Гуглил англоязычные тексты на тему nasal breathing - пишут что при носовом дыхании у бегунов меньше страдают зубы(для зубов лучше иметь влажную среду), также оно лучше влияет на психику. И что такое дыхание практикуют теннисисты Джокович и Федерер. Сам попробовал с дыханием через нос уже две пробежки по 45минут. Темп был 7мин/км, средний пульс 135 (я начинающий, возраст 43, набег около 400км) и никакого особого дискомфорта при этом не ощутил, просто дышишь более ритмично. При этом левая сторона носа плохо дышит из-за искривленной перегородки. Надежда, спасибо Вам за прекрасные лекции! это драгоценный материал!
наконец-то добрался до ролика по дыханию, крайне полезная и важная информация, давно читал про это у Якимова и Ревзона, тогда взял на вооружение упражнения, еще и у вас теперь подглядел тест и разбивку по дыхательным зонам, спасибо за работу!
Надежда, спасибо за поднятую тему носового дыхания! Мне очень она близка не только потому, что я увлечена бегом, но и потому, что моя профессиональная деятельность логопеда связана с этой темой прямым образом. Носовое дыхание( то есть его отсутствие)- это бич современности, страдает и осанка, и речь, и ортодонтические проблемы. Есть отличная книга, где рассказывается и о важности носового дыхания в том числе «Укус эволюции», это для тех кого заинтересовала эта тема.
Спасибо за рекомендацию книги. Очень ценно. Мы еще вернёмся к дыханию, когда подступим к теме развития физических кондиций;) все очень связано и, согласна с Вами, я не упомянула осанку. Спасибо, что добавили этот момент.
Спасибо большое:)) А меня удивляет, что так много! Я думала это мало будет кому интересно. Делала сначала для себя, чтобы "проговорить, систематизировать, проверить". Всем очень благодарна за внимание к такому проекту.
Большое спасибо! Очень полезно! Как начинающий бегун :) на всех каналах слышал примерно одну и ту же мысль, что дышать мы умеем с рождения и нечего этому уделать время.
Сейчас понятно почему у меня в дайвенге заканчиваются кислород раньше остальных, мышечная масса выше стандартной и дышу грудью, хотя 11 лет занимаюсь йогой. Во время бега и велотренажера пульс 165- 175. Перехожу на йоговское дыхание, чтобы сбить пульс хотябы до конфортых 150. Завтра утром с надеждой попробую вашу технику. Мне 55 лет. Хотелось бы пульс меньше 170, очень. Ещё раз, спасибо желание помогать !
Вам необходимо повысить выносливость. 1) Лучше начните с ходьбы и работайте над тем, чтобы пульс не повышался выше 130-135 ударов. В ходьбе спокойно можно дойти до комфортных 90 уд. 2) Если делаете силовые тренировки, то перестаньте делать многоповторку, это гипертрофия мышечного волокна. Вам нужна изометрия. 3) Это точно мышечная масса?:) А то может быть повнимательнее на питание посмотреть? Дыхание очень поможет, но без вышеперечисленных усилий, само по себе ничего не изменит. Я продолжу делать подробные видео о физиологии выносливости и Вам станет все более или менее понятно:) И продолжайте совершенствоваться в выбранном виде спорта:)!
попросите плиз оператора не извращаться с постоянным изменением кадра, а менять его пореже раза в два, и лучше пару камер тогда поставить с фиксированным фокусом, чем вот эта бесящая ездящая картинка. да и микрофон-петличка в кадре работает ни разу не хуже, чем штатив такой, и стоит меньше. за лекцию - спасибо
Бег в условиях высокогорья все же про кислород в том числе. Давление падает, как раз из-за уменьшения плотности окружающего воздуха (количества вещества на куб..), а значит чем больше высота тем меньше этого самого вещества (воздуха) ну и кислорода разумеется. А 20.93% кислорода это всего лишь показатель его содержания в процентном отношении к другим газам в составе воздуха и он может меняться в незначительных пределах, а вот количественный показатель будет падать с набором высоты, и значит чем мы выше тем меньшее количество кислорода мы вдыхаем при том же объеме легких. Высотная адаптация, например у альпинистов, как раз и направлена в частности на "обучение" организма работать с малым содержанием кислорода и выработке более эффективных процессов газообмена.
Да, просто я хотела отметить, что это не только про кислород и простое ограничение кислорода на равнине не повторит горную адаптацию. На равнине, например, альпинистам выгоднее работать с выносливостью и экономичностью (расход жиров, например). Кстати, мы хотим отдельную тему для по тренировкам для альпинистов? Не в части гор, а именно "на земле"?
Метод включает волевые задержки дыхания но всё должно быть комфортно, сначало лучше без движения поделать. Дышите спокойно носом на лёгком выдохе делам задержку дыхания очень комфортную по ощущениям что бы не было потом быстрого ускорения дыхания преезолите обратно на на такое же коырное дыхание как было за 3 - 4 цикла дыхание должно восстановится, если не восстанавливается то нагруска была большой уменьшите паузу, далее начинаем делать всё по новой и так 15 минут и более Смысл системы упражнения это увеличение углекислоты которая участвует в обмене кислорода. Постепенно лет за 5 можно дойти и 1 вдох в минуту в течение или длительного времени. Отступят все болезни организм научится дышать правильно с небольшой частотой и глубиной дыхания и углекислота будет в норме. И способность усваивать кислород из воздуха возрастёт ( углекислота решающий фактор усвоения кислорода, чтобы была высокая работоспособность) извини потренировав в бездижения освоив этот метод переносит на бег где также всё комфортно
а да и спецы по дыханию тот же бутейко тест не так говорили делать-обычный вдох и задержка дыхания и те цифры которые вы приводите но чтобы такие цифры наработать то нужно так тренировать дыхание чтобы в сумме был час тренировки
Спасибо за лекцию,Надежда. Иногда при беге вынужден вдохнуть полной грудью,и не всегда это получается,это могут быть последствия длительного курения,из прошлой жизни,или могут быть ещё причины,которые можно скорректировать тренировками?
Связь дыхания и пульса не всегда прямая. Ну у меня по крайней мере. При беге по лестнице дыхание сильно учащается, при этом пульс не сильно поднимается. А при беге на скорость пульс сильно поднимется, а дыхание при этом не сильно учащается. Так что тут немного сложнее зависимость.
По лестнице, как правило, мы имеем очень короткий отрезок по времени. Вообще любые ускорения менее 20-30 секунд не влияют сильно на пульс, а на дыхание влияют. И зона это уже высоко интенсивная. Если Вы бежите 2-3 часа на спокойном дыхании - это 2я зона тренировки. Но, естественно в начале пульс будет ниже, а в конце тренировки выше. В том числе, поэтому лучше ориентироваться на ровное, спокойное дыхание.
Занимаюсь велоспортом. При тренировке во второй пульсовой зоне заметил следующее, как только перехожу пульсовой порог начинаю задерживать дыхание именно на выдохе, пульс сразу падает в пределах до пяти ударов, как только устаю держать такое дыхание и начинаю дышать ртом, пульс мгновенно подскакивает до прежних значений. При этом никаких ощущений в плане увеличения производительности или улучшении самочувствия не испытываю...
кстати о дыхании, недавно столкнулся с сильными судорогами в голени, через 10-20 часов после пробежки. у вас есть какие-то советы по этой части? заранее спасибо.
Хотелось бы увидеть лекцию о том как планировать беговой сезон. Например, я занимаюсь бегом около года, в копилке пока только парочка полумарафонов. В след году хочу открыть сезон 26 мая с казанского марафона(мои первые 42 км), потом в конце июня Архыз(33км) или Питер(42км), далее июль и Суздаль т30. За Казань я не беспокоюсь, а вот последующие дистанции вызывают сомнения - хватит ли мне времени, чтобы восстановиться? Например, перед последним полумарафоном я заболел и не до конца вылечился, с 15 км стало тяжеловато и потом 2 недели болела левая нога. Я понимаю, что с болезнью нельзя угадать, но у вас наверняка есть какие-то советы, что бы человек более приземленно оценивал свои возможности, а не шёл на поводу у своего эго. Ну и на последок , как найти ту границу "не навреди" - можно выйти на дистанцию в плохом самочувствии, после может быть пронесет, а мб выбьет на пару месяцев. Может что-то заболеть во время бега - можно перетерпеть или сойти. Терпение потом может аукнуться, а сход череват терзаниями...
Про экономию воды... Попробуйте так и есть. Ротовая полость не пересыхает, не так часто хочется пить. И есть книга отличная, посвященная дыханию-" дыхание. Новые факты об утраченном искустве"
Это зависит от цели бега на 3-5 км. Если просто неспешная, аэробная тренировка, то дышите носом, если это старт, то в полную силу ртом. Всегда прежде, чем выбрать стратегию, задайте себе вопрос ЗАЧЕМ:)
1) в тесте на выдыхание можно ли зажимать нос и выдыхать по чуть-чуть сложив губы трубочкой? так у меня получилось 50 сек. 2) на 10 км легкой пробежке сделал несколько вставок по 1км с дыханием носом. без всяких проблем. попробовал так первый раз. значит ли это, что мне нет особого смысла продолжать практиковать такое дыхание, раз сейчас получается без проблем? не особо удобно переключаться, да и сопли появляются, если прохладно.
1) в тесте ничего не зажимать. Так не считается:). 2) носовое дыхание должно на всех медленных и восстановительных пробежках. 1-2 пульсовые зоны - носовое дыхание.
Хороший вопрос:) Да, задержка дыхания НЕ считается, это другая способность:) Кончился выдох - ВСЕ! Поэтому надо медленно делать выдох. И не вдыхать по дороге.
А так вот не скажу. Много зависит от текущего состояния. Плюс очень сложно оценить влияние этих адаптаций на нервную систему. Мне лично очень сильно помогли эти тактики, так как у меня респираторная система самая слабая, я с бронхиальной астмой живу. Свои личные изменения я оцениваю в 10-15%.
Здравствуйте! Заметил, что ни ЧСС, ни дыхание на 100% не коррелируют с действительной потребностью в кислороде. Дашать носом можно и при 160 уд/мин, а ЧСС может быть повышенным из-за гипертонуса симпатики. По мне так, лучшим показателем являтеся степень свободы говорить вслух.
Значит вы в отличии от многих правильно дышите и у вас дела с этим делом получше чем у остальных. Действительно, для достаточного колличества кислорода, не требуется много и часто дышать.
Добрый день. Как известно при дыхании носом О² усваивается на 25% лучше (кому интересно гуглим) и немаловажный момент: зверь(и), животное в беге (любом!) дышат носом, да и при обычной жизни. Также не забываем, что при "глубоком" дыхании (ртом) объем О² поступает большой-но он не усваивается клетками т.к. выдавливает СО² (одно без без другого не работает-биомеханика), можно почитать(посмотреть) Бутейко и т.п. Удачи.
Да, да. Я, конечно, знаю про Бутейко, но это очень глубокий материал, все в одно видео невозможно включить. Спасибо за Ваш комментарий, я перечитаю Бутейко.
Ну почему же не нужен. Циклом Кребса как раз и называется процесс окисления три карбоновых кислот до СО2, который мы выдахаем. Я просто постаралась максимально просто изложить эти понятия, доступно для широкой аудитории. Важно, что кислород сам по себе не является источником энергии, он катализатор, как и в случае с костром. Горят дрова, но без кислорода они гореть не могут. Так и жиры с углеводами. А если вдруг наука придумает, чем заменить в этой цепочке кислород или что делать с лактатом, появляющимся в результате анаэробного гликолиза, то это будет прорыв:)) Фотосинтез - гликолиз/липолиз - опять фотосинтез такой вот круговорот углерода в природе. Круто же?
Не понимаю механику, как дыхание носом увеличит используемый объем грудной клетки? Может наоборот нужно сосредоточится на рястягивании и укреплении межреберных мышц. Как то помочь им правильно синхронизироваться при движении и беге. А уже подготовленные мышцы позволят дышать через нос или рот более эффективно.
Все очень просто. Мне кажется, в лекции я четко сказала. Носовое дыхание - для развития толерантности к СО2. Для обьема легких - диафрагма и и межреберные мышцы. Грудное дыхание не выгодно, так как крупные мышцы очень много требуют энергии. То есть и то, и другое нужно, но для разных целей.
Есть же проверенные схемы увеличения силы дыхательных мышц и объема лёгких. Нет, это не тренажёры, хотя и их можно использовать. Длинные 1-2 минуты интервалы в горку 4-6% уклон при усилии на соревновательную полторашку, или, если так проще, в темпе лучшей десятки или пятерки. Отдыхаем 3-5 минут, повторяем 4-8 раз. Само собой другие адаптации от бега в горку тоже остаются: экономичность, рост капиллярной сети, нервно мышечные адаптации, а также рост митохондрий в промежуточных и быстрых волокнах. Ну как-то так
У нее не первый турнир проблемы. И, если почитать интервью, как раз они с тренером по физ подготовке пытаются улучшить ее выносливость. В теннисе очень часто в процессе тренировок мощность конфликтует с выносливостью. Это очень сложный момент для команды спортсмена найти баланс и двигаться без срывов. Пожелаем Иге вернуться в финальные стадии:))
Концентрация О2 изменяется незначительно. Меняется парциальное давление и влажность. Это как бы не меняет акклиматизацию к высоте, просто ограничение кислорода не даст тот же эффект. Это все можно почитать в источниках по альпинизму.
Надежда, Вы умница! Впервые слышу такое понятное и в то же время глубокое объяснение физиологии и биохимии дыхания.
Очень круто, что кто-то делает контент заведомо для узкого круга подписчиков. Глубоко, понятно. Спасибо!
Гуглил англоязычные тексты на тему nasal breathing - пишут что при носовом дыхании у бегунов меньше страдают зубы(для зубов лучше иметь влажную среду), также оно лучше влияет на психику. И что такое дыхание практикуют теннисисты Джокович и Федерер.
Сам попробовал с дыханием через нос уже две пробежки по 45минут. Темп был 7мин/км, средний пульс 135 (я начинающий, возраст 43, набег около 400км) и никакого особого дискомфорта при этом не ощутил, просто дышишь более ритмично. При этом левая сторона носа плохо дышит из-за искривленной перегородки.
Надежда, спасибо Вам за прекрасные лекции! это драгоценный материал!
Спасибо за поддержку!
Спасибо за это видео, рада что об этом всё больше говорят! Сама работаю с дыханием как для себя, так и в качестве фитнес тренера.
Спасибо очень понравилось, ❤❤❤
наконец-то добрался до ролика по дыханию, крайне полезная и важная информация, давно читал про это у Якимова и Ревзона, тогда взял на вооружение упражнения, еще и у вас теперь подглядел тест и разбивку по дыхательным зонам, спасибо за работу!
Вам спасибо за отсылку к новым для меня авторам. Обязательно почитаю!
Очень интересно, бегать при носовом дыхание, попробую!) спасибо Вам за ликбез!)
Надежда, спасибо за поднятую тему носового дыхания! Мне очень она близка не только потому, что я увлечена бегом, но и потому, что моя профессиональная деятельность логопеда связана с этой темой прямым образом. Носовое дыхание( то есть его отсутствие)- это бич современности, страдает и осанка, и речь, и ортодонтические проблемы. Есть отличная книга, где рассказывается и о важности носового дыхания в том числе «Укус эволюции», это для тех кого заинтересовала эта тема.
Спасибо за рекомендацию книги. Очень ценно. Мы еще вернёмся к дыханию, когда подступим к теме развития физических кондиций;) все очень связано и, согласна с Вами, я не упомянула осанку. Спасибо, что добавили этот момент.
Очень профессиональный канал, спасибо вам!
ну наконец то хоть вы объяснили правильно что дыхание носом это только при умеренных нагрузках
Очень интересные и полезные у вас лекции получаются. Смотрю всё. Много нового для себя взял на вооружение. Удивляет что так мало подписчиков.
Спасибо большое:)) А меня удивляет, что так много! Я думала это мало будет кому интересно. Делала сначала для себя, чтобы "проговорить, систематизировать, проверить". Всем очень благодарна за внимание к такому проекту.
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
Спасибо за новые знания. Много чего подчерпнул для себя, начну применять. Даже самому интересно, какие будут изменения.
Большое спасибо! Очень полезно! Как начинающий бегун :) на всех каналах слышал примерно одну и ту же мысль, что дышать мы умеем с рождения и нечего этому уделать время.
Большое спасибо за тему. Буду учиться по новому дышать😗 все лекции очень познавательные и интересные. Звук в порядке
Тема очень зашла, мало уделяют внимание дыханию в беге. Классный подбор книг, на заднем плане. Изучаю содержимое)
Огромное спасибо!
Удивительно - почему вас интересно слушать? Видимо понятно. Но наверно что-то еще. В общем успехов вам - вы просто золото!
Спасибо:)
Спасибо вообще не знал про дыхание при беге! Подписался.
За контент спасибо! Но надо что то сделать со звуком, очень глухо получается, приходится напрягаться чтобы нормально расслышивать.
Спасибо. Здорово. Интересно
Отличная лекция!
Супер лекция! Спасибо!
Сейчас понятно почему у меня в дайвенге заканчиваются кислород раньше остальных, мышечная масса выше стандартной и дышу грудью, хотя 11 лет занимаюсь йогой. Во время бега и велотренажера пульс 165- 175. Перехожу на йоговское дыхание, чтобы сбить пульс хотябы до конфортых 150. Завтра утром с надеждой попробую вашу технику. Мне 55 лет. Хотелось бы пульс меньше 170, очень. Ещё раз, спасибо желание помогать !
Вам необходимо повысить выносливость. 1) Лучше начните с ходьбы и работайте над тем, чтобы пульс не повышался выше 130-135 ударов. В ходьбе спокойно можно дойти до комфортных 90 уд. 2) Если делаете силовые тренировки, то перестаньте делать многоповторку, это гипертрофия мышечного волокна. Вам нужна изометрия. 3) Это точно мышечная масса?:) А то может быть повнимательнее на питание посмотреть? Дыхание очень поможет, но без вышеперечисленных усилий, само по себе ничего не изменит. Я продолжу делать подробные видео о физиологии выносливости и Вам станет все более или менее понятно:) И продолжайте совершенствоваться в выбранном виде спорта:)!
попросите плиз оператора не извращаться с постоянным изменением кадра, а менять его пореже раза в два, и лучше пару камер тогда поставить с фиксированным фокусом, чем вот эта бесящая ездящая картинка. да и микрофон-петличка в кадре работает ни разу не хуже, чем штатив такой, и стоит меньше. за лекцию - спасибо
Зачем вы сказали про резкие движения кадра, теперь я вижу и это бесит :)))
Поддерживаю. Тем более не настолько красивая ведущая, см тобы акцентироваться
Еслиб вы не сказали , я бы не заметила😅
Полезная информация
Отлично слышно! Тема интересная.
Бег в условиях высокогорья все же про кислород в том числе. Давление падает, как раз из-за уменьшения плотности окружающего воздуха (количества вещества на куб..), а значит чем больше высота тем меньше этого самого вещества (воздуха) ну и кислорода разумеется. А 20.93% кислорода это всего лишь показатель его содержания в процентном отношении к другим газам в составе воздуха и он может меняться в незначительных пределах, а вот количественный показатель будет падать с набором высоты, и значит чем мы выше тем меньшее количество кислорода мы вдыхаем при том же объеме легких. Высотная адаптация, например у альпинистов, как раз и направлена в частности на "обучение" организма работать с малым содержанием кислорода и выработке более эффективных процессов газообмена.
Да, просто я хотела отметить, что это не только про кислород и простое ограничение кислорода на равнине не повторит горную адаптацию. На равнине, например, альпинистам выгоднее работать с выносливостью и экономичностью (расход жиров, например). Кстати, мы хотим отдельную тему для по тренировкам для альпинистов? Не в части гор, а именно "на земле"?
В беге всегда использую метод Бутейко
И что это за метод расскажите
Метод включает волевые задержки дыхания но всё должно быть комфортно, сначало лучше без движения поделать.
Дышите спокойно носом на лёгком выдохе делам задержку дыхания очень комфортную по ощущениям что бы не было потом быстрого ускорения дыхания преезолите обратно на на такое же коырное дыхание как было за 3 - 4 цикла дыхание должно восстановится, если не восстанавливается то нагруска была большой уменьшите паузу, далее начинаем делать всё по новой и так 15 минут и более
Смысл системы упражнения это увеличение углекислоты которая участвует в обмене кислорода. Постепенно лет за 5 можно дойти и 1 вдох в минуту в течение или длительного времени. Отступят все болезни организм научится дышать правильно с небольшой частотой и глубиной дыхания и углекислота будет в норме. И способность усваивать кислород из воздуха возрастёт ( углекислота решающий фактор усвоения кислорода, чтобы была высокая работоспособность) извини потренировав в бездижения освоив этот метод переносит на бег где также всё комфортно
а да и спецы по дыханию тот же бутейко тест не так говорили делать-обычный вдох и задержка дыхания и те цифры которые вы приводите но чтобы такие цифры наработать то нужно так тренировать дыхание чтобы в сумме был час тренировки
Не бегал долго. Побежал. Лёгкие так дышать хотят, что два месяца хребет болел. Растягивалась грудная клетка и связки вокруг позвонков.
Спасибо за лекцию,Надежда.
Иногда при беге вынужден вдохнуть полной грудью,и не всегда это получается,это могут быть последствия длительного курения,из прошлой жизни,или могут быть ещё причины,которые можно скорректировать тренировками?
Дышите глубже - вы взволнованы!
Связь дыхания и пульса не всегда прямая. Ну у меня по крайней мере. При беге по лестнице дыхание сильно учащается, при этом пульс не сильно поднимается. А при беге на скорость пульс сильно поднимется, а дыхание при этом не сильно учащается. Так что тут немного сложнее зависимость.
По лестнице, как правило, мы имеем очень короткий отрезок по времени. Вообще любые ускорения менее 20-30 секунд не влияют сильно на пульс, а на дыхание влияют. И зона это уже высоко интенсивная. Если Вы бежите 2-3 часа на спокойном дыхании - это 2я зона тренировки. Но, естественно в начале пульс будет ниже, а в конце тренировки выше. В том числе, поэтому лучше ориентироваться на ровное, спокойное дыхание.
@@42kmvlog Да по лестнице обычно не долго бегу, так что скорее всего Вы правы, надо проверить будет на длинной лестнице.
Занимаюсь велоспортом. При тренировке во второй пульсовой зоне заметил следующее, как только перехожу пульсовой порог начинаю задерживать дыхание именно на выдохе, пульс сразу падает в пределах до пяти ударов, как только устаю держать такое дыхание и начинаю дышать ртом, пульс мгновенно подскакивает до прежних значений. При этом никаких ощущений в плане увеличения производительности или улучшении самочувствия не испытываю...
Интересное наблюдение. Не уверена, что задержка дыхания это хорошо.
Наверно вы имели в виду паузу перед выдохом, а не задержку? Я такое тоже замечал но при беге в 1 и 2 зоне
кстати о дыхании, недавно столкнулся с сильными судорогами в голени, через 10-20 часов после пробежки. у вас есть какие-то советы по этой части? заранее спасибо.
Дыхательных тест 60 секунд. Лёгкие 6 литров, в беге новичок. Получается, мне это можно не тренировать? И какие преимущества дают большие лёгкие?
Хотелось бы увидеть лекцию о том как планировать беговой сезон. Например, я занимаюсь бегом около года, в копилке пока только парочка полумарафонов. В след году хочу открыть сезон 26 мая с казанского марафона(мои первые 42 км), потом в конце июня Архыз(33км) или Питер(42км), далее июль и Суздаль т30. За Казань я не беспокоюсь, а вот последующие дистанции вызывают сомнения - хватит ли мне времени, чтобы восстановиться? Например, перед последним полумарафоном я заболел и не до конца вылечился, с 15 км стало тяжеловато и потом 2 недели болела левая нога. Я понимаю, что с болезнью нельзя угадать, но у вас наверняка есть какие-то советы, что бы человек более приземленно оценивал свои возможности, а не шёл на поводу у своего эго. Ну и на последок , как найти ту границу "не навреди" - можно выйти на дистанцию в плохом самочувствии, после может быть пронесет, а мб выбьет на пару месяцев. Может что-то заболеть во время бега - можно перетерпеть или сойти. Терпение потом может аукнуться, а сход череват терзаниями...
Спасибо большое за вопрос, точнее за вопросы:) Их много и мне хватит идей на несколько эпизодов точно.
Про экономию воды... Попробуйте так и есть. Ротовая полость не пересыхает, не так часто хочется пить. И есть книга отличная, посвященная дыханию-" дыхание. Новые факты об утраченном искустве"
Спасибо! Об этой книге не слышала и уже ее нашла:)
ОЧЕНЬ интересно но ничего непонятно.
Так и не понял как бегать 3-5км и чем дышать
Это зависит от цели бега на 3-5 км. Если просто неспешная, аэробная тренировка, то дышите носом, если это старт, то в полную силу ртом. Всегда прежде, чем выбрать стратегию, задайте себе вопрос ЗАЧЕМ:)
1) в тесте на выдыхание можно ли зажимать нос и выдыхать по чуть-чуть сложив губы трубочкой? так у меня получилось 50 сек.
2) на 10 км легкой пробежке сделал несколько вставок по 1км с дыханием носом. без всяких проблем. попробовал так первый раз. значит ли это, что мне нет особого смысла продолжать практиковать такое дыхание, раз сейчас получается без проблем? не особо удобно переключаться, да и сопли появляются, если прохладно.
1) в тесте ничего не зажимать. Так не считается:). 2) носовое дыхание должно на всех медленных и восстановительных пробежках. 1-2 пульсовые зоны - носовое дыхание.
Тупой вопрос про тест на толерантность у СО2: что считаем концом выдоха? момент, когда уже нечего выдыхать и время сверх этого - уже задержка дыхания?
Хороший вопрос:) Да, задержка дыхания НЕ считается, это другая способность:) Кончился выдох - ВСЕ! Поэтому надо медленно делать выдох. И не вдыхать по дороге.
Сколько даст прирост если развить в процентах? 3-5?
А так вот не скажу. Много зависит от текущего состояния. Плюс очень сложно оценить влияние этих адаптаций на нервную систему. Мне лично очень сильно помогли эти тактики, так как у меня респираторная система самая слабая, я с бронхиальной астмой живу. Свои личные изменения я оцениваю в 10-15%.
Здравствуйте! Заметил, что ни ЧСС, ни дыхание на 100% не коррелируют с действительной потребностью в кислороде. Дашать носом можно и при 160 уд/мин, а ЧСС может быть повышенным из-за гипертонуса симпатики. По мне так, лучшим показателем являтеся степень свободы говорить вслух.
Это прекрасно, значит кардио и респираторная система Вас не лимитируют. Посмотрите в другие стороны: вес, мышцы. Как там дела?
Значит вы в отличии от многих правильно дышите и у вас дела с этим делом получше чем у остальных. Действительно, для достаточного колличества кислорода, не требуется много и часто дышать.
Добрый день. Как известно при дыхании носом О² усваивается на 25% лучше (кому интересно гуглим) и немаловажный момент: зверь(и), животное в беге (любом!) дышат носом, да и при обычной жизни. Также не забываем, что при "глубоком" дыхании (ртом) объем О² поступает большой-но он не усваивается клетками т.к. выдавливает СО² (одно без без другого не работает-биомеханика), можно почитать(посмотреть) Бутейко и т.п. Удачи.
Да, да. Я, конечно, знаю про Бутейко, но это очень глубокий материал, все в одно видео невозможно включить. Спасибо за Ваш комментарий, я перечитаю Бутейко.
А как же цикл Кребса,кислород не нужен?
Ну почему же не нужен. Циклом Кребса как раз и называется процесс окисления три карбоновых кислот до СО2, который мы выдахаем. Я просто постаралась максимально просто изложить эти понятия, доступно для широкой аудитории. Важно, что кислород сам по себе не является источником энергии, он катализатор, как и в случае с костром. Горят дрова, но без кислорода они гореть не могут. Так и жиры с углеводами. А если вдруг наука придумает, чем заменить в этой цепочке кислород или что делать с лактатом, появляющимся в результате анаэробного гликолиза, то это будет прорыв:)) Фотосинтез - гликолиз/липолиз - опять фотосинтез такой вот круговорот углерода в природе. Круто же?
Я готов напрягаться что бы слышать)
Не понимаю механику, как дыхание носом увеличит используемый объем грудной клетки? Может наоборот нужно сосредоточится на рястягивании и укреплении межреберных мышц. Как то помочь им правильно синхронизироваться при движении и беге. А уже подготовленные мышцы позволят дышать через нос или рот более эффективно.
Все очень просто. Мне кажется, в лекции я четко сказала. Носовое дыхание - для развития толерантности к СО2. Для обьема легких - диафрагма и и межреберные мышцы. Грудное дыхание не выгодно, так как крупные мышцы очень много требуют энергии. То есть и то, и другое нужно, но для разных целей.
Есть же проверенные схемы увеличения силы дыхательных мышц и объема лёгких. Нет, это не тренажёры, хотя и их можно использовать. Длинные 1-2 минуты интервалы в горку 4-6% уклон при усилии на соревновательную полторашку, или, если так проще, в темпе лучшей десятки или пятерки. Отдыхаем 3-5 минут, повторяем 4-8 раз. Само собой другие адаптации от бега в горку тоже остаются: экономичность, рост капиллярной сети, нервно мышечные адаптации, а также рост митохондрий в промежуточных и быстрых волокнах. Ну как-то так
C Анной Гинко в парралель. ®️
Звук режет уши, очень интересно, но слушать очень сложно… оператор плиз…
Ига вот проэкспериментировала и в 1/8 со свистом вылетела. Может и нет связи, а может и....
У нее не первый турнир проблемы. И, если почитать интервью, как раз они с тренером по физ подготовке пытаются улучшить ее выносливость. В теннисе очень часто в процессе тренировок мощность конфликтует с выносливостью. Это очень сложный момент для команды спортсмена найти баланс и двигаться без срывов. Пожелаем Иге вернуться в финальные стадии:))
вернее обычный вдох обычный выдох и задержка дыхания чтобы после этого было нормальное дыхание а не сбой то есть ты не дышишь глубоко как рыба
Ну это ложь что в горах столько же кислорода, на высоте 5 км уже 50% от уровня моря
Концентрация О2 изменяется незначительно. Меняется парциальное давление и влажность. Это как бы не меняет акклиматизацию к высоте, просто ограничение кислорода не даст тот же эффект. Это все можно почитать в источниках по альпинизму.
Предвижу волну хейта😄
Ну, буду справляться с помощью дыхательных упражнений:))
глюкоза дает 38молекул атфпочему у вас 32
Там вроде как еще расход есть, на производстве. Поэтому в разных учебниках немного разные количества.
@@42kmvlog ну я ифк закончил и в учебнике коца я.м эти данные глюкоза дает 38 а гликоген 39 молекул атф