FORTALECIMIENTO Y MOVILIDAD ACTIVA PARA LESIONES Y DOLOR DE CADERA | FISIOTERAPIA PARA CROSSFIT
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- Опубликовано: 24 авг 2024
- FORTALECIMIENTO Y MOVILIDAD ACTIVA PARA LESIONES Y DOLOR DE CADERA | FISIOTERAPIA PARA CROSSFIT
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En este video aprenderás una secuencia de ejercicios de movilidad articular activa y fortalecimiento para la cadera. Trabajaremos en todos los planos de movimiento, fortaleciendo la movilidad activa al final de rango de la flexión, abducción, aducción, rotación externa y rotación interna.
Son herramientas muy útiles y que te van a ayudar a aliviar el dolor de cadera que puedas sentir, de todas formas siempre que tengas una lesión no te olvides consultar con tu fisioterapeuta o con tu médico los ejercicios que te convienen.
Estas herramientas no son un tratamiento completo de fisioterapia, simplemente unas estrategias que puedes poner en práctica en tu día a día para mejorar tu movilidad y fuerza articular, y permitirte mejorar tu rendimiento en tu entrenamiento de CrossFit o cualquier otro deporte.
Lo primero que tienes que hacer cuando te aparezca el dolor de cadera es consultar a tu fisioterapeuta.
Esta secuencia de movilidad de cadera puede ir acompañada con un trabajo de liberación miofascial de la cadera, encontrarás videos al respecto en mi canal de RUclips.
Si quieres seguir mejorando tu movilidad, puedes seguir viendo los videos de mi canal, donde encontrarás multitud de videos para mejorar tu movilidad de hombros, espalda, cadera, y tobillos.
Ana Galeote es Fisioterapeuta Deportiva, CF Level 1 y FRC Especialista en Movilidad. Es la fundadora de Physiowods.
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Soy entrenador personal y practicante de taekwondo y le envió mis felicitaciones por su canal !!!información super refinada de alta calidad !!
Continué así !!!
Maravilloso que te dé un calambrazo y que no lo cortes. Realidad pura y dura. Genial la sesión, muchas gracias!
Gracias 😊😊
Muchas gracias Ana! Como entrenador muchas veces me veo limitado en el número de ejercicios en la movilidad articular. Gracias a tus videos he sacado unos cuantos que ahora puedo usar para mejorar aún más la movilidad de mis clientes y que no se les haga monótono con los mismos ejercicios.
Un saludo y muchas gracias!
Me encantan tus clases, con todo y calambres 😊😊😊😊
Lo siento Ana por el espasmo, falta dd calentamiento, gracias feliz fin de semana🙏💋💋❤️❤️🍅🦋🇨🇴
Nunca dejo comentarios pero es que eres buenisima en esto amiga! Muy interesante y la forma de explicar es genial!!!
Muchísimas gracias!!!! Tengo lesión de cadera desde hace tiempo y no sabes lo maravilloso que ha sido sufrir contigo estos ejercicios. A mi rutina diaria desde ya!!!! Gracias!!!!!
Gracias miles por los buenos Tipps q das, me encantan y los estoy poniendo en practica desde ya.
Excelente tu canal, estoy haciendo los ejercicios y me está ayudando mucho con el dolor. Muchas gracias
Genial te sigo hace muy y hago tus ejercicios realmente fenomenal. Gracias por compartir..
Hola, Ana, me gusta todos tus vídeos,pero tengo las cervicales sin almuadillas y tengo tres veltebras pegadas y me da vértigo, puedes Acer un vidio sobre está patología?
Muchísimas gracias por tanto!! ❤❤
Que alegría haberte encontrado!!ya me he visto unos cuantos videos y escuchado podcast. Gracias Ana!
Muchas gracias Olatz!
Gracias bonita por todo saludos desde México eres una chica muy hermosa
Qué lástima no haberte encontrado para mi posoperatorio de cadera y rodilla... y qué lástima que ni uno solo de los traumas y fisio que me han ido tratando, nunca hayan hecho la mínima mención a la importancia de ganar fuerza y rango de movimiento. de esta forma... hubiera evitado el calvario que he pasado o al menos la recuperación hubiera sido mucho más fácil y segura. Pero bueno, nunca es tarde para mejorar. GRACIAS DE CORAZÓN POR TU TRABAJO (es espectacular)P.D: No estarás cerca de Valencia......?
Tengo muchas lecciones de tejido a nivel desde mi caderas y hasta el píes.
Maravilloso VIDEO ME HA AYUADO MCUHO
Muchísimas gracias, me ha sido de mucha utilidad, estoy muy contento de haber encontrado tu canal. Me suscribo. Bendiciones.
Gracias a ti
Increíble información. Intuyo que voy a sufrir en el proceso. Pero si fuera fácil, probablemente no merecería la pena. Muchas gracias.
Maravilla de video!!!❤❤
Gracias ❤buenísimo como explicas
Gracias por el video
Muchas gracias por estos ejercicios tan pendiente de esos últimos grados. Se me descompensa la cadera en cuanto no puedo realizar estiramientos y me empieza a crujir. Esto quizás me de mayor estabilidad, aparte del trabajo continuo de elasticidad y movilidad por separado.
Súper, gracias
esto es oro, gracias
Buenísimos ejercicios, mañana mismo los hago😊
Hola buenas puedes hacer un vídeo de ejerccios para coxsoartrosis de cadera, gracias.
Puffff yo no sabía que tenía valgo ,tenía dolor en rodillas y las zapatillas me las comia hacia dentro, a sido a raíz de ir al gimnasio que me entere que lo tenía, tu video me va a servir mucho porque no puedo hacer sentadillas por la rodillas, lo haré como dices gracias.
Muy buenos Ana. Muchas gracias
Y calambres en directo y todo!!tremendo luego la calidad que se agradece en la cadera.
Genial!!❤
Súper!
El ejercicio 21:40 me costó un poco 😅 pero lo hice muchas gracias
Graciassss 🤩
Buenas! Excelente video! Es muy claro, dinamico, y util! Encontre lo que estaba buscando :)
Me gustaria consultarte: ¿como recomendas elongar la cadera externa despues de realizar estos ejercicios?
Gracias y saludos desde Argentina!
Buenos días a usted Mi nombre es Marek y estoy practicando ejercicios de yoga llamada mariposa pero cuando junto las plantas de los pies los abductores o ingles no me dejan bajar las caderas y piernas hasta suelo.Que ejercicios puedo hacer para poder conseguir abrir la apertura más aplia hasta bajar las caderas y piernas a suelo?
Qué me puede recomendar?
Gracias es que mis abductores o ingles a lado de órgano reproductor no me dejan abrir las piernas más que 45°
Hola Ana buenas tardes, te veo desde colombia ,vengo con un pdroblema de desgarro de labrum , también sirve para mejorar esta condición o mejor no? Muchas gracias y felicidades por tu canal !!!
Genial ,tengo trocanteritis cadera izquierda,lo único malo es que también tengo los tendones en la parte interna de las rodillas con dolor , algún ejercicio y automasaje para este problema? Gracias por ayudar a la gente que estamos peor de salud 🤗
Hola Ana! genial la sesión, como siempre :) hay una buena videoteca de ejercicios, ¡para sacar un libro!
Me gustaría saber si este tipo de ejercicios son recomendables para realizar durante el calentamiento para escalar (que es el deporte que practico), tengo dudas porque se fuerzan los rangos máximos, y no sé si eso puede perjudicar al rendimiento al escalar justo después.
También, decirte que hay un fisioterapeuta japonés llamado Hiroshi Chiba, trabaja con los mejores escaladores de Japón y tiene un método de trabajo llamado "Chibatore" que apuesta mucho por la movilidad. Por si quieres echar un vistazo a sus ejercicios en instagram.
Mil gracias!
Casi no se escuchan tus recomendaciones... Habrá alguna forma de corregir ese.volumen ?
Muy buen vídeo, como todos los que haces!! En los últimos meses siento un chasquido pronunciado en la pierna derecha al flexionar y extenderla aunque sin dolor como en la zona de cadera o lumbares y a menudo me suele dar el síndrome piramidal. Me hice resonancia de espalda en enero de este año y estaba todo bien...crees que puede ser debido a cadera en resorte interna o quizás otro tipo de lesión en cadera? Realmente no tengo dolor de cadera pero sí en glúteo que me irradia en pierna derecha por la falsa ciática y el chasquido al flexionar y extender pierna. Suponiendo que sea esto me recomiendas ejercicios de fortalecimiento de glúteos quizás? Eres una gran fisio y me daría mucha tranquilidad saber tu respuesta y opinión. Muchas gracias
He hecho estos ejercicios, pero de un lado me duele mucho después de la sesión , recuerdo que hace años me caí jugando basquetbol, creas que tenga una lesión crónica ?
Excelente video!! Adicionalmente quisiera consultar algo.. respecto a los calambres que mencionabas, yo los siento mucho en los dedos de los pies, al momento de hacer algunos estiramientos donde debemos sentarnos en los talones y me es muy difícil mantenerme en esa posición en cada estiramiento, a que se debereía? y que me recomiendas para poder mejorar eso?.... De antemano muchas gracias
Buenas Ana!! No se si leeras el comentario pasado tanto tiempo desde la publicación...Cuando estoy en la posicion 90/90 y trato de subir el talon de la pierna que está en rotacion externa, no logro levantarlo ni un centimetro, mientras que el tuyo se ve como 10cm del suelo. Esto es normal en la progresión o sugiere que hay algun problema?
Muchas gracias por los videos!!
Cada vez que estiro mis piernas arriba tipo vaiven me truena mi Cadera. A q SE debera?
Eres auténtica 💪
Qué pasa si ese mismo ejercicio lo realiza alguien con mucha grasa en las piernas. Será más difícil?
Se pueden hacer estos ejercicios con caderas tipo CAM?
Sirve para protucion discal ?
Me llama la atención la enorme cantidad de videos que tenes sobre lesión en la cadera. Son comunes esas lesiones en el levantamiento de pesas? Lo pregunto porque yo nunca me lesioné en el tren inferior (habiendo jugado al fútbol y practicado artes marciales) hasta que empecé a practicar halterofilia, y fue una lesión en la cadera.
Hola!
Con qué frecuencia recomiendas hacer esta serie?
tuve muchos calambres pero iré mejorando
Ana tienes clinica ? Para que me trates y fortalecer tb. Como se llama ese el cojin sobre el que te sientas para el primer ejercicio? ..
Uno así de hombros por favor :)
Lo apunto! ;)
Baby reps! 🙂
Y para la movilidad de la pelvis. Me refiero a una pelvis rotada. Hay movilidad específica?
En ese caso se necesitan manipulaciones manuales específicas seleccionando el segmento a tratar.
La rotación interna tengo un amplio rango ,la rotación externa nula🤔
Gracias por su información pero deberías ayudar alas personas porque no es fácil pagar una consulta contigo
🩵
9:04 Es normal que no pueda mantener ni un poco? Jaja
Lo sostengo con mí mano hasta que tenga más fuerza?
Si! Al principio es muy complicado hasta que consigues ganar fuerza en ese final de rango.
Hablas demasiado
Gracias 😊😊