1: Extenciones con polea sobre la cabeza 3-4 series 2: curl con barra 3-4 series 3: elevación laterales. 4-5 series 4: Extenciones en polea baja 3-4 series 5: curl para bíceps en polea desde abajo 3-4 series 6: face pull 4-5 series 7: curl invertir con barra 3-4 séries
1: Extensiones con polea sobre la cabeza 3-4 series 0:39 2: Curl con barra 3-4 series 1:28 3: Elevación laterales. 4-5 series 2:23 4: Extensiones en polea baja 3-4 series 3:00 5: Curl para bíceps en polea desde abajo 3-4 series 3:42 6: Face pull 4-5 series 4:40 7: Curl invertir con barra 3-4 séries 5:22
Eres la pistola Andrés, muchas gracias amigo por compartir tu conocimiento que te ha llevado años aprender. No solo eres un gran coach, tienes una gran humildad que tiene aun mas valor.
Muy buena la rutina bro, los ejercicios que empleas los he hecho y la verdad he visto una gran evolución en mis brazos, los recomiendo sin lugar a dudas, a seguir con todo se ha dicho
Mi entrenamiento consta de Lunes: pecho / Espalda Martes : biceps tricesp y hombro Miercoles: pierna. Y repites. (Es volumen ) ( y no ando contando calorias eso es para los que buscan definicion ) Si eres principiante no recomiendo hacerla ya que el dia de pecho y espalda es muy agotador 😵😝
Está bien tu rutina pero estaría mejor así: Lunes:pecho y espalda Martes :pierna Miércoles: bíceps tríceps y hombro Repites. Porque? Lunes pecho espalda ya utilizaste bíceps,tríceps y hombro le darías más descanso si metes pierna enmedio.
Andrés empecé el gimnasio gracias a ti y te lo agradezco como no tienes idea dime crees que puedes seguir ganando músculo o crees que ya llegaste a tu límite como natural responde porfa
Si puedo pero necesito mucho tiempo en volumen, posiblemente un par de años y para un par de kilos, muy buenos pero la verdad me gusta estar definido :), honestamente no me cuesta casi nada de esfuerzo
@@AndresVazquezPersonalTrainer la verdad conservate así. Te ves muy bien aunque como natural tus brazos no se vean tan grandes comparados con tu pecho y tu abdomen qué esta super marcado
Estaría genial aunque aplicando sus consejos yo hago esto Press de pecho plano de 4*5 Press con mancuernas inclinado 4*8 a 12 Dominadas lastradas 4*5 Remo con barra 4*8 a 12 Biserie de Bicep y tricep 3*10 Antebrazo y abs al gusto
Hay una rutina de torso pierna que subió al otro canal, a esa rutina le agregas el día de brazos de este video después del primer día de pierna y ya estaría tu rutina de 5 días Seria algo así: torso-pierna-brazos-descanso-torso-pierna-descanso
Suele recomendar hacerlo por separado entre días de empuje y jale. Pero parece genial hacer esa rutina de pecho y espalda, luego pierna, y al final ejecutar esta de brazos para terminar la semana, o repetirla jeje
Me parece brutal la informacion que das andres, pero quisiera corregirte la parte en la que dices que la extension de triceps por encima de la cabeza hace insidencia en la cabeza larga del triceps ya que es erroneo, la funcion de la cabeza larga es la extencio del codo y del hombro, es decir al tener el codo y el hombro flexionados hacia arriba si se entrenara el triceps pero se le dara mas insidencia a las otras dos cabezas del mismo ya que se generara ineficiencia activa y tensiom pasiva en la cabeza larga de este, la mejor forma de trabajarlo es con los brazos pegados al cuerpo como las extenciones convencionales que mencionaste en el video, sumandole una pequeña rotacion interna de aduccion para darle mas insidencia a esta, te sigo desde hace años y sos inspiracion, siempre se puede aprender mas, un abrazo desde colombia mi hermano 💪🏽
Grácias Crack!... Tu seguidor desde hace años 🇻🇪.. 💪🏼 Gracias a tus consejos conseguí un físico decente con el cuál me siento súper comodo, sostenible en el tiempo sin mucho estres. Nunca más supe que son séries basuras! #EntremamientoInteligente! 🧠
Hola Andrés, excelente video como siempre, pero tengo una pregunta ¿cómo podría introducir esta rutina en un esquema Empuje jale y pierna de 6 días? quizás pueda hacerla el día 7, que me recomiendas?
Supongo que podrías hacer empuje-jale-pierna, luego brazo y pierna. Tendrías que hacer 5 días a la semana, porque necesitas descansar. Yo estoy pensando usar esta en una rutina de 4 días, entre brazo y piernas, sin trabajar pecho y espalda, pero no estoy seguro 🫤
Amigos, durante los primeros días de mi entrenamiento los musculos me dolían mucho, pero con el paso del tiempo ya no, es decir el dolor se disminuyó en un 80-90% y no se si eso signifique qué no estoy destrozando mis fibras musculares como debe ser, alguien sabe si es normal y mis musculos igual van a crecer? (Apenas llevo un mes de entrenamiento)
Normalmente las primeras semanas del gimnasio terminas muy adolorido, y más si uno lleva un largo tiempo sin ninguna actividad física. Y se debe a que el cuerpo está en un proceso de adaptación en el que tus músculos, tu metabolismo y tu cuerpo en general están trabajando para adaptarse a este nuevo cambio, a estas nuevas demandas de fuerza y energía. Mientras lleves una técnica correcta y un peso que te rete a esas repeticiones ideales para estándares de hipertrofia (6 - 15), no hay de que preocuparse. Más sin en cambio, si terminas de hacer un ejercicio y te sientes fresco, significa que no estás esforzándote lo suficiente y el peso que levantas no está haciéndote romper las fibras necesarias para su crecimiento y desarrollo. Osea el chiste es que en el momento de hacer el ejercicio llegues muy cerca del fallo y sientas como en ese momento el músculo en cuestión se sienta fatigado o contraído (o ambos). Dolor no significa ganancias.
Rutina escrita: 1. Curl de Bicep con barra o barra Z según preferencia: 8 - 12 repeticiones y 3 - 4 series. 2. Elevaciones laterales con mancuerna: 12 - 15 repeticiones y 4 - 5 series. 3. Curl para bicen en polea desde abajo: 3 - 4 series y 10 - 15 repeticiones. 4. FacePull: 12 - 15 repeticiones y 3 - 4 series 5. Curl invertido con barra: 8 - 12 repeticiones y 2 - 3 series
Hermano, estaría bien si priorizo los brazos de otra manera? Ya sea poniéndolos al principio de una rutina PPL el día de pecho o espalda con tríceps o bíceps respectivamente, o sale más rentable hacer una rutina ppl con musculos antagonistas? Cómo espalda y tríceps y pecho bíceps
Podrías explicar una rutina arnold split porfas? La he querido hacer pero otros creadores de contenido lo explican pero no me convencen,confío en ti bro y de q harás una mejor explicada:) se divide en brazo,espalda y Pecho y al final pierna
si, pero como son diferentes movimientos no se estresan tanto, ademas que los hombros soportan más trabajo que otros músculos como podrian ser los biceps; facilmente podrias trabajar hombros a diario (no tan pesado) sin afectarlos en nada
Cuando hablas de que este entrenamiento se puede acoplar como entrenamiento a una rutina Torso-Pierna, el día de torso también se tocaria el brazo? O solo el Pecho y Espalda?
Andrés, buenos días/tardes/noches/, espero y te encuentres muy bien. Hoy me entró una duda y quería consultarlo contigo si es posible, y se trata de ¿Cómo es mejor dividir los ejercicios en nuestra rutina? ¿Es mejor hacer primer un grupo muscular por completo o es mejor intercalar? ¿O ambos? Por ejemplo, hoy me toca Pecho, Tríceps y Hombro, entonces ¿Cómo debería dividir mis ejercicios? ¿Primero hago todo lo de un grupo muscular y luego el del otro? Es decir ¿primero hago pecho (10 - 12 series en total) y luego me sigo con el otro grupo muscular? ¿O se pueden intercalar? Por ejemplo: Si hago lo primero mi rutina sería algo masomenos así: Press Banca, Aperturas y Press Inclinado con sus respectivas series de cada una hasta acabar por completo el trabajo del pecho y luego ya me sigo con todo el trabajo del siguiente grupo muscular (por ejemplo tríceps) y así con el otro. O bien la segunda opción, que sería intercalar, por ejemplo un Press Banca primero (Pecho), luego un Press Francés (Tríceps) y luego unas laterales (deltoides lateral)... Según un conocido me dijo que la primera opción hace que tus músculos se "atrofien" (algo que por sentido común pienso que es ilógico) y lo "óptimo" es hacerlo de la segunda manera (de la manera intercalada) pero quería saber tu opinión al respecto. Espero y puedas responderme y de antemano muchas gracias.
Lo ideal es ejecutar cada ejercicio entre series. O sea, pecho, tríceps y hombro. Ya que en los. Ejercicios de pecho, como suelen ser compuestos se utilizan los tríceps y hombros como secundarios. Pero entre ejercicios, puedes descansar el los pectorales y hombros cuando haces tríceps, por lo que es mejor hacerlo así, para que cuando te toque volver a hacer pecho, ya tengas los músculos recuperados durante la sesión y le puedas sacar provecho. No está mal hacerlos juntos, pero, ejemplo si haces Press de banca y luego Aperturas, los pectorales y hombros no estarán tan bien recuperados para continuar y el segundo ejercicio será menos eficiente
Yo tengo el mismo problema de brazos algo atrasados y tengo una pregunta: solo puedo entrenar de lunes a viernes y una rutina pierna, pecho-espalda, brazos, pierna, torso me quedaría bien pero: después del día de pecho espalda podría trabajar los brazos? pues al ser ejercicios de empuje y tracción el bíceps y tríceps trabajan. Saludos 🖖
Cuántas series semanales es recomendable darle al bíceps y al tríceps? Ya que los trabajamos en otros ejercicios como por ejemplo el press de banca y el jalón al pecho.
Entre 6-20 series puede haber ganancias ya sería que te arriesgues a probar un periodo largo una cantidad de series, en mi caso yo le doy 16 series de bíceps y Tríceps semanal (8 series en dia de empuje y otras 8 en dia de brazo, esto para Tríceps y con bíceps seria en dia de espalda y dia de brazo)
Si claro, pero en déficit tienes que bajar el volumen, así que no aplica el volumen para todos. No es cosa mía, ya que en tu libro lo describes. Entonces deberías especificar, los volúmenes en déficit o en ganancia de masa muscular, para que se comprenda que no todo es lineal. Bueno eso es lo que yo pienso jaja
En el minuto 3:33 dice que hay que sentir el ardor pero yo no lo siento en brazo izquierdo pero si en el derecho y eso me preocupa demasiado ya que llevo 5 meses y aun asi lo sigo sin sentir lo raro es que antes si alguien que me ayude o sepa del tema
No lo tomes a mal pero debes pararle a la paja....te lo digo por experiencia porque yo también sentia lo mismo pero en cada serie le aumentaba 5 repeticiones mas al brazo que no sentía el ardor
Hola Andres , he notado que todos tus videos solo van dirigidos a los que quieren ganar masa muscular o estar más fuertes . Estaría bueno que subas un video para los que no apuntamos a estos objetivos , para los que entrenamos solo por salud o para bajar de peso o mantener .
No suena mal bro! Habría que escoger ejercicios más específicos o aislados para pecho espalda (qué no fatiguen demasiado los brazos si te toca darle al día siguiente)
Es porque la barra recta tensa más los flexores y extensores de la muñeca. Si tienes mucha fuerza en ellos se puede hacer así, aunque lo recomendable es siempre hacerlo con barra Z, porque lo que buscamos es trabajar el biceps durante un Curl supino, no otro musculo, para ello están los agarres neutral y prono🎉
1: Extenciones con polea sobre la cabeza 3-4 series
2: curl con barra 3-4 series
3: elevación laterales. 4-5 series
4: Extenciones en polea baja 3-4 series
5: curl para bíceps en polea desde abajo 3-4 series
6: face pull 4-5 series
7: curl invertir con barra 3-4 séries
Te ganaste el cielo
¿Por qué no hizo hombro frontal?
1: Extensiones con polea sobre la cabeza 3-4 series 0:39
2: Curl con barra 3-4 series 1:28
3: Elevación laterales. 4-5 series 2:23
4: Extensiones en polea baja 3-4 series 3:00
5: Curl para bíceps en polea desde abajo 3-4 series 3:42
6: Face pull 4-5 series 4:40
7: Curl invertir con barra 3-4 séries 5:22
Eres la pistola Andrés, muchas gracias amigo por compartir tu conocimiento que te ha llevado años aprender. No solo eres un gran coach, tienes una gran humildad que tiene aun mas valor.
1. Extensiones con polea sobre la cabeza 3-4x10-15
2. Curl con barra 3-4x8-12
3. Elevaciones laterales 4-5x12-15
4. Extensiones normales 3-4x10-15
5. Curl con brazos atrás (cabeza larga) Curl con brazos delante (cabeza corta) 3-4x10-15
6. Facepull 4-5x12-15 sin mucho peso
7. Curl invertido 2-3x10-15
BÍCEPS 6-8
TRÍCEPS 6-8
HOMBRO 8-10
ANTEBRAZO 2-3
Voya probarlo
Wow si se nota tu mejoría bro, hace 1 año que no te veo y ya veo que mejoró tu físico bastante bien
gracias hermano!
esta pegando la testo
@@nathangarcia3078 jajaja namas estoy más definido xd
@@AndresVazquezPersonalTrainer natural o supraficiologica la testo te pego masiso
Muy buena la rutina bro, los ejercicios que empleas los he hecho y la verdad he visto una gran evolución en mis brazos, los recomiendo sin lugar a dudas, a seguir con todo se ha dicho
gracias Cesar!
No hay de q bro sigue con los buenos videos para seguir mejorando 💪🏽😁
tambien se podria hacer asi:
lunes: fullbody
martes: cardio
miercoles: brazos
jueves: cardio
viernes: fullbody
sabado: descanso
domingo: descanso
Ahora sí se me ISO los brazos gracias rey ahora te estoy siguiendo❤
Con diferencia. De los mejores canales. Con información real. Y buen físico. Estético natural bro
gracias bro!
Mejor:
Lunes:torso
Martes:piernas
Miércoles: brazos
Jueves:piernas
Viernes:torso
💪💪💪
Mi entrenamiento consta de
Lunes: pecho / Espalda
Martes : biceps tricesp y hombro
Miercoles: pierna.
Y repites. (Es volumen )
( y no ando contando calorias eso es para los que buscan definicion )
Si eres principiante no recomiendo hacerla ya que el dia de pecho y espalda es muy agotador 😵😝
Está bien tu rutina pero estaría mejor así:
Lunes:pecho y espalda
Martes :pierna
Miércoles: bíceps tríceps y hombro
Repites.
Porque?
Lunes pecho espalda ya utilizaste bíceps,tríceps y hombro le darías más descanso si metes pierna enmedio.
@@josesandoval2814 Exelente observacion hermano.
Andrés empecé el gimnasio gracias a ti y te lo agradezco como no tienes idea dime crees que puedes seguir ganando músculo o crees que ya llegaste a tu límite como natural responde porfa
Si puedo pero necesito mucho tiempo en volumen, posiblemente un par de años y para un par de kilos, muy buenos pero la verdad me gusta estar definido :), honestamente no me cuesta casi nada de esfuerzo
@@AndresVazquezPersonalTrainer la verdad conservate así. Te ves muy bien aunque como natural tus brazos no se vean tan grandes comparados con tu pecho y tu abdomen qué esta super marcado
Andrés también haz un vídeo explicando la rutina PECHO-ESPALDA basado en ciencia.... 🙏🙏🙏
Fua quedas hecho pija xd
Estaría genial aunque aplicando sus consejos yo hago esto
Press de pecho plano de 4*5
Press con mancuernas inclinado 4*8 a 12
Dominadas lastradas 4*5
Remo con barra 4*8 a 12
Biserie de Bicep y tricep 3*10
Antebrazo y abs al gusto
Hay una rutina de torso pierna que subió al otro canal, a esa rutina le agregas el día de brazos de este video después del primer día de pierna y ya estaría tu rutina de 5 días
Seria algo así: torso-pierna-brazos-descanso-torso-pierna-descanso
Suele recomendar hacerlo por separado entre días de empuje y jale. Pero parece genial hacer esa rutina de pecho y espalda, luego pierna, y al final ejecutar esta de brazos para terminar la semana, o repetirla jeje
Muy buena rutina hoy la hice y de 10 👌🏻
Me parece brutal la informacion que das andres, pero quisiera corregirte la parte en la que dices que la extension de triceps por encima de la cabeza hace insidencia en la cabeza larga del triceps ya que es erroneo, la funcion de la cabeza larga es la extencio del codo y del hombro, es decir al tener el codo y el hombro flexionados hacia arriba si se entrenara el triceps pero se le dara mas insidencia a las otras dos cabezas del mismo ya que se generara ineficiencia activa y tensiom pasiva en la cabeza larga de este, la mejor forma de trabajarlo es con los brazos pegados al cuerpo como las extenciones convencionales que mencionaste en el video, sumandole una pequeña rotacion interna de aduccion para darle mas insidencia a esta, te sigo desde hace años y sos inspiracion, siempre se puede aprender mas, un abrazo desde colombia mi hermano 💪🏽
Muy bueno hermano!
Muchas gracias!
Dios les bendiga!
Muchas gracias por los consejos!!
Amo este canal. Sos un grande, Andrés!💪💪💪
Buenos días. Tendrás chance de subir algunas rutinas, hacerlas en casa. Gracias
Grácias Crack!... Tu seguidor desde hace años 🇻🇪.. 💪🏼 Gracias a tus consejos conseguí un físico decente con el cuál me siento súper comodo, sostenible en el tiempo sin mucho estres. Nunca más supe que son séries basuras! #EntremamientoInteligente! 🧠
excelente mi hermano! Me da gusto te sirva el contenido
Estos videos de rutinas son los mejores.
Muchas gracias crack aquí un nuevo supcriptor,saludos y bendiciones 🙏🏾 desde Puerto Rico 🇵🇷
Excelente rutina! A tope en mis siguientes entrenamientos!
Mil gracias!!
Gracias por el vídeo
Hola Andrés, excelente video como siempre, pero tengo una pregunta ¿cómo podría introducir esta rutina en un esquema Empuje jale y pierna de 6 días? quizás pueda hacerla el día 7, que me recomiendas?
Supongo que podrías hacer empuje-jale-pierna, luego brazo y pierna. Tendrías que hacer 5 días a la semana, porque necesitas descansar.
Yo estoy pensando usar esta en una rutina de 4 días, entre brazo y piernas, sin trabajar pecho y espalda, pero no estoy seguro 🫤
Eres un capo me ayudas un chingo con mi ejercicio o mejor dicho lo haces todo. Yo nomás voy y ya ❤
Amigos, durante los primeros días de mi entrenamiento los musculos me dolían mucho, pero con el paso del tiempo ya no, es decir el dolor se disminuyó en un 80-90% y no se si eso signifique qué no estoy destrozando mis fibras musculares como debe ser, alguien sabe si es normal y mis musculos igual van a crecer? (Apenas llevo un mes de entrenamiento)
Normalmente las primeras semanas del gimnasio terminas muy adolorido, y más si uno lleva un largo tiempo sin ninguna actividad física. Y se debe a que el cuerpo está en un proceso de adaptación en el que tus músculos, tu metabolismo y tu cuerpo en general están trabajando para adaptarse a este nuevo cambio, a estas nuevas demandas de fuerza y energía.
Mientras lleves una técnica correcta y un peso que te rete a esas repeticiones ideales para estándares de hipertrofia (6 - 15), no hay de que preocuparse. Más sin en cambio, si terminas de hacer un ejercicio y te sientes fresco, significa que no estás esforzándote lo suficiente y el peso que levantas no está haciéndote romper las fibras necesarias para su crecimiento y desarrollo. Osea el chiste es que en el momento de hacer el ejercicio llegues muy cerca del fallo y sientas como en ese momento el músculo en cuestión se sienta fatigado o contraído (o ambos).
Dolor no significa ganancias.
Esta era la rutina que nesecitaba, gracias amigo 💪
Gracias!!!! Solo faltó el tiempo de descanso entre serie
Buen trabajo 👍🏻 muchas gracias Andrés !
Que genial que se puede meter en torso-pierna (4 dias)...
Justo tengo rutina de brazos hoy. Espectacular
gracias bro!
Excelente rutina, me encantó 💪
Tus videos son oro💥
Seguir trabajando a mejorar cada día
Rutina escrita:
1. Curl de Bicep con barra o barra Z según preferencia: 8 - 12 repeticiones y 3 - 4 series.
2. Elevaciones laterales con mancuerna: 12 - 15 repeticiones y 4 - 5 series.
3. Curl para bicen en polea desde abajo: 3 - 4 series y 10 - 15 repeticiones.
4. FacePull: 12 - 15 repeticiones y 3 - 4 series
5. Curl invertido con barra: 8 - 12 repeticiones y 2 - 3 series
Curl pelican o banco inclinando con mancuernas curl
3 a 4 series 10 a 15 reps
Gracias por tu trabajo paps, siempre aportando.
Gracias a ti por verlo Luis
Que hay del curl martillo sería bueno complementarlo con estos ejercicios o son suficientes con estos
Soy principiante!
A ponerlo en práctica 💪
Saludos desde Acapulco 🌴
Debe ser en ese orden ?
Muy buena rutina,me gusto
Justo la rutina que deseaba porque los miércoles me toca hombro con brazos, gracias Coach
Qué genial te sirvan los videos bro :)
Amo tus videos! :D
Son el bien tus videos🔥🔥🔥
Hermano, estaría bien si priorizo los brazos de otra manera? Ya sea poniéndolos al principio de una rutina PPL el día de pecho o espalda con tríceps o bíceps respectivamente, o sale más rentable hacer una rutina ppl con musculos antagonistas? Cómo espalda y tríceps y pecho bíceps
Excelente rutina
*que buenos vídeos amigo enhorabuena*
Eres el mejor
Podrías explicar una rutina arnold split porfas? La he querido hacer pero otros creadores de contenido lo explican pero no me convencen,confío en ti bro y de q harás una mejor explicada:) se divide en brazo,espalda y Pecho y al final pierna
Lo iré planteando bro! Porque no es tannn óptimo por el tema de mismos grupos musculares
Tengo una duda, se debe hacer el orden de los ejercicios tal como el video? O primero atacamos el tricep y luego bicep?
Puede ser como te acomode. Lo ideal es hacer al principio los ejercicios que más fuerza te exigen
una pregunta
que paso con el canal de "neofit"
recuerdo que hace años te veia por ese canal
solo es curiosidad
buen video por cierto
Como implemento esta rutina en mi semana?
Que opinas del press cerrado? es mejor la extensión de polea o press cerrado ?
Cuantos ejercicios son buenos por musculo??
Podrias hacer la rutina perfecta de push,pull y pata basado en ciencia?...gracias crack
Doctor: Tienes solo 7 minutos 36 segundos de vida.
Yo: no se diga más. *Reproducir video*
X2
Si hago elevaciones laterales en día de empuje, y face pull en día de jale ¿Estaré trabajando hombros dos días seguidos?
si, pero como son diferentes movimientos no se estresan tanto, ademas que los hombros soportan más trabajo que otros músculos como podrian ser los biceps; facilmente podrias trabajar hombros a diario (no tan pesado) sin afectarlos en nada
Asi en ese orden?
Oh puedo empezar con somo hombro y desoies brazo pero intercalando bíceps y tríceps
Hey Andrés y que opinas sobre el curl martillo? es un excelente ejercicio para el braquial y el braquiradial
Hola, cuánto tiempo de descanso entre serie??
Cuando hablas de que este entrenamiento se puede acoplar como entrenamiento a una rutina Torso-Pierna, el día de torso también se tocaria el brazo? O solo el Pecho y Espalda?
Andrés, buenos días/tardes/noches/, espero y te encuentres muy bien.
Hoy me entró una duda y quería consultarlo contigo si es posible, y se trata de ¿Cómo es mejor dividir los ejercicios en nuestra rutina? ¿Es mejor hacer primer un grupo muscular por completo o es mejor intercalar? ¿O ambos?
Por ejemplo, hoy me toca Pecho, Tríceps y Hombro, entonces ¿Cómo debería dividir mis ejercicios? ¿Primero hago todo lo de un grupo muscular y luego el del otro? Es decir ¿primero hago pecho (10 - 12 series en total) y luego me sigo con el otro grupo muscular? ¿O se pueden intercalar? Por ejemplo:
Si hago lo primero mi rutina sería algo masomenos así: Press Banca, Aperturas y Press Inclinado con sus respectivas series de cada una hasta acabar por completo el trabajo del pecho y luego ya me sigo con todo el trabajo del siguiente grupo muscular (por ejemplo tríceps) y así con el otro.
O bien la segunda opción, que sería intercalar, por ejemplo un Press Banca primero (Pecho), luego un Press Francés (Tríceps) y luego unas laterales (deltoides lateral)...
Según un conocido me dijo que la primera opción hace que tus músculos se "atrofien" (algo que por sentido común pienso que es ilógico) y lo "óptimo" es hacerlo de la segunda manera (de la manera intercalada) pero quería saber tu opinión al respecto.
Espero y puedas responderme y de antemano muchas gracias.
Lo ideal es ejecutar cada ejercicio entre series.
O sea, pecho, tríceps y hombro. Ya que en los. Ejercicios de pecho, como suelen ser compuestos se utilizan los tríceps y hombros como secundarios. Pero entre ejercicios, puedes descansar el los pectorales y hombros cuando haces tríceps, por lo que es mejor hacerlo así, para que cuando te toque volver a hacer pecho, ya tengas los músculos recuperados durante la sesión y le puedas sacar provecho. No está mal hacerlos juntos, pero, ejemplo si haces Press de banca y luego Aperturas, los pectorales y hombros no estarán tan bien recuperados para continuar y el segundo ejercicio será menos eficiente
bro puedes subir mas vídeos así de otros grupos musculares. si puedes de todo musculo
Curl de antebrazo invertido
2-3 series
Cómo podria meter un dia de brazo con esta rutina? cómo debería ser mi distribucion semanal? ayuda por favor
Yo tengo el mismo problema de brazos algo atrasados y tengo una pregunta: solo puedo entrenar de lunes a viernes y una rutina pierna, pecho-espalda, brazos, pierna, torso me quedaría bien pero: después del día de pecho espalda podría trabajar los brazos? pues al ser ejercicios de empuje y tracción el bíceps y tríceps trabajan. Saludos 🖖
Mi duda es. El trabajo de pectoral , se cuenta como trabajo para triceps ?
Esto vendría siendo frecuencia 1 no?
Curl con barra 8 a 12 reps
4-5 11 a 15 reps vuelos laterales
Face pull 4 a 5 serie 12 a 15 reps
Todo eso se hace en un día ?
Si,flojo
Cuántas series semanales es recomendable darle al bíceps y al tríceps? Ya que los trabajamos en otros ejercicios como por ejemplo el press de banca y el jalón al pecho.
Entre 6-20 series puede haber ganancias ya sería que te arriesgues a probar un periodo largo una cantidad de series, en mi caso yo le doy 16 series de bíceps y Tríceps semanal (8 series en dia de empuje y otras 8 en dia de brazo, esto para Tríceps y con bíceps seria en dia de espalda y dia de brazo)
Hola buenas una consulta, como sabría cuando me esté acercando al fallo ? :c
Ya hice brazos hoy..... un poco tarde para lenny
Ejemplo a seguir cabroooon❤️❤️❤️❤️💯
Si claro, pero en déficit tienes que bajar el volumen, así que no aplica el volumen para todos. No es cosa mía, ya que en tu libro lo describes. Entonces deberías especificar, los volúmenes en déficit o en ganancia de masa muscular, para que se comprenda que no todo es lineal. Bueno eso es lo que yo pienso jaja
Amigo Neo , aún sigues aplicando el esquema torso__ pierna en tus entrenamientos de 4 días ?
si es mi base bro! A veces alterno pero sigue siendo lo que hago 95% del tiempo
Hermano, como armarios una rutina Push Pull Leg?
No entiendo. Eatabes una rutina o son ejercicios a incluir cuando se entrenan bicep, tricep y hombro?
una pregunta por que no agrega los press militares?
Esta rutina puedo hacerla junto a tren inferior en una semana de 4 días al comenzar en el gym?
En el minuto 3:33 dice que hay que sentir el ardor pero yo no lo siento en brazo izquierdo pero si en el derecho y eso me preocupa demasiado ya que llevo 5 meses y aun asi lo sigo sin sentir lo raro es que antes si alguien que me ayude o sepa del tema
No lo tomes a mal pero debes pararle a la paja....te lo digo por experiencia porque yo también sentia lo mismo pero en cada serie le aumentaba 5 repeticiones mas al brazo que no sentía el ardor
Extensiones en polea brazo en posición normal
3 a 4 series de 8 a 15 reps
ESTAS PRECIOSO 🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
El curl de araña es bueno?
Amigos como puedo incluir un día solamente para entrenar brazos, aún soy muy nuevo en este mundo.
Entonces está rutina sería para el segundo día de un split Arnold ?
SIP
Hola Andres , he notado que todos tus videos solo van dirigidos a los que quieren ganar masa muscular o estar más fuertes . Estaría bueno que subas un video para los que no apuntamos a estos objetivos , para los que entrenamos solo por salud o para bajar de peso o mantener .
Es que eso tmb va muy orientado a la dieta bro! Pero si entiendo, déjame anotar eso para pensar en un video y hablarlo mejor allí
@@AndresVazquezPersonalTrainer gracias , son muy buenos tus videos .
Yo quería hacer esta rutina por mi genética de brazo, estaba pensando en este split : Push,Pull,Leg,Pecho+Espalda, Brazo, como lo ven?
No suena mal bro! Habría que escoger ejercicios más específicos o aislados para pecho espalda (qué no fatiguen demasiado los brazos si te toca darle al día siguiente)
No sé si es obvio o no, ¿pero las series de aproximaciones no cuentan como parte del volumen de entrenamiento, verdad?
2:20
Trineos 10 a 15 reps
Alguien me dice como respirar correctamente en los ejercicios de pierna, se los agradecería :)
Primer comentario 💪😤
Cuando hago el curl de biceps con la barra recta siento que mis antebrazos trabajan, por eso más lo hago con la barra z. A alguien más le pasa?
Es porque la barra recta tensa más los flexores y extensores de la muñeca. Si tienes mucha fuerza en ellos se puede hacer así, aunque lo recomendable es siempre hacerlo con barra Z, porque lo que buscamos es trabajar el biceps durante un Curl supino, no otro musculo, para ello están los agarres neutral y prono🎉
hola Andrés, ¿de qué manera podría adaptar este entrenamiento si sólo puedo asistir al gimnasio 4 veces por semana? lunes, martes, jueves y viernes
El face está mal echo no bro? Es que vi un video que lo dirigía hacia arriba de la cara y ponía la máquina a tu tamaño
Jeje me encanta lo porno que puede llegar a sonar tus explicaciones muy buenos videos gracias 😬