풀업 위주 맨몸운동 7년차입니다. 사실 사람마다 체형도 다르고 타고난 관절의 힘도 달라서, 매일해도 되는 사람이 있고, 매일하면 다칠수도 있는분들이 있습니다. 굳이 구분을 하자면, 본인의 관절이 튼튼하다 생각되고, 몸무게가 적게 나가시는 분들은 매일하셔도 좋구요. 본인 몸무게가 좀 나가시는분들은 하루~이틀걸러하는게 관절에는 부담이 적습니다. 제가 몸무게가 나가는편인데, 이전에 매일하다가 부상을 몇번 당했었습니다. 또 하기전에 밴드같은것으로 충분히 웜업해주는것, 하고 나서 폼롤러로 근막 풀어주는것도 매우 중요합니다. 웜업과 마무리를 잘 해주면, 관절건강에도 좋고, 다음날 컨디션이 좋아서 그날 운동이 더 잘됩니다. 저항이 아니라 통증이 느껴진다면, 바로 그만 두고, 회복 및 치료해야합니다.
정말 매일 똑같은 운동은 안하는 것 보단 낫지만 운동 수행능력, 근비대의 효율적인 면에선 조금 아쉽긴합니다. 저는 맨몸 운동 하지만 웨이트 처럼 삼분할 운동을 하고 있고 효과 또한 많이 보고 있어요 운동 시작하시는 분들에게 정말 해주고 싶은 얘기였는데 정말 좋은 영상입니다
내 경험상 초보는 매일하면 되고, 정자세로 차분히 7개 가능한 수준부턴 이틀에 한번만 하면 됐음. 난 피라미드 세트로 5세트 했었지만, 전문적인 풀업루틴이 있다니깐 그거 추천함. 자세 망가져가며 악으로 깡으로 성공시키는건 마지막 한세트에서만 권함. 12개 가능할 때부턴 중량 풀업하면 됨. 개인적으로 갯수로 밀어붙이는 운동 방식은 비추하는데, 관절은 소모품이라 몇백개씩 매일 치면 나이들어서 고생함.
진짜 멍청한 소리인게 10x10 난이도에 비해 15kg 중량 10회 풀업이 훨씬 쉽습니다. 최대 풀업 개수가 10개 넘는 시점부터 5kg씩 중량을 추가하는 풀업을 시행 중인데 3일에 한번씩 하면서 네달만에 15kg 10회 돌파했습니다. 근데 10x10이 가능하냐? 아뇨 안되는데요? ㅋㅋㅋ
사람은 매일매일 늙어감. 매일매일 턱걸이를 하는 것으로 노화를 늦출 수 있고, 체력을 유지할 수 있음. 굳이 중량 풀업을 할 필요가 없고, 자신의 몸무게로 즐겁게 무리안되는 선에서 꾸준히 하는게 중요함. 남은 남이고 자신은 자신임. 자신의 몸으로 매일 풀업하다보면 근육이 점점 늘어서 몸무게가 늘어남. 몸무게가 조금씩 계속 늘면서 서서히 중량 풀업이 가능해짐. 풀업을 하면서 꾸준히 늘어 자신의 몸무게가 80키로 정도된다면 건강을 유지하며 충분한 체력도 유지하면서 풀업할 수 있는 중량이 됨.
일단 운동하기 시작하면 일상 때의 퍼포먼스가 달라지긴함. 몸이 커지는 것도 중요한데 나이들면 점점 증가하는 근손실 예방을 위해서라도 살기위해서는 운동이 필수적임.. 특히나 근력운동은 무조건 해야함. 누구나 늙어지는 걸 좋아하는 사람은 없음. 근손실 오면 가장 최악이 피부 늘어지는 거.. 그리고 알 수 없는 쑤심과 통증이 나타나는 등등 나이가 들어서 그렇다고 합리화하는 것보다 내가 뭘 안해서 이렇게 됐는지 원인을 찾다보면 결국엔 운동부족이라는 결론에 도달하게 됨.
결국은 중량을 늘려야 근성장이 된다는 말이네요. 근데 얼마나 언제까지 근성장을 해야하는지 곰곰히 생각해 봐야지 않을까 싶네요. 결국 근육이 커지면 운동시간도 늘어나고 근 유지도 신경써야되고 일과 생활을 하는 회사원의 경우 활용 시간을 내기도 어려운데 근성장에만 빠지는게 맞는지 모르겠네요. 건강하게 오래도록 10년 20년 꾸준히 매일 같이 운동할 수 있는 루틴과 하루에 할애할 수 있는 적당한 시간의 운동을 찾는게 더 좋지 않을까 싶습니다만 세대별로 목표가 다르니 결국 자신의 상태에 맞는 운동을 해야한다는 맞는것 같네요. 참고로 매일 같이 루틴을 만들어 풀업 60개/스쿼드50/런지50/슬로우 푸시업50/뒤꿈치들기150/다리올리기50/상체뒤틀기 복근 100 합니다. 시간이 많이 걸려서 아침에 반(30분), 점심 식사후 반(30분) 나눠서 30분이 안 넘도록 조절하면서 합니다. 지치거나 지루해지면 운동을 포기하게 되기에 무리하지 않으려 노력합니다. 횟수는 한달에 한개씩 늘림.
목적이 뭐냐에 따라서 다른 거죠. 근성장이 목적이라면 자기만족에 따라 루틴짜서 진행하면 되는 것이고 그냥 건강유지라면 굳이 근성장을 목적으로 두지 않고 하면 되고요. 원하는 바가 각각 다르기 때문에 그에 맞춰 하면 될듯요. 저같은 경우는 벌크업보다도 건강이 목적이라 무리하지 않는 선에서 하고 있어요. 일상생활에서 운동을 하고 안하고의 신체적 쓰임도 다르고 단순히 앉았다 일어나는 동작에서도 운동을 조금씩이라도 한 몸이 컨디션을 크게 좌우하더라고요..
매일 해도 전혀 관계없이 어디든 발달하고 그게 결국 전체가 된다 고립 같은건 턱걸이나 푸샵 같은 전신 맨몸 운동이랑 별로 관계 없다 무조건 그날의 최대 갯수 채우면 그걸로 충분 세 세트 이상 하고 마지막 세트만 최대 갯수 채우면 운동효과는 충분 턱걸이 자체가 전신을 당기는 고중량 운동이라 계속 하면 팔이든 등이든 어디라도 운동이되고 오래 하다보면 내 몸과 근육을 느낄수 있어서 가능하면 쉬지않고 하는게 최고야
집에 문틀철봉이나 치닝디핑 있으신분들은 오버그립 말고 친업도 꼭 해주시면 무조건 몸에 좋습니다. 이두 발달도 되고, 친업은 먹는 부위가 조금 달라요. 저는 헬스장 다녀서 어시스트 머신으로 한번씩 조지는데 그립이 중간에 끊긴 제품이라 친업대신 페러럴 그립으로 하고 있습니다ㅎㅎ
아래 기준 못채우면 채울때까지 매일 진행 턱걸이 10개 푸쉬업 30개 스쿼트 30개 사레레 20개 (밴드 숄더 프레스) -- 최대 강도로 진행 무게는 가방등으로 점진적으로 늘리기 월 - 턱걸이, 푸쉬업 화요일 - 스쿼트, 어깨 수요일 - 휴식 목요일 - 턱걸이, 푸쉬업 금요일 - 스쿼트, 어깨
![[FULL영상] 삶을 포기하고 싶었던 순간도 있었는데.. 운동으로 제 2의 인생을 사는 61세 몸짱](http://i.ytimg.com/vi/71K91kRIhlE/mqdefault.jpg)
![[FULL영상] 삶을 포기하고 싶었던 순간도 있었는데.. 운동으로 제 2의 인생을 사는 61세 몸짱](/img/tr.png)
![[건강 알고리즐]헬스 인구 80%가 모르는 ‘불변의 법칙’](http://i.ytimg.com/vi/2uknWoNTSQY/mqdefault.jpg)
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* [어깨 커지는 미친 운동은!?] : ruclips.net/video/lSvEddDlmVs/видео.html
풀업 위주 맨몸운동 7년차입니다.
사실 사람마다 체형도 다르고 타고난 관절의 힘도 달라서, 매일해도 되는 사람이 있고, 매일하면 다칠수도 있는분들이 있습니다. 굳이 구분을 하자면, 본인의 관절이 튼튼하다 생각되고, 몸무게가 적게 나가시는 분들은 매일하셔도 좋구요. 본인 몸무게가 좀 나가시는분들은 하루~이틀걸러하는게 관절에는 부담이 적습니다. 제가 몸무게가 나가는편인데, 이전에 매일하다가 부상을 몇번 당했었습니다.
또 하기전에 밴드같은것으로 충분히 웜업해주는것, 하고 나서 폼롤러로 근막 풀어주는것도 매우 중요합니다. 웜업과 마무리를 잘 해주면, 관절건강에도 좋고, 다음날 컨디션이 좋아서 그날 운동이 더 잘됩니다. 저항이 아니라 통증이 느껴진다면, 바로 그만 두고, 회복 및 치료해야합니다.
알아서하께
공감..
1:47 불과하다라고 해야 자연스럽습니다.
보시는분들은 매일 하셔야 한답니다
반전이 있네요 ㅎㅎ
ㅇ ㅏ.. 진짜..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
매일하면 안됩니다~ 정신차리세요
@@오구오구-r7u “다만 예외는 있습니다 등 근육을 제대로 사용하지 못하는 초보자 분들은~”
형들 어차피 전문가들 마다 하는말 다 다르니까 자기 하고 싶은대로해ㅋㅋ
그냥 운동은 꾸준함이 답이야. 오히려 효율만 따지다보면 역효과나더라
ㅇㅇ 초심자는 비효율적으로나마 자주 연습 그러다 효율을 찾는것.근데 님 왠지 중급자 이상일듯.
정말 매일 똑같은 운동은 안하는 것 보단 낫지만 운동 수행능력, 근비대의 효율적인 면에선 조금 아쉽긴합니다. 저는 맨몸 운동 하지만 웨이트 처럼 삼분할 운동을 하고 있고 효과 또한 많이 보고 있어요
운동 시작하시는 분들에게 정말 해주고 싶은 얘기였는데 정말 좋은 영상입니다
내 경험상 초보는 매일하면 되고, 정자세로 차분히 7개 가능한 수준부턴 이틀에 한번만 하면 됐음. 난 피라미드 세트로 5세트 했었지만, 전문적인 풀업루틴이 있다니깐 그거 추천함. 자세 망가져가며 악으로 깡으로 성공시키는건 마지막 한세트에서만 권함. 12개 가능할 때부턴 중량 풀업하면 됨.
개인적으로 갯수로 밀어붙이는 운동 방식은 비추하는데, 관절은 소모품이라 몇백개씩 매일 치면 나이들어서 고생함.
관절 소모품인가요,?
그럼 운동 안해야지~
@@박돌격-y3f 엌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ치킨 주문이요
턱관절도 관절이야 ㅜㅠ
그러니까 순살로 ㅋㅋ
@@박돌격-y3f ㅂㅅㅋ 소모품이야 운동 안해본티내냐??
닥치고 일단하시고요 10개 10세트가되면 냉정하고 솔직하게 자극에 집중해보세요 10세트는 커녕 5세트부터 10개도 못채웁니다. 만약 다채웠다? 점진적과부하로 쉬는시간을 기록하면서 단축해서 조져보세요 다시 5세트부터 10개도못합니다. 만약 다 채웠다? 그다음에 네거티브로 저항구간속도를 줄여보세요 5세트부터 10개도 못채웁니다. 이게 다되면 그때 세트수를 늘리거나 중량벨트차셔도 절대절대 안늦습니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너 10셋 10개하는 거 찍어바
맞음 중량올리는것만이 점진적 과부하가 아님
진짜 멍청한 소리인게 10x10 난이도에 비해 15kg 중량 10회 풀업이 훨씬 쉽습니다. 최대 풀업 개수가 10개 넘는 시점부터 5kg씩 중량을 추가하는 풀업을 시행 중인데 3일에 한번씩 하면서 네달만에 15kg 10회 돌파했습니다. 근데 10x10이 가능하냐? 아뇨 안되는데요? ㅋㅋㅋ
턱걸이 진짜 만능인게 어쩔때 등으로 어쩔땐 어깨후면으로 먹을수 았어서 너무 좋아요
직장 유부 애둘 이라
오전 6시부터 7시까지
월 등 40분 하체 20분 5종목 4세트로 10 15 20 25 이런식 중량 늘려로 합니다.
화 가 40분 하체 20분
수 어 팔 40분 하체 20분
목 등 40분 하체 20분
금 가 40분 하체 20분
토일 휴식
그래서 턱걸이 몇 개
운동 시작하고 루틴이 10번은 바뀐거 같다 ㅋㅋㅋ 운동 처음 시작하고 가볍게 꾸준히 하다보면 본인 루틴이 생깁니다
사람은 매일매일 늙어감.
매일매일 턱걸이를 하는 것으로 노화를 늦출 수 있고, 체력을 유지할 수 있음.
굳이 중량 풀업을 할 필요가 없고, 자신의 몸무게로 즐겁게 무리안되는 선에서 꾸준히 하는게 중요함.
남은 남이고 자신은 자신임. 자신의 몸으로 매일 풀업하다보면 근육이 점점 늘어서 몸무게가 늘어남.
몸무게가 조금씩 계속 늘면서 서서히 중량 풀업이 가능해짐.
풀업을 하면서 꾸준히 늘어 자신의 몸무게가 80키로 정도된다면 건강을 유지하며 충분한 체력도 유지하면서 풀업할 수 있는 중량이 됨.
7시 출근
집에오면 21시
23시에 운동시작 24시끝
직장인은 하루에 한개씩이라도 매일하는게 그나마 현실적인 운동방법이다.
풀업 정자세로 천천히 10개이상 몸이 안좋아지더라구요 알은베기는데
중량풀업 메모..
매일 풀업 12회 10세트 총 120개씩 항상 루틴 도입부에 넣고 하는데 헬스 시작 9개월만에 바프도 찍고 멋진 몸 만들었습니다 젤 자신있는 부위가 등입니다 참고로 등은 풀업이랑 롱풀만 합니다 저는 풀업 매일 하는 걸 권합니다
9개월하고 자신있는부우ㅣ가 등입니다 ㅇㅈㄹ하네ㅋㅋㅋㅋ
저도 등운동 랫풀다운 120kg 15회씩 10set 하는데 먼저 워밍업으로 턱걸이 100개씩 2set하고 시작합니다
@@농보-w2w ㅋㅋ 운동 경력이 9개월이라곤 안하셨잖아요, 저도 등운동은 변형 풀업들, 외줄 정도 했는데 어지간히 헬스 열심히 하신 분 아니고서는.. ㅎ
@@봉황대-q1q 100개씩이요? 1세트에100개를 한다고요?
@@봉황대-q1q 이거 비꼬는 글이죠? 로니콜먼도 그래하기힘들어같은데 ㅋ
10개이하면 매일해도 광배근 회복이나 성장에 무리가 없는거군요? 좋은팁 감사합니다.
일단 운동하기 시작하면 일상 때의 퍼포먼스가 달라지긴함. 몸이 커지는 것도 중요한데 나이들면 점점 증가하는 근손실 예방을 위해서라도 살기위해서는 운동이 필수적임.. 특히나 근력운동은 무조건 해야함. 누구나 늙어지는 걸 좋아하는 사람은 없음. 근손실 오면 가장 최악이 피부 늘어지는 거.. 그리고 알 수 없는 쑤심과 통증이 나타나는 등등 나이가 들어서 그렇다고 합리화하는 것보다 내가 뭘 안해서 이렇게 됐는지 원인을 찾다보면 결국엔 운동부족이라는 결론에 도달하게 됨.
책가방 좋네요... 쉬운 생각인데 왜 생각 못했지
중량 벨트를 그냥 사는 것이 나아 보이긴 합니다 ㅜ.ㅜ책가방에 책을 넣거나 중량조끼 착용으로 해보려 했더니 이게 무게가 나가기 시작하면 어깨가 너무 아파요 ㅜ.ㅜ벨트가 그나마현실적입니다
근데 저지금 6년차인데 턱걸이 매일하는데 이제 먼가 매일하니까 컨디션에따라서 갯수가다르긴하내요ㅜ
책가방매고 턱걸이해도 괜찮나용?
꿀팁 감사~ㅎ
결국은 중량을 늘려야 근성장이 된다는 말이네요. 근데 얼마나 언제까지 근성장을 해야하는지 곰곰히 생각해 봐야지 않을까 싶네요. 결국 근육이 커지면 운동시간도 늘어나고 근 유지도 신경써야되고 일과 생활을 하는 회사원의 경우 활용 시간을 내기도 어려운데 근성장에만 빠지는게 맞는지 모르겠네요. 건강하게 오래도록 10년 20년 꾸준히 매일 같이 운동할 수 있는 루틴과 하루에 할애할 수 있는 적당한 시간의 운동을 찾는게 더 좋지 않을까 싶습니다만 세대별로 목표가 다르니 결국 자신의 상태에 맞는 운동을 해야한다는 맞는것 같네요.
참고로 매일 같이 루틴을 만들어 풀업 60개/스쿼드50/런지50/슬로우 푸시업50/뒤꿈치들기150/다리올리기50/상체뒤틀기 복근 100 합니다. 시간이 많이 걸려서 아침에 반(30분), 점심 식사후 반(30분) 나눠서 30분이 안 넘도록 조절하면서 합니다. 지치거나 지루해지면 운동을 포기하게 되기에 무리하지 않으려 노력합니다. 횟수는 한달에 한개씩 늘림.
목적이 뭐냐에 따라서 다른 거죠. 근성장이 목적이라면 자기만족에 따라 루틴짜서 진행하면 되는 것이고 그냥 건강유지라면 굳이 근성장을 목적으로 두지 않고 하면 되고요. 원하는 바가 각각 다르기 때문에 그에 맞춰 하면 될듯요. 저같은 경우는 벌크업보다도 건강이 목적이라 무리하지 않는 선에서 하고 있어요. 일상생활에서 운동을 하고 안하고의 신체적 쓰임도 다르고 단순히 앉았다 일어나는 동작에서도 운동을 조금씩이라도 한 몸이 컨디션을 크게 좌우하더라고요..
매일 풀업하다 오른쪽 팔목에 무리왔는데 택배하며 지금6개월이상인데 아직까지도 통증이있습니다 주먹쥐거나 철봉 매달리면 통증있는데 인대 늘어난 거겠죠? 병원에선 물류치료랑 약만 처방해주네요 얼마나있다 다시 풀업하게될지 궁금합니다ㅠ
더 힘을 짜내기 위해 팔목을 구부리면 골프 엘보옵니다. 손목을 위로 90도 꺽어주며 풀어주시고 팔 근육 손으로 틈틈히 문질러 주면 최소 6개월정도부터 좋아집니다. 저도 몇년전 고생하다가 나아서 지금은 풀업자세 바로하고 있습니다
매일 해도 전혀 관계없이 어디든 발달하고 그게 결국 전체가 된다
고립 같은건 턱걸이나 푸샵 같은 전신 맨몸 운동이랑 별로 관계 없다
무조건 그날의 최대 갯수 채우면 그걸로 충분
세 세트 이상 하고 마지막 세트만 최대 갯수 채우면 운동효과는 충분
턱걸이 자체가 전신을 당기는 고중량 운동이라 계속 하면 팔이든 등이든 어디라도 운동이되고 오래 하다보면 내 몸과 근육을 느낄수 있어서 가능하면 쉬지않고 하는게 최고야
집에 문틀철봉이나 치닝디핑 있으신분들은 오버그립 말고 친업도 꼭 해주시면 무조건 몸에 좋습니다. 이두 발달도 되고, 친업은 먹는 부위가 조금 달라요. 저는 헬스장 다녀서 어시스트 머신으로 한번씩 조지는데 그립이 중간에 끊긴 제품이라 친업대신 페러럴 그립으로 하고 있습니다ㅎㅎ
사람마다달라
이전 개수나 세트회복될때까지 쉬는게좋아
나이따라서도 달라
20대야 하루자고나면 회복되는 애들도 있겠지
40대넘어가봐 오버트레이닝걸려 고생해
그냥 3분할이 그나마 최적이야
등 가슴 하체
한세트당 휴식시간은 1분30초~2분30초정도로 하면될까요>?
턱걸이는 1주일에 몇 번 하는 게 좋은가요?
그리고 하루씩 건너뛰고 해도 되나요?
뭐 사람마다 회복능력이나 근육량도 다르고 식사량이나 먹는 음식도 다르니 일단 5세트로 버티기만 먼저 해보십쇼
아래 기준 못채우면 채울때까지 매일 진행
턱걸이 10개
푸쉬업 30개
스쿼트 30개
사레레 20개 (밴드 숄더 프레스)
--
최대 강도로 진행
무게는 가방등으로 점진적으로 늘리기
월 - 턱걸이, 푸쉬업
화요일 - 스쿼트, 어깨
수요일 - 휴식
목요일 - 턱걸이, 푸쉬업
금요일 - 스쿼트, 어깨
😮😮😮😮😮😮목포 사랑 💕 💗 ❤️ 💖 😍 잘 못 할 때 나는 이제
ㅡㅡㅋ이제 퇴근 후
꾸준히 점진적 과부하를....참 어려운데 말이죵 ㅠㅜ
매일 풀업 하다가 엘보와서 뒤지것다
난격일 5개씩5셋트 함 그냥
몸 유지 정도는 되는듯
나이가 50다되서리
요정도가 적당 한듯
그냥 뭐든 매일하면 효과있습니다 그냥 매일하세요.
풀업이 과연 등근육이 털려서 못하는걸까? 스트랩을 써도 전완이 먼저 털려서 턱걸이를 못하겠지
30-40개 하면 비효율 적이라는데 ㅋㅋ 30-40개 가능한 사람 자체가 많지 않음 ㅋㅋㅋ 30-40개 하는 사람은 이미 강한 루틴 할줄 아니까 이정도 하는거고 ㅋㅋ
턱걸이 많이 한다하는 도전자들도 유튜브 보면 22개가 한계더라구요 근육질인 외국인도. 물론 체조선수나 피지컬100에 출연할 정도의 분들 제외(피지컬 100에 출연하시는 분들도 하시는 분들만 잘하심)
턱걸이 관심같다가 댓글 답니다. 휴식시간이 포인트입니다. 2분-3분 내외가 최고인 거 같아요. 확실히 세트당 휴식시간이 관건임. 팔굽혀펴기 3세트 30,30,40 일 100회 하는 이가 ㅎㅎ
턱걸이100회인줄 보고 놀랬네
팔굽혀펴기 60 50 40 하는데 어디가서 자랑 안하는데 이것도 자랑인가..
가로세로 구독자 ㅋㅋㄱㅋㅋㄱㅋ
군대에서 이런걸 좀 체계적으로 가르쳐 주지 그랬어~
1세트 풀업 최대횟수가 5개인데 이러면 매일 하는 게 더 좋은가요?
당연한걸 말하노
선배님들 질문있습니다
턱걸이 처음 했을땐 매일 해도 다음달 힘들단 느낌이 없었는데
이제 밴드없이 5개 땡길 수 있게되고 등에 자극을 느끼게 되면서부터 3~4일 하면 다음날 좀 힘들더라구요
이제 좀 쉬어주면서 해도되는건가요?
아니면 참고 매일 해야하는건가요?
😅
일상생활에 부담이 있어도 하는게 헬창 마인드는 당연히 하겠지만, 관절 인대 힘줄 등의 회복속도는 근육보다 느리기에 이틀 정도 푹 쉬시거나 다른 부위를 운동하시고 다시 턱걸이 하시는걸 추천드립니다 영양과 휴식도 굉장히 중요하니 꼭 빼먹지 마시고 같이 챙겨주세요
몸써서 벌어먹고사는 현장직 형님들은 쥐어짜서 탈탈털어 운동하면 그다음날 일못함;;
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 일주일 1회 가능
매일하면 첫날마니하는데 둘쨋날 확떨어져서 이틀에한번하는데
진짜 운동 매일하면 근육이어쩌니 텐션이어쩌니 이러지말고 일단해그냥 꾸준히하는게 젤중요함
10개씩이라도 땡겨보세요 식단이고뭐고 진짜 멸치보단 근돼가 훨씬보기좋아요 지금은풀업 +딥스 10개 10세트하는데
식단안해도 살이 역삼각으로 찌는느낌임
ㅇㄱㄹㅇ ㅋㅋ 제발 하루 1개로도 좀 해라!!!
@@kamg79504 앜ㅋㅋㅋㅋ
근육의 질이 더좋아질수는 있죠ㅋ
매일 해야징~~ㅠ
근육을 키울려고 저렇게 하라는거죠? 그냥 현상태를 유지하고싶으면 그냥 꾸준히 쥐어짜지않고 해도되는거죠?
현상 유지면, 매번 똑같은 강도로 하면 될듯 합니다.
@@헬린이탈출운동정보 답변 감사합니다.
턱걸이 자체가 고중량 운동인데 뭐하러 중량을 매고 하는지 도통 모르겠네. 특히 몸무게 70kg 이상이신 분들은 중량 안해도 돼요...;; 차라리 셋트수를 늘리던가 고립을 하셈
사이사이 쉬는시간이며, 세트수는 어떻게 가지고 가는게 좋을까요? 맨몸운동하고 있습니다
자유지만, 굳이 정해드리자면 1분씩 쉬고 5세트정도 진행해보세요!
@@헬린이탈출운동정보 감사합니다. 새해 복 많이 받으세요!!! :)
턱걸이는 숫자만 쳐도 몸 좋아짐.
문지방 풀업바 무너지는거 존나 웃기네ㅋㅋ
풀업 매일할때는 17개 했는데...분할 한다고...일주일에 두번 이나 1번했더니....갯수기 10개까지 줄었어요...ㅎ
풀업은 갯수 안늘때 휴식하면 갯수 늘릴수 있다는걸 몇년전에 따라해보니 늘던데요?;매일하면 오히려 안늘어요~!의도적으로 하루이틀씩 쉬어줘야 갯수가 늘어요~
@@jungwookim8680 사바사
턱걸이 하루도 안 빠지고 4개로 시작해서 현재 정자세 38개 당기고 있습니다. 기간은 2년 걸렸습니다
@@douknow.whoiam 네! 확실히 차이가 큽니다. 턱걸이만 꾸준히 하셔도 팔 어깨 복근 두루두루 발달되는 거 같아여
@@윤계상-m9q 17개에서 더이상 안 늘고 있는데 매일 하는게 제일 좋을까요?
중량풀업은 왠만하면 하지 마셔요. 어떤 자세로든, 서서히 천천히 어깨관절에 데미지를 줍니다.
무게를 달지 말고, 올라갈 때 내려갈 때 천천히 수행하는 방법을 권해드림.
중량을 안치면 커지질않는걸요 허허
매일 턱걸이 하면 변화 있는데....
매일 운동하려면 방법을 바꿔야 하는데 효율적으로 운동하는 법을 스스로 터득하기 어렵죠. 방법만 알면 매일 운동하면서 매일 성장합니다. 완전 현실 rpg
난 요새 격일 풀업함
00:33
매일 매일 해도 갯수가 늘지 않았는데
5일에 한번 하니 갯수가 쭉쭉 늘어나네요
헬창이라 참기 어려웠지만 꾹 참고 5일 텀을 주고 했더니
신기하게 늘어나네요 어렵겠지만 매일매일 하지마세요
정보를 알려주려면 좀 자세하게 알려주세요 5일 텀을 두긴했는데 5개씩 1세트를 한건지 15개씩 5세트를 한건지 그런게 없잖아요
구라임 저사람
매일하지말고 매일매년하셔야 발달합니다
최소 3년 하시면 웃통까실정도 됩니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
등 긁어주려고 풀업합니다
푸쉬업 보단 딥스를 해야지 무슨
나는 8키로 턱걸이 350개 마무리 맨몸 턱걸이 300개 그다음날 8키로딥스 400개 맨몸딥스 400개. 하루쉬고 무한반복
원펀맨이노 ㅋㅋㅋ 개쎄네
유튜버마다 다 방법이 제각각 ㅋㅋ 걍 꾸준히 시간날때 아무거나하세요