Cómo Arreglar Caderas Rígidas ¡SIN ESTIRAR!
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- Опубликовано: 19 сен 2021
- Si tus caderas se sienten tensas cuando haces sentadillas y has intentado todos los estiramientos para intentar aflojarlas y no funciona, entonces debe ver este video. Aquí te voy a mostrar la verdadera razón por la que tus caderas se sienten tensas y lo que puedes hacer para mejorar tu squat. Te llevaré a través de un proceso paso a paso para identificar la raíz de la rigidez en la cadera y cómo solucionar el problema sin tener que estirar los flexores de la cadera.
Comenzamos con una evaluación que se puede hacer en casa simplemente tirado en el suelo. Debes probar tu rango de movimiento de cada cadera en flexión, rotación interna y rotación externa. Si bien esto es más fácil si tienes un fisioterapeuta que te ayude a evaluarlo, no es necesario para obtener la información que necesitas para continuar. Una vez que descubras una restricción en tu rango de movimiento, puedes comenzar a abordar el problema. En el caso de Jesse, tiene tensión en la rotación externa de la cadera izquierda.
En realidad, este es un problema bastante común. Las restricciones de rotación interna de la cadera también son comunes, pero más a menudo cuando los problemas son provocados por cambios artríticos en la cadera o por un pinzamiento acetabular que probablemente causaría una buena cantidad de dolor con la prueba. Sin embargo, si estás buscando cosas que puedan arreglarse más fácilmente, probablemente descubrirás que la rotación externa es limitada.
Esto es especialmente importante cuando te das cuenta de que a menudo va acompañado de una limitación en la flexión. La combinación de flexión y rotación externa es algo fundamental para realizar adecuadamente un squat. Lo primero que puedes hacer es realizar algunos cambios esqueléticamente para satisfacer las demandas de tu cuerpo. Deberías rotar las piernas hacia afuera (no solo los pies) y adoptar un parado algo más amplio. Esto permitirá que los huesos de la cadera se flexionen sin experimentar un bloqueo anatómico natural.
Si esto mejora tu rango de movimiento, pero aún sientes problemas y tensión en las caderas, deberás pasar al siguiente nivel y mirar hacia la cápsula de la cadera. Aquí es donde se encontrarán la mayoría de las restricciones. Prueba el combo de movilización de flexión y rotación externa de cadera que se muestra aquí y evalúa cómo se siente en el squat. Si observas una corrección completa, entonces sabes que debes trabajar más en esto. Si onservas alguna mejora, pero no del todo, debes continuar hacia evaluar los músculos alrededor de las caderas.
La cadera tiene muchos músculos que la cruzan o influyen en su movimiento. Sin embargo, no es solo la flexibilidad de estos músculos lo que importa. También debes evaluar tu fuerza y estabilidad. Si las caderas están tensas, es probable que estén siendo requeridas para hacer un trabajo que no se supone que hagan por una articulación estable que no está haciendo su trabajo. La rigidez de la cadera es reclutada como compensación por la inestabilidad en otros lugares, a menudo en la zona lumbar. Observa cómo se desarrolla esto y cómo corregirlo.
Finalmente, debes verificar la fuerza intrínseca de los rotadores de cadera. Es probable que te sorprenda lo débiles que son tus caderas. Con los ejercicios de fortalecimiento adecuados, podrás abordar rápidamente esas debilidades y hacer que tus caderas se sientan bien nuevamente cada vez que ejecutes un squat.
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No solo te hace crear musculo es que sus ejercicios son terapéuticos y me estan quitando todos los dolores cronicos por las malas posiciones, de verdad me a cambiado la calidad de vida.
Una clase completa en 15 minutos, este tipo es un grande.
Justo hace una hora le estaba platicando a mi mamá que que podía hacer con mi cadera, las siento muy rígidas
Gracias Jeff por tus vídeos, siempre me ayudan :D
Este tipo sabe justo a los problemas que me enfrento, hace rato haciendo squat sentí pinzamiento en la cadera y horas después sube este video
Muy grande Jeff sin duda
EL ESQUELETO: respeta el flow🥵🤙🏼
Jajajajaja ví tu comentario y después al esqueleto y me dió mucha risa🤣
Mi cuerpo tiembla cuando hago ese tipo de ejercicios; ¿alguien sabe cómo se llama eso? ¿Cómo lo soluciono? Llevo 5 meses en el gym, haciendo todo bien. Pero los movimientos "naturales" me cuestan, me tiemblan las piernas, y me di cuenta que no es problema de músculo...
Muchos te critican pero cada vídeo tuyo es muestra de tu talento.
Wooooow realmente estoy sorprendida con tus recomendaciones, en si por tu experiencia y gran enseñanza, GRACIAS!
Hola Jeff gracias por todos tus vídeos, los sigo muy a menudo; te propongo que subas un video completo para mejorar la movilidad de las caderas, agradecido por tu apoyo, un abrazo y sigue adelante
Me ha venido este vídeo que ni pensado, Tengo este problema y bastante serio, acompañado de muchas horas conduciendo. Gracias por la información. Entendido a la perfección. Eres un libro abierto. A probar soluciones. Muchas gracias.
Muy bien Jeff uno de los mejores instructores de fisioterapia. Gracias por lo que haces , eres súper.
¡Qué fantástica información! Genial, como siempre. Gracias 👌😊
Gran aporte a identificar el problema y cómo resolver, genial!! Gracias!!
Caramba esto es adictivo!!!! Cuánta información que ni los médicos te dicen 🔥✨✨🏋🏻♀️Gracias Jeff!!!! ERES UN CRACK!
Gracias acabé por descubrir de donde viene mi falta de equilibro...de nuevo muy agradecida.
Mucho Amor de éste humano para ti hermano 💜.
Jeff, sé que no me lo hubieras recomendado, pero no tengo capacidad adquisitiva para costear un profesional, así que, no solo lo que explicas, sino la manera en cómo enseñas y guías para reconocer al cuerpo, han sido mi referencia para hacerme cargo de mis fallos posturales, por cuenta propia.
Llego a éste vídeo luego de dos años, dos meses y cuatro días, tiempo que me tomó llegar directamente a los fallos de mi cadera, gracias a éste vídeo tengo la base biomecánica para conducir esta etapa de mi recuperación. Muchas gracias Jeff💜
Que gran profesional es Jeff, todo un conocedor de la profesión
En efecto
Mi cuerpo tiembla cuando hago ese tipo de ejercicios; ¿alguien sabe cómo se llama eso? ¿Cómo lo soluciono? Llevo 5 meses en el gym, haciendo todo bien. Pero los movimientos "naturales" me cuestan, me tiemblan las piernas, y me di cuenta que no es problema de músculo...
Que buena evaluación.. muchas gracias!!
Que gran profesional es Jeff. Muchas gracias amigo.
SOS LO MEJOR QUE VI EN RUclips, GRACIAS
Yo ase una semana vi el video. Lo estado trabajando. Y mire k yo estoy operada ya un año y no puedo caminar tan. Rápido caminaba como tortuga y ahora veo el cambio. Y la estabilidad va mejorando. Es buenisimo este video enserio k gracias y bendiciones
Super, que gran ayuda... eso es lo que me esta pasando... único video
Exelente como siempre Amigo.!! Gracias Jeff
Muchas gracias, bendiciones saludos desde Costa Rica, amo este canal
Excelente, todo lo que haces, no cabe duda que un instructor estudiado y con pasión por lo que le gusta, es otra cosa. No solo es decir qu es instructor, que es lo que la mayoría hace.
Disculpa tendrás algo sobre condromalacia rotuliana porfavor.
Le harán cirugía a mi hija por luxación en rodilla y tiene condromalacia. También rehabilitación para rodilla después de cirugía porfavor. Gracias
Hace ya muchísimo tiempo que me he dado cuenta que la flexibilidad en la cadera izquierda la tengo prácticamente nula en comparación con la de la derecha y hoy por fin tengo la respuesta de cómo solucionarlo! Grande
Estos son videos muy útiles
Para anatomía.
Pero no es por eso que veo sus videos es por uno que me ayudo con el dolor de espalda. Enserio me alivio.
Excelente como siempre. Los sigo para darme cuenta y corregir como hacer mejor el ejercicio. Saludos Jeff y Jes
Jeff es asombroso... Su profesionalismo es muy inspirador
que genial, muchas gracias,que útil es este canal xfavor, sigan siempre
Justo lo que necesito mejorar... Mil gracias 👌👌
Este es el mejor video de Jeff, es una joya. Te da una clase entera sobre la cadena cinética de la cadera, las diferentes causas y como abordarlas una por una y los errores que se cometen y como arreglarlos, es el mejor.
Muy muy buen vídeo. Para mí es muy útil. Gracias
Es un Maestro Total, muchas gracias
Jeff acabo de ver tu video sobre las caderas rígidas y me ha parecido revelador. Mi problema de rigidez en la cadera ( "estabilidad" ) viene determinado por una inestabilidad en la rodilla. Alguna rutina para mejorar la estabilidad de una rodilla que tuvo los ligamentos cruzados posteriores rotos. Gracias y buen trabajo
Gracias. Gran lección. 🙏
Excelente video. Aprendí muchas cosas
Wow, por favorcito expliquen las causas de la bursitis. Para mí fue muy doloroso los últimos ejercicios. Excelente!!!
Excelente hermano, este vídeo se complementa con el de dorsiflexión para una buena Sentadilla, sería genial si lo tradujeras, SALUDOS!!
Esto es oro hno
Excelente explicación a un viejo problema en mi vida.
Tengo 63 años con doble prótesis de cadera. Aplicaré estos aspectos a mi caso con prudencia.
La observación médica no estará exenta de esta medida.
Los tendré al tanto.
Muy bueno tu video y explicación. Muchas gracias maestro.. Saludos 👏👏👏👏👏👍👍👍👍👍😄😄😄😄💪💪💪💪💪🇪🇦
Me salvará la vida todo esto !!!
Genial. Justamente ese es mi problema y en la misma pierna. Gracias 😄
Excelente vídeo!!!
Saludos Jeff, buenos consejos.
Magnifico me. Fascina este master🎉
Eres el mejor amigo mil gracias
Tío Jeff que te recuperes pronto de ese dedo pulgar!! Ánimo 💪🏻
Wow excelente información 👏🏻♥️🙏
magnífica explicación
Gracias jeff por esos consejos muy buenos
Super excelente llegue a tiempo ☺️
excelentes ejercicios muy efectivos
MUCHÍSIMAS GRACIAS TRADUCTOR POR LEERME SOS UN CRAAACK
Y unaa vez más me has ayudado
Gracias
Gracias Jeff!
Seria genial si pudieran hablar del dolor en el esternón! Gracias !
Una locura este hombre jajaj.. cada vez q m pregunto algo sobre sintomas q noto que tengo este tii tiene la respuesta
Hola jeff buenas tardes tus ejercicios son muy buenos pero queria pedirte el favor si puedes organizar una semana de rutinas de Jalón y empuje para tener una idea de cuales son los ejercicos q debo hacer cada dia en el gym ya q soy nuevo en esto del gym gracias 👍👍
Gracias, eres increible
Justo hace poco me dio este problema, grande leguandoski
Eres un megacrack!
Excelente contenido...
Simplemente....EXCELENCIA
Magistral !!!
Genial ejercicio lo hice y vi la mejora
Este hombre me lee la mente
Tremendo, un capo
6:55, Jesse vs Jeff, uffff!! Jajajaja
Eres un crack 👏😍 !! Me encanta tus vídeos. Me gustaría saber cómo tiene ahora la cadera Jessi al verlo ahora tan petao con esa camisa blanca ...😎😉
Hola está muy bien está rutina me gustaría recibir más información
Excelente, yo tengo ese problema
Grande Jeff Cavaliere 🙏🙏💪
👍 excelente
Gracias 🤗
Notable Jeff
Maravilloso 👏 👏 👏 👏 👏
Buenas tardes Jeff .
Una rotación de mi cadera,hace ruido ( como si se saliera de lugar) pero no siento ningún dolor.
A que se puede deber eso???
Gracias por tus vídeos explicativos!
yo me he desgarrado 2 veces en la pierna izquierda, una vez ahi cerca del flexor de cadera, y la ultiima vez en los aductores... pinzamiento dijo el traumatologo. Lo traté con kinesiologo un tiempo y mejoré, pero siempre he tenido que estar revisando constantemente como mejorar esa zona, y la verdad este viedo lo transformaré en mi biblia, está muy bien abordado. Que crack es Jeff.
Jeff y eso esta muy maquina
Excelente maravilloso asombro it's awesome 😎 yeah baby 😍
Jeff estaria bien una rutina con banda trx, saludos
Gracias
Saludos Jeff
Excelente
Se dice halar no jalar
Buen video contenido y metodología , gracias no lo sabía. Pedagogía deportiva muy importante su didáctica...
Waooooo buenisimoooooo
excelente video , pero pregunto , esto me servirá con un PUBALGIA? o si puedes hacer un vídeo que ayude con eso, muchísimas gracias
Thank you 🙌🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
No les pasa que Jeff siempre nos lo que queríamos 💛🍋
El mejor
Vengaaaaaa!!🔥
Por fin, jeff regresó
Salón de clases: dí lo tuyo, Bart
Bart: estas mermando tus ganancias
Os amo
My problem is something similar, at first I thought I only had a lot of fat around the hips and that's why my hips were wider than my dorsals but it turns out that is not the case because in reality the amount of fat I have in the hip is minimal and still remains very wide, I do not know what my problem is, I can only say that I think it's a coccyx misalignment issue although I'm not quite sure. I would appreciate it very much if you could tell me what my real problem is so Find a solution. Thanks jeff, I'm subscribed to your channel
Puedes poner algún ejercicio para los que tienen artrosis de cadera
a los tiempos que veo estos videos , jessy cada vez está más guapo .
Hai algun ejercicio para la dismetria, pierna corta?
En el primer ejercicio se me pasó el dolor ❤
Q ejercicios puedo hacer para la escoliosis..tengo desnivelacion de todo el cuerpo..la cadera rotada y desnivelada al igual los hombros ..gracias