Elimina la Rigidez y el Pinzamiento de Cadera con 3 Ejercicios
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- Опубликовано: 24 авг 2024
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Elimina en la Rigidez y el Pinzamiento de Cadera con 3 Ejercicios
En este vídeo Ana Galeote nos explica 3 Ejercicios de distracción de cadera con goma para disminuir el dolor, la rigidez y aumentar el espacio articular que está comprometido en aquellos síndromes de pinzamiento de cadera.
No realices estos ejercicios si te provocan dolor.
Estas recomendaciones no sustituyen el tratamiento ni la consulta de un fisioterapeuta y se trata de contenido educativo.
Ana Galeote es la fundadora y CEO de PhysioWods, Fisioterapeuta, Experta en Fisioterapia Deportiva, Máster en Osteopatía Músculo Esquelética, CrossFit Level 2 y FRC especialista en Movilidad.
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VIDEO PRODUCIDO POR Álvaro Clausen
Grabado en HEIM CrossFit @crossfitpinto
Geniallll.....nadie sabe interpretar mi molestia y tú diste en el blanco
Acabo de probar estos ejercicios y sentí una mejora en el primer intento. Muchas gracias
Concepto mulligan adaptado ,genial ,gracias ana ,chao ❤
¡Me quitó este dolor que me tenía a mal traer! Una genia, muchas gracias. ♥️
pero no te volvió el dolor con el paso del tiempo
Excelente explicación del problema del fémur y la solución. Muy satisfecha con estos ejercicios. Gracias miles
Hola! Desde hace tres años padezco de pinzamiento de cadera mixto izquierdo y también desgarro de labrum. Me dijeron apenas este enero que lo mío es que me operen. En sí es una artroscopia de cadera. Estuve un año yendo a fisioterapia. Sin embargo, estos últimos meses he empeorado cada día. Aún no me operan y cuando trato de hacer algún tipo de ejercicio, duele muchísimo. 😪
las ondas de choque me aliviaron un poco mas aunque igual debo operarme
Me encanto la rutina !! Soy principiante ... saludos desde Ciudad de México
Gracias, Ana Galeote. 🙏🏻👍😁
Fantástico, super efectivo, muchas gracias Ana!
Ana buenas tardes, desde México, un excelente video y muchas gracias x tus consejos y tu experiencia, saludos, te mando un fuerte abrazo
GraciasJuan!
Hola, cada vez que tengo algun problemilla recurro a tu canal, das consejos muy buenos. Estuve a punto de dejar Crossfit por culpa de una posible "lesión" de espalda/cadera pero a base de escuchar mi cuerpo, ser constante y precavido voy recuprando y sobretodo quitándome manias. Muchas gracias por tus videos! Saludos desde Mallorca❤
Muchas gracias por compartirlo Mateu!! Cuánto me alegro :)
Hola se puede hacer estos ejercicios si tengo artrósis de cadera? Gracias!
Gracias por el video, probare a ver que tal
Me hicieron resonancia magenetica y me diagnosticaron pinzamiento de cadera tipo pincer, creo que me realizaran una cirugía, crees que tus ejercicios me ayudaran?
Excelente video gracias Ana
Te amo Ana !!!!1 Gracias!!
Gracias!!
Gran vídeo.
Llevo 4 años con dolor y hace 8 que llevo ambas prótesis.
Ya te comentaré la mejoría.
Gracias.
Hubo mejora?
@@f.p.9187 pues no.
Ayer me hicieron una infiltración y por la hipotonia muscular el pectineo y psoas rozan con la protesis segunde vio en la eco.
Así que en cuanto recupere las molestias de esta prueba, empezaré con fascia lata y gluteos para evitar la torsión y también la condromalacia rotuliana.
Gracias por la ayuda. Lo voy a probar seguro!!
Siento el dolor que mencionas en la ingle y me impide montar en moto con seguridad... Ja ja también para cosas más cotidianas pero me fatidia tener que dejar la moto.
También tengo la otra cadera en resorte pero la diferencia es que esa apenas duele. Es normal? Gracias por tu ayuda.
Muy bueno Ana
Hola!!! una pregunta como diferenciar entre una lesion de aductores, del psoas o una pubalgia. Tengo un dolor como de pinchazo como el que describes aunque el test que dices se siente molestia pero no dolor intenso, en cambio se intensifica al estar de pie mucho tiempo o al levantar una pierna al estar sentado. Tambien en un momento dado me dolio la espalda en la parte baja
Tengo ese problema en la izquierda ,los dolores y límites para todo ,soy deportista , gracias
vivo con dolor lumbar estando sentado haciendo sentadillas con o sin peso,haciendo peso muerto hasta cuando corro me dan pinchazos,que me recomendas y cuanto tiempo puedo tardar en solucionarlo? llevo años con ese dolor en la espalda baja aunque ahora es casi todo el tiempo
Hola Ana, gracias por tus videos. Si se pueden hacer, fui con cuidado y complementando con el fortalecimiento de cadera que me parece indispensable. También aplico calor húmedo en ambos lados para la inflamación o dolor luego de la actividad física, evitando consumo de fármacos. Tengo 10 años con esto y ahí vamos, con paciencia. Saludos!
Gracias ❤
Gracias, Ana
Qué interesante propuesta 😃
Gracias
Muy buen video,Ana!. Saludos!
Hola, tengo 62 años con artrosis severa bilateral de cadera, y cada vez mi movilidad es más difícil. Mi pregunta, puedo realizar esos ejercicios? Gracias
De seguro
Hola Ana, yo tengo pinzamiento izquiofemoral izquierdo, (y una prótesis completa en la misma cadera izquierda), sólo quiero saber si me hace bien la bicicleta estática para aliviar las molestias del pinzamiento...
Gracias de antemano, espero me puedas ayudar. Bernarda de Chile 😊
Una pregunta para aliviar el dolor del pinzamiento, es recomendable la quiropraxia?..
Tengo destruida mi rodilla derecha y eso limita el recorrido de mi cadera izquierda. La cabeza del fémur o el trocánter no puede girar hacia el interior
El pinzamiento tiene cura o hay que operar
Llevo tres meses operado del labrum. ¿Me vienen bien estos ejercicios para la rehabilitación?
Te seguiré viendo.........
Que pasa cuando el dolor es en la parte de la cadera externa, que ejercicios recomiendas?
Buenos dias, yo siento esa sensacion. Nadie ni nunca me lo ha dicho. Siempre estirando el psoas, pero sin resultado.Quiero preguntar, ¿ puedo correr?
Hola buenas..sigo tus ejercicios..mi pregunta es esto es bueno hacerlo con los dos lambrum de cadera rotos???
Hola Paloma, estos ejercicios de ayudan a liberar la cadera y trabajar sobre el espacio articular. Dependiendo de cada persona - será más o menos efectivo a la hora de disminuir la sensación de rigidez y pinzamiento. Decir que algo es bueno o malo para un diagnóstico e reduccionista, hay que valorar más factores. Espero haberme explicado correctamente 🙏🏻
Recien hice los tres ejercicios, tenia un poco de temor porque el dolor del pinzamiento mio es bastante particular ya que no es adelante en ingle, sino atras donde finaliza la nalga. Pero funciono . Estaba con poco dolor y ya lo que me quedo fue mínimo. La próxima vez intentaré hacer el primer ejercicio sentada en una silla para no lastimar mis rodillas ( tengo desgaste cartilago) gracias Ana
Me mandaron hidro para esto pero me retire por que me estaban haciendo daño
Hola, tengo 61 años, hace cinco años me operaron de cadera, una artroplast
Hola y como estas después de tu artroscopia de cadera que tenias a mi me dijeron q tengo un pinzamiento y si no pasa el. Dolor tendrán q operarme si me podrías ayudar te lo agradecería
@@rafaelgodoy4593A mi me hicieron una artroscopia hace 8 años, la verdad el primer año me fue muy mal .pero creo que se debe a que no me hicieron terapia fisica después, luego de que yo misma empezé a hacer ejercicio el cambio ha sido total. Hazle al medico todas las preguntas que tengas.
Hola y ya no te duele nada?
Licenciada Ana buena noche. Con una pregunta he estado viendo sus videos del tema de cadera con respecto a los pinzamientos en la ingle. En mi caso tengo desgaste de cartilago cadera derecha no en toda la circunferencia de la cabeza del femur yo diria un 25 o 20 porciento. La pregunta es: son recomendables hacer los ejercicios que usted profesionalmente expone.
Hola Víctor! Estos te vendrán muy bien para aliviar el dolor pero lo más importante es trabajar la fuerza !
la máquina de aductores ayuda a liberar la cadera? dejé de usar dicha maquina en el gimnasio y se me ha pinzado la cadera izquierda
Hola, si el pinzamiento es en la parte externa se hace de igual manera?
Hola yo siento tensión cuando ma avuerto y doblo rodilla la llevo pecho tiento tensión desde la cadera a la rodilla muscular exterior del lado izquierdo
Hola! En estos ejercicios, la pelvis está en retroversión?
Ana, rotura de labrum... operar o no? Qué opinas?
Creo que lo primero es optar siempre por un buen tratamiento conservador, fisioterapia, entrenamiento de fuerza y movilidad. Y luego cada persona es diferente, y habrá ocasiones en las que lo mejor será operar y otras no 😉
Sirven para disminucion de epacios xoxofemlrales?
Hola se ve q son muy buenos los ejercicios pero no sé ve bien los movimientos, salvo que acerquen bien la cámara para q se pueda ver más cerca los pequeñísimos movientod, xq a lo lejos no se distingue bien exactamente.
En cuanto tiempo se ve el resultado
Hola, a mi me duele esa parte pero el mio es que cuando levanto mi pierna al menos por poco tiempo me duele y si lo sigo manteniendo por mas de. 10 segundos es como si se trancara y no me deja bajar me duele
Podrías checar algo sobre el psoas illiaco es el encargado de el levantamiento de las piernas.
Una consulta, en España los fisios pueden aplicar las ondas de choque?
Si
Esos ejercicios sirven si tienes pinzamiento mixto PINCER Y CAM?
Te pueden ayudar a disminuir la sensación de rigidez, te recomiendo combinarlos con un trabajo de movilidad activa y fuerza en rotación de cadera.
Hola, hace dos meses vengo con un molestia en la entrepierna en la parte derecha, me molesta sólo al realizar sentadilla y prensa en ocasiones 😢
Fui al médico me mandó descanso por 15 días, me dicen que puede ser inflamación de un glanglio pierna derecha 😢
Hola y que tal, mejoraste?, era algo más?
Para quien tenga condromalacia???? No puedo apoyar rodilla contraria
Porque se operan de la cadera? Hagan ejercicios .. la operacion es la ultima opcion
Cuáles nos sugieres para completar llevo 4 años con este dolor más afuera que en la ingle y aún no se me.pasa
Me pasa igual, ya llevo 4 años con un dolor en la parte externa de la cadera y me están haciendo exámenes pero aún no sé q es , pero ha Sido muy doloroso éste proceso. A ti q te diagnosticaron y q has hecho para solucionarlo?
@@pattyquintero940 ejercicios con kinesiólogos y me han infiltrado dos veces sin solución. Asi que ahora hago ejercicios de pilates con una kine y me voy midiendo en mi actividad física para no sentir dolor nada más
@@yannycerda4071 yo miro squat university es en ingles pero explica muy bien varias tecnicas todas dirigidas a la cadera e ingle, creo que s ele puede pedir consulta online tambien, por que a mi me pasa si es algo muy especifico casi nadie lo sabe diagnosticar y te hacen las mismas 4 cosas siempre
@@TheArtsLaboratory gracias lo mirarè
@@pattyquintero940 he realizado mucho fisio, pero finalamente este año me dijeron operacion porque son muchos años sin resultados, lo que me estaba pasando se me estaba irradiando a toda la pierna y lo que hice fue ondas de choque y me quito los otros dolores musculares y puedo bailar y andar en bici, pero ya no duele toda la pierna
Eso no me sirve.No tengo donde atar la cinta
Un pinzamiento es imposible de curar o quitar salvo por operación
Madre mía hablas mucho😮😮😮
Hola fui a un quiropráctico me dijo que mi pierna estaba más larga y me la jalo y hoy me duele la cadera nalga muslo
Y rodilla que hago
Hola y que tal? Mejoraste?
Hola Ana, gracias a tus ejercicios eh podido súper una falsa ciática, los médico solo recetan ampollas y analgésicos, no los use por que traen efectos secundarios contra la salud, en las casa de masajes solo perdí mi tiempo y plata.
Dios te bendiga. Un fuerte abrazo desde Perú.
A mi me roza la goma con la pierna del medio
Excelente video, pero la mayor distraccion es tu belleza 😂
Buenisimo! Pero hablá en español mami
???
No puedo ver el video porque dice: Muy buenos días chicas , eso no me incluye
Que sensible...
@@silmiaumat2377estáis bonitas para hablar de sensibles...
Venga, que todos los hombres tenemos media mujer dentro, en todas nuestras células, pues somos XY.
Solo ellas son XX, mujer mujer.
Los varones......psssss Xy
Mujer-hombre, vale?
Y lo anterior sin meternos a la escala de Kinsey😂😂😂😂😂
@@MarcoGomezFariasPimentel No, AQUÍ DONDE VIVO LA BIOLOGÍA NO FUNCIONA ASÌ, solo contamos con llave y cerradura. Nada de medio mujer, soy varón, machirulo, patriarcal.
Y si ahora se viola la biología y en vez de sexo que son 2, no mas. hay gente que tienen genero.
Yo en mi biología, dejo de tener x, y elevo la Y al cuadrado, en resumen todo un semental.
Por otro lado Alfred Kinsey, quería salir del closet pero le tenia miedo a papá y se invento eso para decirle que era varón pero no del todo, que soltaba una pluma mas que otra
@@silmiaumat2377 JAJAJAJAJAAJA la genracion de cristal, que le voy a hacer