아 왜 자꾸 야생마형님 말투가 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 썸넬사진은 2018년 2월에 제가 처음 동네몸짱권혁으로 유튜브 시작할때 찍었던 사진입니다. 저때는 나름 몸좋다고 생각했었는데 지금 보니 너무 말랐네요 심지어 뻠삥이빠이 한건데 (현재는 노펌핑) 이렇게 비교해보니 제가 그래도 잘해오고 있다는 생각이듭니다. 저보다 몸좋은 분들은 널렸다는것 알고있습니다 하지만 2분할을 완전히 적응시킨 2년간 단 한번도 몸이 정체되어 있다고 생각한적이 없습니다. 여러분도 그렇게 느끼셨으면 좋겠습니다. - * 닭가슴살 최저가 미트리 * metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100044129 링크를 타고 들어가셔서 회원가입하시고 구매하시면 닭가슴살,소고기,볶음밥이 최저가! [추천인코드100044129] 마이프로틴 -[ 영상설명창 링크 ]타고 들어간 후 구매전 할인코드 hyuk를 입력하세요
궁금한게 있어요! 분명히 하루 부위당 15~20세트 할때와 6~8세트 할때와 조진느낌이 확실히 들지 않는게 맞을텐데, 그럼에도 불구하고 성장은 한다는건가요?? 아니면 권혁님은 5~8세트만에 15세트 조진만큼의 자극을 받나요?? 만약 전자라면 그정도의 자극(조졌다라는 느낌)이 느껴지지 않아도 충분히 성장을 하는거니 꾸준히 하는게 좋은건가요?ㅠㅠ 3분할을 하다가 2분할로 옮기고싶은데 그 자극에 대해 뭔가 믿음이 서지않아서 질문드립니다!
오늘도 밀었다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 구독했습니다~ 헬스 2개월차.. 전 너무 턺이 길어서 어깨는 등, 가슴, 딥스 등 할때 깔짝 깔짝 되는걸로 믿고 안하고 하체, 복근을 저중량 고반복식으로(이건 좀 비효율적..) 다른운동과 같이하고 총 3분할(가슴 등 팔) 로 했었는데요, 이렇게 쪼개는것도 괜찮겠네요
껄껄ㅋㅋㅋ브로들이 2분할루틴 궁금하다고 하셔서 간략히 적어봅니다 월-하체 (근력) - 로우바스쿼트 (5x6), 스모데드리프트 (3x5), 스티프데드 (4x15) ,레그컬 (4x15) 화-상체 (근비대1) - 덤벨프레스 (5x10) ,풀업 (미해병대루틴 21주차) ,인클라인덤벨프레스 (5x10) 티바로우(5x10) 덤벨숄프 (5x10), 사레레 (5세트 느낌위주로) 수-휴식(or어깨후면,팔,복근) - 델트레이즈머신 7세트(느낌위주) , 라잉트라이셉스익스텐션(4셋),케이블푸쉬다운(4셋) 바벨컬(4셋),덤벨컬(4셋) , 케이블크런치 + 행잉레그레이즈(묶어서3셋) 목-상체 (근비대2) - 벤치프레스 ( GVT 10x10) , 케이블로우 (5x10) , 시티트OHP (5x10) , 페러럴렛풀다운 (5x10) , 사레레 (5셋 느낌위주) 금-하체 (근비대) - 레그익스텐션(선피로 20회이상 3세트) / 하이바스쿼트(GVT10x10) /레그프레스 (5x15) 토-상체 (근력) - 벤치프레스(5x6) , 중량풀업(5x6), OHP (3x5) 사레레 (5세트) 일 - 수요일과 같음 *1 스트렝스를 5x5 가 아니라 5x6을 하는 이유는 저는 힘이 목적이 아니라 단지 좋은 몸을 만들기 위한 도구로써 5회 반복보다 6회반복이 근비대 측면에 조금 더 도움이 되는 느낌이라서 입니다. *2 반복횟수나 중량은 해당 운동 5x10을 찍으면 바로 중량을 올립니다. 중량을 올린후 점진적으로 과부하를 줘서 다시 5x10을 만들면 다시 중량을 올리는 식으로 계속 과부하를 줍니다. 근력운동에서도 5x6을 찍으면 바로 무게를 올려서 5x5등으로 시작하여 5x6을 만들면 다시 중량을 올립니다 *3 상체 근비대때는 부위별로 10세트를 목표로 삼습니다. 2분할치고 조금 과하지만 저 나름대로 효율과 효과를 다 잡기 위함입니다. 주당볼륨은 모든 부위가 25세트를 넘도록 설정합니다. *4 상체루틴때는 코어가 털리는 종목 (바벨로우,OHP) 를 하지 않습니다.(대신 시티드나 티바로우,케이블로우 함) 스쿼트나 데드리프트도 꽤 빈도가 잦기때문에 피로도 관리 차원입니다. *5 후면어깨는 사레레(주당볼륨15세트) 와 어느정도 맞추기위해 한번할때 7~8세트 정도합니다. 이날 컨디션에 따라 쉬던지 해서 피로도 관리를 해줍니다. *6 GVT를 하는건 근비대뿐만 아니라 근지구력을 같이 늘려줄 수 있기 때문입니다 처음에는 힘들지만 근지구력이 좋아지면 그만큼 젖산처리능력이 좋아져 회복력이 빨라집니다. 근력,근비대,근지구력을 골고루 해주는게 가장 좋습니다. 제 루틴은 이러하고 초보자 분들은 개인적으로는 6회이하의 고중량보단 10개이상의 무게를 설정하셔서 좀 더 자세와 안정감을 찾은 후 고중량훈련도 같이 병행해주는게 좋다고 봅니다. 원알엠보다는 결국에 10개들 수 있는 무게가 증가할때 몸이 커진다고 생각하시면 됩니다. 기본적인 반복 수에 충실하시고 나중에 정체기가 오거나 자세가 몸에 완전히 익었을때 스트렝스훈련같은것도 병행해 주시면 좋을 것 같습니다! 감사합니다
2분할도 좋죠 근데 진짜 평생 운동 안하다가 헬스 끊고 운동을 처음 시작하는 헬린이면은 분할 그딴거하지말고 무분할로 빡세게 하라고 트레이너님께서 말씀해주셨읍니다.. 헬스 시작한지 6개월지나고나서 몸에 큰 변화가 생기더라구요 가슴 커지고 등은 그렇게 넓어지진 않았음 로우 운동 위주로해서 두께만 커짐 제가 봐도 느낄정도로 어깨가 넓어졌고 이젠 점점 헬스에 진심이 되어가는 중입니다... 희희희..
2분할 좋죠 근데 일반적인 직장인들은 정말 시간이 없고 힘이 없음. 하루 2시간정도 운동하고 복근에 팔까지 하면 그 시간은.. 대체적으로 4분할이 좋은듯 싶습니다. 운동은 강도보단 꾸준함이 쵝오! 잊지맙시다. 운동할려면 건강해야하고 건강할려면 무리하지말아야 부상 당하지 않아요~ 운동은 남과 대결하는게 아닌 자기만족임! 그 만족감이 밑빠진 독에 물 붓기라 문제지
이 영상 보고 생각해보니 진짜 맞말... 전 헬린이인데도 근육은 쉬어줘야되 이런 생각으로 4분할 돌렸었는데 생각해보니 헬린이가 뭘 하루에 가슴을 조지면 얼마나 조지고 개인PT를 받는다면 그래도 후반부까지 집중해서 할 수 있고 중량도 더 칠 수 있겠지만 혼자서 운동하는데 얼마나 조졌겠어 하는 생각이 드네요
얼마나 못알아듣는분들이 많앗음... 거의 같은말인건데 계속 길게 설명하시는.. 고생하십니다 그런데 말입니다 지금까지 5분할을 해왓고.. (끽해봐야 2년차임..ㅋ ㅋㅋ ) 몸도 변함도없고 그런다고 무게가 는것도 아니다보니 2분할 변경해보려햇는데 항상 느끼던 그 느낌이 안오면 진짜 앞에서 말씀하신 밋밋한느낌?.. 그것때문에 결국 다시 5분할로 돌아가게되던데요 .. 고민입니다 진짜 ..
동의합니다. 2분할의 장점은 각각의 근육을 더 많이 더 자주 자극할 수 있다는 점인것 같습니다. 말씀해주신것처럼 정확한 자세가 뒷받침되야 하기 때문에 무작정 할수는 없지만 저도 2분할때가 가장 성장이 빨랐다고 생각합니다. 근육은 보통 36시간에서 길게는 72시간까지 휴식을 하는데 2분할하고 하루휴식하거나 주에 6회 운동했을때 가장 효과적이고 가장 자주 근육들을 자극 가능하다고 생각합니다. 사실 5분할은 주에 1번자극이 가능한데 저희 내추럴이 정말 그 한번한번을 모든걸 쏟아부어서 그 근육에 엄청난 자극을 줄 수 있을까요?? 그렇다 하더라도 5분할때보다 70~80% 자극해도 훨씬 자주 운동가능하기 때문에 훨씬 효과적이라고 생각합니다. 물론 운동에는 정답이없고 자기에 맞는 운동을 하는게 가장 좋지만 어느정도의 열정과 시간이 뒷받침된다면 저는 2분할이 엄청나게 효과적이라고 생각합니다. 영상 잘봤습니다. 구독하고갈게요!!
2분할이라는 것이 하루에 2부위씩 죽인다는 거죠? 저 같은 경우 이두는 덤벨이랑 바벨 번갈아가면서 매일 죽이구요 데드도 매일 죽입니다. 스쿼트는 2들의 한 번씩 죽이구요. 그리고 벤치는 2일 하고 1루 쉬고 2일하고 하루 쉬고 이런식으로 하고 있어요. 아직 운동 시작한지 얼마 되지는 않아서..^^ 우선 근육 라인부터 잡히면 제대로 프로그램에 맞춰서 해보고 싶은데 2분할이 최고 효과적인거죠? 그런데 혁님 혁님은 하루에 총 세트는 몇세트를 하시나요? 뽀종님은 30세트 하라고 그러던데.. 그 분은 프로이고 전문가이니깐 그렇지만 매일 30세트씩 죽이면 너무 고통스럽거든요.
Bro split is for pros No split is for beginners like me And then there’s a few different splits in between Take your pick based on your own lvl of experience
오전오후 짬내서 하는게 가장 좋을것같아요. 상체 하는날은 오전 가슴. 팔. 오후 등. 어깨 이렇게하고 하체는 그냥 평소 루틴대로 쭉…제가ㅡ해보고있는데 일단 해보누결과로는 몸이 항상 펌핑되어있는듯한 느낌이고 단단해진것같으며 단점으로는 일을하며 출근전 출근후 이렇게 2회를 하다보니 몸이 죽어납니다. 겁나 파곤해요 ㅋ
그런데 피로가 쌓인 상태로 80치던 사람이 30친다는게 근육한테는 처음 80보다도 더 영향이 크다는건 없나요? 100키로 같은 10키로라는 말이 이런거 아닙니까? 힘들때 하나라도 더 하라고들 하잖아요 힘든때까지 몰아넣고 힘들때 더 조지는게 근피로가 더 높을것 같은데...
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
아 왜 자꾸 야생마형님 말투가 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
썸넬사진은 2018년 2월에 제가 처음 동네몸짱권혁으로 유튜브 시작할때 찍었던 사진입니다.
저때는 나름 몸좋다고 생각했었는데 지금 보니 너무 말랐네요 심지어 뻠삥이빠이 한건데 (현재는 노펌핑)
이렇게 비교해보니 제가 그래도 잘해오고 있다는 생각이듭니다.
저보다 몸좋은 분들은 널렸다는것 알고있습니다 하지만 2분할을 완전히 적응시킨 2년간
단 한번도 몸이 정체되어 있다고 생각한적이 없습니다. 여러분도 그렇게 느끼셨으면 좋겠습니다.
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* 닭가슴살 최저가 미트리 *
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마이프로틴 -[ 영상설명창 링크 ]타고 들어간 후 구매전 할인코드 hyuk를 입력하세요
권혁 바로 미트리 구매해버리기 볶음밥 추천해주세옹
@@한국남자-l3d 다 맛있어용
궁금한게 있어요! 분명히 하루 부위당 15~20세트 할때와 6~8세트 할때와 조진느낌이 확실히 들지 않는게 맞을텐데, 그럼에도 불구하고 성장은 한다는건가요?? 아니면 권혁님은 5~8세트만에 15세트 조진만큼의 자극을 받나요?? 만약 전자라면 그정도의 자극(조졌다라는 느낌)이 느껴지지 않아도 충분히 성장을 하는거니 꾸준히 하는게 좋은건가요?ㅠㅠ 3분할을 하다가 2분할로 옮기고싶은데 그 자극에 대해 뭔가 믿음이 서지않아서 질문드립니다!
2분할 운동법 상세하게좀 알려주시면 감사하겠습니다. 부탁드려요 !!ㅠ
운지기님도 야생마님 말투 은근 나오시던데 중독성... ㅋㅋ
저는 3분할이 좋은거 같아요 주2번 가능해서 너무 좋네요
2분할 지지하는 유튜버로서
아주그냥 추천 박고 무릎치고 이마도 치고 갑니다🙏
ㅤ힘큐TV 오 힘큐님이당 영상 잘 보고 있습니당
힘큐도 몸 많이 좋아졌지 딱봐도ㅋㅋㅋㅋ 이분할러화이팅!
불알은 안 치시나요
@@이뱅준 말을 조금 아꼈습니다
권혁님 말씀듣고 4분할에서 2분할로 바꿔서 운동한지 일주일이 되었습니다!몸이 단단한 느낌이고 회복 되자마자 운동 하는 느낌이 들어서 너무나 만족 하고 있습니다 감사합니자!!💛
2분할에서 최고 중요한건 꾸준함인거 같아요. 다룬분할은 한부위 혹은 한그룹(밀당하체)만 밀리지만 2분할은 상체 혹은 하체가 다 날라가버리니....
와.깜짝놀랐네.
형 몸이 왜이렇게 커졌어요?ㅋㅋ
확실히 벌크업 잘 되시는거같아요!
여러분 2분할로 안 다치고 오래오래 고효율 로 합시당
오늘 처음 보는데 매력 터지네요 ㅋㅋ 6:27 구독 박고 갑니다 ㅋㅋㅋ
오호 오늘 처음 헬스장에 간 헬린이는 잘보고 갑니다ㅎㅎ 중요한것들 메모메모📝
이해하기쉽게 예시들어줘서 쵝옵니더👍
이 형 너무좋아👍👍
심플하면서도 속이 꽉찬 최고의 강의!
쿠퍼레이션 감사합니다 😊
항상 좋은 영상 잘 보고 있습니다. 아래 많은 분들이 말씀 하신 것처럼 2분할 루틴
공유좀 부탁드립니다~~
2분할 루틴도 올려주실 수 있나요?
원래 3분할하다가 영상보니 수확체감의 법칙을 ㄹㅇ로 느꼈네요 ㅠ
커뮤니티에 올려놨습니다 !
@@Hyeok89 커뮤니티가 어디 말씀하시는건지 알수 있을까요?
구독쪽 보면 동영상 칸 옆이에요
렌즈의 볼록효과로 어깨가 좁아보일법한데.. 여전히 크시네요 영상잘보고 갑니다
동생..무뚝뚝하게 생겨서 말참 재밌게 하네ㅋㅋㅋ
진짜 귀에 쏙쏙~~박히네요ㅋㅋㅋ
우와...최곱니다.. 감사합니다 혁님.. 뭔가 궁금하거 답답한게 많았는데 내려가는 느낌이네요... 감사합니다^^
2분할이든 3분할이든 점진적 과부하만 신경쓰고 중량운동 하면 근육은 성장한다.
정답은 없는듯. 주야 바뀌면서 일하는 직장인은 잠자는 패턴이 꼬여서 2분할보단 3분할이 휴식에 유리할거고 사람 생활패턴도 무시 못함
네 공감이 갑니다
좋은 정보 감사 합니다 저도 2분할 해보니
여유있는 시간과 근육이 더 키질수 있는 감 이
느껴 집니다
좋은정보 감사합니다! 권혁님 채널에서 더 자세한 2분할 루틴 영상 찾아볼게요~!!
:)
오늘도 밀었다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 구독했습니다~ 헬스 2개월차..
전 너무 턺이 길어서 어깨는 등, 가슴, 딥스 등 할때 깔짝 깔짝 되는걸로 믿고 안하고 하체, 복근을 저중량 고반복식으로(이건 좀 비효율적..) 다른운동과 같이하고 총 3분할(가슴 등 팔) 로 했었는데요, 이렇게 쪼개는것도 괜찮겠네요
껄껄ㅋㅋㅋ브로들이 2분할루틴 궁금하다고 하셔서 간략히 적어봅니다
월-하체 (근력) - 로우바스쿼트 (5x6), 스모데드리프트 (3x5), 스티프데드 (4x15) ,레그컬 (4x15)
화-상체 (근비대1) - 덤벨프레스 (5x10) ,풀업 (미해병대루틴 21주차) ,인클라인덤벨프레스 (5x10) 티바로우(5x10) 덤벨숄프 (5x10), 사레레 (5세트 느낌위주로)
수-휴식(or어깨후면,팔,복근) - 델트레이즈머신 7세트(느낌위주) , 라잉트라이셉스익스텐션(4셋),케이블푸쉬다운(4셋) 바벨컬(4셋),덤벨컬(4셋) , 케이블크런치 + 행잉레그레이즈(묶어서3셋)
목-상체 (근비대2) - 벤치프레스 ( GVT 10x10) , 케이블로우 (5x10) , 시티트OHP (5x10) , 페러럴렛풀다운 (5x10) , 사레레 (5셋 느낌위주)
금-하체 (근비대) - 레그익스텐션(선피로 20회이상 3세트) / 하이바스쿼트(GVT10x10) /레그프레스 (5x15)
토-상체 (근력) - 벤치프레스(5x6) , 중량풀업(5x6), OHP (3x5) 사레레 (5세트)
일 - 수요일과 같음
*1 스트렝스를 5x5 가 아니라 5x6을 하는 이유는 저는 힘이 목적이 아니라 단지 좋은 몸을 만들기 위한 도구로써 5회 반복보다 6회반복이 근비대 측면에 조금 더 도움이 되는 느낌이라서 입니다.
*2 반복횟수나 중량은 해당 운동 5x10을 찍으면 바로 중량을 올립니다. 중량을 올린후 점진적으로 과부하를 줘서 다시 5x10을 만들면 다시 중량을 올리는 식으로 계속 과부하를 줍니다. 근력운동에서도 5x6을 찍으면 바로 무게를 올려서 5x5등으로 시작하여 5x6을 만들면 다시 중량을 올립니다
*3 상체 근비대때는 부위별로 10세트를 목표로 삼습니다. 2분할치고 조금 과하지만 저 나름대로 효율과 효과를 다 잡기 위함입니다. 주당볼륨은 모든 부위가 25세트를 넘도록 설정합니다.
*4 상체루틴때는 코어가 털리는 종목 (바벨로우,OHP) 를 하지 않습니다.(대신 시티드나 티바로우,케이블로우 함) 스쿼트나 데드리프트도 꽤 빈도가 잦기때문에 피로도 관리 차원입니다.
*5 후면어깨는 사레레(주당볼륨15세트) 와 어느정도 맞추기위해 한번할때 7~8세트 정도합니다. 이날 컨디션에 따라 쉬던지 해서 피로도 관리를 해줍니다.
*6 GVT를 하는건 근비대뿐만 아니라 근지구력을 같이 늘려줄 수 있기 때문입니다 처음에는 힘들지만 근지구력이 좋아지면 그만큼 젖산처리능력이 좋아져 회복력이 빨라집니다. 근력,근비대,근지구력을 골고루 해주는게 가장 좋습니다.
제 루틴은 이러하고 초보자 분들은 개인적으로는 6회이하의 고중량보단 10개이상의 무게를 설정하셔서 좀 더 자세와 안정감을 찾은 후 고중량훈련도 같이 병행해주는게 좋다고 봅니다. 원알엠보다는 결국에 10개들 수 있는 무게가 증가할때 몸이 커진다고 생각하시면 됩니다. 기본적인 반복 수에 충실하시고 나중에 정체기가 오거나 자세가 몸에 완전히 익었을때 스트렝스훈련같은것도 병행해 주시면 좋을 것 같습니다!
감사합니다
사...사랑해요 ㅎㅎ
형 앞자리가 세트수인가요??
사레레가 뭐에여??
오진우 사이드 레터럴 레이즈요!
형님 감사합니다.. 참고할게요
하트 너무 강력...ㄷㄷㄷㄷ 초기구독자로서 성장한 궈녁님보니 제가뿌듯하군요 현재는 상황때문에 3분할바람피는중입니다ㅈㅅ
좋은 운동방법 배워갑니다 감사합니다 권혁님 만세!!
회사 다니고 있어서 2분할은 너무 빡셈... 20대라면 2분할 가능하지만 30대라 2분할은 힘듬 그리고 데드리프트할때 허리 겁나게 아파서 안함 ㅠ
분할하고 근성장 하고는 아무 상관없다
2분할은 그만큼 강도가 높다
그래서 좋아지는것 빈도 또한 높으니
잘보고갑니당
운동강도는 떨어지지만 무분할로 근육이 소리지를때까지 터는게 너무 기모찌합니다
이 형 댓글에 중독되어가는중
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어디서나 보이는 프로필 사진ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ변태네ㄲㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
전제조건이 필요하겠네요.
정상적인 영양섭취조건.
디톡스나 여타 가혹조건에서는
근육의 회복속도나 근신경계 발달이 상당히 더딥니다.
이럴경우 2분할은 문제가 있더군요.
듣는 사람들이 자신의 신체모니터링을 해가며
올바르게 적용시킬 필요가 있는 것 같습니다
저도 이거보고 2분할 가보려구요
분할법 계속 바꿔보고싶었지만 어떻게 바꿀까 고민도 되고 귀찮아서 그냥 하던대로 했는데 이해도 잘되게 설명도 잘해주시고 확실히 매력적인 운동법인거같네요
오 일리가 있네요!
근데 팩트하나, 주변에 2분할
한다는 애들중에 해내는애들이 별로 없어 대부분 몸은 별로 안좋음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
2분할도 좋죠 근데 진짜 평생 운동 안하다가 헬스 끊고 운동을 처음 시작하는 헬린이면은
분할 그딴거하지말고 무분할로 빡세게 하라고 트레이너님께서 말씀해주셨읍니다..
헬스 시작한지 6개월지나고나서 몸에 큰 변화가 생기더라구요
가슴 커지고 등은 그렇게 넓어지진 않았음 로우 운동 위주로해서 두께만 커짐 제가 봐도 느낄정도로 어깨가 넓어졌고
이젠 점점 헬스에 진심이 되어가는 중입니다... 희희희..
헬스경력1년반 헬린이입니다 5~6분할 했었는데 2분할로 바꿔봐야겠네요
저에겐 3분할이 짱입니다. 하루 1시간 빡세게 2부위 일주일동안 하루휴식 2번씩 빡세게 타격 가능. 하루 1시간 이상 운동에 투자시킬 시간이 없음.
각 부위별 몇세트 가져가세요?
맞아요 이게 시간투자할수있는 여력도 다르고 가장중요한건 안빼먹고 할 정신력 아니것음까 기술은 발전하겠지머
저도 3분할이 짱ㅋ 운동할 시간이 짧기도 하고 3대운동 돌리려면 어쩔수 없이 3분할
스퀏이나 데드 있는 날은 힘이 딸려서 다른 3대운동을 할수가 없음
이게팩트인듯 2분할은 시간 많아야 가능함
무슨일 하시길래 1시간도 못쓰나요
2분할 좋죠 근데 일반적인 직장인들은 정말 시간이 없고 힘이 없음. 하루 2시간정도 운동하고 복근에 팔까지 하면 그 시간은.. 대체적으로 4분할이 좋은듯 싶습니다. 운동은 강도보단 꾸준함이 쵝오! 잊지맙시다. 운동할려면 건강해야하고 건강할려면 무리하지말아야 부상 당하지 않아요~ 운동은 남과 대결하는게 아닌 자기만족임! 그 만족감이 밑빠진 독에 물 붓기라 문제지
형 2분할루틴좀 ㅠㅠ 하체루틴도 넘궁금해여어어ㅓㅓㅓ 나는 상대적으로 상체운동 비중이높아서.. 빛나는 루틴 공유좀!! 보고 참고할게용
커뮤니티에 올려놨습니다 !
2분할개존나짱
언제부턴가 제 운동유튜버 원픽이 되어버렸쏘 ㅎㅎ
크...!
권혁님 항상잘보고있습니다.제가 홈트레이닝중인데 덤벨로 가능한 2분할 루틴도 올려주실수있을까해서 여쭤봅니다ㅎㅎ
이 영상 보고 생각해보니 진짜 맞말...
전 헬린이인데도 근육은 쉬어줘야되 이런 생각으로 4분할 돌렸었는데 생각해보니 헬린이가 뭘 하루에 가슴을 조지면 얼마나 조지고
개인PT를 받는다면 그래도 후반부까지 집중해서 할 수 있고 중량도 더 칠 수 있겠지만 혼자서 운동하는데 얼마나 조졌겠어 하는 생각이 드네요
와 2분할루틴으로바꿧는데 상체와다르게 하체는 근육회복이너무오래걸리고 3분할하자니 상체체력이안되고 고민됬는디
상체를 3번 하채 2번하면 딱이구나 오
오늘 첨 들어왔습니다 잘 보도록 하겠습니다 화이팅~
감사합니다 ^^
과학이고 나발이고 5분할 2분할따지지 말구 꾸준히 하자 벼락치기 인생이지만 운동은 벼락치기가 안된다 그냥 꾸준히 오래하는게 답이다
제생각하고 너무나 똑같아서.....첨으로 댓글쓰고 구독박고갑니다..ㅎㅎ
상체는 부위별 2종목 3-4세트... 하체는 종아리까지포함하면 20세트정도 합니다.. 2분할 화이팅~
화이티 ㅇ!
운동 종목당 스트레칭 루틴도 알려주면 좋을것 같아요ㅎㅎ
2분할과 3분할의 조합으로 1주일 루틴짜도 좋습니다. 3분할로 월화수 조지고요, 목요일 쉴 때 스트레칭과 가벼운 조깅으로 회복운동 하고.. 2분할로 금토 조집니다. 일요일 쉴 때 다시 가볍게 회복운동 하거나 아니면 완전한 휴식. 저는 이렇게 하니까 좋더라고요.
저도 그렇게합니다
중간 휴식하고 금요일 운동하면 컨디션 상타치
맞아요 그것도 괜찮은 방법입니다 !
2분할 운동스케줄 올려주세요~ 많은도움이 될듯해요!!!
커뮤니티에 올려놨습니다 !
확실히 2분할 시작하고부터 몸이 빨리성장하는 것 같습니다.
화이팅입니다ㅎ
좋아요 오지게 박고 갑니다
형님 2분할 루틴이 시급합니다!!
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2분할 등운동과 하체운동 루틴도 알려주십쇼!
형님 영상 업로드된지는 2년이나 지났지만 옷이 너무 예쁜데 어디 브렌드인지 혹쉬 알려주시면 안되겠습니까 사랑합니다
운동허접이지만 함쇠방이든 어디든 누가 뭐 물어봤을때 자신있게 대답하는게 ''분할법뭐가죠아여?''이거 같아요 ㅋㅋ 그냥 항상 ''님이 하실수있는거하세여~'' 라고 대답합니다 ㅎㅎ
크
답변 감사합니다~ 가려운데 긁어준 기분이네요. 휴식도 중요하다보니 괜히 휴식 하는날 운동 더했다간 근성장이 더딜까봐 그랬는데..상관 없나보네요? 같은 부위만 연속으로 안하면 되는건가요...?
2분할이 좋다는건 알앗으니 2분할 운동 추천방법더...
정말 궁굼 한게 있는데요.수요일날 쉬는데 수요일날 운동 하면 안되잔아요. 근데 팔운동 까지는 해도 괜찮은가요? 휴식이 중요한거는 아는데..아예 쉴거면 아예 쉬어야 하는건지 수요일날 팔운동 해도될련지..월 복근/화 가슴 /수 휴식/ 목 복근/금 가슴/토 휴식/일 어꺠 이런식으로 하는데요.쉬는날 삼두운동 정도 해도될련지여.괜히 휴식에 방해 되는거 아닌가 싶어서요.
해도 괜찮습니다 ~
@@Hyeok89 답변 감사합니다~ 가려운데 긁어준 기분이네요. 휴식도 중요하다보니 괜히 휴식 하는날 운동 더했다간 근성장이 더딜까봐 그랬는데..상관 없나보네요? 같은 부위만 연속으로 안하면 되는건가요...?
전 3분할로 1시간 런닝40분 전후 스트레칭 20분정도 해서 2시간 주6일 운동하고 보충제도 안마시는데 보충제 아침저녁으로 두번 타먹고 계속 하면 근육 잘늘어날까요? 우선 런닝을 다들 하시는지요 저만 하는거같아.. ㅠㅠ 런닝은 별로인가요
하늘땅 어베부터 런닝 딱 절반으로 20분으로 줄이고있어용 복싱을 오래했던터라 유산소 이렇게 해야하는줄알았네요 허허..
@@이예준-n9k 잘 늘어나셨나요??
상체 하는 날 가슴운동을 하고. 등운동에는 지장이 없을까요.?
똑같이 중량이 떨어질거 같은데요
취미로 헬스하는데 3대 570인데 내추럴로 ....그냥뭐 없고 셋트 늘릴필요없고 자세만 고정시켜주고 자극받으면 그걸로하는거에여 그리고 무게늘리는거고 무게늘리면서 자세고정시켜주고 그럼 펌핑 +아픔 이렇게 되요 ㅎ
한부위의 운동을 나눠서 하게되니까 조금씩 깔짝이고 집가는 느낌 들거 같은데 근성장에 도움 되는거 맞는건가요?
나는순주 중량을 좀더 올려보세요!
심현도관장님이 웃고계시겟네용
영상잘봤습니다! 정확한 2분할 루틴 표 도 알려주시면 더 참고가 될거같네요!!
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권혁 커뮤니티 어떻게들어가요
2분할하면 1주에 부위당 2번씩은 할수있어서 좋아요. 헬스장영업6일중 제개인사정이 생긴다해도 4일은 할수있으니
구독자인데용 예전꺼 이분할에서는 상체 하체 가슴등 어깨팔 하체 하셨는데 요번영상은 루틴 다르네요,
네네 조금씩 바꾸죠 ㅎㅎ
얼마나 못알아듣는분들이 많앗음... 거의 같은말인건데 계속 길게 설명하시는.. 고생하십니다
그런데 말입니다
지금까지 5분할을 해왓고.. (끽해봐야 2년차임..ㅋ ㅋㅋ ) 몸도 변함도없고 그런다고 무게가 는것도 아니다보니
2분할 변경해보려햇는데
항상 느끼던 그 느낌이 안오면 진짜 앞에서 말씀하신 밋밋한느낌?.. 그것때문에 결국 다시 5분할로 돌아가게되던데요 ..
고민입니다 진짜 ..
영상 잘보고 있습니다. 항상 자극제 역할을 해주셔서 감사합니다. 저또한 2분활 애찬론자로써 1주일 운동프로그램을 알고 싶어서 글남깁니다.
권혁이형 수요일 쉴때 팔 헬스장서 팔운동이나 유산소 해줘도 괜찮아요??
형 나두 2분할 해!!!! 언능 언능 칭찬 해줘 끼야아앜!!
당신을 헬창으로 인정합니다.
형 하루에 다 가슴조지는것보다 2분할로 나눠서 조지기때문에 근육통이 하루에 다 조지는거보다 약하게 오는데 정상인가요?
동의합니다. 2분할의 장점은 각각의 근육을 더 많이 더 자주 자극할 수 있다는 점인것 같습니다.
말씀해주신것처럼 정확한 자세가 뒷받침되야 하기 때문에 무작정 할수는 없지만 저도 2분할때가 가장 성장이 빨랐다고 생각합니다.
근육은 보통 36시간에서 길게는 72시간까지 휴식을 하는데 2분할하고 하루휴식하거나 주에 6회 운동했을때 가장 효과적이고 가장 자주 근육들을
자극 가능하다고 생각합니다.
사실 5분할은 주에 1번자극이 가능한데 저희 내추럴이 정말 그 한번한번을 모든걸 쏟아부어서 그 근육에 엄청난 자극을 줄 수 있을까요??
그렇다 하더라도 5분할때보다 70~80% 자극해도 훨씬 자주 운동가능하기 때문에 훨씬 효과적이라고 생각합니다.
물론 운동에는 정답이없고 자기에 맞는 운동을 하는게 가장 좋지만 어느정도의 열정과 시간이 뒷받침된다면 저는 2분할이 엄청나게 효과적이라고 생각합니다.
영상 잘봤습니다. 구독하고갈게요!!
화요일루틴보시면 가슴등가슴등 이런식으로 진행하시는데 왜 가슴을 다 끝내고 등으로 가지않고 섞으시나요?이유가 궁금합니다!
2분할이라는 것이 하루에 2부위씩 죽인다는 거죠? 저 같은 경우 이두는 덤벨이랑 바벨 번갈아가면서 매일 죽이구요 데드도 매일 죽입니다. 스쿼트는 2들의 한 번씩 죽이구요. 그리고 벤치는 2일 하고 1루 쉬고 2일하고 하루 쉬고 이런식으로 하고 있어요. 아직 운동 시작한지 얼마 되지는 않아서..^^ 우선 근육 라인부터 잡히면 제대로 프로그램에 맞춰서 해보고 싶은데 2분할이 최고 효과적인거죠? 그런데 혁님 혁님은 하루에 총 세트는 몇세트를 하시나요? 뽀종님은 30세트 하라고 그러던데.. 그 분은 프로이고 전문가이니깐 그렇지만 매일 30세트씩 죽이면 너무 고통스럽거든요.
2분할은 몸을 두가지로 나눈다는것.
보통 상체 하체로 나누거나
밀기 당기기로 나눠요
하루 총세트는 30세트가 나옵니다 부위당 10세트로 끊죠
자기 체력에 맞추면 됨 나도 초기에는 회복이 안따라와서 5분할 하다가 자연스레 4분할 다시 3분할 중 자기 몸 느낌대로 가면 됨
맞습니다 !
2분할 운동법 상세하게좀 알려주시면 넘나 감사하겠습니다...
커뮤니티에 올려놨습니다 !
@@Hyeok89 1
@@Hyeok89 커뮤니티가 어디커뮤니티인가요? ㅠㅠ
@@Hyeok89 커뮤니티에 찾아도 안보이는데 어디말씀하시는건가여..ㅠ
쪼은 영상 감사함미다 ❗️❗️❗️❗️❗️
5분할과 2분할 비교는 너무 갭차이가 커서 비교대상으로는 무리가 있는거 같습니다
주 6일 기준으로 매일 운동할경우에 3,4분할이 이상적인거 같습니다
3분할로 6개월정도 진행중이였는데 2분할로 돌아가야겠네요ㅠ2분할하실때 이두삼두는 매번 로테이션으로 넣으시는지 궁금합니다. 큰 근육과 삼각근은 부위마다 돌려가며 운동가능하지만 팔을 어떻게하시는지 매우 궁금하네요
커뮤니티에 공지 올려놨어요 ㅎㅎ
헬스 6개월차 헬린이입니다 피티도 받고 어느정도 배워서운동중인데 지금은 3분할로 운동중이에요! 월-가슴팔 / 화-등어깨 / 수-하체 ! 하루 2번 운동이라 이게 가능한데 8월부터는 하루 한번만 하려고 하는데 저같은 헬린이도 2분할 가능할까요ㅠ?
가능합니다ㅎㅎㅎ
안녕하세요 헬린이 입니다. 제가 하는 일 때문에 헬스를 주말에는 못가는데 루틴을 어떻게 짜야할까요?
오늘도 또해냈다 ㅋㅋ
근데 상체를 예시로 가슴위주로 알려주셨는데 등이랑 같이 넣으려면 어떻게 해야되나요? 그리고 2분할이라는게 상,하체 이렇게 나누는 의미&1번운동시 2개운동 이런 뜻 맞나요?
ㅇ ㅏ..내가 5분할인데...뭐 말이야 5분할이지 1주일 운동 다 못채우는게 허다한데...5분할씩하면 한부위 운동이 너무 길게 쉬게 되서 한주라도 빼먹으면 정신적인 타격이 이만저만...
몇년동안 고생하셔서 얻은 꿀팁 지름길 전수 감사합니다 5분할로 해서 죽어라 짜냈는데 그래서 가슴이 잘 안크는거였을까요.. 가슴이 다른곳에 비해서 너무 볼륨이 없네요 ㅠㅠ 헬린이를 위한 가슴 볼륨 빵빵 영상좀 부탁드려요!! 항상 잘보고 있어요! 감사합니드아!
저도 가슴이 없어서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 2분할하고 그래도 많이 커졌네요 ㅎ
꿀팁 득근득근
휴식을 2번넣어주셨는데
혹시 무분할이나 2분할시
월화수목금토일 다하면안되나용??
아니면
월화수목금은 무분할혹은2분할을하고
토일은 런닝 및 싸이클 유산소만
해주는건 어떨까요?
마지막 하트 ㅋㅋㅋ표정굿
2분할 루틴도 부탁부탁요~
오늘 쉬려다가 이거보고 안심하고 헬스장 갑니다
아 충분히 쉬면서 꾸준히 운동하라는게 이말이구나.. 부위를 다르게.... 이분할해야겠다
이런것도 좋지만 그냥 일단 하는게 제일중요
가장 중요한게 본인의 회복력부터 파악하는게... ㅜㅜ
조지는건 쉽지만 회복력이 안따라주면 gg
40대를 바라보니 회복력이 예전만 못하네요
peter y 회복력을 고려해서 세트수를 줄이거나 운동을 하나정도 빼는게 어떠신지..
적응의동물이라 충부니 가능합니다
중요한 건 2분할이 아니라 2년이여!!!
ㅋㅋㅋ
Bro split is for pros
No split is for beginners like me
And then there’s a few different splits in between
Take your pick based on your own lvl of experience
한국말로 해 너만 영어하냐
Who are you talking to.....?
한국영상에서 한국인이면서 외국인인 양 영어 쳐하는 새끼들 존나 이해안됨 작문연습하는거?
형씨 분할은 프로를 위한거야 나같은 초보자에겐 무분할이 맞아 그리고 분할중에서도 분할마다 조금씩 차이점이 있어 너의 경험에서 나오는 레벨에 맞춰서 택해봐(분할을 할지, 말지, 어떤 분할을 할지 중의적임) 근데 고등학교 나오면 다 해석 되지 않남..?
No split은 다소 어색하니 unsplit이 더 나을듯 and then에서 then삭제 문맥 이상함
저 등 가슴 하체 팔 4분할인데 정체기입니다. 2분할 도전해 봐야겠어요.
벌킹이나 린매스업시 유산소 운동도 병영해서 해야되나요? 해야된다면 주에 얼마나 해주는게 좋은가요??
하라는사람도 있고 하지말라는 사람도 있어서 헷갈리네요..
@@김윤민-d7u
할수 있는 여건이되면 하는게 좋아요. 심폐지구력 상승 등등
주에 몇번씩 해주는게 좋나요?
@@김윤민-d7u
정답은 없고
다만 벌킹때보단 다이어트때 빈도를 늘려주는게 좋죠.
주 2~3회쯤요?
좋은답변 감사합니다
형님 영상 잘봤습니다! 혹시 2분할 스케줄 올리실 생각 있으신가영?
커뮤니티에 올려놨습니다 !
@@Hyeok89 사랑합니당♡
궁금한 거 있어요!
상체 데이에는 가슴 등 어깨를 가져가고,
하체 데이에 스쿼트 컨벤데드리프트 같이 가져가시는거 맞나요?
하체는 아마 스모데그리프트일거에요
개인적인 생각이지만 스퀏한 날은 레그컬 하시고 데드한 날은 레그익스텐션 하시는게...
컨벤데드 프론트스쿼트, 스모데드 로우바스쾃
맞아요. 컨벤데드 대신 스모데드해두 됨 ㅋㅋ
오전오후 짬내서 하는게 가장 좋을것같아요. 상체 하는날은 오전 가슴. 팔. 오후 등. 어깨 이렇게하고 하체는 그냥 평소 루틴대로 쭉…제가ㅡ해보고있는데 일단 해보누결과로는 몸이 항상 펌핑되어있는듯한 느낌이고 단단해진것같으며 단점으로는 일을하며 출근전 출근후 이렇게 2회를 하다보니 몸이 죽어납니다. 겁나 파곤해요 ㅋ
그런데 피로가 쌓인 상태로 80치던 사람이 30친다는게 근육한테는 처음 80보다도 더 영향이 크다는건 없나요? 100키로 같은 10키로라는 말이 이런거 아닙니까? 힘들때 하나라도 더 하라고들 하잖아요 힘든때까지 몰아넣고 힘들때 더 조지는게 근피로가 더 높을것 같은데...
난 2분할 같은 3분할
1일 어깨
2일 상체
3일 하체
헬스장 쉬는날 유산소
좀 피로가 쌓인다 그럼 강박이나 스트레스 안받고 그냥 쉬어주고..