excelente información .. me cae como anillo al dedo ahora que voy por mi día numero 6 de ayuno de 18 horas y los mareos dolores de cabeza y ataques de pánico no me han dejado en paz... concejo .. no engorden ni coman porquería .. es estar enfermo
wooww es mucho y puedo casi que confirmarlo aunque diria que recomiendo hacer pesas como complemento es mas eficiente para perder grasa a corto mediano y largo plazo los resultados son sorprendentes incluso sin dieta pero con buena hidratacion durante al menos 4 meses es mas a los 3 meses ya se nota
Estoy en Dieta keto y en 6 semanas he perdido 12 lbs y hace dos semanas empece ir al gym y me siento muy bien antes de hacer la dieta keto me dolia todo mi cuerpo me sentia cansada y desde que empese la dieta se desaparecio los dolores y tengo mucha mas energia ❤❤❤❤
Muy buena explicación Oswald, i superaste a muchos médicos que escucho a diario, te felicito te sigo constantemente aprendo y evolucionó, gracias a tus consejos estoy casi con un cuerpo 10 y una salud 10. 12 años sin medico ni enfermedad AMÉN 🙏👍🏿👏🏿💯
Muchas gracias siempre tan claro.Has sido de mucha ayuda para mi 6 meses en keto.he bajado 12 kl y ahora me mantengo ahí no quiero seguir bajando por eso ahora entreno para ganar masa muscular. 💪
Toda esta información es super valiosísima. Gracias por ponerla a disposición de quienes vemos tus videos, Oswal (en pocas palabras, para oxidar la grasa acumulada en el cuerpo, hay que estar en cetosis, es lo que entiendo)
@@ximebarz hola, la cetosis es es el estado metabólico en el que entra nuestro cuerpo cuando le obligamos a utilizar las grasas como principal fuente de energía. De todas formas, estoy seguro que en este canal habrán algunos videos donde se explique a fondo este proceso.
Oswal Impecable como siempre. Me gustaria que en algunos de tus videos puedas explicar que pasa con nuestro cuerpo cuando hacemos actividades aerobicas intensas como en el ciclismo. Ya que este año me meti en este mundo de los pedales y hay mucho que prender no solo a nivel de entrenamiento sino tambien en cuestiones de alimentacion. Me gustaria una buena explicacion de qué es una pajara o bajón de glucosa. Ya que lo he experimentado y no es nada agradable. Pero sabiendo comer antes y durante el entreno podemos evitarlo. Pero una explicacion acerca de que comer y cuanto nos ayudaria a mas de uno.(algo mas tecnico) Espero que puedas ver este comentario. Saludos desde Argentina.
Es normal, el cuerpo lo percibe como un hacer brusco, cuando se acostumbre y también logres constancia física y mental se va a ir, la alimentación en un principio te puede ayudar, pero también hay que prestar atención a como responde el cuerpo.
Hay una aplicacion que se llama YAZIO esa te eneña todos los macros, te calcula las proteinas,grasas y carbohidratos que debes comer segun lo que quieras hacer, ya sea ganar musculo o hacer un deficit
Sacar los macro nutrientes por porcentajes es válido, pero no es lo mas ideal, los nutricionistas ya no estamos usando porcentajes,. siempre es mejor usar gramos por kilogramo de peso para calcular tus Macros ya que es mas individualizado y podemos hacer rangos de proteínas, carbos y grasas según tus objetivos 😉
Por lo general para perder peso es de 2-3grs/kg de peso de proteina, 1gr/kg de peso de grasa y el resto de CH.... claro está que esto cambia si haces una dieta keto.... en volumen basta con 1,5-2 grs/kg de peso de proteinas, 1gr/kg de grasa y el resto CH. En realidad usar grasas como fuente de energía no tiene tantas "ventajas" por sobre los carbos.... siempre que hagas déficit o superhabit, vas a lograr tus objetivos....
Hola Oswal Candela (te escribo en el último video que has publicado, porque creo que será más fácil que lo veas) Me acabo de suscribir a tu canal porque he visto varios vídeos del ayuno intermitente de otros canales y me ha encantado como lo explicas. Yo quiero comenzar con el para perder peso Y de momento he empezado atrasando el desayuno a la una de la tarde Y la semana que viene empezaré a adelantar la cena poco a poco (creo que es lo que más me va ha costar) Tengo varias preguntas Se puede hacer todos los días (Si lo llevó bien)Y descansar los fines de semana? Se recomienda en niños?(de 14años en adelante) Dentro de las horas que se puede comer,se puede tomar algo de azúcar (Me refiero algún día no todos) por ejemplo:Después de comer tomar un café con leche y añadir azúcar Para romper el ayuno es recomendable comer pan de centeno o integral 100×100? O es preferible no comer hidratos ni para romper el ayuno ni en las demás comidas? Gracias un saludo
Hola Ana!' Me alegra que el contenido te sea de utilidad 💪🏽 primero que todo, lo estas haciendo bien, el consumo de azúcar en el café no sería un problema significativo si es solo un café, aunque puedes ir probando otros edulcorantes hasta llegar a tomarlo son azúcar, pero en principio no hay problema. Un niño de 14 años teóricamente podría, pero no te recomiendo hacerlo, salvo que tenga sobrepeso importante y que no sea restrictivo (causaría trastornos alimenticios para él) más que nada porque para el estaría aguantando hambre, en estos casos puedes hacerlo a pequeña escala retrasando la hora del desayuno o adelantando un poco la comida, pero que no sea una experiencia negativa y que ni siquiera lo note. A su edad es mejor hacer 3 comidas que sean sanas y que tenga buena actividad física. Con un niño/adolescentes tienes que "negociar" y que tenga flexibilidad. Recuerda: si es para perder peso, que sea algo que ni siquiera se de cuenta (comiendo sano y haciendo deporte debería de ser suficiente) y sobre todo, una buena relación con los alimentos. Respecto al pan, si es poca cantidad tampoco hay problema. Sigue la regla del 80/20 80% sano y el otro 20% más procesado si te genera sostenibilidad. Poco a poco vas afinando. Saludos!
Oye échale ganas sige viendo estos videos tienen mucha información buena a mi me ha ayudado a perder 10 kg y llevo 1 mes y 15 días no pasó hambre y tengo mi energía al 100 todo suerte échale ganas y nútrete de información
@@miguelgomeznavarroficial si ise ayuno intermitente y también un déficit calórico y hago pesas también 3 o 4 veces por semana y cómo un poco mejor eso es clave hermano
Hola Oswal, soy estudiante de secundaria de la misma Isla donde estás viviendo y tengo problemas de obesidad por genética. Me gustaría saber como puedo conseguir ese libro; me ayudaría bastante. Y por cierto, me encantó como explicaste todo así q decidí suscribirme a tu canal ☺
@vivayo6387 sip, sin embargo los cambios hormonales y otros derivados dados por la tiroides pueden afectar grandemente a tu cuerpo. No sólo por lo de genética
Hola yo sigo tus videos quisiera que me ayudaras yo tengo 4 años muy dedicados a entrenar hit y pesas 2 años de Keto y 1 año de ayuno la verdad es que ya noto mucho resultados en mi físico lo único es que la grasa del abdomen es la q no he podido perder me a costado mucho aunque claro el resto de mis músculos ya se notan, practico ejercicio de lunes a viernes con mucha disciplina, que mas pudiera hacer para bajar la grasa del abdomen, realmente toma tiempo para lograr cambios, pero si se puede.Gracias🌹me gusta mucho como explica tus videos,muy buen canal🌻
Lo que puedes hacer es seguir con un déficit calórico más grande aún, no hay otra opción, pero debes valorar si realmente vale la pena pasar hambre o restringirte hasta tal punto solo por algo estético como el abdomen definido. Si consideras que vale la pena, ya sabes, reducir un poco más la ingesta de caloría con el mismo entrenamiento.
gracias heres el mejor el dia 2 de este mes enpese a tratar con esto y es duro pero puedo ver los resultados asta un foto me tire ese dia k en pese dejame saber y en dos meses te mando la fotos antes y después
Waldo, muy interesante tu explicacuon, pero noes para cualquiera, si pudieras hacerla como para q todos entendamos, osea no cientifica, si no mas tecnica, gracias
La piel flácida se evita consumiendo una cantidad adecuada de agua durante el proceso de perdida de peso, la correcta hidratación hace que la piel recupere elasticidad y acompañe la perdida de peso; junto con la autofagia que consume las células muertas o inservibles..
Oswal me encantan tus videos. Agradecería mucho si puedieras subir un video de la diferencia entre déficit calórico y cetosis. Como.funciona nuestro cuerpo cuando le das carbo pero al término del día hay un déficit calórico. Que recomiendas más, que beneficios tiene cada método y todo el detalle que fuera necesario saber. Cual funciona mejor para el proceso de pérdida de peso, cual es más efectivo. Saludos desde Ecuador
Básicamente si estás en cetosis pero no estás en déficit calórico, tu cuerpo obtendrá la energía de los ácidos grasos que circulan por tu sangre que provienen de los alimentos que comes, así que no quemarás la grasa almacenada. Pero si no estás en cetosis y sí consumes carbohidratos, pero estás en déficit calórico, esos carbohidratos que ingieres no son suficientes para cubrir las demandas de energía de tu cuerpo y acabarás quemando la grasa almacenada. Son cosas diferentes. Una de las principales ventajas de la cetosis es que te permite mantener un déficit calórico con más facilidad porque es una dieta más saciante, pero para perder grasa, además de estar en cetosis necesitas necesariamente un déficit calórico
@@papafuerteysano4183 muchas gracias. No sabía que se podía estar en cetosis y a la vez no tener un déficit calorico. Tenía entendido que estar en cetosis significaba que el cuerpo obtiene la energía de la grasa almacenada.
@@priscilamatamoros1697 no hay de qué, mucha gente lo confunde. Y también mucha gente ingiere suplementos de cuerpos cetónicos para quemar más grasa, pero no se dan cuenta de que así su cuerpo consume la energía de los cuerpos cetónicos que ingiere y dejará de producirlos a partir de la grasa almacenada. Son errores básicos que parten del mismo problema de raíz, y es que para quemar la grasa almacenada lo primero es generar un déficit calórico, y esto es imprescindible
@@papafuerteysano4183 perfecto entonces en vez de preocuparme que me comí 2 cucharadas de arroz o un pan es mejor que compense con la alimentación del resto del día para que al final no haya ingerido más calorías de las que quemo. y entonces que significaría estar en cetosis? Esa duda me quedo 🤔
@@priscilamatamoros1697 para estar en cetosis necesitas comer menos de 50gr de carbohidratos al día o incluso menos. Sino tampoco producirás suficientes cuerpos cetónicos para considerarse que estás en cetosis
Me gustan muchos tus videos, solo te recomiendo no usar mucho la muletilla "en este caso", lo repites mucho...espero no te molestes,..yo siempre te sigo, tu información es súper vital...🤗
Oswald, excelente video. Consulta tipica, que pasa con los musculos? se que tambien uno pierde masa muscular (a pesar de comer las proteinas necesarias), por que ocurre esto a nivel micro?
Hola Oswaldo ! Me gustaría escribir me en tu canal para el ayuno interminable, es posible que tú me ayudes si yo vivo en Estados Unidos? Muchas gracias!🥰❤️
Hola! Yo probé esta dieta keto y duré tres días porque me sentí horrible, me dolían los músculos muchísimo además de las náuseas y el dolor de cabeza insoportable. 😢
Es mejor que inicies con ayuno intermitente. Para que empieces a acostumbrar al cuerpo a tener otra relación y perspectiva de la comida. Y luego puedes arrancar con dieta keto
Muchas gracias. Super bien explicado es importante saber cómo funciona nuestro cuerpo y poder tener la paciencia y la disciplina en el proceso, eres un duro☺️
El consumo de CREATINA rompe el AYUNO INTERMITENTE?
3 года назад+2
He intentado muchas veces entrar en cetosis, pero mis energías bajan y no vuelven a subir. He estado hasta 3 meses haciendo dieta cetogenica y no me funciona 😭
Sabes yo la hice el año pasado x 3 meses y baje 8 kls pero no hacía ejercicios solo dieta , creo que ahora la volveré hacer pero lo complementarse con ejercicios porque si funciona baje la panza y se notaba en la ropa , anímate amiga investiga busca o ve donde una nutriologa
3 года назад+1
@@sophiajimenez6032 Linda!! Gracias por tus consejos
@ vamos que se puede yo subí otra vez lo que baje y nesesito bajar muchos kls más de 30 así que a darle hoy empecé hice 40 Mons de cardio para principiantes y estoy comiendo pocos carbohidratos así que a darle con todo ánimo☺️💪💪💪
Una "ecuación general" sería distribuirlos asi: 70% de grasas, 25% proteínas, 5% Carbohidratos (basado en la cantidad de calorías que consumes, por ejemplo si son 1500 de esa cantidad el 70% sería proveniente de grasa, el 25 de proteína y el 5 de carbs) y puedes usar como guía la aplicación my fitness pal para llevar un recuento de los macros que Consumes durante el día. Te recomiendo leer the case for keto de Gary Taubes para ampliar información.
Para ganar masa muscular se recomienda la siguiente distribucion de macros: - Proteinas: 1,4 a 2 gramos por kilo de peso (ej. Una persona de 70 kg es un rango aproximado de 100 a 140 gr de proteinas) - Carbohidratos: 20 a 50 gramos (generalmente se obtiene de las ensaladas) - Grasas: es el resto de las calorias en gramos. Un ejemplo persona de 70 kg que quiere mantener su peso hace la ecuacion de Harris Benedict y le sale 2000 Cal, el calculo para sacar los gramos en proteinas y carbos es dividirlos en 4 y las grasas en 8 y esta seria su distribucion: - proteinas 100 gramos (voy por el minimo): 100x4= 400 calorias - carbohidartos 50 gramos: 50x4= 200 calorias Hasta ahi tenesmos 600 calorias nos queda 1400 para completar los 2000 de mantenimiento por lo cual lo dividimos en 8 y sera los gramos en grasas -Grasas: 175 gramos 1600%8=175. Si tu objetivo es el mantenimiento de masa muscular es proteina 1 gramo por kilo de peso. Y si tu objetivo es bajar de peso es restar 500 calorias a la ecuacion de mantemiento de harris benedict. Una bajada de peso saludable es 250 a 500 gramos a la semana
excelente información .. me cae como anillo al dedo ahora que voy por mi día numero 6 de ayuno de 18 horas y los mareos dolores de cabeza y ataques de pánico no me han dejado en paz... concejo .. no engorden ni coman porquería .. es estar enfermo
Totalmente. He perdido 15 kg en dieciséis semanas, con 45 ' de ejercicio diario como máximo. Gracias por difundir buena información. Enhorabuena!
Para que la canela y el clavo de olor ?
@@jagwy77352072 el q909
wooww es mucho y puedo casi que confirmarlo aunque diria que recomiendo hacer pesas como complemento es mas eficiente para perder grasa a corto mediano y largo plazo los resultados son sorprendentes incluso sin dieta pero con buena hidratacion durante al menos 4 meses es mas a los 3 meses ya se nota
Qué tipo de ejercicio hacías al inicio?
Estoy en Dieta keto y en 6 semanas he perdido 12 lbs y hace dos semanas empece ir al gym y me siento muy bien antes de hacer la dieta keto me dolia todo mi cuerpo me sentia cansada y desde que empese la dieta se desaparecio los dolores y tengo mucha mas energia ❤❤❤❤
Muy buena explicación. Tantos médicos que he visto, y creo que le ganaste a muchos de ellos!
escucharte hablar siempre me llena de ánimos y me hace sentir bien, gracias brother, eres sabio
Saludos! Me gustan mucho tus videos, explicas todo muy bien, gracias por tu dedicación y aporte para mejorar nuestra salud 😉
Muy buena explicación Oswald, i superaste a muchos médicos que escucho a diario, te felicito te sigo constantemente aprendo y evolucionó, gracias a tus consejos estoy casi con un cuerpo 10 y una salud 10. 12 años sin medico ni enfermedad AMÉN 🙏👍🏿👏🏿💯
Oswald gracias por ser tan objetivo con la información que nos compartes! Un abrazo a la distancia!
Amo como explicas cada detalle, simplemente seco
Muchas gracias siempre tan claro.Has sido de mucha ayuda para mi 6 meses en keto.he bajado 12 kl y ahora me mantengo ahí no quiero seguir bajando por eso ahora entreno para ganar masa muscular. 💪
Me encanta como detallas cada asunto. Que interesante.
Me encantan tus vídeos me siento en clases 😊
Oswal es tan lindo que me distrae.
Dios te bendiga amigo
En la vida que tengo de nacida
Me avia que dado todo tan claro
Cuando hablas.... 💋
Que maravilla escucharte, gracias por la información.
Gracias Oswal excelente información eres genial ya logré bajar 6. kg y sigo tus vídeos saludos desde España
Excelente vídeo carnalito; un abrazo fuerte desde México hasta España cuídate mucho
Pero debería hablar también de los inconvenientes y desventajas a largo plazo de la cetosis
Me gusto tu información muchas gracias
Tremenda explicación. Eres un crack! Saludos desde Tenerife.
¡Gracias!
¡Gracias a ti!
Estás lleno de conocimiento Oswal. Es impresionante.
Gracias.
Mis respetos...
Grande oswal como siempre excelente información. Saludos desde Ecuador bro👍
Toda esta información es super valiosísima. Gracias por ponerla a disposición de quienes vemos tus videos, Oswal (en pocas palabras, para oxidar la grasa acumulada en el cuerpo, hay que estar en cetosis, es lo que entiendo)
Que es cetosis?
@@ximebarz hola, la cetosis es es el estado metabólico en el que entra nuestro cuerpo cuando le obligamos a utilizar las grasas como principal fuente de energía. De todas formas, estoy seguro que en este canal habrán algunos videos donde se explique a fondo este proceso.
Muy buen video y claramente explicado...gracias sensei.
Hola exelente video saludos desde chile
Oswal Impecable como siempre. Me gustaria que en algunos de tus videos puedas explicar que pasa con nuestro cuerpo cuando hacemos actividades aerobicas intensas como en el ciclismo. Ya que este año me meti en este mundo de los pedales y hay mucho que prender no solo a nivel de entrenamiento sino tambien en cuestiones de alimentacion.
Me gustaria una buena explicacion de qué es una pajara o bajón de glucosa. Ya que lo he experimentado y no es nada agradable. Pero sabiendo comer antes y durante el entreno podemos evitarlo.
Pero una explicacion acerca de que comer y cuanto nos ayudaria a mas de uno.(algo mas tecnico)
Espero que puedas ver este comentario.
Saludos desde Argentina.
Lo que te va a pasar es que te vas a enfermar del corazón, demasiado estrés físico daña el corazón ❤
Pasa que catabolizas como loco si es ciclismo de ruta el que practicas.
Es normal, el cuerpo lo percibe como un hacer brusco, cuando se acostumbre y también logres constancia física y mental se va a ir, la alimentación en un principio te puede ayudar, pero también hay que prestar atención a como responde el cuerpo.
Me pasa igual 😢😥necesito de Carbohidratos para darle al ciclismo y al gym
Muy buenos tus vídeos, se nota que entiendes. Enhorabuena
Excelente Oswal. Gracias por las clases. Besos.
Enséñanos a hacer una dieta Ketogenica. Por favor.
Oswal haz un vídeo de macronutrientes en porcentajes porfa
X 2
Eso te lo calculan las aplicaciones tales como my fitness pal o fat secret
Hay una aplicacion que se llama YAZIO esa te eneña todos los macros, te calcula las proteinas,grasas y carbohidratos que debes comer segun lo que quieras hacer, ya sea ganar musculo o hacer un deficit
Sacar los macro nutrientes por porcentajes es válido, pero no es lo mas ideal, los nutricionistas ya no estamos usando porcentajes,. siempre es mejor usar gramos por kilogramo de peso para calcular tus Macros ya que es mas individualizado y podemos hacer rangos de proteínas, carbos y grasas según tus objetivos 😉
Por lo general para perder peso es de 2-3grs/kg de peso de proteina, 1gr/kg de peso de grasa y el resto de CH.... claro está que esto cambia si haces una dieta keto.... en volumen basta con 1,5-2 grs/kg de peso de proteinas, 1gr/kg de grasa y el resto CH. En realidad usar grasas como fuente de energía no tiene tantas "ventajas" por sobre los carbos.... siempre que hagas déficit o superhabit, vas a lograr tus objetivos....
Todo muy bien explicado gracias por la información
¡Gracias, Oswal! ¡Excelente video!
Gracias por el excelente video
Yo soy hipertenso, y cuando hago ayuno se me baja la tensión
Gracias de verdad me ayudado mucho el ayuno intermitente.. saludos desde Perú
Excelente..explicacion gracias...felicidades..yo llevo 2 meses en keto todo lo que comentas es verdad
Gracias por la información
Saludos desde Zipaquirá
Interesante datos, buen vídeo informativo...
Felicidades hermano eres un auténtico polímata!!!!🤓
Yo empecé a tener una deta por 3 meses y hacer ejercicios con un traje de plástico y e perdido 15 kg y me siento genial.
Sudar no es perder grasa
Como siempre! Fantástico 🤩 un saludo
Maravillosa la explicación. Gracias!!!!!
Hola Oswal Candela (te escribo en el último video que has publicado, porque creo que será más fácil que lo veas)
Me acabo de suscribir a tu canal porque he visto varios vídeos del ayuno intermitente de otros canales y me ha encantado como lo explicas.
Yo quiero comenzar con el para perder peso
Y de momento he empezado atrasando el desayuno a la una de la tarde Y la semana que viene empezaré a adelantar la cena poco a poco (creo que es lo que más me va ha costar)
Tengo varias preguntas
Se puede hacer todos los días (Si lo llevó bien)Y descansar los fines de semana?
Se recomienda en niños?(de 14años en adelante)
Dentro de las horas que se puede comer,se puede tomar algo de azúcar (Me refiero algún día no todos) por ejemplo:Después de comer tomar un café con leche y añadir azúcar
Para romper el ayuno es recomendable comer pan de centeno o integral 100×100? O es preferible no comer hidratos ni para romper el ayuno ni en las demás comidas?
Gracias un saludo
Hola Ana!' Me alegra que el contenido te sea de utilidad 💪🏽 primero que todo, lo estas haciendo bien, el consumo de azúcar en el café no sería un problema significativo si es solo un café, aunque puedes ir probando otros edulcorantes hasta llegar a tomarlo son azúcar, pero en principio no hay problema. Un niño de 14 años teóricamente podría, pero no te recomiendo hacerlo, salvo que tenga sobrepeso importante y que no sea restrictivo (causaría trastornos alimenticios para él) más que nada porque para el estaría aguantando hambre, en estos casos puedes hacerlo a pequeña escala retrasando la hora del desayuno o adelantando un poco la comida, pero que no sea una experiencia negativa y que ni siquiera lo note. A su edad es mejor hacer 3 comidas que sean sanas y que tenga buena actividad física. Con un niño/adolescentes tienes que "negociar" y que tenga flexibilidad. Recuerda: si es para perder peso, que sea algo que ni siquiera se de cuenta (comiendo sano y haciendo deporte debería de ser suficiente) y sobre todo, una buena relación con los alimentos. Respecto al pan, si es poca cantidad tampoco hay problema. Sigue la regla del 80/20 80% sano y el otro 20% más procesado si te genera sostenibilidad. Poco a poco vas afinando. Saludos!
@@OswalCandela
Muchas gracias
Oye échale ganas sige viendo estos videos tienen mucha información buena a mi me ha ayudado a perder 10 kg y llevo 1 mes y 15 días no pasó hambre y tengo mi energía al 100 todo suerte échale ganas y nútrete de información
@@MiguelGonzalez-bb3qt 10 kg en un mes solo haciendo ayuno?
@@miguelgomeznavarroficial si ise ayuno intermitente y también un déficit calórico y hago pesas también 3 o 4 veces por semana y cómo un poco mejor eso es clave hermano
Hola Oswal, soy estudiante de secundaria de la misma Isla donde estás viviendo y tengo problemas de obesidad por genética. Me gustaría saber como puedo conseguir ese libro; me ayudaría bastante. Y por cierto, me encantó como explicaste todo así q decidí suscribirme a tu canal ☺
Genética??
@vivayo6387 sip, sin embargo los cambios hormonales y otros derivados dados por la tiroides pueden afectar grandemente a tu cuerpo. No sólo por lo de genética
Buena informacion 👏👏👏
Me encanta como explicas, se te entiende perfecto.
Yo no entendi bien...
Entonces si no como va quemar mi grasa??
Oswal gracias por la información que compartes :)
Te sigo desde cuba , lastima que aquí no hay tarjetas internacionales para pagar tu servicios personalizados , muy buenos videos y buen contenido
Exelente informacuon grasias
Me encanto 💖
Genio como siempre mi hermano
🤔💭Muchísimas gracias. por toda esa información Me sirvió de mucho 👍👍
Hola yo sigo tus videos quisiera que me ayudaras yo tengo 4 años muy dedicados a entrenar hit y pesas 2 años de Keto y 1 año de ayuno la verdad es que ya noto mucho resultados en mi físico lo único es que la grasa del abdomen es la q no he podido perder me a costado mucho aunque claro el resto de mis músculos ya se notan, practico ejercicio de lunes a viernes con mucha disciplina, que mas pudiera hacer para bajar la grasa del abdomen, realmente toma tiempo para lograr cambios, pero si se puede.Gracias🌹me gusta mucho como explica tus videos,muy buen canal🌻
Que edad tienes? Yo tengo el mismo problema
Lo que puedes hacer es seguir con un déficit calórico más grande aún, no hay otra opción, pero debes valorar si realmente vale la pena pasar hambre o restringirte hasta tal punto solo por algo estético como el abdomen definido. Si consideras que vale la pena, ya sabes, reducir un poco más la ingesta de caloría con el mismo entrenamiento.
excelente explicacion! muchas gracias :)
Cierto lo que dices gracias por tu vídeo
gracias heres el mejor el dia 2 de este mes enpese a tratar con esto y es duro pero puedo ver los resultados asta un foto me tire ese dia k en pese dejame saber y en dos meses te mando la fotos antes y después
desde republica Dominicana
Eres..hasta...empecé....
Puedes hacer un vídeo de alimentación recomendada.. porfa Grasias
Waldo, muy interesante tu explicacuon, pero noes para cualquiera, si pudieras hacerla como para q todos entendamos, osea no cientifica, si no mas tecnica, gracias
Gracias Oswal🙋
Amigo muchas gracias
Oswaldo cuando harás el video explicando para que la piel se pegue al músculo cuando pierdes grasa porque queda flácida
el explicó en un video que desarrollando masa muscular. solo que no recuerdo en que video era.
La piel flácida se evita consumiendo una cantidad adecuada de agua durante el proceso de perdida de peso, la correcta hidratación hace que la piel recupere elasticidad y acompañe la perdida de peso; junto con la autofagia que consume las células muertas o inservibles..
Con peso...tienes que enfocarte en las pesas, el cardio es un complemento
@@yennyronchinodesarfraz4492 Gracias 🙏 por la explicación 👍
keda flácida por k la piel cuando estira no vuelve al estado inicial.
Oswal me encantan tus videos. Agradecería mucho si puedieras subir un video de la diferencia entre déficit calórico y cetosis. Como.funciona nuestro cuerpo cuando le das carbo pero al término del día hay un déficit calórico. Que recomiendas más, que beneficios tiene cada método y todo el detalle que fuera necesario saber. Cual funciona mejor para el proceso de pérdida de peso, cual es más efectivo.
Saludos desde Ecuador
Básicamente si estás en cetosis pero no estás en déficit calórico, tu cuerpo obtendrá la energía de los ácidos grasos que circulan por tu sangre que provienen de los alimentos que comes, así que no quemarás la grasa almacenada. Pero si no estás en cetosis y sí consumes carbohidratos, pero estás en déficit calórico, esos carbohidratos que ingieres no son suficientes para cubrir las demandas de energía de tu cuerpo y acabarás quemando la grasa almacenada. Son cosas diferentes. Una de las principales ventajas de la cetosis es que te permite mantener un déficit calórico con más facilidad porque es una dieta más saciante, pero para perder grasa, además de estar en cetosis necesitas necesariamente un déficit calórico
@@papafuerteysano4183 muchas gracias. No sabía que se podía estar en cetosis y a la vez no tener un déficit calorico. Tenía entendido que estar en cetosis significaba que el cuerpo obtiene la energía de la grasa almacenada.
@@priscilamatamoros1697 no hay de qué, mucha gente lo confunde. Y también mucha gente ingiere suplementos de cuerpos cetónicos para quemar más grasa, pero no se dan cuenta de que así su cuerpo consume la energía de los cuerpos cetónicos que ingiere y dejará de producirlos a partir de la grasa almacenada. Son errores básicos que parten del mismo problema de raíz, y es que para quemar la grasa almacenada lo primero es generar un déficit calórico, y esto es imprescindible
@@papafuerteysano4183 perfecto entonces en vez de preocuparme que me comí 2 cucharadas de arroz o un pan es mejor que compense con la alimentación del resto del día para que al final no haya ingerido más calorías de las que quemo. y entonces que significaría estar en cetosis? Esa duda me quedo 🤔
@@priscilamatamoros1697 para estar en cetosis necesitas comer menos de 50gr de carbohidratos al día o incluso menos. Sino tampoco producirás suficientes cuerpos cetónicos para considerarse que estás en cetosis
Basicamente no consumir mas carbohidratos x lo menos hasta llegues al punto fisico digamos q quieras
Me gustan muchos tus videos, solo te recomiendo no usar mucho la muletilla "en este caso", lo repites mucho...espero no te molestes,..yo siempre te sigo, tu información es súper vital...🤗
Pero si entendió el mensaje??? Es lo más importante...o no.
Oswal haz un video de macronutrientes en porcentajes por favor algunos estamos perdidos en eso , please.
Gracias por su consejo,,Saludos
Saludos desde México
Oswal cuál es tu opinión sobre las bebidas cetonica son buenas o no ?? Para entrar en cetosis.
Muy interesante el video
Un buen repaso gracias
Eres muy inteligente ☺️
Oswal. Muy buena información porfavor haz un vídeo de enzimas digestivas en la dieta keto . Ya que al comer grasas buenas me sucede que me da náuseas
Que otros endulzantes se pueden cambiar por la azúcar que tenga menos Carbohidratos
Oswald, excelente video. Consulta tipica, que pasa con los musculos? se que tambien uno pierde masa muscular (a pesar de comer las proteinas necesarias), por que ocurre esto a nivel micro?
Qué doctor tan guaperas :3
Hola sr oswal una consulta si tomo café para saciar la falta de energía, es efectivo o es algo contraproducente
Gracias, súper interesante
Hice una dieta sin carbohidratos pero me sentí demasiado mal incluso me dio taquicardias cosa que nunca había sentido en mi vida
Hola Oswaldo ! Me gustaría escribir me en tu canal para el ayuno interminable, es posible que tú me ayudes si yo vivo en Estados Unidos? Muchas gracias!🥰❤️
Mientras hago ese ayuno puedo tomar agua ???
Eres un crack ,
Hola buenas tardes soy una mujer de 58 años me gustaría perder grasa abdominal será posible a mi edad
Muy cierto eso al pasar al otro lado cambia todo y todo mejora al 100 x % es otro nivel gracias Oswal
Mascar hojas de coca,ayuda al ayuno ? Y en q beneficia?
Hola Oswal
Quisiera saber tu opinión sobre la Criolipolisis.
Ojalá respondas
Hola! Yo probé esta dieta keto y duré tres días porque me sentí horrible, me dolían los músculos muchísimo además de las náuseas y el dolor de cabeza insoportable. 😢
Es mejor que inicies con ayuno intermitente.
Para que empieces a acostumbrar al cuerpo a tener otra relación y perspectiva de la comida.
Y luego puedes arrancar con dieta keto
Oro puro.
Saludos Oswal.
Excelente video
Hola una pregunta.
La grasa que uno come , nunca se usa como energia de imediato como la azucar cierto? Primero se tiene que almacenar ?
Si tengo resistencia a la insulina... igual funciona la dieta cetogenica ???
Muchas gracias. Super bien explicado es importante saber cómo funciona nuestro cuerpo y poder tener la paciencia y la disciplina en el proceso, eres un duro☺️
Buenos días Oswal cuántas horas puede uno estar sin comer de un día a otro
Excelente!!!!
Oswal tengo una consulta, que opinas sobre el te verde o si puedes hacer un video sobre el
Cual es la diferencia ente eieta keto y dieta cetogenica?
Es lo mismo keto es ketogenic de cetogenica en inglés .
@@MsPili1 Gracias
PREGO HABLA MAS LENTO GRACIAS ERES EXCELENTE GRACIAS
Que perfecto es el cuerpo humano
El consumo de CREATINA rompe el AYUNO INTERMITENTE?
He intentado muchas veces entrar en cetosis, pero mis energías bajan y no vuelven a subir. He estado hasta 3 meses haciendo dieta cetogenica y no me funciona 😭
Sabes yo la hice el año pasado x 3 meses y baje 8 kls pero no hacía ejercicios solo dieta , creo que ahora la volveré hacer pero lo complementarse con ejercicios porque si funciona baje la panza y se notaba en la ropa , anímate amiga investiga busca o ve donde una nutriologa
@@sophiajimenez6032 Linda!! Gracias por tus consejos
@ vamos que se puede yo subí otra vez lo que baje y nesesito bajar muchos kls más de 30 así que a darle hoy empecé hice 40 Mons de cardio para principiantes y estoy comiendo pocos carbohidratos así que a darle con todo ánimo☺️💪💪💪
Si bajo la cantidad de carbohidratos, cómo distribuyó la proteína y las grasas ???? Ojalá puedas contestarme 🙏
Una "ecuación general" sería distribuirlos asi: 70% de grasas, 25% proteínas, 5% Carbohidratos (basado en la cantidad de calorías que consumes, por ejemplo si son 1500 de esa cantidad el 70% sería proveniente de grasa, el 25 de proteína y el 5 de carbs) y puedes usar como guía la aplicación my fitness pal para llevar un recuento de los macros que Consumes durante el día. Te recomiendo leer the case for keto de Gary Taubes para ampliar información.
Para ganar masa muscular se recomienda la siguiente distribucion de macros:
- Proteinas: 1,4 a 2 gramos por kilo de peso (ej. Una persona de 70 kg es un rango aproximado de 100 a 140 gr de proteinas)
- Carbohidratos: 20 a 50 gramos (generalmente se obtiene de las ensaladas)
- Grasas: es el resto de las calorias en gramos.
Un ejemplo persona de 70 kg que quiere mantener su peso hace la ecuacion de Harris Benedict y le sale 2000 Cal, el calculo para sacar los gramos en proteinas y carbos es dividirlos en 4 y las grasas en 8 y esta seria su distribucion:
- proteinas 100 gramos (voy por el minimo): 100x4= 400 calorias
- carbohidartos 50 gramos:
50x4= 200 calorias
Hasta ahi tenesmos 600 calorias nos queda 1400 para completar los 2000 de mantenimiento por lo cual lo dividimos en 8 y sera los gramos en grasas
-Grasas: 175 gramos
1600%8=175.
Si tu objetivo es el mantenimiento de masa muscular es proteina 1 gramo por kilo de peso.
Y si tu objetivo es bajar de peso es restar 500 calorias a la ecuacion de mantemiento de harris benedict. Una bajada de peso saludable es 250 a 500 gramos a la semana
Me gustaría saber cómo sería una dieta cetogenica