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6 Exercicios Para Fazer Antes de Pedalar | Café na Trilha
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- Опубликовано: 13 авг 2024
- Após a avaliação fisica, vamos com o primeiro vídeo da serie de exercicios funcionais para ciclismo. E para começar, nada melhor que um bom aquecimento que vai nos ajudar a soltar a musculatura e quadril, melhorar nosso desempenho e ajudar a evitar lesões.
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Vamos pedalar!
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Vou deixar meu testemunho aqui.
No início de 2018, tive um travamento na coluna lombar. Estava com uma rotina de vida sedentária. Procurei auxílio médico o qual me encaminhou para fisioterapia. Fiz todas as sessões recomendadas e melhorei. Nesse meio tempo eu já estava pensando que precisava fazer algum exercício. Em agosto de 2018 comprei minha primeira bike, uma MTB de entrada. Feliz da vida comecei a pedalar. Este ano, a dor na lombar voltou a me assombrar novamente. Em julho, comprei uma nova bike bem melhor, fiz bike fit e tudo. Mas, acabei travando um dia ao sair do carro. Lá fui eu novamente para o ortopedista, o qual me encaminhou novamente para a fisioterapia. Fiz 30 sessões, com uma ótima fisioterapeuta que teve o cuidado de me aplicar exercícios específicos para me ajudar no ciclismo. Exercícios de mobilidade e fortalecimento, dos músculos estabilizadores do quadril, fortalecimento do core, e muitos alongamentos. Posso testemunhar sobre os efeitos dos exercícios que recebi. Melhorou em muito o meu pedal. Não sinto mais dores na lombar e parece que adquiri mais força nas pedaladas.
Achei perfeito é fácil estes exercícios, serve também para fazer junto com meu marido que faz longas caminhadas. Valeuuu
Obrigado por compartilhar sua experiência. 👍
Muito show de bola sua experiência valeu.😊
Dicas valiosas pra quem pedala. Normalmente a maioria de nós, ciclistas iniciantes, negligencia o aquecimento e o alongamento.
O verdadeiro sentido da vida: obter conhecimento e passar pra frente ....e o mais importante é de graça e só depende da sua disciplina ... Parabéns pelo exemplo 👏👏
valeu man
Eu estou reiniciando depois de dois anos, parei por conta de uma protuzao na coluna cervical, estou adaptando a bike dentro dos meus limites, estou muito triste a dor e constante, levantei o guidao, troquei a mesa, vai dar certo
A saída do pedal sendo as 06:00 h, você precisa acordar às 02:00 h da madrugada para tomar banho, preparar o café da manhã, se arrumar e depois fazer todos esses exercícios antes de pedalar...😂😂😂😂
se eu fizer isso tudo antes de pedalar, eu não vou mais pq morri kkkkkkkk
Show,faz uma playlist com esses treinos vai bombar o canal
Valeu man! Vamos fazer sim 👊😉
Gostei muito, vou começar fazer antes do meu pedal, tô mi recuperando de uma lesão que aconteceu por conta que ia pedalar sem fazer nenhum tipo de exercício
é bom cuidar man
Muito legal esse execícios, mas vou começar aos poucos pra não sair cansado 😀
Kkkkkkk essa foi boa 👍🏼
Maravilhoso, amigos!! Sou ciclista, profe de yoga e acadêmica de Fisioterapia. Encontrei minhas 3 paixões neste vídeo! Vou usar MUITO! Fico muito grata❤️
Valeu Caroline!!
Bacana demais hein Fernando! Eu vou começar a fazer esses exercícios, estou sentindo muitas dores na lombar em dias que ando num ritmo mais puxado, principalmente nas subidas, a dor incomoda tanto que faz cair meu desempenho nos pedais. Vlw demais pelo vídeo. Abraço!
Super interessante- !👏esse cotovelo no chão é minha maior dificuldade.Mas vou seguir tentando.Valeu!
Interessante seu comentário, pois eu tmb sinto mais a lombar nas subidas.
@@marinasilva25 eu tmb 😕
Na dívida faz bike fit, dores não são normais
Verique tbm os ajustes de mesa,guidão e banco pode ser que com alguns ajustes fique mais anatômico
Que vídeo Fernando. O profissiolinalismo do Bernard é impressionante, com certeza vai ser meu vídeo de cabeceira, aborda muita coisa que nós ciclistas sofriamos e não tinhamos onde perguntar. Melhor canal de bike no Brasil atualmente, evolução mil.
Obrigado, amigo fico feliz que gostou.
Uauuu Orlando que elogio incrível!! 🙏🏻
Pessoal
Muito obrigado pelas aulas.
Estou reiniciando o pedal mas nunca fiz nenhum preparo antes Valeu
valeu garoto
Valeu !
Muito bom para parabéns jovem parabéns
vlw man
Difícil é lembrar de tudo. Mas é bom. Show
Show hein!!!
Vou aplicar nos meus treinamentos, pois ultimamente estou com a musculatura toda travada.
vai te ajudar man.. procura tbm um local que te ajude a fazer esse tipo de exercício..
Excelente. Nota dez. Nem sempre terei tempo pra isso, mas, duas ou três vezes por semana já será ótimo
Salvei o Vídeo. 🙌 não tinha visto esse material. Excelente. Estou sem pedalar por dores no quadril e descobri que nunca alongo, nem antes e nem dois. Além de não fazer academia. Material sensacional. 👏👏👏
Gostei demais. Vou tentar seguir porque não fazia isto até hoje. Valeu
Muito bom faço todo dia funciona muito bem parabéns
😉👊
OTIMOS EXERCICIOS ..... VOU COMEÇAR A FAZER PARA VER SE APRENDO A PEDALAR MAIS RAPIDO. ESTOU TENDO MUITA DIFICULDADE PARA EQUILIBRAR. CANSANDO MUITO RAPIDO.. OBRIGADA PESSOAL.
logo mais vc melhora.. vamos que vamos
Salve! Gostei muito do vídeo, já salvei pra assistir mais vezes antes dos treinos. O duro será acordar às 4h da madruga pra fazer o aquecimento 😄😄😬
Obrigado pelas dicas , o último é oque mais preciso ,tenho muita dificuldade em ficar agachado por mais de 1 minuto
Grato pelos conselhos. Incluirei na minha rotina. Há alguns anos, descobri um problema na L3 e L4, resolvi inicialmente com Pilates e meu melhor remédio foi trocar o colchão... fica a dica
Top os exercícios, vou colocar em prática 👏🏿👏🏿👏🏿🔝🐗🚲💨🌎
Bom demais vou começar a fazer parabéns
👊
Muito bom o vídeo!! Já vou até comprar um bastão e rolo de liberação miofacial pra fazer o exercício certinho! 👍
Top
Eu estava travado, foi Top os exercícios... Parabéns..👍👍👍
que bom te ajudou man
Show, aguardando o "pós pedal"👏
top! o unico que eu faço até hoje é o 6°, os outros com ctz vão ajudar muito!
Muito bom!! Infelizmente, a grande maioria não faz exercícios, divulgar a importância disto é fundamental, parabéns!!
valeu man
Eu estou retornando ao ciclismo novamente aos 5.5... vejo que essas dicas vão me ajudar bastante. Video excelente! 👏
que bom está retornando man.. isso aí.. vamo que vamo
Caras, valeu já vou começar!!!
Parabéns, conteúdo muito relevante. Esta falta de mobilidade no quadril é mto comum entre nós ciclistas. Estou já alguns meses trabalhando nesta região, o ganho é lento e gradual, porém vale a pena
Muito obrigado Fernando. Conteúdo de muita utilidade aos ciclistas. Continue com o excelente trabalho!
valeu man
Show de bola valeu guerreiros
👊
Grande profissional e um excelente vídeo!
Pra quem é formado em Educa como eu, é gratificante ver que existem profissionais diferenciados assim.
Fernando como sempre trazendo conteúdo de primeira.
Parabéns aos 2!
Valeu Igor, ele é fera!! 😉
Vlw, Coelho. Simples e eficaz! Parabéns!
Top demais ... otimas dicas .show
Valeu man
Obrigado
👊
Partiu fazer já amanhã no Pré-Pedal Matinal... Show de Bola Coelho! Tava esperando pela continuidade desses exercícios... Com certeza vai ajudar muita gente! Confesso que eu me aqueço na própria Bike com intensidades bem baixas e depois vou aumentando o ritmo.
Isso aí Wyllams 🙏🏻
Valeu man!! Vamos que vamos!!
Logo saem mais dicas! 😉
Já estou experimentando pelo segundo dia. No primeiro foi muito bom... em especial para quadril que já estava na fase de desconforto.
Conteúdo importante pra galera!!! 🎯
SAUDAÇÕES MEU BROTHER FERNANDO.
MUITO BOM
Excelente exercícios, muito obrigado mesmo por compartilhar!!!
Mas tenho uma dúvida, tem alguma restrição para quem tem hernia de disco L4 e L5?
Fiz aqui pra sair pra trilha de moto, gostei demais, estralou foi tudo kkkkk, top excelente trabalho!!!
boa dicas ,eu sinto dor na lombar e foda.. estou voltando a pedalar novamente vou realizar os exercícios ... bom canal seu
Estava aguardando por vídeos assim. Ótimo... Vlw pelas informações.
Parabéns. Conteúdo excelente
...
Muito bom 👏👏👏
Da hora super dicas. Vou compartilhar.
Topíssimo
Show adorei muito obrigado mais uma vez seus videos ajudam.muito.
Ótimo conteúdo, me alongo antes de pedalar, mas nunca sei o que fazer focado para o pedal, agora que assisti o vídeo, vou praticar estes movimentos. 👊🏼👍🏻
top esse vídeo
Excelente vídeo, Fernando! Parabéns!
Valeu man!!
Muito top o conteúdo 👏👏👏 nosso corpo agradece👏👏 Parabéns Fernando por compartilhar .
Top demais as dicas, com certeza irei incluir no meu treinamento.
Show. Isso é muito importante.
caramba, vocês não fazem ideia do que esses seis exercícios ai melhoraram minhas dores de quadril desde que vi esse vídeo da primeira vez, e comentei, ate hoje. tenho feito após treino e durante o dia. ainda não consigo encostar o cutovelo no chão, mas ja consegui ficar de cócoras, que é o de melhor resultado no pós treino. sensacional. 🙌
Muito obrigado por compartilhar este conhecimento ❤
Muito bom. Parabéns por divulgar dicas úteis para nós ciclistas. Espero poder contar com mais vídeos como esses.
Muito bacana valeu a dica 👍
Excelente ! adotei.
Muito bom.
Excelente dicas.
Show!! Parabéns pelo conteúdo instrutivo 🤙
Sou fã dos seus vídeos.... Parabéns continue trazendo sempre matéria nova..... Fique com Deus....
valeu man..
valeeeuu
Muito massa fernando parabéns londrina paraná
Valeu man. grande abraço.
Otimo video obrigado
Muito bom... Vou testar!!!!
👊
Show! Excelente vídeo.
Top obrigado pelas dicas faz muita diferença
Excelente Vídeo! Parabéns e Obrigado!
Muito obrigado pela pelas dicas. 🙏🙏🙏
Ameiiiiii, preciso mesmo! obrigada gente, agora tô ligada.
👊
Muito bom,obrigado!
😉👊
Muito bom
valeu garoto
Top muito bom estes exercício obrigado
No aguardo de novas aulas. Excelente, já estou há dias usando esse aquecimento e estou fascinado com os bastões miofasciais... não acredito que só estou conhecendo agora.
Excelente!
Muito bom, vou incluir nos meus alongamentos. Estou a base de medicamentos a 3 dias com dores lombares depois de um retorno mal planejado.
Bom demais to pegando
Adorei ! E é importantíssimo, e não fazemos com regularidades. Obga
Eu fiz e suei pra caramba
Muito bom o vídeo 👏 👏
Valeu 👊
excelente 👍
😉👊
Amei muito
Fernando, muito boa essas dicas de exercícios, pois ajuda muito no aquecimento antes e depois do Pedal!!!!
Deus abençoe sempre!!!
Valeu man.. tmj👊
Excelente conteúdo. Parabéns e obrigado
Casas que show isso, vou salvar esse vídeo é começar a fazer esses exercícios antes do pedal, eu sempre fiz no meus treinos de corrida quando eu corria kkkK maus estou deticado só na BIKE, sinto os formigamento na mão as vezes é na esquerda ou na direita e no pé, qundo eu dou uma forçada em 10 KM sem parar. Talvez seja por isso
Top! Deus abençoe a todos.
valeu man
Cara, que conteúdo maneiro!!! Vou praticar certamente. E serviu pra eu ver o quanto estou travado!! Kkk
Rsrs.. bora desempenar!! 😂
Show !!👍👍
Muito educativo! 👌👏 Eu particularmente tenho muitas dores na região lombar e quadril. Parabéns Fernando e professor Bernard pelo vídeo! RJ presente no CNT 👍😃
🙏🏻
Valeu garoto!! Tmj!!
Top👏👏👏👏👏
Excelente, parabéns pela iniciativa.
Amei os ecercicios vai me ajudar muito
Fala Fernando.... Seu vídeos me motivaram a voltar de novo nos pedais.....👏👏👏👏🙏🙏
feedback maneiro garoto.. muito obrigado por estar junto ao CNT.. que bom que vc voltou aos pedais..👊