 무게의 반동없이 컨트롤 가능한 무게의 덤벨로 동작하시면 손목에 부담없이 운동하실 수 있습니다~
1세트에 몇개씩 해야 하나요?
할 수 있는 최대한의 횟수로 운동해 주시면 됩니다~
뭐부터 뭐가 전완근 무슨 부위인지 알려주세요!
우선 전완근은 팔뚝 부위에 따라 굴곡근, 신전근, 상완요골근 으로 구성되어 있습니다. Forearm Workout 1, 2 는 전완근 전체 / Forearm Workout 3 은 굴곡근 / Forearm Workout 4 는 신전근 / Forearm Workout 5 상완요골근 을 키우는 운동 루틴입니다~
Workout 1,2 할때 덤벨 무게는 일정하게 하고 횟수만 늘리면서 해야하나요?
Workout 1 부터 5 까지 모두 동일한 무게로 해주시면 됩니다. 무게 설정은 덤벨을 잡으실 때 무게가 한쪽으로 치우치지 않도록 손가락 전체에 균등한 힘을 주고 덤벨을 잡고, 덤벨 무게의 반동없이 컨트롤 가능한 무게의 덤벨로 동작해 주시면 됩니다. 저의 경우는 덤벨 무게가 10kg 이 넘어갈 경우 컨트롤이 힘들어 지기 때문에 10kg 으로 운동하고 있습니다~
Nice 😁👍💪👏
뚝뚝 소리가 나는데 그만해야되는걸까요?
덤벨을 잡으실 때 무게가 한쪽으로 치우치지 않도록 손가락 전체에 균등한 힘을 주고 덤벨을 잡고, 덤벨 무게의 반동없이 컨트롤 가능한 무게의 덤벨로 동작하시면 손목에 부담없이 운동하실 수 있습니다~
@@fitnesshomeworkout 감사합니다
일주일에 2번씩 전완근 근육전체를 키우고 싶은데 몇분이
적당할까요?
30분 정도 시간을 잡고 해주시는 것이 좋을 것 같습니다~
감사합니다
1세트 몇분동안 하는거고, 세트 사이사이 휴식이 1분 30초라는건가요...?
네. Workout 1, 3, 4, 5 는 세트간 휴식 1분 30초 / Workout 2 는 세트간 휴식 2분 해주시면 됩니다~
@@fitnesshomeworkout 한세트당 몇분동안 하는건가요...?
전완근은 속근보다 지근의 비율이 높은 근육으로 고반복 운동횟수로 진행해주시는 것이 효과적입니다. 그래서, 전완근 운동은 할 수 있는 최대한의 횟수로 운동해 주시는 것이 좋습니다. 그리고, 전완근 운동을 하실 때 덤벨 무게의 반동으로 운동하시면 손목에 부담이 올 수 있기 때문에 컨트롤 가능한 무게의 덤벨로 천천히 동작하시면 손목에 무리없이 운동하실 수 있습니다~
많이하면 손목에 따로 무리가 가진않을까요?
우선 전완근은 속근보다 지근의 비율이 높은 근육으로 고반복 운동횟수로 진행해주시는 것이 효과적입니다. 그리고, 전완근 운동을 하실 때 덤벨 무게의 반동으로 운동하시면 손목에 부담이 올 수 있기 때문에 컨트롤 가능한 무게의 덤벨로 천천히 동작하시면 손목에 무리없이 운동하실 수 있습니다~
@@fitnesshomeworkout 가르쳐주셔서 감사합니다!
홈트만 하신건가요? 홈트로 이정도 몸 만드는건 무리죠?
헬스장도 꾸준히 다니고 있지만 대부분 덤벨과 맨몸운동 위주로 운동하고 있습니다~
휴식없이 연속진행이 힘이 다할때까지 1 세트를 마치라는건가요?
우선 MAX REPS 는 할 수 있는 최대한의 횟수로 운동하라는 의미이고, 휴식없이 연속진행은 동작 사이에 휴식을 두지 말고 바로 운동하라는 의미입니다~
@@fitnesshomeworkout 연속으로 할려니깐 힘이드네요 ㅋㅋㅋ 그래도 버티고 해보겠습니다!
3kg 아령샀더니 너무 가벼워서 그런데 혹시 몇kg 아령 사용중인지 궁금...
영상에서 사용한 덤벨은 10kg 입니다. 그리고, 남성 기준으로 홈트에 가장 효율적인 덤벨 무게는 5kg과 10kg 입니다~
아하 그럼 5kg 세트로 다시 사야겠네요
저 혹시 물어볼게 좀 있는데요 15살 키는 176정도 되는데요 운동을 하다가 팔둑에 근육이 잘못붙었다고 자꾸 아버지께서 말씀하시는데 고칠순 있다곤 하시는데 어떻게하면 좋을까요?
우선 전완근은 팔뚝 부위에 따라 굴곡근, 신전근, 상완요골근 으로 구성되어 있습니다. 사람마다 근육 크기의 차이는 있겠지만 팔뚝의 근육이 잘못 붙지는 않습니다. 영상에 있는 5가지 루틴 운동을 꾸준히 해주시면 굴곡근, 신전근, 상완요골근 모두 균형있게 키우실 수 있습니다~