massa grandão sou daí de londrina, em 1986 fiz o mapeamento de todos os distritos de bicicleta foram mais 400 fotos ~ projeto interior~ atualmente moro ao lado de ribeirão preto e já fiz vários circuítos de bike, caminho da fé, vale europeu , caminho do ouro, caminho dos diamantes e agora iremos fazer o caminho de Cora Coralina em Goiás, faço treino de resistência todos os dias de média intensidade e alimentação saudável e natação, o segredo é respeitar os limites, aeróbico, relação compatível com a idade e utilizo muito energia cinética (banguela) nas descidas, 58 anos e ainda consigo pedalar longas distâncias..
muito legal Wilson é uma média que tem que ser repeitada principalmente com treinos alternados, o descanso e alimentação é fundamental , utilizo uma bicicleta bem simples com relação de 36 coroa 34x14 catraca e a híbrida pra terra coroa de 30 dentes uma média de 18 km por hora com 2 horas de duração, só na cadência sem muito esforço.
Eu tenho lesão na Coluna L2, L4 e L5 , meu medico me falou pra me cuidar que poderia piorar , com isso procurei um especialista nisso , e meu diagnostico era so de meu corpo criar resistencia nesta regiao de criar resitencia fisica, porem fui orientado a procurar um fisioterapeuta , eu o fiz começei a fazer pilates e fortalecer esta regiao , 6 meses depois começei a praticar bike , hoje estou muito feliz , e tudo ao seu tempo , devagar e fortalecendo
Boas Grandão! Um dos melhores vídeos sobre o assunto. Super lúcido, principalmente quando mencionou o acompanhamento profissional, como do médico e do assessor esportivo. Após mais de 20 anos, voltei a pedalar. Tenho 53 anos no final de dezembro passado pesava o mesmo que você disse no vídeo - 104 Kg. Completei 4 meses de retorno na semana passada e estou com 91 Kg. Os primeiros pedais foram de 12 Km e chegava morto em casa. Na semana passada consegui em um só dia 104 Km e cheguei de boas em casa. Mas fiz como você falou. Com calma, com método, com programação, sempre fazendo os mesmos circuitos para ter uma referência da evolução e da adaptação do organismo. E aos 53 não é tão fácil como quando a gente tinha 20 :D Abraços e parabéns pelo excelente vídeo!
Isso mesmo professor. Primeiramente conheça vc mesmo. 2 é o que ele disse você pedala pra que? 3 você é velocista? Escalador? Exemplo peguei uns cara que chamaram pro pedal, sentaram a bota. Chegou todo mundo pra subir o pal de de cebo kkk. Geral de 1v 12 e eu la na humildade no topo do morro so olhando nego quebrar
Poxa Nico! Que legal voce achar isso! Estamos com um canal exclusivo no whatsapp para inscritos se quiser participar ja esta convidado chat.whatsapp.com/BAuWuzYLId18CG36Eq9gm3
Muito bom grandão 👏 essa informação é de suma importância. Cada um tem seu limite e cada organismo é único. Valeu pela informação. Tamu juntus aí seguindo suas dicas. Abçs!,🚴
Boa Noite Grandao, peguei a sua planilha vou tentar fazer , acho que eu preciso e disto , ter um padrao de treino, hoje eu nao consigo acompanhar alguem que eu tento perserguir..grato.
@@GrandeDicasdeBike sensacional seu canal Belinho, já compartilhei no grupo do nosso pedal, comecei a pedalar faz 1 mês e pouco, muito bom, seu canal tem me ajudado bastante, muito conhecimento transmitido de forma simples e genial!
não é um vídeos, é uma aula.. vou te acompanhar nessa série... tenho 40 de idade, comprei a bike a 2 semanas e quero atingir um nivel de participar dos eventos regionais.. nunca fui ciclista, mas já pratiquei outros esportes. não tenho necessidade de perder peso,( tenho 1,82 e 76k) mas quero força e resistencia e esse treino de base vai me ajudar. aguardando a planilha pra aprender sobre essas zonas cardíacas. abraço.. sucesso.. obrigado.
Grandão valeu pelas dicas, pois eu estou igual a você, voltando aos treinos e fiz 3 meses de treino de base que me ajudaram muito. Também consegui já perder uns quilinhos
Cara suas dicas são muito bacanas ,comecei hj e senti algumas dores no joelho e já modifiquei a altura do banco através do teu vídeo ,gostaria de receber essa tabela aí se possível,que Deus te abençoe aí ,valeu pelos vídeos !!!
Muito bom Adriano! Excelente a parte onde você orienta para não variar o local de treino para não bagunçar o organismo. Realmente é mais divertido, porém foco é essencial. Muito obrigado mesmo pelas suas orientações. Um GRANDE abraço.
Mais uma aula de conhecimento!!! Show de bola, vou começar a acompanhar tudo na planilha, tenho certeza que vai otimizar muito o meu pedal!!! Mais uma vez obrigado pelas grandes dicas!!!
Grandão, obrigado pelas dicas, antes de aprimorarmos em cima de bike, realmente primeiro devemos assegurar como está o nosso corpo por dentro. Pode mandar a planilha por favor.
Bom dia grandão entao comecei a pedalar mas assim vou d boa q ja tenho 43 e encontrei na bike uma forma prazerosa d ter saúde perde peso também mas eu sei q agente nao pode exagera ir levando d boa adoro anda d bike
No dia 1 maio faz exatamente 1 ano de pedal.. desse intervalo de 1 ano foi 16 kilos embora.. vou fazer esse seu treino na próxima semana .. muito obrigado por passar a sua planilha..
Agora neste vídeo você disse algo interessante que vai servir para eu dar um afinada nas minhas zonas de frequência, pois minha frequência máxima é 175 e o meu repouso é 40 bpm. Mas as vezes eu chego aos 174 bpm e ainda consigo falar, então eu acho que minha frequência ainda não chegou no máximo, mas eu já competi mtb por 10 anos
Top de mais vc é cara canal e dicas show. Treino pra mtb vc teria também Disponível quebrei o braço fiquei um tempo parado quero voltar agora tô acima do peço tambem
Rapaz, nunca tinha ouvido falar em manter frequência cardíaca pra treinar.... Kkk... Sou totalmente leigo no assunto.... Gostei do vídeo, me incentivou a querer buscar mais informações... Obrigado por compartilhar.... Se puder me mandar a planilha agradeço.... Abraço...
Ótimas Dicas Grandão, tenho aprendido muito com você, que Deus continue te abençoando e que você recupere a sua saúde mais rápido possível 🙏. Força Guerreiro 👊🏿
Mano que aula Grandão!! que aula!! não me canso de comentar em todos os vídeos! Suas dicas tem me ajudado muito! Muito obrigado pela disposição em ajudar e trazer conhecimento! Forte abraço!
massa grandão sou daí de londrina, em 1986 fiz o mapeamento de todos os distritos de bicicleta foram mais 400 fotos ~ projeto interior~ atualmente moro ao lado de ribeirão preto e já fiz vários circuítos de bike, caminho da fé, vale europeu , caminho do ouro, caminho dos diamantes e agora iremos fazer o caminho de Cora Coralina em Goiás, faço treino de resistência todos os dias de média intensidade e alimentação saudável e natação, o segredo é respeitar os limites, aeróbico, relação compatível com a idade e utilizo muito energia cinética (banguela) nas descidas, 58 anos e ainda consigo pedalar longas distâncias..
Oba. Que legal. 👍🏻
Tenho 58 (quase) também. De Arapongas. Pedalo por aqui, pra todos os lados num raio de uns 60km. Daí dá pra voltar. 😁😁
muito legal Wilson é uma média que tem que ser repeitada principalmente com treinos alternados, o descanso e alimentação é fundamental , utilizo uma bicicleta bem simples com relação de 36 coroa 34x14 catraca e a híbrida pra terra coroa de 30 dentes uma média de 18 km por hora com 2 horas de duração, só na cadência sem muito esforço.
Verdade a respiração é um ponto crucial
E principal combustível ⛽️
Eu tenho lesão na Coluna L2, L4 e L5 , meu medico me falou pra me cuidar que poderia piorar , com isso procurei um especialista nisso , e meu diagnostico era so de meu corpo criar resistencia nesta regiao de criar resitencia fisica, porem fui orientado a procurar um fisioterapeuta , eu o fiz começei a fazer pilates e fortalecer esta regiao , 6 meses depois começei a praticar bike , hoje estou muito feliz , e tudo ao seu tempo , devagar e fortalecendo
Que bom marcelo. Top. É isso ae bora se cuidar. Que vai dar bom. Top
Seria injusto não deixar um comentário sincero. Muito bom tudo que você compartilhou. Que Deus te abençoe. Gosto da sua sinceridade.
Obrigado. Pelas. Palavras. Édson. Valeu. Bora compartilhar. Abraço
Agradeço por sua atenção sou do Sul de Minas
Boas Grandão!
Um dos melhores vídeos sobre o assunto. Super lúcido, principalmente quando mencionou o acompanhamento profissional, como do médico e do assessor esportivo.
Após mais de 20 anos, voltei a pedalar. Tenho 53 anos no final de dezembro passado pesava o mesmo que você disse no vídeo - 104 Kg.
Completei 4 meses de retorno na semana passada e estou com 91 Kg.
Os primeiros pedais foram de 12 Km e chegava morto em casa. Na semana passada consegui em um só dia 104 Km e cheguei de boas em casa.
Mas fiz como você falou. Com calma, com método, com programação, sempre fazendo os mesmos circuitos para ter uma referência da evolução e da adaptação do organismo.
E aos 53 não é tão fácil como quando a gente tinha 20 :D
Abraços e parabéns pelo excelente vídeo!
Parabens irmao! Muito sucesso e boa vontade para nós continuarmos nesse trabalho...Valeu e obrigado pela conversa sempre!
Oi boa noite grandão eu sou aqui da bahia assisto seu vídeos tem como vc manda prami a pranilha de frequência cardíaca
Boa noite grandão, bacana a sua colocação eu sou cadeirante
Oba. Se precisar. De algo. Nada as perguntas que a gente ajuda. Abraço
Que aula top de mais,parabéns
👍🏻
Isso mesmo professor. Primeiramente conheça vc mesmo. 2 é o que ele disse você pedala pra que? 3 você é velocista? Escalador? Exemplo peguei uns cara que chamaram pro pedal, sentaram a bota. Chegou todo mundo pra subir o pal de de cebo kkk. Geral de 1v 12 e eu la na humildade no topo do morro so olhando nego quebrar
👍🏻
Dicas excelentes vc fez um alerta top primeiro olha a relaçao da sua saude depois a da byke .ha da byke vc troca ha sua vc previne
É isso aí, sempre se cuidar primeiro e ver se ok para atividade :)
Começando agora na bike. Teu canal é o melhor de dicas!! 👏🏻👏🏻👏🏻
Poxa Nico! Que legal voce achar isso! Estamos com um canal exclusivo no whatsapp para inscritos se quiser participar ja esta convidado chat.whatsapp.com/BAuWuzYLId18CG36Eq9gm3
Muito legal seus vídeos, obrigado pelas dicas e informações
Oba. Valeu. Abraço
Boa noite excelente video
👍🏻
Muito bom grandão 👏 essa informação é de suma importância. Cada um tem seu limite e cada organismo é único.
Valeu pela informação. Tamu juntus aí seguindo suas dicas. Abçs!,🚴
Valeu. Tmj. Abraço
Boa tarde Adriano
Opa. Boa. Tarde 👍🏻
Boa Noite Grandao, peguei a sua planilha vou tentar fazer , acho que eu preciso e disto , ter um padrao de treino, hoje eu nao consigo acompanhar alguem que eu tento perserguir..grato.
Tem. Um vídeo sobre planilha no canal. Quem pode te ajudar.
Certíssimo Grandão é isso aí TOP TOP .!!
Valeu. Bora compartilhar
Top suas dicas parabéns
Valeu irmao
Parabéns é bem simples de entender .
A zona cardíaca e tudo mais.
Tem gente que pensa que é só pedalar forte e pronto vai ficar brutão.
Exatamente isso, valeu o comentário Adalberto.
Gostei muito da suas explanações grandão Deus abençoe você sempre felicidades.
Tmj Ednaildo
Muito bom grandão, não é fácil, mas com as suas dicas, vai ficar mais fácil
Isso aí no seu tempo
Envia a planilha por favor
Tá monstro hein Belinho!
Valeu Douglas
@@GrandeDicasdeBike sensacional seu canal Belinho, já compartilhei no grupo do nosso pedal, comecei a pedalar faz 1 mês e pouco, muito bom, seu canal tem me ajudado bastante, muito conhecimento transmitido de forma simples e genial!
Showw obrigado Grandão
👍🏻
Parabéns grandão, tenho aproveitado o máximo suas dicas minha performance melhorou muito 🤝(vc merece meu respeito)
Opa ganhei o dia Elias! sucesso para bosntodos
Opa grandao vlw as dicas otimo certeza que a planilha vai ajudar muito
Opa. Legal bora. Compartilhar
Bacana grandão. Grato pelas orientações. No aguardo do envio da planilha na descrição
Esta no link de descrição
drive.google.com/file/d/1nuG3C88vzHCpeOmt719yidDgXfbgaSUm/view?usp=sharing
Ótimo vídeo Adriano, seu trabalho é muito importante mim!
Solicitei acesso a sua planilha, ela irá me ajudar muito. Forte abraço grandão.
Tmj
Muito obrigado pelo vídeo. Kayo Soares de Boa Vista-RR
Esta na descrição do video :)
drive.google.com/file/d/1nuG3C88vzHCpeOmt719yidDgXfbgaSUm/view?usp=sharing
Boa noite grandão meu esporte preferido é o ciclismo. tem como mandar uma planilha de treinamento. Já medalo há 7 anos. Fernando de almenara MG.
Oba é só entra no link abaixo do vídeo. Da planilha. E baixar.
Dicas maravilhosas! Me manda a planilha por favor 🙏🏾 desde já obrigada
ruclips.net/video/IYkFBofwq4g/видео.html
Boa noite, por favor me a planilha, fico no aguardo... obrigado
Oi amigo. É só baixar. Está no descritivo do vídeo
Valeu grandão bom retorno .tmjtao SEMPRE. Manda pra mim .a planilha Deus ABENÇOE a noz todos .
Esta na discrição do video :)
drive.google.com/file/d/1nuG3C88vzHCpeOmt719yidDgXfbgaSUm/view?usp=sharing
não é um vídeos, é uma aula.. vou te acompanhar nessa série...
tenho 40 de idade, comprei a bike a 2 semanas e quero atingir um nivel de participar dos eventos regionais.. nunca fui ciclista, mas já pratiquei outros esportes.
não tenho necessidade de perder peso,( tenho 1,82 e 76k) mas quero força e resistencia e esse treino de base vai me ajudar.
aguardando a planilha pra aprender sobre essas zonas cardíacas.
abraço.. sucesso.. obrigado.
Opa Esta na descrição do video :)
drive.google.com/file/d/1nuG3C88vzHCpeOmt719yidDgXfbgaSUm/view?usp=sharing
Grandão valeu pelas dicas, pois eu estou igual a você, voltando aos treinos e fiz 3 meses de treino de base que me ajudaram muito.
Também consegui já perder uns quilinhos
Top. Bora.que vai dar bom.
Cara suas dicas são muito bacanas ,comecei hj e senti algumas dores no joelho e já modifiquei a altura do banco através do teu vídeo ,gostaria de receber essa tabela aí se possível,que Deus te abençoe aí ,valeu pelos vídeos !!!
A tabela do treino esta no descritivo do video é so baixar
ótimo muito bom essa explicação me manda a planilha
Esta no descritivo do video
top essas dicas to evoluimdo , gramdao , manda a tabela ai
Oba. E so ir. No descritivo e baixar. Blzs
Muito bom Adriano! Excelente a parte onde você orienta para não variar o local de treino para não bagunçar o organismo. Realmente é mais divertido, porém foco é essencial. Muito obrigado mesmo pelas suas orientações. Um GRANDE abraço.
Valeu. Abraço
2021 Trimailovas 🚴♂️🥇🏄♂️🤙🏃♂️🙌🥂🍾
Parabéns 5⭐⭐⭐⭐⭐
Valeu. Vasco Bora compartilhar
obrigado pela explicação
Muito bom !!!! Obrigado pelos toques . Quero voltar a pedalar , mas estou vendo que voltar é bom , mas sem noção ... Vou me quebrar. Valeu
Vai dar bom! Mas no seu limite sempre
Grandão, é um prazer assistir teus videos...muitos ensinamentos e com muita clareza.
Valeu. Bora. Compartilhar abraço
Muito didático. Valeu Grandão, abx MTBFORFUN!!!
Valeu Carlos
Mais uma aula de conhecimento!!! Show de bola, vou começar a acompanhar tudo na planilha, tenho certeza que vai otimizar muito o meu pedal!!! Mais uma vez obrigado pelas grandes dicas!!!
Tmj Fabricio
Oi boa noite grandão eu sou aqui da Bahia tem como vc manda prami a planilha de frequência cardíaca
Oba Tem Ela no canal É só entrar No descritivo e baixar o link Está em planilha grátis
ruclips.net/video/IYkFBofwq4g/видео.html
Boa tarde Gostaria dessa planilha. Desde já agradeço.
Obrigado.
Oba. É só ir. No descritivo. E baixar.
Informações super importantes, nem fazia ideia destas informações
Essa é a intenção! Valeu :)
Ótimos vídeos manda a planilha mestre
Está na descrição do vídeo
Mandou bem demais Grandão, resistência requer paciência 👊🏽
E ae que t as o segredo
Boa tarde Grandão. Tô curtindo muito seus vídeos. Conteúdo top. Abraços !!!
Fico feliz em saber, no que eu puder fazer para contribuir farei! Valeu
Acompanho seus vídeos, aprendi muito com eles. Por favor envie a planilha para mim. Grato
Ola Jaime esta no descritivo do video
Boas dicas,por favor me manda a planilha.obg
Oba. É só baixar. Está na descrição do vídeo
Muito bom, Grandão!
você poderia me enviar a planilha?
Grato pelo vídeo
Tem outro vídeo com a planilha, vc Le o descritivo e solicita acesso! Vlw
Top demais as dicas ..tô começando e é importante essas dicas ..top
Valeu irmão
Boa tarde Grandão.
Se puder me enviar sua planilha excell para controle, ficarei grato.
Oba é só baixar está na descrição do vídeo
Grandão, obrigado pelas dicas, antes de aprimorarmos em cima de bike, realmente primeiro devemos assegurar como está o nosso corpo por dentro.
Pode mandar a planilha por favor.
Oi Mayco tudo bem, a planilha esta no video do meu canal aqui (descritivo) - onde menciono planilha gratis :) É so clicar e baixar :) Bons treinos ai
Bom dia grandão entao comecei a pedalar mas assim vou d boa q ja tenho 43 e encontrei na bike uma forma prazerosa d ter saúde perde peso também mas eu sei q agente nao pode exagera ir levando d boa adoro anda d bike
Oba. Bora. Ir de boa que consegue tudo A. Frequência. E o segredo
No dia 1 maio faz exatamente 1 ano de pedal.. desse intervalo de 1 ano foi 16 kilos embora.. vou fazer esse seu treino na próxima semana .. muito obrigado por passar a sua planilha..
Oba. Valeu
Bom dia como faço para comprar as camisas que aparecem no seu canal
Obrigada pelas informações valiosas☺️
Disponha!
Parabéns, Grandão. Passou a real. Eu estou começando agora e suas dicas tem me ajudado bastante.
Valeu o comentário Marco! Bora evoluir
Muito legal! Vc é muito didático. Assisti 2 vídeos hj e já estou felizona com o ganho de informações. Manda a planilha por favor!
Bom dia Solange a planilha esta no descritivo do video! So baixar abs
Agora neste vídeo você disse algo interessante que vai servir para eu dar um afinada nas minhas zonas de frequência, pois minha frequência máxima é 175 e o meu repouso é 40 bpm.
Mas as vezes eu chego aos 174 bpm e ainda consigo falar, então eu acho que minha frequência ainda não chegou no máximo, mas eu já competi mtb por 10 anos
Joia. Boraaaa treinar. De da bom.
Parabéns as informações são simples e sincera. Vc esta de parabéns. Poderia encaminhar a planilha.
Obrigado
Ola Jose Heitor esta no descritivo do video
Parabéns pela didática e o dom da explicação
Valeu. Bora compartilhar
Grandão!!
Obrigado pelas dicas.
Valeu!
Valeu. Bora. Compartilhar
Vídeo Sensacional. Muito bom mesmo. Muito obrigado por compartilhar conosco seus conhecimentos.
Obrigado pelas palavras Fabio #tmj
Top Grandão boa dicas. Suas dicas tem me ajudado bastante também. Como consigo essa planilha. Parabéns pela transparência.
Tem no Canal Planilha de treino grátis
Se não conseguir Chama pelo Instagram
Obrigado mestre
Valeu pelas dicas! Aqui em casa eu e meu esposo pedalamos e assistimos sempre seus vídeos! 👊🏻
Oba. Valeu. Bora. Compartilhar. Abraço
Grandão obrigado por disponibilizar o treinamento
Oba. Valeu. Bora compartilhar
Opa! Passei a seguir suas dicas e está dando muito certo! Por favor, envia a planilha.
É só baixar. No descritivo do vídeo.
B tarde, grandão,manda a planilha aí p mim p favor.
Oba. É só baixar. Está no descritivo do vídeo
Show Adriano...👏👏👏👏 Estou precisando...
Sucesso!
Grandão manda a planilha para mim, obrigado
ruclips.net/video/IYkFBofwq4g/видео.html
E so entrar e baixar
Boa noite, Grandão! Excelente informação! Aguardo a planilha! Abraços!
Está na descrição do vídeo
Olá.
Obrigado!!!
Disponha! Tmj
Uso o relógio garmin tem frequência cardíaca.
Dependendo do modelo tem sim
Excelente!👏🏻👏🏻
Valeu irmao
O Grandão por favor manda pra mim, eu tenho muito aprender.
Oba. Nivaldo. O que vc precisa.
Top de mais vc é cara canal e dicas show. Treino pra mtb vc teria também Disponível quebrei o braço fiquei um tempo parado quero voltar agora tô acima do peço tambem
Oba. A base. Que falei pode ser usada. Para. Mtb e road só muda. A bike
@@GrandeDicasdeBike abraço muito obrigado
Esta descrito no video
drive.google.com/file/d/1nuG3C88vzHCpeOmt719yidDgXfbgaSUm/view?usp=sharing
Valeu pelas dicas grandão!
Estou começando no pedal, irei me concentrar em seus conselhos e certamente atingirei uma melhor performance!
Abraço
Certamente amigo, com paciência chegamos la
Por gentileza me manda a planilha.
Parabéns pela dicas!!!
Oi b dia! Esta na descrição do video
Boa grandão.
Tenho 38 e voltei a pedalar de novo depois de alguns anos parado.
Se puder me ajudar a preparar a rotina de treino, fico agradecido.
Oba No canal Tem uma
Planilha Gratuita que pode te ajudar Nisso é só começar a fazer Que da bom
Rapaz, nunca tinha ouvido falar em manter frequência cardíaca pra treinar.... Kkk... Sou totalmente leigo no assunto.... Gostei do vídeo, me incentivou a querer buscar mais informações... Obrigado por compartilhar.... Se puder me mandar a planilha agradeço.... Abraço...
Valeu. Bora. Que da bom
Está na descrição do vídeo
@@GrandeDicasdeBike 🤦♂️ vlw
Excelentes dicas! 👍
Queria a planilha e desde já obrigado
A planilha esta no descritivo do video e será liberada para leitura ok?
Parabéns, muito bom seus vídeos!!!
Valeu. Amigo
Boa! Direto ao assunto e bem claro pra entender. Valeu Grandão.
Valeu :)
Muito bom, vc pode me mandar a planilha?
Obrigado e parabéns pelo vídeo
A planilha está na descritivo do video Zelio.
Ótimas Dicas Grandão, tenho aprendido muito com você, que Deus continue te abençoando e que você recupere a sua saúde mais rápido possível 🙏.
Força Guerreiro 👊🏿
Valeu Emerson! Estamos juntos :)
Aprendendo cada vez mais, valeu Grandão abraço
Fico feliz em saber Altino! Sucesso ai :)
Boa Grandão!!...ótimas dicas...estaremos acompanhando...solta a formula e a planilha aí pra nós! Valeu!
Descrição do vídeo Vitor :)
drive.google.com/file/d/1nuG3C88vzHCpeOmt719yidDgXfbgaSUm/view?usp=sharing
@@GrandeDicasdeBike Obrigado por compartilhar...abraço!
Boa noite Grandão envia a planilha
Tem um link no descritivo do video, la habilitamos
Muito obrigado!
Disponha! :)
Vídeo como sempre bem proveitoso. Já vou ver a planilha.
Sucesso!
Mano que aula Grandão!! que aula!! não me canso de comentar em todos os vídeos! Suas dicas tem me ajudado muito! Muito obrigado pela disposição em ajudar e trazer conhecimento!
Forte abraço!
Opa Brian, obrigado mesmo pelo comentário :) Vamos lá a soma sempre nos faz melhor e mais fortes ! Valeu mesmo
Muito bom esse vídeo! Parabéns, quero receber a planilha, por favor me envie
Descrição do vídeo que esta no meu canal chamado Planilha Gratis. Valeu
Valeu Grandão, dicas muito valiosas. Bons treinos.
Bora amigo, bora fazer a nossa parte :)